Csúnyán LESÉRÜLTEM.. (Hogyan tovább?)

[@zsotyi2140]

Maximálisan át tudom érezni.13 éve műtötték a gerincsérvemet (sport és munka előzmények) Azóta a covid alatt otthon kinyírtam egy rossz fekpaddal a vállam (impingement) majd melóban a golf könyököt is behúztam. :-) De nem adom fel ha kell négykézláb megyek edzeni,csinálom amit tudok.... :-)

[@TeamSportaholic]

Huh, hát ez nem hangzik optimálisan.. 😣 Sok sikert és egészséges működést a továbbiakban! :)

[@tamashresko2880]

Szia Zoárd! Köszi szépen a videót, pont aktuális volt. 10 éve érzem folyamatosan a derekam, az elmúlt 2 évben jutottam el súlyokban olyan szintre, hogy sokszor még az is megeröltető, hogy cipelni kelljen, guggolást teljesen elengedtem, de lábtoló 350 kg-val bármikor jöhet :D a héten szeretnék én is orvoshoz menni ezzel kapcsolatban, hogy végre kiderüljön mi is okozhatja. Ami nálam érdekes, hogy sosem gyakorlat közben, hanem edzés után, vagy teljesen máskor egy tök hétköznapi mozdulat váltja ki. Én azt mondom jól tetted, hogy végére jártál, az égeszségről szóljon a sport, ne a rokkantságról :D

[@TeamSportaholic]

Mindenképpen menj utána te is a problémának, biztosan meglesz a fájdalom forrása. Ha edzés után jelentkezik, lehet túlerőltetés is. Jó egészséget! 🦾

[@mrksoma1]

De jó, hogy ilyen problémákról is összeraksz egy őszinte videót. :) Nekem volt egy hátsó váll sérülésem kb 1,5 éve februárban, ami egy rosszul megválasztott hátizsák és kőkemény teljesítménytúra eredményezett.... szerencsére gyorsan kijöttem belőle, max 1 hét volt az, amikor használhatatlan állapotban volt a testem. (1 villamosmegállót alig tudtam legyalogolni a majdnem üres hátizsákommal a boltba menet) Gyógynövényes "bemelegítő" krém és sok jegelés segített, illetve fájdalom csillapító az első napokban. Viszont a terhelés optimális megkezdésében nagyon igazad van, én is azt tapasztaltam, hogy amikor már múlóban volt a gyulladás, akkor drasztikusan segített a további gyógyulásban a face pull gyakorlat kis súllyal.... azóta ez az konditermi edzéseim egyik alapgyakorlata lett. Sajnos/szerencsére én ismerem a saját matekomat :) , ami alapján sose leszek top versenyző akármelyik sportágban.... és emiatt az egészségem megőrzése a fő szempont a fejlődésem mellett, persze nekem is nehéz megtartani az egyensúlyt a szenvedélyeimmel kapcsolatban. :D Sajnos az insta megnyilvánulásaidban sokszor azt látom, hogy a maximalizmusod vezet/vezetett a sérüléshez. Nem akarlak bántani, de amatőrként jobb elengedni egy sz.r edzést, mint túlerőltetni magad. (Hiszen a rossz edzés is úgymond valami.) :( Remélem megtalálod a számodra megfelelő kiutat a helyzetedből, és továbbra is motiváló tartalommal töltöd meg az itteni közösséget. :)

[@TeamSportaholic]

Köszönöm szépen a kedves építő szavakat :) Remélem, hogy neked is olajozottan fog már pörögni minden!

[@pingelero]

Sok sikert Zoárd a további gyógyuláshoz. 😊 Nekem is hasonló problémám volt(illetve van, mivel tökéletes már sosem lesz,mint előtte) Jártam edzőhöz is súlyemelésre a helyes technika végett, de így is előfordult tavaly nyáron, hogy egy lökésnél két hónapra parkolópályára állítottam magam. És hát ismerős a helyzet, ott abban a teremben.😅 Nekem volt, hogy el sem kellett mennem a kerettől, hogy levegyék (csak az egyik oldalról) a súlyt... Jah. És a mozdulatsor 10/9. Szinte ugyanezeket csinálom, csináltatta velem a szakember. Mihamarabbi gyógyulást mégegyszer.😉

[@TeamSportaholic]

