뇌과학자가 추천하는 최적의 운동-학습 루틴 | 1분 운동법, 아침 운동 vs 저녁 운동, 운동과 집중력&학습 능력

[@pokachicken]

1. 30분마다 스트레칭 2. 아침운동 후 학습해라 3. 저녁운동 후 공부 후 자는것 최고.

[@yoonmanjames1671]

좋은영상

[@김수진-d4j]

3번은 나의 9살 아들이 작년부터하고 있었는데.

[@kss7412]

@@김수진-d4j책 많이 읽히십쇼

[@Medical_Kit]

요약 ㄱㅅ

[@ayomampiss]

. ㅣ . ​@@김수진-d4j

[@대답이없노]

운동하면 일단 불안감 사라짐. 이건내가 장담함. 내가 강박증 이런게 있는편인데, 운동 (걷기, 뛰기, 헬스, 등산 등) 하고 오면 스트레스가 확 뿜어져 나오는거 같고, 뭔가 개운함? 이런게 묻어나면서 강박이나 불안 이런게 확연하게 줄어듬. 그리고 같은 생각이라도 운동전에는 부정적으로 생각이 많아지는 반면, 운동후에는 긍정적이고 희망적인 생각들로 채워짐. 희망회로 돌리는게 아니라, 추진력도 생기게 되고, 뭔가 정돈되는 계획이 잡힘. 물론 운동만 한다고 되는게 아니지만 확실한건 운동을 안했을때와 했을때의 차이는 어마어마함.

[@0kjuKim]

저두 강박에 완벽주의 성향, 성격 급하고 그런데요 헬스 땡기고나면 후련해지고 차분해져요. 그 마음 공감합니다!!!

[@성공-z4k]

저 오염강박심한데 항우울제보다 낫나요 달리기할려고 합니다

[@MarLoad]

ㅇㅈ

[@김진현-h7k7l]

유튜버는 돈벌려고 자극적으로 이야기 하는 겁니다 ... 순진한 어리숙한 국민들

[@choi5474]

아드레날린 아닌가요

[@if2ph2]

3년간 수면제 먹고... 3일간 못잔적도 많아서 많이 울고 극단적인 생각까지 들었었는데 ..ㅜㅜ 선생님 말씀대로 운동으로 극복했어요!! 진짜..저는 잠도 안오고 하루 종일 우울해서 좋다는건 별짓 다했는데 약도 답 아니었고 결국에는 운동이 답이더라구요.. 글구 햇빛도 정말 중요했어요 신경과 주치의쌤이 아침 햇빛 아래에서 러닝하라고 해주셨는데 하루하루 인생이 조금씩 바꼈어요!! 글구 요즘 같이 해가 잘 안뜰 때는 햇빛보조조명 쬐라고 하셔서 구해서 매일 아침마다 쬐고 했더니 우울감도 없어지고 잠도 6시간 이상 매일 자고 있어요 싱기하게..ㅜㅜ 예전엔 인생 하루하루가 지옥같았는데.. 운동이랑 빛이 우리 몸에 정말 중요하다는 걸 전 몸으로 느꼈네요. 아 글구 특히 밤엔 핸드폰 빛 보는 것도 안좋다고 하더라구요..!! 저처럼 우울증이랑 불면증으로 힘들어했던 분들은 운동이랑 아침 햇빛 꼭 쬐셔서 좋아지셨으면 좋겠어요..! 우리 모두 화이팅!!

[@kennygo5053]

당신을 우울하게 하는 원인은 무엇인가요. 내면적인 문제는 이런방식으로 스스로의 기분전환으로 극복 가능하지만 타인에 의한 것이면 맞서 싸워 이기기 전까진 해결되지 않더라구요.

[@JH-oq6lq]

​@user-jh8vn3ju5l 운동을 경험 많은 코치에게 배우세요...

[@sophi137]

맨발걷기해보세요 인생이 달라집니디

[@hellodanbi]

힘내시라고 응원 드리고 싶습니다. 저는 뇌동맥류코일색전시술을 했고 아직 뇌동맥류가 2개 머릿속에 시한폭탄으로 남아있습니다. 갑상선하증과 우울증 공황장애도 약을 먹고 있습니다. 하지만 이제 변하려고 합니다. 저도 가공식품은 안먹으려고 노력중이고 신선한 야채와과일을 주식으로 하고있습니다. 건강을 찾으려고 유튜브도 보고 책도 읽고 정보를 얻고 열심히 실천중입니다 절실하게 몸과 마음이 건강해지고 싶습니다. 그래서 정보도 공유하고 마음도 나누고싶어 유튜브를 시작하고 매일매일 새로운 분들과 소통하며 이렇게 응원도 받고 위로도 받고 응원도 받으면서 하루하루 행복이 쌓여가고 있습니다. 행복하게 지내고 있습니다 산책도 하고요 건강하게 살려고 노력중입니다 건강하세요👍👍👍

[@이루미-m3m]

​@@kennygo5053맞서 싸우지 마시길요 악마들은 평범한 사람들이 생각하지도 못하는 방법으로 더 괴롭혀요 그냥 억울하더라도 무시하시고 님이 좋아하거나 집중할수있는 일에 에너지를 쓰길요. 제 경험담입니다. 몇년간 지옥을 경험한 ...

