COMO DEVE SER A DIVISAO DE TREINO DE UM NATURAL? | FABRICIO PACHOLOK

[@rodrigolongen4062]

Sou natural desde sempre e fiz abc 2x por bastante tempo, no início funciona bem mas depois de um tempo você se sente cansado em todos os treinos e parece que está sempre depletado e murcho. Então não aconselho abc 2x para naturais, no mínimo abcd. Atualmente faço abcde e sempre consigo me superar a cada treino porque dou mais tempo para a recuperação.

[@leonardogomes1989]

Foda cara.. Tbm estou nessa. Li o livro Natural Bodybuilding do Caio Bottura e ele recomenda abc2x com descanso a cada 6 semanas acho. Mas agora estou na dúvida kkkkkkk

[@leonardogomes1989]

Mas acho q adequando o volume, dá pra fazer os dois.. faço abc2x com 12 séries pra músculos grandes e 8 pra pequenos/treino, tomara que esteja certo kkk

[@thiagoferreira8723]

Acho que um ab funciona bem pra um natural pq tem um bom descanço e uma boa intensidade

[@kevynjunior4647]

Mesma coisa mas do abcd fui pro abc e não rende no treino,parece que no final teu musculo ta todo fudido e tu fica acabado,no abcd me sinto melhor.

[@EltonLima00]

Eu faço abcdeghij, hahaha onda.. minha estrategia é sempre treinar a coisa q eu treinei o mais longe possível, independente do dia da semana, se sexta eu treinei biceps e costa, eu só vou treinar isso depois q eu treinar os outros grupos musculares todos, pq nao existe isso de segunda, terça, etc. Tanto faz, existe feriado e isso sempre quebra mt fácil seguir essa lógica, tbm tem a questão da conveniência, vejo q geral da academia treina peito e perna na segunda eu treino outra coisa, e tbm quando eu quero focar em um músculos fraco eu subo a frequência...

[@paulom.3473]

Monstro, mais vídeos para naturais! Pode ter a certeza que mais de 90 por cento dos inscritos são naturais. Valeu !!💪🏻

Sugestão para quem tem duvidas ou nao pode treinar no sabado: Segunda feira - Ombros 4 a 5 exercicios, focando na parte lateral, posterior e trapezio( e talvez panturillhas) terça feira - Braços completos (nesse caso colocaria biceps primeiro quarta - Pernas completas. Quinta - Peito 4 exercicio, e mais 1 ou 2 pra parte da frente do ombro ( + abdomem) sexta - Costas e panturrilhas tentar fazer algum tipo de aerobico durante o final de semana, e se possível abdomen também.

[@OZIETINLOKO]

Obrigado 🙏🏻

[@netomorfo]

Melhor por uma dia de descanso . Semana tá muito sem descanso ainda mais natural. Fica a dica Segunda pernas Peito e ombro abdômen Costas e trapézio Quinta descansa Sexta braços começando pelo tríceps e encaixando antebraço depois de bíceps abdômen Tudo depende do foco da semana Nesse caso foram braços Mas pode ser qualquer outro Exemplo Peito abdômen Pernas panturrilha Costas trapézio Descanso Ombro panturrilha Sábado braço abdômen Foco ombro Pernas Segunda Quadríceps panturrilha Peito ombro Costas trapézio Descanso Femural gluteos panturrilha Braço Num vídeo recentes pacho fala sobre isso e sobre a importância de um dia de descanso no meio da semana. Imagina pra naturais, é muito bom um dia de descanso no meio da semana e um domingo de descanso

@@netomorfo eu sou natural, e voltei a treinar faz pouco mais de um ano, fazia segunda a sabado, as vezes colocava o descanso na quinta, e outras na sexta, e ai treinava sempre no sabado. Depois passei a fazer aerobico e abdomen no dia do descanso... agora faço perna quarta e sabado e nao tem mais descanso, como ja treino e tempo, e ainda tenho um pouco de gordura pra queimar esta indo bem assim.

@Henrique 4 a 5 séries

[@JoaoLucas-lw5rj]

Acho mais interessante fazer deltoide posterior e trapézio quando for treinar costas. O trapézio é um músculo q faz parte das costas, esse é ativado em puxadas e remadas, assim como o deltoide posterior!!!

[@Cristian-0175]

Sou natural, treino a quase 5 anos e concordo demais com o Pacho. No início como eu não entendia nada de treino eles me passaram um treino ABC e tive poucos ganhos, foram 6 meses assim. Quando comecei a pesquisar e mudei minha divisão de treinos, os resultados foram muito melhores. Hoje treino ABCD e tive um ganho muito bom para um natural. Eu sai dos 70 kg para os 92 kg. A mudança no corpo foi nítida. Então a minha dica seria no mínimo um treino ABCD, sendo que essa dica do Pacho ficaria ainda melhor treinando um músculo por dia, dando um ajuste num músculo que você tem dificuldade.

[@calianbranco8249]

“Comecei a estudar” a sua mudança pode ter vindo da dieta, e não do treino em si

[@EduardoGomes_062]

​@@sl4y3r. no começo é o melhor treino que pode ser feito, depois de um tempo começa a ficar difícil a recuperação, mesmo equilibrando o volume de treino

[@sl4y3r.]

@@EduardoGomes_062 faz periodização q tu vai entender que não importa a ordem do treino, e sim o volume e número de repetições variarem pra ter estímulos diferentes

[@vencervencervencer]

Peito Triceps Costas Biceps Ombro Trapezio Pernas Descanso oh aeróbico Repete

[@ReRodrigues4220]

Também treino ha muitos anos abcd

[@ZK009]

Eu sou natural e faço um grupo muscular por dia e com descanso na quinta e no domingão msm, meu corpo reagiu super bem. Ótimo video, mestre!

Excelente ! Melhor divisão para quem treina forte e sempre pernas no meio da semana... eu jogo panturrilha no dia de ombros e tbm no dia de peito.

[@alecksqueiroz1768]

Errado

@@alecksqueiroz1768 ? Qual opção seria melhor ?

[@alecksqueiroz1768]

@ cerveja de segunda à sexta, sábado e domingo descansa com torresmo.

[@alecksqueiroz1768]

@@nemseiainda1377 tiraNO? Kkkkkkkkkkkk

[@robsmarqes]

@@alecksqueiroz1768 🤣🤣🤣🤣🤣 Esse e o melhor mesmo, com certeza e o que da mais resultado, ao menos na balança!

[@Junior-dn3kr]

Essa dica é realmente válida! Meu treino era ABC mas eu vivia sempre cansado pq não me recuperava bem entre os treinos e sentia que meu shape estava estagnado, decidi reduzir o volume de treino e passei a treinar 1 músculo por dia, só assim as coisas voltaram a melhorar, pois passei a ter uma recuperação legal do corpo, consegui progredir as cargas e o físico teve uma ótima resposta.

