TUDO QUE VOCÊ PRECISA SABER SOBRE O AQUECIMENTO PARA A MARATONA

[@Eduardocfarias]

Estou no desafio da Maratona do RJ (21km + 42km) cinco treinos semanais com dois longões (total essa semana 80km. Meu objetivo é terminar as duas provas, e em 2024 fazer a Maratona sub 4. Obs: Sou cardiaco, infartei em 2021 com 90% das arterias obstruídas, fiz duas angioplastias e colocando três stands, uma das arterias infartou definitivamente, mas graças a corrida as outras veias que ela irrigava supriu a função. . Em 2022 fiz a minha primeira maratona e sete meias-maratona sendo duas uphiil (Cristo e Serra dos Orgaõs), em 2023 me inscrevi no desafio e tenho feito tudo certinho na planilha para não colapsar, não quero ser rapido, mas quero terminar 21km em duas horas e vinte e a maratona em quatro horas e vinte. . Muito obrigado por tudo e já tenho seus livros, aguardo seu novo livro ansioso.

[@CorridaePerformance]

Show Eduardo. Acredito que esteja fazendo tudo certo!

[@Fabio-fq4dr]

Meu maior volume de treino em uma semana foi de 30 km. Sou corredor de 5 km e 10 km.

[@GuilhermeLima-hn9om]

Sempre uma baita aula! 👏🏼👏🏼👏🏼 maior volume semanal foi 60km

[@CorridaePerformance]

Sucesso!

[@fbmunhos270886]

Suas orientações são preciosas. Obrigado!

[@AlexAdolphoo]

5:50 👏🏽👏🏽👏🏽

[@claudemircardoso4335]

Meu maior volume na semana foi 110km antes da minha 1°Maratona o ano passado

[@nivaldooliveira3660]

Até o momento 55km/sem mas no próximo final de semana superarei esta marca, estou em ascendente no volume de treino, estou me preparando +- para a meia de Lisboa, acredito que tenho plenas condições de finalizar mas quero finalizar bonito na foto, não morrendo.

[@Florida_Bows]

Quero agradecer pelos vídeos de ensinamentos , eu acredito que se eu tivesse esse conhecimento no meu tempo eu tinha chegado bem mais longe!! Comecei a correr em 1980 e nunca tinha nenhum orientação uma das razões foi que onde eu vivia ninguém sabia nada sobre corrida era um pequeno povoado onde todos os moradores era parte da minha família 😂 depois mudamos para Governador Valadares mg ai conhece alguns corretores que também não tinha nenhum orientação profissional longa história short nos apenas corria e corríamos muito forte sempre e muitos quilômetros por semana , fizemos muitas loucuras como correr 36 kilometros , 20 k 10 8k sem tomar água isso era normal inclusive as provas realizadas pelos os órgãos locais não tinha posto de abastecimento acredita!!! Minha primeira maratona foi no Rio de Janeiro 1983 acabei com 3:54:047 com certeza hoje eu cheguei a conclusão que poderia ter corrido abaixo de 3:horas depois corri vario 10 k em 33 minutos e a meia maratona em Ferfild Cannetcut nos Estados Unidos 1:21:03 tudo isso eu falei pra agradecer ao professor por sua atenção com os alunos abraços keep up the good work 🙏🙏🙏thank you

[@SilvioCR_Personal]

Fiz minha preparação pra maratona de Salvador na Bahia e pra Ultra Trail da Chapada de Diamantina, meu semanal de 140k.

[@luceliomaia5854]

Fala Dr Valdir o senhor é top de verdade, aprendo muito, estou indo para a primeira maratona e meu maior volume semanal foi 86 km.

[@CorridaePerformance]

Vai ser sucesso, Lucélio! Depois faça um depoimento aqui para a gente e não esqueça de nos marcar no instagram @corridaeperformance!

[@CavalcanteBruno-v7n]

Olá Treinador: Meu pico semanal foi 170km no ano de 2023, foi em novembro. Sou corredor amador e Maratonista. Abraço

[@renatooliveira1328]

Bacana as dicas. Vlws.

[@maurofortesvieira5636]

Mais uma aula top. Show prof.