[@user-minhyun]

집에서 꾸준히 땀내면서 운동해주니 좋습니다 저강도 운동을 하려고 아령을 쓰라다가 투어게인에서 산 홈트스틱이랑 파워밴드 연결해서 쓰는데 운동 할때 집에서도 여러가지 자세로 저강도 근력운동이 가능해서 좋았습니다 빠르게 하니 유산소도 되는 느낌 이에요

[@JohnLee-un9lz]

이런거 볼때마다 몸을 가눌순 없었어도 엄청난 업적을 이루어낸 스티븐호킹은 진짜 개쩌는 두뇌의 소유자였구나 라는걸 느낍니다

[@xaeha5926]

역발상 디졌다 진짜😂

[@iilili12]

크오오오오오

[@혜진-j5y]

님도 남다른 두뇌 소유자인거 같음

[@정건-m1p]

범접할 수 없는 영역이라 그분은ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@applesodamint]

그 사람도 몸이 괜찮을땐 운동열심히 했어요

[@ATH]

정말 밝기만 했던 저인데, 언젠가부터 이유없이 눈물이 나고 정신적으로 힘들었습니다. 이 영상을 보고 생각이 들었습니다, 내가 나도 모르게 운동을 안하고 있었구나.. 내일부터 다시 걷기와 기본 팔굽혀펴기부터 시작하겠습니다. 벌써부터 기대됩니다. 감사합니다.

[@최주영-v6p]

맞습니다!! 저도 대입시기를 지나며 매우 우울해졌는데요, 살기위해 운동을 시작한 요즘입니다 며칠 안했는데도 훨씬 나아진게 체감됩니다😂

[@hwa-hunlee278]

같이 해요 그리고 아프지 맙시다

[@베지터-v3b]

내일인 오늘 실천하셨나요

[@18족]

줄넘기 추천합니당 ❤❤

[@HoWooCheonSol]

운동 습관 들이다가 몰입을 즐기다보면 무리하게 되는 걸 피하세요. 한때 극심한 우울증 등으로 힘들었다가 운동하는 재미에 빠져 몸 상해서 고생 좀 하고 있어요. 천천히 오래 즐긴다는 생각으로 매일 짧게 꾸준히 즐기면 빠르게 회복되실겁니다. 걷기는 자신이 좋아할만 곳을 규칙적으로 산책하시면서 곁다리로 재미 하나 더 추가하세요. 산책 후 좋아하는 커피를 즐긴다던가 짧게 독서를 즐기는 방식으로 말이죠. 1달 남짓만 계속 하셔도 기분 전환이 되실거고 3달 정도 꾸준히 하시면 운동하는 습관이 자연스럽게 생기니 천천히 꾸준히 즐기세요.

[@newjae1]

퇴근하고 저녁 밤에 운동하는 사람들 진짜 대단함. 일끝나면 정신적으로 피곤 + 퇴근길 까지. 도저히 그렇게 못하겠어서 일찍 일어나서 아침 운동으로 아침에 후딱 해버리고 그러니 하루를 진짜 알차게 남은 힘없이 다 써버리고 잠의 질도 좋아지고 너무 좋음 그렇게 한지 2년째인데, 운동은 정말 정직해요. 힘듬이 있기에 즐거움이 더 크게 느껴지는걸 새삼 늘 느낍니다!

[@노처녀구함]

주2.3일정도 하는게 좋음

[@Kkkkjjj786]

님도 대단하심

[@Agshudjjajsixcvoovqndiw]

님도 대단하심 22

[@hellodanbi]

아침운동이 그렇게 좋나요. 그런 시도는 해봐야지요. 지금은 에너지가 거의 없지만 조금씩 시작해봐야겠어요. 열심히 저를 위해 살아보려합니다. 감사드립니다. 저도 화이팅입니다

[@hellodanbi]

@@노처녀구함 네~알겠습니다^^

[@elodie-z8d]

운동꼭하셈.. 전 다이어트때문에 운동하는데 체지방버닝제 먹으면서 매일 헬스장 가니까 몸 체질 자체가 겁나 건강해짐

[@fil_LA]

체지방 버닝제로 활력포션 모로오렌지 많이들 드시나요?

[@애비츄-n4u]

@@fil_LA 안먹어요 광고좀 제발 멈춰!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[@왕코랑나랑Thepuppyiscute]

이거광고진짜 왜케많이함..?;;

[@비취-j1s]

체지방 버닝제 백날 처먹어봤자 의미없다 시중에 뭐 자기들은 뭐 특별한재료 배합했다 뭐 이런거 광고 겁나하지? 막상까보면 주성분 카테킨,가르시니아 추출물등등 이런거 다 비슷함ㅋ

[@왕코랑나랑Thepuppyiscute]

@@비취-j1s 배우신분이네

[@Makebetterworldfrommyself]

[정리] A. 운동의 효과 A-1. 기본적으로 20분마다 1분 운동하는 것만으로도 수명 연장 효과 존재 A-2. 운동의 상세 효과 3가지 1. ADHD 개선 2. 신경세포 활성화 - 운동 시 신경세포 생성 촉진 - 단, 생성되어도 이후 '학습' 하지 않으면 대부분 소멸 3. 중독을 이겨내게하는 힘 - 스트레스 반응 약화(저항력 증가) 예시) 우울증(by 도파민 저하) 예방에 걷기가 효과 B. 운동 추천 루틴 B-1. 운동 -> 학습 -> 수면 하는 패턴 C. 아침 운동 vs 저녁 운동 C-1. 아침에 운동하는 것은 각성 효과 존재 C-2. 만약 아침에 해야 할 일이 있다면, 오전에 운동하자

[@Walkwalkwalk-tc8gc]

정리 잘 하시는데 혹시 잘 정리하시는 노하우같은 것 있으신가요?

