"Contrastes" para entrenar la barra en las pruebas físicas a Policía Nacional.

Hace algunas semanas estuvimos hablando sobre el entrenamiento de las dominadas así como de la isometría en barra para chicas. Hoy volveremos a aportar un tip muy efectivo sobre todo para a ganancia de fuerza de base fundamental para la posterior planificación del aumento de repeticiones y de tiempo de aguante.
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[@rubenparralejo1354]

Calentamiento post activación, muy buen vídeo

[@sergiogarsan6773]

Gran aportación, muchas gracias de nuevo. Like y follow en toda regla.

[@migueljusticia6320]

Buenas. No seria mejor aun que en la parte de repeticiones máximas intentemos movernos por debajo del fallo muscular en 2-3 repeticiones? podría ayudarnos a rendir mucho mas en series siguientes y disminuiría la fatiga muscular por lo tanto también podríamos aumentar la frecuencia semanal que al fin y al cabo si queremos mejorar en un ejercicio en concreto lo mas optimo es practicarlo todo lo posible adecuando las cargas para no fatigar en exceso. Me gusta bastante el modelo de entrenamiento que propones introduciendo rangos de fuerza con lastre que al fin y al cabo es lo mas óptimo. Un saludo y gracias por tu trabajo que sirve de mucha ayuda.

[@entrenamientopolicianacion2219]

Si Miguel, gracias por tu aportación. Sin embargo ese matiz que señalas es más característico de ciclos especiales, es decir, posteriores donde los estimulos de recuperación y "dar tregua" a las fibras, es fundamental. Gracias y un saludo

[@Acelander]

Genial video/explicación. Eres el mejor :D

[@entrenamientopolicianacion2219]

Vaya muchas gracias. Saludos ;)

[@juanmaaguilar5563]

Eres grande... Éste año si o si paso las físicas.. ya te mandaré una palmera de chocolate de mi pueblo para que pruebes lo buena que están.. jajaja... Gracias Manolo por tus vídeos y tus consejos

[@entrenamientopolicianacion2219]

Gracias Juanma, dale duro. Saludos

[@katrin7659]

Muchas gracias por la información para la barra y que te acuerdes de las mujeres!!! el lastre en chicas también puede ser una mochila delantera? Un saludo

[@entrenamientopolicianacion2219]

De nada. Si por supuesto tb puede ser delantera. Saludos

[@teachertamaraef3469]

Muy bueno! Me lo apunto para la básica!

[@jfran9149]

Muchas gracias por tus vídeos, son de gran ayuda. me gustaría saber como se integra este ejercicio en los días de entrenamiento de dominadas , cuantas veces a la semana etc . Creo que no lo llegas a contar en el vídeo o a mí se me a pasado ... Un saludo .

[@entrenamientopolicianacion2219]

Hola Francisco. Al final del artículo escrito indico datos sobre este aspecto: entrenamientopolicianacional.com/contrastes-para-entrenar-la-barra-en-las-pruebas-fisicas-a-policia-nacional/ Gacias y un saludo

[@fpodi9295]

muy buen aporte!! se podría hacer este entrenamiento variando el tipo de agarre o es mejor solo hacerlo con el agarre prono?

[@entrenamientopolicianacion2219]

Hola Fran. Si es buena idea, siempre y cuando predomine el específico. Saludos

[@fpodi9295]

muchas gracias crack!!

[@misu3765]

Del lastre al libre cuánto recomiendas? seguido? Gracias

[@entrenamientopolicianacion2219]

Hola. Máximo 60 segundos. Saludos

[@rociobedmar1714]

Gracias!

[@entrenamientopolicianacion2219]

A tí Rocio. Saludos

[@acoevo9]

Buen vídeo !

[@entrenamientopolicianacion2219]

Gracias ;)

[@veravera1906]

Hola Manolo!! Me encantan tus vídeos!! Yo entreno la prueba de fuerza cuatro días a la semana. Estoy estancada en 70 segundos desde hace casi un mes... Mi pregunta es ¿meto ese par de bloques los cuatro dias?... y ya que estoy... en el examen son muy exigentes con la perpendicularidad de las piernas?? porque se puede hacer trampa con el abdominal si se inclinan las piernas un poco hacia delante aunque estén totalmente rectas... Muchas gracias por los vídeos y la dedicación que le pones!! Los opositores te estamos agradecid@s.

