COMO CALCULAR A DIETA PARA SECAR A BARRIGA? PARTE 2 | BNTC

[@iagochieregato4256]

Eh impressionante o conhecimento do muzy, eu diria que eh um cara completo, de shape, inteligência, família, desenvolvimento pessoal e principalmente sucesso. Não tem como não se inspirar nele, dando o MEU melhor diariamente

[@americosouza512]

Pare de ser puxa-saco , o cara é uma mala sem alça.

[@iagochieregato4256]

@@americosouza512 discordo cara, poderia perder meu tempo te provando o contrário mas tenho mais o que fzr, siga sendo um hater e dando ibope pra ele, dando viws e fazendo comentários ;)

[@vitorcouto1465]

@@americosouza512 pq vc acha isso?

[@thiagosilvadesouza6834]

@@americosouza512 e pq vc está aqui perdendo teu tempo seguindo uma pessoa ao qual vc não gosta? Vc é idiota?

[@gyul4062]

@@americosouza512 puxa saco pra crlh

[@profleonascimento7180]

A galera que está comparando o twin e Muzy tem que entender algumas coisas. 1° os dois são pikas! 2° não se faz essa comparação! 3° existem várias formas de se chegar ao msm resultado! 4° se fala de formas diferentes para ouvintes diferentes! 5° ninguém é detentor exclusivo da única verdade!

[@riel124]

Perfeito irmão!

[@GUERRA82]

Precisamente brother!!!👏🤝

[@andredj3412]

Onde eu assino??? Eu gosto mais do Twin.

[@andersonaraujo9483]

Sensacional!

[@andredj3412]

Aula de sensatez.

[@viniciusfreitas402]

Parabéns pelo trabalho Muzy! Se dependesse só de mim, BANHA NÃO TEM CALENDÁRIO continuaria pra sempre! Além de ser super informativo, se encaixou muito bem na minha rotina! Sempre assisto pela manhã enquanto tomo café, antes de iniciar minhas atividades rotineiras.

[@carlatorres9260]

Hahahhaa tbm assisto de Manhã no café. Bora!!!

[@pedroquanz]

Poderia ficar horas escutando o Muzy falar, o nível de informação passado não tem preço. Além de claro ser bem tranquila as lives

[@Ricardo-xc6qc]

Que pacote de informação, muito bom....

[@cassiabastos5149]

Nem me fale, não pude deixar de notar🤗

[@darlanwillian608]

Cara,ta foda kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk o cara e um Pacote completo mesmo kkkkkkkkkkk desgraça viu o cara e bonito forte medico famoso no meio dele e porra vey tomar no cu ou o padrao fica difiçil de encontrar ou voçe fica pensando meu deus o cara e bonito e eu reparei no volume dele sera que eu sou gay kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk a nao bixo

[@Jacyelefernanda]

Kkkkkkkkkkkkkkkkk

[@BrunoRodrigues-em9uz]

Pqp me arrependi de ter entendido

[@anaboeira7056]

Gratidão por tanto conhecimento e entrega 🙏🏼🙏🏼🧡

[@pedroassis4843]

Sonho ser atendido por você Dr., especialista, mestre igual não há. Gostaria muito de mudar meu físico, meus pensamentos, corrigir os erros, e principalmente, aprender, sob sua orientação. Sou fã incondicional. 🙏🏻

[@rodrigomoraes9873]

Dr. Muzy estou aprendendo demais com seus vídeos muito obrigado por compartilhar tanto conhecimento com a gente .... Adorei a comparação do carro esportivo e o corpo do atleta muito top e educativo valeu demais mestre

[@zeliamaria1910]

É mesmo?

[@sravanelli]

Pacotao de informacoes. Adorei

[@stephanifernandes]

É foda achar um bom profissional que caiba no nosso orçamento/plano. Mas realmente é o que você falou Muzy, é investimento. Obrigada por todo conhecimento e tempo que dedica aqui pra nos informar 🙏🏼💙

[@VeraLuciaMartins19]

Eu tenho uma nutricionista e so faltam 6 kg para chegar na minha meta. Voce esta certo Nutricionista e medico e tudo sem voces nao conseguimos

[@luigi2490]

Tem Paulinho é Like... Obrigado por tudo... Esse cara é o Anderson Silva do Bodybuilder e da medicina esportiva...

