Como Fazer Śīrṣāsana - Invertida Sebre a Cabeça (Shirshasana)

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Como Fazer Śīrṣāsana - Invertida Sebre a Cabeça (Shirshasana)
Śīrṣāsana a invertida sobre a cabeça, é considerado o rei dos asanas, trazendo inúmeros benefífios para o corpo. É uma postura que todo praticante quer fazer, porém se executada de forma errada, pode ser mais prejudicial do que benéfica. Nesse vídeo, aprendemos algumas ações para executar esse asana de forma segura.
A prática de yoga e meditação tem efeitos transformações no corpo e na mente, sendo um caminho milenar que nos conduz ao autoconhecimento e ao reconhecimento de uma verdade fundamental: você já é a felicidade que busca.
Estenda seu tapetinho e vem praticar!
Instrutor: Alexandre Toledo
/ aletoledoyoga
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[@christianefurst4092]

Adorei a explicação. Namastê !

[@raquelmarcilio3246]

Olá! Sinto que meu problema é nós braços. Não tenho força nenhuma pra construir uma base sólida. Mas vou treinar até conseguir. Obrigada ☺️

[@herbertescorcio4089]

Parabéns 👏👏

[@stellatamailontrinhas]

Melhor vídeo, com as melhores técnicas

[@CMartinsGuerra]

Caramba amei! Que explicação perfeita! Ensina mais sobre outros asanas! Bakasana, ponte...

[@aletoledoyoga]

Fico feliz que gostou, Caroline. Vou gravar mais algumas dicas para o canal. Sobre a ponte já tem vídeo por aqui: kzbin.info/www/bejne/qqG6hZ6thZKnhqs

[@doquinha4207]

Eu ameiiiii

[@isadoracristina8603]

ótimo vídeo, obrigada ;)

[@canalelentocha388]

Gratidão pela contribuição! Perfeito!!!

[@rochelegodinho204]

Incrível! Vou tentar!

[@Navideiraverdadeira]

👏👏👏ótima explicação❤obrigada!

[@sweetvic]

a melhor explicação que eu vi 💗

[@adrianakarla8939]

Amei a explicação...ganhou mais uma inscrito

[@deisebatista812]

🌷🙏

[@profa.thiaravichiatobreda3807]

Explicação super didática e completa. Gratidão

[@aletoledoyoga]

Muito obrigado, Thiara!

[@amyliporoni2835]

Ja vi vários vídeos explicando fazer a postura sirsasana mas nenhum vídeo tão bom quanto o seu ☺👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 Amei 🥰

[@aletoledoyoga]

Gratidão, Amy. Fico muito feliz que gostou das explicações. Obrigado por seguir o canal. Namastê

[@amyliporoni2835]

@@aletoledoyoga 😁🥰

[@mariasuzuki7144]

Muito bommm 👏🏼👏🏼👏🏼

[@aletoledoyoga]

Gratidão, Maria 🙌

[@fernandavitor8832]

Que perfeito. Amei as dicas. Vou começar do zero, morro de medo e por isso que seguir o passo a passo direitinho. Obrigada!

[@aletoledoyoga]

Maravilha, Fernanda! Depois me conta como está evoluindo no asana! Namastê!

[@soniamunhoz2240]

Adorei.

[@aletoledoyoga]

Gratidão, Sônia 🙏🏼😁

[@samuelsilveira925]

A maneira que você passa este ensinamento parece ser fácil. Vou procurar fazer. Que seja de paz nossos pensamentos. 🧘‍♂️

[@aletoledoyoga]

Grato, Samuel. Namastê 🙏😃

[@naturaleserfeliz897]

Que aula maravilhosa 💗 Vou fazer amanhã

[@aletoledoyoga]

Gratidão, Claudia! Namastê 🙏😊

[@hiancalorraine9386]

Aula sensacional ❤️👏

[@aletoledoyoga]

Gratidão, Hianca! Namastê 🙏😊

[@sandrasacco1068]

Ótimas dicas, obrigada!

[@aletoledoyoga]

Fico feliz que gostou, Sandra. Gratidão!

[@eltendaldesara2517]

Muy buenas tus explicaciones, lo voy a tener en cuenta, namasté 🙏💚🌷

[@aletoledoyoga]

Gratidão, Sara! 🙏😘

[@lorenaandrade8485]

Ótimo vídeo

[@aletoledoyoga]

Gratidão, Lorena!🙏

[@dhonaguindanicanevese5099]

Achei super top sua explicação show. Gratidão 🙏🏼

[@aletoledoyoga]

Gratidão!! 🙏🏼🙏🏼🙏🏼😊

[@KaiquiSILVAA]

quais são os benefícios?

[@eduardofonseca3928]

Bem didática a explicação

[@aletoledoyoga]

Feliz que gostou, Eduardo! Gratidão 🙏🏼

[@kellysantos9728]

Caraca isso é demais, tô com medo de fazer e me lascar no chão 😂

[@aletoledoyoga]

Tem que ir aos poucos, Kelly. É impontante fazer essa postura com cuidado e atenção! Namastê🙏😃

[@carlosotavio4534]

Nossa, vai aos poucos! Acabei de me lascarno chão e vim ver se mais alguém passou por isso kkkkkkk

[@renatahanawa8341]

Muito boa sua explicação. Eu já faço a postura mas tenho algumas dificuldades. Uma delas é que quando caminho por mais que chegue a ficar nas pontas dos pés minha coluna fica curvada. O quadril não sobe totalmente o que torna mais difícil subir com as perdas próximas dos joelhos. As formas de subir são várias mas ainda não estou segura em nenhuma das formas. Obrigada pelo vídeo. Namaste 🙏🏻

[@aletoledoyoga]

Oi, Renata! Relamente, trabalhar a flexão do quadril é importante porque ela irá facilitar a subida no asana. Leva tempo até sentirmos segurança para manter a estabilidade na invertida, mas com a prática você consegue. Fico a disposição caso tenha alguma dúvida. Namastê

[@02philippephilippe]

precisa treinar muita a dobra do quadril pois geralmente é o que trava as pessoas ! melhor você consegue ir, quando sentado no chão, deitar em cima das suas coxas, sem dobrar coluna, melhor conseguirá essa invertida !

