Así debes estructurar tu día según la ciencia

¡Hola personitas! En el vídeo de hoy echamos un vistazo a lo que nos dice la ciencia sobre cómo organizar nuestros días para ser más productivos y tener mejor salud. Si te ha gustado el vídeo, ¡no olvides darle like! ☺️
LINKS DE INTERÉS ⬇️
✖️ Carcinogenicidad del trabajo por turnos: www.thelancet....
✖️ Efectos negativos del trabajo por turnos en.wikipedia.o...
✖️ The Circadian Code: amzn.to/3CkkjOF
✖️ Entrainment of the Human Circadian Clock to the Natural Light-Dark Cycle: www.cell.com/c...
👋 ¿QUIÉN SOY?
Soy Clara, médico y KZbinr en mi tiempo libre. En este canal hago vídeos sobre desarrollo personal, productividad con sentido, diseño de vida y en general cualquier cosa que te ayude a ser tu mejor versión.

[@Ritchie_Black]

Viendo a las 2 am y pensar: " Mejor cierro el video y lo veo mañana :v "

[@ClaraCarmona]

Jaja sabia elección 😂

[@saabasadgonzalez6428]

Joa 4am y en los 0 40 ya me dijo que me fuera acostar 🤭🤭🤭🤭

[@lisya4540]

Jajajajaj

[@carolsofia9895]

Jajajaj😂😂😂😂

[@davidmorra4769]

más tarde*

[@ThisIsAnInactiveChannel]

1:19 - No exponerse a luz azul en la noche (supongo que lo recomendable sería una hora antes de dormir) 3:23 - No comer tanto en la cena 4:00 - Exponerte a la luz solar al nomás despertarte (al menos por unos 10 minutos) 4:46 - La concentración y atención está en su mejor punto entre las 10 de la mañana y las 3 de la tarde 5:29 - La mejor hora para hacer ejercicio es entre las 3 de la tarde y la hora de cenar - Digamos que después de ver este video, piensas ir a dormirte entre las 8 y las 10 de la noche - Dormirte a esa hora hará que te despiertes entre las 5 y las 7 de la mañana - Lo más probable es que después de despertarte, tengas que desayunar, y luego ir a trabajar o a estudiar, y si haces otras cosas, o no es el caso, igual, aquí es donde debes aprovechar el momento en el que puedes concentrarte mejor (que va a pasar entre las 10 de la mañana y las 3 de la tarde) - No estoy seguro de la hora en la que terminas de hacer tus cosas, pero cuando termines es cuando deberías hacer ejercicio (es entendible que muchos al ver esto no estén de acuerdo con hacer ejercicio justo después de terminar de hacer lo que tengan que hacer, pero al menos desde mi experiencia propia, para mí ha sido como un alivio salir a correr después de estudiar. Una buena idea sería salir a correr por 30 minutos, y luego hacer otro tipo de ejercicios por 30 minutos) - Después de hacer ejercicio es cuando cenas, y aquí es cuando debes tratar de no comer mucho, porque eso hará que te cueste dormirte - Después de la cena, puedes considerar el resto del tiempo hasta una hora antes de dormirte como tiempo libre en el que puedes hacer lo que quieras - Y como dije, una hora antes de dormir podrías dejar de exponerte a luz azul, o usar una de las alternativas dichas en el video, y estar solo acostado a oscuras, o tratar de hacer otras cosas entretenidas que no requieran luz azul - Y después de todo esto, es casi seguro que logres dormir bien, y la verdad sí suena, o puede sonar difícil seguir la rutina, pero lo más probable es que te acostumbres, o que puedas lograrlo por al menos unos meses. Recuerda también tratar de no presionarte más de lo que deberías Eso es todo, espero les sirva

[@paolasalas6333]

Gracias por resumirlo ❤️🙌🏽

[@XaviIntheHouse]

Gracias ♡

[@cronopios2005]

Excelente resumen 👏 gracias

[@rafagamez_art]

Héroe sin capa

[@zalorc]

Y después está el teletrabajar con un niño de dos años en casa... Eso ya te desmonta todo el plan XDDD #estoycondenado

[@miguelgibi]

- mejores horas son por las 10 a.m a las 3 p.m - si te sientes cansado por la mañana y dormiste bien, lo mas probable es que necesites luz solar - hacer ejercicio por lo menos 150 min a la semana ayuda a dormir en un 60% y mejora el rendimiento el proximo dia

[@rennoib]

Cuando asumes que las mejores horas las pasas durmiendo.

[@anthonyriveraquispe5370]

Cansade*

[@giulianagizzitrezza4661]

A mi me pasa justo lo contrario a lo que dijo, entre las 10 y las 15 son las horas donde me duermo sentada y tengo cero ganas de vivir.

[@miguelgibi]

@Andres Manuel De Jesús Leguizamón Coronelpuede tomarse como resumen pero es bueno que te veas el video

[@jeanpierrecardenas5815]

Y para quién lo necesite: 150 minutos a la semana, son 21 minutos de ejercicio al día :)

[@Send0o]

Perdona tengo una pregunta, una paja furiosa cuenta como ejercicio? DIgo una con pasión e incluso un poco de rabia, de las que agotan. Las normales obvio que no cuentan como ejercicio. Muchas gracias!

[@CLMarioneta]

sendo llevo 16 min crees que me da tiempo para una paja furiosa antes de que salte cola?

[@hammer-head9261]

Hacerse un par de pajas normales seguidas cuenta como ejercicio? Quiero decir, es mucho esfuerzo de golpe. Mándale un besito a mi mami Sendo, gracias.

[@sacapodioscubing3156]

"el truco para tener un buen día comienza desde la noche anterior" Yo viendo el video a las 3 AM: Chale ya la kgué vda?

[@maickolmunoz308]

A mi lo que me pasa es que me cuesta mucho concentrarme de dia porque hay movimiento dentro de la casa y en la calle. En cambio en la noche todo es calma y no existe nada mas que no sea mi escritorio y yo.

[@ClaraCarmona]

En ese caso no te queda otra que estudiar de noche!

[@chocohistoriaargentina3041]

Me pasa lo mismo, sobre todo por el ruido que viene del exterior, de los vecinos.