Elég komplexek ezek a súlyemelő gyakorlatok, meg hát nem két kilóval csinálja ezeket az ember.. Mihamarabbi gyógyulást Neked is! :)

[@pingelero]

@@TeamSportaholic Köszi. Jah, de szerencsére már nagyon rég tünetmentes. Azt csak azért írtam, hogy -illetve van...-, mert szerintem nem lesz ugyanolyan sose, mintha nem "toltam volna túl a biciklit". Meg idővel más dolgok lesznek prioritásban az embernek, ahogy öregszik. Nem az edzés lesz az első. Fontosabb a sérülésmentes állapot, mint +10kg a rúdon. Ezt követem, és ahogy mondod, ha érzem fáradt vagyok, nem fogok csak azért is egy pl nagysúlyos guggolást aznap megcsinálni, mert azt terveztem.

[@petermeszaros4182]

Ha az ember progresszióra törekszik, a sérülések elkerülhetetlenek, persze tanácsaid nagyon hasznosak! A legnehezebb az egónk fékezése, ami a hajtóerőnk és a végzetünk egyben...

[@mrksoma1]

Nem a progresszió miatt sérülsz le, hanem amiatt, hogy egoból azt hiszed, hogy annyi fejlődést elbír az életviteled!

[@petermeszaros4182]

mindig az ego... :)@@mrksoma1

[@thuggerthugger1524]

@@petermeszaros4182+1

[@scott.167]

Nekem egy éve volt egy, a tiédhez hasonló sérülésem, nagysúlyos guggolás, rossz időszak, mégrosszabb forma, az tűnt fel, hogy nem tudtam felvenni a földről a telefonom, mert egyszerűen nem tudtam lehajolni, ott 2-3 hónapra kiiktattam az alsóhátat terhelő hát és láb gyakorlatokat (mindent, ahol éreztem, hogy fáj), plusz lelkesen kenegettem lóbalzsammal és szépen lassan helyreállt, megerősödött. Aztán most, körülbelül fél éve két alkar sérülést sikerült behúzni, egyrészt a bal brachialis-om egy nagysúlyos tárogatásnál túlfeszült és baromira elkezdett fájni, ez a bicepsz gyakorlatoknak tett be nagyon (gyakorlatilag pár héttel ezelőttig csak a bicepszre is ható hát gyakorlatok edzették a bicepszem, ott még viselhető volt a fájdalom), mellette, talán pár héttel korábban a jobb csuklómat rántotta vissza egy alsó csigás bicepsz gyakorlat, szintén nagy súllyal, nagyon fáradtan, semmiségnek tűnt, szimplán abbahagytam aznapra az edzést és hazamentem bekenni valami arra való krémmel, de valószínűleg (orvoshoz nem jutottam vele, magyar eü: jó) a stabilizáló izmaim sérültek komolyabban, ami miatt bármilyen szabadsúlyos nyomásnál (súlytól függetlenül) elviselhetetlen fájdalmat éreztem, illetve lefelé néző tenyérrel egyáltalán nem tudtam rátámaszkodni (fekvőtámasz mai napig csak ökölbe szorított kézzel megy), pár hétig csak könnyített edzéseket csináltam, olyan gyakorlatokat, amihez nem kell csukló (tárogatás - alkarnak támasztva, felkar támaszos oldalemelés, bokapánttal csigát alkarra rögzítve oldalemelés/előre emelés/tricepsz, ilyesmik), aztán, mivel nem lett se jobb, se rosszabb, felfedeztem, hogy kötöttpályás gépeken fájdalom nélkül, vagy csak enyhe fájdalommal tudok, akár nagy súlyokkal edzeni, így maradtam azoknál (szerencsére csak a nyomásokban gátolt, így mell gyakorlatok és vállból nyomáson kívül minden más ment rendesen), időről-időre rápróbáltam egy-egy nyomásra, vagy tolódzkodásra, de legtöbbször a kisebb súlyokat sem tudtam kiemelni sem a fájdalomtól, végül az vált be, hogy néhány hete, rehabilitációs jelleggel elkezdtem alkarra edzeni (wrist curl, reverse wrist curl), kis súly, magas ismétlésszám, így a fokozott vérellátástól több tápanyag jutott a sérült területekre, és bár nem 100%-os még most sem, de már tudok érdemben bicepszezni és szabadsúlyos nyomásokat is végezni. Úgyhogy az az egy, fáradtan nagy súlyos alsó csigás karhajlítás 6 hónapos kiesést eredményezett a szabadsúlyos nyomó gyakorlatokból. De összességében tényleg az idő és az óvatos terhelés, ami segít ilyenkor.

