NÃO GASTE ENERGIA À TOA NO AQUECIMENTO

[@Ricardo38Palmeiras]

Eu não faço aquecimento porque minha corrida já é um trote vagabundo. Kkk

[@vanuzaaraujo5997]

Ricardo Laforgia Eu! Kkkkk

[@SamiraBaiao]

Kkkkkkkkk 3

[@lagz89]

isso

[@brinerrc]

kkk, tb! O trote dele de 6,5 a 7 min/km é minha corrida sofrida, kkkk! Que deprê

[@gisellesa6799]

Ricardo, super me identifiquei com seu comentário! rsrsrsr

[@MauricioNevesGeronasso]

uma dose de conhaque e já saio bem aquecido!!!!!!!

[@fellipefoliveira]

😂

[@ralphmagalhaes3857]

Caraca! Sempre fiz esse lance do trotezinho vagabundo e das "aceleracões" e me ajudou bastante nas corridas! Não sabia que era aplicado a treinos de profissionais! Valeu pela dica!

[@Jairocurioso]

meu aquecimento é entorno de 3 à 5minutos. E mais um assunto, graças a Deus vídeos aprendi a correr de verdade com vc Serigião. Meu passe nos 5km e 10km de 7mim36sec para 4min32sec muito obrigado...

[@User.Military]

*_EU AQUEÇO NA CAMINHADA DE 1 KM, ATÉ A PISTA/CALÇADA ONDE EU CORRO._*

[@franklinandrade83]

Parabéns Sérgio, excelente dica. O canal voltou ao seu foco, rsssss

[@gustavoradical02]

Meu aquecimento antes da corrida faço uma 5 min de caminhada bem lenta no pace de 15 min,demais depois começo a corrida!

[@Felicio.A.L]

Obrigado, Sérgio! Hoje aqueci muito de vagar (joelho zuado), mas fiz os 18km em 1:40h sem andar e terminei "bem".

[@carloseduardovieira4607]

Agora lembrei pq me inscrevi há muito tempo no canal, pq causa de vídeos como esse...saudades do antigo jeitão do Corrida no Ar. Abraço Serjão!

[@christianoferrari9876]

Sérgio... nem sei o q comentar... tu é o cara! simplesmente sensacional!!!

[@tonyito1042]

Muito legal as dicas... conheci o canal a pouco tempo e já sou fã. ... comecei a correr a menos de um ano... Não participo de provas ... corro por correr. ... Minha primeira e unica acredito eu, vai ser a Bertioga/Maresias solo... de outubro. ... Gosto muito das dicas do canal... Parabéns!

[@CorridaNoAr]

Valeu, Tony!

[@PGBATERA]

Acho fundamental esse seu vídeo Sergião, muita gente faz tudo errado! Sds meu amigo 🤘🏼🤘🏼

[@Fabiano_Guedes]

Sérgio. Muito obrigado pelo video e pelo Canal. Aprendo muito com os teus videos. E depois de assistir esse video "caiu a ficha" com relação ao aquecimento dos atletas de elite que já vi treinar em Campinas e nos anos que morei na Itália. Um grande abraço e mais uma vez obrigado.

[@CorridaNoAr]

#tamojunto

[@Gustavo6828]

Que legal sempre com dicas ótimas e melhor ainda saber que é vizinho

[@felipebarroso4080]

Começo usando o rolo de espuma e faço uma liberação miofascial em todo o corpo, depois exercícios de mobilidade articular e alongamento dinâmico... Finalizando com trotes e educativos!

[@DouglasKnnor]

Melhor canal do KZbin sobre corrida parabéns.

[@Quartarolo]

Otimo video, eu gosto mesmo é de correr 10 minutos antes de uma maneira bem confortável, e assim que acabar os 10 minutos, tem que ser imediato o começo do intervalado. agora se for um treino de tiro que o ideal é largar parado, geralmente gosto de aquecer com educativas de leve, como Skipe, ou "Passos juntos" depois , alguns tiros de 50 metros tipo uns 4x. Em prova mais longas, só corro questão de 5 minutos antes, só para testar a maquina! e depois só esperando a largada. Mas sabe como é né! sem uma camiseta do corrida no ar! não é a mesma coisa alongar!