[@vaniagoncalves1178]

Umas das melhores explicações amei. Mais se vc puder me responder gostaria de saber quanto tempo uma pessoa sedentária leva pra conseguir essa força necessária pra fazer essa posição

[@aletoledoyoga]

Gratidão, Vania! Essa pergunta é muito difícil de responder, porque ela depende de inúmeros fatores como a frênquencia que a pessoa pratica, a ênfase que ela da para fortalecimento, a condição atual do corpo, a consciência corporal que a pessoa tem. Por isso o tempo vai depender de pessoa para pessoa. Mas a gente pode tirar o tempo dessa equação, porque o que de fato mais importa é o processo, o que a gente aprende ao longo do caminho. Assim, pouco a pouco você vai notando a evolução. Namastê!

[@vaniagoncalves1178]

Muito obrigada pelo conselho . Namaste

[@verdesilva]

Obrigaaada! Acabei de treinar, e vim aqui caçar um vídeo pra ter mais dicas. Não tô conseguindo levantar as pernas. O cerebelo ainda não entendeu q é possível rs. Algumas informações q trouxe vão me ajudar a aperfeiçoar. Grata 🙏🏾

[@aletoledoyoga]

Gratidão, Maiara! Me conta depois como está sendo a evolução no seu treino. Se tiver dúvidas é pode mandar aqui ou no instagram @aletoledoyoga Namastê!

[@verdesilva]

@@aletoledoyoga Consegui no mesmo dia dps de mt tentar. Fiquei tão feliz! Tão feliz! As pernas ficaram retinhas. Gratidão! 🙏🏾 Dps vou ver o seu IG!

[@aletoledoyoga]

Uauuu que maravilha. Parabéns, Maiara 🙏🏼🙌🏼😀

[@verdesilva]

@@aletoledoyoga Obrigada 🌻☺️

[@anamariaaparecidadossantos5010]

Kkkkkk fui tentar fazer isso sem.o apoio da parede virei pro outro lado ainda doi muito a perna pra ficar com elas retas

[@aletoledoyoga]

Eu já levei vários tombos também hahahahah Leva tempo de prática até sair!

[@anamariaaparecidadossantos5010]

@@aletoledoyoga Mais to amando fazer começei no final d Setembro estou com uma aplicatico. Mais sempre é a msm coisa quaze morro atras da coxa doi Hororres mais sobrevivo kkkkkkkkkkkkk vc é super calmo entao eu entendo mais kkkkkk

[@sivispacemparabelum78]

Qual o tempo ideal de manter a postura?

[@aletoledoyoga]

O tempo ideal para manter qualquer asana é o tempo que você consegue manter a postura de forma integra. Isso pode ser 3 respirações ou até mais de 20 respirações, é importante sentir como o corpo recebe isso. Com a prática esse tempo vai se ampliando gradativamente. Obrigado por acompanhar o canal! Namastê

[@sivispacemparabelum78]

@@aletoledoyoga grato pela resposta

[@alinelislianelopes8314]

Queria fazer, mas tenho medo

[@aletoledoyoga]

Aline, de fato essa é uma postura desafiadora. Talvez seja mais prudente fazer com a presença de algum instrutor habilitado para te auxiliar a executar o asana de forma segura. Dessa forma você vai aos poucos perdendo o medo! Namastê! 🙏😊

[@ricardolourencodesouza330]

Achei bacana essa aula só não entendi 06:34 no que vc diz que sua cabeça não esta pressionada no chão e no começo do vídeo você diz que precisa esta? Fiquei confuso!

[@aletoledoyoga]

Fala, Ricardo. Demorei, mas vim responder hahaha Em Sirsasana o peso deve ser distribuido nos antebraços evitando ao máximo colocar peso na cabeça. Sobrecarregar a cabeça gera esforço na cervical o que pode vir a provocar um hérnia. Leva um tempo de prática ate que você consiga fortalecer a musculatura da cintura escapular para que de fato consiga tirar todo o peso da cabeça, mas isso virá com a prática

[@ricardolourencodesouza330]

@@aletoledoyoga Ah sim eu consegui fazer, mas aos poucos até tomar segurança e poder fazer sem o apoio das.paredes. Muito obrigado 😊

[@mariaclaudiaferreira6077]

Como a cabeca n fica pressionada se apoio ela? 😋

[@aletoledoyoga]

Maria, o peso tem que ser transferido para os antebraços, não para a cabeça. Precionar a cabeça contra o chão sobrecarrega a cervical e pode gerar lesões. Se você assistir aqui no KZbin o video da primeira série do Ashtanga Yoga conduzida pelo Pattabhi Jois, vai notar que quando chegam em Sirsasana ele diz: "don't press your head down", ou seja, não precionem a cabeça no chão. Não levar peso para cabeça exige muito mais consciência corporal e força na cintura escapular. Quem está começando dificilmente consegue tirar totalmente o peso da cabeça, por isso o indicado é fazer permanências mais curtar no começo, até que o corpo adiquira a força necessária