COMO GANHAR RESISTENCIA NO PEDAL | TREINOS PARA MTB E CICLISMO - Minha Bike Life Style

Confira dicas para pedalar mais rápido e ter mais resistência no seu pedal, descubra como evoluir no ciclismo e se preparar para provas de mountain bike, pedais longos e subidas difíceis. Aprenda a fazer treinos de subida para ganhar mais resistência no pedal.
00:00 Quer ganhar resistência no pedal?
00:55 Faça treino de velocidade no mountain bike
03:25 Treinos de subida ajudam a ganhar resistência no ciclismo
04:43 Faça subidas em pé durante seus treinos de mtb
05:34 Controle sua respiração para evoluir no ciclismo
06:50 Treino regenerativo ajuda a evoluir no ciclismo e mountain bike
PARA QUE SERVE O TREINO REGENERATIVO NO MTB
• PARA QUE SERVE O TREIN...
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#resistencia #treinos #pedal

[@magnoruppenthal2073]

Grande Moises! Treino é treino,rolê é outra coisa. Não dá pra socializar muito num treino. Nós tentamos fazer dois pedais durante a semana,um no plano e outro nos morros (que mais temos por aqui),e no sábado um pedal misto.Tenho 62 e meu irmão 65,não dá pra forçar muito a natureza 😁. Excelente vídeo. Abraço e saúde para todos vcs aí 🙏

[@MinhaBikeLifeStyle]

Opa, tens razão amigão, muito obrigado pelo retorno. Grande abraço

[@betoalmeida9008]

Boa tarde! Ótimo vídeo

[@MinhaBikeLifeStyle]

Olá obrigado

[@alexfreire9192]

Estamos juntos amigos do canal. Daqui de São João da Ponte norte de Minas Gerais Brasil.

[@MinhaBikeLifeStyle]

Valeu amigão, abraço pra vcs

[@alanlenik]

Estou começando a tentar melhorar o tempo das subidas, vou tentar subir em pé agora. Ótimas dicas!!! Valeu!!!👍👍👍👍

[@MinhaBikeLifeStyle]

Espero ter ajudado

[@fabriciomang]

Muito bom! De uma forma muito didática até para quem nunca treinou você passou todos estímulos necessários para evoluir, Parabéns Amigo!

[@MinhaBikeLifeStyle]

Muito obrigado, valeu irmão

[@cesaraparecido9205]

Então meu nobre nav terça agora eu fui andar clipado Kkķkkk muito massa gostei dimais peguei chuva Kkķkkk foi muito massa nao ando mais sem o clip porq o pé fica firme no pedal nossa muito legal

[@MinhaBikeLifeStyle]

Que show, daqui pra frente é só evolução

[@emersonhenrique8515]

Sempre faco treino de velocidade apos aquecido faço em média 1 hora intercalando 1 volta de 5km no máximo e 1 volta mais de boas e tbm faço treino de subidas onde moro tem um percurso de 15 subidas bem ingrime algumas com ate 26%de inclinação

[@MinhaBikeLifeStyle]

Muito bom, otimo treino e boa dica pra galera, valeu irmão

[@emersonhenrique8515]

@@MinhaBikeLifeStyle aqui tem umas subidas monstruosas e so dar uma volta pela cidade que acha facilmente faz 20km com 1000 a 1200 de ganho de altimetria

[@GB.a]

Tu consegue me explicar como funciona essa medicação por % e não por graus?

[@emersonhenrique8515]

@@GB.a no caso quer saber a angulação da subida? Os graus são a medida de inclinação da subida saindo do ponto 0 tipo saindo de uma reta vc começa a subir ou descer essa inclinação vai ter uma variação de ângulo em graus que quanto maior vai representar uma subida mais ingrime ou uma descida mais brusca

[@victorlucas4613]

Mais uma aula top !

[@MinhaBikeLifeStyle]

Muito obrigado

[@vagnerrodrigues1941]

Show !!!! Parabéns !!!!

[@MinhaBikeLifeStyle]

Obrigada 😃

[@jeversonsantos8567]

Muito bom. Obrigado 🤠⚡

[@MinhaBikeLifeStyle]

Eu que agradeço.