[@Chris-dj3nm]

@@chocohistoriaargentina3041 exactamente igual me pasa

[@RobertoSanchez-le4sg]

Una buena opción sería que cambiaras de lugar tu escritorio, hacia un espacio mas tranquilo y calmado. Evitar por todos los medios las distracciones. Si esto no es posible, puedes usar audífonos que limiten la cantidad de sonido que puedes esuchar, para entrar en un estado de flow(superconcentración => superproductividad). Tambien te aconsejo que incrementes la cantidad de luz (en caso de ser de día, con la intención de despertar y poner en alerta tu organismo). Saludos, y espero y te sirva.

[@jearias]

Si soy

[@alvaroarevalol.374]

bien, en base a lo que expones...moriré pronto, fue bonito mientras duró jajaja

[@ClaraCarmona]

Disfrutemos mientras podamos 😜😂

[@pancho3322]

LLevo años durmiéndome después de las 2 de la mañana, es un mal hábito que he intentado romper pero que no he podido. Debo hacer todo lo posible para romper con eso, porque quiero mejorar mi estilo de vida, mi rendimiento y mi salud. Y sé que lo voy a lograr. Muchas gracias por tu video, me has motivado.

[@fernandagodinez9653]

Te recomiendo hacer ejercicio antes de dormir

[@anasilviaramirez8450]

Ánimo!!! puedes hacerlo!!!

[@reina5880]

@@fernandagodinez9653 a mí me da más energía como puedo hacer ? ☹️

[@buggy.D3401]

Te recomiendo dormir a las 7:00 o 20:00 de la tarde así cambias tú horario

[@bbbraaaan3241]

yo tambien tenia ese problema, pero se arregla facil, te levantas 7 u 8 am todos los dias, fijate que tu cuerpo no va a dar a basto y te acostas

[@fidonol]

Alguien mas viendo esto a las 4am?

[@tylerdurden6140]

Apagar luces antes d dormir Exponernos a la luz natural al levantarnos Horas productivas 10am-3pm Hacer ejercicio por la tarde

[@samlekklekay5981]

Graciaaaas!!

[@elsoli108]

@@samlekklekay5981 d nada

[@samlekklekay5981]

@@elsoli108 :v

[@laurabarrazatorres8789]

Estaba buscando este comentario jajajjsjsj

[@yrvingflores7440]

@@laurabarrazatorres8789 Haragana 😅😅😅

[@YHTBALFY]

También os recomiendo el libro “Por qué dormimos” de Matthew Walker, da una visión profunda sobre nuestros ciclos circadianos y pautas para mejorar en ese sentido.

[@ClaraCarmona]

Lo tengo pendiente!! 😍

[@isagonzalez9034]

Es Walker jejej

[@YHTBALFY]

@@isagonzalez9034 corregido!!

[@mariagonzalez2280]

Si pueden hacer el favor de darle like dentro de un tiempo para recordar este libro, gracias

[@nagggd]

🤞

[@aliz4692]

Por 6 meses hacia ejercicio de 30 a 60 min al día. Por cuestiones del nuevo trabajo ya no pude seguir, y si es verdad, hacer ejercicio me mantenía concentrada y activa. Haré lo posible por seguir con esa rutina

[@unaielgrande]

“El club de las 5am” me encantó ese libro. Cambié hábitos como ir más pronto a la cama y levantarme antes, hacer 20 minutos de ejercicio diario y escribir. He de decir que ya no teníamos TV, por lo que ese detalle ya ayudó bastante. No tengo perro pero sí un niño. 😅

[@lilimarsaezacevedo4589]

Justo hace poco también acabé de leer ese libro y tambien esta cambiando mi vida

[@perlyax]

Os recomiendo el podcast "The Huberman Lab" expone todo esto en muchísima profundidad. Es en inglés.

[@nicoicee]

hola son las 5pm, me acabo de levantar

[@ClaraCarmona]

De una siesta? 😂

[@io_live7]

Te veo en todos lados! :o

[@luisafernandapuertalopez7097]

¡Maravilloso! Aplaudo sin cansancio que una KZbinr base sus argumentos y vídeos desde el conocimiento científico; no desde lo que les parece a ellos o a cualquiera. No obstante, el artículo que utiliza para recomendar cómo estructurar un día, es una investigación que solo describe el estado de esas personas en dicho momento, más no demuestra una relación causa-efecto y por tanto, no permite hacer recomendaciones basada en esos hallazgos para otras personas.

[@ClaraCarmona]

Hola Luisa!! Muchas gracias por el feedback; me alegra mucho que aprecies el haber utilizado estudios 🥰 Usé varias fuentes distintas para el vídeo, así que no me basé solo en un estudio, sino en varios (y un libro con su propia bibliografía también!). Pero al final como dices la ciencia tiene sus limitaciones!

[@luisafernandapuertalopez7097]

@@ClaraCarmona ¡Hola, Clara! Gracias por tu respuesta. Estamos de acuerdo en las limitaciones que posee la ciencia. A lo sumo, he visto que tienes un manejo de alfabetización en la misma; por tanto te recomiendo que utilices guías de práctica clínica y revisiones sistemáticas con meta-análisis con alta calidad y certeza de la evidencia para que le saques aún más provecho a tus vídeos. Cuídate, Clara.

[@bcgxd883]

:)

[@bazan2307]

@@bcgxd883 >:(

[@NegroAzabache]

Si apago las luces me duermo mucho después 😂 por favor, si alguien necesita un ser para ser estudiado, soy yo un voluntario.

[@Ignacio-ry6fg]

Es totalmente cierto que el ser humano es un animal diurno y las personas que trabajan de noche o se acuestan tarde luego están todo el día cansadas y con el sistema nervioso destrozado. En la ciudad de las vegas los gorriones y otros pájaros también tienen problemas de salud y mueren jóvenes debido a que los pájaros no pueden dormir bien debido a las luces de los casinos

[@ClaraCarmona]

Ostras no tenía ni idea de esto de Las Vegas 😳 Qué mal!

