COMO RECUPERAR ENTRENAMIENTOS | PRINCIPIO DE SUPERCOMPENSACION .

[@juanmariajimenez]

TEORIA DEL ENTRENAMIENTO👉 bit.ly/2tRBO8d

[@bibi1177]

Hola 🤗 te agradezco mucho tu explicación, me a servido mucho. Me gustaría preguntarte. ¿De qué forma se puede sustituir el gym si no me es posible ir? Gracias por tu labor y feliz 2020 🙌😃🙌🙏🙏🙏

[@antoniomurillo999]

Buenas noches Gabriel. Por aquí XI micro. Lunes: 55min. de trote suave en grama. Martes: 18 min. de trote suave para calentar luego 18 de 200x200 después un trote suave de 12min para elongar. Miercoles: 1:25h. de trote suave. Jueves : 18 min. de trote suave para calentar luego 12x800m a 2:42min. c/u con 3min. de recuperación, después 14min de trote suave para elongar. Viernes: 1:35h de trote suave.. Sábado: 45min. de trote suave en grama Domingo: 2:10h. de trote susve..... 👍🏼🏃‍♂🏃‍♂... Saludos...

[@antoniomurillo999]

Asi mi entrenador me programa el entrenamiento, tengo 36 años, soy corredor aficionado, mis mejores marcas son 10 k : 35 min 21 k : 1 hr 19 42 k : 2 hr 48

[@Vladimir-lf2pn]

A qué ritmo haces los viernes y domingos que son fondo? Esa programación para qué objetivo es? Gracias.

[@Cachicamo21]

Eres la leche tío, me he tardado mucho en encontrar tu canal. Y soy nadador eh!!! de carreras nada de nada!!!, pero estos consultorios me están ayudando mucho para mis entrenamientos en el piso. Continúa que son todo un lujo tus videos. Muchas gracias por este y todos los videos que vienen. Desde México, te mando un abrazo

[@katakraker]

Muy bien explicado. Enhorabuena por el vídeo, lo he compartido a mis compañeros de club, dónde hay muchos del tipo "a su bola", y les tengo dicho que hay que seguir un plan con diás de intensidad seguidos de días suaves o descansos, pero ni caso. A ver si ahora viendo el video...

[@luiseduardoramireztapia5813]

Juanma, que excelente explicación. Agradecido contigo.

[@sergiosantana6239]

Muchas gracias, Juanma, sabía que todos los entrenadores recomiendan saltarse el entrenamiento si no lo has podido realizar, pero no sabía el porqué, ahora si entiendo el porqué y por tanto la importancia, el conocimiento es poder. Be green power my friend ;-)

[@Rob1966x]

Gracias por el vídeo Juanma, yo como trabajo con turnos solo hago rodajes u cuando hago uno largo necesito tres días para recuperarme. pero bueno lo he entendido muy bien. Por cierto gracias por la barrita esa de patata me gustó bastante, un detalle

[@lcotero]

Excelente video, aclara muchas cosas que no sabía, gracias por publicarlo! Ahora viene tratar de entender (en mí caso con Polar) como aprovechar los informes de carga y recuperación.

[@IRunThings]

Este video es la caña. Lo has explicado superbien! Sobretodo para los neófitos como yo

[@ixma_13]

Gracias por tus ejemplos

[@jorgecaballero4999]

Sigo un entrenamiento similar al que has explicado, la diferencia es que descanso al 100% el viernes, porque sabado y domingo hago montaña de 32 y 16 km respectivamente a 4 mil metros sobre el nivel del mar (vivo a 45 minutos de la montaña, mi ciudad esta a 2650 msnm, Toluca en México) el lunes descanso tambien al 100%, y martes y jueves hago sesión doble, rodaje por la mañana y por la tarde series y spinning martes y series y cross fit los jueves, acumulo 90 km por semana.

