Como DORMIR Melhor: 10 dicas comprovadas pela Ciência! | SejaUmaPessoaMelhor

[@giovananana7577]

Quem está quase na madrugada ou no na madrugada vendo o vídeo kkkk

[@chuunchila-6250]

O meu caso é que tenho pensamentos obsessivos demais antes de dormir e acabo pensando muito negativamente e isso retira completamente o meu sono! Tentei procurar um pouco mais na internet e vi que isso se chama ansiedade. Eu não sei direito, mas esses pensamentos são infernais.

[@lari5855]

Já tive fases assim, o que me ajuda bastante é desenhar ou escrever os meus problemas, assim me livro deles, baixei lojong, um app de meditação guiada muito bom e gratuito, o audio de relaxamento é o melhor, me faz dormir como um bb

[@johnnypetercardoso]

Tenho uma amiga que tem esse mesmo problema, tento ajudar ela desde nossa adolescência. Se quiser conversar me chama 1198094-1723. Pra mim vai ser um prazer ajudar!

[@deboragarcia4339]

@@lari5855 também uso esse aplicativo, tem me ajudado muito.

[@joaogabrielfavero1917]

Opa, não sei se ainda tem esses problemas, mas o que pode ajudar é ler um livro antes de dormir, pois ler retrai muitos pensamentos, me ajudou bastante quando tinha alguns pensamento ruins... Praticar 30 minutos de exercício físico pode ajudar a você se cansar e dormir melhor tbm, espero ter ajudado🙂

[@KARLOS_SNIPER7]

Chuunchila é eu e vc eu tbm penso muito não consigo parar d pensar em músicas fico pensando em muitas coisas o tempo todo

[@eliseuborges]

*Pode trazer mais uns 500 vídeos sobre isso porque eu tenho dificuldade*

[@beatrizhypolito93]

Eu nunca tive problemas pra dormir. Meu problema sempre foi dormir demais. Geralmente durmo 9 a 10h por noite, tiro 1h de cochilo a tarde. Basicamente gasto meu tempo livre dormindo. Gostaria de dicas de como dormir menos e se sentir mais disposto durante o dia. O pessoal sempre foca em dicas pra quem tem insonia mas esquecem da hipersonia.

[@AnnaConcurseira]

Também nunca tive problemas para dormir. Preciso arrumar um jeito de ficar mais tempo acordada durante a noite, café não adianta nada!

[@polybarko]

Talvez vc devesse checar como está sua qualidade de sono... Digo isso pq meu marido tem um padrão de sono parecido com o seu, e a gente descobriu que ele tem somente 15% de sono profundo a noite... Eu consigo dormir 6h e ficar bem, mas meu sono profundo é em média 40%, bem maior que o dele, por isso a diferença na qtdd de horas.

[@TopperHarley4]

To lendo o milagre da manhã e o autor manifestou algo que concordo. A quantidade de sono que você precisa por dia, do quanto vai se sentir descansado após acordar depende do que você afirma para si mesmo. Exemplo, dizem para dormir ao menos 7h por noite, mas se você quer realizar alguma coisa e não tem o dia todo livre, terá que arrumar algumas horas a mais para ser produtivo. Então seguindo a ideia do autor, se você dorme 4 h, 5h ou 6h e antes de deitar afirma para si mesmo que irá acordar descansado, cheio de energia, teu subconsciente prepará teu corpo para realmente estar descansado e com vigor. Depois desse lenga lenga, o que te aconselharia é, coloque teu despertador para bem cedo, seja 4h, 5h ou 6 h da manhã, mesmo que se sinta cansada ao longo do dia, treine tua força de vontade para permanecer acordada, faça afirmações para si mesma de que é capaz e do porque ficar mais tempo acordada é importante para você. Cochile após o almoço, no máximo 30 minutos se julgar necessário e vá para cama por volta das 22h ou 23h de acordo com a hora que estabeleceu para acordar. Não desista antes de 3 ou 4 semanas, até que teu corpo se adapte, crie o hábito. Pode ser que leve mais tempo. De qualquer maneira, vai perceber que diferente do que parece ser o óbvio, sentirá mais vigor dormindo pouco, principalmente à medida que tuas afirmações começarem a lhe motivar a ser melhor. Pratique exercícios também para ter equilíbrio, tal qual diz no vídeo. Por fim, recomendo que leia "O milagre da manhã" e o ponha em prática logo no começo.