[@Ignacio-ry6fg]

@@ClaraCarmona Lo vi en un documental sobre el sueño en los animales, si algún día lo encuentro te lo pasare 😜

[@RikrdoLudwig]

Un ultra resumen sería este: De 10am a 3pm -trabajo duro, intelectual, ¿creativo?- De 3pm a 6 o 7pm -actividad física- En la noche, desde las 8pm, reducir las luces Cenar ligero y ayunos moderados, e ¿intermitentes? ¿Posible? Para algunos si, y para quienes no sea posible, al menos podría ser un referente o guía para ver cómo irse adecuando a nuestra biología. ¡Gracias por compartir esto! Saludos desde Perú

[@sadaanandsingh2323]

soy un psicologo que hace formaciones en este tipo de temas............GRAN VIDEO!, felicitaciones. corto y mas util que el 99% de los videos sobre el mismo tema

[@DianaTorres-ek3vz]

Gracias clara 😂 ahora has alimentado mi idea de que estudiar medicina me va a matar de cancer JAJAJAJJA 🤭

[@ClaraCarmona]

Jaja ya ves! Por lo visto la melatonina es supresora de tumores... Me explota la cabeza 🤯 Esto alimenta mi idea de buscarme la vida para no tener que hacer (muchas) noches 😂

[@danielaalejandrachamorroha8361]

@@ClaraCarmona elijamos especialidades que no dependan de turnos :P (dermato te estoy viendo a tí hahahha)

[@samuellucasvegasbalinas4982]

Por lo menos te lo tomas con humor ... eso ya te rebaja unas cuantas partículas de cáncer. Muchos ánimos con los estudios, y que no se nos olvide sonreír (me encantan los médicos con sentido del humor negro) jajajaja

[@riveramaya100]

Como dato extra el Filosofo Platon oredenaba a sus alumnos que ayunaran varios dias para que su cuerpo se desintoxicara y estos a su vez pudieran tener mayor retencion de lo que aprendian. el alcohol o el scigarro u otros alimentos afectan mucho tambien el rendimiento fisico mental. Excelente Video Clara )))))

[@sohai_saikh3976]

Guau no sabía, los musulmanes también hacemos eso!

[@hoseruisu30]

@@sohai_saikh3976 los católicos también practicaban ayuno y abstinencia durante la cuaresma, se da en muchas religiones.

[@adanbms7630]

Muchas gracias por tu video amix, son cosas que ignoraba totalmente y debo comenzar a corregir. :) Aquí mis notas de lo que hay que hacer por si a alguien le sirven: - Evitar al máximo la exposición a la luz por la noche. Si es necesario estar expuestos evitar las luces que vienen de arriba ya que las células de la retina que ayudan a regular nuestros ciclos de sueño se ven afectadas por estas luces. Las luces tenues o luces de velas no afectan realmente. - Activar el modo noche o protección nocturna en nuestros celulares para disminuir la cantidad de luz azul que reciben nuestros ojos por la noche. - Hacer cenas ligeras, ayuno moderado y ejercicio para aumentar nuestros niveles de BDNF. Además de establecer una rutina de sueño en nuestro día a día. - Exponernos a la luz del exterior al despertar entre 10 y 12 minutos para poner en marcha nuestro reloj interno. - Aprovechar nuestras horas más productivas efectivamente (10 a.m. - 3 p.m.). - Hacer ejercicio de forma moderada/vigorosa al menos 150 minutos a la semana. El momento más optimo para hacerlo es entre las 3 y 9 pm (hora de la cena). Sin embargo, no es obligatorio hacerlo a estas horas, pero es recomendable no dejarlo para muy noche porque podría activarnos cuando queramos dormir.

[@liwonca]

Gracias

[@wilfredovalenzuelaincio]

Felicitaciones por la costumbre de resumir adecaudamente, gracias por compartirlo.

[@Ssaidak]

Y cuando despiertas y no hay luz...

[@diegorios4316]

Yo: Hoy si duermo temprano KZbin: Asi debes estructurar tu día según la ciencia Yo a las 2 am: Mejor me voy a dormir :v

[@mauromoretta4181]

Con 3 dias enteros de fin de semana y horario de entraba laboral a las 10 am se terminaron los problemas en el mundo, literal!

[@ams0142]

"Según la ciencia", la nueva religión :).

[@elzaarmuray]

Yo vivo en el círculo polar Ártico, siempre de noche :( no hay día !! Así que disfruten el solecito, hay cosas que tienes ahí día a día y no sabes valorar por muy obvias que parezcan. Buen vídeo.

[@saulex4626]

Por alguna extraña razón estoy viendo este video a la 1:16 de la madrugada. 🧐 Excelente video 🤠👍

[@ClaraCarmona]

No eres el único!! 🌝

[@perocomohahechoeso]

Eso es variable según el individuo, sus hábitos, horas de luz etc (?) no hay una forma buena para todos, ni todos necesitamos las mismas horas de sueño, por ejemplo. A mí me levantas a las 10 de la mañana hace unos meses y no sé ni atarme los cordones de los zapatos porque estaba acostumbrado a levantarme a las 13:00, en las clases de conducir era un espectáculo, por ejemplo. También puede tener que ver con hábitos que tengo o lo que sea, a lo que voy es a que no creo que haya una "forma ideal de estructurar tu día según la ciencia" que vaya a servir a cualquiera :/ a mí mi cerebro me pide mandanga a la 1 de la mañana, de hecho aquí estoy AJAJJAJA

[@luciaperalessanchez2862]

No estás teniendo en cuenta la diferencia entre las personas matutinas y vespertinas. Hay personas cuyo pico de concentración se encuentra más tarde de las 3PM. La sociedad pretende hacernos a todos vespertinos para ser productivos en horario laboral😔 alegas que es cuestión de biología pero lo cierto es que hay mucha variabilidad

[@te3407]

Osea que el día se debe estructurar para optimizar el sueño y el descanso profundo? Que bien, para otra vida será en esta vida es imposible

[@source_Beat]

Me gustó mucho cuando expusiste lo de "animales nocturnos" ya que es una trampa que me decía a mi mismo para mantener mi rutina de dormir tarde, pero ahora que lo desmentiste no tengo ninguna excusa que decirme a mí mismo.

[@marcosmensa7785]

Todo lo que dices tú Clara está muy bien. Pero creo que vale agregar que algunos no estamos bien sincronizados con el ciclo natural luz-oscuridad. Lo revela un estudio del Instituto de Investigación de Biología Molecular y Biofísica de la Academia Rusa de Ciencias. Para nosotros, nuestra energía va acrecentándose conforme transcurre el día, con una mejor productividad durante la tarde-noche. El estudio nos califica de "aletargados", ya que por la mañana no funcionamos bien. Yo hice muchos intentos por acomodarme al ritmo circadiano considerado normal, pero fracasé siempre. Es importante saber que no todos los seres humanos somos iguales. El estudio que menciono viene a confirmar la antigua suposición de que si bien muchos son "alondras", otros somos "búhos"

[@yosusequeiros7525]

Menos mal que ha aparecido otro como yo, esas cosas tan generalistas me matan la verdad.