[@14DmG22]

Ahora entiendo por que no mejoro.. porque soy un ansias! 😂

[@irpajaqi]

Súper interesante la info, se agradece y se abre una nueva senda de compartir info. Lo mejor es tratar de contar con asesoría, eso es un hecho. Un abrazo

[@ramond4972]

Excelente vídeo, se aprende un montón con las explicaciones de pizarra. Gracias por el esfuerzo. Aprovecho para preguntar. A mí el problema me viene porque a veces por temas de trabajo y cambios de horario tengo noches de dormir 3 o 4 horas como mucho. Esto a veces me hace dudar de si entrenar o no al día siguiente, porque tengo sensación como de estar metiendo dos entrenamientos el mismo día, como si doblara. Por eso lo que hago es meter una día "extra" de descanso, ese día no entreno y muevo el plan en bloque, en vez de saltarme un entreno lo que hago es seguir por donde iba aunque luego a lo mejor me toque el rodaje largo un lunes o un martes. ¿Estaría bien hecho esto? Muchas gracias.

[@wildmanchannel3352]

Top 🔝, gran vídeo, era una de mis grandes dudas, yo que era de los q recuperaba entrenamientos si fallaba algún día... Gracias JMJ.

[@runcationsviajarycorrer]

Esa pizarra y tu explicación son geniales gracias Juanma

[@marianogaliano8006]

Muy interesante! Sigue con estos vídeos Juanma! Abrazo grande

[@coqueluengo]

Lo primero, enhorabuena por toda la ayuda que aportas con todos estos vídeos, llevo 2 meses siguiéndote y estoy muy enganchado a estos videos tan bien explicados. Bueno, como caso particular, tengo custodia compartida y no tengo familia aqui con la que dejar a mis hijos, por lo que la semana que no tengo niños puedo hacer mi entrenamiento normal con su gimnasio, pero la que tengo niños pincho bastante. Hago 1 o 2 rodadas y un dia de series con ellos metidos en un remolque (no me queda otra). Según tu video, lo que pueda mejorar una semana, a la siguiente lo pierdo. En una situación asi, que puedo hacer? He pensado en comprarme una cinta de correr, que asi al menos no les obligo a tanto entrene a ellos. Muchas gracias

[@christianborgogno4232]

Gracias Genio.... muy claro... y espectacular....

[@hectorherrerabermudez3623]

Excelente explicación de la teoría de supercompensación.

[@wandablanco6128]

Excelente explicación! Gracias

[@juanmariajimenez]

Gracias por comentar

[@raulestevez1339]

gracias juanma , que facil y a la vez, que complicado es cuadrar las semanas, pero.......

[@dangomezes]

Que fácil nos haces la vida a los corredores populares Juanma! Un saludo y muchas gracias ✌🏻✌🏻✌🏻

[@fcojara2000]

Gran aporte. Gracias por compartir... Muy claro..

[@diegomunozmateos6389]

Muy interesante.... Siempre aprendiendo. Gracias

[@jhosansantamaria3450]

buenas noches, me puedes explicar que es un rodaje, largo, series.

[@pablorobledogomez2345]

Es un tema super interesante y el video esta super currado ¡enhorabuena de verdad!. Otro día, ¿podrias hablar sobre como dividir las cargas y los tipos de entrenamiento en función del momento de la temporada en el que nos encontremos?

[@gustavogimenez5794]

Muchas gracias, están buenísimos tus entrenos.

[@gabyv1062]

Más claro no se puede, gracias Juanma!!

[@jagbass1965]

Fantástica explicación!!!

[@eduardovinas2834]

Excelente explicación Juanma!!

[@quironcx]

Hola Juan María llevo poco siguiendo tus vídeos .... Quiero preguntar cómo funcionan y como calcula (el garmin) el efecto de entrenamiento? Existen fórmulas o variables específicas para calcularlo de acuerdo a la línea de este presente video? Quedo atento y felicitaciones por vuestro canal.

[@pedropurito591]

Tus videos son una pasada Juan Maria, los rodajes después de las series suelen ser suaves por montaña no? intensidad normal no? y los días de series pues supongo que serás un día de series en llano, otro series en cuesta y eso no? Gracias un saludo

[@jlmt5982]

Muy interesante JmJ,tomaremos buena nota,gracias, Fuerza!!!

