Como evitar perda de massa muscular no cutting

[@LeandroTwin]

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[@lucasrodrigues991]

Leandro... Supondo q a pessoa tenha cometido o erro de entrar com deficti elevado, qual a recomendação ? Voltar pras quantidades q vc mencionou?

[@Igorsilvass]

Leandro tenho 1.90 de altura Faz um vídeo mais detalhado sobre corregir postura, vai me ajudar MT🙏👍

[@ocaraevil]

se o cara tem disciplina infinita. qual seria a parte ruim de fazer um deficit bem grande?(o maximo de gordura possivel para se perder por dia) seria uma boa mostrar numeros talvez estudos. boas praticas(experiencia de treinadores). tem estudos que não mostra ser ruim fazer um deficit bem grande.(depende + do quanto de gordura tem para perder). quem é magro precisa perder devagarzinho por ter menos gordura e prezervar + massa magra e quanto a manter o deficit grande , e depois entrar em manutenção é mais dificil por não ter aprendido a se alimentar e por causar compulsão.(mas em questão de desacelerar metabolismo, não vi muito estudo(e videos tbm) que comprove(no maximo é umas 100 calorias) o que os estudos mostram bastante é que a pessoa começa a deixar de fazer coisas comuns do dia a dia(caminhada, levantar para beber agua, etc) e existe bastante erro no reporte de quantas calorias são consumidas) ex:lyle mcdonald. PSMF.

[@abraaosampaio3840]

Leandrão, faz um vídeo sobre minicutting. Vale a pena pra endomorfo manter bulk por mais tempo?

[@patriciapereira4879]

Leandro me ajuda por favor treino em casa e por semana estou queimando 2 kg eu como muito pouco de comida e à tarde e de manhã eu bebo vitamina de banana linhaça e pasta de amendoim só que se eu comer a mais eu ganho meus quilos Tudo de Volta porque está acontecendo isso comigo estou treinando Card em casa por que eu machuquei o pé e não consigo correr e treino perna e braço junto com o Card mas cada um em horário separado eu não estou sabendo como ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo Então decidi perder gordura primeiro para depois ganhar massa muscular só que estou com medo de dps volta meu peso tudo de volta n sei se você vai me responder mas eu agradeceria muito a sua ajuda esta tudo tao complicado ❤ @Leandro

[@Jovem_Sheipado]

"O seu corpo não quer que você morra,outras pessoas sim,mas o seu corpo não" 2021, Twin+Tema,Leandro

[@JurassicCoxa]

kkkkkkkkkkkkkkkkkk twin+tema foi de foder

[@vanessasantanafit5966]

Seu corpo não quer q vc morra … outras pessoas sim ,seu corpo não kkkkkkkkk, melhor frase

[@maraluiza2066]

ameii kkkkkk

[@ousado1002]

Kkkk mito

[@Stephany_S_Silva]

Ele veio on fire nesse video. Só pérolas.

[@abner1881]

Kkkkkk

[@mariodavane9717]

Qqqq q

[@josep.silvafilho5737]

Gostei da frase: "Vai fazendo o seu melhor piorando".

[@edersonpassos4761]

"Tá com pressa ainda? Vai viver até os 90 anos... Tem tempo pra ficar bonito." (TWIN, Leandro, 2021)

[@joaov.goncalves4815]

Finalizei meu cutting essa semana seguindo todas dicas do Leandrão! Tudo certo. Dou uma dica: Só toma cuidado com esses números dos macros que ele passou, as vezes você tem que começar com um pouco mais e ir diminuindo!

[@ruanfaria3912]

mais pra frente pretende fazer outro bulking ou vai só manter agora irmão ?

[@joaov.goncalves4815]

@@ruanfaria3912 Já tô na dieta reversa pro bulk! Aos poucos subindo calorias man!

[@joaov.goncalves4815]

@@ruanfaria3912 pra ter uma ideia tô quase um mês subindo calorias e o peso tá o mesmo do final do cutting kkk então não compensa tentar manter

[@ruanfaria3912]

@@joaov.goncalves4815 kkkkkk que isso, será que é o metabolismo mto rápido ?