[@curbkliubukerki7395]

Aqui em casa eramos 3 crianças eu menina e meus dois irmãos mais velhos ...tínhamos horário pra comer : acordavamos de manhã mas não muito cedo ( RS minha mãe tinha dó) ela nos dava o café da manhã,daí depois tinha o almoço tudo sempre no mesmo horário na maioria das vezes ( só final de semana que vareava mais) comiamos de tudo salada carne arroz e feijão ,mas comiamos pouco, e devagar ,lembro que eu mal comia o arroz e feijão RS ...daí quando dava 15:00 meu horário favorito hora de comer lanche da tarde chá com bolo da mamãe ( minha mãe nunca trabalhou fora, apenas conserto de roupas,e fazia coisas em casa como bolos e pão rosquinhas) minha mãe quase nunca comprava bolacha recheada pra gente ,mesmo quando começamos a ir pra escola levávamos o que ela faziam em casa ...disso confesso que sinto falta,eu era louca na bolacha passatempo! Ela odiava kkk mas de vez em quando ela comprava essas baboseiras ...e depois a noite nos jantavamos não muito tarde um revirado( sobra do almoço com ovo misturado,uma delícia!) Nós 3 eramos magrelos ! Inclusive é interessante que meu irmão do meio minha mãe percebeu que ele era compulsivo pra comer ,daí ela perguntava pra ele " você está com fome ou é porque está gostoso?" Ele foi o mais fisicamente "fortinho " de nós 3 mas nunca foi gordo...eh interessante que as pessoas diziam pra minha mãe : essa menina tá muito magra ! Como se fosse sinal de falta saúde ....pergunta se eu vivia doente...muito difícil eu ficar doente ter gripe essas coisas que crianças geralmente tem,lembro da acho que "única" vez que fui num médico pediatra acredito que fez exames de sangue em mim e minha mãe falou que eu comia muito pouco ,doutor disse que estava muiito bem de saúde ,minha prima da mesma idade que eu era pra os padroes da visão daquela época uma criança forte mas minha tia sempre tinha uma bolsinha de remédios com ela pq a menina vivia doente...tudo isso são bons hábitos que sou grata pela minha mãe ter feito por nós ...eu e meus irmãos só fomos pegar mais peso agora que eu estou com 30 e eles 34 36 anos mas tudo pelor maus habitos e sedentarismo e outras estresses que a gente vai passando e adquirindo mais assim a gente não tá acima do peso mesmo meu irmão que sempre foi mais fortinho ,o que estamos no momento eh fora de forma com aquela barriguinha saliente ...mas daí com rotina acredito que é mais fácil melhorar ...com tempo comecei a fazer caminhada todos os dia e isso ajuda bastante a melhorar mesmo a perda de peso ...e manter esse bom hábito de comer no horário várias refeições no dia com poucas porções tem seu valor ...e outra coisa refrigerante aqui em casa só se bebia nos finais de semana...beber refrigerante todo dia nem pensar ...kkk mas a gente comia sorvete chocolate doce mas não era a hora que a gente queria e era só um bombom pra cada depois do almoço! Então tinha regra crianças não tem condições de decidir o que elas querem...eu valorizo isso que meus pais fizeram por mim

[@elzamaria4095]

Muzy você incrível

[@carlatorres9260]

Inspiração total. Bora pra mais um dia!!!!! Obrigada Muzy por sem empenhar tanto em tentar nos mostra o melhor caminho para cada qual no seu objetivo. Abraço.

[@joaoantoniorodriguesventur3156]

Não tem explicação para o quanto esse cara é Foda

[@ragon747]

Percentual, peso, medidas... é só um meio de acompanhar. Mas o que importa mesmo é: saúde em primeiro lugar e em segundo como vc se sente, como vc vê e diz, tá legal

[@stefaniferrari8976]

Obrigada pelo vídeo sinceramente eu amo fazer dieta,amo pesar minhas refeições e amo treinar. Obrigada pelos vídeos seus e da Roberta admiro muito.

[@FVictorUF]

Já melhorei bastante minha alimentação, treino e atividades de lazer para que não sejam danosas ao meu objetivo. Mas cheguei a um ponto que sinto que estou patinando, por isso decidi ir a uma nutricionista esportiva. Esse vídeo de Paulo Muzy me ajudou bastante para que eu chegue na consulta com uma ideia clara do que quero e do que estou disposto a doar em troca do que quero. Obrigado, Paulo.