[@jimenam407]

Gracias! Muy claro! Felicitaciones! 👏👏👏

[@willmerrestrepolondono444]

Como sería el plan en ciclismo.. muchas gracias

[@nerikaaguilar3182]

Bien explicado ahora entiendo porque no mejoraba nada seguía igual

[@vintervegan]

Muy buen vídeo y explicación, gracias!

[@neomanoko]

Gran video Juanma!!!

[@oscarsantos9251]

muy bueno juama t pregunto es necesario hacer series de cuestas en que ayudan. y cuando aplicarlas .sal2 y like

[@javierbonelli9913]

Muy claro, gracias por los consejos!!

[@nataliatasistro3412]

Buen dia!! Podrias explicar a que le dices series, largo y rodaje? Gracias

[@camilovelasquez7177]

Hola Juan, ¿Cómo debería ser el entrenamiento después de correr una maratón? y cuándo podríamos volver a hacer entrenamientos de velocidad o series con intensidad?, Saludos

[@danielmartin8847]

Muchas gracias

[@juanmariajimenez]

😁

[@pablocesararaizacisneros9000]

Hola Juan M. .....en mí caso yo trabajo un día, de día ,el siguiente de noche,el siguiente descanso, como quedaría mí plan de entrenamiento,,te lo agradecería

[@paulogoncalves2016]

Mui bueno Gracias 🙏

[@ausbilstudios]

Oye tío, eres muy bueno. Mis respetos.

[@alejandrafigueroa8201]

Si quedó claro ..En final si no puedes entrenar un día ,no pasa nada ,puedes no hacer nada o un rodaje suave ....Saludos desde Tecate 😀

[@joseluisgallegoescobar7385]

Hola buenas hace que te sigo poco tiempo y he visto que das consejos para correr "mejor" Yo hago duatlones y algún triatlon y me gustaría mejorar en la carrera Mi entreno es de dos días a la semana de carrera a pie un día corro unos 10k y 4×600 y otro 10k fartlek 4ksuaves 3kmedios 3kfuertes los otros tres días cojo la mtb, si me da tiempo según trabajo y vida familiar, mido 1.85 y peso 83kg y en las carreras llego a 3.50 el km llevo poco con este entreno y he mejorado desde la temporada pasada pero me gustaría mejorar más Un saludo y muchas gracias me encantan tus videos 💪🤘 vamos campeón

[@raulespejooreja4756]

Buenas Juan Maria: Tengo una consulta. Tengo pensado realizar la course navette de aqui a unos 9 meses. Es mi meta de este año. No soy corredor habitual, ya que no podía hasta ahora correr de manera habitual. Es decir que cogia forma, y luego debñia de dejar de correr por questiones de trabajo y vuelta a empezar. El caso, tengo entendido que hay que conocer la marca primero. el 12 en la course navette son ( 12 min a 14km/h o 4'17 seg el ultimo tramo.). Tambien tengo entendido que hay que trabajar lo maximo parecido (aunque considero que en ATR) A= debo acumular trabajo, consideras que en etapa A ¿corra 50 o 60 km en bajo ritmo? antes de pasar en T(entonces hacer carreras de 5k pero mas intenso?) ya que la carrera solo es de 2k200 aprox. Gracias, crack. Eres unas pasada, sigue así y no pares.

[@hectorsantos5565]

Tremen videaken 💪👍🔝✌️

[@Vladimir-lf2pn]

Sumado a todo eso, si no tienen un buen balance alimenticio, tampoco mejoran...ahora entiendo por qué conozco gente que corre años y todos los días y están subidos de peso y no mejoran...

[@franciscorodriguez7559]

Seguir un plan requiere disciplina y disponibilidad de tiempo ( y mejor con un entrenador o un equipo). Si falla la disciplina no haces nada. Si falla la disponibilidad de tiempo haces lo que puedes echando ganas y escuchando a tu cuerpo. Aquí estamos muchos corredores populares, pero mejor esto que nada.

[@juanmariajimenez]

Y este mensaje es bueno o malo 🤣🤣🤣

[@franciscorodriguez7559]

@@juanmariajimenez Bueno. Bueno.