[@guihanfre8011]

Quantos exercícios e séries vc faz?

[@jonatassilva6641]

isso é vdd, fiz um treino de perna ficou 3 dias para recuperar, prejudicando até meu treino no dia seguinte rsrs.

[@vnaires]

Se você reduziu pra 1 musculo por dia, vc aumentou o volume né gênio....

[@gl5693]

Quantas séries você fazia quando era Abc?

[@JoaoPedroMaia1357]

Negativo, ele irá treinar o músculo uma vez na semana ao invés de duas, diminuindo o volume, mas precisa de ter intensidade para valer a pena​@@vnaires

[@nojosaneto]

Excelente dica. Treino natural e fazia ABC 2x, só descansava no domingo. Consegui uns ganhos legal, mas depois de um tempo, me senti muito cansando. Principalmente quando chegava na quarta, que era o treino de perna. Sem contar que sentia muita dores no meu ombro esquerdo, devido os treinos muito volumosos. Obrigado por passar seu conhecimento. Você é uma inspiração para quem quer ser treinador.💪🏼

[@Papalaessa]

Sentia exatamente o mesmo cara, como está sendo o seu treino atualmente?

[@gabrielclares7016]

Cara vc sou eu? KKKKK sinto exatamente o mesmo, a dor no braço e uma desmotivação gigante pra treinar perna na quarta-feira.

[@who6515]

Tô na mesma, no A treino ombro e depois peito e sinto muito o ombro nos exercícios de peito (naturalmente), vou ver se inverto essa ordem. No treino C é membros inferiores completo e panturrilha por último, mesmo eu tendo evoluído bastante com panturrilha por último, perdia muito rendimento nela, então passei pro treino A

[@gabrielclares7016]

@@who6515 mesmo eu começando com peito e depois ombro eu ainda sinto muito dor no ombro esquerdo.

[@Squeak_Tube]

Ótimo vídeo. Faz uma série de vídeos com treinos específicos para Naturais.

[@felipelima1522]

Up

[@rafaelcasonatosola4410]

Up

[@nvsjr]

UP

[@PdroPersonal]

Isso já não existe amigo, todos podem fazer os mesmos exercícios, o que vai mudar em relação ao hormonizado contra o natural é a variável sobrecarga.

[@MatheusTavares1]

Up

[@wandersonlopes6272]

Ver um vídeo desses e ver q eu tô fazendo certinho e tendo a mesma linha de raciocínio me deixa muito feliz

[@ricardobarbosaribeiro5087]

Mas é importante ao menos testar a outra forma, afinal você pode ser uma exceção. Talvez já tenho o feito também. Hoje eu tenho feito ABCD.

[@recascudo1970]

Vou assistir pq perto de vcs me sinto natural com apenas 1 dura a cada 10 dias. 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼😂😂😂😂💉❤️💪🏽🏋️‍♂️

[@victorcesar2351]

Pacho vc fez um vídeo há um tempo atraz falando sobre isso, e funcionou muito bem. Faço ABCDE, com o final de semana de descanço e dois à três cárdios na semana. Aí fica peito e abdômem, ombro e panturrílha, bíceps e tríceps, perna, costas. Alongo por inteiro no domingo e antes dos treinos. Ah.. treinem poses galera. Vlw. Deus abençoe.

[@edwrch5188]

Sempre fui natural e magro e treino a muitos anos. Experimentei todos os tipos de treino. O que mais da resultado para mim e 1 grupo muscular por dia. 5x na semana, descansa 2 dias. E precisa de muito peso, pouco peso músculo acostuma rápido. Onde uma pessoa com esteroides cresce erguendo 10kg um natural precisa de 15 ou mais e ainda assim nunca vai ficar igual. Mais ainda assim não abro mão de ser natural.

[@Mateus-tu6lh]

vou falar minha experiência, faço um abc + descanso, sem contar os dias da semana ( pra fazer isso, vc vai precisar de uma academia aberta 7x por semana, disponibilidade e disciplina), já testei das outras formas e ambas as divisões funcionaram, porém acho que no treino abcd+, o treino deve ser muito volumoso já que vc vai ter 6 dias de descanso, e na ultimas series o seu rendimento tende a cair muito, além de que, tirando pernas, eu acho chato treinar um musculo por dia. Já no ABC2x a galera consegue estimular o musculo e exauri-lo, porém de fora eficiente, sem perder rendimento. Porém acho que nesse tipo de divisão, o fator recuperação conta muito, já que agr vc tem somente 2 a 3 dias de descanso, logo, se vc pecar no excesso de estimulo o seu musculo não vai se recuperar a tempo do próximo dia de treino e você vai ficar com aquela sensação de cansaço. pensando nisso eu dividi o treinamento em abc e adicionei um dia de descanso logo depois, e também acabei diminuindo o volume de treino passando de 4 para 3 series em cada exercício, não faço a loucura de fazer 5 exercícios com 4 5 series pra peitoral na segunda e depois repetir o mesmo na quinta. Depois desses ajustes não sinto mais essa sensação de cansaço em todo treino hidratem-se, treinem sério, foquem nos seus próprios resultados, se no 1º treino vc fez 20kg com 10 repetições, no próximo treino busque a 11ª repetição ou então aumente o peso e faça mais do que isso. façam aeróbico, pelo menos após treino de superiores e no dia de descanso, sua capacidade de recuperação vai aumentar ja que o seu o corpo se tornará mais eficiente no transporte dos nutrientes e oxigênio pelo sangue. se vc sentir sensação de cansaço, deve ser ou pq vc n descansou corretamente ou porque o volume de treino está grande, descanse.

[@Fernando-zm4ie]

Cara, eu fiz exatamente isso q vc mencionou. Diminui o volume. Não tenho aquela sensação de cansaço mais. Por outro lado, tenho uma alimentação muito saudável, repleta de micronutrientes. Acho que isso faz muita diferença na recuperação. Agora estou pensando seriamente em botar um dia de descanso depois de três dias. Acho q pode ser uma opção importante

[@Mateus-tu6lh]

@@Fernando-zm4ie isso vai melhorar demais, se vc conseguir manter uma rotina de treinos sem contar os dias da semana já está ótimo (vc faria abc+descanso e repetiria logo em seguida, independente do dia da semana, cumprindo um ciclo de 4 dias). tenha uma distribuição de macronutrientes balanceada, todo mundo lembra da proteína e carboidrato mas a parte das gorduras boas e dos micronutrientes são de extrema importância para a produção dos seus hormônios, n falo nem de testosterona em si, mas de todos os outros que fazem você se sentir bem, feliz e disposto a manter a constância naquilo que tem que ser feito. Só manter a disciplina, treinar com eficiência e descansar bem, os resultados dos treinos e da sua qualidade de vida vão melhorar muito .