[@neot1732]

Hoje com certeza o Thiago vai dormir mais tranquilo! Grande Muzy mais uma vez missão cumprida, sou seu fã e vou falar novamente! Admiro muito seu empenho em ajudar o próximo doando conhecimento com qualidade! E sim, buscar um profissional independente da área que seja é um INVESTIMENTO! Grande abraço!

[@marlonbarros2849]

O Cara e sensacional, ele faz explicações fazendo cardio com uma arma, sempre pensando na segurança

[@salomonicoss]

Muzy, lhe admiro e fico tb impressionado como vc tem um respeito generalizado pelos influenciadores da sua área. Contudo, achei sua explicação prolixa, assim como a anterior. Acho que merece uma parte 3 "resumão". Abraco

[@Pai_do_Chris]

Longa ? Você não tem ideia do quão extenso é esse assunto, não tem como ser mais curto que isso sem comprometer o conteúdo. Muzy dá palestras de várias horas falando apenas sobre esse assunto

[@cleberlima7684]

Gosto muito das suas explicações, simples ,direta e fácil de entender.

[@pedrohenriquemartini463]

Parabéns pelo belo trabalho Muzy!

[@catherinepaiva988]

Obrigadaaa por compartilhar de forma tao simples! Gratidão

[@loirinhafogosa]

Muzy vc foi direto ao ponto. Adorei suas pontuações.

[@periclesalbergaria3833]

Gigante Muzy!!! Fale sobre musculação para pacientes bariátricos. Sou praticamente de musculação e tenho muitas dúvidas sobre esse assunto e não encontro informações... Gratidão

[@williamemota8407]

esse vídeo já foi mais claro do que os anteriores que ficavam só nos arodeios

[@FlavioFonsecaJr]

Caixa de pandora do conhecimento! Agrega demais P. Muzy! Só força !! Abs!

[@gilvanlemos7075]

Grato pelo vídeo 🙏🏻

[@arlette-6490]

Poderia falar mais sobre alimentação de 3 em 3 horas? Acredita haver benefícios no jejum intermitente?

[@marcosalmeida5441]

ótimo dia e ótima semana mestre! live super top!

[@mirenecosta1798]

Como seria fantástico se todos envolvidos em saúde esportiva ,tivessem interesse em nós ajudar e conhecimento suficiente pra indentificar cada tipo de paciente, infelizmente no meu caso já gastei muito, pra ouvir a mesma coisa e sem nenhum resultado, o resultado que consegui ( 94 kg pra 70 kg) foi com a low carb ! Todos os nutricionistas faziam dieta, e eu me matava pra malhar! Hoje pelo menos eu gosto de malhar💁‍♀️

[@Sophia_Isabela]

Tenho 2 filhas e fiquei com um distinção e flacidez abdominal, cheguei a ter 15 % de gordura, a parte superior do abdômen ficou linda e marcada já a parte da distençao ainda está lá 😥

[@barbatozoo]

O corpo é reflexo do hábitos..

[@juninhosignorini]

Dr... o grande problema é o imediatismo....... Parabéns por transmitir seus conhecimentos....abc...

[@esmeraldinha7484]

Grande Muzy! Cada vídeo é uma aula. Muito boa a parte 2. Obrigada! 🙏💪🏻

[@guizx1844]

Como sempre um show de conhecimento!!!

[@eurainhadeouros1141]

Escutando você no meu 3° dia de caminhada no villa lobos bjus

[@valeriaqueiroz3834]

Sempre aprendo muito com vc!🤗🤗

[@AndreLuiz-kl1gr]

Conhece demais ,parabéns muzy muito bom 👍seus videos seus ensinamentos

[@pix4im282]

Sensacional.