[@Alex-ik6pu]

4:30 o sea debería entrenar dejando un día, correcto?

[@juanmariajimenez]

Es una opción...

[@ALJARAFE1]

Gran vídeo 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@nataliaalvarado120]

Hola, te saluda Ivan, aquí le llamas rodaje. Felicitaciones

[@maj009]

Genial, muchas gracias

[@juanmariajimenez]

😀

[@jesusconde4317]

Gracias Juanma. Como ves el dia de recuperación que sea activa metiendo elíptica suave??

[@ciclismomexico6281]

hola que tal, es igual a mi entrenamiento, solo que yo los martes y los jueves hago doble sesión, martes y jueves por la mañana hago series o repeticiones y por la tarde rodaje de recuperación, y la verdad siento que me ha ayudado mucho, aunque en ocasiones si me comen las ansias y en la tarde le doy un poco mas duro de lo que debe de ser, pero lo compenso a la 4 semana con solo un entreno por dia como lo tenias planteado y si me recupera bastante, o que opinas Juan Maria?

[@marcoferrari2860]

Muy interesante juanma. 💪

[@joaquinhuaman1365]

Hola, estpy al tanto de tus videos, cual es la diferencia entre un rodaje y largo, Saludos desde Peru.

[@ramongimeno7707]

Muy interesante el vídeo Juan Maria. Yo en mi caso, como no puedo ir el lunes al gym, voy el martes y el miércoles hago las series del martes y el jueves el rodaje del miércoles y el de series del Jueves según el plan lo elimino. Viernes, Sábado y Domingo igual que indica el plan.. ¿Entiendo lo estoy haciendo bien?

[@juanmariajimenez]

Si, esta todo bien, lo único si ya has tenido varias MOLESTIAS, LESIONES.... revisa la rutina de FUERZA o mira de meter algún día de descanso o rodaje suave por medio! A veces las molestias son avisos de que nos estamos pasando, y una cosa es LO QUE QUEREMOS HACER y otra LO QUE AGUANTA NUESTRO CUERPO.... o hacer, pero menos cosas fuertes, y mas suaves!

[@miriamvenegasruiz4157]

Hola hola Juansito y por ejemplo que ejercicios me recomiendas realizar en el gym ya que yo corro en asfalto gracias y saludos desde México

[@juanmariajimenez]

Busca GIMNASIO JUAN MARIA JIMENEZ en KZbin y te saldran los videos ✌

[@elishebapenate9713]

Excelente video gracias 🙏

[@juanmariajimenez]

✌

[@raulmartin5078]

saludos profesor, mi hijo de 10 años juega beisbol y este es el plan que le tengo, los lunes, miercoles, viernes le toca sprin de 30 metros y 60 mtr, 3 repeticiones,luego trabajo de fuerza sentadillas, scuap, abdominales, planchas, gemelos, los dias martes y jueves, hace fuerza pero miembros superiores hombros , biceps, triceps, antebrazo, flexiones y luego trota 20 minutos, descansa sabado y domingo, eso esta bien con la supercompensacion, que me dices, agradecido de antemano

[@luise.2720]

El problema es saber en cada momento en que punto estas de la carga, para meter otra carga,depende mucho de la edad etc,yo con 57 años no puedo meter esa carga que dices de 6 dias

[@juanmariajimenez]

Claro... cada caso es diferente

[@j.l.8146]

Cuanto tiempo duraría un periodo de restauracion (en la primer baja causada por un entrenamiento) , puede ser q hablaste de 12, 24, 48 HS de recuperacion? ; eso varía según la INTENSIDAD? o depende del NIVEL de adaptación de la persona? y como lo mido con sensaciones o como?

[@LuisenRM]

Yo tengo un follón tremendo con esto, no sé cómo organizarme. Hasta ahora lo hacía como tu ejemplo, de hecho seguí tu plan para el medio maratón y me fue superbien. El caso es que he metido 2 días de gimnasio (entrenamiento funcional) y los sábados trail. Con tanta cosa y pensando en descansos no puedo organizarme bien un planning. Para rematarlo me he pillado un compex para “completar” 😆 ¿Me aconsejas algo? Gracias crack!