[@andrelordello]

Rapaz eu gostei muito vídeo do pacho, diria excelente como estratégia. Mas a sua estratégia e divisão de treino com descanso me pareceu no mesmo nível. Creio que cada um responde de um jeito e suas dicas são muito válidas. Vlw 😀🏆🙂

[@renanc.pinelli8954]

Mano o cara definiu minha divisão de treino hoje, treino a 5 anos sou natural e acredito que essa seja a melhor divisão de treinos.

[@mrteteubr01]

Te da resultado??

[@analuisarosseto9235]

Lavínia, que nome lindoooo! Filhos são uma benção, vc arrasa pacho. Ótimo vídeo

[@Chris32351]

Finalmente alguém com moral pra opinar que ABC 2x não é a melhor solução. Obrigado, mestre!

[@LipeGod]

Ele deixou claro, essa é opinião dele. Existem muitas variáveis...

[@RhullyoCristyanno]

@@LipeGod Exato. Eu vou fazer ABC por 1 mês e ver como vou me sair. Mês passado eu fiz: Peito e ombro Costas e perna Bíceps e tríceps Porém eu sempre trocava alguns exercícios apesar de malhar o mesmo músculo 2x por semana. Agora vou fazer: Peito tríceps e ombro Costas e bíceps e trapézio Perna e abdômen Nos dias de costas e peito eu faço 4 exercícios para cada e somente 2 exercícios para ombro, tríceps e bíceps. No dia de perna eu vou fazer na primeira vez quadríceps e no segundo dia posterior. Talvez assim eu consiga notar uma diferença principalmente em perna já que será regiões diferentes da perna. E no mês que vem eu faço 1x por semana cada músculo e ter um descanso maior.

[@dollor5408]

@@RhullyoCristyanno 2 exercicios pra biceps e triceps e mt pouco mano

[@abdonrezende2406]

@@RhullyoCristyanno Parei de ler no costas e perna kkkk...

[@its_biles]

@@LipeGod mas qualquer pessoa que treina de verdade, ainda mais natural, não tem condições de fazer abc2x de uma forma eficiente, quando você chegar um ponto de pegar 30kgs+ de cada lado em um supino, agachar com mais de 100, 300 no leg, remada curvada com 30+ de cada lado, eu quero ver você conseguir fazer 2 treinos iguais e eficientes na mesma semana. só que lógico, estou falando de quem treina de verdade, não do coleguinha que coloca 30kgs de cada lado no leg press e faz extensora mexendo no celular.

[@ksantos87]

Topp demais, pach0 e fod@@

[@leonardoaugusto7218]

po nao acredito q só descobri seu canal agora monstro! sensacional vc disponibilizar um tempo do seu dia pra ajudar a galera no youtube, parabéns pacho vc é foda!

[@trinityprofessor]

Esse video tem uma qualidade de ouro.

[@flavioribeiro275]

Dou like sem ver fácil! Obrigado pelo trabalho Pacho.

[@paulosergioamarante1457]

Até que enfim encontrei o canal do Pacho, agora vai

[@juninhorosa6474]

Me salvou hahah, vou testar isso eu estava fazendo ABC e estava muito cansativo.

[@rafaelalala3246]

VC É FERA PACHO, AMO DEMAIS VER SEUS VIDEOS, SUAS DICAS. EU SOU INSCRITA NO SEU CANAL HÁ MUITO TEMPO, E MESMO ASSIM AS NOTIFICACOES DOS SEUS VIDEOS NAO ESTAVAM CHEGANDO PRA MIM. ONTEM QUE EU PENSEI: NOSSA O PACHO NAO POSTOU MAIS NADA? AI ENTREI NO CANAL E TINHA VARIOS VIDEOS QUE NAO VI. JA VI TODOS DE UMA VEZ. MUITO GRATA PELAS ORIENTACOES PACHO.

[@roni1bebs]

Exatamente. Para um natural avançado nos treinos é melhor treinar pesado dando mais tempo de recuperação pro músculo. Fiquei muito tempo estagnado treinando 6x na semana. Hoje treino no máximo 4x e voltei a evoluir.

[@EldricDayne]

Exatamente que nem eu. Treinava 6x por semana, ABC 2x. Fiquei uns 2 anos fazendo isso. Não evolui quase nada. Agora to treinando 5x por semana, dando bastante descanso para os músculos. Tive uma boa evolução

[@eunaotoloco1052]

SEGUNDA: costas, bíceps, antebraço e abdômen. TERÇA: Peitoral, tríceps e trapézio. QUARTA: Abdômen, coxa, panturrilha, bíceps e antebraço. QUINTA: Peitoral, costas e trapézio. SEXTA: Bíceps, antebraço e abdômen. SÁBADO: Peitoral, tríceps, ombro e trapézio. 2 horas de treino, 3 séries e 12 repetições com 30 a 1 min de descanso. Dps faço cardio por 40 min, 3 vezes por semana.

[@PedroGabriel-if8wx]

Eu sou iniciante (5 meses) e adotei o treino de 1 grupo muscular por dia, de segunda à sexta, há cerca de 1 mês. Tô gostando bastante porque possibilita concentrar melhor em cada agrupamento/músculo. Meu treino: segunda - peitoral (5 exercícios); terça - costas (5 exercícios) + panturrilha (2 exercícios); quarta - ombros e trapézio (5 exercícios); quinta - membros inferiores (7 exercícios, entre posterior, quadríceps e glúteos); sexta - braços (bíceps e tríceps - 3 exercícios cada e antebraço - 2 exercícios) + panturrilha (2 exercícios). 3/4 séries, de 8 a 12 repetições (alguns, tipo panturrilha e trapézio, por exemplo, faço 15 rep.), 1 min. a 1 min. e 30 seg de descanso.

[@GustavoHenrique-er8di]

abdomen nada?