[@migueljunior7714]

Nunca corri uma maratona. Já corri meia. Meu treino máximo, nos últimos 4 anos, foi 70 km na semana. Na passado já fiz 80 kM em uma semana.

[@vycentcorreia79]

Ótimas dicas 👍 100k semanal

[@robertopessoa3909]

Foi 80km na semana. Preparação para 1º meia que aconteceu no último dia 30/04 seven RUN - SP . Fiz 1:40:11

[@marcelodepaula4056]

Meu pico semanal foi 81km

[@DIEGODEMENIUM]

Já fiz no máximo 80km por duas semanas, logo comecei a sentir canelite, mas foi um desafio e teste pessoal.

[@GabrielFerreira-tg4hn]

Meu já chegou a 70 km na semana Ainda alguma semana vai 100km meu ainda está no começo preparação para maratona

[@sandovaljunioroliveira6859]

178k na semana, este ano já vou no 2765 hoje

[@vladimarcavalcantedeaquino2607]

Ótimo.

[@leandrodasilveira6860]

OLA DOUTOR Concordo 100% com sua visão. Nesse ciclo de treinos o volume máximo foi 110km, escalando do 70km adicionando de 10 a 15% por semana. Foi um período bem duro, muito treino de limiar, 4 longos de 30, 32km, além dos treino de VO2, fizemos o melhor possível, os tempos estão dentro do planejado, agora estamos descendo o volume rumo ao polimento, retirando a fadiga, a meta é o sub 3'00'00, já na primeira maratona, meta que estávamos comprometidos desde setembro de 2022.

[@CorridaePerformance]

Não tenho dúvidas que esse sub-3 sai

[@robisonferreira6372]

Já cheguei a fazer 114km na semana

[@gafasnet]

No ciclo para a Maratona de Boston 2023 fiz 78km numa semana do pico. Fiz outras semanas entre 72-76 km

[@CorridaePerformance]

Muito bom 👏🏼👏🏼👏🏼

[@andrerodrigues9769]

Máximo 60km volume até hoje, mas quero mais, muito mais!! Mas estou em treinamento para a Meia por enquanto, de olho nesses protocolos aí de aquecimento tbm.

[@jaderfischborn3691]

Meu máximo foi 136km/semana. Semana retrasada fiz 116km. Semana passada só 71km muita chuva e ruas alagadas.

[@CorridaePerformance]

Show 👏🏼

[@cassianotrindade7580]

Parabéns pelo conteúdo

[@antoniomariadasilvaalves857]

Excelente dica Dr Valdir Braga! Meu maior volume semanal foi de 105km, na preparação da minha primeira Ultra (50km), realizada no último 30 ABR 23, a “Volta da Lagoa”, em Maceió, onde fui o vice campeão masc Cat 50/59 anos. VALEU!

[@CorridaePerformance]

Parabéns

[@FranciscoMotta-h8m]

Meu mahaortrena. Treinamento. Foi. 72 k

[@herlanderson7124]

Volume máximo em uma semana 35km Professor seu conteúdo é de muita qualidade, mas é muito voltado pra Maratonas. Poderia ter orientações para quem ainda está subindo de categoria tipo: Quando subir dos 5km pros 10 km, pros 21km e 42km. Volume de treinos, e por ai vai. no mas, Parabéns e Obrigado

[@CorridaePerformance]

Ótima sugestão é crítica super bem recebida 👏🏼👏🏼👏🏼

[@vicentecoelho3218]

Meu maior volume foi 103km na semana

[@Marcelomalkavian88]

Meu maior volue foi de 70km na semana. Vou pra 4:30 de tempo de conclusão em POA

[@marcossuel5232]

Ótimo

[@josecarlosrodriguesbatista5811]

ótimas dicas, valeu.

[@evertonmarquesdasilvacarva6271]

89km foi meu pico de volume semanal

[@bettomenezes5939]

Parabéns pelas dicas

[@JoaoBatista-do7cw]

Bom dia professor. 30km

[@JoaoAntonio-uo1ik]

Obrigado pelo vídeo!! Vai ajudar muito!!

