"Cum se alearga / calca corect?"

www.42kRosu.ro

[@adrianciobanu5254]

Va salut cu respect. Incercati sa alergati (mergeți) desculț si sa "aterizati" pe călcâi. Nu cred ca este o rețetă universala de alergat, fiecare alerga cu se simte bine. Cel mai important e sa alergi. Respect ceea ce faceti dar eu daca alerg pe călcâie ma trezesc cu dureri de genunchi si de coloana. Succes!

[@andreirosu2480]

cu pasul mai mic...s-ar putrea sa mearga :)

[@alxstane]

@@andreirosu2480 :D

[@altcineva4188]

Foarte clarificator! Probabil e singura lectie de care ai nevoie ca sa poti alerga ca Usain Bolt. Puteai fi autorul genialului manual de sport al ministrului Pop "genunche".

[@alxstane]

Bună, tuturor ! Ar fi bine să nu dăm sfaturi dacă nu suntem siguri de corectitudinea informatiilor pe care le transmitem. In cazul de fața, ii sfătuiesc pe toți cei interesați de subiect să nu ia in considerare informațiile prezentate aici, ci să caute raspunsul in surse mai bine informate. Alerg de 38 de ani si am experienta si cunostintele necesare pentru a contrazice total ceea ce s-a afirmat aici.

[@turceanu]

daca alergi calcand pe calcaie dai socuri in toate articulatiile si riscul de accidentari e mare

[@RaduFitness]

Alergarea nu este un mers putin mai rapid! Un mers mai rapid este proba de mars! Alergarea este mai mult o saritura de pe un picior pe altul, pentru ca exista un moment cand esti desprins de sol cu ambele picioare, iar atunci cand sari aterizezi pe varfuri/pingea.

[@adrianionascu4543]

Sal, sunt vegetarian de circa 10 ani,și de 7 ani alergător(amator) dar de vre-o 2 ani sufăr de un reflux gastro esofagian,care se declanșează numai la efort fizic ,fie el mai mic sau mare.Am incercat tot felul de medicamente ,luate după prescripție medicală,tratamente naturiste,o încercare de operatie pt reflux (dar nu era cazul ,au spus doctorii). Cunoști ceva de subiectul asta? Ai vre-o un tratament naturist de recomandat ,ceva exerciții ? Mulțumesc !

[@acelasbysy]

eu alerg mai mult pe varfuri nu imi dau sama cum poti ateriza pe calcai eu nu ating deloc solu cu calcaiu

[@cosmingudana5949]

Salutari , eu abia am început sa alerg după o lunga periora de timp și ma dor toate osiciorele de la labele picioarelor . Este normal , adică pana îmi dau drumul și o sa ies la mai multe antrenamente ușor ușor îmi va trece ?

[@raulzamfir30]

Corect se aleargă pe vârfuri , nu pe călcâi .

[@crististefan2679]

@Amrisa merci !

[@claudiustan1990]

Mai bine taceai..

[@Khaos3006]

Salut! Fiecare alearga diferit, insa ce explici tu aici, cu aterizarea pe calcai, vine in contradictie cu mai tot ce am vazut/citit pana acum pe net despre alergare (inclusiv alergarea pt incepatori, eu alergand de putina vreme). Un exemplu foarte bun care pt mine a fost edificator este comparatia cu sariturile. Atunci cand sari, aterizezi pe partea din fata a labei piciorului, nu pe calcaie. Daca incerci sa aterizezi pe calcai, vei resimti puternic impactul, acelasi lucru fiind valabil si la alergare. Si daca imi este permisa o recomandare: incearca sa privesti in obiectivul camerei, nu in ecranul lcd in care te vezi pe tine ;-)

[@andreirosu2480]

Salut, multumesc pentru comentariu! Alergatorii amatori au o viteza mai apropiata de cea a mersului decat de cea a sprintului / sariturilor, de aceea recomand acest stil de alergare :)

[@Luxdesign28Roserviciiweb]

Da, dar daca un amator... nu renunta. Obisnuinta e o a 2a natura. Alergi prost (nu neaparat prost pentru un incepator - prost pentru un viitor intermediar / avansat, care nu cred ca se va mai chinui sa schimbe ceva - iar problemele de sanatate se pot acumula fara sa-ti dai seama) de la inceput si va fi greu sa schimbi modul de a alerga. Nu imposibil, dar greu.

[@giovanystaf6089]

Spunetimi cineva de ce scapata banda cind alerg stie cineva

[@zinaurziceanu493]

Mai oameni buni ganditi-va un pic de ce aveti arcul piciorului daca nu ca sa amortizati aterizarea. Calcâiul nu poate amortiza nimic. Tot socul cand aterizati pe calcâi este preluat de articulatii, respectiv de glezne, genunchi, solduri si coloana. Cand aterizezi pe varfuri socul este foarte mare pentru muschii pana la genunchi deci ei trebuie sa fie foarte dezvoltati ceea ce nu e evident pentru un alergator in primii doi ani. Cel mai sanatos este sa aterizezi pe pingea adica undeva la mijlocul piciorului. Si cine spune ca nu poti sa faci impactul cu solul unde trebuie cand esti incepator si nu alergi repede nu prea stie despre ce vorbeste. Exist chiar un mod de alergare care se numeste Slow jogging la japonezi care arata clar cum alergi lent si corect si cu ce fel de incaltari poti s-o faci. Porcariile pe care vi le vand pe piata cu pernute la calcâi si pe talpa, care cica va protejeaza articulatiile sunt numai ca sa va faca sa va cumparati la fiecare 600 de km o alta pereche pentru ca materialul ala se taseaza neuniform si incepeti sa aveti dureri peste tot. Atunci sunteti obligati sa inlocuiti adidasii. In sfarsit, informatia de valoare costa mult.

