CREATINA para corredores???

[@2000carloseduardo]

Boa Gustavo, o bom da Lu é que ela é que a explicação é simples e fácil de entender.

[@yousefcarijo697]

Lú a creatina é bom para quem corre. Mais é bom se hidratar bem né. Pois já que ela retém líquido né .

[@wavehousemedia]

Grande Gustavo! Foi um prazer poder estar com você em Blumenau, parabéns meu amigo! És um cara sensacional e iluminado, tua história de vida é inspiradora. Tamojunto parceiro!

[@joaovithor1994]

O ideal é que toda pessoa tenha um nutricionista, um educador físico e um médico pessoais. Mas sabemos que é impossível financeiramente pra maioria esmagadora da população.

[@caioaugusto2342]

BOM DIA AMIGOS EU CORRO ENTRE 5 E 10 KM TOMAR CREATINA FAZ BEM PARA O TREINAMENTO.

[@elielalvesdasilva3525]

Gustavo, por ISSO que eu gosto do seu canal. Vc é fera sempre trazendo algumas coisas muito importante e sempre tirando algumas dúvidas 👏👏👏👏👏

[@rosembergfer]

Creatina é o melhor suplemento para força na atividade física. Com diversos estudos sérios e eficácia comprovada. Já uso a mais de dois anos. Sempre importante lembrar que, a água é outro suplemento importante. Principalmente quando usamos creatina. Vai hidratar os músculos, as articulações, participa da síntese proteica, enfim, como sabemos, é essencial. 💪🏿

[@helmuthnachtigall4161]

Alguém pode me responder gostaria de tomar creatina para corrida

[@isacsilva9700]

é necessário fazer academia para tomar Creatina?

[@naturezaaventuraemfamilia]

Causa queda de cabelo mesmo???

[@paulolaercio9505]

Eu uso creatina 🏃‍♂️💪👏👍muito bom Peso 93kg / 1,80 altura e corro sempre de 15k a 21k de boa 🏃‍♂️🏃‍♂️💪💪👍👏 Auxílio bom 👍👍👍💪🏃‍♂️@ Pauloshape

[@MrAugustobsb]

@@naturezaaventuraemfamilia não causa.

[@klmsimoes]

3:26 Atp atua por processo aeróbio tambem.

[@LuisGustavo-on7lm]

Parabéns ao fôlego conteúdos muito agregadores

[@Ronaldomasseli30]

bacana eu gostei muito da dica . eu estou reeducando. meu corpo sempre gostei de esportes endurece bike 200km corridas de montanha . e anos atrás tive uma lesão no joelho e agora tô fazendo certinho uma alimentação mais regrada . suplementação. uma boa academia com um bom personal. está dica da creatina foi legal não tinha pensado

[@leoalvesp]

Ótima explicação! Gostei mesmo das informações. O vídeo tá com o áudio invertido, o som do Gustavo tá saindo na esquerda e da Lu na direita, buguei ouvindo de fone.

[@antyzinhu]

achei que era meu fone com defeito kkk

[@pauloperes4421]

Muito bom Gustavo, peça para o pessoal se inscrever e compartilhar, seu conteúdo vem evoluindo cada vez mais, as dicas e os seus reviews são os melhores. Esse conhecimento tem que ser ramificado. Abraços.

[@stilonoquintalengenhariano6110]

muito bom tirou minhas dúvidas..sou corredor começei toma creatina fiquei enchado e pesado pensei em para mas não vou mas depois q vir esse vídeo vlw meu truta muito massa gostei parabéns e sucesso p vcs..

[@jeronimojejehd]

Excelente quadro. Parabéns programa fôlego.

[@w.a.g.n.e.r.76]

Adorei as explicações... obrigado ao canal Fôlego por proporcionar estas visões sobre suplementações...

[@guimaraestm]

Melhor vídeo sobre o assunto da internet, parabéns!

[@leandrocruz9060]

Obrigado parceiro! Se seperando a cada dia. Parabéns. Esse áudio ficou invertido. Abraço

[@CarolHyodo]

Super bacana! Eu tomo às vezes e foi ótimo esse vídeo muito instrutivo!!

[@jaderkm]

vídeo muito bacana, bate papo descontraído e tirou a maioria das duvidas dos corredores que querem ganhar força. creatina é muito bom pra essa finalidade. top top

[@spg04]

Nao entendo como esse canal ainda nao passou dos 500k

[@wagnerdaluz4095]

Excelente vídeo. Fale sobre a beta alanina, por favor.