[@scott.167]

Ja, és még három dolog, amit én is bevezettem pár hónap után, és sokat segítettek: a rendszeres nyújtás, mobilizáció és óvatos masszázs

[@TeamSportaholic]

Tényleg durva belegondolni, mennyi problémát és nehézséget okozhat egy apró meggondolatlan mozdulat... Remélem, hogy hamar teljesen felépülsz!

[@zoltanvaradi1244]

Á nagyon sajnálom pont most , van nekem sérülésem.( Több mint 2 hónapja tart) a jobb vállamnál Mikor húzódzkotam meghúzódott hátsó vállam. És még a mai napig nagyon fáj .

[@TeamSportaholic]

Mihamarabbi jobbulást! :)

[@zoltanvaradi1244]

Köszi neked is. Remélem a lehető leghamarabb rendbe fogsz majd jönni.

[@bertarichard2330]

Én 2 éve küszködök gerincsérvvel, egy ideje tünetmentes a rendszeresen végzett gyógytorna és törzserősítő gyakorlatoknak köszönhetően, de még mindig nem merek felhúzni, döntött törzsű evezést csinalni, és a guggolást is fele akkora súllyal csinálom most, mint 2 éve. Te milyen módon rehabilitáltad a gerincsérved és hogy mersz ekkora súllyal guggolni, tudván hogy van egy ilyen gerincproblémád?😅 További sikeres felépülést!

[@TeamSportaholic]

Teljesen megértelek, óvatosnak kell lenned, sőt, néha inkább megéri kizárni egy-egy gyakorlatot. Nagyon fiatalon volt ez a sérülés, akkor még vitt a hév, nem feltétlenül gondolkoztam racionálisan. Mihamarabb fel akartam épülni, aztán nyomni.. Én például a felhúzást engedtem el így (topset szinten), 19 évesen belehúztam 200-ba, annyi elég is volt, köszönöm szépen :D

[@benjaminvarga4921]

Ugyanez van nálam is... Egy jó fizioterápia segithet és masszőr csontkovács kombó

[@Glad710623]

Születésemtől fogva gyengék és lazák az ízületeim. Már 6-7 éves korombann fájdogált a derekam. Most 53 évesen is "rongylaza" vagyok. Mindig figyelnem kell a megfelelő gyakorlatvégrehajtásra. Így eddig megúsztam az edzés közbeni sérüléseket. Viszont otthon sajnos többször is roppant a derekam rossz emelés közben. Orvoshoz már a sok rossz tapasztalat miatt el se mentem. Az egyik vizsgálat CT felvételei alapján kezdtem el rendbetenni magam. 3 szép porc elcsúszás látható rajta. Az egyik durva, de hatásos kezelés volt részemről, hogy lábamnál fogva fejjel lefele lógok kb. 50kg a kezemben és jobbra-balra forgatom a felsőtestem ütközésig. Olyan érzés volt mint egy áramütés, de utána rendesen tudtam járni és azóta sincs semmi probléma. Természetesen fájt még a derekam egy darabig, de csak tizedannyira. Azóta csinálok rendszeresen olyan gyakolatokat amiket mutattál és nincs problémám.

[@TeamSportaholic]

Ebbe azért beleborzongtam kicsit, ahogy elképzeltem a lógós gyakorlatot.. 😬 Hozzád képest sima liba volt az én problémám. Örömmel hallom, hogy most már tünetmentes vagy. :)

[@hiveszoltan1875]

Nekem nyakam fáj jelenleg, vszeg nyáron légkondi, ablak nyitva. S meghűlt, majd egy éjszaka hirtelen mozdulattal beállt. Aztán már múlóba volt. Úgy másfél hónapja sikerült megint ugyanott megrántani.. Azóta nyakam fáj, fej tartása közben elkezd fájni/zsibbadni, de lassan de javul.. masszázs + krém ami segít

[@TeamSportaholic]