[@entrenamientopolicianacion2219]

Hola. Gracias por escribir. Lo mejor es que dejes que los efectos del contraste hagan su trabajo, no te recomiento meterlo más de 2 o 3 dias en semana. Muchas gracias ;)

[@NAHIRsol]

Buenas. Muchísimas gracias por el vídeo. Este entrenamiento sería para los que recién empezamos a preparar la prueba no? Y otra duda. Durante cuántos meses se tendría que hacer este entrenamiento? Y la útima pregunta, después de llevar un tiempo con este tipo de entrenamiento, se empezaría a introducir ejercicios isométricos para ganar resistencia? Un saludo grande. Y reitero mis gracias por este aporte.

[@entrenamientopolicianacion2219]

Hola Nahir. Lo cierto es que este tipo de entrenamiento debería hacerse cuando ya hayan existido periodos iniciales de entrenamiento de condición física básica. Este tipo de sesiones no deberían extenderse más allá de 3 o 4 semanas, y si se hace, deberían modificarse los pesos, intensidades y recuperaciones. Después de concluir esto es necesario más enfoque a la isometría tal y como tú lo indicas. Espero haberte ayudado, gracias. Saludos

[@lanadelrey2177]

hola! me gustaría saber como debo ir aumentando el peso o las repeticiones a lo largo del tiempo, y cuantas veces por semana debería hacerlo. un saludo, gracias :)!

[@entrenamientopolicianacion2219]

Hola. Lo cierto es que contestar a esa pregunta con algo concreto es muy dificil y no te estaría haciendo un favor. Es necesario examinar cuantas haces ahora, en qué momento de la ejecución empiezas a debilitarte, tu peso, tu edad, etc... para determinar una progresión correcta. Sin embargo te diría que no te enfoques demasiado en subir pesos, más bien en mover muy rápido los que ya estés utilizando y transformarlo en el aumento de repeticiones. Lo ideal es que se trabaje como mucho 3 veces en semana. Gracias y Saludos

[@shoaga05]

Nunca había hecho antes este tipo de entrenamiento para dominadas. Siempre hago 1 día (normalmente el primero de la semana) series de pocas repeticiones y mucho peso en lastre (30 kg aprox.), otro día hago una pirámide con o sin lastre con aumento progresivo del descanso y el último día le doy caña a la negativa o hago dominadas con peso libre isométricas a 3 niveles. Casi siempre me habían comentado que entrenar al fallo no era bueno a no ser que fuera en momentos muy puntuales, pero por variar y porque me fío bastante de tus consejos hoy haré este entreno. ¿Recomendarías este entrenamiento un día por semana durante un mes? Es lo que me queda exactamente hasta el día de mi prueba. Gracias por tus videos. 👍🏻👍🏻

[@entrenamientopolicianacion2219]

Hola Luis. Si, te recomiendo una vez a la semana pero sin llegar al fallo en la serie de descarga. Saludos y gracias

[@antoniogarciacarreno6797]

Muy buenas Actualmente estoy en 13 dominadas . Aunque me cuesta bastante mantenerlas durante cada semana . Mi entrenamiento es el siguiente Lunes : dominadas máximas (una sola ) + 3x6 dominadas Miércoles : 5x5 con lastre de 5 kg Viernes : 1-2-3-4-5-4-3-2-1 esto unas dos o tres veces Que tal ves el entreno ? Cuál es el motivo de sentirme tan fatigado ?

[@entrenamientopolicianacion2219]

Hola Antonio. Tu pregunta es algo ambigua. Sin embargo nocesito saber algo. ¿Utilizas siempre esos tres medios de entrenamiento durante toda tu planificación general del entrenamiento?

[@antoniogarciacarreno6797]

Entrenamiento Policía Nacional Actualmente sigo esos 3 tipos de entrenamiento si . Cada día uno . Estoy en 12-13 dominadas . Me gustaría llegar a 15 . Un saludo

[@entrenamientopolicianacion2219]

El problema es que si sigues un mísmo medio de entrenamiento durante mucho tiempo, el cuerpo se adapta y se estanca. Debes presentarle estímulos nuevos, como por ejemplo este de los contrastes que te comento en el vídeo. Saludos

[@pedrazacea]

Es mejor hacerlas dominadas asistidas (para intentar acostumbrarse a hacer un monton de repes mas de 20 o asi) o libres (y hacerse 8 u 11) o ir variando según días?