[@klebervieira3485]

A a nutri tamb mi indico o Body Balance...disse que é ótimo...mas era pra escolher um ou outro. Fica a dica aí,fale sobre o Body Balance 😉

[@sdamkas8460]

Ótimas dicas da nutricionista, Gostei demais

[@silvanapilonetti9803]

Que vídeo top! Parabéns

[@rodrigoleibante]

A pergunta que não quer calar (hehehe): nutricionista ou nutrólogo? Qual dos dois profissionais é o mais indicado para nutrição esportiva?

[@rayguatura3053]

Eu vou ao Nutrologo. Ele é um médico que pode solicitar seus exames de vitaminas e minerais e indicar a dieta e suplementação correta com base na sua saúde.

[@Felipezz92]

O único profissional capacitado para prescrever dietas é o nutricionista.

[@albertocavalcanti5119]

@@Felipezz92 perfeito!

[@niltinhocarneiro]

Parabéns, falou tudo 👏👏

[@danielcritchi1]

Bacana as informações, agora penso que para mais especificações seja recomendado uma consulta com nutricionista né. Parabéns pela série Gustavo.

[@fabionoselhirodrigues9468]

Obrigado pelas dicas gratidão..

[@marcelorizzo3088]

Excelente explicação, parabéns !!

[@paulaosks3697]

Nunca tomei creatina, vou pesquisar umas marcas e testar se funciona mesmo.

[@Christianefernando]

Muito obrigado, vídeo maravilhoso, me convenci de comprar, Like garantido !

[@jef.2919]

Adorei a dica

[@neiltonsocorrojr585]

Fala da Beta-alanina, no próximo vídeo, se for possivel. obrigado

[@reginaldochina1013]

Vou tomar creatina depois desse vídeo

[@klebervieira3485]

Show, eu passei na nutri e ela mi passo a creatina pra corre montanha,cara, sensacional 👏👏👏.

[@KatiaSilva-gz8ty]

Tomo creatina há 2 meses e corro. Mas mesmo fazendo tarefas do dia a dia sinto um calor da bixiga o dia todo.

[@shirleybatista2907]

Eu tmb percebi isso kkk calor excessivo

[@Pegadacoridasetrilhas]

Se for a falta de força, pense em exercícios de fortalecimento muscular! 😊

[@tamiriscoliveira]

Melhor explicacao. 😊😉

[@lucianofeitosa7]

nosso corpo não sintetiza metionina...

[@jefersonghellere4403]

Obrigado pela ajuda

[@neiltonsocorrojr585]

Ótimo o video

[@Palmeiras-vv6me]

ÁUDIO BAIXO !!!!!

[@davizeraffgamer2640]

Palmeiras 2018 ta surdo

[@antyzinhu]

tomo nada de suplemento apenas agua corro 37 alto s 10km vo experimenta esse negocio

[@josederibamar7569]

Tá bem,tô no 45 alto 10k,valeu

[@antyzinhu]

@@josederibamar7569 eu parei de correr parceiro agora nem 50 minutos n para de correr recomeçar será muito mas dificil experiencia propria.

[@ozaiasnunesbarbosa2991]

Bom dia... Que explicação super legal...ficou muito claro a explicação... show de bola. Gostaria de saber se criatina tem alguma contra indicação...no seu uso normal em uma atividade física? Outra dúvida é seguinte sou uma pessoa que estou com pouco peso... posso usar a criatina para ganhar peso e massa muscular magra...ou tem algum sugestão mais eficiente? Obrigado ao programa fôlego com essa parceria super legal, importante para nosso conhecimento para maior quantidade de vida. Grande abraço.

[@lucianapolini4643]

Olá Ozaias Nunes Barbosa a creatina não tem contraindicação em quantidade adequada( não ultrapasse 5g/dia, se for tomar de forma contínua). É uma excelente escolha para aumentar sua massa muscular.

[@ozaiasnunesbarbosa2991]

Luciana Polini obrigado pela valiosa informação... fico grato.

