Como GANHAR FORÇA SEM GANHAR MASSA? | Saúde na Rotina

Boa pergunta enviada pelo Insta pra gente conversar sobre como ganhar força sem ganhar muita massa muscular.
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Consulte sempre um médico antes de começar a fazer exercícios. Qualquer atividade física feita sem a supervisão de um Professor de Educação Física competente pode causar lesões. Por isso, sempre frisamos nos vídeos que é preciso ir devagar, ter paciência com os resultados e respeitar os limites do seu corpo. Alguns links acima podem ser links de afiliados e render comissões.

[@RafaelFigueiredoPersonal]

Perfeito, força e grau de hipertrofia muscular são coisas bem diferentes, podem até andar lado a lado, mas não são necessariamente iguais.

[@vkpprt]

É aquela situação: Um é um monstro, o braço do tamanho do tórax de um ser humano normal. O outro é só definido e ainda tem mais força que o monstro.

[@leonardoribeiro5748]

O mundo do powerlifiting deve ser mais difundido 🔥

[@fabiovieira4864]

Já vou fazer pra corre

[@biancacorreia17]

Diego, você poderia fazer algum vídeo sobre treino para modelar tipos de corpos? Ex: tenho quadril largo, mas meus ombros são um pouco mais largos que ele. Então meu corpo se encaixa no triângulo invertido, e tenho um pouco do tal do hipdips(sei lá). A vida inteira eu sempre quis saber como modelar meu corpo pra vidar num formato mais harmônico, ampulheta, igualar a largura as proporções inferiores, com largura dos meus ombros...

[@gabriel512ful]

Eu seguia uma moça que tinha o corpo assim e ela treinava somente pernas, dizem que não é certo porém ela ficou com um corpo mais harmônico, treinando somente perna sem muita carga pra não hipertrofiar demais tbm

[@zehhabreu]

Diego, isso seria a diferença entre estímulo tensional e estímulo metabólico? Daria pra falar mais sobre? pode ser um tópico legal... :)

[@cleitonsoares640]

Blz. Sempre que tenho uma dúvida venho correndo para o saúde na rotina, aqui è certo encontrar respostas.

[@PaulinXtreme]

Treino em casa levanto pesos e mantenho esse range entre 8-12 repetições de 3-4 séries. Porém para as costas utilizo calistenia e na maior parte do tempo faço de 5-6 exercícios e 6-7 séries com um descanso menor. Seria interessante um vídeo acerca do volume dos treinos. Enfim, optei por menos repetições porque no tradicional com a calistenia a fadiga chegava rápido demais e a qualidade dos movimentos diminuía muito.

[@arthurlewin6963]

Finalmente achei um vídeo que explicasse esse assunto

[@waiter4443]

Procurei esse vídeo por causa do Anatoly

[@luizpopovicz1524]

OBRIGADO PELA DICA VEGETA❤

[@joaopedrorocha6366]

Oxi vegeta?

[@matheusvelho3086]

E também é bacana tentar equalizar o treino de força nos momentos que se está em superavit calórico. Além de, se possível, ter um companheiro(a) de treino pra ficar na contenção rs

[@bostileiromedios]

O foda é que se você tem genética tu acaba hipertrofiando não tem jeito 😅

[@alexsandromartins1573]

@@bostileiromedios Epigenetica e Microbioma influência muito mais que a genética. Genética só interfere 10%, os outros 90% é estilo de vida mesmo.

[@user-ru2rg1th3f]

Tenho 19 anos , sou obeso peso 115kg , tenho 1,87 de altura , tenho 27cm de braço e não treino , mais sou uma pessoa que trabalho usando muita força e ja consegui erguer 90km , as vezes me arrisco é fazer barra e consigo suportar o meu peso por ate u segundos , quero frequentar uma academia para perda de peso e ganhar força . Não quero hipertrofia

[@rafaviana7245]

Mas só avisando que você não vai perder peso só com academia você deve primeiro aprender a comer melhor, pois se não nunca perderá peso

[@hotdogchines]

Só parar de fumar maconha que engorda e usar crack que é mais light, emagrece rapidinho

[@nikohits-nv5if]

Um obeso adulto com 27 de braço? Amigo, voce mediu errado. Eu tenho 13 anos, n treino, 55 kg e tenho 29 de braço.