[@joaov.goncalves4815]

@@ruanfaria3912 sei lá mano kkkk deve tá e eu cortei 90% do cardio por em quanto, mas tô sentindo que agora vai…

[@cenoura08]

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK você é vidente leandrão !! Não é possível, eu tava querendo saber isso agora

[@edgarjosedasilva3958]

" Todo mundo planejando o cutting" kkkkkkk

[@tomdexxterandrade4839]

Mano muito obrigado por tudo você e o melhor . Aprendo cada dia mais e mais com você , Sou um ex obeso perdi 32 kg agora tô com 1 ano e meio de treino 12 de BF 🙏 e você faz parte dessa história , treinos,dieta, motivação tudo peguei com você aqui Tmj abraço 💪💪💙

[@lucasmadeira640]

“ É pau o ano inteiro “ TWIN, Leandro in Memórias de Leandro Twin + Tema

[@davidmarinhof]

Qnd alguém pronunciar esse frase você já diz, citou o Leandrão

[@edgarjosedasilva3958]

Eu ri em um vídeo do Twin que ele fala" chama o maromba da academia no banheiro e baixa as calças" kkkkkkkkkk

[@krysthianfelipe2337]

@@edgarjosedasilva3958 que isso véi kkkkkkkkkk Lembra o nome do vídeo?

[@edgarjosedasilva3958]

@@krysthianfelipe2337 Man, é um sobre treinar músculos fracos kkkkk

[@krysthianfelipe2337]

@@edgarjosedasilva3958 “Os piores erros que os naturais cometem” - 16:18 Kkkkkk valeu, achei aqui

[@parkourpkrodrigo]

Até da, mas precisa de calma, muita calma. Principalmente nós, naturais mortais.

[@henriquewd7574]

pobres naturais, nascemos pra sofrer e pra aprender a ter paciência 😔

[@brunoralho]

O que o Leandro Twin entrega de graça os demais não entregam nem pagando. Cutting.

[@Personalnagringa]

Exatamente,os caras estão cobrando esse tipo de conteúdo hoje em dia , Leandro twin e um mestre cara

[@fearless-hs4800]

Salve Leandrao, graças ao seus vídeos, aderi coragem e conhecimento para iniciar uma dieta de Cutting na calma e, diferentemente das outras dietas destrutivas tive resultados constantes e excelentes, me peso todo dia ao acordar em jejum em uma balança de bioempedancia, para fins comparativos somente ( sei que nao é 100% preciso mas já é algo para se analisar, e em 2 meses e meio sai dos 89kg com 25,1% de bf e 63kg de massa magra para 81,5 kg com 20,4% de bf e 61,5kg de massa magra ( sei que nao perdi muita massa magra devido ao esvaziamento dos músculos devido a redução de carboidratos explicado por você em um vídeo específico, comecei com 2500kcal e tirando 0,1% de carbo semana e seguindo todas orientações que você nos ensina e foi a melhor coisa que fiz na vida, minha vontade de treinar voltou como nunca devido aos resultados, ainda estou longe do objetivo mas tenho certeza que seguindo tudo a risca é só uma questão de tempo, até porque nao tenho pressa para chegar lá, tamo junto e obrigado por ajudar milhares de pessoas mostrando o caminho e oque precisa ser feito, principalmente para pessoas naturais como eu que os erros são pagos em dobro, todo sucesso do mundo pra você mestre!

[@victormatheus2998]

Logo quando eu começo meu cutting o Leandrão me dá esse presente

[@alessandrabasgal]

“Da efeito colateral…fica tranquilo” KAKAKAKAKAK Leandro melhor pessoa

[@krysthianfelipe2337]

🤡 KKKKKKKKKKKKKKK

[@concurseiroagro4827]

já tive muita pressa em processos de emagrecimento...só me lasquei, hj treino com pensamento a longo prazo...o tempo vai passar msm de qualquer forma

[@jean1122100]

Exato!

[@Igorsilvass]

Leandro tenho 1.90 de altura Faz um vídeo mais detalhado sobre corregir postura, vai me ajudar MT🙏👍

[@LorranRocha94]

Primeiro cutting da vida, saindo de 93kg e mais de 30% em bf para 76kg em 15 semanas e sinto que se eu tivesse deixado 2,5 ou 3 g por kg corporal teria resultado melhor. Pode ser ilusão minha, uma vez que todo mundo comenta que estou muito mais magro e forte e tals. Estou muito feliz, procurando sempre melhor e sem nenhum radicalismo.