[@feliagostini1140]

Y si sigo con dolores musculares el día siguiente de un entrenamiento intenso? Debería descansar?

[@sergiosenpai]

¡Oso GreenPower Licenciado en comer pasteles con miel!

[@juanmariajimenez]

🤣🤣🤣

[@juancarlosreyna4009]

Hola Juanma, excelente explicación. Quisiera saber cómo hacer después de una carrera. Corrí el domingo 10 kilómetros, con mucha subida para mí, qué tengo 60 años. Quise seguir entrenando por qué tengo 2 carreras en un mes, seguidas. El lunes corrí 20 minutos suaves. El martes tocaba 10 series de 300 metros, a 1.06. Las hice. Miércoles rodaje, y pinché en kilómetro 10, y a un ritmo muy bajo, las pulsaciones arriba. Mañana toca series qué no voy a hacer, quizás elija el viernes, si las hago, o las del sábado, y el domingo continúa el plan. Mí pregunta es qué hacer después de las carreras. Un abrazo grande, y a seguir corriendo.

[@ROBERTOHERNANDEZ-vw7sd]

Normalmente las competencias importantes y a tope son los domingos, en lugar del Gym del lunes sería descanso absoluto y en lugar de las series del martes sustituir con rodaje suave 30 mins a 1 hora, ya continúas con el plan normal, la siguientes series del plan serían con menor volumen o intensidad si aún no te sientes bien recuperado o si ya inmediatamente tienes otro 10k ese fin de semana, pues descansas viernes y sábado, o un trote suave el viernes y descanso el sábado. También soy recreativo.

[@GermanCTESarg]

Hola Juan, cómo estás? Una consulta, en el caso de ser un team de running, dónde las personas entrenan 3 días por semana (lun,mier y vier) de qué manera aconsejas planificar los entré? Series, rodajes, largo?

[@heracklesI]

Hola... bastaría con solo una sesión de gimnasio a la semana???...hablabas de que ocasionalmente la vuelves a repetir el jueves .. saludos

[@marcosrg7894]

Buen video. 👍

[@heracklesI]

Excelente video, Juanma una consulta, llevo 6 semanas entrándole al gimnasio, he notado que al pedalear al día siguiente en las primeras semanas las pulsaciones subian con facilidad, y para mantenerme en zona subaeróbica del plan tenia que ir mucho menos intenso, pasaron las semanas y se hace más llevadero. lunes hago la rutina completa de gymnasio y el viernes hago la mitad, hasta que me siga estabilizando, ya que si me mando el trabajo completo sábado y domingo andaría arrastrándome... pensé en hacer solo una sesión a la semana, pero creo que voy bien por el momento con lo que voy haciendo... algún consejo?... Saludos!!!

[@juanmariajimenez]

sigue un plan de algo, es que no lo entiendo muy bien, pero el gimnasio no debería afectar tanto a las ppms !!!

[@heracklesI]

@@juanmariajimenez Yo hago triatlon, y si sigo un plan, pero vamos que las cosas van mejorando... saludos desde Perú

[@rigobertocastillo470]

JuanMa Saludos, Que pasa si entreno un día en la mañana otro día en la tarde en que afecta eso en la supercompensacion? Ejemplo: los días de series hacerlos en la tarde y los rodajes en la mañana... por mi trabajo se me hace difícil hacer series en la mañana.

[@dangomezes]

Juanma! Una duda si estás siguiendo un plan de entrenamiento para una maratón de montaña y por culpa de una gripe no has podido entrenar 8-9 dias, aconsejas continuar con el plan saltando a la semena que toca tal cual como está, o incrementar en las proximas semanas un dia mas de entrenamiento? Estoy siguiendo tu plan de Tuejar para 50k y la semana08 no he podido hacer nada....

[@dosasosa6423]

Hola buen día las series son de correr ?

[@azraeljames2435]

Qué opinas de recuperar entrenamientos con bicicleta o natación?