[@siebragames]

Antes eu era igual a vocês mas agora não consigo dormir bem a noite, queria poder dormir bem a noite

[@maxsuelandrade8201]

@@TopperHarley4 ja vi idéias parecidas no livro " o poder do subconsciente "

[@neiltonjuniorsantos6263]

Albano quero te agradecer por que suas dicas realmente está me tornando uma pessoa melhor. estou seguindo vários conselhos que você dá em seus vídeos e pra está ótimo. ate arrumei uma namorada 😁. Muito obrigado e que Deus continue te abençoando.

[@regiocarvalho4911]

Jesus cura da insônia e de todo mal. Que Deus abençoe a todos!

[@inforsistem4950]

1- Diminuir a temperatura do quarto 2 - Diminuir excesso de iluminações artificiais 3- fazer exercícios físicos durante a noite 4- ouvir músicas relaxantes 5- Fazer o ambiente ficar mais confortável para dormir.

[@nicolascomandos8934]

O 1 é impossível pq eu moro no nord- FORNO

[@hirai0]

Você é uma pessoa incrível por mudar tantas vidas, merece tudo de bom Tenho 15 anos e me sinto bem fisicamente, psicologicamente, e sou muito produtivo graças a esse canal

[@viniciussouza2401]

Carai, e hj vc tá com 18

[@ThexXBlackAce]

19

[@Cogumelo69]

20

[@wilyammarinho6408]

Durma e acorde no meu horário, faça exercício antes de dormir, não fume nem tome café a tarde nem beba álcool, não comer demais nem beber água demais, cochilar um pouco depois do almoço, não usar celular nem TV, tome sol, fazer algo relaxantes Bônus: lê um livro só por ler mesmo, deitado kkkkk

[@luizauira]

Como é feito este chá de vinagre?

[@helenagomes9799]

Ainda bem que você postou este vídeo, porque eu sou acostumada de dormir às 00:30 e acordar às 6h para ir a aula,fico muito cansada,e quando chego em casa,eu passo a tarde inteira dormindo e acabo esquecendo que preciso estudar

[@luanrodrigues9041]

Não sei como aguenta

[@helenagomes9799]

@@luanrodrigues9041 poisé, é cansativo

[@gilmaroliveira4300]

Durmo 12:00 e acordo 6:30 o dia inteiro eu fico como um zumbi mas faço tudo normal corpo acostumado

[@giovanecosta.]

Baixe o app sleep cycle, pois provavelmente vc acorda no sono profundo. Abraço!

[@helenagomes9799]

@@giovanecosta. obrigada pela dica😉

[@Evertonmdes]

Eu entro em sono REM em segundos, e o mais estranho é poder controlar e viver no sonho, durmo super bem e facil quando quero, vendo este video mesmo eu quase dormi kkk a musica de fundo deu sono.

[@sejaumapessoamelhor]

Que benção, você com certeza é uma pessoa diferenciada!

[@kellenfranca923]

Me ensina!

[@ThePinkFernanda]

Também sou assim. Basta querer que eu durmo haha no onibus então...podia estar lotado. Um segundo que fecho olho já apago, e durmo profundamente, em 5 minutinhos já acordo descansada. Hahaha sonequinha entre uma aula e outra na faculdade, sempre salvava

[@gustavohgn4491]

"Controlar e viver no sonho"? Sono melhor que esse não deve existir igual.

[@Evertonmdes]

@@gustavohgn4491 é uma coisa muito estranha, quando criança eu tinha muiti pesadelos, e nos pesadelos eu falava que era apenas um sonho que ia passar.

[@autodidatasacademy]

Os três pilares que gosto de focar é dormir, se hidratar e exercícios diários. O que faço de diferente é acordar no mesmo horário todos os dias e se tiver ido dormir tarde, me convenço que é mais um motivo pra dormir mais cedo no dia seguinte. Muito bom o vídeo, obrigado.

[@zacarias9111]

Chá a noite não é tão bom pois dependendo do chá ele possui cafeína da na mesma que tomar café

[@paulomoura8778]

Excelentes dicas!

