Cronotipos: organiza tu día según la ciencia ☀️ la mañana para hacer y la tarde para planificar

Hoy vamos a explorar cómo tu cronotipo afecta tu nivel de energía y cómo puedes ajustar tu rutina diaria para maximizar tu productividad.
📌 Enlaces útiles:
• Escuela online para hackear tu vida digital: befocusy.com
• ¿Quién soy y cuáles son mis proyectos?: edusalado.com
En este vídeo, aprenderás:
• ¿Qué es un cronotipo y cuáles son los más comunes?
• Cómo identificar si eres una alondra (matutino) o un búho (nocturno)
• Estrategias para ajustar tu rutina diaria según tu cronotipo
• Cómo los factores genéticos, la edad y el estilo de vida influyen en tu cronotipo
❤️ Temas destacados:
1. Descubre tu cronotipo
2. División del día para alondras
3. Ajustando tu calendario diario
4. ¿Se puede cambiar de cronotipo?
🎯 Estrategias para optimizar tu cronotipo:
• Ajustar la exposición a la luz natural
• Mantener rutinas de sueño consistentes
• Reducir la exposición a la luz azul antes de dormir
• Incorporar actividad física en tu día a día
• Considerar suplementos para mejorar el sueño
Descubre cómo identificar tu cronotipo y ajusta tu rutina para alcanzar tu máximo potencial. ¡No te pierdas este vídeo y aprende a adaptar tu día a tus niveles de energía!
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Soy Edu Salado, tu guía en el viaje hacia la transformación digital. Como experto en habilidades digitales avanzadas, mi misión es ayudarte a reinventar tus negocios y procesos a través del poder de la tecnología. Con un único objetivo: optimizar tu productividad y eficiencia, utilizando metodologías innovadoras, herramientas de vanguardia y el desarrollo de nuevas competencias.
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[@christianageno6889]

Como siempre, video con contenido muy útil. Buen trabajo Edu

[@darkgroov3]

Hola Edu, yo diría que tengo el cronotipo más nocturno o simplemente me siento más cómodo y concentrado por la madrugada, pero soy muy disperso a lo largo de cada día y casi nunca puedo seguir un horario fijo, por lo que las tareas varían mucho independientemente del momento del día… ¿Tendrás alguna recomendación? Un abrazo.

[@EduSalado]

Lo primero es que ya has hecho un ejercicio que no todos hacen. Te vas conociendo y esa es la base de cualquier mejor. Quizá tu tendencia natural es a ser más nocturno, pero hay varios ingredientes que conforman este cronotipo como digo en el vídeo: la parte genética, la edad y los hábitos. Desgraciadamente de estos tres componentes, solo uno depende directamente de ti, que son los hábitos. La pregunta es: ¿cómo es tu rutina? y ¿cómo es la rutina de tu círculo social? No hay nada de malo en ser nocturno, pero muchas veces los problemas vienen cuando nuestro círculo social (familia, compañeros, amigos, etc...) tienen otro cronotipo. Aquí se producen las primeras fricciones. Si lo que quieres es ir transformando tu cronotipo progresivamente en "matutino", crear y repetir ciertas rutinas es lo que te ayudará: 1) Utilizar elementos como el ejercicio físico, la exposición a la luz solar o la cafeína (con precaución) para activarte. 2) Repetir durante mucho tiempo estos hábitos y rutinas. Los procesos de cambio no son fáciles ni rápido, y tienen pocos atajos. Ten paciencia y perseverancia. Un 1% de mejora cada día, repetido durante un año... harás que al final seas 37 veces mejor que al iniciar todos estos cambios. Sobreestimamos lo que podemos hacer en una semana y subestimamos lo que lograremos con la práctica deliberada durante 5, 10... años. En caso de que esta "transformación" de cronotipo no sea necesaria, creo que necesitas saber cuándo tienes tus mejores niveles de energía. Si es de madrugada, es aquí donde tienes que colocar tus rocas (esas tareas realmente importantes de cada día, las que te hacen avanzar). Con más energía y concentración, las completarás mucho mejor. Y habrás terminado "lo importante" en este bloque de tiempo. ¿Qué hacer con el resto del día? Pues si las rocas se han resuelto, ten paciencia y no te juzges. Todo lo que hagas se lo habrás ganado a tu día. A veces necesitarás descansar, socializar o seguir avanzando con otras tareas que no te consuman tanta energía.