[@Nathalia8871]

Estou em cutting a 3 meses consegui secar 9 quilos e consegui ganhar 1,5 kg de massa magra

[@rarewojak9135]

slc, cutting dos sonhos

[@lucasnobre1845]

A resposta é simples: Enantato de testosterona, Acetato de trembolona, Boldenona e Deca!

[@angeldust7550]

Resultado ta dando

[@organikarts]

Leandro Twin, muito obrigado por vir todo dia na minha casa me dar dicas sobre saúde!!! Vida longa ao Twin!!

[@marciogomes1731]

Leandrão, faz um vídeo sobre Câimbra, a relação com o treino, procurei no seu canal e não achei.

[@elianescarpel]

Aconteceu comigo. Minha nutri baixou o carbo e mês passado perdi massa muscular. Agora ela ajustou de novo

[@deividejucelino8199]

Leandro Twin + Bruce Lee (Dieta e Treino). Não achei esse vídeo no canal kkkkk. Mas na moral, seria bom demaaaais um vídeo desse...

[@diogosantos586]

A pressa é inimiga da perfeição.

[@eduardobrandino8246]

Fala Leandro boa tarde, seus vídeos são excelentes cheio de conteúdo de uma forma mais complexa. Faz um vídeo falando sobre (RECEPTORES ANDROGÊNICOS) por favor, obrigado sucesso!! 🙏🏻

[@evertonferreira3885]

Leandro, faz um vídeo sobre os diferentes tipos de aeróbico intervalado (intensivo e extensivo) e como selecionar o modelo mais otimizado a depender do objetivo.

[@tiagojose1210]

LEANDRO TWIN + COMO MELHORAR OS GANHOS DE MASSA DORMINDO POUCO.

[@andrecarvalho2940]

Twin e seu dom em lencionar.

[@matheusluz3706]

Tou seguindo um vídeo seu de falso magro gordo que você faz o projeto de 6 mês de dieta, diz a quantidade de magro tudo mastigado. Meu percentual de gordura tava 26% e 76% de massa magra. Tou com um mês e 3 semanas e apesar ter dado uma vacilada na última semana tua agora 24% de gordura e 78 de massa corporal. Agora acredito que no final vai dar tudo certo obrigado. Tem mais batalha na frente, agora em diante o bicho vai pegar.kkk

[@lucasgrandini1776]

comecei ontem meu Cutting, obrigado pelo video Twinzeira!

[@alex_ss86]

A verdade é que nosso corpo trabalha pra ele do jeito dele , e está pouco interessado se queremos aumentar massa e diminuir gordura , nos q somos teimosos e vamos driblando, cutting e o q te da qualidade , os cortes , mas não é fácil , estou na sofrencia aqui tentando secar 🥺

[@lolizinha9554]

Sou mulher agora te acompanhando para consegui ganhar massa ,Muito obrigada esta mim ajudando muito👏🏼

[@papagaiogorduroso1664]

2g kg de proteína (160 gramas) 1g kg de gordura (80 gramas) 2-3g kg de carboidrato (ectomorfo é melhor 3g) (240 gramas)

[@patrickcordeiro6167]

"É uma solução que dá colateral, FICA TRANQUILO!" kkkk Leandrão Psicologia reversa 2021

[@welisonhenrique6663]

Estou exatamente nessa fase , bora pra mais um aprendizado.

[@welisonhenrique6663]

Primeiro like ein Leandro :)

[@MR_oldmuscle]

Leandro twin + tema = para não ser aleatório no esporte, só conteúdo top!

[@veylusoliveira7015]

Se dá pra chapar o abdomen ao mesmo tempo que ganha músculo, então nada é impossível pro maromba estudioso.

[@eliasb.911]

Tive um pesadelo esta noite, sonhei q eu estava deitado e vinha um objeto cilíndrico em direção a minha boca, acordei assustado.

[@krysthianfelipe2337]

Mkkkkkkkkkkkkkkk que isso menino Elias

[@jeffersonedmundo7761]

Incrível como tem todos os temas pra pesquisar e tirar dúvidas no seu canal Leandro, Obrigado por estar sempre ajudando!