[@Polyeee]

저도 귱금 어찌이리 정리를 잘하시나요?

[@요한파크YohanPark]

이해되는 정리 너무 감사합니다!

[@달리기킴]

@@Walkwalkwalk-tc8gc 대학원 가시면 글 작성 및 자료 정리에 능통하게 됩니다.

[@etresola]

최고🎉

[@LumberJack_412]

오 저도 항상 책상에서 뭔가 집중하기 힘들때마다 간단한 맨몸운동으로 해결을 하고 지내다보니 이제는 운동을 항상하고 있네요 ㅋㅋㅋ

[@The_Dull_ice_flower1989]

실내자전거1시간 반 스쿼트 100개이상 운동 이후로 공부가 잘되더라구요 중성지방도 300에서 절반으로 낮아졌구요 혈압도 정상,당뇨도 정상이 됐어요 살기 위해 운동 한건데 머리도 좋아졌네요 좋은 정보 감사합니다.^^

[@쿨냥이-i8j]

스쿼트 나누어서 하시나요? 스렇다면 몇 개씩 나누어서 하는지 궁금해요😮 답 감사드립니다

[@xaeha5926]

​@@쿨냥이-i8j 생각날때마다 최소 10개씩 하면 100개 금방하실걸요ㅎㅎ

[@The_Dull_ice_flower1989]

​@@쿨냥이-i8j 실내자전거 타고 바로 스쿼트 100개하는데 200개씩 늘리려고 낮에도 하려고 합니다 100개는 금방 해요^^

[@The_Dull_ice_flower1989]

@@행운행복-w8p 아 오메가 3도 같이 먹었어요 중성지방이 350이상 나와서요 빵도 못먹고요ㅜㅜ

[@misteik]

@@The_Dull_ice_flower1989 부럽 저는 고강도운동 1년+ 오메가, 폴리코사놀 먹고 쟀는데 중성지질 살짝 올라서 충격먹음요 ㅜㅜ

[@llilllililllil]

참 좋은 말씀 감사합니다

[@1014bjh]

작년 겨울에 굉장히 우울했는데 크로스핏 시작하자마자 괜찮아지더라구요. 크로스핏 가면 보통 새로운 동작을 연습하는 시간 30분, 몸의 에너지를 다 쏟아붓는 운동 15-30분 정도 하는데 하고 나면 자기효능감을 크게 느끼게 되더라구요. 동작이 잘안되거나 남들보다 느려도 그건 실패가 아닌 과정일 뿐이고 그 과정을 열심히 가고 있다면 그것만으로도 성공이라는 마인드도 많이 배웠어요. 요즘은 스트레스 받는걸 차단하니까 운동하러 가게 되더라구요. 게임하고 핸드폰 보는게 결국 스트레스를 초래하길래 안하니까 할게 없어서라도 운동하게 되고 책도 읽게되요. 내가 습관적으로 하던 일을 참는게 힘들지만 지금은 내 삶을 통제하면서 오는 행복감이 더 크기 때문에 결국 참는걸 선택하게 되는 것 같습니다. 좋은 컨텐츠 나눠주셔서 감사합니다!

[@user-jw2bk9jq7c]

유익한 정보 감사합니다

[@siyeongeee]

항상 밝은 얼굴로 얘기해주셔서 정보 습득과 함께 기분도 좋아져서 자꾸 보게 되어요! 정보전달도 해주시고 희망도 주시고 동기부여도 되게 해주셔서 잘 보규있어요 항상 감사합니다!!

[@ksh-wo7zd]

아침에도 운동하고 저녁에도 운동하고 공부하고 자면 최고의 루틴?!?!

[@Happpy.happpy]

걷기 진짜 좋죠 마음 복잡하고 생각 복잡할 때 그냥 냅다 근처 공원 나가서 막 걷는데 그렇게 1~2시간 정도 걷고 들어오면 생각도 정리되고 마음도 가벼워지고 오히려 몸은 피곤한데 정신은 에너지를 충전하는 느낌이더라구요😆오늘도 흥미로운 주제의 영상 감사해요! 아참참 새해 복 많이 받으세요 박사님! 스태프분들! 그리고 글 보시는 모든 분들!

[@1000박사]

님두~ 복 많이 받으세요~ 저도 걷기 정말 좋아한답니다~

[@Jessicastorytv]

저녁에는 힘들어서 운동못감.ㅠㅠ 차라리 나는 개인적으로 아침운동이 더 좋다고 생각됨. 하루를 힘차게 시작할수 있다고 생각됨.

