COSE DA FARE PER AUMENTARE LA MASSA MAGRA

[@luigidellavolpe3997]

Gian per ringraziarti per tutti questi contenuti non basta un semplice "grazie" ma più di un grazie 💚

[@gianzcoach]

❤️‍🩹

[@dusts7738]

Colazione: 250ml latte e 50g corn flakes integrali+ frutto Merenda 1: shaker proteico con un pugno di mandorle Pranzo: 100g di pasta integrale o riso+ 150g di pollo/tacchino+insalata con 1 cucchiaio di olio in totale (come alternativa legumi) Merenda 2: 150g di yogurt greco+banana+15g cioccolato fondente Cena: Uova/pollo/tacchino con verdure come contorno e 100g di pane (1 cucchiaio di olio in totale) Opinioni?

[@01progamer81]

E dopo la spiegazione su come affrontare la massa, ci si aspetta anche un video per la fase di cut. Non vedo l’ora

[@DottorGonzo]

Questo video è semplicemente PURE GOLD. Spettacolo veramente! Nel video di cut potresti ad esempio spiegare bene su tutti gli step da effettuare se ad esempio un soggetto si trova al 30% di BF ma a kcal troppo basse non riuscendo più a dimagrire? Intendo tutto il processo di reset metabolico focalizzando nelle fasi, quanto dovrebbe salire di macros, per quanto tempo, e quando, quanto e come poi dovrebbe tagliare nuovamente, considerando poi tutto il processo a lungo termine.

[@samuelebalsamo9200]

Non vedo l'ora che esca il video sulla definizione

[@binarioloco]

Un video splendido e profondamente utile. Io ho 52 anni e sono soltanto un appassionato ma ho studiato molto e sono tuo fan da tanto tempo. Grazie di cuore per il tuo prezioso lavoro, grande Gianz! Un immenso abbraccio anabolico dalla Toscana! 😉🤟🏻❤️ P.S: chiedo ufficialmente e gioiosamente il video sul cut! 😊

[@6eunverbo532]

Come sempre si rende commestibile per tutti un discorso molto complesso, ad oggi il miglior divulgatore di massa magra di yt italia (Comunque ho mangiato 150gr di cous cous con 150 gr di ragù di carne e 90g di insalata)

[@andr3158]

Grande gianz, ho appena comprato il diario per segnare tutti gli allenamenti( ordine 18522) , molto utile e ne stavo cercando uno, grazie mille di tutte le tue fantastiche lezioni...mi stai aiutando molto nel mio percorso di crescita, ti stimo moltissimo. Continua così ❤️

[@gianzcoach]

Grazie per il supporto ❤️‍🩹

[@AndreaFerraro-o8s]

Proprio ieri mi è arrivata la programmazione per una tua coaching di massa e vedendo la dieta che proponeva 2100 calorie giornaliere mi è venuto il dubbio se potesse funzionare, vedendo, come hai detto tu, le diete sporche di alcuni gym toker. Con le spiegazioni in questo video hai confermato al 100% la mia fiducia nei tuoi confronti. Sono sicuro che otterrò ottimi risultati, grazie per ciò che fai❤️🫡💪🏻

[@NicolasZangaro]

la donazione è per il pennarello 🤣. Scherzi a parte, grazie! sei riuscito a condensare in maniera molto pragmatica e sintetica tutte le info che stavo cercando! Visto che hai detto che bisogna avere pazienza per vedere i risultati, mentre lavoro sulla massa, attenderò pazientemente che esca l'altro video sulla definizione prima di marzo 😏

[@Thomas-765]

Complimenti... non ho mai visto un video così dettagliato sulla massa

[@vincenzo4603]

Colazione: 200ml latte parz scremato, 30gr whey, 20gr mandorle/noci, 4fette biscottate con velo marmellata Pranzo: 210gr fiocchi di latte O 120gr tonno O 120 gr fesa di tacchino, 150gr verdura, 10ml olio evo, 50gr wasa Spuntino: 300gr yogurt greco, 20ge mandorle/noci, 100gr frutta Cena: 200gr merluzzo O 200gr pollo O 200gr carne rossa (1 per week), 150gr verdura, 10ml olio evo 50gr wasa 4 pasti tot 2200kcal circa (ovviamente spesso mangio 50gr pasta con verdura)

[@Svenskpuma92]

Bravo, bellissimo contenuto! Questa sì che è competenza e professionalità!