[@kerolaynesales1301]

Parece que advinha oq eu tô querendo 😳 #omelhor♥️

[@embuscadosaber5712]

Um macho kkkk zueira

[@BrunoSep182]

Nunca peguei leve no cutting, mantenho e até subo cargas normalmente. Nunca senti moleza ou fraqueza no treino, preguiça já mas só isso. Acho que é a parte boa de ser Endomorfo, o treino é pesado e não dá moleza nem as 14h em jejum.

[@melhoresvideosdofacebook3237]

"A pressa é inimiga da definição" Tema,Leandro 2021

[@edsonzamboni7670]

Com Oxandrolona. Próxima pergunta… kkkk

[@haniellaurentino3270]

Stonks

[@ArantyrDarkhand]

@@cafe3946 Pode acontecer... mais se tomar só oxan sozinho vai cair o pirulito.

[@gloriaadeux3142]

@@ArantyrDarkhand tem que mandar com dianabol pra nao cair?

[@gleyts]

@@ArantyrDarkhand o pinto volta a subir depois de um tempo? Tô usando oxan

[@ArantyrDarkhand]

@@gloriaadeux3142 Bem não cai mais baixa alibido. Manda com testo. Mais pura é melhor pra cutting ou assim eu li.

[@eduardovieira9880]

Leandrão,fala sobre musculação na adolescência #RespondeTwin

[@veylusoliveira7015]

Galera dá like ae pra ele ver: Leandrão faz um vídeo sobre treinos conjugados e combinados, afinal isso é inútil e só faz gastar mais energia ou fazer pouco exercício e com muito descanso pra pegar pesado é melhor ? E pernas gastam mais energia que treino de braço ?, nesse caso melhor comer mais ? Exercício conjugado falha idêntico ao exercício com muito descanso ou só serve pra gastar calorias ? Faz também um video sobre treinar com lesão ou músculo mais fraco que outro, uma curiosidade: seria melhor combinar e conjugar os exercícios ou fazer tudo individual com descanso entre todos pro músculo guentar mais carga ainda ou quanto mais repetição melhor ele se fortalece ?

[@fredericonery5986]

Gratidão, Leandro ❤

[@rqueirozcaetano]

Alguém: a Leandro Twin: fica tranquilo que colateral vc vai ter.

[@GabrielCruz-nu6og]

Mestre faz um vídeo sobre descanso e quando vc se sente exausto devido ao CUT

[@lucilenesantos8133]

agachamento livre todo dia ajuda a acelerar o metabolismo? voce é grande inspiração pra mim... aprendo muito com seus vídeos

[@lilianeduque9717]

Tem gente que faz maratona de séries... Eu faço maratona de vídeos do Leandro... Parabéns pelas informações de fácil entendimento, ótima didática e conteúdo maravilhoso...👏👏💪

[@gustavomorais788]

Faz um vídeo explicando sobre finalização do fisiculturismo

[@melhoresmomentosdasredes2032]

Salve mestre, 💪 obrigado

[@pivetevermin_yt]

Manda muito bem !!! Parabéns pelo Ótimo trabalho !!!

[@annonnymous-z8t]

Tô com pressa, perdendo de transar com os caras musculosos, Leandrão... levando block no Grindr.

[@edu2255]

leandro twin + como chegar nos cara musculoso

[@arianefuentes610]

As melhores dicas!!! 👏👏👏

[@edgarjosedasilva3958]

Leandro Twin + foda do You tube

[@danillothiesen2812]

O vídeo que eu precisava

[@matheusbarrosbarros6698]

Top seus ensinamentos , prefiro assim devagar e sempre , sustentabilidade sempre !!!

[@hugonascimento9704]

0:05 acho quase impossível, pelo menos p mim. É muito difícil fazer um cutting certinho, pq muita gente trabalhar, as refeições nem smp são na hora que queremos, por mas que a quantidade seja bem menor... fora a suplementação ex: você toma a cafeína p pode te ajudar na perda do apetite e te auxilia no foco e efeitos termogenico ela te deixa pilhado até de madrugada isso tomando pela manhã. Dai voce parar de toma começa a ficar com fome sem rendimento nos treinos, sem foco, estressado pela fome. Ou então você segue tudo da dieta, mas não consegue encaixar um treino BOM com aeróbico ou tem noites de sono horrivel, falam que quando você dorme bem isso ajudar na queimação de gordura e faz com que no próximo dia seu metabolismo esteja mais acelerado aumentando sua taxa metabólica basal. Voce faz isso tudo e não consegue dormi bem, faz com que você perca só a massa magra e o bf que tava antes aumenta mais e seus músculos somem, sensação de catabolismo. Não da p ficar se cobrando tanto, pq muitos de nós somos trabalhador e não vivemos pela estética do corpo, por mais que a gente queira