[@PedroGabriel-if8wx]

@@GustavoHenrique-er8di atualmente eu tô fazendo apenas a prancha, no início do treino, junto com os alongamentos (pq se eu deixar pra fazer depois do treino eu não faço). Então, tirando a prancha (pra resistência na região do core. Inclusive no meu treino de costas, eu fecho com o banco romano pra fortalecer a lombar), enfim, tirando a prancha, eu não tô fazendo nenhum outro exercício com foco isolado em abdômen. Eu prefiro secar a barriga de chopp primeiro, pra depois investir melhor no abdômen. Aliás, já tô evoluindo nesse sentido, rs

[@PedroGabriel-if8wx]

Apenas pra atualizar: continuo fazendo a mesma sequência de treino, porém, eu dividi o treino de membros inferiores em 2 dias (tava muito pesado). Mantive na quinta 3 exercícios de quadríceps e 2 para glúteos. E na sexta, junto com o treino de braços, os exercícios para posterior de coxa (2 ou 3). Na segunda, eu incluí um exercício para tríceps, apenas pra dar uma ênfase. E na terça, eu incluí 2 exercícios para antebraço (tirei da sexta-feira). E passei os exercícios para panturrilha para segunda e quarta (ou quarta e sexta).

[@user.feliperibeiro7295]

@@PedroGabriel-if8wx vc tem alguma planilha aí?

[@PedroGabriel-if8wx]

@@user.feliperibeiro7295 embora eu mantenha sempre alguns exercícios básicos no meu treino, eu costumo fazer pequenas mudanças/trocas a cada 2 meses. Meu treino atual está assim: Segunda - supino reto, crucifixo máquina, supino inclinado (30°), crucifixo declinado com halteres e pullover; Terça - graviton pegada aberta, remada fechada com triângulo, pulley puxada com triângulo, remada máquina articulada aberta e banco romano; Quarta - desenvolvimento, elevação lateral, elevação frontal, crucifixo invertido e encolhimento; Quinta - cadeira extensora, agachamento na barra guiada, legpress, cadeira abdutora e glúteo máquina (coice); Sexta - mesa e cadeira flexora; tríceps testa deitado com a barra w, tríceps pulley (com variação das pegadas) e tríceps francês; rosca direta com barra (reta, w e pulley), rosca scott máquina e unilateral com halteres e rosca concentrada.

[@alexmatui4678]

Faz uma divisão de treino para naturais iniciantes por favor mostro

[@luizedson709]

Eu passei um bom tempo treinando o abc2x...depois de um tempo eu comecei a variar a ordem do abc, sempre de acordo com o último grupo muscular trabalhado. Evolui bem. Saí dos 70 kg pra 77 em mais ou menos 8 meses....agora tô no abcde com dois descansos na semana. Já senti que a pegada é outra. Caio matando no grupo muscular do dia, e no próximo dia caio matando em outro grupamento muscular.

[@cristinacalil9504]

Adorando .....estou fazendo propaganda o vc ..sou nutricionista no interior do rio ...

[@marcosunir]

Tenho 37 anos, treino desde os 20. Algumas pausas pelo caminho, a maior de todas foi recente entre março/2020 e março/2022 (pandemia). Nesse período treinava em casa (calistenia). Treinava abc2x lá no começo, depois fiquei por muito tempo no abcd. Quando voltei esse ano peguei algumas dicas do Muzy e do Twin com relação a priorizar grupos deficientes. Com base nisso hoje minha divisão é: peito/tríceps, pernas, costas/bíceps, ombros, pernas e bíceps/tríceps. Então faço pernas e braços duas vezes na semana. Como todo ectomorfo tenho dificuldade de ganhar peso e desde que voltei a treinar na academia em março desse ano ganhei 4kg com aumento de ingestão calórica (comendo mais).

[@user-to8eb2lf2p]

Ótimo vídeo. Ótimo bom senso. O q mais estamos vendo hj em dia por aí é estratégias baseadas em querer chamar a atenção, sem base nenhuma, nem por experiência nem por fisiologia, muito menos por pesquisas, e em sua maioria esmagadora que serve só pra hormonizados, que não importa o q fizer, da lucro.

[@luisAndrade762]

Há dois anos atrás eu fiz muito o ABC e me deu bastante resultado, (Sou Mesomorfo) mas isso que ele disse é verdade eu me sentia muito menos recuperado a cada treino repetido, por conta da pandemia eu parei e na época eu tinha 18, agora com 22 voltei a uma semana e vou utilizar esta divisão ABCD e volto depois pra relatar como está sendo comigo✌️

[@ragnerveiga]

E dae, como ficou o adcd depois desse tempo?

[@israeldamasceno7641]

me espelho em você , pra um dia ser um treinador tão bom TMJ PACHO

[@marcoswillyam6660]

É muito legal esses conteúdos pra natural iniciante

[@marcelocoi]

Bom dia, me chamo Marcelo, malhei dos 15 anos até os 35 quando minha filha nasceu, fiquei alguns anos parado de academia, porém jogando basquete e vôlei ( fui federado na adolescência) a cerca de três meses retornei a malhar sério, hoje tenho 43 e meu último ciclo foi a mais de 10 anos, tenho 130kg, de fato só malho um grupo por dia, ainda tenho a força de antes porém foi mais as articulações entre os dias de treino, tenho alterado a alimentação para verificar o melhor na recuperação e por incrível que pareça macarrão 500g 400g frango batata e brócolis pra mim tem dado resultado ótimo, essa semana entrei com way isolado, perdi 10 kg nesses três meses e a meta e tentar perder mais uns quinze até janeiro. Show canal, ganhou inscrito, abraços. PS: Eu malho para poder comer bem, gosto de me alimentar bem e malhar, ganhar músculo e somente um resultado do trabalho e constância.

[@VictorHugo-pv6jq]

Pacho, faz um vídeo explicando como se faz uma periodização

[@MegaVickman]

Up

[@joaopauloroberto9770]

Eu tive mais resultados, treinando desse jeito!👏🏽👏🏽💪🏽🙏🏽

[@NataDelfino]

Entendi ! Uma informação dessa vindo do pacho é muito importante... Eu treino ABC2x e senti um desenvolvimento melhor do que quando estava treiando ABCDE mas hoje eu treino 2 semanas seguidas e 1 semana eu faço um recovery treinando apenas 1 grupo muscular por semana mantendo cárdio todos os dias mesmo no dia de descanso...

[@lucas-mt4yi]

Interessante esse treino irmão, deu bom?

[@NataDelfino]

@@lucas-mt4yi pra mim sim ! Mas como o pacho falou demanda tempo então tem que estar disposto a fica um bom tempo na academia....

[@vagnergarcia1014]

Gostei da ideia, nunca havia pensado em fazer assim, vou fazer. Eu respondo melhor no abcx2, mas meter um abcdef em uma semana, daria uma boa "folga" para o corpo, acho que deva responder bem.

[@ricardoluisborges5352]

Correta esta sua analize, concordo com você.

[@cutbooks]

Natural Ectomorfo, treino 4 dias da semana e descanso 3. Meus dias de descanso; quarta sábado, domingo. Sinto uma diferença boa, meu treino de quinta-feira é bem descansado como se fosse um de segunda-feira.