[@Alicia-ct7tb]

저는 우울증 알고서 가벼운 산책으로 시작해 점점 나아져 우울증 약을 먹지 않았습니다. 그이후 매일 못하더라도 시간을 내서 초보자가 할수 있는 쉬운운동부터 유튜브보면서 따라했는데, 확실히 전보다 술이나 폭식을 잘 이겨 내는거 같았는데 영상을 보니 이런이유가 있었네요. 좋은영상 감사합니다ㅎ 하루1-2분 간단운동!!

[@youngs6667]

나이가 들고 몸이 아프다보니 깨달은 생각은 운동을 목숨 걸고 해야한다는 거였어요. 예전에는 운동을 남는 시간에 하거나 생각날 때 했는데 지금은 밥 챙기는 것만큼 열심히 하고 있습니다. 그랬더니 많이 긍정적이 되고 인생에 활력이 생겼어요~~!

[@차우진-x9x]

요즘 '운동의 뇌과학'이라는 책을 읽고 있었는데 유사한 부분이 많아서 반갑기도 했고 책에서의 내용을 다시 공부할 수 있어서 좋았어요. 영상 만들어주셔서 감사합니다.

[@성공-z4k]

그책보고 말하는듯

[@돈가져와]

운동하면서 공부하면 어떻게돼요? 운동하면서 영어단어 외우기

[@roughenough]

저는 우울하거나 답답할 때 산책, 걷기로 그걸 해소했더니 나아지긴 했지만 무릎이 망가졌어요ㅠ ㅋㅋㅋ 같은 이유로 걸어볼까? 하시는 분들은 기운 없다고 터덜터덜 힘없이 걷지 마시고, 엉덩이 허벅지 발끝에 힘 주고 바른 자세로 걸어요🤣 + 친구 추천으로 요가를 시작했는데요. 동작은 격하지 않지만 쓰지 않던 근육을 쓰며 몸 움직이는 것도 좋고, 매번 좋은 말? 해주시니 마음도 힐링되고 잘 맞더라고요. 내게 맞는 운동을 잘 찾는 것도 중요한 듯🫶

[@rosyloeo]

운동만큼 효과있는게 명상이에요~ 추천해요

[@성공-z4k]

무릎이 얼마나 안좋으먼 걸었다고 작살나나요 실례지만 60대이신가요

[@seyun325]

걷기로 망가진게 아니라 그전부터 안 좋으신거 아닐까요. 인간은 직립보행 하는 생명체인데..

[@minhosong8831]

@@성공-z4k저는 평소에 근력운동 + 필라테스 꾸준히 하는 20대 중반인데도 일주일 뛰는거 했더니 무릎 심하게 안좋아져서 그만 뒀습니다 ㅠ

[@minhosong8831]

근력운동 추천드려요! 유산소가 재밌고 다이어트에도 좋지만 저도 관절이 안좋아서..

[@박부인-r1t]

박사님 동영상을 보면 항상 기분이 좋아요^^ 항상 웃는 모습이시고 얘기도 재밌게 해주시고 늘 감사합니다~ 아가들과 행복한 시간 보내세요~~^^

[@miyutherapy]

저는 그래서 평생 춤출거에요❤ 우울증 춤으로 극복했어요 사실 춤은 원래 계속 했었는데 하다가 안하니까 병 나더라구요^^ 스스로 ADHD증상으로 너무 힘든데 제 생각에 확신을 주셔서 감사합니다❤제 인생 영상이네요 ㅎㅎ

[@개닭소돼지말]

다이아몬드 스탭 좀 밟나 진아😊😊

[@seungikjung]

다른 운동을 쉽게 쉽게 마스터?하던 내가 요가를 쉽게 보고 접근했다가 극악으로 힘든 운동인걸 알게됨 ㄹㅇ디짐 벌써 1년반 정도 하고있지만 아직도 힘들다 근데 재미있다 (내가 미친건가...) 자세를 계속 생각해줘야해서 뇌운동이겠네요 비슷하게 자세잡아도 힘을 어디에 두고있는지 힘을 빼면서 숨을 쉬는지 계속 생각해줘야함 아니면 헛짓

[@sallypr16]

정말 몸을 움직이는 건 우울을 이겨내는 힘인 것 같아요 코로나 블루로 말이 많던 때에 함께 우울해하던 친구와 동네 하천 주변을 걸으면서 이야기도 나누고 우울을 해소 했던 기억이 있네요!!

[@뤼비똥-s6u]

뇌는 진짜 신기한분야라는거를 오늘 또 느끼네영. 아인슈트인도adhd라고 교스님께서 그러셧눙뎅

[@amor45]

정말 공감해요. 저도 걷기챌린지하면서 몸보다도 마음이 더 단단해진 걸 느끼고 있거든요! 귀한 이야기 들려주셔서 감사해요 박사님☺️

[@jijijijijim]

감사합니다

[@gi7rs6sw1]

운동 같은 좋은 습관을 실천하는 데 있어 일정 시간, 일정 강도 이상으로 해야 하지 않나 하는 심리적 부담이나 귀찮음 때문에 자꾸 빼먹게 되는데 그냥 뭐 하다가 집중력 떨어지면 수시로 아무 때나 1~2분씩 하는 것이 얼마나 큰 의미가 되는지 일깨워주셔서 정말 많은 도움이 되고 의지가 솟습니다. 주변 사람에게도 소개하게 되네요. 감사합니다.