[@JitoFan]

Solo un aproximado del 9% o del 11% de las personas que presten atención a este video pondrán (casi) en marcha lo anteriormente explicado.

[@desedaarts3079]

Tremendo, yo tengo esos horarios. Entreno después de las 3 pm y estudio entre las 9am y 3pm

[@fernandovera2995]

Excelentes tips. También es importante leer (algo que no active nuestra curiosidad) al menos 45 minutos antes de dormir, eso ayuda a relajar el cerebro. Saludos

[@GJRamirez]

Yo noté un cambio en mi ciclo de sueño cuando me mudé de México (norte, muy cálido) a Suecia (sur, pero aún así es más frío y menos soleado). En México tenía siempre ciclos bastante regular, pero nomás me mudé para acá, comencé a padecer de insomnio. En el invierno sueco apenas hay unas pocas horas de luz (si no está lloviendo) y creo que eso fue lo que me afectó. Acabo de comprar una lámpara que emula la luz solar para encenderla después de levantarme, además de mejorar la higiene del sueño y creo que está funcionando. Muy buen video! Me suscribí luego de ver tu video sobre métodos de estudio 😊 Saludos!

[@ClaraCarmona]

Entiendo perfectamente lo que describes... Yo también he pasado un invierno en Suecia y se nota mucho la diferencia respecto a la luz, pero parece que lo tienes ya controlado, bien hecho! 💪 Bienvenido al canal! 🥰🥰

[@mauriciovarela2337]

Es verdad, ahora que vivo en Europa me pasa lo mismo! Me podrias dar el dato de la lampara? Gracias

[@ginae2985]

También ojo con la deficiencia de vitamina D! Es muy común en la gente que migra de regiones tropicales/subtropicales a latitudes mayores y puede desembocar en problemas muy serios. Mejor tomar suplemento sobre todo en invierno

[@alonsomartinez3296]

Tienes todo lo que un buen canal informativo necesita!! Gracias por tus aportaciones, son increíbles!

[@ClaraCarmona]

Gracias por este comentario 🥰

[@estrepitolaovejanegra]

La hora de dromir ideal es a las 10:00 Pm.... yo viendo esto als 3 de la mañana, bueno muchas gracias por el video, espero poder dormirme mas temprano, y si, a veces caundo se va la luz en el vecindario me dan ganas de dormir mas temprano asi que buscare no exponerme tanto a luz antes de dormir

[@ulisesdelarge9399]

Consejos prácticos para vidas imprácticas con condiciones materiales desfavorables, para lograr una vida “normal” que nadie lleva en realidad, nunca, en ningún lado. Sólo se aprende a adaptarse, a fortalecerse y ya. Dejen el contenido y la literatura fantástica. Ustedes muéstrenle este video a alguien que haya logrado algo grande, y le resultará una verdadera comedia.

[@ClaraCarmona]

Lo que muestra este vídeo es un ideal. Hay muchas cosas que funcionan en un laboratorio y luego no se pueden usar en la vida real por X razones. Todos tenemos vidas distintas y algunos podremos aplicar ciertos consejos y muchos otros, no. El objetivo no es que vivas como un monje siguiendo a rajatabla todo lo que se menciona en este vídeo, sino más bien que (si quieres) apliques lo que buenamente puedas para mejorar tu vida aunque sea un 1%. Y si no puedes aplicar nada en este momento, quizás lo puedas hacer más adelante. Progreso, no perfección.

[@samuellucasvegasbalinas4982]

Muy interesante Clara!, muchas de estas cosas ya las sabía, habiéndolas descubierto a través de la experiencia, pero otras no. En cuanto al ejercicio, yo soy monitor de yoga; Unos estiramientos a la mañana, y una sesión por la tarde es lo más recomendable (40 minutos en total entre ambas). Por cierto, estoy escribiendo un libro, y sí, damos por sentado que muchas cosas son democráticas, pero la biología no es una de ellas. Me encanta este modo de concluir que has elegido. Saludos a todos y todas

[@ClaraCarmona]

Muchas gracias por el aporte Samuel! Definitivamente tengo que volver a probar el yoga 😌 Muchos ánimos con el libro!

[@carloss.1126]

Con el "todos" basta y sobra. El resto es fanatismo.

[@samuellucasvegasbalinas4982]

@@carloss.1126 No te quito razón, Carlos. La linguística es otra de las ciencias que tampoco se debería democratizar (de hecho ninguna ciencia es democratizable). Hoy en día enseguida se crea debate a la mínima ... y yo simplemente trato de ser "inclusivo" si no requiere ningún esfuerzo. Te mando un saludo, en tu caso, en masculino >:o :)

[@juansamudio5870]

@@carloss.1126 para evitar conflictos, normalmente uso "todas(las personas)"

[@fernandorobledo2545]

Todis

[@YHTBALFY]

Yo uso gafas de luz azul para la noche y son la mejor compra que he hecho en mi vida.( Gunnar intercept amber max) Me las suelo poner a las 20:00-20:30 y ya a las 22 me cuesta seguir despierto. Un saludo a todos y gracias Clara por estos vídeos de calidad.

[@ClaraCarmona]

Estuve valorando comprarme unas pero no tenía claro cuáles... Muchas gracias Lucian, les echaré un vistazo ☺️

[@YHTBALFY]

@@ClaraCarmona Depende para que las quieras, pero sí son para no alterar el sueño esas son las mejores. Lo malo que no ofrecen mucha variedad de "estilos". Otras que están muy bien son las de la marca "THL SLEEP" que tienen más variedad donde elegir y funcionan muy bien según tengo entendido.

[@ClaraCarmona]

@@YHTBALFY Bueno para estar en casa seguro que están bien!! Muchas gracias por la aportación, de verdad! ❤️

[@YHTBALFY]

@@ClaraCarmona de nada Clara, un abrazo!

[@ferchoplazas]

''Nos guste o no, la biología no perdona'' Hombre que buena frase en épocas en donde la gente quiere ser según su voluntad, ignorando la lógica.