[@lauragoiaba]

Não tome liquidos, beba chá! rsrsrs Brincadeira! É que se eu tomar chá antes de dormir, pelas propriedades diuréticas, é banheiro umas 3 vezes, no mínimo. De resto, excelentes dicas, faço quase todas e durmo como um bebê!

[@natanaelmoura6106]

eu durmo as 9:00 , ai quando chega 00:00 eu acordo. e fico o resto da noite acordado.

[@thiagompeixoto]

Como faço pra dormir na hora que devo, sendo que trabalho em revezamento de turno, ou seja, trabalho de manhã, tarde, noite?!

[@phantasystar5495]

nunca imaginei q dormir fosse se tornar algo tao difícil pra mim,isso ta acabando cmg,to com cara de defunto e me sentindo cansado e desanimado o dia todo

[@gabriel.352]

O problema é que eu só durmo se eu beber um copo cheio d' água antes 3:30 Fica umas voz na minha cabeça falando vai beber só um pouquinho kkkk

[@antoniojunior3618]

Tinha o Hábito de cochilar 20 minutos após o almoço e me sentia muito bem fazendo isso. Entretanto, tive que interromper esse hábito, pois adquiri refluxo gastroesofágico. O médico que me atendeu disse que após refeição não é indicado deitar. Reconheço que o refluxo veio decorrente não só desse hábido, mas de outros.. como consumo excessivo de café e frituras...mas fica o alerta para complementar as excelentes dicas passadas pelo vídeo.

[@pablurezende]

Pense em um homem que gosta de dormir sou eu , mas tem uns tempos pra cá quando vou deitar demora muito pra eu pegar no sono, tenho um pouco de ansiedade mas creio que Jesus irá me dar a paz e o descanso pra mim e pra todos aqui.

[@caio.marqes]

É bom avisar também que alguns chás, como o verde e o preto por exemplo, contêm cafeína também e é bom evitar nas horas antes de se deitar

[@MatheusFerreira-cu1qr]

Albano, faz um vídeo sobre o "Método Wim Hof" por favor meu chapa!!

[@dieymissemsobrenome5066]

eu durmo as 00h e acordo as 4:30 todos os dias...estoou conseguindo essa façanha após ler o livro: o milagre da manha...! acordo disposto e energizado para comecar todos os dias....

[@hazel90s]

Vai nessa, tá lindo por fora, mas o tempo cobra

[@jpsouza6925]

Vc precisa de no mínimo, 7 hrs de sono por noite. Aconselho vc ir dormir mais cedo para continuar acordando às 4:00hrs da manhã.

[@Ari-nk9ik]

Eu sempre dormi muito bem, graças a Deus

[@ppl1627]

Costumo tomar cafeína no final da tarde, vou parar imediatamente para ter melhor qualidade.

Oi pessoas, eu rcomendo vocês tomarem café entre: 10:00 até 11:30 Pois como ele falou no vídeo, o efeito é 6 até 8 horas para ser exterminado do nosso corpo. Sendo assim, vocês tomando café 11:30 Vocês iram ficar com sono: 23:00

[@jorgesantana6446]

Ninguém põem nada em prática. Sabemos muito sobre muitas coisas, difícil é por em prática. Se informar tá mais fácil de que praticar. 😸😸😸

[@vidaelite290]

Esse é o grande problema cara, nos temos milhares de técnicas conhecidas mundialmente, porém fica difícil quando as pessoas não prática

[@vivianedepaula693]

É isso aí Albano. Como sempre contribuindo para uma vida melhor . ✌🏽🔝🏆😉

[@grazielecegato2866]

Tomar sol aqui em Londres eh beeeem difícil. Inverno aqui anoitece as 3.30. 😩

Esse canal é incrível! Eu não tenho dificuldade para dormir, mas para me manter dormindo. Qualquer sonzinho ou luzinha me acorda (e ainda me acorda no susto!) Já tentei várias coisas para ver se eu tenho uma noite ininterrupta de sono (até o alcool e realmente foi a pior das tentativas) mas parece uma questão de sorte só hahaha De qualquer forma, vou aplicar as dicas do vídeo que ainda não testei

[@cesinhafm]

Eu vendo esse vídeo as 2 da madrugada, só passando o tempo, podendo está dormindo já, mas acho chato deitar para dormir. kkkk

