평범한 사람이 정기적으로 러닝을 했더니 나타난 놀라운 변화 | 러닝과 학습능력, 러너스하이 원리, 러닝크루

오늘은 러닝의 과학을 다뤄보았습니다🏃‍♀️
🧠핵심포인트
00:00 시작
00:43 러닝할 때 일어나는 변화
02:27 뇌과학자가 뛰는 이유
04:43 러닝머신 vs 야외 달리기
06:02 러너스하이
08:14 러닝 효과적으로 하는 법
10:51 인간에게 달리기란?
#러닝 #달리기 #뇌과학

[@user-vz9dp1dc6k]

뛰기 1. 잡생각 제거→ 스트레스 우울증↓, 집중력↑ 2. 신경성장인자(BDNF)분비 촉진 3. 야외 달리기, 더 효과적(균형, 빛) 4. 숨 찰 정도(효과적) 5. 러너스 하이(진통, 행복 호르몬) 6. 함께, 뇌파 동기화 → 공감 신뢰감 상승 → 행복감 상승 7. 인간 런닝 특징 : 지구력 ← 땀 배출 능력

[@samkim20]

잘정리하셨네요 메모메모...

[@user-qz3iz6ek5z]

감사 합니다 생각정리 하고 실천하겠습니다

[@user-yo6tv5th1x]

100킬로요?

[@user-bk5zn5gc9f]

🥰

[@user-ib8pb2id7s]

고맙습니다 ❤

[@hyoungtakhyoungtakcha8364]

네 그래서 제가 '일부러' 늦게 일어나서 학교까지 달려갑니다.

[@CuriousBrainLab]

(우리 아들이 썼나 했어요)

[@user-pp9hv9qd5x]

너어어어는 지이이인짜아 ㅋㅋ

[@user-rf3le6bl5v]

개추

[@jutifuly]

😂😂😂😂😂

[@user-cy4zf6lt6n]

ㅎㅎㅎㅎ 😂

[@user-ju8db1uh1l]

20대 중후반 히키코모리처럼 2-3년간 집에만 틀어박혀있었던 시기가 있었어요 취업에 실패하고 내가 원하던 삶에서 벗어나는거 같다는 자괴감이 아마 저를 우울하게 만들었던거 같아요 살도 많이 찌고 면역력도 떨어지고 정서적인 문제만이 아니라 신체적으로도 문제가 생기기 시작했고 가족으로부터 20대가 80먹은 노인네처럼 산다는 이야기를 듣고 밑바닥을 찍은 저는 일단 살이나 빼볼까 하는 생각으로 달리기를 시작했어요 아주 형편없는 상태여서 2분도 달리지 못하고 헉헉거리고 그랬죠ㅎㅎ 근데 그래도 조금씩 뛰고 달리고 반복해봤었어요 그리고 두달 뒤에는 30분 이상 뛸 수 있게 되었고요 체중도 정상체중으로 돌아가게 되었고 점차 하고 싶어지는 것들이 생겼어요 뭐라도 할 수 있을거 같은 자신감도 생기고. 은둔시절 무기력의 굴레속에 있던 것과는 다른 모습이었죠 그렇게 달리기를 시작하고 1년 뒤 취업에 성공했고 제가 일방적으로 끊어버렸던 친구들에게도 먼저 용서를 구할 용기도 생겼어요 감사하게 친구들은 저를 이해해주고 다시 즐거운 관계로 회복될 수 있었습니다 5년이 지난 지금은 운동광이 되었고요 풀마라톤도 뛸 수 있을 정도가 되었습니다ㅎㅎ 물론 틀어박혀 있던 시기는 저에게 아직 흉터처럼 남아있기는 해요 그런데 그랬던 나도 나이지 포용할 수 있게 되었달까요 그 시절을 그래도 잘 벗어난 내가 좀 기특하기도 하고.. 무기력감과 우울감으로 힘든 시기를 겪는 분들은 달리기 꼭 해보세요😊

[@user-th4it7dh8b]

경험 공유 감사해요 현재 어려움에 처한 분들께 힘이 되는 경험들... 앞으로의 나날들도 늘 행복하시길 빌어요!