[@titicarrinho3317]

Goiabas, podem fazer um vídeo falando de exercícios com covid ?? Peguei essa semana e mesmo me sentindo bem fisicamente, não quis treinar para não sobrecarregar meu corpo ( em casa no isolamento pq não ia contaminar ninguém né ) . Esse é o certo?? Ou seria melhor fazer alguma atividade de estimular o corpo?? O que fazer nestes momentos??

[@fernandasusej]

Gostei muito 💐

[@athostausz94]

ótimo vídeo goiaba!!

[@davidossantos1346]

Eu queria fazer 100 flexões com 180 de alrura e 50 kilos.

[@alexandreaugustomartins142]

Quando possível fala um pouco de treino bi-set e drop-set

[@emmanuelyribeiro957]

Como seria esse uso dessa força máxima com menos repetições pra quem faz exercício em casa, sem equipamentos?

[@silvermeither777]

Tem que usar o Máximo da força até a falha pra evoluir o músculo!

[@NathalyPinheiroo]

Fiquei na duvida sobre a quantidade de exercicios, exemplo, se o treino de biceps normal de hipertrofia é: rosca direta 4x10 rosca alternada 4x8 rosca inversa 4x8 entao o treino de forca maxima seria isso abaixo? rosca direta 1rep rosca alternada 1rep rosca inversa 1 rep

[@andrefbguerreiro1]

Diego conhece o Protocolo Barry Ross para Peso Morto? É precisamente com esse objetivo.

[@klenev]

essa è a minha meta

[@cimerio602]

*_SENSACIONAL_*

[@brunoschipani7323]

eu desconfio q existem pessoas q só conseguem ganhar massa muscular se incluir séries com repetições baixas, tendendo p força.

[@jopuseneh294]

Isso acontece com pessoas fortes, normalmente... Eu já falei até com o Leandro twin sobre isso. Ele me explicou que indivíduos fortes tendem a ter mais resultado com treino de mais força do que repetições, porque se chega a falha muscular com mais frequência, e não se chega com treinos de muita repetição por um bloqueio até que inconscientemente da pessoa por achar aquilo chato, e quando começa a incomodar já para as séries. E é verdade, eu mesmo amo treinar força, passou de 8 repetições, já tô aumentando a carga, gosto de ficar entre 6-8 rp pra hipertrofia, e em treino de força, no máximo 5 rp.

[@brunoschipani7323]

@@jopuseneh294 tb

[@mariannaximenes9827]

pera acho q fiquei confusa, menos repetiçoes com mais peso é mais propicio a ganhar força sem mt musculo? e mts repeticoes com um peso mais leve seria melhor pra ganhar musculo? (posso ter confudido tudo kkkkkk) ps: adoro seus videos hehe :)

[@nessh1n]

Acho q eh isso memo skksksksksk

[@alexsandromartins1573]

Sim, isso mesmo. Treino de força com muita carga no máximo 5 repetições até a falha, ganha muita força e pouco hipertrofia como consequência. Hipertrofia é menos carga e mais repetições, e gera pouca força como consequência.

[@alexsandromartins1573]

Pessoas muito fortes não necessariamente são musculosas. Pedreiros por exemplo: tem pouco músculos e muita força comendo errado, imagina se fossem até falha e se alimentasse certinho. Pessoas muito musculosas não necessariamente tem muita força. Bom shape nem sempre significa ter boa saúde e força.

exercício de força máxima pode ajudar na hipertrofia? Lembro que fazia supino com a barra sem anilha e não conseguia progredir muito mais do que isso.

[@matheusvelho3086]

Pode sim, por isso vc vê periodização que intercala os dois. Quando vc melhora a força, isso proporciona que vc faça progressão de carga com mais qualidade e segurança. Consequentemente isso vai melhorar a sua hipertrofia. Porém nessa situação que vc descreveu, talvez seja o caso de vc olhar com cuidado a execução do movimento (posição da pegada na barra, movimento de descida e subida). Sendo uma barra olímpica, o peso total é de uns 20kg, algo que se vc não for alguém mt iniciante, utilizando a técnica correta, tende a conseguir. Espero ter ajudado!