[@pamelasousa1683]

Tentei emagrecer a vida inteira com dietad que inventei na minha cabeça, cheguei num ponto que comia tanto que quase vomitava, então pedi de presente de aniversário de 20 anos uma consulta com uma nutricionista maravilhosa da minha cidade, e na consulta eu disse assim: quero me alimentar pra querer viver, ter disposição. No mês dessa consulta perdi 4 kg sem perceber, não sentia mais fome e foi a melhor experiência que tive, infelizmente me perdi no caminho e engordei de novo, mas estou determinada a voltar com meu plano alimentar. Posso garantir que o dinheiro que eu já gastei em coisas que só degradavam a minha saúde consultaram mais do que uma consulta, quando vc coloca no papel seus gastos diários, vc percebe o quanto vc perde financeiramente com bolacha, laches e afins

[@andregameplay9665]

Quase 1 ano depois, conseguiu ?

[@pamelasousa1683]

@@andregameplay9665 simm!

[@andregameplay9665]

@@pamelasousa1683 que ótimo, pela sua foto de perfil ja sabia do resultado

[@elzamaria4095]

Muito bom

[@valdirmoura8689]

impressionante obg por abrir esse tempo conosco

[@murillopompermayer]

Mais um assunto abordado de desmedida importância! Na oportunidade, tive a honra de "participar" tendo em vista uma questão que havia feito. Satisfação sem igual! Propaguem ao máximo este conteúdo, pois estejam certos: há milhares de pessoas que necessitam das muitas informações aqui contidas. É imprescindível que façamos a nossa parte no sentido de difundir este canal.

[@marcoslacerda51]

Bom dia mestre 💪🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@barbaramosciaro1604]

Muzy obrigado 👏👏👏👏

[@joaoantoniorodriguesventur3156]

Maravilhoso o trabalho

[@Pai_do_Chris]

31:19 eu vi sua discussão nos comentários, no começo eu também era o otário que tentava achar tudo na internet em vez de procurar um profissional que estudou 5 anos no curso e mais X anos na pratica. Hoje me sinto tão burro, isso não faz o menor sentido

[@GUERRA82]

Disse tudo bro!!😁🤝

[@Pai_do_Chris]

@Vitor De Marcco Queiroz a resposta é simples, procure um profissional, não um desses lix0s que tem diploma

[@fabianafrancovogadutra3243]

Um tempo antes da pandemia pedir 30 kilos cheguei a 63 com o a juste da dieta e exercício, consegui chegar aos 70. Durante a pandemia tive síndrome do pânico acompanhada de compulsão alimenta e parei de de malhar e hoje votei pra dieta já perdi 2 e estou com 88. Só que eu sempre tive condromalicia e agora estou acima do peso e quero volta malhar .

[@Pai_do_Chris]

Eu já disse aqui e repito, respeitar o horário das refeições é essencial para ter resultados maximizados. Infelizmente esse mês meu horário foi para o espaço, droga, o inverso também é verdadeiro, meu físico regrediu um pouco. Agora não adianta chorar, é regular o horário e dar uma forçadinha no aeróbico pra voltar a performance máxima. Estou falando porque é terrível você saber que a merda vai acontecer e ainda ver ela acontecendo, a famosa cagada mortal que o Muzy tanto fala kkk

[@mattheushenriquemores5693]

Sensacional!

[@natianeforet7499]

Mestre

[@elisabethalmeida5342]

Adorei a explicação vc é sensacional 👏👏👏👏🙏

[@tatyanacosta6341]

Eu tô trabalhando e assistindo vc

[@andretsilva]

Conteúdo sempre maravilhoso! Dr. Paulo manda bem d+! Só pra vcs terem noção: eu tenho 12% de gordura e o inferior abdominal ainda não está do jeito que eu quero (está uma BOST@ hahahah). Mas eu tenho noção que não será da noite pro dia que eu vou conseguir mudar isso. Consistência e paciência trarão o resultado que eu desejo.

[@HelioPinheiroIT]

joga um ADE que em 24hs ele sai pra fora

[@luanmoraes6895]

@@HelioPinheiroIT confia kkkkkk

[@sergioviana84]

Cunningham dá um valor ultra esticado... só serve pra quem tem bf proximo a 1 digito...Harris Benedict sim dá mais perto da realidade da maioria bf entre 17~25%

[@gustavoatwa]

Senti um clima de ser pessoal na história do carro, Muzy

[@thaisbezerra3347]

Esse vídeo foi pra mim ☺️🙏

[@greiceribeiro7682]

Eu emagreci 6k fazendo musculação e aeróbico e fazendo sozinha a dieta, mais quero agora fazer um shapp, então vou em busca de um profissional pra me ajudar e me direcionar

[@dariusregis8375]

Obrigado 👍🏼

[@aertonmenezes1399]

Eu precisava ouvir isso muito show

[@mariadelourdesdasneves3841]

Boa tarde

[@reacionario2026]

Obrigado Muzzy!!!!

