Crise de Ansiedade? Esta técnica poderosa pode lhe ajudar reduzir a ansiedade e desacelerar a mente.

Reduzir ansiedade e desacelerar a sua mente
Exercício Respiração Quadrada
A ansiedade hoje é um problema muito sério, não somente aqui no nosso país, mas sim mundialmente e muitas pessoas chegam até mim hoje reclamando deste quadro de ansiedade e o que elas podem fazer para melhorar isto.
O segredo para controlar a ansiedade, é desacelerar a sua mente, criar consciência do momento presente, do aqui e o agora. Parece muito simples, porém no mundo acelerado em que vivemos, no qual somos bombardeados de informações o tempo inteiro, o que parece simples, muitas vezes se torna difícil e desafiador.
Essa respiração é chamada de quadrada ou 4 tempos, pois se fossemos imaginar ela graficamente, você vai levar o mesmo tempo para inspirar, o mesmo para manter/reter a expirar, o mesmo tempo para manter/reter. Em termos seria quadrada, se a gente imaginar a inspiração, quando inserimos ar aos pulmões, como movimento de subida, a retenção com o pulmão cheio, como movimento estático, a expiração, o movimento de descida e também ficar sem ar, também com movimento estático. Mantemos assim, um quadrado.
Para fazer esta sequência, procure um lugar tranquilo e calmo, sente-se em uma cadeira, se apoie no encosto da cadeira, firme bem as plantas dos pés no chão e feche seus olhos. Então com os olhos fechados, com as mãos apoiadas sobre as coxas ou uma mão sob a outra, você inspira em 1,2,3,4, retém a respiração em 1,2,3,4, expira em 1,2,3,4 e retém em 1,2,3,4.
Está é a prática, você pode fazer inicialmente durante 3 minutos e gradativamente você vai aumentando.
Você vai perceber a diferença na primeira vez que você fizer este exercício. A sua mente vai desacelerar, seu coração vai acalmar e você vai se sentir muito mais tranquilo. Quanto mais você praticar, mais benefícios terá ao longo dos dias e semanas.
MOVIMENTO:
Iniciantes: 4 segundos
Intermediário: 6 segundos
Avançado: 8 à 12 segundos
Depois do exercício, compartilhe sua experiência comigo, ficarei muito feliz em saber como foi a sua prática.