[@naturallife337]

뇌가 병으로손상된 경우 회복을 위한 동영상도 있나요? 특히 시야결손이 생긴 경우 회복방법? 시력 기능은 손상이 없는데

[@태권십]

너무 공감합니다 !! 아이들이 태권도를 통해 어려운 동작을 해내고, 그 과정에서 뇌와 몸을 연결하는것이 큰 도움이 된다는 말씀 감사합니다 ^^ 올해부터 태권십에서는 운동 습관 + 학습 습관을 함께 만들어주어서, 건강과 교육 효과를 함께 올리는 교육을 실시하는데, 너무 딱 맞는 말씀이라 큰 에너지를 얻었습니다 !!!

[@-heritage9891]

중, 고등학교때 전교 1, 2등 하던 친구들 생각해보면, 점심시간 축구하고 땀 뻘뻘 흘리면서 5교시 엄청 집중하던데.... 비슷한 느낌이더라고요... 물론 저는 축구하고 점심 때 자서ㅋㅋㅋㅋ

[@user_abc92361]

매일 아침운동 20분 하니까 스트레스랑 유튜브 중독이 많이 줄었어요 머리도 상쾌하고.. 이 좋은 걸 왜 진작 안했지ㅠ

[@maemmi_abuzy]

세 달 전부터 adhd치료 하고있습니다. 그때부터 거의 매일 사이클 30분씩 타고 근력 운동도 병행하고 있어요! 체력도 되게 좋아진 것도 느껴지고 몸도 많이 좋아졌습니다:) 뭔가 더 활력이 생기고 기분이 좋은 것 같다 했는데 도파민 수용체가 늘어나는군요! 운동의 힘을 느낄 수 있었던 것 같아요😮

[@u_universe]

앞으로도 화이팅입니다!!!

[@maemmi_abuzy]

@@u_universe 감사합니다;) 행복한 나날 되시기를🥹

[@장임-b3i]

운동이 진짜 효과가 좋긴 하더라구요. 몸이 안좋다는 이유로 운동 안한지 10년 넘은거 같은데 얼마전부터 운동 한두시간씩 하고 나니까 집중력도 좋아지고 최근 수년간 중독해서 같은것들만 반복하는 현상이 있었는데 뭔가 새로운거 할게 없을까? 하는 마음도 생겨나고 긍정적인 현상들이 늘어나더군요.. 그 이후에 어쩌다보니 이 영상을 보게 되었는데 좀 더 심화시켜서 더 나은 삶의 방식을 만들어낼 수 있을거 같네요~! 감사합니다.

[@damdam._.22]

요즘 아침에 수영하고 도서관가서 바로 두시간쯤 공부하고 (운동 후라 피곤해져서)낮잠자는게 루틴인데....ㅋㅋㅋㅋ 의도치않게 시간대는 다르지만 추천해주신 방식대로 하고있었어서 뿌듯하네욬ㅋㅋㅋ 앞으로도 참고해서 열심히 운동하겠습니다

[@simsim-tu7mk]

운동 후에 공부하고 자라고 하는데.. 운동 후에 공부하려고 해도 잠이 쏟아져서 공부를 할 수가 없어요 ㅠㅠ

[@lycosbj]

여기서 중요한건 운동이 아니라 운동을 하려는 의지 즉 태도 앱티튜드 마음가짐 일지도 모르겠네요 운동을 하려는 의지가 있는 사람들이 좋은 결과를 가져온것 입니다.

[@Anonymous-t9c]

앱티튜드는 적성을 뜻한답니다

[@Villus_Yoon]

​@@Anonymous-t9c attitude요

[@최일휘]

@@Anonymous-t9c이 무식한 영단어 한단어-한뜻 교육의 패배자들

[@최일휘]

@@Anonymous-t9c앱티튜-드는 적성 앱티튜-두는 적성 앱티튜-드는 적성 앱티튜-드는 적성 앱티튜-드는 적성 앱티튜-드는 적성 말이라는 단어엔 다그닥 다그닥하는 말밖에 뜻이 없다 그쵸? 말은 다그닥다그닥하는 동물을 뜻한답니다^^. 언어라는 뜻도 있다구요? 그런건 몰라몰라~

[@Anonymous-t9c]

@@최일휘 aptitude and attitude

[@djaiak]

아침에 호다닥 뛰어가서 어디가서 공부하는거랑 일어나자마자 앉아서 하는거랑 다르긴해요.

[@애옹이-v6u]

아침 공복 유산소 저녁근력+유산소 하면서 취준 공부하는 취준생이라 9시-6시는 꼭 도서관에 처박혀있는데 하나도 안지치고 (가끔 졸리긴하고 쪼끔 자기도하지만..ㅎ) 공부량이 버겁지 않을만큼 머릿속에 전보다 더 잘 들어와서 좋아요 하는 공부가 제적성이라 재밌기두하고요 ㅎㅎ 핸드폰 중독으로 adhd고려해볼만큼 12시간 집에서 폰만 붙잡고 산적있을정도로 몸을 망가트린 나날을 살았는데 지금은 건강을 목적과 하고싶은 목표가 생김에 공부와 운동에 집중하며 열심히 살아가고 있습니다 🔥이 패턴 꾸준히 유지해하겟습니당