[@joaooquimar8202]

Adoro sua dicas , explicações. Assisto todos seus vídeos

[@MinhaBikeLifeStyle]

Obrigada de coração

[@carlosshekinah7851]

Muito bom 👍

[@MinhaBikeLifeStyle]

Obrigado

[@henriquerocha5349]

Muito top tuas Dicas são Demais

[@MinhaBikeLifeStyle]

Muito obrigado

[@MarceloSilva-oo2wq]

como sempre muito boa a dicas de treinos valeu mesmo

[@MinhaBikeLifeStyle]

Nós que agradecemos!

[@RODOSAT1]

Muito top suas dicas, tem me ajudado bastante! Parabéns!

[@MinhaBikeLifeStyle]

Que bom que ajudou

[@warllytavares7978]

Bacana demais irmão saber essas dicas de ouro parabéns pelo seu trabalho🤘🏽.

[@MinhaBikeLifeStyle]

Eu que agradeço, grane abraço

[@adsonsousa9682]

Só dica 🔝, testar essa semana

[@MinhaBikeLifeStyle]

Isso ai

[@cesaraparecido9205]

Kkķkkk Boa noite nobre esse assunto é top

[@MinhaBikeLifeStyle]

valeu Cesar

[@eliezervalenca6659]

Boas dicas. Tenho treinado subidas

[@MinhaBikeLifeStyle]

Sucesso!

[@antoniodetoni2585]

Top demais, dicas afinal, nunca é demais, e com ilum oasso a passo certinho, casa m certeza avera evolução nos Pedaisv, valeu🙌🚲💪

[@MinhaBikeLifeStyle]

Com certeza 👍

[@tiozaonopedal450]

Top

[@MinhaBikeLifeStyle]

Valeu

[@wilmaviana318]

Curto muito seus vídeos,tô querendo iniciar na bike, mais não tenho muito equilíbrio , então isso mim tira um pouco o desejo de dar o primeiro passo ,mas quando vejo a forma com que vc ensina,dar uma vontade de viajar no mundo do ciclismo. Parabéns vc e show 👏👏👏👏

[@MinhaBikeLifeStyle]

Obrigado pela confiança

[@katiaeleuterio3596]

Ótimas dicas Moisés, preciso começar a focar mais, por enquanto estou mais no modo passeio, mas sentindo necessidade de evoluir. Parabéns pelo vídeo!!!

[@LuluBejot]

Cool Mtb Video! I do video in New Zealand as well but I do ride Bmx. I just subscribed to you

[@MinhaBikeLifeStyle]

Sucesso para vc, obrigado por contribuir por aqui sempre

[@Fernando31114]

Excelentes dicas. Gostaria de contribuir também dizendo que muitas vezes a ansiedade (na hora do treino) faz com que vc respire menos, principalmente se vc está na companhia de alguma pessoa mais forte que está adiante, pois faz com que vc preste atenção na evolução dela e esqueça da sua. Acredito que a concentração, principalmente no início, é fundamental para a evolução e, mais ainda, colocar todas essas dicas em práticas. Pra finalizar, digo que todos nós cansamos, a diferença é como reagimos e como nos recuperamos quando estamos cansados.

[@MinhaBikeLifeStyle]

Ótima contribuição.

[@antoniosantos49613]

Fernando é exatamente isso que acontece comigo eu quando estou com amigos que pedalam mais que eu mim sinto meio preso perdi o foco

[@sansaoinline]

Caramba, que video! Assisti vários, e esse realmente achei o que procurava, comecei no mtb agora, vou seguir suas dicas a partir de agora e acompanhar o canal. Parabéns pelo conteúdo!

[@MinhaBikeLifeStyle]

Muito obrigado pelo feedback e seja bem vindo ao univ erso das bikes, grande abraço amigão

[@sansaoinline]

@@MinhaBikeLifeStyle Salve!! Voltando só pra dizer, que estou seguindo suas dicas, e ja senti muita diferença, melhorou bem o desepenho, diminuiu a fadiga e venho ganhando força! Só ando tendo dores, espero que seja normal. E que terapia é essa de andar de bike heim! Nao sei como nao comecei há uns 10 anos atras. Haha, daqui pra frente, é só pra frente.

[@valdilinodossantosoliveira6813]

Verdade Moisés pedalei com um amigo que é competidor tive uma nova visão de pedal

[@MinhaBikeLifeStyle]

Exato, te faz querer evoluir tbm

[@xeriffe5112]

Muito bem explicado...Parabéns ! Moisés faz um vídeo ensinando a respirar, seria muito bem vindo...obrigado 👍

[@MinhaBikeLifeStyle]

Vou providenciar

[@heraldosouza3741]

é chato mais é treino,falou tudo. 💪

[@MinhaBikeLifeStyle]

Obrigado por entender, abraço.