[@EdsonSilva-ui5hi]

muito legal a aula

[@CaioVinicius-vf2mr]

BOA TARDE, DR.MUZY!! Obrigado por compartilhar seus conhecimentos conosco. Minha pergunta é: Estou sentindo uma dor chata no pulso esquerdo ao treinar. Muito provável que seja uma lesão por esforço repetitivo. O que você me recomenda fazer?

[@Liu484]

N sou o Muzy, mas se é por esforço repetitivo, evita de fazer o movimento problemático, se der, e/ou usa luva de compressão ou munhequeira que te ajude a evitar o movimento problemático. Pra poder deixar o lugar se recuperar, sabe?

[@jandersonsevero102]

ótimo canal

[@PenseBemMayaraSouza]

Muzy maravilhoso!!!

[@JGabriel1987]

Obrigado

[@rolepaiefilho]

Adorei as dicas e ainda fiquei muito feliz em ter o meu Sandero kkkkkkk

[@aliceeramos]

Excelente 👏🏾

[@thiagosilvadesouza6834]

Chegando no canal agora

[@ademirpinheiro1371]

Nossa que mala grande de informações🔥

[@dayennemartins1079]

Kkkkk

[@IsmaelDufeck]

kkkkkkkkkkkkk

[@marciocardoso3356]

A carne é fraca a alma safada e imaginação a milhão

[@marciocardoso3356]

Não sei se acontece com vcs. A cor Azul me deixa hipnotizado

[@renanrodrigues8763]

O mais Brabo

[@Gambytech]

O Tiago podia ganhar uma consulta, coitado... kkkkkk

[@ragon747]

Podia pegar 3 pessoas diferentes e fazer um desses quadros de acompanhamento, para mostrar para as pessoas que para cada pessoa tem uma estratégia diferente

[@feresder]

muzy vc eh foda.

[@LEANDROSANTOS-eg9ie]

Ba eu tenho 42 anos, 1,69 de altura 73 quilos, estou seco, magrelo e meu percentual de gordura é 24%. Ba vou ter que virar um esqueleto pra chegar aos 12% de gordura! É uma dificuldade para ganhar massa e se comer mais crio barriga...

[@alexandreavelar9696]

TMJ... ando atrás de descobrir a razão, no meu caso é gordura visceral q puxa pra cima o percentual... Mas deu p evoluir, comecei com 23% de BF e 90kg aprox, cheguei a 16% com 84 kg, e agora tô com 19-20% com 102kg (em jejum). Na próxima secada o objetivo é bater os 15% ao menos se a massa muscular não sofrer, senão sigo nesse range (entre 15 e 20% BF) por mais um tempo. Vamo p cima!

[@alexandreavelar9696]

Só p complementar, 4 anos nesse processo todo. 1,90m de altura, 37 anos. Longe do visual ideal ainda.

[@ragon747]

Tem que comer mais limpo, fazer treino pesado e criar músculos, aí vc vai queimar e não ter barriga se comer muito. Quem é magro (como vc e eu), temos que malhar e ganhar músculos, dieta só não dá

[@vima166]

Bom demais

[@soniaaraujo9463]

Gostei tenho 62 anos sei tenho gordura localisada na barriga

[@RenatoDSouza-mq8me]

Cara, eu sei que pode ser um pergunta muito simples para muitos, mas eu fico na dúvida se é melhor pesar os alimentos já prontos ou pesar eles cru

[@bruno90315]

cara pelo que percebi, os nutricionais na maioria das vezes passam a refeição considerando ela já pronta

[@Pai_do_Chris]

Até onde eu sei os melhores " coachs " do mundo recomendam pesar o alimento cru, mas sinceramente, se você não for um atleta, tanto faz. De todo jeito, cru você tem total domínio sobre as calorias

[@darcinho]

Tanto faz, o importante é o jeito que você vai contabilizar. Se pesou cru, pega os macros dele cru. Se pesou pronto, pega os macros dele pronto. Creio eu que pesar cru é mais fácil e prático

[@marciana503]

Cozido. Os cereais ganham muito peso quando cozinham e as proteínas perdem.

