Consigue un PECTORAL SUPERIOR ESTÉTICO con PRESS INCLINADO (y sus variantes)

[@FitGeneration]

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[@leninllajaman6833]

y el cruce de poleas para pectoral superior? y el press en maquina?

[@joseenriqueochagaviarodrig5021]

En mí caso estaba estancadisimo en los press, empezé a realizarlos únicamente en hammer con agarre neutro y es cuando he vuelto a progresar en cargas y encima sin molestias con alta intensidad. Es curioso que algún día realizo una serie de press con barra libre y manejo mayor carga que cuando lo entrenaba de forma constante.

[@valxallas2542]

sharingan a la explicación del profe!!!!! gracias por la explicación técnica de como ejecutar bien el inclinado :D

[@cameroonthomaz1731]

Gracias por los vídeos me ayudaron bastante en mi progreso

[@danielpascual9077]

Un video muy interesante, como siempre Angel

[@BrayanAP1]

Press inclinado con mancuernas, me ha funcionado muy bien, ya uso mancuernas de 25 y 30kgs

[@FitGeneration]

¡Sigue dándole duro Brayan! 💛

[@RonalCamacaro-wc4nu]

Saludos excelente la biométrica

[@Glibmerrr]

Antonio eres tú ?Soy Parker , Recuerdo a este cuate cuando lo conocí en la cárcel hace 13 años , el estaba ahí cuando entré yo fuí porque era inmigrante , recuerdo que me dijiste que entraste por golpear a alguien , luego de eso nos la llevamos muy bien éramos muy amigos me enseñaste muchas cosas Antonio estando esos meses ahí , te lo agradezco mucho fué una lástima que te hallan pagado la fianza yaque me quedé soy solo sin ti . Te agradezco todos los consejos que me diste me ayudaron en gran parte de mi vida , fué un honor verte después de tantos años Antonio .

[@Juanchi.x7]

xd

[@lionelcastle2863]

Siento que leí esto en alguna parte

[@FitGeneration]

¡Vaya historia, Parker! Lamento decirte que no somos Antonio. De todas las amistades que se forjan en la vida, sin duda las que surgen en una celda tienen un toque especial. Nos encantaría poder ayudarte a encontrar a Antonio, pero aquí en Fit Generation nos centramos en levantar pesas, no fianzas 😆 Un saludo Parker, esperamos que encuentres a tu cellbro 💛

[@lionelcastle2863]

@@Glibmerrr jaja si te respondió 🤣

[@miguelcardioriveragrandone3769]

Yo fui testigo yo estaba en la celda de al lado! Me acuerdo de la boda fue muy conmovedora!

[@raullopez4497]

Vengo del fisio porque me dolía mucho el hombro al hacer ciertos movimientos los ultimos dias. Con las pruebas que me ha hecho + ecografía me ha diagnosticado que tengo el tendón del supraespinoso inflamado. Y me comenta que se puede deber a haber realizado demasiado trabajo de empujes del tipo de los explicados en el video. En cuanto vuelva a la marcha seguiré haciendo este tipo de empujes (en banco inclinado), solo que visto lo visto voy a bajar un poco la cantidad total semanal de series de este tipo. ¿Recomendais tambien bajar la intensidad o solo volumen? Y además, ¿Que alternativas me recomendáis para trabajar el pectoral superior que comprometan menos mis tendones? Gracias! Sóis los mejores!

[@FitGeneration]

¡Gracias por tu mensaje, Raúl, y por tu confianza en nuestro contenido! 😊 Te recomendamos que sigas las pautas de tu fisioterapeuta para asegurarte de una recuperación completa. 🚀 Generalmente, cuando hay una inflamación en el supraespinoso, suele ser útil reducir tanto el volumen como la intensidad de ejercicios de empuje hasta que estés completamente recuperado. Alternativas como los presses con mancuernas en ángulos más bajos o los ejercicios en poleas pueden ser menos demandantes para el hombro, pero lo mejor es que adaptes cualquier cambio con supervisión profesional. ¡Mucho ánimo en tu recuperación! 💪💛

[@raullopez4497]

@@FitGeneration Muchísimas gracias! Si es que sois los mejores sabía que me ibais a responder! Los que protagonizáis los videos y por supuesto los que estáis detrás de las cámaras. Muchísimo conocimiento y un trabajo de 10!

[@Limonpromedio]

Tambien asegurate de calentar muuuy bien de diversas formas, asi te tome 20 minutos, es una gran ayuda

[@microondasletal]

Si lo haces libre yo probaría hacerlo en la Smith. Yo tengo problemas con un tendón del hombro desde hace años y en la Smith no aparece nunca el dolor aunque haga guillotina inclinado. Ve más ligero que de costumbre y controla mucho el peso durante todo el rango, eso sí. Suerte!