[@pasquale6901]

Questo video è oro ..credo sia il migliore su quest'argomento visto fin'ora ,chiaro e dritto al sodo..molti si perdono in chiacchiere e non affrontano mai il succo della questione (tipo politici 🤣)

[@flavioprusso9695]

aspetto il video per il 10% bf!! grazie Gian

[@mauriziodeferre]

Coach per favore fai un video per la definizione che ne ho bisogno, sei un grande

[@manuelfulvo9093]

Chiaro e utile, gran bel video!! Inutile dire che ora aspettiamo il corrispettivo per la fase di definizione💪🏻💪🏻

[@MarioLeone-to7nt]

video semplicemente perfetto per il messaggio che dà, anche perché va su determinati aspetti in controtendenza rispetto ai vari pt improvvisati su tiktok

[@Check4040]

Copertina MERAVIGLIOSA 😂, dopo me lo guardo con calma intanto like come sempre sulla fiducia. Grazie coach!

[@clawrld5215]

sto video capita nel momento adatto, nell'ultimo mese e mezzo ho avuto un piccolo stallo per quanto riguarda l'aumento del peso nonostante io stia facendo una fase di massa (preciso che mi sto facendo seguire da un nutrionista) e non nego che mi stavo demoralizzando un po' questo video mi ha aiutato da questo punto di vista

[@Gys_Stefani]

Grande coach❤🔥

[@carlocolicci5173]

Troppo forte! Chiarissimo! Sono uno skinny fat che si sta riprendendo ad allenare dopo un'ernia al disco. Approfitteró per perdere grasso in attesa di poter fare massa tra qualche mese. Grazie mille!!!

[@Antonio-b1g4m]

170 di pasta con sugo, olive, tonno e olio evo. Volevo comprare ringrazio per i tuoi sani insegnamenti!

[@donatoferrara9444]

Si, fai anche un video come questo ma sulla definizione

[@evansraybelluz7985]

Kiaro che vogliamo il tutorial sulla definizione

[@gianlucafas9668]

Ti faccio i miei più sinceri complimenti. Raccontando l’acqua calda sei riuscito a dimostrare la generale ignoranza dei frequentatori ed incompetenza degli addetti ai lavori.

[@s1m0n94]

ho bisogno del video di come arrivare al 10%, pls fallo 🙏

[@phazon69]

Video fantastico! Hai toccato tutti i punti piu importanti di questi argomento!

[@AryanSharma-tv4ng]

200g di riso con 100g di fagiolini e 100g di verdure e 200g di yogurt intero, grazie coach per questi fantastici e utilissimi video ❤

[@nicolalauro7939]

Il migliore nel spiegare a mio parere. Ti seguo piu che volentieri

[@samuelefilograna969]

Pasta in bianco (150g) (con un po' di vongole), insalata e pesce spada (200 g)

[@stestu02]

Video con troppe verità 🔥 grazie Coach per questi contenuti 🙏🏻

[@2goku272]

Allora Sono tipo 15 anni che vedo video su allenamento palestra pesi Questo probabile è il migliore 💓💘💓 Sono emozionato Bellissimo video Topppp Chiaro, semplice, GIUSTO, dritto al punto ! Gianz ormai sei nel mio ❤ Tanta Stima Avanti così !