[@jeronimojejehd]

Gostei da dica... Realmente já vi muitas pessoas fazendo agachamento antes da corrida

[@CorridaNoAr]

Já vi o povo fazendo um monte de exercício antes... não dá para entender!

[@magnogentilmartins2988]

Cara sou amador e sem querer ou saber estou fazendo desse jeito e me sinto bem melhor agora entao e que vou continuar valeu a dica Sérgio amo seu canal

[@jhonatajesus5710]

Você é fera, Sergião! Parabéns ! 💪🏽🚀

[@FernandoDipp]

A prova de que o Sérgio correu no RJ é a marca do "não bronzeado" no lugar do relógio, no pulso! Vídeo compartilhado no whats da assessoria e parabéns pelo canal! Abraço de um dos alunos do Tauro Bonorino

[@CorridaNoAr]

Essa marca é permanente, Fernando!

[@woilegoncalves1856]

Boa Sergio! Tambem comecei aquecer com trotin vagaba...nunca mais me lesionei e canelite ja urgs!

[@caiolicht_83]

Grande Sergio ! Conversei com o Eduardo suzuki sobre isso no treino da adidas. Antes do trote costumo fazer educativos ! De 15 a 20 min de educativo

[@suellennjhn]

Corrida no Ar ... bacana o vídeo .. meu marido corre por influência do canal e do Mayco pochete kkkk parabéns. .. quero correr tb .. e agora, claro depois de aquecer. abraço

[@CARLOSBUGDF]

Show de bola Sérgio!! Esperamos você em alguma prova no Distrito Federal!!

[@dariogomes8606]

Valeu Bruce! Essa dica vai servir para a minha primeira prova semana que vem.

[@manoelnascimentonfl]

muito bom pra variar né Sr. Sérgio Rocha!

[@CorridaNoAr]

Valeu!

[@reginaldojuarez1974]

Obrigado Serjão! Sempre apreendendo com você meu caro, valeu demais...

[@paulopereiradossantosjunior]

Gostei das dicas. Começarei a usar, pois na verdade apenas alongava.

[@tvceifador.oficial.extremo.]

Gostaria de ver um vídeo sobre os equipamentos pra eu ter uma boa experiência na corrida ! Tipo a mochila ideal ,o tênis ideal etc...

[@wilsonalvesdossantos3239]

Valeu a dica , eu não sabia disso , muito obrigado

[@lucasgoncalvesdiasbarreto510]

Em aquecimento para corrida gosto muito de fazer exercícios educativos após o trote e antes das acelerações. Acho que os educativos que simulam os movimentos da corrida são bons para deixar o corpo pronto para a atividade que vai começar.

[@EduardoMasuda]

Excelente vídeo Serjão! Muita gente precisava escutar isso.

[@evaristoneto8848]

Isso aí Sérgio. .. eu aqueço com uma caminhada moderada de casa até o topo da braba Rua Uberaba, ... que fica em Araxá. Dá uns 10 minutinhos.

[@ferreiramauro3480]

Boa Sergiao. Agora sei que estava aquecendo direitinho.

[@JeronJ12]

Sempre fiz isso e tenho essa mesma opinião, pois se pegar pesado num aquecimento, será que aguentaria chegar ao final de uma prova? Vejo muita loucura até hoje em corridas que participo e fico me perguntando: pra que isso? Mas já dizia minha vó: o homem tropeça por falta de conhecimento. Meu aquecimento é um trotinho bem leve, mais umas esticadas no esqueleto pra animar, depois GO! GO! Valeu corrida no ar, sou fã de vcs! O melhor canal de corrida!

[@CorridaNoAr]

Valeu, Jorjão!