[@gomezsalcedoemilio7563]

Miren, es el sujeto que cree que la biología determina la forma de vivir en sociedad, sin contar con contexto histórico, antropológico y social

[@mrvito2111]

Miren, es el sujeto cuya madre siempre tiene género conmigo por las noches por creer que la biologia determina los constructos sociales que los humanos creamos para formar una sociedad cambiante

[@ferchoplazas]

@@gomezsalcedoemilio7563 la biología determina el sexo así quieras filosofar y lo que quieras, las únicas personas que pueden alojar bebés son las que tienen cromosomas XX y además tienen senos y además lactan y además tienen trompas de Falopio, a ninguna mujer por más que quieras sentirse diferente le van a hacer el examen de la próstata. ¿Que hacemos con eso, le echamos corrector a la ciencia?

[@gomezsalcedoemilio7563]

@@ferchoplazas Pobre sujeto cientificista

[@ferchoplazas]

@@gomezsalcedoemilio7563 Jajajaja...

[@franksantanio6105]

Es fácil decirlo. Si, parte de la culpa es mía. También soy animal nocturno, y cuando no me desvelo, al siguiente día me siento decaído. Sin embargo, los horarios en mi trabajo son excesivos en ocasiones; habiendo veces que llego a la casa recién a las 3 a.m. además, tomando en cuenta la cena tardía y "no ligera", la constante exposición a fuertes luces. Obviamente, ninguno de los tres puntos anteriores puedo controlar. También he intentado crear una rutina. sea por mis malos hábitos o sea un área de trabajo no propicio; mis intentos siempre quedan en eso. Buen vídeo "Estoy condenado a llevar a un tesoro que yo no puedo poseer", diría cuando lo comparta

[@agapitoreyes7042]

Gracias Clara, por tocar el tema de los ciclos Circadianos, Yo estoy ajustándome poco a poco a los ciclos naturales. Ahora estoy probando con lo que más puedo con la dieta cruda y me he sentido mejor. Además que me acuesto a dormir a las 22:00hs y me despierto solo sin despertador entre las 5:00hs y las 6:00hs. y me siento bastante sereno. Saludos

[@danielaalejandrachamorroha8361]

Incluso investiqué sobre el ayuno intermitente porque me está ayudando a bajar de peso y SÍ, los estudios dicen que es ideal que las horas de ayuno (sin importar su duración) se den durante las horas sin sol. Es decir, el ritmo circadiano es base de todo nuestro sistema y es muy relegado. Lo del ejercicio se sustenta con que la temperatura corporal suele estar más baja temprano y ya por la tarde empieza a aumentar puesto que ya llevamos horas activos...

[@tintosoft4820]

Querida ciencia como hago? Acá en Colombia: Se trabaja de lunes a sábado. 10 horas al día. 4 Horas en el trasporte público en total para llegar a tu trabajo y luego a tu casa. No me dan las cuentas mi amada ciencia en está país llamado Colombia.

[@ClaraCarmona]

Tienes razón... una cosa es lo ideal y la otra la realidad!

[@AndresKroto]

Culpa de Petro jajajajaja

[@conatcha]

Yo también soy animal nocturno desde siempre, pero en los últimos meses debido a mi trabajo, para el cual debo levantarme tempranísimo, he decidido no mirar ordenador, tablet ni móvil una hora antes de acostarme, y puedo decir que el sueño me llega mucho antes.

[@spongebobbatteries]

SIEMPRE he sido nocturno. Y entonces, durante el Huracán María (2017, Puerto Rico), ya con 20 años, estaba durmiendo temprano. 8, 9, 10 de la noche. No había luz (energía eléctrica) un buen tiempo! Incluso hasta comía menos y me sentía bien! La oscuridad forzada me hizo maravillas en esos dos sentidos.

[@nataliawatson3611]

Es que si la luz de los aparatos para las 9 ya estariamos dormidos sin darnos cuenta

[@Airdacc]

- La mayoría de nosotros nos vamos a dormir muy tarde, hasta las 12 o nos levantamos muy pronto sin haber descansado lo suficiente - Se calcula que el 70 % de la población tiene un desfase de más de una hora entre su reloj biológico y los horarios de su día a día - Nuestros ancestros únicamente dependían del sol que siempre ha salido y se ha puesto a cierta hora exacta. - Exponerte a la luz por la noche afecta la cantidad de melatonina que producimos, lo que hace que durmamos peor y resulta en un cerebro embotado al día siguiente. - Idealmente debemos exponernos a la menor cantidad de luz posible pasadas las 8 - Las cenas ligeras y el ayuno moderado mejora la calidad de sueño - NUESTRA ATENCIÓN Y CAPACIDAD DE CONCENTRACIÓN TIENDEN AL PICO ENTRE LAS 10 AM Y LAS 3 PM - El ejercicio tiene un impacto enorme en cómo de bien duermes por las noches y en cuanta energía tienes durante el día - La mejor hora para hacer ejercicio es por la tarde

[@luismanuelortega2794]

Me encantó el video. Leí un resumen del mismo Magnifico resumen del video en los comentarios. Lo leí antes de ver el video. Y ya me resultó más fácil entender. Yo no lo hago exactamente así. Yo ceno liviano y temprano. Me duermo a las 10 pm con antifaz de dormir y música binatural o de frecuencia relajante, audios subliminales etcétera. Me levanto a las 5 am a las 5:30 estoy en el gym y le entreno fuerza y cardio por 90 minutos. Tengo dos días de cardio intenso y dos de yoga y masajes. Llegó a casa alrededor de las 7:30 am. Cocino el almuerzo y comemos fuerte en la mañana. A las 10 am me voy a trabajar corrido hasta las 6 pm. Llegó a casa hago La cena, leo, estudio inglés (porque vivo en Miami) atiendo un curso de 25 minutos diarios, meditación Vipassana o yoga antes de dormir y aunque gané menos que el promedio. Mis capacidades van aumentando cada vez más y las preocupaciones aunque aparecen diariamente las manejo mediante afirmaciones positivas y la rutina diaria. Espero que le sirva a alguien más tanto como a mí

[@thairisanton1706]

disciplina vas hacer grande .te admiro

[@raquelenciso1167]

¡Que buen contenido, te felicito, me encantó!!! es el primer video que veo en tu canal. Procuraré hacer ejercicios sobre las 3pm, justo cuando te da la modorra después de comer!!! Gracias :)

[@ricardovaras4667]

Andrew Huberman también da un resumen detallado sobre la forma en que la luz afecta nuestro desempeño y la calidad del sueño al momento de recuperarnos y crear redes neuronales en su podcast, está buenísimo el tema.