[@Brunovargas1981]

Sou natural e realmente não recupera. Sofri bastante com isso e evoluí mt pouco. Hj treino músculos isolados e com intensidade, tô gostando bastante.

[@leonardotavares4598]

Parabéns Pacho Falou tudo no vídeo, treino já faz uns 6 anos naturale nunca fiz uso de recursos ergogênicos. A principal dificuldade e a recuperação, corpo fica muito dolorido. Tive q deixar meu like, uma aula de conteúdos. Sucesso e Deus te abençoe 💪👏🙏

[@samuelrosanascimento55]

Pacho, seu conteúdo e top demais, eu sei q vc treina atletas profissionais mas se vc pudesse gravar vc treinando um natural pra termos uma noção ainda maior do que ser feito corretamente nos treinos sei que pode tomar mto do seu tempo mas se vc pudesse fazer isso seria um baita conteúdo pra quem e natural como eu, treino a 2 anos e meio que estagnei nos resultados, treino até a falha e saio quebrado da academia, creio que preciso mudar a estratégia de treino pois ainda não quero hormonizar. Vlw pacho.

[@Tiago.Catuci.Fritsch]

Gratidão, irmão! Vou cuidar melhor do repouso já que pretendo continuar natural a vida toda! Abraço. Tamo junto!

[@parkourpkrodrigo]

Acredito que o fator intensidade/ volume impacta diretamente na escolha da divisão. E que vai de encontro com o nível de treinamento. Quanto mais treino, menos treinavel se torna, principalmente falando de ganho de massa muscular naturalmente, e isso é justamente o que o corpo não quer... gastar mais energia para se sustentar. Inicialmente acredito que 2x o corpo inteiro da para manter, mas depois de um certo nível de treinamento começa a se tornar insustentável. Muito bom vídeo, deu uma esclarecida.

[@LuanHenrique-dq9dh]

Gostei da divisão dos treino para naturais só faltou o tripcis

[@wayslanthiberio6149]

Muito boa a dica. Sou natural e fiz ABC 2x varias vezes durante a minha vida de treino e o cansaco era sempre certeiro. Hoje em dia treino ABCDEF numa estrategia push x pull com bem menos volume nos treinos, mas com uma recuperacao muito melhor e estou tendo os melhores ganhos atualmente. A verdade sempre é a mesma: o treino tem que se adequar a pessoa e nao a pessoa ao tipo de treino. Tenho amigos naturais com recuperacao absurda e conseguem fazer ABC2x tranquilamente, mas isso nao é pra mim kkkkkkkkkk

[@andrefilho7369]

Eu me recupero rápido, eu acho q tava melhor fazendo 2 x semana

[@andrefilho7369]

Mais vou tentar fazer 1 em cada dia, mais o ruim é q eu gosto de treinar, já diminui a quantidade de exercícios e senti diferença pra pior, vou procurar um treino massa

[@adrianamartins7634]

Divisão de treino para mulheres naturais 🙏🏻

[@vinicaoribeiro3712]

Sou natural e já fiz ambos. ABC 2x e ABCDEF, e ambos deram-me bons resultados. Rs Acho que no fim das contas, o que vale é treinar de verdade, a sério, o resto é detalhe.

[@williambenjamin59]

Concordo, acho que conta muito a adaptação e preferência desse indivíduo a um dos treinos, também

[@Kallebeeee]

Treino a 13 anos e sou natural, ja fiz os dois tbm, porem treinando 2 vezes por semana a densidade muscular eh muito melhor do que somente uma vez por semana

[@netomorfo]

Treinei bons anos abc2x,depois q voltei pro ABCD e do descanso no meio da semana meus ganhos melhoraram,forças e recuperação TB.

[@gabrielrodrigo5777]

Boa mano tbem acho,mas gostei tbm da divisão que ele passou vou aplica-la futuramente

[@vinicaoribeiro3712]

@@netomorfo De fato, quem é natural precisa de um tempo de recuperação maior. Por isso, você tá certíssimo em descansar. Eu apenas treino 6 dias por semana pois eu gosto muito de treinar. Vai além de fins estéticos. Rs

[@Felipebolado0800]

De tantos vídeos q olhei esse foi o mais bem explicado. E de forma simples deixou muito bem entendido

[@orlandorambo3414]

Sou natural desde sempre e hoje com meus 60 anos Eu treino da seguinte forma: S - peitoral e triceps, T - deltoides, antebraço e pescoço, Q - pernas completas, Q - trapézio, abdominal e região pélvica, S - costa e biceps, S e D - descanso e tomo algumas Heineken, e segunda feira começa tudo de novo 💪💪💪💪💪sigo essa rotina já uns 44 anos 💪💪💪💪

[@caiocardoso6633]

Pescoço?

[@orlandorambo3414]

Faço quatro exercícios para pescoço, ajuda à tirar a flacidez do pescoço e tonifica, ajudando e dando ênfase ao trapézio.

[@gris6795]

parabéns por estar na luta e trilhando o caminho do campeão, você é uma inspiração 👊

[@sergioabs38]

Eu tenho 52 anos, sou natural! Treino 7 vezes por semana, full body (ABCD),, 1h30min, além de correr 21' (4,2km), também, todos os dias! Eu não sinto nenhuma desconforto muscular, nem qualquer tipo de exaustão para fazer os mesmos exercícios todos os dias. A única coisa que eu sinto é motivação para treinar. Uma ressalva é que eu não sou desenvolvido muscularmente, apenas discreto fisicamente, sem exageros! Eu só sinto falta é de poder nadar, pois não tenho piscinas disponíveis, e de fazer exercícios mais funcionais, como subir cordas, mas, mesmo assim, me sinto bem condicionado fisicamente para praticar qualquer esporte.

[@neussandrosouza6079]

Que vídeo sensacional, tenho 43 anos Segunda: peito, tríceps e ombros Terça : costas e bíceps Quarta :pernas Quinta : peito, tríceps e ombros Sexta : costas e bíceps Sábado e domingo descanso , e o que mais evoluiu foram minhas pernas que treino só uma vez por semana só que um treino bem pesado , percebi que realmente O intervalo entre um treino e o outro fizeram com que a minha perna evoluísse mais

[@BielGTAS]

to fazendo exatamente o mesmo há 1 mes e meio e tbm to vendo a perna evoluir bastante irmão, muito boa essa divisão, mas o treino tem que ser brutalidade

[@josedenispolyakov468]

sua divisao de treinos esta errada

[@1brellarush250]

Eu treino Segunda: peito e bíceps Terça: pernas completa Quarta:costas e triceps Quinta: abdômen e ombro Sexta:peito e bíceps

[@raulcarmello1163]

Sou natural, tenho 59 anos e treino há mais de quarenta anos. Meu biotipo é ectomorfo, sou leve e tenho braços e pernas finos, ou seja, não tenho genética para ser fisiculturista . Faço dois treinos por semana , uma corrida de 5 Km para pernas no final de semana , e um treino com pesos para o tronco no meio da semana. Minha dieta é vegetariana , faço jejum intermitente , apenas uma refeição por dia ( só o almoço), faço um lanche à noite mas só se a fome apertar. Essa é a minha fórmula para ser saudável com um shape legal, não tenho nenhuma doença e não tomo nenhum tipo de remédio .