[@hiltonramos6062]

Pó que legal tirei toda as minhas dúvidas sobre creatina

[@martacampos6346]

Estou tomando pós treino de corrida

[@valderinojunior2176]

Boa noite! Primeiramente gostaria de parabenizar o excelente trabalho 👏🏿👏🏿👏🏿 Gostaria de saber se uso da creatina deve ser contínuo (por um período pré-definido) ou somente antes dos treinos?

[@pimentagalo1]

Qual quantidade tomar e periodicidade sucesso mais essa parceria

[@lucianapolini4643]

Olá Alessandro Pimenta a quantidade individual somente o seu nutricionista poderá dizer. No entanto, dose de 3g a 5g ao dia são as mais indicadas por no mínimo 1 mês.

[@pimentagalo1]

Luciana Polini obrigado pelo retorno

[@danibagueira1]

Esta era a minha dúvida também! Abs

[@dezio419]

Até parece que um simples trabalhador tem condições de ir em nutricionista, infelizmente a nossa realidade não permite, pois, metade dos brasileiros ganham menos de um salário mínimo

[@wellingtonsantos1606]

Show de bola.

[@hugovazmarques8643]

3:00 mas e se faltar energia?

[@vitorfranca01]

Massa o video!!! A creatina também pode ser usada para a recuperação em casos de lesão no tendão calcâneo? Vlw

[@lucianapolini4643]

Olá Vitor França a creatina é mais indicada em lesão muscular.

[@albertoguerra3351]

Muito bom! Eu deixei de usar creatina pq soube de pesquisas que afirmavam que haveria aumento de peso devido à retenção de líquidos. Esse inchaço não é uma desvantagem para corredor de Trail?

[@lucianapolini4643]

Olá alberto guerra essa alteração não tão grande a ponto de ser uma desvantagem considerando por outro que su' musculatura estará mais hidratada'

[@eduardoleoneti]

Otimo canal ! Recomenda alguma marca ! Ex: OPTIMUM ; DYMANTIZE ?

[@franciscoshiroma2872]

A creatina funciona para corredores de 100 metros que exigem explosão e para fisicultoristas mas para corredores de 5,10,21Km e maratonas pode atrapalhar porque ela deixa o atleta mais pesado e consequentemente mais lento.

[@gislainemayara5491]

Boa pergunta.

[@cassiobayma1562]

Boa noite!!! Muito legal a orientação, vou tirar mais dúvidas com meu nutricionista!!! Mas estou ansioso pra perguntar, ganho força com a creatina , porém, eu parando de tomar eu perco força?

[@lucianapolini4643]

Olá Cassio Bayma como a creatina estimula as células satélites da musculatura , sua musculatura se mantém forte por um bom tempo. Claro que, isso depende dos seus treinos também.

[@cassiobayma1562]

Obrigado!!! Não pode parar.. rsrs Sucesso pra vocês!

[@PriPriBri]

Usei creatina com mais frequencia qd comecei a correr meia e tinha câimbra no fim da prova. Ajudou muito. Hj tomo somente nos treinos de tiro ou no dia da musculação pesada.

[@brucerodrygues]

creatina se toma todos os dias, mesmo nos dias que você não treina você tem que tomar

[@rosembergfer]

Creatina não é um pré-treino ou repositor energético. Ela começa a fazer efeito após um período de uso contínuo. Use o bicarbonato de sódio para ter o efeito que você pensa ter usando creatina esporadicamente. Você tá jogando dinheiro fora usando errado. Há muito vídeos sobre Creatina no KZbin. 💪🏿✌🏿

[@adrianonascimento300]

Top de mais ...

[@danielsonxtreme2480]

Bom dia. Tenho um TAF da Polícia pra fazer do Concurso daqui há 22 dias. Nunca usei Creatina. Será que se eu tomar daria tempo dela me beneficiar com melhor rendimento?

[@Jonathan-pf9mr]

?

[@danielsonxtreme2480]

@@Jonathan-pf9mr Já fiz, já passei e já estou é treinando pra outro kkkkk. A resposta demorou demais... Foi a 5 meses. Fiz o TAF dia 30 de janeiro.

[@kalib4452]

Tomou?

[@renilsongomesdesousa.2706]

Muito bom! A Creatina pode ser tomada num mesmo período em que se faz uso de BCAA e Glutamina? Há alguma interação negativa de associar esses suplementos ?

[@lucianapolini4643]

Olá Renilson Gomes de Sousa. Pode ser tomada sim. Cada um tem uma função. Não há contraindicação.