[@magslyrics6862]

Yo lo de la luz del día cuando te levantas lo tengo difícil porque me despierto y aún es de noche xD

[@josephherr2482]

Gracias, muy buen video. Sería amable si especificas: de qué americanos hablas, no todos los americanos somos gringos. Y que hablaras un poco más claro y despacio. Abrazo fuerte desde México 🇲🇽.

[@gabrielaloayzamadariaga9015]

Llevo 22 años haciendo turnos pues soy enfermera y vivo cansada pero principalmente por sueño. Seguiré estos hermosos consejos. Gracias amiga. Saludos desde Chile.🥰💖

[@eduussop]

Que genial que compartes tu video con las referencias bibliograficas. Muy util y para tomarlo en cuenta en pro de nuestra salud y bienestar. Saludos desde Peru.

[@davebg6617]

yo uso luz roja-naranja a partir del momento que se pone el sol para evitar la activación de la glándula pineal y molestar menos a mi biorritmo. La verdad que creo que funciona, me ayuda a sentirme menos despierto si me acuesto tarde. Con luces de estas y alguna otra técnica estoy pasando de acostarme al amanecer a recuperar un ciclo de sueño compatible con la sociedad xD

[@sangrantes7073]

Añadiria la respiracion conciente via nasal lentamente al despertarnos, en el trabajo y antes de dormir. Ayuda a oxigenar , prender y apagar el cerebro segun el horario cronologico. Tambien tomar sol unos 10 a 15 minutos antes de las 12 del medio dia ,descubierto y descalzo, la hormona D es importantísimo en la regulacion de las hormonas testoterona, estrogenos, como tambien la serotonina y dopamina. Podemos ver los estudios de Oxford y Harvard, que las personas que viven en los hemisferios opuestos norte y sur son los que reciben menos sol y son mas propensos a la depresion ( paises nordicos, canada,japon, usa, rusia) y (chile,sudafrica,australia, argentina, nueva zelanda) A diferencia de los paises cercanos a la linea ecuatorial ( caribe, amazonas, mediterraneo, sabana africana, sur asia tropical y polinesia) donde la depresion, las enfermedades de piel y cancer de melanoma son bajisimas. Sol + respiracion nasal+comida balanceada

[@robertocerrud8977]

Hmm, la epigenetica dice que SI tenemos influencia (o mejor dicho que EL ENTORNO tiene) sobre nuestra biologia... pero los patrones macro son dificiles de cambiar en nuestra sociedad...

[@siulong2707]

Yo he estado con una rutica que me sirvió para irme a dormir mas temprano y descansar mejor. Intentaba todos los dias comer mas temprano a la 1h Pm o 1:30h Pm como muy tardar y lo mas importante, no merendar y aguantar para cenar a las 7h Pm, para cuando pasasen 2h me fuera a caminar o a correr. Al llegar a casa, me ducho y luego mientras me voy relajando, me va entrando el sueño. Me quedo dormido en menos tiempo que antes y con un sueño mas profundo. Al dia siguiente estoy pletórico. Yo siempre he tenido problemas de insomnio y me costaba mucho coger el sueño. Daba muchas vueltas en la cama. Ahora ni me entero. Esto me va bien a mi, pero puede que a otras personas no. Es cuestión de cada cuerpo como lo acepte.

[@yamilaportillo9593]

Gracias preciosa. Me encanta la información que transmites

[@mauricioramirez9212]

Perdon el atrevimiento, pero sos muy bonita

[@ldr1248]

@@mauricioramirez9212 que SIMPatico

[@arturorojas6933]

@@mauricioramirez9212 por supuesto que SImp estimado

[@yrvingflores7440]

Vaya descubrimiento, eso al menos yo lo sabía desde que erq niño, pero ahora muy pocos lo hacen 🤔

[@RobertoSanchez-le4sg]

Exelente video. Estás muy bien preparada en lo que respecta a la actualización científica y a todo en general. Gracias por compartir tu conocimiento con nosotros. Saludos

[@ClaraCarmona]

Gracias por apreciar el vídeo Roberto! Me alegro de que te haya gustado!

[@djmatialvarez7332]

soy DJ, imposible dormir antes de las 3am y además de ver iluminación fuerte constantemente y mas de noche.... hay acaso una posible solución? (comencé a hacer ejercicio mas seguido)

[@jairyovera7085]

Hola excelente video. Tengo una pregunta y que pasa ¿Cuándo uno trabaja y estudia? O tiene 2 trabajos y también estudia.

[@manulolo1998]

Muy buen vídeo, muy buena explicación, quizá la mejor que he visto en KZbin para un tema tan crucial en la vida como este. Parece algo tan trivial y nos condiciona la vida tremendamente. ¡Muchas gracias!

[@ClaraCarmona]

Así es! De hecho casi no hice el vídeo pensando que era súper trivial 😂 Gracias a ti por tomarte un momento para comentar!

[@weyford]

Sería muy bueno que al final del video se añada un resumen con la organización del tiempo. Estuvo interesante

[@Miktheis346]

Viéndote desde España , me enamore de ti , que guapa eres y que voz mas dulce tienes

[@ClaraCarmona]

Gracias eres muy amable 🥰

[@alejandromar3109]

reduces la "estructura del día" al individuo, responsabilizándolo totalmente de su "hábitos" (malos) pero, ¿no te haz dado cuenta que prácticamente no controlamos nada de nuestra "estructura del día"?

[@nemcor74]

durante las 10 y las 15 (3 pm) es cuando más sueño tengo, me levante a la hora que sea y me acueste a la hora que sea. Quizás mi reloj biológico pertenezca a otra zona horaria. Debería ir a vivir en España o por esa zona horaria :)

[@srnutman]

-reducir la exposición a las luces azules, usar el modo nocturno del teléfono -al levantarte exponerte a la luz solar entre 2-10 minutos -horas productivas: entre las 10 y las 3 pm -hacer ejercicio moderado a intenso mínimo 150 min a la semana -cenar ligero e ir a dormir temprano

[@CarlosVillamizarfs]

Muchas gracias por la información, me hizo recapacitar y ponerme orden en mi día a día, saludos clara

[@alekaay4682]

Enormeee, gracias por la info. Yo también soy nocturno pero necesitaba un video tan bien hecho como este para cuadrar mejor mis horarios :))

[@marcelobecerra5083]

La verdad, que mi ruta ciclista es mejor en mañanas y en ayuno, o con estómago muy liviano. Discrepo ahí con lo del horario mencionado, en fin cada organismo es distinto 🚴‍♂️

[@azhuransmx126]

Tal parece que los humanos de la edad de piedra estaban forzados a tener hábitos saludables que son una patada en las nueces seguir a rajatabla para el humano de la era industrial. Comían sano rico en proteínas, agua y fibra y bajo en grasas y azúcares. Se acostaban temprano y se levantaban más temprano aún. Hacían ayuno intermitente y antes de las 11am ya habían hecho más ejercicio que cualquier atleta de alto rendimiento de la actualidad. Tenían pies fuertes y esqueleto alineado por no usar calzado. Tenían mandíbulas y rostro más simétrico por comer sin cubiertos comidas más duras que las comidas blandas actuales. Comían sin pesticidas y por ello tenían una flora bacteriana mucho más rica que la del humano actual. En fin seguro hay más diferencias que aún no hemos escudriñado bien pero esas son las más notables.