[@jopuseneh294]

Quanto mais força, mais carga, e quanto mais carga, mais choque e tensão no músculo, consequente, mais hipertrofia.

[@gustavoborba8112]

Pra quem faz esporte de longa duração (futebol, basquete etc) é melhor focar em qual tipo de treino entre mais rep ou mais peso?

[@apenaslino]

ja ouvi dizer q o melhor exercicio pra ganhar resistência em algum esporte é praticar o esporte

[@JulioSantos-mg7pl]

Mais rep menos peso e bastante aerobio

[@gustavoborba8112]

@@apenaslino acho que se fosse assim não teria treino físico nos times profissionais kkkkkkkkk na minha visão, a academia é complementar, tanto pra melhorar condicionamento quando pra prevenção de lesões

[@apenaslino]

@@gustavoborba8112 claro sksksksk me expressei mal, quis dizer do princípio da especificidade, ent exercícios q simulam o desgaste fisico do esporte q vc quer, vai ser melhor sacou?

[@andrefbguerreiro1]

Depende do que precisa, precisa ser mais pesado? Precisa ser mais rápido? Precisa ser mais forte? Precisa saltar mais alto? 🤷🏽

[@samuelsantossantos982]

EAI vegeta ikkk ,eu comecei malhar com uns pesos na casa do meu amigo,mas eu não tenho força e eu sou ectomorfo,me dá uma dica pra ter mais força

[@rafaelguerra4176]

mas chega lá e faz 3 a 4 repetições só? tipo uma série só?

[@mtlira]

Para emagrecer e ganhar massa magra, é necessário quais tipos de exercícios? E tem uma frequência necessária?

[@nayragrazielle]

Quatro vezes na semana exercícios para hipertrofia (musculação).

[@leonardoribeiro5748]

O próprio saúde na rotina tem vídeos sobre isso, da uma pesquisada.

[@mtlira]

@@leonardoribeiro5748 procurei, mas vou procurar novamente. Obrigada.

[@Gabriel-yb5km]

Top

[@marinabetettodrezza648]

Diego, eu não faço o crossfit real oficial, faço uma versão do cross, e nós não fazemos esse treino de força máxima, mas também nunca vi pessoas muito fortes treinarem lá. Além disso, há exercícios que fazemos poucas repetições, mas outros fazemos 150 agachamentos, por exemplo, agora eu entendi porque isso ocorre. Achei muito interessante o vídeo, como sempre, excepcional Goiaba

[@barbarasantos4570]

Eu faço exercícios todos os dias, mas quando faço um exercício um pouco mais forte. Meu coração acelera muito, visão fica embaçada, meus ouvidos fica parecendo que estão tapados e fico tonta.. será que é pressão baixa?

[@Pedro-mz7vx]

Tlg já rolou comigo

[@KrynjiPaiaEGore]

Ta morrendo

[@mtlira]

Faço Cardio manhã e GAP tarde/noite, isso me ajudará emagrecer?

[@nayragrazielle]

Musculação é fundamental para perda de gordura.

[@viniiciussantoos]

Seja amigo das anilhas de 1, 2 e 3kg, vocês vão se dar bem, vai por mim...

[@luisgustavoalmeida5504]

Tipo aquele cara dos vídeos de academia que pega peso só com um braço 😅😅😅😅😅😂😂😂

[@lucasgomes3403]

Tem como aumentar força muscular sem fazer exercícios?

[@Futurequeenn]

Aí tá querendo demais né amigo kkk

[@alexsandromartins1573]

@@Futurequeenn até tem, mas aumenta pouco e para aumentar bem é musculação mesmo.

[@Geraldosanjos]

Eu aqui querendo hipertrofia e os caras querendo ganhar força sem hipertrofia mano… avah 😆

[@sergiosilva-yv1cg]

Completa então (noutro video): como fica o treino de FORÇA em jejum de manhã?

[@nicolasa.7858]

Força e jejum não combinam na mesma frase... os strongmans (homens mais fortes do Mundo) são gordos de tanto que comem para ter energia...

[@JulioSantos-mg7pl]

5x5 ja da uma hipertrofia consideravel dependendo do peso

[@adm_patozilla_quak]

Calvo de cria

[@matheusmoura8729]

Saitama é prova disso ksksksks