[@mspark358]

감동입니다 ㅠㅜ 좋은일만 가득하시길 바래요 ^^

[@bbooooooodeong]

정말 멋있습니다 👍🏻👍🏻

[@user-sm3cm7gi9p]

좋은 말씀 감사합니다

[@user-lp4vm8wo7i]

예쁜글 잘 읽었어요

[@Dantepark1022]

심한 우울증과 공황장애가 있어 해결하기 위해 여러가지 정보를 찾아 보던 중 책에서 “자살자의 뇌에서 bdnf수치가 정상인보다 낮게 나왔다”는 구절을 읽고 bdnf수치를 늘리기 위해 즉시 달리기를 하기 시작했었습니다. 매일 러닝머신 위를 달렸고 약간의 진전은 있었지만 생각보다 변화가 크지는 않았어요. 매일 러닝머신 위를 달리지만 내 자신도 러닝머신처럼 제자리인것만 같은 무력감에 되려 더 우울해지곤 했었죠. 그러다 문득 아침에 야외 러닝을 해봐야겠다 싶어 일찍 일어나 저수지 한바퀴씩 달리는데 체감이 될정도로 다르다는게 느껴집니다. 그 전에도 햇빛을 안쬐던 것도 아닌데 왜 이렇게까지 느낌이 다른지는 잘 모르겠어요. 야외에서 높은 심박수를 유지하며 달리는게 불안함을 더 효과적으로 줄여주는건지.. 하여튼 저는 개인적인 경험으로는 무조건 야외 러닝을 추천드려요!

[@repairship]

경험을 나눠 주셔서 감사합니다. 영상 내용만큼 도움이 되네요

[@shkim7043]

같은 달리기라도 러닝머신은 우울 개선 효과가 낮다고 합니다. 야외달리기의 효과가 높다고 하고요. 맞는 방법을 찾으셨네요!응원합니다~

[@lex6709]

맞아요 저도 러닝머신에서 뛸때는 되려 더 우울해졌었어요 야외에서 햇빛받으며 뛸때 가장 긍정적인 효과가 높았어요

[@KingOfHajike]

새로운 환경적 자극이 뇌의 어느 부분 활성화에 도움이 되는 것 아닐까요? 밖에 나가서 달리면 시시각각 다른 정보들이 들어오니까요.

[@bohwang8513]

러닝머신은 햄스터 된 기분이라 우울해짐

[@user-se1xu1dw3w]

1년 넘게 뛰고 있는 60대 중반의 남자입니다. 처음에는 운동장 1바퀴도 뛰지 못했습니다. 지금은 3km 정도 뛸수있어서 너무 행복합니다.

[@MaxForman-tc5ec]

⏮⏮유명여돌 므훗 LIVE 뿌려졌어 지금 팬카페 난리난거 알지🥵 누가 뿌린지 알면 깜짝 놀랄거야 물티슈 챙기고 엄빠주의 3발 뽑아

[@jhlee3281]

@@MaxForman-tc5ec 멋지십니다. 저도 해내야겠다는 동기부여가 생깁니다. 감사합니다.

[@korea2296]

너무 멋지십니다. 건강히 오래 달리세요. 저도 뛰고 나면 뭔가 모르게 행복합니다.

[@user-yt1nl6pr2x]

한번에 3키로 뛰신다는건가요?

[@user-ne3oe9cz3d]

↿🗼

[@famsummer3396]

인생에 제일 바닥이였던 순간이 있었는데 아무것도 없을때 그냥 뛰기 시작했어요. 그냥 하나라도 해냈다는 느낌 받고 싶어서요 죽기 만큼 뛰는게 싫었는데 이거 마져 놓아버리면 진짜 슬모 없는 인간처럼 느껴질거 같더라고요. 하루만 더 해보자 하던게 5년차가 되가고 있습니다. 뛰다보니 러너스 하이를 맛보게 되고 일도 사업도 궤도로 올려놨습니다. 진짜 너므 힘든 시기 였는데 내가 해낼 수 있는 성취감 하나가 엄청난 위로가 된듯 합니다.

[@user-so7lp8ge7j]

무슨 군대에서 해봤는데 걍 빡치기만하던데

[@famsummer3396]

@@user-so7lp8ge7j 고생하셨습니다! 우리 나라 지켜주셔서 감사합니다:)

[@Lovehi777]

멋있습니다! 러닝의 선순환!

[@user-tu5pi8cw3v]

웃고 간다

[@MaxForman-tc5ec]

⏮⏮유명여돌 므훗 LIVE 뿌려졌어 지금 팬카페 난리난거 알지🥵 누가 뿌린지 알면 깜짝 놀랄거야 물티슈 챙기고 엄빠주의 3발 뽑아

[@windigrin9649]

다른 운동이 체질에 맞지 않아서 20년 이상 달리기를 해 온 사람으로서 전문가가 설명해 주시니 잘 하고 있다는 자신이 생기네요 "길이 있어서 달리는 것이 아니라 달리다 보니 길이 보인다"

[@beeonmars9618]

지난 겨울부터 공원에서 뛰기 시작했는데 호수가 눈에 덮혔다가 얼고 녹는 모습, 눈 위로, 비 내린 흙위로 뛸 때의 느낌. 봄이 오는 소리로만이 아닌 정말 살갗에 닿는 느낌. 이러한 시간과 공간이 주는 느낌에 깊은 힐링을 받았어요. 그리고 오늘 오디오북을 들으며 뛰어봤는데 조용하고 집중적으로 뛰는 것에 방해된다는 걸 느꼈습니다. 그냥 뛸 땐 뛰는 것만.