[@rejanesales26]

Tenho feito 20 km. Ida e volta. De seg a sábado. Realmente aumenta resistência. Mas tem q ter descanso. Subidas ainda não tenho feito. Pretendo ter uma MTB de 7 mil . A minha e aro 29, 21 vel freio a disco 💽 acabei de pegar uma queda Forte.. e assim mesmo 😅 e um ótimo treino Ass; Cleiton Velasco esposo da Rejane boa noite a todos 🙌 🙏

[@MinhaBikeLifeStyle]

Excelente

[@reginaldoanselmo2186]

Moisés ....eu procuro pedalar 3x por semana e vou monitorando minha velocidade média .....para sempre tentar melhorar um pouco ..... abraço

[@MinhaBikeLifeStyle]

Otimo, aos pouco vai evoluindo, abraço

[@juniorribas535]

Bom vídeo

[@MinhaBikeLifeStyle]

Valeu

[@juniorribas535]

@@MinhaBikeLifeStyle eu no momento estou pedalando de 40 a 60 km 4 vez na semana, bem assim como tu disse, ai uns 50 metros antes da descida eu pego embalão, boto na mais pesada e continuo, vejo que vem subida não paro............quando vejo to 100 metros depois da subida

[@Wagner.fonseca]

Eu preciso ser disciplinado assim. Resistência eu tenho, o que quebra são a pernas...rsrsrs....e quanto a acompanhar pelotão, nem quero...rsrrs

[@MinhaBikeLifeStyle]

haha, boa wagner, bora marcar um pedal ai

[@Wagner.fonseca]

@@MinhaBikeLifeStyle uma hora dessas rola👊🏽

[@carlosvargas4455]

Parabéns pelo canal amigo, sempre acompanhando! Muito top!!! Uma dúvida: Subida muito inclinada, em pé ou sentado?

[@oscarlenhartcyclingmentor1900]

Fala Carlos, o ideal é que vc estimule o teu corpo e a musculatura envolvida nesse esforço tanto em pé quanto sentado, mas observes com cuidado o tipo de terreno que vais encarar, pois as vezes em pé não traciona se for muito inclinado e com areião por exemplo, vai patinar pq a traseira da bike tende e ficar muito leve, aí sentado e com o tronco bem inclinado a frente será mais eficaz, mas cada caso é um caso, perceba o terreno e procures achar a melhor maneira, mas sempre que possível treine em pé, te trará bastante ganho nas pedaladas em geral. Bons treinos 🙏🏼🤜🏼🤛🏼🏆🚀 Ass: Oscar Lenhart / Consultor #MBLS

[@carlosvargas4455]

@@oscarlenhartcyclingmentor1900 Show, valeu pela dica amigo 👍👏

[@MinhaBikeLifeStyle]

A resposta que o meu amigo e professor Oscar passou foi perfeita amigão.

[@detudoumpoucosol2079]

eu só na vontade de acompanhar..kkkk mas já tentei uma vez,comprei agora a bike fiz só premeiro pedal de 40 km ,seg.de 11(,terç.de 52,esse cai na cilada, também não perguntei as dificuldade kkk) quarto de 3,6 , quinto de 4,9.. mas vamo que vamo...🤣🤣🤣🤣🌻💛

[@MinhaBikeLifeStyle]

É isso ai, está no caminho certo, bora

[@ediwlima]

Tô fazendo 10km em 26 minutos faz 2 meses que comecei a pedalar depois de 13 anos sem pedalar não e fácil entra no ritmo!

[@MinhaBikeLifeStyle]

Muito bom

[@canalsulbikeoficial]

Ótimas dicas irmão. 👏👏👏 Dica do jhonneco. Sobir o vale da tortura 2 vezes por dia. #viraAvancini em 3 meses hehehhehe brincadeira.. Moisés obrigado irmão.. Uma pergunta vc vai cobrir o passeio de sideropolis??

[@MinhaBikeLifeStyle]

Obrigado pelo feedback amigo, não tenho certeza se vou conseguir, pois nessa nova data tenho outro compromisso mas estou vendo

[@canalsulbikeoficial]

Tmj

[@jonessouza5423]

Seria ideal subir e conversar ao mesmo tempo, ou até mesmo cantar, isso com o tempo te auxilia no gás. Exemplo: no EB sempre tem uma Charlie Mike nas marchas/corridas/tfm.