[@Thepjpn]

Muito bom, mestre! Teria possibilidade de você produzir um conteúdo com treinos voltados para idosos ou adolescentes? É um perfil que tem crescido muito em academias. Um abraço e saúde sempre.

[@mec1023]

Up

[@louis8094]

up

[@EltonSevero]

Up

[@josidutra7172]

PACHO dicas de como treinar ,com condropatia patelar...Deus abençoe por tanto conhecimento. Gratidão

[@yuriestevan9240]

Vlw pacho, sou natural sai de 48 pra 62 já, realmente sofro muito com a cura, sou ecto e perco massa e peso rápido, vc é show.

[@jhonatabarbosa1081]

Mano eu tenho 1 anos de treino de segunda a sábado não falta nenhum dia na academia eu pesava 48kilos e agora estou com 64 quilos, mais agora estou com dificuldades para recupera, oque você me diz você mudou seu treino ficou melhor??

[@yuriestevan9240]

Mano eu diminuí pra 3 a 4 dias de treino na semana de treino e abdiquei um pouco de ficar no corte pra ganhar massa

[@canal.japster]

Eu sou natural e treino há mais de 10 anos. Faço abcde. treinando duas vezes braço na semana com enfase no biceps que é o meu ponto fraco. Seg- Braço, Ter - Quadriceps, Qua- Peito e Ombros (exceto posterior), Qui- Dorsal + posterior de ombro, Sex - Braço, Sab - Posterior de perna.

[@trovejante2099]

Muito obrigado pelo vídeo, Pacho. Muita galera já pediu e eu deixo aqui também minha sugestão de trazer mais conteúdos voltados para naturais. Grande abraço!

[@3312fdwf]

Sou intermediário. No começo eu fazia ABC mas quando chegava no C (perna e ombro) eu já não conseguia treinar muito bem mudei pra ABCD esta muito melhor agora.

[@viniciusfazani5539]

ABC 2x para natural costuma dar mais resultados pq a maioria n atinge essa falha total estilo atleta, maioria 70% no melhor caso, sendo assim 2 estímulos de 70% é melhor q 1 só de 70% na região q eu moro é oq mais tenho visto submaxima, agora se conseguir treinar na intensidade e mindset do pacholok aí eu concordo inclusive é oq estou buscando aprendendo aqui com vc mestre, abraço 🙏🙏

na pratica nao funciona! abc 2x sempre vai acontecer de fazer ombro seguido do peito, ou trapezio perto do dia de costas e ai nao descansa... sem contar que fica muito dificil de treinar toda semana 6x.

[@FabricioPacholok]

Quem vê meus vídeos e está seguindo as dicas destreinada playlist divisão de treino do Pacho é obrigado a dar 100%

[@--Dan]

@ e pq vc tah passando treino de ombro e n outro dia biceps e triceps kkkk nem vc tah sabendo oq fala

@@--Dan ok, explica ai pra mim como funciona e o q fazer em cada dia! Nesses 16 anos de treino ainda não aprendi a encaixar o abc2x sem bater algum músculo em seguida...

[@--Dan]

@ mas pq vc quer abc 2 vezes sendo que pacho falou 1 músculo por semana w melhor ABC duas vezes tem essa opção Peito/anterior ombro e lateral e triceps Perna completo ou divide Costa post ombro trapézio e biceps E repete de novo

[@jonascirilo668]

Dica phod@! Valeu mestre Pacho!

[@alvaromatos47]

Perfeito! Muito bom, Pacho! Sempre com conteúdos muito relevantes, úteis e direto ao ponto.

[@eddyalves]

Cara cair nesse canal de paraquedas e vou te falar gostei das dicas de mais. Já vou me escrever e ficar ligado nas próximas dicas! Ah ... vou colocar em prática as dicas pois sou natural e estou me sentindo muito cansado nos treino, segunda já começo colocar em prática. Obrigado pelas dica professor!💪🏾👊🏽

[@futeacai]

Pra cima guerreiro🎉

[@Bruno25l]

Perfeito, sendo natural, faço exatamente isso e tenho bons resultados, mas aprendi na prática É a primeira vez que vejo alguém falar sobre treinar um grupo + um estímulo em outro músculo... Valeu!

[@ricksondasilva3192]

Gostei demais da ideia de divisão abcde, vou aderir! like

[@Jubileutargaryen]

Volto aqui depois de dois meses com essa divisão e treinos para dizer OBRIGADO!!!!

[@jjhow7991]

Quantos exercícios por grupo muscular?

[@raphaelteixeira30]

quais os exercícios? seu treino da em média quanto tempo?

[@HuGGGo]

@@raphaelteixeira30 salve mn, treino abcd 5x na semana, meus treinos tem em média 1:30 a 2:30

[@Jubileutargaryen]

Faço abcdef, com descanso a cada 3 ou 4 treinos + comecei a pesar tudo que como

[@matheuskaue4572]

@@HuGGGo salve pro catabolismo

[@valmirricardo8746]

Segui a dica, estou tento ótimos resultados. O ABC não me dava tempo de recuperação, estou muito maior.

[@tarcianor.fisher5841]

Eu tenho feito assim: Segunda - peito e anterios de ombros Terça - posterior de perna, glúteos, panturrilhas e abs Quarta - costas e posterior de ombros Quinta - descanso Sexta - bíceps, tríceps e lateral de ombros Sábado - quadríceps, glúteos, panturrilhas e abs Domingo - descanso

[@celsonunesdias7524]

Ótimo vídeo, eu utilizo a seguinte estratégia: -braços - ombro -pernas - peito - costas Sábado e domingo descanso.

[@thunderscreen6701]

O que as pessoas com maior muscularidade e que são naturais fazem normalmente é não fazer um volume de exercícios muito alto. Para naturais, o ideal seria pegar todo musculo pelo menos 2x na semana, visto que o maior desenvolvimento de naturais (SILVER ERA, por exemplo, que faziam FULLBODY 3x na semana, a maioria) e relatos de pessoas que passaram a vida inteira treinando como naturais sempre relatam isso. Fazer 1/2 exercícios por agrupamento, de um "P/P/L(push pull legs)" e não exagerar nos exercícios e sempre buscar a progressão de carga. O complicado da musculação hoje em dia é esperar que pessoas que passaram a vida sempre usando hormonios que tenham conhecimentos empíricos na relação de treinamento natural.