[@sebasp1292]

Buenas muy bien video, pero realmente me gustaría que hicieran un video sobre planificación de fuerza, oh no se si ya lo hiceron y no lo he encontrado... Si es el caso porfa que alguien me ponga el link 🙏😊

[@isaacbedregal]

Qué hay de la curvatura de la espalda? Es bueno, malo, no incide? Dijiste 5 puntos: Cabeza, espalda alta, glúteos y ambos pies; pero qué hay de la espalda media y de la espalda baja? Mi duda de siempre; gracias por el video justo al clavo.

[@FitGeneration]

¡Buena pregunta Isaac! 💛 En el press de banca, mantener una ligera curvatura en la zona lumbar es clave para un mejor soporte, siempre que tus puntos de apoyo estén bien establecidos. La espalda media y baja no deben estar completamente pegadas al banco, pero sí estables para evitar hiperextensiones y asegurar una postura sólida y eficiente. ¡Un abrazo! 💛

[@antoniromerocosta5834]

Una duda, Equipo de Fit Generation, ¿Qué modelo de periodización recomendais para atletas intermedios en un ejercicio como un press inclinado en máquina convergente o con barra?

[@FitGeneration]

¡Hola Antonio! Lo ideal sería que te evaluara algún profesional, pero generalmente para atletas intermedios, una periodización lineal o ondulante suele funcionar bien dependiendo de los objetivos. Aquí tienes una idea: - Lineal: aumenta gradualmente la intensidad (peso) mientras reduces el volumen (series/repeticiones) a lo largo de las semanas. Por ejemplo: empezar con 4x10 y terminar en 4x5 en 4-6 semanas. - Ondulante: varía el estímulo semana a semana. Por ejemplo: una semana de fuerza (4x5), otra de hipertrofia (4x8-10) y otra de resistencia (3x12-15). Ambos métodos permiten progresar sin estancarse, y combinar ejercicios como la máquina y la barra añade variedad y eficiencia. Un saludo 💛

[@antoniromerocosta5834]

@FitGeneration Sois los mejores! Os agradezco de corazón que os tomeis el tiempo para resolver dudas tan concretas ❤️

[@juanmadeus]

Press inclinado en máquina? Me parece excelente, lo consideran así para hipertrofia? Gracias!

[@TheSebastiantck]

En mi gym hay una maquina de press inclinado, las sensaciones son muy buenas, pero mi pregunta siempre ha sido, ¿Deberia elegir alguna opcion libre?, normalmente hago press plano en barra o con mancuernas, press inclinado(en maquina) y paralelas. ¿Es correcta mi distribución? o ¿Hay alguna desventaje de hacerlo en maquina? Muchas gracias :)

[@FitGeneration]

¡Hola Sebastián! Lo cierto es que parece una buena selección de ejercicios. Usar la máquina de press inclinado puede ser excelente para aislar el pecho y reducir el trabajo de estabilización, lo que te permite centrarte más en la activación del músculo objetivo. Sin embargo, incluir opciones libres (como mancuernas) en el press inclinado también es beneficioso para mejorar la estabilidad y el control del movimiento, lo cual tiene transferencias positivas en fuerza y tamaño muscular. Tu distribución es sólida, pero si tu objetivo incluye mejorar fuerza general y estabilidad, alternar entre la máquina y pesas libres podría ofrecerte lo mejor de ambos mundos. ¡Un saludo! 💛

[@SamuelIsaacRiveraMachuca]

En el caso de hacer el press inclinado con mancuerna, ¿igual se hace la trayectoria de "j" invertida que como se hace con la barra? Gracias.

[@FitGeneration]

Hola Samuel, esa es una duda muy común. Te dejo por aquí un artículo donde comparamos el press banca con barra vs con mancuernas: fitgeneration.es/press-inclinado-con-mancuernas-vs-barra/ Espero que te sea útil, un abrazo 💛

[@maximoorozcoblume8095]

Nuestras inserciones musculares pueden variar en nuestra seleccion o ejecución de ejercicios?

[@sebasp1292]

No tanto al menos en el caso del pectoral, en lo que más influye es en la estética

[@sebitron_24]

Influye si fueses a competir, pero al hacer ejercicios no influye en nada.

[@FitGeneration]

¡Hola Máximo! Lo cierto es que sí, las inserciones musculares influyen en la elección y ejecución de ejercicios. La forma en que un músculo se conecta al hueso afecta tanto la fuerza como el rango de movimiento que puedes lograr en ciertos ejercicios. Esto significa que, según tus inserciones, algunos movimientos te resultarán más efectivos o cómodos, y podrías tener que ajustar la técnica o elegir variaciones que se adapten mejor a tu estructura para maximizar resultados y prevenir lesiones. ¡Un saludo! 💛

[@ricardoalcantaramiranda5669]

Press inclinado en maquina

[@juniorloreto3183]

Cuantas series a la semana recomiendan con el blanco inclinado para tener resultados ?