[@MinhaBikeLifeStyle]

Essa sugestão nunca tinham ouvido amigão, mas obrigado.

[@antoniosantos49613]

O mais difícil que eu acho é controlar a respiração sofro muito com isso

[@MinhaBikeLifeStyle]

Sim

[@gersonandrade9615]

Sem saber já faço isso em um pedal de 20 km eu sozinho nos últimos 5 km eu acelero

[@MinhaBikeLifeStyle]

Muito bom

[@CristianeF1972]

Excelente vídeo. Mas como seria o treino regenerativo?

[@MinhaBikeLifeStyle]

Obrigado, segue o vídeo sobre Treino Regenerativo: kzbin.info/www/bejne/l4iulWuOftSBosU

[@freireguerra]

Muito obrigado por compartilhar conosco. Tem uma subida aqui que levo 20 min pra subir, será que dá certo fazer os 5 intervalos nessa subida?

[@MinhaBikeLifeStyle]

Da cerro sim, faça variações e estímulos diferentes a cada subida.

[@joaooquimar8202]

Olá Moisés, lembra da lanterna traseira com sensor de freio . Então . Existe uma boa como aquela com lede branco pra dianteira da bike . Me informe aí .

[@MinhaBikeLifeStyle]

Para mim esse é o melhor farol de bike, já usaei e testei varios mas nenhum melhor que o Easydo de 1.000 lumens, segue o link: s.click.aliexpress.com/e/_DFz5XtL

[@carlosxavier1891]

Qual é a melhor divisão de treino pra um atleta amador que precisa melhorar sua performance? Quantos e como posso dividir os treinos por semana se assim posso dizer?

[@oscarlenhartcyclingmentor1900]

Fala Carlos, td bem? Primeiro e mais importante é que vc insira na tua agenda ao menos 3 vezes por semana para treinar na bike, isso já te levará a uma evolução pela constância nos treinos, regularidade é tudo no ciclismo, vou supor que você vai treinar 2 x durante a semana ( treinos de até 1h e 15 min ) mais uma vez no final de semana um mais longo para vc ganhar resistência, então vc pode fazer um treino de força e um outro de velocidade na semana, já no final de semana vc pode fazer um longo adequado ao tempo que terás assim como o nível de condicionamento que vc se encontra no momento. Lembrando que o citado acima não é personalizado pra vc, pois cada indivíduo é muito diferente um do outro em todos os sentidos… mas a partir dessas dicas vc pode ir dimensionando o volume e a intensidade dos treinos conforme vc for sentindo se está muito fácil ou difícil pra vc… busque ajuda com um profissional de educação física com experiência em treinamentos aí na tua região e perceberás as grandes diferenças qdo os treinos são elaborados pra vc, inclusive ele poderá indicar exercícios extra bike como funcional, musculação e alongamentos especiais para ciclistas. Fica a dica!! Espero ter ajudado… Oscar Lenhart - Fisiologista, Bike Fitter, Treinador e atleta master de ciclismo.

[@MinhaBikeLifeStyle]

Carlos, obrigado pela pergunta e como vc pode ver o Professor Oscar já respondeu muito bem, a final de contas esse é um assunto que ele domina muito.

[@carlosxavier1891]

@@oscarlenhartcyclingmentor1900 Tudo ótimo, Professor, graças a Deus. Obrigado pelo retorno, com toda certeza colocarei suas dicas em prática. Mais uma vez muito obrigado e parabéns pelo canal. Abraço.

[@lindomarcosta1414]

Pedalar e muito bom mas as dores na bunda são muito intensias por isso já pedi a capa eim gel kkkk

[@MinhaBikeLifeStyle]

Um bom bretelle com um bom selim + o tempo de costume resolvem muito tudo isso, abtraço

[@lindomarcosta1414]

O pior que esse banco é novo da absolute praimer teim pouco espuma

[@cezarrosalinski7017]

No treino de subidas, qual seria a distancia total da subida? Em fase inicial! Grato

[@MinhaBikeLifeStyle]

Deve ser de acordo com oq vc suporta, mas uma subida de 500m a 1km já está de bom tamanho

[@thiagogomesmachado]

Comecei a pedalar tem mais ou menos 1 mes mas as dores nas coxas estão me matando. Tenho treinado 4 vezes por semana por uma hora a uma hora e meia. Cerca de 15 a 20 km. O que posso fazer pra fortalecer mais e parar essas dores? Abraços.