[@marcio222rjbr]

Boa tarde a todos! Parabéns pelo quadro Gustavo, uma dupla do barulho... Luciana, há um tempo mínimo para o efeito creatina? Por exemplo, a Pricila aí abaixo ingere quando de alguns treinos de força. Não precisaria de alguma antecedência ou dosagem mínima para o resultado?

[@lucianapolini4643]

Olá Márcio Costa geralmente em uma semana você já sente os efeitos.

[@marcio222rjbr]

Luciana Polini Obrigado pelo retorno!

[@mviniciusw]

Fica até difícil prestar atenção no vídeo com essa placa da Ultra Fiord aí.

[@adrianosouzaamaral8628]

Bom dia . Vendo esse vídeo . Me bateu uma dúvida . Faço caminhada diária entre 30 a 40 min . A creatina seria um bom suplemento???

[@wandoferraz539]

Já li em alguns artigos que o uso da creatina deve seguir um período de pelo menos três meses de uso e não pode ser contínuo. Procede? Erecomendam também parar por um tempo...

[@renanfernandes9596]

creatinabrasil.com.br/posso-tomar-a-creatina-sempre/

[@lucianapolini4643]

Olá wando ferraz pode ser contínua sim. Tudo vai depender da quantidade que toma. Se não fizer carregamento de creatina e sim tomar em doses menores, vc pode manter por longos períodos.

[@allysathayde5038]

Luciana Polini essa dose menor seria qual a quantidade, por exemplo 3g mais ou menos 1 colher de café? Desde já agradeço pelo retorno! Abraços!

[@pimentagalo1]

Allys Athayde essa é a indicação da maioria dos artigos que li a respeito dose diária de até 3g para armazenamento pelo músculo também gostaria desta informação quando utilizei fazia este tipo de posologia

[@diegodacosta9999]

Existe algum estudo sobre a relação creatina e cafeína (natural do café) para corredores? É indicado, nada muda ou contra-indicado°

[@lucianapolini4643]

Olá Diego da Costa a cafeína do café é um excelente pré treino, mas não há nada comprovando o uso em conjunto com a creatina aumentando a performance. Alguns esportistas sentem desconforto gástrico tomando junto.

[@maxsilva2324]

Olá! Eu gostaria saber se o Whey serve de alguma forma para ajudar quem pratica corrida?

[@thiagomagalhaesdasilva3307]

Olá Gustavo! Olá Luciana! Há alguma relação entre a ingestão de creatina e os índices de creatinina no sangue? Obrigado.

[@lucianapolini4643]

Olá Thiago, sim. A creatina está totalmente relacionada. No entanto, a creatinina para esportistas que tem uma boa massa muscular pode ficar mais alta que a média devido a elevada atividade muscular e não por problema renal.

[@murilobussagliaress5373]

Bora la, tenho algumas dúvidas. 1 - é necessário fazer a saturação de creatina 2 - qual o melhor horário para tomar (pré, durante, pós) treino 3 - a necessidade de aumentar o consumo de água é para ajudar o músculo a inchar mais ou porque força os rins Valeu e parabéns pelo conteúdo

[@lucianapolini4643]

Ola Murilo bussaglia ress não tem necessidade de fazer saturação. A creatina pode ser tomada a qualquer hora do dia, mas tiver que escolher, tome antes do treino. O importante é tomar todo dia. A importante aumentar a quantidade de água para ter uma melhor reposta muscular. Não prejudica o rim.

[@paulo170219]

Essa água extra na musculatura pode ser interpretada como uma hidratação extra? Se isso, não é vantajoso pra correr uma maratona? Abraço

[@DaniloSantos-tn6qh]

Bom tenho 1 pergunta estou acima do peso mais precisamente 120kilos bem distribuídos pela pança RS. Estou correndo 30 na esteira e fazendo 1 hora de treino com peso. Vai me ajudar a creatina

[@claudiointacataca6786]

Olá. Se estou pra correr daqui a uma semana é recomendável usar a creatina?

[@robsonrocha8208]

Olá Luciana posso tomar creatina e L-CARNITINA no mesmo período?

[@lucianapolini4643]

Olá. Pode sim.

[@hugoperin]

Luciana, farei a maratona de Porto Alegre no dia 10/06. Estou tomando Creatina há 30 dias. Até quando você acha interessante eu tomar a CREATINa, para dar tempo de "desinchar" ?

