Рет қаралды 16,562
Video v plné 40 minutové verzi najdete na herohero.co/thetapes 💪🏼
Dneska vás s sebou vezmu do fitka a to rovnou s maličko novým konceptem videa, který bych vám sem chtěla dávat častěji. Moje kamarádka a fitness trenérka Terka ( / tessa_s1 ) se už od našeho JNV kempu těšila až mě vezme na oplátku na trénink ona. A trošku mě zničí 😂 Nenepadlo mě nic jiného než to rovnou zaznamenat i pro vás aneb jak crossfiťačka zvládla klasický fitness trénink na nohy?
Pokud bystě chtěli trénink taky vyzkoušet, tady ho máte ❤️🔥
WARM UP + MOBILITA: 5 minut
1. BACK SQUATS:
12-15 opakování bez váhy
6-8 opakování x 4 série s pracovní váhou
2. BULGARIAN SPLIT SQUATS: 8 opakování s 2 jednoručkami + 10 opakování s 1 jednoručkou + 12 opakování bodyweight x 4 série na každou nohu
3. SUPERSET: 4 série
SUMO SQUAT - 8 opakování
HIP THRUSTS - 12 opakování
4. GOBLET SQUATS - 14 opakování x 4 série
5. HYPEREXTENZE - 10 opakování s váhou + 12 opakování bez váhy x 3 série
Odpočinek obvykle 60-120 vteřin max.
UŽIJTE SI TO 💪🏼
___
TRÉNUJ S APLIKACÍ JEDUNAVÝKON SE SLEVOU 30 %: JEN DO KONCE LEDNA S KÓDEM "ZACNISJNV" 🔥
PŘIDEJ SE K TÉ NEJLEPŠÍ CVIČÍCÍ KOMUNITĚ V ČESKU 💪🏼 Tréninkový plán na doma, do gymu i na běh, patnáct zcela nových tréninků každý týden, progress, statistiky, časomíra, zaznamenávání výsledků, podpora komunity a mnohem víc.
Více o aplikaci i náš zcela nový web najdete zde: jedunavykon.cz/aplikace-jedun...
Aplikaci si stáhnete v AppStoru i Google Play pod "JEDUNAVÝKON".
__
ODEBÍREJ MŮJ CONTENT I NA HEROHERO: herohero.co/thetapes
Nakupuj na Gymbeam se slevou s kódem "lucie5" 🩷 gymbeam.cz
Nezapomeňte sledovat mě, jedunavýkon i The Tapes na Instagramu!
/ thetapespodcast
/ luciemin
/ jedunavykon
___
Děkuji mockrát za zhlédnutí! Nezapomeňte mi hodit palec nahoru, pokud se vám video líbilo a budu moc ráda za každého nového odběratele ♡