[@KyshmeLaurent]

Ótimo comentário, finalmente alguém com boas recomendações. Separar por pull, push e inferior é ótimo.

[@rafaeldelmiro8937]

Você fera!!!!!!

[@elviscarlos317]

Esse é a minha divisão de treino, sou ectomorfo e pra min foi o melhor, eu faço panturrilhas na segunda junto com peito e na quarta-feira que é descansou faço 40 min de cardio ( bike) + panturrilha e no sábado dia de braços mais panturrilha novamente...

[@lucasmeirellis9062]

Legal, vc só falou de dois dias ...

[@elviscarlos317]

@@lucasmeirellis9062 O treino é o mesmo que o pacholok falou no vídeo, com as notificações que eu disse no comentário amigão! Tmj...

[@RenatoSantos-up8hx]

Valeu professor, por muito tempo treinei hormonizando e de uns meses pra cá até pela parte financeira estou treinando no arroz com feijão, percebi q minha força e intensidade se mantém alta por um período, mas logo cai, e conversando com um treinador amigo meu praticamente ele falou a mesma coisa, diminuir os exercícios e dar intervalos entre os treinos, show de bola pela dica Deus abençoe sempre

[@marcosferreira7705]

Conteúdo espetacular Como sempre Parabéns show de bola

[@erickfreitag]

Disciplina total meu amigo, se Deus quiser o shape vem!

[@GustavoCrash]

excelente conteúdo, tive ótimos resultados com essa divisao a - pernas b - peito + triceps c - costas + biceps d - ombros e - braços completos f - peito + costas obviamente, com algum descanso na semana mas sempre seguindo esse treino

[@Joao-td4rd]

Prefiro fazer o seguinte A_peito_e ombro B_pernas completas e panturrilha C_costas_ e omrbo parte posterior D_abdomen E_peito_e ombro F_braço Domingo descanço

[@portuguesdomato5682]

A meta é virar um temaki, casquinha de sorvete kkkkkkkkkkkkk

[@matheuscurso8860]

@@Joao-td4rd gostei dessa divisão

[@ghlos1k99]

Achei legal porém o ombro eu jogo pra um dia depois de não usar peito ou costas. A - Costas B - Pernas C - Peito D - Braço completo E - Ombro Abdominal dia sim dia não. 1 Descanso após o E. Evolui muito assim, recomendo também.

[@GustavoCrash]

@@ghlos1k99 boa divisão man

[@geovanegaroto7908]

Boa Noite Fabrício pacholok desde já agradeço ti agradeço pela atenção eu assisti esse vídeo falando sobre divisão de treino obs essa dicas suas e de treino são excelentes pra nós obs eu fiz essa divisão do meu treino segunda peito reto + voador em seguida de cada série depois supino inclinado +voador acabando eu faso ombro frontal com barra em seguida lateral e faso triceps completo terca feira descanso na, guarta faso panturrilha + agachamento +alternado +stife e depois faso ombro completo na guinta feira descanso na, sexta feira costas completo + bíceps e coloco triceps tb em cada série de bíceps trocando os tipos de exercícios de triceps queria uma alta avaliação desse tipo de treino que eu faço desde já ti agradeço pela atenção e continue colocando seus vídeos pra nos pq e show de bola seus vídeos obrigado pela atenção

[@erick.rodrigues86]

Fiz essa divisão nos meus treinos por intuição, média de 6 exercícios com 4 séries por dia. A única diferença é que eu não descanso às quartas e fico sábado e domingo off. Bom saber que eu estou pensando corretamente. :)

[@rafaelcasonatosola4410]

Muitos exercícios irmão

[@Diego14yyy]

@@rafaelcasonatosola4410é só uma vez na semana,se n fizer um volume de treino alto n adianta treinar só 1x o msm musculo

[@reviewstopsuplementos3884]

Por experiência própria tudo que o pacholoko falou eu concordo

[@JoseWrosz]

Muito bom parabéns, vou aplicar em meus treinos essa divisão.

[@abiymael]

Obrigado pelo vídeo me fez refletir meus treinos. Tenho 31 anos, treino Des dos 14 anos. Durante esse tempo só usei Danone 2x na vida. Porém viver natural já tem todo um cuidado, tomando Danone tem muito mais cuidados e gastos e não tenho como manter. Busco hoje em dia saúde e bem estar. Não sou atleta de palco só de vida mesmo rs. Treino hoje em dia A.B.C irei então mudar para render mais. Obrigado

[@givasjrmenezes-jrmenezes_j5982]

Comecei fazendo ABC, mas percebi que eu não conseguia me recuperar a tempo do próximo e depois de um tempo assim acabava ficando doente. Meus amigos se davam bem com o abc mas eu percebi que eles não treinavam tão pesado quanto eu gosto de treinar, parecia q a única opção era treinar mais leve e isso tava fora de cogitação pra mim kkkk Minha salvação foi conhecer o Dorian Yates, me baseei no treino dele e isso foi o q me salvou na a academia.

[@Guitt0o]

Explica ai mano

[@givasjrmenezes-jrmenezes_j5982]

@@Guitt0o Man, tem até q bastante conteúdo sobre a metodologia de treino dele, dá uma pesquisada. Mas é basicamente 1 grupo muscular por dia (as vezes 2 se for músculo pequeno), treina 2 dias e descansa 1, aí fica um AB---CD---. Um treino de 6 dias, ele podia fazer isso pq a academia era dele então pra ele n existia fim de semana kkk. Eu adaptei e faço ABCDE descansando fim de semana (msm o próprio Dorian tbm adaptou algumas vezes).

[@givasjrmenezes-jrmenezes_j5982]

@@Guitt0o aí o q eu adaptei pra mim ficou: A- costas e posterior de ombro B- ombro e tríceps C- posterior de coxa e panturrilha D- quadríceps E- peito e bíceps Treino pesado, intenso, duas séries de aquecimento (ou uma só), pra uma última série pesada até a falha total com repetição forçada (amigo ajudando) ou bastante Drop. Pesquisa vídeos do Dorian treinando tbm, vc vai entender como é.