[@lucianapolini4643]

Olá Hugo perin perto de 10dias antes da prova. Ok?

[@hugoperin]

Perfeito Luciana ! Obrigado pelo retorno !

[@RaceBrothers]

Lu sou um "Canela Fina" magro que faço 5 maratonas por ano, e tenho nessa temporada de 2018 justamente que fazer reforço muscular, passado pelo meu educador físico para não perder massa magra, ele não me passou a Creating, até porque ele não é nutricionista, mas também a minha nutricionista não passou, você acha que eu deveria tomar ?

[@lucianapolini4643]

Olá Race Brothers como disse a creatina é um excelente suplemento para ganhar força, aumentar massa muscular e auxiliar na regeneração. No seu caso acho interessante sim.

[@8ktododia]

gustavo ou luciana? com o uso da creatina é fato que ela retem liquidos e se ao mesmo tempo tomarmos os chamados diureticos (suplementos) ou naturais como chá de hibisco??? parabens pelo video, abraços e obrigado

[@lucianapolini4643]

Olá. A creatina faz reter líquido intramuscular, isso é bom!! Usar chás como de hibiscos, verde, preto... são bebidas que só tem benefícios e você estiver se sentindo inchado pode ajudar sim.

[@flaviavinhaes7192]

É melhor tomar a creatina antes, durante ou depois da atividade física?

[@sinistro5401]

Preciso parar de usar por um tempo?

[@davimltocamto]

vou fazer um taf da policia semana que vem, preciso correr 12 min, ja estou treinando a 1 mês, estou fazendo 1,8km, queria conseguir mais, creatina ajuda? comprei hoje, devo usar por 10 dias nos treinos e também no dia da prova

[@brunoaragao6278]

E aí deu certo ? Sentiu diferença com a creatina ?

[@jessicadias7]

Deu resultado?

[@davimltocamto]

@@jessicadias7 sim, vc usa no dia da prova tbm, ajuda bem, se estiver acostumada, usa cafeína tbm, se não tiver, tenta acostumar, cafeína faz toda diferença... Em cápsula viu kkkk

[@jessicadias7]

@@davimltocamto Entendi! Obrigada!! Mas e aí passou?

[@cavalcantiinsanosmc228]

Posso tomar creatina e bcaa antes das corridas de 8 km a um ritmo médio para forte?

[@magnogentilmartins2988]

boa tarde! posso usar creatina com um pre treino energetico tipo beta hd intense antes do treino?

[@lucianapolini4643]

Olá magno martins, sim pode usar.

[@lucasyt92]

Olá Lu e Gustavo, ótimo vídeo e uma dúvida; creatina pode facilitar o aparecimento de pedras nos rins? É realmente indiciado tomar 60ml de água por kg do corpo enquanto está suplementando?

[@lucianapolini4643]

Olá Lucas Teshima o uso da creatina requer sim um aumento do consumo de água, mas ñ facilita o aparecimento de pedras no rim. 60ml/kg é uma recomendação bem alta e difícil de seguir. Tudo depende da necessidade individual e tipo de atividade.

[@barbiedezaa]

Posso tomar creatina apenas fazendo caminhada ????

[@weudsonxplode9709]

Dra. Luciana, estou fazendo musculação 4 vezes na semana durante amanhã, 5 vezes na semana treinos de corrida na parte da noite , treinando pra os 21k , a creatina seria legal pra mim ?

[@lucianapolini4643]

Olá Weudson Runner como eu disse se você tiver fazendo treino de força ou tem o objetivo de aumentar massa muscular ou mesmo para melhorar seus treinos de tiro, sim acho interessante. Mas precisa analisar seu peso e composição corporal.

[@marcelojosepalettadeolivei4785]

Luciana ha alguma restriçao quanto ao uso diario, mesmo não sendo um dia de treino? Vc falou que devemos tomar com uma certa antecedência de uma prova, qual seria esse tempo? Pode-se fazer uso contínuo? Obrigado parabens pelo programa...

[@lucianapolini4643]

Olá Marcelo. A creatina deve ser tomada todos os dias durante o período de tratamento e não tem necessidade de tomar continuamente. Tomar por um período de 3 meses você terá um bom resultado.