[@entrenamientopolicianacion2219]

Hola Pedro. Lo mejor es variarlo para que el cuerpo vaya asimilando varios estímulos. Saludos

[@pedrazacea]

Gracias, un saludo!

[@mariadelmarviand1195]

Buenas... me interesa mucho el tema de la barra, no paso de 20 a 25" pero no se si se debe a que debo bajar el peso corporal o mejora de técnica o fortalecer la musculatura del tren superior... he intentado sujetar la barra como lo has explicado en videos anteriores pero me cuesta la vida...debo entrenar en gym co pesas?

[@entrenamientopolicianacion2219]

Hola Maria del Mar. Nunca podemos buscar una sola explicación al estancamiento, en realidad todo lo que menciones de debe incorporar, por lo que a todo SÍ. En cuanto a la forma de coger la barra prueba a no separar demasiado las manos. Saludos

[@Angel-rg9dh]

Hola buenas , si no me equivoco haces entrenamiento personal de las pruebas físicas , yo estaría interesado en que me dieses un entrenamiento online , un macrociclo con sus respectivos entrenamientos para la prueba de correr 1000m en específico. Para mas detalles y si ofreces este servicio podemos comunicarnos por e-mail para empezar si te parece correcto. Muchas gracias !!

[@entrenamientopolicianacion2219]

Hola Ángel. Escríbeme al 635454142. Saludos

[@aragonesderaza5910]

hola buenas, lo primero darte las gracias por los vídeos. Lo segundo una duda que tengo a ver si me puedes echar una mano. Te comento mi caso. El año pasado en las pruebas hice 10 dominas( muy contento pues empece de 0 dominadas a mediados de febrero) pero con el tema del trabajo y de estudiar el teórico, entre las físicas y el teórico no pude ir a entrenar, empezando a ello hace más o menos un mes. He bajado a 6-7 dominadas pero no consigo subir. He pensadoque, en cuanto llegue a 10 dominadas poner en practica el método que explicas en otro vídeo de la pirámide un mes o mes y medio y depues empezar este método que detallas en este vídeo de contrastes. El problema es llegar a esas 10 de las pruebas pasadas. Habia pensado para lograrlo hacer 2 veces por semana 5 series al fallo o 3 veces por semana dominadas al 60 por ciento pero muchas series para tener mucho volumen de trabajo... cual me recomiendas o si no ves correctoesta idea, que método utilizarías para lograr esas 10 dominadas? ves ambos planteamientos(el de antes de las 10 dominadas y el de despues de las 10 dominadas) correctos? Muchas gracias y perdona por semejante parrafazo

[@entrenamientopolicianacion2219]

Hola que tal. Lo mejor que te puedo recomendar es(a parte de lo que digo en el vídeo), que nunca utilices el fallo en tus series. Prueba a hacer esto: 5 series de 6 repeticiones separadas durante las 24 horas del día, de lunes a viernes, repito debe existir mucha separación entre series. Ya me contarás. Saludos y gracias

[@aragonesderaza5910]

hola! ok muchas gracias, probare y te comento resultados muchísimas gracias!

[@aragonesderaza5910]

hola!!!! ¿cuánto tiempo es recomendable seguir este entrenamiento de contraste?¿después del mismo, qué tipo de entrenamiento es más aconsejable? te comento mi caso. Llevo un mes y medio con este entrenamiento de contrates dos días a la semana y un tercero de pirámides o muchas series del 60% de las dominadas tope que tengo. Ahora no se si empezar a entrenar trabajando con cantidad de dominadas (combinando pirámides y muchas series de numero de repeticiones del 60% durante los 3 días de la semana) y poniéndome lastre, seguir más tiempo con los contrastes subiendo el peso del lastre en la primera fase de la serie...por cierto mi numero tope de dominadas bien hechas es de 10 ¡échame una mano por favor! gracias.

[@entrenamientopolicianacion2219]

Hola Que tal?. Mi recomendación es que sigas con los contrastes pero cambiando pesos, llegando incluso al contraste pesado (ejemplo: 2 repeticiones con peso máximo + 90% con banda elástica). Elimina las pirámides y utiliza otro día de la semana el 30% de tu record y repítelo hasta no poder cumplir con el. Con esto ya tienes para seguir. Saludos