[@pablomsalas]

Excelente! 🧐

[@juanmariajimenez]

😀😀😀

[@miguelangelm.g.8725]

Buen video, ahí va una duda, hay alguna forma de saber mediante algún test el estado de forma en el que te encuentras antes de empezar un plan nuevo? Me refiero para ser coherente la elección de la marca a cumplir, por ejemplo elegir entre un sub 55 o sub 50 en un 10k? ✌️

[@jesusrevi5569]

No crees q no es beneficioso hacer series después d un día d gimnasio?? Por el tema d q está el músculo más cargado, yo después d los días del gimnasio recomendaría el rodaje. Un saludo!

[@sebastianbartesaghi1833]

Juanma, qué pasa si paro de entrenar por 2 semanas, cuanta forma física pierdo? Como recupero lo perdido? Sigo entrenando a la misma intensidad? Por favor para un consultorio

[@sebastianletelier7942]

Una pregunta :¿si quiero mejorar la hipertrofia ,pero bajar la grasa me convendria practicar hipertrofia y dejar solo un dia especial de cardio de baja intensidad sin llegar esforzar a los musculos ejemplo 30 minutos de trote suave ? Saludos !

[@juanignaciogalindoflores4649]

Hola, considero que la frecuencia de hacer cardio depende de qué tan excedido estés de grasa y/o con qué velocidad quieres reducirla. Creo que podrías empezar con un día de cardio HIT y sobre la marcha ir incrementando la frecuencia según los resultados que tú mismo vayas observando.

[@manuelrovira1585]

Hola, buen vídeo. Lo que quieres decir es que entre días intensivos hay que hacer días suaves/descansos?

[@juanmariajimenez]

Si, para recuperar y asimilar el entrenamiento..,

[@alexisham8327]

¿Se podría empezar la semana un viernes como si fuera lunes, ya que yo no puedo entrenar los martes y jueves?. Mi semana empezaría el viernes y terminaría el jueves. Me conviene ? O debería modificar la estructura?

[@alexisham8327]

Soy Alexis de Buenos Aires Argentina

[@jorcamaradaluque3537]

Hola hermanito juanma che loco hace cuatro dias senti un gran pinchazo en el gemelo mientras estaba corriendo y me quedo una gran molestia hoy ya pequeña molestia pero la consulta es que el sabado tengo una la competición y es la primera crees que puedo competir lo mismo o me recomiendas que haga fisioterapia y dejar pasar el debut

[@juanmariajimenez]

Pues depende si es una rotura o una contractura... prueba elíptica y sino duele así hasta la carrera, pero si duele, yo no correría y esperaría...

[@jorcamaradaluque3537]

@@juanmariajimenez gracias campeon te mando un abrazo y bendiciones para ti y tu familia

[@danielcarbone9743]

Hola Juanma, tenes algun mail para comunicarme con vos por privado? gracias

[@juanmariajimenez]

[e-mail]

[@BENLOXOBEBOTE]

Hola juanma a las series te refieres. En pista, cuestas etc. verdad? podria ser mas especifico porfavor.

[@juanmariajimenez]

Series, cambios de ritmo, entrenamientos de calidad....

[@Kratos20339]

Y cómo sabes si estás recuperado?

[@matiasaraya3543]

eres un crack.

[@musad2967]

Qué complejo es esto de organizar una semana de entrenos....y si solo tenemos 3 días a la semana consecutivos? A veces no se puede sacar tiempo....gracias por el video! 😁

[@alexisham8327]

Hola Juan ma soy alexis de Argentina. Tengo una pregunta. Como volver al plan de entrenamiento después de interrumpir una semana por una gripe? Gracias por permitirnos aprender tanto.

[@nataliagsardisardi7377]

genio

[@juanmariajimenez]

✌✌✌

[@onerazanp]

puede que ya lo haya comentado antes.... : Porque no sacas un libro?

[@inakigrande9331]

hola esos datos puedes conseguir en strava para pc con el plugin elevatefor strava chrome.google.com/webstore/detail/elevate-for-strava/dhiaggccakkgdfcadnklkbljcgicpckn haber si puedes hacer un video esplicando los datos que aporta. gracias