[@인생은호미질]

장동선의 궁금한 뇌를 구독하는 것도 뇌건강에 좋습니다❤

[@pikachu09110]

어쩐지 헬스하면서 휴식시간에 쇼츠가 개쩔더라

[@쥬스-v3m]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@환상-d6h]

밖을 걸을 수 없는 상황이면 어떻게 스트레스를 푸나요 집에서 스쿼트하는 수 밖에 없는건가

[@user-healer77]

늘 잠을 못자고 활력이 없었는데 얼마전부터 30분씩 운동했더니 아침에 그냥 눈이 떠져요 잠드는 것도 열흘에 열흘은 잠을 못잤는데 열흘에 한두번 정도만 잠 못자고 나머지는 편하게 자는거 같아요!! 정신도 맑아졌구요!!뭔가 의지가 뿜뿜하고 있는데 왜그런지 몰랐는데 이 영상을 보고나니 정확히 알겠네요!!

[@sarangi2917]

어디서 걷기는 운동으로 하기에는 부족하다(숨 찰 정도로 빠르게 걸어야 운동이 된다)는 글을 봤는데 단순히 산책같은 걷기도 공부를 효과적으로 하기에 도움이 될까요?

[@동글이-h6z]

늦잠자고 일어나서 오늘도 틀렸네 하고 포기하고 앉았는데요 운동하러 나갈께요!!!! 고맙습니다.

[@ooa92]

몸을 많이 쓰는 건설현장에서 일하는 사람은 어던것이 좋나요??

[@sss8018]

8:12 오 이거 진짜인게 제가 술을 좋아해서 거의 주6일 술마시고 우울해하고 무기력증이 심했었거든요. 근데 운동을 하니까 확실히 우울해하던것도 줄고 자연스럽게 술도 전보다 덜먹게 되더라구여

[@LOVE-LOVE_]

감사 감사

[@dongsoo_mom]

감사합니다 역시운동이답 이랍니당

[@슈퍼스타-n6n]

공부하다가 지칠때 중간중간 1분 스쿼트!@@!

[@김경희-d2b2w]

저두 걷기로15k를. 뺐네요.작년초 뚱뚱한몸에 나이 40중반에 해놓은게. 없다는 생각에 많이 우울했는데 살이라도 빼보자라는 생각에 무작정걷기 시작했어요.그러면서 먹는것도 조절하게. 되면서 1년이 지난지금 몸무게가50k로가 되어있네요.올해는 근육으로 탄탄하게 만드려구요

[@naturallife337]

멋지십니다

[@사다하루-y5j]

- 운동-공부 효과가 더 큼) 아침운동이 좋을듯 - 20분에 한번씩 1분동안 스쿼트) 집중력 향상 저한테 필요한 부분만 적어뒀습니다 참고해서 실천해볼게요!

[@kimchiman51]

머리로만 생각했던게 다 맞아서 좋네요 운동은 머리를 쓰고 전신을 사용하는 복합관절운동이 항상 좋다고 믿어왔고 그런 스포츠를 잘하는 사람들은 거의 대부분 집중력이 좋고,머리가 좋고, 인내심이 좋더라구요. 아침 저녁 공부를 늘 하고 사는 입장에서, 아침 저녁 모두 운동효과로 학습을 강화해서 즐거운 인생 살겠습니다 감사합니다

[@럽조이]

정말 우울하면 집 밖으로 나가는 거 자체가 어려운 일일텐데.. 매일 걷기라..

[@dalriodavid3418]

저도 가벼운 등산 40분정도 하다가 쉬면서 폰으로 책읽었는데 그때 집중력 최고조였습니다. 확실히 운동이 뇌에 작용하는 역할이 큰것 같아요

[@mn94ilc66]

박사님 운동이 중독되는건 어떻게 치료하나요?

[@unknownpleasure858]

1.20분마다 1분환기 운동 2.운동후 뉴런생성->학습으로 시냅스 형성 3.운동으로 중독증상 완화

[@김동현-d6k6v]

운동 좋아해서 주5일 운동하는데 이렇게 운동해서 겨우 평균 일반인의 집중력과 학습능력을 따라가고 있습니다

[@abline3153]

희망적인 건강한 영상 올려주셔서 감사드립니다...운동후 공부해야겠어요~^^~

[@삐용-c3l]

장동선선생님 안녕하세요! 선생님의 다정한 뇌과학 이야기를 들으며, 위로를 받아요 선생님의 목소리는 생에서 오래 고민하고 생각해온 사람이라는 것이 느껴져요 선생님의 행복과 평안을 기원해요 감사해요❤❤

[@책선생과서당개]

운동 혐오자인데 ㅋㅋ 1분이면 할 수 있겠어요. 정말 위안이 되요. 1분 그거 못하겠어요? 감사합니다❤

[@RAM-ke7xr]

무릎이 안좋을 때 스쿼트 대신 할 만한 운동 뭐가 있을까요

[@요이땅-q4r]

확실히 운동하는 사람들이 스트레스 관리를 잘하는거 같아요 저는 개인적으로 헬스장보단 오래앉아있을땐 중간에 스쿼트 20개나 엘베대신 계단오르기 동네한바퀴 달리기나 빨리걷기가 좋은거같아요

[@natch5418]

박사님2;20에 함께 스쿼트했는데요 ㅋㅋㅋ 기분이 벌써 좋아지네요! 좋은 영상 감사합니다 ! 우울증 스트레스가 심했는데 극복하 수 있는 자신감이 생겼어요!!