[@Luxdesign28Roserviciiweb]

Parerea mea este ca pe pingea... nici pe varf nici pe calcai. Pe calcai ai probleme cu coloana. Habar nu am... nu sunt expert. Vorbesc din experienta. Cred ca alergarea cea mai buna este pe varfuri. Doar ca ea este foarte dificila pentru cineva neantrenat. Trebuie sa ai gambe foarte puternice... Si nu numai gambe. Daca va uitati la femeile care merg foarte mult pe tocuri. Ele practic folosesc varfurile foarte mult. Atunci intr-adevar centrul de greutate se modificata. In mod normal ele ar trebui sa stea mai aplecate. Din cauza asta / ca stau in pozitie orizontala si merg pe varfuri... in timp au probleme cu coloana. Sunt de acord cu anumite idei...Treptat odata cu cresterea rezistentei trebuie schimbat modul de a calca. Dar, odata ce te inveti intr-un fel e mai greu sa te readaptezi unei noi situatii. E si mai greu... Nu multi sunt dispusi sa treaca prin efortul pe care-l necesita alergatul pe pingea / varfuri. Prin pingea eu inteleg zona de varf plus ceva din zona mediana a talpii. La mine talpa piciorului are o conformatie de alergator de viteza.

[@sethx7620]

daca esti alergator , nu e o problema sa alergi asa. dar la sprint, e o problema.

[@constantinvirgil4851]

Fa un clip cand ne explici cum trebuie sa respiram corect

[@evamoga8156]

Cum alerg mult fără să obosesc

[@florianx1356]

Nu se pote trebuie mult antrenament si conditie fizica 🏆💪👑

[@PaulBucatariu]

@@florianx1356 Si pe langa asta, as adauga respiratia si relaxarea.

[@cevamotclip2786]

Cum poti alerga mai repede

[@sorinacirstea1477]

Cu viteza

[@Luxdesign28Roserviciiweb]

Cu munca si vointa / perseverenta... si binenteles ceva nativ (ajuta).

[@sethx7620]

În sprint sunt foarte importante mâinile, ai face bine sa le antrenezi, la fel și gambele, care sunt totusi cel mai ciudat mușchi, trebuie sa ai și puțin noroc genetic, sunt multe exerciții pentru a-ți mari mușchii, dar cel mai important e să sprintezi cât mai mult.

[@vasiletrifoi2094]

Nu ai cum ateriza pe călcâi dacă ai ateriza pe cacai parca ai un fel de frână dacă alergi pe vârfuri te dor gambele

[@AdiBacea]

reclama ascunsa Isostar

[@andreirosu2480]

Nu mi se pare deloc ascunsa :)

[@AdiBacea]

pai chiar asa pe fata, pai se poate

[@ovidiuwin]

Nu sunt de acord cu tine! Eu am inceput sa alerg asa cum ai spus, cu aterizare pe calcai si, dua 2 luni, m-am ales cu o tendinita de nu mai puteam sa merg. Asa ca m-am dus pe net si am incercat sa alerg, dupa ce mi-a mai trecut, sa lerg pe partea anterioara a labei piciorului, este incomparabil!!! Incearca sa-ti depasesti tracul si sa nu mai inghiti atat de des. Bafta!

[@andreirosu2480]

Multumesc pentru vizionare! Cu ce viteza alergai? Ce adidasi foloseai? Care era lungimea pasului?

[@ovidiuwin]

Nu stiu ce lungine a pasului am, alerg pentru sanatatea mea, cu un ritm redus. Cand am patit-o cu tendoanele, alergam cu niste chinezarii in picioare, deja erau cam uzati, talpa nu mai avea nici un pic de elasticitate. Cred ca de aia am patit-o. Dupa ce m-am documentat pe net, mi-am luat ceva ca lumea de la Decathlon, daca incercam sa alerg pe calcai, puteam fara probleme, insa, dupa un timp incepeau durerile. Asa ca am renuntat complet la maniera asta de alergare si acum aterizez pe partea anterioara a labei piciorului. Doar cand sunt spre final si sunt obosit mai aterizez pe toata talpa. dar, m-am lecuit cu aterizatul pe calcaie. :)

[@andreyavg1]

@@ovidiuwin in cat timp ti-a trecut tendinita? Am o tendinita rotuliana si de 2 luni nu scap de ea.

[@ovidiuwin]

@@andreyavg1 M-a chinuit peste 6 luni. bine, eu nici nu stiam ca tendinita se numeste si ca este o problema cat se poate de serioasa. Sfatul meu este sa mergi la un medic, sunt sigur ca exista medicamente care sa grabeasca procesul de vindecare.

[@andreyavg1]

@@ovidiuwin ai facut miscare in aceste 6 luni?

[@mariusmalageanu8415]

Nu recomand