[@andreoliveira6703]

Bom dia amigo, eu faço um caminhada acelerada antes de fazer a corrida por volta de 1k. Fala também nas corridas casca grossa de ultra trail! valeu Bruce

[@marianamonica9671]

Obrigada pela dica Sergio

[@marianamonica9671]

7m/km??? Quase 3 km! Nussss e para quem corre apenas 5km? kkkk

[@carlosferreira0773]

Dica muito boa, eu as vezes corro 5km e já começo pegado, com 2 km já tô morrendo, e descobri que por falta de aquecimento no início

[@cesarmachado8864]

Tenho 56 anos. Hoje faço 10 km em 60 min (6/1). Aqueço, já marcando o tempo, com uma marcha atlética por 1 km e começo a correr, e depois preciso baixar do 6/1 para fazer em uma hora, chegando a quase 5/1. Só que estou lesionando levemente minha panturrilha. Hoje mesmo, tive que interromper a corrida. Não parece ser nada grave, pois com um ou dois dias a dor some. Mas, está atrapalhando meus treinos.

[@gabrielbarizon8406]

O trote de vocês já é acelerado pra mim, iniciante. Eu faço 1km em torno de 7 a 8 minutos... (Levando a sério) haha, haja treino para acompanhar vocês! Abraços!

[@rbanjos1980]

Valeu Sergio pela dica

[@edsonhh]

Eu faço alguns educativos. normalmente o dribbling, skipping e o anfersen

[@deniscorrea4845]

Tem uns Quenianos que fazem um aquecimento bem interessante quase uma dança. Sergiao tem uma matéria sua da contrarelogio que voce fala de atletas de alto nível que fazem rodagens longas bem lentas, você poderia fazer video sobre esses treinos lentos e longos e dos benefícios, pois as mídias so falam de treino de velocidade.

[@emersonprado]

VALEU Sérgio!! Excelente dica!

[@josealbertomacielsilva7634]

Bom dia, eu costumo primeiro me alongar e depois caminhar durante 6 a 7 minutos. Na corrida sou muito lento, faço 6,5 minutos a 7 minutos por quilômetro.

[@Bolivia04]

Muito pertinente o vídeo! Tenho uma prova amanhã e sempre tive "preguiça" de aquecer!! Heheherheh Amanhã mudo isso!

[@tanianavarro2869]

Entendi...mas vc poderia dizer quais exercícios faz nesses vintes minutos contando com as corridinhas 6xde 100m? Obrigada!

[@raquelsilvadamasceno2130]

Meu trote seria quase a minha corrida. depois dessa dica farei a risca

[@ArtVideoDigital]

Qual melhor Samsung Active ou stratos 2?

[@jonathansantos5295]

Como seria um bom aquecimento para um corrida curta de 3, 5 km ??

[@pinturascareca3245]

Antes dos intervalados pedalo 6km até a pista depois troto uns 2km as vs faço acelerações outras não depende se estou ou não cansado do dia pois também penso que não podemos gastar energia a toa .

[@miltonarcanjooliveira3236]

Realmente eu fazia errado gostei valeu.

valeu sergio muito boa dica vou coloca esse aquecimento nas minhas provas pois suas dicas sempre sao boas.e dao.certo pois meu aquecimento sempre foi trote de 10mi e alguns educativos depois sera q ta certo tbm oi seria bom tira os exercicios educativos?

[@valdineyoliveira1105]

valeu Sérgio,tamo junto!!!

[@thiagoandrade6629]

Meu aquecimento é mt vagabundo, só um mísero alongamento... Faço os 10km em um Pace médio de 5:15 e os primeiros kms são sempre "sofríveis", tinha notado essa resposta do corpo a uma mudança abrupta de condição, mas não sabia que se chamava homeostase... Valeu Sergiao, vou passar a dar uns trotes no aquecimento, preparar melhor o organismo antes dos treinos

[@MscSidnei]

Bom video Sergio. Instrutuvo. Eu diri pra nao alongar por consequencia ANTES de uma prova tipo Maratona. Discordo sobre o nao gastar energia desnecessariamente aos que tem pace muito rapido, tipo abaixo de 3min 40 seg por km pra Maratona. Acredito que esses precisam de um aquecimento moderado pra nao perder tempo em demasia nos primeiros km....

[@eduardocastilho3842]

Eu começo com variações de skips, que são usados como educativos. Não passo de 8 minutos. Depois começo num ritmo leve até chegar no parque que treino (+- 8 minutos). Chegando no parque é que começo o treino propriamente dito.

[@christopherchow5080]

Bem legal esse vídeo! Valeu Sérgio!!!

[@tiroetrote2306]

Sempre com ótimas dicas! Parabéns pelo vídeo! Abraço.