[@Danmartinssilva]

Meu máximo que já fiz na semana foi 80km, vou começar a fazer o ciclo para a Maratona de Floripa em Agosto.

[@adrianosygelferreira1136]

Meu maximo foi 85km na semana. Foi umas 4 semanas antes da maratona.

[@yuriuraguchi14]

75 km na semana treinando para Maratona

[@tenisdecorrida45]

60km na semana foi o meu máximo na minha preparação dos 10km sub40' .

[@glaucioa.andrade9681]

Meu maior foi de 110k em duas semanas. E no mês passado um total de 384k. Foco pra maratona POA

[@CorridaePerformance]

Vai ser uma excelente prova. Parabéns pelo volume!

[@eltonabreu3687]

Mais um vídeo TOP Dr...parabéns! Estou maratonando seus vídeo e agora finalizei tds. Eu estou com uma assessoria de corrida desde Setembro do ano passado, quando fiz uma meia maratona e desde janeiro desse ano, comecei o ciclo da minha primeira maratona, que será a Internacional de Blumenau, aqui em SC em julho. Estou seguindo certinho a planilha, não falhei nada até agora, estou baixando peso e desde que comecei a aplicar suas dicas, senti uma grande melhora, muito obrigado! PS.: tenho um histórico parecido com o seu, pois sempre estive ligado a esporte de força, ou seja, meu negócio foi sempre cargas altas, tanto na academia quanto no LPO (CrossFit) e hj mudei o Mindset pra ficar mais leve e deixei os pesos altos de lado, o que foi e ainda é muito difícil pra mim...kkkk. Tenho 1,71cm de altura e comecei o ciclo da maratona com 88kg, lá em janeiro e agora estou com 82kg, pois comecei de fato a dieta, em março. A intenção é baixar mais até julho. O meu objetivo é finalizar sub 3hrs, mas ac acredito que farei um pouco melhor que isso.

[@CorridaePerformance]

Que maravilha de relato 👏🏼👏🏼👏🏼

[@joseneto3468]

Parabéns por mais um EXCELENTE vídeo. Meu volume treino máximo na semana foi 45 km, até porque meu objetivo único é participar de corridas de 5 km, embora saiba que esse volume até poderia ser maior. Esse vídeo trouxe informações importantíssimas sobre o aquecimento para maratonas. Parabéns, Prof. Valdir! 👏👏👏👏👏👏

[@CorridaePerformance]

Esse aquecimento serve para os 5 Km também meu amigo 😊🙌🏼

[@claudineybuba3544]

Ótimo conteúdo Professor! Meu maior volume foi 110k na semana.

[@eliasbarros1394]

Parabéns professor, assunto muito importante nos ajuda bastante. Abç

[@CorridaePerformance]

Valeu Elias

[@paulotupiempreendedor3412]

Meu maior volume semana foi 55

[@maiquelrosa3638]

Olá professor! Gosto muito dos temas aqui do canal, é raro o dia que não assista ao menos um vídeo curtinho, e procurando aqui não achei nada sobre educativos... O que o Sr. acha deles? Recomenda alguns, prefere antes de correr ou em dias e momentos alternados? Eu me aqueço com alongamento ativo e depois uns 2km de trote mas não faço educativos, sou mal educado hahaha

[@CorridaePerformance]

Recomendo muito. TEm "shorts" no canal sobre eles"

[@tedsilva4691]

Quando estava me preparando para minha terceira ultramaratona de 100km, cheguei a 238km, fazendo duas seções de treinos por dia, por 7 dias.

[@CorridaePerformance]

Monstro demais!

[@everaldoalmeida4924]

😮😮😮😮🙏🏽aulas máxima. Psicológico está ✅

[@andrebernardo7679]

Bom dia Dr Valdir (80)

[@elveciomendonca6960]

Meu máximo foi 100km na semana. No momento estou fazendo 42km, me preparando pra 16km. Com as dicas aqui do canal vou fazer uma ótima maratona no final do ano.

[@CorridaePerformance]

Vai fazer sim!