[@Trident_xxiv]

Gian complimenti per il canale ed i contenuti, ti seguo sempre!❤ Perché non fai un tutorial per persone molto in sovrappeso su come iniziare con una buona alimentazione, allenamenti e varie progressioni in base ai traguardi raggiunti? E che quindi non devono definirsi ma perdere anche 20-30 kg. Ti chiedo questo perché spesso per persone con tali problemi si predispone una dieta molto ipocalorica, tipo 1800 kcal, e un buon allenamento, andando quindi oltre le 800-900 kcal di deficit. Grazie 👊🏻😎

[@francescogotti8716]

Bravo Gianz , sei simpatico e preparato, non riesco ancora a capire perché alcuni personaggi del tubo ancora ti screditano....Bho!!!Questa non obiettività e superficialità mi disarma...!!!Tu continua così👍

[@domenicocortese913]

Grazie per tutti i suggerimenti che ci dai comunque mi piacerebbe vedere il video di come bisogna fare per arrivare all'10%di grasso grazie ancora 💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪

[@AgostinoUrso-h6e]

Sono con carta e penna per scrivere impararmi ed ottenere la informazione corretta da un grandissimo professionista, l'importante soprattutto è munirsi anche per acquisire conoscenza di pazienza e volontà oltre a grande curiosità

[@lynmlk]

100gr pasta al sugo con 150gr polpette di pollo... e sopra un pizzico di grana anabolica che è domenica😂 Grande coach🤙🏻🖤

[@raffaelescognamiglio2180]

Se ti dico che ti voglio bene mi credi??? Mi hai chiarito tante cose in questo video. Grazie 1000

[@gianlucaraimondo51]

ti prego fai il video sulla 10% di bf

[@davidemarciano8050]

Grande gianz,video perfetti nulla da aggiungere,tanta stima,uno dei migliori,se non il migliore

[@cristophercoppola9614]

Ti prego Gianz vogliamo il tutorial, siamo tutti ciccioni❤❤❤😂❤

[@carmelolacognata8408]

Complimenti,si percepisce in ogni tuo video una grande passione e soprattutto la professionalità. Bravo davvero!

[@pietrodn31]

Grande Gianz, mi hai fatto capire tante cose in modo semplice. Ho una domanda da farti. Tutti i concetti che hai detto valgono per qualsiasi tipo persona? Ad esempio io ho iniziato da poco e sono abbastanza magro, facendo queste cose avrò dei risultati lo stesso? O dovrei prima fare un altro tipo di dieta e allenamento?

[@edoardoscarpato1013]

Gianz mi fai morire dal ridere , ogni mattina prima del lavoro guardò i tuoi video che, oltre essere un toccasana per l’apprendimento sono simpaticissimi. Continua così ❤

[@emanuelegatti1661]

Sto mangiando come antipasto verdure miste, 150g Salmone fatto in padella e 350g di patate al forno come carbo 👀

[@peppealfano8346]

Si voglio il video per la definizione. Grazie

[@matteobuti8255]

Video per 10% 🙏🏻

[@lucarocchi5547]

Ciao Gian , è irreale impostare una progressione a priori ,la progressione è una conseguenza del fatto che ti stia allenamento con sufficiente stimolo e recupero tale da generare ipertrofia e di conseguenza permettendo di progredire. E attenzione per essere una progressione tutti gli altri parametri devono rimanere invariati (es. Rom e tut) se no è togliere da una parte per dare ad un'altra

[@lucarocchi5547]

Aggiungo anche sul discorso frequenza altissima es 6 giorni a settimana non sono d'accordo,chiaro se tutti i giorni fai sedute da 2 ore con 200 serie allenanti è normale che non recuperi ,ma se ad esempio fai sedute da 30/40 ' effettivi di allenamento e magari non inserendo esercizi che stancano di più a livello sistemico si puo fare,vedi Domenico Aversano che ne parla spesso e dovrebbe fare uscire un ebook (credo ) proprio su questo

[@innaturaal]

Primo

[@samfisher4760]

Gianz ne sai a pacchi. Ho visto tutto il video e ti ringrazio per queste informazioni preziose.