[@mandala_stella]

너무 공감됩니다! 사계절 변화를 몸으로 느끼며 달리는 기분이란.. 겪어봐야 압니다^^ 달릴때는 온전히 내 몸에 집중하구요~ 몸이 점점 깨어나는게 느껴져요~요즘에는 새벽에 나와서 운동하는데 덥지도 않고 런닝하기 참 좋아요~ 행복한 나날 보내세요~^^

[@KiSoYouYe]

낭만있네요😊

[@startorr]

저두 처음에는 1시간짜리 노래 선곡 들으며 뛰고 그랬었는데 어느 순간, 아무 소리 없이 오로지 내 발소리와 숨소리만 들리는 그 런닝이 너무 좋더라구요. 장비 이것 저것 사놓고 잘 안써지네요.

[@user-by9it7km5i]

글만 봤는데 그 느낌이 상상이 갑니다 :)

[@user-ud4ei2uu5b]

음악 들으며 걷고 뛰었는데 없이 해봐야 될것 같아요. 그런데 좀 어렵습니다

[@Jieun-is7hk]

안녕하세요 저는 4년째 범불안장애를 치료중인 20대입니다. 극도의 불안감과 우울감으로 죽고싶을때 정말 살기 위해서 달렸습니다. 재미는 모르겠고 그냥 정말 살기위해서 아침일찍 안되면 저녁늦게라도 산에 딸린 공원으로가 꼬박꼬박 달렸습니다. 덕분에 10km 마라톤도 여러번 나가봤었습니다. 신기하게도 달리기를 시작 한 이후로는 불안증세가 정말 많이 좋아졌었습니다. 한동안 오래 달리지 않아 살도 많이 찌고 체력도 많이 떨어지니 다시금 우울감이나 불안감 무기력감들이 찾아옵니다. 매주 2회 정도 달리고 있었는데 체력이 떨어져서 달리기가 너무 힘들어 그만할까 생각하는중이었는 타이밍에 이 영상을 보았습니다😮 불안장애를 앓고 있다면 더욱이 달리지 않을수가 없겠네요😅 좋은 영상 감사합니다🙏

[@WasabiMintChoco]

힘내요 브로

[@Jieun-is7hk]

@@WasabiMintChoco 감사합니다

[@dbskatod]

화이팅

[@user-vk2lc3gb2e]

힘내셔서 꼭 극복하시길 ...

[@user-ui5bt8kk7k]

저도불안장애인데ㅜㅜㅜㅜ뛰는게낫나요?걷는거보다?

[@repairship]

오늘은 복장이 평소랑 다르네요 ㅎㅎ 영상에 점점 더 진심이 되어가시는군요 ㅎㅎㅎ

[@handle1136]

옷도 입었겠다 이제 뛰러가실듯! 😂😂

[@MaxForman-tc5ec]

⏮⏮유명여돌 므훗 LIVE 뿌려졌어 지금 팬카페 난리난거 알지🥵 누가 뿌린지 알면 깜짝 놀랄거야 물티슈 챙기고 엄빠주의 3발 뽑아

[@xaeha5926]

5키로 뛰고와서 보는 영상 개꿀맛

[@user-jy9eu4ql2t]

이 댓글을 보는 저에게 자극이 되어 댓글달아봅니다. 저도 한번 뛰고와서 영상을 봐야겠어요. 개운하고 뿌듯할거같습니다.^^

[@xaeha5926]

@@user-jy9eu4ql2t 화이팅입니다!

[@MaxForman-tc5ec]

⏮⏮유명여돌 므훗 LIVE 뿌려졌어 지금 팬카페 난리난거 알지🥵 누가 뿌린지 알면 깜짝 놀랄거야 물티슈 챙기고 엄빠주의 3발 뽑아

[@23aiden19]

오오!! 저도 5k 뛰고와서 보고있는데ㅋㅋ

[@user-li7jf3ng8w]

대단하십니다. 3.6km 뛰어보고 할만 하길래 훨씬 길게 뛴다는 게 워치에 찍힌 숫자가 4.6km네요,, 조금 더 뛰어야 5km 될 것 같은데..