[@KepaKoldo66]

Un video muy bueno, Clara. Eres joven, muy inteligente y transmites muy bien tus conocimientos. Vas a llegar muy lejos en la vida. Me gustaría conocer tu opinión de la rutina de levantarse a las 5:00 am, donde todavía no existe la estimulación de la luz natural. Seguro que conoces el libro de Robin Sharma. Mucho ánimo, Clara. Eres muy, muy buena.

[@ClaraCarmona]

Muchísimas gracias Pedro; este tipo de comentarios hacen mucha ilusión. He leído el libro de Robin Sharma y probado la rutina que propone a las 5am. En mi opinión, no es lo óptimo y a largo plazo solo es factible cuando has dormido tus 7-8 horas y eres constante con la rutina... Si no es muy complicado funcionar con la falta de luz. Creo que se pueden conseguir beneficios similares despertándote a las 8, que en verano ya es de día y en invierno prácticamente también ☺️

[@KepaKoldo66]

@@ClaraCarmona jajajajaja. Acabo de descubrir tu video "Me Despierto a las 5am y Esto es lo Que Pasa" que además lo has hecho recientemente. Con razón intuía que lo tenías que conocer. Un saludo y mucho ánimo que eres una gran comunicadora.

[@ClaraCarmona]

@@KepaKoldo66 Jajaja fue un experimento doloroso 😂 Muchas gracias Pedro ☺️

[@consuelonavarrohidalgo5334]

@@ClaraCarmona Yo siempre he pensado lo mismo.

[@yaham13]

Muy buen vídeo!! Por cierto, yo habría añadido las duchas con agua fría por las mañanas. Mejora la circulación sanguínea, elimina las células débiles y también mejora la calidad del sueño por la noche. Yo lo he probado y va genial. Like y me suscribo al canal.

[@wilfredovalenzuelaincio]

Las duchas de agua fría son mágicas.

[@EnekoTV]

¡Que guapa,Clara! :O Yo estudio releyendo(sí,es verdad,no es lo mejor según la ciencia),pero es que por otro lado siento que no me quiero dejar nada por ahí...(por cierto,estudio lo mismo que tú). ¡Besotes,feliz domingo! ;)

[@ClaraCarmona]

Gracias Victor!! Tiene sentido! A cada cual lo que le vaya bien 💪 Ánimos con la carrera!

[@EnekoTV]

@@ClaraCarmona En realidad no me llamo Víctor,mi nick está basado en el código radiofónico ICAO,pero sí,en mi nick está mi nombre,pero "cifrado",jiji.Feliz día Clara.

[@TheAgustin079]

Absolutamente inchequeable. A pesar de algunos papers demostrados, la mayoria de a info enviada es opinion subjetiva de la persona que presenta el video. Hay cuestiones no tenidas en cuenta, como por ejemplo, el ejercicio realizado, el peso corporal, las preocupaciones, y miles de factores que influyen en el sueño y su calidad, mas que la luz. Otra cosa, viendo el video, pareciera que todos viven en departamentos, monoambientes, y se dedican a tareas home office desde laptos... vamos!! Son una infima minoria!! La mayor parte de la población (tampoco tengo ningun "estudio" y tiro el dato como si fuese cierto, al igual que en este video) se dedica a trabajos que nada tienen que ver con sentarse frente a un ordenador. deliverys, choferes, guardias, policias, medicos, personal que trabaja en industrias, vendedores ambulantes, etc etc... El cliche del trabajador frente a la computadora bebiebdo cafe es muuuy ochentoso. Yo, despues de ver esto, solamente puedo decir que un mejor rendimiento depende de un estado de serenidad y calma durante el dia: ansiedad, depresion, tristezas, y demas contribuyen a mantener un constante estres que perjudica en todo sentido, y no tiene que ver con tu movil, con la hora en que apagas la TV, con si lees o no antes de dormir y mucho menos con darte un "shot de luz brillante al despertar"

[@Mari-gs3dm]

Alguien me puede dar consejos :((, el problema es que cuando quiero estudiar casi siempre me comienza a doler la espalda y me da sueña... he pensado que quizás inconscientemente pongo excusas o algo está mal en mí y no se que hacer porqué siento que cada vez más me alejo de la responsabilidad....

[@kaymansolo]

Creo que debería empezar por el de la disciplina.. esto aun lo veo complicado encima trabajando con el ordenador a todas horas y a menudo hasta tarde. La verdad esque tus vídeos son lo que necesitaba ahora mismo..

[@andresrodriguez2782]

Hola, muchas gracias por este video me ayuda muchísimo, como siempre videos muy buenos, no fallas :) Un abrazo!!

[@ClaraCarmona]

Muchas gracias Andrés; me alegro mucho de que te haya gustado!! ☺️☺️

¿Hay estudios sobre siestas cortas? Solo en mi experiencia, de varios años, la solución fueron siestas cortas de 15-20 minutos. Si estoy cansado duermo no más que eso y despierto renovado. ¿Tendrá algún mal impacto a largo plazo en mi salud? Saludos, buen video

[@angellysofiah]

Disculpa en este momento no tengo la teoría que lo sustenta pero sí, las siestas están bien siempre y cuando se mantengan cortas, no más de 40 min porque en ese caso podría afectar tu ciclo circadiano.