[@efisiosergi3935]

VIDEO TOTALE! 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@CataniaFoodLovers]

Grazie mille ! Molto chiaro

[@lorenzoleone8983]

ho applicato la progressione dei carichi a cedimento come consigliato e devo dire che è effettivamente efficacie come metodo e si vedono i risultati. Bravo coach

[@Lorestrategy]

Mi congratulo con te Gianz! hai messo parecchi contenuti gratuiti per attrarre clienti, ottimo lavoro! Permettimi di dirti che sembri un imprenditore !

[@joeenglish4100]

Ti voglio bene Gianca, sei una brava persona ❤️ sei l'unico ragazzo che su KZbin è genuino. Noi del sud abbiamo il cuore grande ❤

[@BrucoTuber]

un video sulla ricomposizione corporea? sarebbe utilissimo. al top come sempre comunque coach

[@andreapinc.3555]

Veramente un gran contenuto, sopratutto per uno come me che si sta approcciando a questo mondo e ha poca conoscenza

[@GABRIELEDIPOMPEO]

No vabbè i tuoi video sono uno show😂l’unico che riesco a seguire dall’inizio alla fine

[@albericofilippini1842]

Gian aspetto il video per la definizione. Ho testato la tua progressione dei carichi, è stato pazzesco. Top

[@soranto96]

Sarebbe interessante anche un video sulla definizione

[@DavideAndretta]

Che bel video gianz , un piacere vederlo

[@davidgaitan3433]

Tante informazioni, e tutte molto preziose. Sei un grande!!

[@1IIms]

Non vedo l'ora di vedere il video sulla definizione

[@AliceManiezzo]

Un video sulla definizione sarebbe interessante! Grazie 🙏🏻

[@mariopandolfi5837]

Grazie coach, sono un avanzato ma alcune delle cose che hai detto mi hanno dato degli spunti in più per perfezionare la mia dieta/allenamento

[@scion_7610]

Un video esaustivo e ricco di contenuto,❤️❤️❤️

[@robysurf]

Grande Coach, aspettiamo il video sulla definizione

[@giovanniguastella2307]

Video molto bello!! Mi piacerebbe vedere anche vedere quello sulla definizione... Grazie ancora Gianz 🙏

[@VitoPetrone]

Quei log book li ho stampati io! Giancarlo è stato un cliente come pochi altri!

[@dark-_-2508]

Sarebbe molto utile un video anche sulla definizione

[@JacopoCianetti-xv9nj]

Grazie anabolico coach💪🏻

[@francescoiocco7599]

Sei un grande!! 😂 bravo e divertente!!

[@gianlucapedone679]

Grazie mille Gian! Questo argomento è molto interessante per me 😊

[@giorgioangius2724]