[@hugonascimento9704]

Lembrando não to criticando o Leandro twin, ele sempre vêm com uma ajuda, mas a vida parece ser pessimista em não querer te ajudar. 🤡🤡

[@cassiasousa8472]

Eu toda ando super Ansiosa e estressada por causa desse cutting

[@cestarts3931]

Leandro, faz um vídeo sobre mini cutting, se é eficiente e como fazer. Você é fera!

[@dayanyalencar9811]

Vídeo q tava precisando.

[@neiasimaoo]

Sempre esclarecedor. Gratidão

[@igorassis9084]

Leandro Twin, faz um vídeo sobre exercícios de mobilidade para fazer agachamento sem retroversão pélvica

[@angeldust7550]

Waldemar Guimarães se contorcendo agr kjkjkkkkkk

[@danielpassos3143]

Leandro Twin + Creatina HCL Vou ficar postando isso sempre kkkkk

[@priscilalves00]

👏🏻👏🏻👏🏻 muito bom

[@camilarafaelacordeiroferre5446]

Obrigada Twin

[@daiannegomes9668]

Eu tô em um cutting infinito 🤦🥴 não sei o que fazer mais , ainda falta 6 kg que tá difícil . Já perdi 25

[@leonardoriosaraujo7053]

A não ser q vc precise bater peso pra alguma coisa, talvez seja ideal vc voltar a aumentar um pouco o consumo calórico, pra assim acostumar o metabolismo a queimar mais e já ganhar massa muscular no processo, que vai ajudar a vc queimar o que faltar dos 6kg. Se não tá com pressa pra alguma coisa, volta pro ganho por mais ou menos 1-2 meses (comendo bem limpo), pra aí voltar a diminuir q nem o Leandrão fala no vídeo, como você já perdeu 25 deve ter estourado mt o metabolismo já!

[@daiannegomes9668]

@@leonardoriosaraujo7053 ah obrigada pela dica , mas eu morro de medo de aumentar as calorias e engordar , mesmo eu fazendo musculação de segunda a sábado e faço spinnig todos os dias . Mas tenho medo de engordar 😔

[@leonardoriosaraujo7053]

@@daiannegomes9668 entendo seu medo, recomendo dar uma olhada nesse vídeo aqui: METABOLISMO LENTO? - IRONBERG PODCAST CORTES

[@lucasavelarbrasil6082]

No começo, lá em 2020, eu também achava que 2g/kg de carbo era muito. Hoje, com massa muscular e comendo 3mil por dia…. Acho que 2g eu literalmente passo fome kkkkkkk

[@felipepenner3707]

Evitar perda de massa muscular no cutting Leandro twin + tema

[@luizmarcospedrosadesouza4371]

Leandro pq os "mestres" ñ fazem um depoimento como o do Gabriel Arones sobre hormônio? Direto e transparente?

[@alexiagermanotta529]

Da pra sempre com os vídeos dele

[@calilebrocaneli6322]

Obrigado!

[@tamiriscristinasantosdasil2957]

Estou a 5 meses no déficit e perdi 8kg mas no último mês não estava mas secando então entrei com os termogenico fazer cardio em jejum, treino e cardio pós treino pra dia de inferiores mas deu errado perdi 1,5kg de massa muscular. Tô arrasada

[@LEO-ih7zt]

Vocês tem que fazer dieta certo , não pode cortar muito o carbo , senão perde performance nós treinos , eu reduzi 90g de carbo do meu buking e realmente está mudando o físico, e as cargas aumentando

[@fredericolambertucci]

Tamiris, você deve, mesmo no déficit calórico, fazer refeição do "lixo" quando você estagna, é importante cada 15 dias pelo menos fazer uma refeição livre calórica, porque serve para enganar seu metabolismo, ele entende que precisa acelerar, e você volta a perder peso só com a dieta e o treino novamente..

[@yunicolau]

vendo o video antes de 1000 visualizações aeeeeee

[@charleschoi7914]

q video pqp 🙏🏻🙌🏻

[@YosefLev]

Estava precisando

[@brunaguimaraes7310]

Farei. Top. Agora só estou secando os seios, aneim.