[@leonardoreissantiago9581]

Se estou com tempo livre vou caminhando até uma praça que fica a 3km da minha casa. São 40 minutos de caminhada e quando vou chegando perto dela acelero e faço a maior parte do treino nesta praça, deixando os 3Km finais para voltar correndo pra casa. Se estou com a agenda mais apertada, Faço um trote vagabundo de 5 minutos, uns saltitos, alongamento leve de braços e quadril e bora.

[@kallumachado]

Boa noite Sérgio. você poderia fazer um vídeo de como são seus treinos. tenho essa curiosidade. abraço!

[@lucianovalina1277]

Depois do aquecimento, vcs partem direto para o treino/prova sem pausa ou relaxam alguns minutinhos antes de começar o treino principal/prova?

[@lailsonhancio9551]

sérgioo o problema é que nas provas do aquecimento até a largada se demora muito pq se vc optar por aquecer mais próximo a largada vai lagar lá atrás que dependendo do seu ritmo pode atrapalhar não gosto de largar muito lá pra trás

[@giancarlooliveira2719]

Assisti o vídeo hoje, mas como pediu a opinião =D 10 a 12 min de trote, corrida leve + 3 acelerações

[@guilhermeeduardo2798]

Excelente canal!

[@gleydsonlopesbarros1061]

valeu Sérgio dica show de bola. Sérgio seu pace medio por km é de quanto? pode dizer?

[@rosangelarosa395]

Me aquecia totalmente errado, valeu a dica💪🏃‍♀️😍

[@dijonecorreia1978]

Boa tua indicação Sérgio vlw cara

[@luisfelipeborgesdasilva7216]

Gosto de fazer 1km c acelerações dentro dele, porém antes um alongamento simples, educativos e após um alongamento melhorado mais um pouco de educativo. Mas acho q estou fazendo algo errado neste processo, pois estou sentindo lesão n virilha e c dificuldade de manter a velocidade constante. Já corro um km em 3:40, e não fiz ainda abaixo de 21min nos 5km. O 3 para 4 km é o pior dentro da prova.

[@almostsome3266]

Valeu Sergio! Otimo video. Soh me restou uma pequena duvida...os trotes eu ja faço e funciona bem, porem as aceleraçoes seria tipo ...na velocidade de prova? Ou sprint mesmo? E o tempo de descanso entre elas? Grande abraço cara!!

[@andersonrodalves]

Normalmente eu caminho da minha casa até o parque onde eu treino. Chegando lá ainda faço um alongamento minimo e quando começo a correr os 2 primeiros km's são mais lentos.

[@priscilaparanhos4967]

Poderia me tirar uma dúvida? É melhor aquecer fazendo trote/ caminhada ou fazendo exercícios educativos. Meu objetivo é o TAF. Os dois servem?

[@marcoantonio400]

Amigo só uma dúvida nesses tiros de aquecimento, de 100 metros, quantos minutos ou segundos de discanso,,?

[@CKTAF]

Blz Sérgio! É muito genérico esse aquecimento que você falou! Imagina uma pessoa iniciante fazendo 20' trote + 7 Sprint de 100m fortes? Ela provavelmente sentirá muito os 5k, pois muitos já trotam quando fazem 5k. Esse aquecimento me parece mais prudente para um corredor intermediário e avançado. Assino o canal, mas como profissional gostaria de as vezes colaborar com a minha curtida e também minha opinião. Abração

[@CorridaNoAr]

Mas Cristian, isso foi dito no vídeo, nas exceções :)

[@adrianomiranda5522]

Ficou claro que é para corredores com mais rodagens.. que vão realmente competir…

[@Diego-ps8oq]

Corrida de 2.400 indica o aquecimento ?

[@tecnoplace]

bruce depois vc fala ai o que fazer apos uma corrida de 5k, ou 10 k e por ai vai. tipo algum alongamento ou exercicio apos a corrida

[@CorridaNoAr]

Não faço nada! Vou pra casa :)

[@luperciopereira9965]

rsrsrsrs...eu também!!! Mas achei que estava errado!!!

[@m.robertocanal]

Sérgio eu tenho vontade de correr participar de corridas,no entanto meu corpo é sedentário, nesse caso uma caminhada com corridas leves seria bom para um iniciante?