Quando mi iscrissi in palestra tanti anni fa ero abbastanza cicciottello, sono endomorfo nella parte superiore e mesomorfo nelle gambe. Avevo molto grasso e ritenzione idrica. Mi fecero una scheda con molto cardio, in pratica mi allenavo 3 giorni a settimana con i pesi e macchine ma leggeri e serie lunghissime e 2 giorni a settimana solo cardio. La dieta prevedeva molte proteine, pollo bollito e tonno naturale a manetta, carboidrati solo riso e pasta integrale, grassi da olio di oliva, semi di lino, noci, arachidi e mandorle, bere moltissima acqua e integratori di sali minerali, zero dolci. Dopo 8 mesi di questo programma non persi quasi nulla peso ma la composizione corporea era decisamente migliorata. Da qui ho iniziato il vero programma di allenamento che consisteva in una fase di forza di 4 settimane dove si facevano 8-10 serie con 2-3 ripetizioni al massimo carico possibile, al termine si procedeva con il rilievo dei massimali, all'inizio si procedeva con un secondo ciclo di forza seguito dai massimali e una settimana di scarico. Poi si procedeva a una fase di massa in cui si lavorava con le percentuali dei massimali, 3 serie piramidali con 4 ripetizioni con il 90% del massimale, 6 ripetizioni con 80% e 8 ripetizioni con 70%. La massa durava 2 mesi e si cercava sempre di aumentare il peso ad ogni esercizio cercando di non sporcare l'esecuzione. In massa utilizzavo integratori come proteine in polvere, aminoacidi e creatina. Dopo la massa seguiva un altro ciclo di forza per aumentare i massimali e quindi i carichi e successivamente un altro ciclo di massa. Dopo 2 anni di palestra, alla fine del ciclo di massa ho iniziato il ciclo di definizione dove andavo in deficit di calorie mangiando le stesse cose di massa ma in quantità inferiori, aumentavo l'attività aerobica e prendevo molta caffeina, the verde e brucia grassi a base di peperoncino, la scheda di definizione prevedevano serie molto lunghe con il 30% del massimale e 20 ripetizioni, spesso in super serie, pause ridottissime. Ho avuto dei risultati nell'aspetto e nelle prestazioni, anche se molto lontano da un bodybuilding da gara. Avevo addome segnato ma velato, belle braccia e pettorali, gambe un po' carenti ma molto forti. Un fisico da spiaggia e niente più.

[@myuseronly73]

sei simpaticissimo e dai buoni consigli grazie 🙏👏🙏

[@marmone24]

Grazie Coach🖤

[@alessiobloise7435]

Grazie dei tuoi video❤

[@picipo]

Sempre informazioni utili .

[@paolochiarello1005]

Grande video coach

[@michele80994]

17:14 "basta che ti scassi" 🤣 Comunque non ho mai trovato in un video unico spiegato meglio come mettere su massa. Grande! 👏

[@giuseppem.4227]

Mentre vedo il video sto facendo colazione e spuntino insieme: 300ml di latte parzialmente scremato + 100g di avena + 10g di cacao amaro + 3 banane. Ciao Gianz e grazie del contenuto!

[@ottavio0655]

Potresti far un video sulle schede di allenamento grazie

[@pe2917]

Davvero un ottima spiegazione, farò tesoro di questo video. Grazie gianz💪

[@lorefal88]

Bel video bella strategia

[@kiddqg]

vogliamo il video sulla definizione!

[@vincenzoscacchia]

Il primo video chiaro che vedo sugli aspetti fondamentali

[@francescozacchi570]

bellissimo video bravo!

[@xwestcoasteaglexeagle1260]

Grande Coach!

[@Antonio-ud9zt]

Sei bravissimo! Grazie

[@gas1105]

Grazie Gianz Tutto chiaro e sembrerebbe anche semplice ma è la costanza che poi ci frega. Consiglierei l'uso di app per tenere sotto controllo l'alimentazione e la progressione

[@lucaveneruso4731]

Davvero ottimo video

[@Emanuelerita98..]

Bravo grazie...❤

[@silverhowk8274]

Oltre la simpatia un modo simpatico e semplice per imparare

[@engine4life300]

Grazie coach ❤

[@raoh_tube6994]

Io Gianz ti voglio davvero bene, mi stai cambiando la vita

[@giovannigigantino]

Il video sul 10% sarebbe oro ❤

[@giuldd2886]

Colazione: 200ml di latte di soia, crepes( 30gr di farina di riso+ 30gr di farina di ceci) 10gr di pasta di mandorle, mela Pranzo: 100gr di riso, 70 di lenticchie,20gr di grana stagionato , 2 arancie Allenamento Spuntino 1: Yogurt zymil150gr, cucchiaino di miele, Spuntino 2: 30gr di gallette di riso, 20gr di cioccolata fondente Cena: seppie al forno circa 150gr, patate 250, olio un cucchiaio Celiachia e intolleranza al lattosio.

[@alessandrocasorelli3636]

Grande coach 😀

[@nunziogallo7267]

Veramente ben fatto e molto simpatico 👍