[@guilhermeetxg2756]

O meu problema é adormecer e depois acordar às 4/5/6 da manhã com o coração muito acelerado e depois não conseguir dormir mais

[@oDougui]

Eu sou acostumado a sempre ir dormir 23:30 / 00:00 e acordar 5:30, 5:40. O estranho é que eu não tenho muita dificuldade pra acordar e quase nem sinto sono durante o dia. Eu faço isso a muito tempo já e acho que acabei acostumando. Além disso, nos finais de semana quando eu costumo dormir mais, tipo umas 8, 10 horas eu acabo ficando ruim, com dor de cabeça e muitas vezes mal durante o dia. Agora não sei se isso é bom ou ruim :/

[@suelenborges7613]

Eu tbm to assim

[@Otnix123]

eu assistindo esse video 4 da manhã pra acordar 7

[@luckas1]

Taí uma coisa que nos atrapalha e por uns pontos ajuda... O hábito de criar um "habito" 😂 Nós sempre optamos por coisas que sabendo que os maus hábitos não é tão bom...

[@TheEdi2707]

Cheguei agora no canal e já estou amando o conteúdo 💖 Você poderia disponibilizar em pdf as animações gráficas isso ajuda muito! 😉

[@guzxtype]

Qual e o nome da música de fundo

[@miutube6266]

O sono REM é vó meu aliado, não perco a oportunidade de absorver todas minhas forças vitais revigorantes através do meu grande aliado

[@fabiomarques4082]

Tem alguma fonte das "pesquisas atuais" sobre sono bifásico??

[@justinocamilaof]

Fiquei mais de três meses basicamente trocando o dia pela noite e atrapalhando toda minha vida. Daí estou a um mês tentando regular meu sono, falei sobre isso ontem com minhas amigas e hoje você posta esse vídeo maravilhoso. Não tem como não amar esse canal 😍 muito obrigada! 💕 💕 💕 💕

[@NSei-nc5bd]

É so eu q to vendo isso de madrugada?

[@CODs544]

O problema é que eu trabalho a noite , 😢!

[@patrickpegurin9057]

Sobre a Dica 07, um dos meus rituais antes de dormir é vir aqui no canal e assistir algum vídeo. Assim, vou entrar no sono com um conteúdo positivo para alimentar o subconsciente (:

[@gabrielejailson5935]

É só colocar chupeta na boca você dorme bem melhor a chupeta faz você dormir bem 😊

[@GGK760]

Kkkk agnt dorme na hora com chupeta😂

[@mariaterezaribeirodaniel6127]

Eu durmo às 9:30 e acordo às 6:00

[@giseleoliveira9588]

Meu marido come o que quer, mesmo tarde da noite…depois deita e dorme. Bebe e fuma. Finais de semana ele bebe muita cerveja, aí deita e dorme sem problema algum. Já eu, que não bebo, não fumo, não costumo comer comidas pesadas a noite e sofro igual uma condenada para dormir 😞

[@anacarolineengel3445]

O meu ritual antes de dormir inclui assistir um vídeo aqui do canal. Relaxa bastante!

[@solidknight985]

Qual é o nome da música do fundo?

[@tatianeoliveira7491]

Sempre conteúdos de qualidade com ótimas dicas ... obrigada Albano 👏🏻👏🏻🙏🏻🙏🏻

[@anakeles.rodrigues]

Nao consigo dormir já e 00;34

[@caixadepandora292]

Antes eu dormia muito tarde, e com isso acordava tarde demais e cansada. Adotei uma rotina, de dormir um pouco mais cedo e agora, consigo levantar às 06:00hs da manhã, numa boa e com disposição.

[@lukasadulaijau2650]

Como sempre vídeo que todos estão a espera de notificação ! Canal que me inspirou ❤️❤️❤️

[@Davi-mc1sp]

Eu n tenho problema pra pegar no sono e tenho uma regulação no horário, mas mesmo assim acordo com olho cansado e mais tarde vem a dor de cabeça

[@clararfontes_17]

Muito obrigada pelas dicas! Eu realmente estava precisando melhorar a minha qualidade do sono, e agora vou poder colocar em prática de pouquinho a pouquinho. Você me ajudou bastante!!