[@Despiron2]

20 min eu acho mt tempo, não tenho tudo isso só pra aquecer, faço no max 1km de trote leve a 7min/km e ta de boa, vai do jeito que der depois. Talvez depois com mais tempo disponivel eu corro 2km de aquecimento.

[@thaylaCBC]

Amei as dicas!!valeu 😁😘

[@jesselopes845]

Essas acelerações, deve ser feitas na casa de qntos segundos? Só pra ver se estou fazendo certo

[@geanrodrigues1175]

Dica top,ais em qual momento é necessário alinhar?

[@rogeriomarcelinodepaula4428]

O meu começa no caminho de casa para a prova.Ou seja,uns vinte minutos de caminhada leve da estação do metrô ou do ponto de ônibus até a concentração de largada.É isso e nada mais.Recomendo!

[@guifernandes1198]

Ainda bem! Eu sempre fazia esse trotezinho vagabundo, mas tinha medo de estar aquecendo pouco e lesionar mais fácil.

[@alinsondonato7574]

Boa Sérgio, excelente assunto. Costumo aquecer fazendo educativos, como skipping, hop, etc. O que vc acha disso?

[@franciscoleite2148]

Muito boa essa dica 👏👏

[@brunolouzada]

Fala Serjao, to treinando com a Chris Ritz. Faço 10 minutos de trote pra aquecer normalmente. Agora até consigo correr no pace dela já que ela tá grávida e só tá caminhando kkk

[@raphaelap2390]

Meu aquecimento normalmente faço com os educativos estáticos, aqueles paradinha no lugar. Tenho curtido esse tipo de aquecimento.

[@DouglasFerreiraPalermo]

Uma dúvida Sérgio, depois de aquecer quanto tempo podemos ficar parados antes de esfriar de novo? Porque eu gosto de largar mais na frente, e na maioria das provas não dá pra aquecer e largar logo em seguida, tem que contar o tempo pra se posicionar antes da largada...

[@lucianoherlon4124]

Serjão, td bem? O trote de 6’30 a 7” ok E quanto as acelerações? Obrigado

[@richieryreinehr7445]

Meu aquecimento é por lenha na lareira , sempre funciona . Sul do Rio grande do Sul.

[@Magali1910]

O seu trote vagabundo é o meu pace qdo corro dando o melhor de mim..... kkkkk Ainda chego la!

[@vaiqvai2771]

Olá, Sérgio! Como é que se escreve o nome dessa atleta do ES que tem assessoria esportiva...? Abs e tmj!

[@rosirosendo3034]

ja to aquecendo de vascilo kkkk... Faço uns 5 mi de caminhadinha,7 mi de trote lero lero q alguns passam e riem de mim kkkkk...Nem ligo... depois caminho e corro tiros... Agora boiei sera q to certa ? kkkk

[@jamalsantos3796]

me senti desmoralizado com o seu trote, pois já é minha velocidade máxima kkkk

[@dovalmuniz1109]

6 krs de trote é meu máximo!!! Kkkkk

[@7000Buster]

esses tiros de 100m a gente faz uma vez e depois anda, faz de novo e anda? ou permanece no trote?

[@raquelsilvadamasceno2130]

amei a dica

[@brunobortoli8859]

Geralmente antes de correr eu faço uma caminhada "acelerada" de 1 km, e depois começo a correr em um trote lento e vou aumentando aos poucos.

[@marianabarboza3726]

E os strides ou movimentos dinâmicos/educativos que muitos atletas fazem antes de treinos? alguns são bem difíceis...

[@CorridaNoAr]

Eu não faço! Mas tem gente que gosta de fazer...

[@Demon_Slayer]

hahahaahaha adoreeeiii.....to começando agora e quse morri quando vc disse que seu trote vagabundo vai a 7" kkkk...esse ta sendo meu pace na corrida com primeiras variações...ou sejaaaa....to no nível trote vagabundo mesmo kkkkk.....mas ainda chego la ...prometo!

[@fabiohenriquepires4579]

Vc faz algum alongamento ativo antes das provas ou só o trote mesmo. Parabéns pelo canal.