Nálam is volt egy időszak, amíg a nyakam folyamatosan fájt. Főleg a sok tanulás + stressz miatt. Én végeztem rá direkt a nyakat célzó jóga programokat. Nagyon hatásosak voltam, szerettem is csinálni. Vigyázz magadra! 🤜🤛

[@hiveszoltan1875]

Köszönöm szépen az információt. Utána nézek a nyakat célzó jóga gyakorlatoknak. Vigyázz te is magadra!@@TeamSportaholic

[@martingalosi3836]

Szia,munka közben összeestem és 2 hét után a mentő vitt el porckorong sérv lumbális szakaszon 4- 5 csigolya között össze nyomta az ideg fonatot! 2 hétig 5 m-re a wc küzdelem volt! 3 hónap után tudtam munkába állni.Azóta minden reggel melegítés, torna, egyenes háttal emelés!Minden súlyt le feleztem amit emelek munkában!

[@TeamSportaholic]

Szörnyű ez a sérv dolog... Egy-két évente nekem is hirtelen "beáll" a hátam, és akkor le is út fel is út, ahogy írod, kb. mozdulni sem bírsz. Remélem hogy sikerül többé-kevésbé kikúrálnod a dolgot!

[@martingalosi3836]

@@TeamSportaholic A probléma nem csak a sérvvel volt nálam,hanem mentálisan is le kellett küzdenem!Az is nehéz volt, de igen köszönöm kérdésed, most jelen pillanatban ott tartok hogy jó,de ha még egyszer így kijön lehet a műtét mellett fogok dönteni!

[@mariazahorecz2352]

Szia! Ínhüvely gyulladásom van, nem pont az edzés miatt munkahely az oka sajnos. És már pár hónapja szenvedek vele, Fiziora járok most fog le járni kétségbe vagyok esve mert hiányzik az edzés. 😢 De nem merek edzeni vele. Szóval ennyi.

[@TeamSportaholic]

Szia! Bizony az is elég kellemetlen tud lenni. Szerintem amennyire tudsz lehet mozogni picit vele, meg ez szerencsére egy viszonylag hamar helyrehozható probléma. Kitartás, hamarosan minden hibátlan lesz! :)

[@zsoltarpadgalambfalvi3128]

Nekem a 4dik csigolyám alatt jött ki a sérv1 hónapja kaptam 5 napon keresztül infuzios szteroidos kurát + most még cérnabeültetéses akupunkturára járok de már jobban vagyok

[@TeamSportaholic]

Örömmel hallom, hogy jobb már a helyzet. Mihamarabbi teljes felépülést! :)

[@Halakkozt-eb6li]

Az ország legjobb gerinc specialistája szerint nincs helyesen kivítelezhető gugolás el is magyarázta miért. Hiába mondják az okosnak tűnő emberek, hogy csak a helyes kivítelezésen múlik, tulajdonképpen elhitetik másokkal és saját magukkal is és közben árthatnak másoknak.

[@TeamSportaholic]

Érdekes gondolat!

[@kami.mokusmokus4807]

Szia! Szerintem ha csinálnál a nyújtásokról egy ehhez hasonló videót, hatalmas nézettsége lenne. kzbin.info/www/bejne/f5jdnpuYnM2WmpYsi=dz6Zi0kKPfqMb-HE :) páran legalábbis akik hasonló cipőbe járnak sokszor végig csinálnánk!

[@TeamSportaholic]

Szia! Tök jó ötlet, de messze nem vagyok én elég kompetens (sem hiteles 😄) ahhoz, hogy ilyen jellegű videókat csináljak

[@gergokern5171]

Jobb oldalamon fáj a vállam ,lapockám ,csipőm ,herém Úgy megyek mint egy gnóm,már egy éve Nem voltam még orvosnál 😅

[@TeamSportaholic]

Lehet hogy ideje lenne...😬

[@dozsalaszlo7534]

Régen az volt a mondás mifelénk, h ha valami fáj, akkor tenni kell rá még súlyt, és 2x annyit nyomni bele, az majd helyrehozza. Asszem nem működött. :)

[@TeamSportaholic]

🤣🤣🤣 Lehet hogy ez volt a baj, kevés volt a súly..

[@davidbokor4889]

Bicepsz ín gyulladás 😕

[@TeamSportaholic]

Mihamarabbi jobbulást! 🤞

[@davidbokor4889]

@@TeamSportaholic nagyon szépen köszönöm!❤️ Viszont kívánom!