[@rudydudy]

요즘 다이어트때문에 운동시작했는데, 왠지 집중도 잘되고, 일처리도 잘되는 것 같더라고요. 영상을 보니 역시 운동덕분이 아닐까 싶네요. 좋은 영상 감사합니다~

[@jonghopark8185]

수백만년 움직이고 걷고 뛰고 오르고 내리고 굶고 먹고 자도록 진화했는데, 종일 가만히 있고 누워있고 앉아있고 먹고 싸기만 하니 건강할 리가.

[@frame_7]

하루1분운동 -> 사망률감소 1.집중력증가 : adhd감소 ex)태권도 주짓수 유도 2. 신경세포생성 : 운동->공부->잠 3. 중독극복 : 1시간걷기 춤 -> 우울증극복

[@s-classlinedance]

스텝을 외워서 춤을 추는 라인댄스 강추합니다~~~^^❤

[@angelminam]

아침마다 아침에 아파트 동네 한바퀴 런닝하고 옵니다. 그럼 하루의 시작이 상쾌하더라구요😍 단 하루 1분이라도 운동을 생활화하는 것. 장동선 박사님 이야기를 들으니 원자 단위로 쭉쭉 운동해야겠네요🏃‍♂️

[@청정지구]

분명 공유해도 다들 안보거나 봐도 안할거지만 공유합니다

[@user-vc2vv2ct4s]

와진짜 유익해요,,,,몰랐던 사실 많이 알고갑니당ㅠㅠ 이제 직접 써먹는 일만 남았네요 이영상 보시는 분들도 모두 화이팅하시길!!!!!

[@들깨-h3r]

운동선수나 댄서가 우울증일 경우는 어떻게 해야할까요

[@아이리쉬밤-u7s]

진짜 막연하기만한 제 문제들이 생각보다 단순하게 해결 할 수 있다는 게 보여서 영상을 보고 나면 항상 이겨낼 수 있다는 희망이 생겨요 매번 감사합니다 23년에는 1년 내내 나는 왜 이렇게 됐지..원래 이러지 않았었는데…하면서 자책만 했었거든요 24년에는 문제를 파악하고 고쳐보겠습니다!!

[@JessicaJang77]

좋아요👍 이것도 인상 깊게 봤어요😊

[@또끼이]

국가고시 수험생이라 공부한답시고 운동을 전혀 하지 않았더니 체력이 쭉쭉 떨어졌는데 매일 잠깐이라도 해야겠네요✊

[@Springstrawberries]

매주 10분가량 되는 박사님 영상을 보며 행복해지기도 하고 성장해 가는 거 같은 기분이 들어요. 이번 영상도 잘 봤습니다! 감사합니다😊

[@ii-nc8se]

중독을 이겨 낼 수 있다? 하지만 그 운동에 중독되겠지 ㅎㅎ

[@박민재parkminjae]

사족으로 덧 붙여 말씀 드리자면 수면 3시간 전에는 운동 안하시는게 좋습니다. 뇌에 가장 좋은것은 숙면인데 혈압이 으로 교감신경이 활성화 되면 멜라토닌 숙면 호르몬이 줄어듭니다. 자기전에는 릴렉스 하는게 최고입니다. 더 좋은 숙면으로 아침에 일어나 운동하는 편이 좋고, 아침에는 스트레스 호르몬 코티솔이 높고, 게다가 공복이기 때문에 스트레스가 더욱 더 높은 상태입니다. 여기서 운동을 무리하게 하면 활성산소가 과해져서 몸이 안좋아질 수 있으니, 과한 운동은 삼가시고 짧고 혈액순환이 될 정도로만 해주시는 것을 추천드립니다. 건강이 좋아지면 뇌도 자연스럽게 좋아집니다.

[@ambition0111]

잠만 잘오던데.

[@김만슝]

안녕하세요 주짓수는 혹시 어떤가요?

[@김쁜]

굉장히 유익하고재밌습니다 특히 표정이 넘.밝고 덩달아 미소짓게되네요 신뢰도 상승 !! 예전에 세바시에서도 뵈었었는데 그때도 유익하고 잼는 강의 해주셨어요 또 배워갑니다. 새해 복 많이 받으십시오

[@perrrkele]

머리를 쓰는 운동이 중요한거면 매일매일 루틴을 바꾸는 것도 효과가 있을까요?

[@CuriousBrainLab]

루틴 바꾸는 거 효과 있습니다! 계속해서 변화를 조금씩 주어야 해요!