[@MinhaBikeLifeStyle]

primeiro é importante verificar como estão os ajustes da sua bike, fazer um bike fit seria muito importante, outra sugestão é vc fazer exercicios de fortalecimento na academia, isso ajuda demais

[@deniserosa7706]

Eu não sei treinar em pé, tenho uma fibromialgia intensa, poderia me dar uma dica???? Fico sempre pra trás, isso tem me desanimado muito, tenho uma oggi sport 9 V k7 36 dentes coroa 32

[@MinhaBikeLifeStyle]

O segredo é pedalar mais vezes na semana e até mesmo sozinha, isso tbm vai te dar mais confiança para voltar com a galera depois

[@antoniocorrea4066]

Quantas vezes por semana posso fazer o treino intervalado?

[@oscarlenhartcyclingmentor1900]

Fala Antônio Corrêa, esse número de vezes vai depender especificamente dos teus objetivos e tbem do volume de treinos que vc executa semanalmente, mas numa estrutura de treinos composta de 4 a 6 treinos semanais com duração de 60 a 120 minutos cada um deles, eu diria que 2 vezes por semana durante 4 a 6 semanas seria excelente para vc colher os bons resultados desse tipo de estímulo, lembrando que não repetirá por dias seguidos pois nos outros dias encaixe um regenerativo ou até um longuinho com intensidade baixa para o teu corpo ficar bem condicionado assim como bem descansado para receber mais um intervalado do tipo que o Moisés Nairon citou!! Ass: Oscar Lenhart / Consultor #MBLS

[@MinhaBikeLifeStyle]

Antônio o Professor Oscar já respondeu muito bem, pode seguir no que ele disse que está no caminho certo.

[@alexandreholandaspindola589]

De que forma sao feitos esses treinos regenerativos ?

[@MinhaBikeLifeStyle]

Tem vídeo aqui no canal ensinando a fazer, mas basicamente é um pedal que vc faz de curta distância, baixa altimetria e giro leve.

[@leandrofbrito]

A voz parece muito com a do pc siqueira rss

[@MinhaBikeLifeStyle]

Não acho

[@shawzen8701]

Sou de MG cara não tem terreno plano

[@MinhaBikeLifeStyle]

Por aí duro mesmo ehm

[@djnelsinho100]

Qual o jeito certo de respirar no pedal, nariz e soltar pela boca?

[@MinhaBikeLifeStyle]

tem vídeo aqui que esplicamos sobre isso amiogão, da um confere: kzbin.info/www/bejne/bH-vp2yPftScf8U

[@carlapoletti3340]

Nossa treino de 40 - 50 km ? Eu com 12 km estou morrendo rs .... preciso de muito mais resistência e esta difícil conseguir

[@MinhaBikeLifeStyle]

Mas é assim mesmo, fica tranquila que vc vai evoluindo e aos poucos vai melhorando.

[@necythereza510]

Uma dúvida, sou iniciante e fiquei com dúvida sobre esse termo “cadência baixa”?

[@MinhaBikeLifeStyle]

Cadência baixa é vc pedalar com uma marcha mais pesada basicamente, ou então girando o pedivela mais devagar

[@joserafael524]

Minhas oernas queimam muito quando faz força, o que pode ser ?

[@MinhaBikeLifeStyle]

Isso é normal, vc precisa treinar mais a tolerância ao acudo lático. Treinos longos ajudam

[@joserafael524]

@@MinhaBikeLifeStyle subidas também ajudam subidas de 3 km subir 3 vezes seguidas

[@micanapoliana7424]

Como treinar a respiração??

[@MinhaBikeLifeStyle]

Ótima pergunta, temos vídeo aqui no canal sobre esse tema mesmo.

[@JorgeNeiCosta]

força muito a corrente em pé

[@MinhaBikeLifeStyle]

isso é absolutamente normal e necessário

[@henglestulio2631]

Opa, estou querendo da uma mudada de vida e queria comprar uma Montain bike para iniciar, porém eu tenho um valor de no Max 3.5 mil para comprar uma bike. Poderia me ajudar me indicando alguma bike e onde comprar ?

[@MinhaBikeLifeStyle]

Comece com a sense Fun, oggi 7.0, tem vídeos aqui no canal mostrando lista de bikes para iniciante, da uma conferida. Abraço.