[@ibissantana1698]

Quero vê

[@Pai_do_Chris]

Na parte um eu tinha dito que tinha faltado falar sobre a quantidade de proteína em relação ao peso ( peso geral ou peso de massa magra ) agora foi respondido na parte 2 em 22:10 Fui procurar o comentário na parte 1 e ele desapareceu, mas fica o relato haha

[@RonyAguiar]

Em 2004 meu médico me dava bromazepan, adentra z , ranitidina, cascara sagrada, t3 e t4. Tudo em manipulados. Daí acrescentei efedrina, vixi queimei 32kg em 6 meses, tinha um pique monstro pra aeróbico e muscular

[@RonyAguiar]

@MARI MARI sempre comi direito. Fato é que o corpo parece criar um registro anaeróbio e que se a pessoa não manter isso engorda denovo. Fica difícil manter o ritmo dos 30 anos. Tô com 49 já não tenho o mesmo pique nem gasto energia com qualquer coisa mais... hj tudo é mais estratégico

[@giltavares959]

Complicado, Leandro Twin afirma que o importante é a ingestão total dos nutrientes não importando o fracionamento, ja Muzy é Mais ligado no fracionamento. Dois expoentes da área com opiniões divergentes

[@rafaeldimarzio2231]

Talvez o twin não se importe tanto com o fracionamento, pois isso pode ser particular pra cada pessoa, dependendo da rotina.

[@B..702]

Salvo engano o Twin curte jejum intermitente, talvez seja por isso. Tempos atrás vi dois nutricionista falando sobre isso no podcast do Cariani. O "veredito" foi basicamente o seguinte: primeiro se preocupe em bater a ingestão de diária de macronutrientes, depois se preocupe com o fracionamento, e por fim com a variedade dos alimentos utilizados.

[@lilianandrade6675]

Tem um vídeo do Muzy com o Nutricionista Osvaldo Neto. Lá ele explica as questões de picos de insulina. Onde a refeição fracionada acaba tendo uma vantagem para não elevar tanto. Pois não é porque é proteína que não vai elevar a insulina...

[@machadojpaulo]

Eu tenho 22% e aprecem meus músculos abdominais superiores. Tentando chegar nos 12%, mas tá difícil 🤣🤣

[@kombialdagisa2386]

Bom dia Muzy, onde é o seu consultório, e qual o valor da sua consulta? Sou de BH.

[@maurezende]

Aquele cardio pós treino é uma necessidade

[@BeautynzVideos10]

entendi muzy. mas como perde barriga ?

[@BeautynzVideos10]

tipo se eu fizer restrição eu vou ter hipotireodismo mas como perder a barriga sem diminuir as calorias. A partir de certo percentual é pra ficar isocalorico ?

[@SimoneSilva-op4sp]

Faço Muay thai a 7 anos,e fiz Hapkito a 4 anos e tenho barriga o que faço?

[@matheusibrahimcrf230f5]

Até os castelos gigantes foram construídos por tijolinhos

[@ragon747]

"Banha não tem calendário" 😂😂😂

[@sravanelli]

Nao consigo olhar pra outro lugar

[@carlosalessandro88]

Então quer dizer que o jejum intermitente não é muito bom, correto ?

[@mariadelourdesdasneves3841]

Eu tenho 72 k meu percentual e 23

[@zactreinador]

Depois da última Tiago nunca mais fez uma pergunta

[@taurusproducoes3522]

Alguém resume!

[@leatherfaceremake535]

Onde acho essa sua pulseira do smart whatch????

[@casinojackpot6831]

Muzy, eu nao tenho rotina e eu 2 dias da semana trabalho durante a madrugada, entao perco dia dormindo e eh soh dois dias. vc disse pra acordar comer e voltar a dormir, mas dormir de bucho cheio nao eh ruim?? Por exemplo, trabalho das 22 ate 7 dois dias da semana, isso significa que vou ter que esperar 1 hora pra tomar um cafe da manha por exemplo, mas ai logo em seguida vou dormir, perguntas Isso nao faz mal? vou conseguir ter um aproveitamento de sono e recuperacao caso eu treine? Obrigado!