[@adalbertomessias6207]

Olá bom dia,,,meu volume de kms na semana está em 85km semanais sendo que terça e quintas treinos de tiros e intervalados,,,,no restante rodagem e longao no final de semana 25 28 ou 32kms

[@CorridaePerformance]

Show

[@bettomenezes5939]

180 km na semana, sendo quê mês fechou 630km. Foi o melhor ano de maratona em 2003.

[@CorridaePerformance]

Caramba que semana 👏🏼👏🏼👏🏼

[@marcosbispo5284]

Já fiz 130km800m só que não tinha ideia de treinar

[@kirkdouglasbrasil]

Excelente conteúdo 👏🏼

[@CorridaePerformance]

Obrigado Kirk

[@nivaldovidal1110]

O problema é quando terminar faltando 10 minutos para o início da prova ,você vai ter que da a largada do fundão ,infelizmente

[@marciaresenderusso8728]

60 km

[@correndosempressao]

Só quero completar os 42km da spcity primeira maratona😅.

[@CorridaePerformance]

Você vai completar 👏🏼👏🏼👏🏼

[@andersonherculano2018]

Meu volume máximo semanal foi 112 Km

[@canalmaratonistaamador]

Fiz 143km na última semana (a 6/10) para poa em 04/06.

[@CorridaePerformance]

Que volume 👏🏼👏🏼👏🏼

[@francajunior6946]

Aquecer em corridas com muita gente é complicado (Falta Espaço). Na São Silveste (15k) é impossível para quem está em pelotões mais adiantados atrás da elite. Tem chegar cedo para se posicionar num melhor lugar no pelotão. Em tempo: Ir ao banheiro também.

[@adeildos.santos1421]

Media 70km na semana

[@rafask91]

o maior volume que ja fiz se nao me engano foi de 76km...

[@julianodesa9781]

156 km na semana

[@PauloSilva-by8yy]

125 km

[@anabarboza7291]

meu máximo foi 51km

[@jsalgadoluz]

50km

[@evaldobatista3897]

Meu volume máximo semanal foi de 50Km.

[@MAGNO.1987-]

35km por semana

[@edertakaessu9950]

120km

[@frstyle441]

70km semana passada...

[@opoliveira]

Mestre, qual o aquecimento ideal para correr a meia? Quero fazer sub-2

[@CorridaePerformance]

Pode usar o mesmo aquecimento sugerido para a maratona

[@haroldosisilva4815]

90kms

[@juniortozelli4881]

Bom dia professor, só consigo aquecer e encaixar o ritmo lá pelo km 10😂

[@claudineybuba3544]

Kkkkk motor V8 demora para aquecer!

[@deividdasanas]

60K

[@alessandroflugel8003]

122 km, mas nesta semana esse número vai aumentar para 130 km, vai ser minha semana pico para POA

[@CorridaePerformance]

Volume de respeito!!!👏🏼👏🏼👏🏼

[@oGabriellima10]

Meu máximo foi 21km na semana. Toda vez q tento encaixar uma progressão pros 23,25 eu gripo, pego uma faringite ou algo assim.

[@CorridaePerformance]

Glutamina pode ser interesse para você

[@heliluna5512]

90k

[@edsonrodriguesdovale3614]

Numa semana eu 110km

[@CorridaePerformance]

BoAa

[@RomuloCesarCamargo]

Cheguei a bater 130. Uma dúvida professor. To indo pra Porto Alegre e fiz 3 longos de 30,32 já. Ontem fiz longo de 32. Será que fazer mais um de 36 esta muito próximo? PS: Aquecimento pra longão eu sempre faço mais ou menos assim, como vc sugeriu.

[@CorridaePerformance]

Acho que é melhor nãos avançar mais não. Pode levar fadiga desnecessária para a prova

[@ervaldopassosdasilva8535]

Nunca fiz alongamentos e nada de aquecimento seja provas ou treinos.

[@silvanasousa1338]

75km Por semana quando vou fazer maratona

[@CorridaePerformance]

Sucesso!

[@tudoaquiloquenãofaço]

78 km por semana...

[@CorridaePerformance]

👏🏼👏🏼👏🏼

[@douglasferreirafernandes3948]

68km

[@emanuelcapistrano]

80 km

[@roberto33432]

81 km