[@thiagorosa4199]

Eita , no meu caso, acordo um dia sim outra não 4:hs da manhã, por causa do trabalho e só vou dormir depois de 22hs, e acordo no outro dia no máximo até 9hs da manhã no meu dia de folga e isso se repete. Não sei o que faço pra dormir bem na noite que acordo 4hs

[@valquiria1020]

Bom dia Albano, É impressão minha ou você mudou o nome do canal? Há algum tempo assisti vídeo com este conteúdo ( depois parei) mas tô em dúvida se o nome era esse mesmo🤔 assisti também canal "mais de mil frases" algo assim não me recordo bem e não tenho assistido mais. Enfim, parabéns pelo bom conteúdo! Abraço.

[@daysefrois24]

Qual a dica para um sono saudável para quem trabalha a noite e dorme durante o dia . Meu esposo tem sofrido bastante com essa rotina.

[@regiocarvalho4911]

Tudo é possível para Deus!

[@especialistaapple]

Qual programa você usa pra fazer esses desenhos e vídeo acho muito bacana

[@elaynerivotril7722]

Faço tudo ao contrário dessas dicas aí. Tenho que mudar minha rotina,se não vou continuar estressada como sou. Vlw👍

[@pupiloaw_yt2308]

Muito obrigado desde já só pelo nome do canal, pq todos nós temos que melhorar alguma área de nossas vidas... Então agradeço os ensinamentos do vídeo!!!! +1 inscrito ❤🎉😊

[@thiagodossantosmendonca4996]

Quais são os artigos mostrando que o sono dos humanos é bifásico?

[@ThiagoPerroni]

Particulamente a meditação tem funcionado.

[@jailsonmendes6876]

Eu já vi em algum vídeo que devemos evitar a luz do celular e outros aparelhos eletrônicos 2 horas antes de irmos para a cama.

[@robsonoliveirarosa1142]

Estou tentando o Milagre da Manhã e pelo menos quanto a acordar está mais facil

[@tamandwa]

Vou tentar usar algumas dessas dicas, estou a mais de um mês, dormindo no mesmo horário, as 9pm (para acordar 4:30), acordando de madrugada. Só consigo dormir por umas 4/5h, as vezes consigo voltar a dormir por mais duas horinhas, mas não mais que isso, e eu já não sabia mais o que fazer :\

[@paularibeiro2619]

Eu preciso de dicas para não dormir tanto kkkkk Vídeo maravilhoso 👏👏👏

[@MBaltz]

Valeu pelo vídeo. Ajudaria muito se não fosse tão branco :C

[@azarfoxwalker9545]

E só tomar uma saca rolha, o amigão do sono. E DURMA COMO UM NENEHM

[@deborabiltisart]

Já tem alguns dias que não consigo dormir mas por causa da ansiedade. Não uso cafeína ou álcool, eu deito pra dormir e o coração bate acelerado.

[@Mike-bq1zm]

Toma um chá, faz uma oração e se consentre na respiração... No caso, como você tem crises de ansiedade é bom ir em um psicólogo

[@luizschimidt6320]

Não consigo dormir bem faz um 4 meses durmo umas 2 horas e já acordo perdendo o sono está me atrapalhando muito isso faço exercícios sempre mesmo assim não vai,nem com calmante estou conseguindo parece não fazer efeito é horrível ficar sem dormir estou pensando até sair do emprego por causa disso.

[@martiniano987]

A 10 eu passo. Falta por em prática a 9 as outras ja pratico

[@SilmaraDelfes]

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[@jannebrito1301]

Adorei o video se vc tem dificuldade para dormir recomendo tambem esse canal me ajudou muito quando estava com insônia @​

[@cleberlucas850]

Albano, 🤟 disponibilizar esse e todos os outros mapa que você faz por favor, na humilda 🙏 vai ajuda mó parte dos inscritos( creio eu que sim ).

[@hygorgoncalves6036]

Vlw albano bem na hora que eu tava precisando pois ultimamente estou com dificuldades pra dormir e as vezes passo 2-3h pra cair no sono

[@vimo345]

Ksksksks já ñ gosto de cafés kskskskl uma vês chegou um tempo q eu bebia café como se fosse água kkk eu bebia mais café q água.