[@givasjrmenezes-jrmenezes_j5982]

@@Guitt0o tem um vídeo do "Fred treino pesado" q ele explica tbm

[@Cleitinho_Ciencia]

Aleluia 🙏, demorei muito tempo pra achar um vídeo sobre esse tema específico

[@carlosantonio5102]

Eu dou ênfase no peitoral, e divido meus treinos assim: Segunda: peito e deltoides (sem treinar posterior) Terça: bíceps, antebraço e costas completa + posterior de ombro Quarta: descanso apenas fazendo um cardio de 35 minutos Quinta: peito e tríceps Sexta: perna completa Sábado: abdômen Domingo: descanso e cardio de 35 minutos. Tô desenvolvendo bem meu peitoral desse jeito, se eu chegar com o peito doendo no dia de peito e tríceps, eu faço perna quinta e sexta faço peito.

[@aline6738]

Bacana a proposta do vídeo. A maioria dos canais sugere boas divisões, mas q não se adaptam ao natural

[@porcelanas_doofus]

Minha divisão Segunda bicps tricps Terça ombro trapézio Quarta pernas panturilha Quinta peito Sexta costas Sabado off Domingo off

[@bimitpubg252]

Caralho melhor treinado do Brasil com 127 mil inscritos povo e muito leigo .......mais Jajá tá com 10 milhões pelo que merece

[@rafaelkowalskimartins]

Cara, sou natural e minha evoluçao treinando abcde é incrivelmente melhor que abc! Vejo a galera falando do abc e na pratica é completamente diferente! Falou tudo agora, Parabens, top!

[@gabrielaino2098]

interessante, cmg foi ao contrário. Consigo ter mais disposição pra treinar os grupamentos duas vezes na semana mas dividindo as séries nos dois dias senti mais força pra fazer as séries com qualidade. 1x na semana sentia nas últimas séries que não tinha mais uma qualidade de contração adequada.

[@rafaelkowalskimartins]

@@gabrielaino2098 deve varia entre pessoas etc vai de cada um

[@matiasbsm]

Igual aqui. Depois que sai do abcx2 pra abcde a minha evolução foi bem rápida, principalmente em pernas e ombros. Em 1 mês já deu pra perceber muita diferença.

[@rafaelkowalskimartins]

@@matiasbsm bem isso! Eu nao tinha tempo de descanso suficiente nos treinos, consigo treina bem mais pesado agora

[@matiasbsm]

@@rafaelkowalskimartins Eu já tava no abcX2 há pelo menos 2 anos. Quando passei pro abcde consegui, além de aumentar as cargas, fazer os treinos bem mais intensos justamente pelo intervalo maior de descanso. Se não fosse esse vídeo do Pacho eu provavelmente até hoje estaria fazendo o abc. Praticamente todo mundo na internet defende abc pra natural.

[@walterbentz3722]

Fabricio Pacholok, bom dia! Não sei se vc lembra, mas postei aqui dia desses minha rotina de treino que era de 5 dias na semana e um grupamento treinado na semana : segunda; peitorais, terça; costas; quarta; pernas, quinta; ombros e sexta braços...sábado e domingo de descanso. Esqueci de te falar que eu não sou hormonizado.

[@GJulianOFC]

Quando parei de treinar abc 2x e passei a fazer um ABCD com descanso no terceiro dia meus resultados melhoraram muito

[@mayconcosta9932]

Quais eram os músculos que tu trabalhava em cada dia ??

[@GJulianOFC]

@@mayconcosta9932 Segunda- tríceps, bíceps e antebraço Terça- pernas completo Quarta descanso Quinta- costas, trapézio, posterior de ombro e antebraço Sexta- peito, frontal e lateral de ombros

[@nvsjr]

@@GJulianOFC e isso mesmo brother, tenho treinado um dia sim outro não, to com 41 anos, e depois que comecei a treinar assim, meus resultados comecaram a ser bem mais expressivos. abs bons treinos

[@EliabeSilva-s8b]

@@GJulianOFC sab e domingo??

[@IvanBR10]

Excelentes orientações. Segui por um tempo o ABCAB e realmente os treinos ficavam volumosos, me sentia muito cansado, chegava a ter letargia e dificuldade no raciocínio. Após alguns meses, até lesionei os ombros. Pretendo voltar mais comedido e com foco no longo prazo.

[@filipebarbosa1579]

Ótimo conteúdo! Realmente se em cada exercício o cara for dar o máximo como nos seus vídeos ele não se recupera pra treinar 2x. Mas é importante lembrar que o fisiculturismo natural é um mundo à parte nos EUA, eles treinam bastante utilizando RPE, repetições na reserva e outros conceitos de powerlifting, mediante a essas condições um atleta natural consegue treinar com mais frequência.

[@thiagoferreira8723]

Eu uso bastante treino AB é pouco usada no brasil mais nos USA é super usado por naturais

[@claudinhaferreira6500]

@@thiagoferreira8723 Seria o Upper/Lower?!

[@caueandrade40]

Concordo plenamente, 2 a 3 treinos semanais intervalados e uma boa dieta, entregará o que a pessoa natural precisa.

[@Богатый2764]

Fala Fabrício falou tudo não poderia estar mais certo. Os naturais precisam de mais tempo pra recuperar caso contrário entram em overtraining e isso é mau até mesmo para o sistema imunitário. Abraço

[@LsBrien]

Treino natural e faço ABCD 1 vez na semana. A - Costa, Biceps e Panturrilhas B- Peito e Tríceps C - Quadríceps, Femoral e Panturrilhas D - Ombro, Trapézio e Abdômen Coloco 1 ou 2 cárdios no decorrer da semana.

[@evertongalvao1613]

Exatamente igual o meu mano ,porém faço panturrilha junto com treino de pernas ,não faço cardio e as x repito pernas na msm semana porém distante. Ex segunda perna ,sábado perna novamente

[@Brunolucca758]

Pacho como esta irmao ? Eu era fisiculturista, agora estou natural a uns 7 - 8 meses, acredito que essa e uma duvida de muitos que sairam dos hormonios a um tempo, entao vou mandar kkk . Antes mesmo de iniciar o uso de hormonios ja tinha um shape melhor construido ate por isso comecei a competir, porem depois do uso de hormonios a força aumentou muito, automaticamente os treinos também, agora que parei ainda consigo ter um ótimo rendimento no treino, mas como disse ai o corpo precisa de muito mais tempo pra se recuperar . Pós ciclo pra quem entende já e muito dificíl manter os ganhos mais qual seria a melhor forma de um natural que já usou hormonio manter o maximo de massa possivel considerando uma boa alimentaçao e dieta ? Devemos seguir esta mesma regra ou devido a esse grande aumento de massa, podemos fazer treinos mais avançados e acreditar nesse potencial genético ? abraços

[@cezarbeckham]

segunda: peito e triceps terça: costa e biceps quarta: ombro e pernas ai repiuto tudo ate sabado minha recuperaçao e boaaa