[@jip3712]

이 채널은 왜이렇게 설득과 공감이 잘되는 이야기를 해주시는지..! 근데 1분운동의 힘은 넘나 충격적이네요.😊

[@lilly9908]

저 회사 다닐때 울적함과 우울, 단조로움이 몇년간 지속되서 이겨내는 방법은 운동과 취미생활이었어요. 취미가 많은편임에도 정신적으로 우울하면 몸도 쳐져서 매일 음악 들으면서 빠른걸음 걸었고 , 가벼운 조깅이 그렇게 좋더라고요! 1회의 오래달리기 하면 3일간 이유없이 즐겁고 행복한 기분이 들어서 그 이후로 주 2~3회 달리기 했어요. 절대 빨리 뛰지 말고 천천히 오래달리기요

[@루루-d5y]

수험생입니다! 박사님덕분에 뇌과학을 알게되고, 관심을 가지고 더 찾아보게 되고, 여러가지 탐구활동에도 뇌과학 관련 주제로 공부하게되고, 끝내 너무너무 좋아하는 분야가 되었어요ㅎㅎ 이번영상도 너무 재밌고 유익했어요! 감사합니다 ㅎㅎ

[@워커알렌-i4b]

30분마다 운동 간단 스쿼트 아침운동이나 저녁운동 후 학습 추천 운동하면 중독을 이겨낼수있음

[@oooooooooOoOoOo571]

달리기 진짜 좋은거 같습니다 시작한지 3주째인데 3분도 못뛰었는데 5분 8분 10분 지금은 40분 꾸준히 달립니다 머리가 좋아지는건 모르겟는데 생각도 정리할수 잇고 어쩔때는 아무생각 없이 뛰기도 하고 스트레스 해소 되는 느낌

[@faith94-f2w]

뇌과학자 장동선님!!! 웃으며 설명해주시는 모습이 인상적이고 기억에 남습니다. 구독 누르고 갑니다. ** 영상 올려주셔서 감사합니다. 2024년 하루의 루틴을 어떻게 구성해야할지 고민중이었는데요. 해답을 얻었네요!

[@hnwee1122]

운동이 우울증을 효과가 있다는 내용들이 자주 보여서 열심히 운동을 하고 있습니다.. 솔직히 아직 박사님 말씀하신대로 극적인 효과는 보지 못하지만, 그래도 나아지는 모습을 느끼고 있습니다. 앞으로 계속하다보면 좋은 효과를 경험하게 되겠죠?

[@katelee4920]

근데 운동의 기준이 뭔가요? 계단오르기만 해도 되는지 아님 꼭 심박수 오르게 격해야 하는지..

[@QuellaFiamma7]

따뜻한 마음 잘 정리해서 나누어 주셔서 감사합니다. 덕분에 오늘도 힘내서 걸으러 갑니다.

[@joeungroupin]

진짜 속이 뻥 뚫렸던 영상입니다. 늘 감사합니다❤

[@마이티마우스]

난 매일 아침 숲길을 달린다. 진짜 기분도 좋고 어떠한 이려운 상황도 극복할 수 있는 스트레스적응력이 생긴다. 운동하라.

[@thewanderer-r1w]

운동 오랫동안 했는데 뭐 몸좀 좋아지고 그 순간 기분 좋고 별로 달리진게 없는거같아요 집중력이 올라간다던가 우울감히 확실히 개선된다던가 그런게 없어서 이게 맞나... 싶어요

[@rowhrkxdmstlqkftorrlemf]

6개월 주5 일 2시간씩 운동해서 벌크업되서 옷도 새로 사야할만큼 좋아졌어도 우울증은 전혀 나아지질 않는다,,,

[@rowhrkxdmstlqkftorrlemf]

8개월째 운동중... 우울증은 전혀 나아 지질 않는다 머리속이 안개로 가득한 느낌이다.

[@두와하알]

병원 다니고 계신가요? 우울증은 뇌의 질환입니다. 너무 나쁘게 생각하지 마시구 정신과 병원 방문하셔서 도움 받으세요!

[@rowhrkxdmstlqkftorrlemf]

@@두와하알 7년째 다니고 있습니다. ㅜㅜ

[@나무꾼-g2o]

한의약 도움을 받아보시길

[@마하-e9h]

힘내시길 바랍니다. 그래도 운동은 안하는것보다 현재가 운동하고 있는것이 도움이 되고 있으실거에요.

[@coffeebean-w5b]

생리통 심한 날은 운동하고싶어도못함 ㅠ

[@big2008]

맞습니다. 0교시 체육활동, 적극 추천합니다.

[@lights6220]

장점. 루틴. 운동. 20~30분 마다 스트레칭. 아침 운동 후 학습하라. 저녁 운동 후 공부 후 자는 게 최고임.

[@juheesuh6524]

안녕하세요~ 장동선 박사님을 이번 CES에서 처음으로 만나뵈서 너무 좋았습니다! 우연히 한 부스에서 구경하고 있었는데, 옆에서 말씀하시는 분이 정말 유익하고 좋은 말씀을 하시고 계셔서 맞장구 치고 있었는데 알고보니 장동선 박사님이셨어요~!!! 부스 분들이랑은 사진을 찍어드렸는데 정작 저는 같이 사진을 못 찍었네요ㅠㅠㅜ 다음에 또 꼭 뵙고 싶습니다:)

[@CuriousBrainLab]

다음에는 말 걸어 주세요 ^^

[@saipanmj]

운동하고 공부하고 자면 밥은 언제 먹는게 좋나요??

[@날개-g9o]

항상 전제는.....꾸-준-히-..... 지구력과 인내가 실제 운동보다 더 중요한것 같아요.... 좋은 정보 감사합니다 😊