[@janiceoliveira923]

Vc tá eqvocado amigo!!a bebida que faz durmi bem.tome um copo de cachaça e quero vê se tu não dorme a noite toda

[@guilhermeantoniowirguesmar1915]

Eu estou com insônia hoje fui só banheiro depois não dormi mais não consegui nem estudar agora vou dar uma cochilada agora a tarde

[@LIOFfly]

Eu fico pensando como funciona o sono, tipo tô quase dormindo aí penso "tô quase dormindo", acho muito chato isso mas não consigo evitar esses pensamentos, aiai

[@clovisviola123]

Parabéns Albano , Mais um vídeo toppppppp! Sucesso eterno para você

[@kayonnye9418]

Muito obrigado pelas dicas. No momento, eu não consigo ter uma boa noite de sono e ter um dia produtivo. Essas dicas parecem fazer sentido pra mim. Vou começar a colocá-las em prática neste momento. Agradeço pelo seu conteúdo sempre tão organizado e instrutivo e espero que sempre continue nos ajudando com nossos problemas do dia-a-dia. Parabéns pelo conteúdo e mais uma vez, obrigado!👏👏👏

[@CaminhoNoMarketing]

Essa dica de tomar sol pela manhã é ótima e foi um dos principais fatores que devolveram meu sono junto com os exercícios não precisa ser 30 minutos, eu tomo apenas 15 minutos de sol toda manhã e já é o suficiente.

[@jefersonvlog368]

3:21 Mano, não sei o que tem de errado comigo então, eu dia cheguei em casa depois de visitar uns parentes e tomado um whisky bom pra caramba, lá por meia-noite e pouco dormi, e no outro dia acordei bem, descansei como se tivesse dormido por muitas horas

[@jefersonvlog368]

A dica do banho de sol pra mim sempre funcionou, mas eu nunca tinha percebido até ver esse vídeo, eu tem dias que fico o dia inteiro dentro do quarto e tenho dificuldade pra dormir

[@OORiki736]

Cara eu durmo muito pouco e meu sono e leve,meus familiares reclamam por eu acordar cedo,e eu mesmo fico com sono durante o dia,e também sem animo

[@JoaoFernando-nz2es]

E para quem troca o dia pela noite por motivos de trabalho,pessoas que trabalham na madrugada?

[@HitmanOUT]

Vou dormir 1 hora da manhã e acordo 7 horas ou 8 no máximo, queria poder consegui dormir até umas 10:00

[@edilsonferreira3301]

Meu irmão não respeita o meu sono ele tá sempre usando o celular a noite e liga a TV só para faser barulhos e o pior é que se eu peço para ele desligar o celular e ele fica com raiva sem motivo algum assim não consigo dormir ele é muito agressivo tambem

[@arnobiojunior10]

Meu problema não é dormir, é acordar.

[@EllieLopesOficial]

Eu sei como é o poder do café de nos deixar acordados, mas aparentemente ele não faz efeito no meu sono, eu tomo café 2 horas antes de dormir, eu viro e durmo a noite toda, kkkkkk

[@LilianJesus-pv8dh]

Oiiiii pessoas lindas adoro esse canal conseguir parar de fuma graças a Deus e esse canal se fazer direitinho e com força de vontade da super certo

[@rogeriasebastianaldalopes1689]

Mais graças a Deus eu quem nunca podia dormir nem duas horas direto durmo agora direto 4 a 5 horas direto mais com certeza durmo durante o dia sim duas a três horas

[@giovanisilva6962]

Eu tomo café antes de ir dormir E durmo sem problemas

[@gi6090]

Amo esse canal pq me ajuda muito! Obrigada!

[@kemillymoralles5879]

Ahh então é isso. Faço quase todas as dicas ao contrário kkkkk :/

[@robertospinola6328]

E eu? To sofr3ndo aqui mano porque eu nem dormi a noite 😭😭😭

[@gustavohgn4491]

Eu adquiri a dica n° 1 há uns 2 meses e adquiri um melhor controle meu sono. Passei a pegar no sono mais rápido e consegui o feito de acordar sozinho 1 a 1/2 hora antes do alarme. Durmo de 21:30 a 22 horas e acordo de umas 5:00 ou 5:30 da manhã.