[@FitGeneration]

¡Hola Junior! Para el press inclinado, se recomienda realizar entre 10 y 20 series semanales en total para el pecho, incluyendo todas las variantes de press que trabajen este músculo (plano, inclinado, etc.). Esto puede depender de tu nivel de experiencia y de cómo respondas al volumen de entrenamiento. Si estás empezando, 10-12 series puede ser suficiente, mientras que los más avanzados podrían beneficiarse de acercarse al rango superior. Escucha a tu cuerpo y ajusta el volumen según tus resultados y capacidad de recuperación. ¡Dale caña crack! 💛

[@steven3053]

💪💪❤

[@ricardoalcantaramiranda5669]

En el prees con mancuernas también la línea de subida es una J, no ?

[@FitGeneration]

¡Hola Ricardo! Sí, en el press con mancuernas también se suele hacer una ligera curva en forma de "J". Este movimiento permite mantener mejor control y estabilidad, aprovechando el rango natural del hombro y maximizando la activación del pectoral sin comprometer la articulación. ¡Un saludo! 💛

[@juanignaciofolletl4954]

En mi caso es verdad que noto muchísimo el haz clavicular en la Smith, pero mis hombros tienden a sufrir. Cómo mejorar esas molestias?

[@FitGeneration]

¡Hola Juan Ignacio! Lo cierto es que puede deberse a múltiples factores y te recomendaríamos que visitaras a un profesional de forma presencial para que te pueda hacer una valoración personalizada. Dicho esto, te dejo unos tips que podrían mejorar tus molestias: 1. Ajusta la posición del banco: intenta usar un ángulo más bajo para el banco (entre 15° y 30°) para reducir la tensión en los hombros y mantener el foco en el haz clavicular del pectoral. 2. Recorrido y amplitud: evita bajar demasiado la barra. Bajarla hasta un poco por encima del pecho puede ser suficiente para trabajar bien el pectoral sin forzar tanto los hombros. 3. Activa los rotadores: asegúrate de trabajar y fortalecer los músculos estabilizadores del hombro fuera de la Smith para darles más soporte. 4. Prueba alternativas: si las molestias continúan, prueba con ejercicios como press con mancuernas en banco inclinado, que permite mayor libertad de movimiento, o usa cables para enfocarte en el haz superior sin comprometer la posición de los hombros. Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y priorizar una ejecución que te permita entrenar sin molestias. 💪

[@emilianogarcia3586]

Esta bien hacer el ejercicio con barra y después con mancuerna o es mejor elegir uno de los dos?

[@FitGeneration]

¡Hola Emiliano! Para el press inclinado, alternar entre barra y mancuernas tiene beneficios, ya que cada herramienta aporta algo diferente, como explica nuestro compañero. Puedes hacer ambas en la misma sesión si manejas bien el volumen y tienes energía suficiente, o también puedes alternarlas entre sesiones. Un abrazo 💛

[@emilianogarcia3586]

@@FitGeneration gracias por la explicación...abrazo desde Argentina!

[@nirvanization]

Yo lo estoy haciendo en la Smith inclinada pero de momento la hago a 30°. No he probado ni a 45° ni a 60°. Es posible que me sea mas util una de estas? Que deberia notar o sentir para saber que es la mas correcta? Me imagino que una mayor activacion pero como saberlo realmente?

[@FitGeneration]

¡Hola! Gracias por comentar. Te dejamos unas ideas generales para que sepas más o menos lo que "deberías" sentir en función de la inclinación: A 30°: Enfocas más el pectoral superior y minimizas el trabajo de los hombros, manteniendo el ejercicio en una zona de activación eficiente sin cargar tanto las articulaciones. A 45°: Se suma un poco más de trabajo para el hombro anterior, lo cual puede darte una sensación de mayor tensión, pero a veces puede desviar la carga hacia los hombros si no se realiza con buena técnica. A 60°: Tiende a involucrar más los hombros que el pecho, por lo que, para la mayoría, no es el ángulo ideal para desarrollo del pectoral superior. Si te sientes cómodo a 30° y sientes bien el trabajo en el pectoral superior, es probable que ya tengas un buen ángulo. La clave es notar tensión directa en el pectoral superior sin molestias en los hombros. Prueba cambios sutiles y evalúa cómo responde el músculo. Un saludo 💛

[@nirvanization]

@FitGeneration gracias!!

[@Carlos-sf7ej]

Y cuál es el mejor de los tres ?

[@Cuentadetv-kq6yb]

Depende, pero lo más probable es q sea press inclinado en multipower

[@frederikparedes194]

Faltan mas ejercicios.. Las que mostraste son las básicas...

[@FitGeneration]

¡Así es, Frederik! Los básicos son en los que suele centrarse la mayoría de personas, pero tenemos otros vídeos en nuestro canal que son más específicos o para usuarios más avanzados. Un abrazo 💛