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00:00 Introdução
00:19 1 - Dormir de 7 a 9 horas por dia
01:41 2 - Beba mais água (35 ml x peso)
02:37 3 - Tomar pelo menos 15 min de sol por dia
03:14 4 - Diminua a ingestão de açúcar
03:56 5 - Leia diariamente
04:39 6 - Se exercite diariamente
05:22 7 - Desapegue-se de algumas coisas
06:21 8 - Arrume a sua cama
07:06 9 - Zero álcool e outras drogas
07:44 10 - Evite a sobrecarga de informações
08:44 11 - Hábito Bônus