[@justanotherchannel574]

Oigan alguien paper sobre la mejor hora para hacer ejercicio? En el video comento que de 3 a antes de la cena? Pensé que en la mañana es mejor? Algún paper o investigación sobre eso? Gracias

[@eduardotello4094]

Uno de los problemas de esto es el horario de 10 a 3 ya que, por lo menos en latinoamerica, la mayoría de los trabajos y escuela comienzan desde las 7am teniendo la gente que despertar desde las 4 o 5am así que, para cuando dan las 10am ya estas "quemado". En este mundo capitalista es mas importante lo que podamos ganar y/o producir ($$$) que la salud o el bienestar

[@javv7288]

Un recordatorio en agradecimiento a tu video para meditar.🥰 “La poca ciencia aleja de Dios, mientras que la mucha ciencia devuelve a Él”. Esto decía Louis Pasteur.

[@amgelo30]

Gracias por tu información. Muy interesante y es importante dormirnos cada día a la misma hora, ser conscientes de nuestro propio reloj y mantener unos horarios fijos.

[@Jornanfuentes]

woooow esto no lo sabia 2:14 haha gracias Clara, este tema esta muy interesante. Lo veré luego, ya empezo mi clase, jaja no estaba saltando las clases sino que se estaba tardando en empezar.

[@ClaraCarmona]

Me alegro de que te guste Jordan! Espero que haya ido genial esa clase! 💪

[@nekoracelta3829]

Ahora resulta que la "ciencia" es Dios, la vida la vive cada cual como le da la gana, la aventura de vivir es personal e intransferible y no tiene que venir ningún gurú a decirnos lo que tenemos que hacer, aceptar ciertos dogmas significa renunciar a la libertad que tenemos por el mero hecho de nacer. Este tipo de mensajes no me interesa por eso solo he visto 35" del video. Saludos cordiales.

[@caprodobcn41]

Todo este video para decir que para dormir mejor cenes poco, y que no pongas la luz del movil o tablets (o pongas modo noche), y que de dia tomes el sol y hagas ejercicio moderado durante el dia (aka caminar).

[@javierpina7924]

Llevo 10 años trabajando a turnos rotativos y lo odio con todas mis fuerzas. Por no hablar de los retenes, que también los hago. Que te despierten por la noche para solucionar problemas... maravilloso. Gracias por el vídeo!

[@ClaraCarmona]

No suena bien, no... pero son trabajos necesarios y a veces no queda alternativa 😢 Te mando mucha fuerza; gracias por lo que haces

[@nicolgutierrez52]

Te quería preguntar algo, ¿recomiendas tomar apuntes? Crees que es indispensable hacerlo?O como aconsejas el estudiar algún tema nuevo? Aplicando el active recall directamente, sin haber escrito nada?

[@ClaraCarmona]

Hola Nicol! Tengo un vídeo sobre apuntes pero resumiendo: no, apenas tomo apuntes. Creo que en una carrera como medicina tienen poco sentido. Mis tarjetas en Anki son mis apuntes ☺️

[@yoniloza8041]

@@ClaraCarmona Y si quieres recordar detalles específicos como haces? lees de nuevo el texto original?

[@DiegoOLVR]

Excelente vídeo y grandes consejos. Yo me preguntaba hace no mucho por qué me sentía continuamente cansado, con memoria de pez y con sueño cronificado. Y la respuesta a eso básicamente se resume prácticamente en tres factores: dormir bien y entre 7-8 horas mínimo (olvidándome del café pasado el mediodía y manejando el tema de la luz antes de acostarme), comer sano (con cenas escasas hechas 2 horas mínimo antes de irme a la cama y prescindiendo del azúcar en la medida de lo posible) y hacer ejercicio diario aunque sea unos minutos 4-5 días a la semana, haciendo pausas para estirar las piernas cuando llevo 2 horas seguidas delante del ordenador. Ojalá este video llegue a muchas más personas. Muy recomendable!

[@zzzmisslezzz]

Buen aporte a éste excelente vídeo!

[@alexalexalexander3532]

La verdad está en tus palabras preciosa amiga yo tengo problemas de sueño travaje casi 20 años de noche y hoy tengo problemas para levantarme en las mañanas y estoy perdiendo visión debido al reflejo del sol en mis ojos

[@loboblanco4861]

Yo estructuro mi dia asi jajaja. Me levanto a las dos de la tarde jajaja, me tomo cafe en casino jajaja. No juego, todas las maquinas estan trucas jajaja. Despues como algo, y si tengo sueño me hecho un poco jajaja. Despues hago algo por hay jajaja, y luego me voy casa y preparo cena jajaja. Despues internet y me acuesto jajaja. No es una estructuracion muy repensada jajaja, pero mientras esten tirando los polvitos magicos y la viruela jajaja, no me puedo arriesgar a trabajar a la interperie jajaja. Me he explicado bien o lo estructuro mejor jajaja.

[@MenteLisaPodcast]

Muy buen video. No tenía idea de casi nada de toda la info que aportaste. TODO SUPER VALIOSO y aplicable al día a día. Muchas gracias por hacer el video. Si tu objetivo era aportar valor y que nos sirva, decirte que lo cumpliste al 100%, y gracias por eso : )

[@irenejover4316]

Yo siempre siento como que en mis hiras de instituto podría estar haciendo cosas mucho más productivas. Pero cuando termino las clases mi mente está cansada y lo noto, y después de comer me viene el bajón y me tengo que esforzar muchísimo para hacer algo productivo. Hacia las 8 o 9 de la noche me reactivo y tengo ganas de aprovechar mi tiempo y hacer cosas. Pero ya no puedo porque en nada me tengo que ir a dormir, y a la mañana siguiente no hago lo que me propongo / quería hacer la noche anterior porque estoy MUY chafada... 😞

[@eduardoortegagonzalez1161]

Estoy parcialmemte de acuerdo. Los consejos son correctos (exposición a la luz, ejercicio...), en mi opinión, pero creo que deberías haber especificado que existen diferencias genéticamente determinadas en cuanto a cómo se estructura el ciclo circadiano dependiendo del individuo. Creo que un modo más acertado de descubrir cada uno su «horario ideal» sería descubriendo previamente su cronotipo. Aquí me permito recomendar «The power of when», de Michael Breus.

[@pablo-aed]

No

[@estebandelgadorios9883]

Díganle eso a los patronos... Si quisiéramos implementar esas ideas en nuestras vidas de sub-esclavos del Sector 7G, los empleadores seguro nos despiden por no ajustarnos a los horarios impuestos por ellos.

[@rainofsummer7_689]

Quiero retomar el ejercicio, entonces puse un horario de 10:00am o 8:00pm ¿está bien eso? 👀