[@celiogomes8047]

Intercalo caminhada e corrida num total de 1 hr. De forma normal, faço pra boa saúde msm. Posso usar a creatina???

[@RenatoPradillas]

Bom dia Gustavo e Lu, ouvi dizer que a creatina não é recomendável para pessoas portadoras sã da hepatite tipo B. Quais seus comentários?

[@lucianapolini4643]

Olá Renato Pradillas nesse caso é importante ter exames de e enzimas hepáticas e analisar o estado do seu fígado. Alguns estudos não são conclusivos na utilização em altas doses. Se for o caso de entrar c a suplementação, considerando a doença controlada, entraria com dose baixa de 3g.

[@vicentejunior6316]

Paro quanto tempo antes de uma meia maratona ?

[@ronnykassio]

Oi Lu! No vídeo você disse que fazendo uma estratégia de parar de tomar pouco antes da prova. A minha pergunta é: Quanto tempo antes é indicado parar de tomar ( um exemplo vou me preparar durante 3 meses para uma prova) e a outra pergunta é se parar de tomar não irá perder o efeito dela no dia da prova?

[@lucianapolini4643]

Olá Ronny. Se parar 1 semana antes já ajuda. Você não perde o efeito adquirido nesse período

[@ronnykassio]

Obrigado pela atenção.

[@hcpaulo]

Creatina e whey , o certo é tomar antes ou depois da corrida ?

[@teixeirasantos8581]

Tanto faz

[@valeriabezerra9989]

Posso tomar bcaa e creatina junto antes de correr,sou corredora.

[@lucianapolini4643]

Olá Valéria. Sim, pode tomar junto.

[@TalesViniciuss]

Oi Lu, tudo bom ! Achei seu vídeo e minha dúvida é : Vou fazer um TAF pra concurso e seria lá pra novembro, e venho treinando a corrida sem tá batendo a KM com o tempo exigido, apenas adaptando meu corpo pra ganhar resistência, fazendo umas km's a mais e tentando manter o ritmo moderado pra ganhar fôlego, pra só depois de aprovado, acelerar e diminuir o tempo, coisa que faço de vez em quando e tô batendo quase justo. Mas existe variáveis, tipo, imagina eu fazer a corrida de meia dia? Aí já não é a msm coisa que treinar em um horário mais agradável. Um detalhe que não mencionei e que já quebrei o joelho em um acidente de moto, então por isso não forço muito, deixar pra forçar mais lá na frente. A pergunta é, a creatina me dará bons resultados? Penso em tomar junto com BCAA e Glutamina, pra ajudar a não adoecer e da zica, né ! O que me dizes ??

[@valdosalves101]

Eaí essa suplementação funcionou pra ti? deu resultados?

[@pastorandresalgadodomingues]

Onde está o vídeo do NIMBUS 20?

[@trancervolution]

abre a pagina do folego no youtube, vai na aba de videos que vc vai ver o video do nimbus.

[@Leticiagh07]

Quanto tempo antes do treino deve ser tomada a creatina?

[@paulolaercio9505]

Eu tomo 1 hora antes do treino de academia ou na corrida 👍👏🏃‍♂️💪

[@fabianosantan7883]

Posso tomar cretina e bcca juntas

[@Rachel9490]

Boa tarde Lu e Gu. Ótimo vídeo. Farei a maratona dia 23 de Junho, recomendaria o uso??? Quero diminuir uns 3kg e ganhar mais força. Tô em dúvida. Obrigada!

[@neyfervo9442]

Eu posso tomar creatina pra correr?

[@ers87]

Não pode, deve... rs

[@john_jla]

ToP.!!!

[@pulganomolejodocorpo473]

Top

[@pedroabdalla01]

tem q fazer período de saturação?

[@lucianapolini4643]

Olá pedro abdalla na maioria dos casos não se faz mais saturação, apenas dose contínua.

[@rafaelcosta4798]

Estou começando a correr, me preparando para um TAF. Como uso a Creatina, antes ou depois do treino?

[@lucianapolini4643]

Olá Rafael. A creatina pode ser tomada antes, mas não tem necessidade de um horário específico.

[@sanches042]

Lu, a creatina devo tomar depois ou antes do treino?

[@lucianapolini4643]

Olá Alberto Sanches a creatina pode ser tomada a qualquer hora do dia. Mas se tiver que optar, tome antes.