[@VictorGondra79]

Leandrão eu pesquisei mas nunca encontrei qual a perda de massa magra aceitável em um cutting? Eu fiz 1 mes de cutting, mantendo a proteína em 2g/kg deficit de 500 calorias perdi 1.6 kg de massa muscular e 4 kg no total

[@GlaucioMarques-p5y]

Seria legal falar em uma linguagem que os iniciantes pudessem entender. Oq é cutting e buking?

[@joaomaia5835]

Obrigado

[@igorfreitas8480]

Eu to começando direito o cut essa semana, to com 3,8g de carbo por kg rs, mas de gordura em 0,5g por kg. No fim to 400 cal acima da basal, mas meu gasto é mais ou menos 500 acima da basal, daí to com défict humilde de 100, tentar ir aumentando o défict aous pouquinhos, para depois subir, pq quero fazer só um mini cut, pq ferrei o bulk e engordei rs

[@guicapazzetti]

Leandro, melhorou a perna? Te vi no Beneficência Portuguesa na sexta-feira kkk. Um abraço

[@ersofrankowski]

Ja curti sem ver o video 💪

[@tiagomarques2668]

Nadrolona e oxymetolona 200mg de cada por semana e deficit calórico de 20%

[@neiasimaoo]

"Não entra com o da cobra que estoura tudo" kkkkk, além de explicativo é cômico 🤣🤣🤣

[@alexxavier6255]

Leandro poderia fazer um vídeo focado em quem tem hipoglicêmia e só pode malhar de manhã bem cedo ? Período fica grande sem se alimentar por causa da noite. Obrigado desde já.

[@gatsu2049]

Leandrao, já que citou artes marciais meu velho, manda aí um vídeo falando sobre conciliar outros esportes. Vlw abraço

[@Jaguar33x]

up, também gostaria de saber boxe e musculação

[@eduardomello2207]

Faz vídeo de posturaaaa

[@forrealBillz]

eu to em bulking consumindo 4000 kcal (230g de proteina, 400g de carbo e 100g de gordura) to exagerando demais? tenho 1,80 e peso 84kg

[@creisoncreison2535]

Qual a melhor dieta para perder barriga ?

[@CHARLESFILIPPIS]

Leandrao Fala De Glicerina

[@s帝]

Perdi 3kg de músculo emagrecendo 😢

[@jainemachado5950]

Eu com 160 de altura, 85kg maratonando os vídeos

[@AllehdoGH]

@leandrotwin uso bcca no meu dia a dia para manter a massa muscular mesmo em Dias sem treinar para não perder massa no Cutting... é correto

[@antonioferrera7032]

Leandro twin + lindo

[@vitorcarvalho86]

Minha TMB tá em 1600, tô consumindo 1800 calorias por dia, dou 10 mil passos por dia e treino 5 dias na semana pesado, perdi 3,5kg esse mês, 2.1kg foi de gordura e 1.2 kg foi de massa magra, também fala na bioimpedância que perdi 1.2L de água corporal, não quero perder mais massa muscular, o que eu posso fazer ?

[@VictorGondra79]

Meus gastos são baseados em 2300 calorias to com 1600, acho que abri um deficit muito alto, tava com 49.8 de massa e 15 dias depois tô com 48.7 ! Fiquei desanimado. 😔

[@igortorchia3331]

Faz um vídeo sobre treino de serratil Pfvr

[@williamlobo2647]

Leandro Twin sou grande fã, o chá verde pode se tomar com ioimbina?

[@paeneomnia1017]

A iombina pra funcionamento mais completo, ativar lipolise de" gorduras localizadas"(com todas as aspas possíveis) precisa que estejas em jejum, com insulina baixa. Dito isto, muitas pessoas-eu sou uma delas- relatam náuseas e desconforto intestinal ao ingerir chá verde em jejum. Tirando isso, enquanto estratégia, só o Leandro pode bater o martelo

[@henriquenakamura5082]

Tenho um dúvida sou ectomorfo com garriga, estou treinando a 6meses, faço ingestão de 3,2gr kilo de carbo, 2.0 de proteína e 1 de gordura. Posso tirar um dia na semana para ingerir apenas 30gramas dia de carbo para queimar gordura sem catabolizar? Demais dias ingerir 3,2 de carbo