[@user-bs4oi3po6o]

1.운동, 특히 목표지향적 운동시 BDNF가 많이 나오는데, 이는 뇌안의 면역세포인 마이크로글리아세포도 자극, 숫자를 늘리죠. 손상된 시냅스, 세포는 파괴하고 느페물 제거하고 새로운 시냅스를 자극, 보호합니다. 이 작용이 망각에 도움을 주고 새로운 학습을 돕습니다. 2.햇빛의 짧은 파장, 파랑색은 망막의 특정세포를 자극, 시신경교차상핵에서 생체시간을 조절합니다. 각성을 일으키고, 주의력을 높이죠. 운동, 특히 목적지향적 운동은 더욱 각성효과와 주의력을 높입니다. 청반의 노르에피네프린 같은 신경전달물질이 작용하죠. 아침 햇빛 아래에서 뛰는 건 학습능력을 향상시킵니다. 3.인류가 상시적으로 걸은 역사는 매우 오래됩니다. 오스트랄로피테쿠 아파렌시스, 일명 루시 시절, 300만년도 더 전에 상시적 이족 보행 한 증거가 많습니다. 일부 학자들은 침팬지와 현생인류의 공동 조상부터 이족보행을 했고, 오히려 침팬지의 너클보행이 고릴라의 너클보행과는 개별적 수렴진화한 형태로, 후대에 진화된 형질로 보기도 합니다. 그러나 뛰는 행위는 훨씬 후대인 호모 에렉투스가 되어서 나온 행동으로 봅니다. 곧추서고 긴 허리가 몸통을 틀 수 있게 하고, 낮은 견갑골로 상체의 흔들림으로 균형을 맞추고, 아킬레스 건등의 탄력에너지 모아주고, 큰 엉덩이근육으로 골반의 수평을 유지히고, 무엇보다도 하지 길이가 길어진 시점이죠. 우리 종은 이족보행이 아니라 달릴 수 있는 시점일 때, 다른 유인원과 완전 구별되는 존재입니다 4.한국인은 아난다마이드 관련 유전 형질이 극단에 속한다고. 한국인들항상 우울한 이유 중 하나가 그런 원인이지 않을까 하는 생각도 드네요. 한국인들은 더 열심히 뛰어야 할까요?

[@CuriousBrainLab]

전문적인 내용을 깔끔하게 정리해서 질문을 올려주셔서 감사합니다! ^^ 전문지식의 내공이 느껴집니다! ipRGC (intrinsically photosensitive Retinal Ganglion Cell)이 아침의 햇빛, 또 말씀하신 파장에 반응하는데, 요게 한글로 설명이 그렇게 어렵더라구요. ^^ 이 신호가 전달되는 SCN (Suprachiasmatic Nucleus) 과 생체시간에 대해서도 이야기하고 싶었는데, 한글명이 시신경교차상핵이었죠! 뇌과학 전공자도 자신의 영역이 아닌 분야들은 기억을 더듬어 텍스트북에서 배웠던 내용을 인용하거나 다시 논문들을 찾아보곤 하는데요, 어렵습니다! 늘 놓치는 부분이 있고, 미처 전체의 그림을 다 이야기하지 못하는 때가 많은데, 이렇게 추가로 내용 정리해 주시고 의문점 올려주셔서 감사합니다!

[@alive50000]

양질의 통찰, 감사히 흡수합니다.

[@fleur6148]

박사님!! 제가 런닝을 시작한지 이제 6개월차가 되었습니다.. 체력이 약해서 30분도 뛰는게 힘들어서 이차성 두통이 생기고 무지 힘들었어요.. 박사님 강의 중 최선의 고통 편을 보면서 매일 예기치 못한 내 삶에 대한 행복을 다시금 깨닫고 런닝을 이제 10km는 거뜬히는 아니지만.. 최선을 다해 뜁니다. 러너스 하이를 느낀적이 있는데.. 강의 내용도 겹쳐지면서 고통이 행복이 되는 순간이였습니다. 제가 전혀 예기치 못했던 행복한 순간이였거든요. 제 삶에 뇌과학이란 기술이 제 삶을 사랑하게 하고 성장하게 하는 걸 매번 매 회마다 느낍니다. 늘 좋은 강의, 친숙한 주제로 삶을 윤택하게 살 수 있는 지식을 나눠주셔서 감사합니다. 정말 많이 배워갑니다. 오늘 강의도 감명깊게 잘 봤습니다! 올해 마라톤 도전!!! ✊💚

[@Jieun-is7hk]

멋지세요😊👏👏 저는 10km 마라톤을 여러차례 나간게 무색하게 오래 쉬니 체력이 정말 많이 떨어져서 인터벌 러닝이 아니면 너무 힘듭니다.. 두통까지 생길 정도셨는데 10km를 이제 뛰신다니 저도 포기하지 않고 해볼께요 저도 올해 다시 10km 마라톤을 목표로 하고 있어요 마라톤 응원하겠습니다😊🙏

[@fleur6148]

@@Jieun-is7hk 10km뛰고... 아직도 오른쪽 햄스트링이 아프다는 현실 ㅠ_ㅠ... ㅎㅎ 전날 글루코겐 로딩도 충분히 되고 ㅎㅎ 주말에 풀충전 상태에서 딱 한번 해봤습니다. 그냥 지나칠 수 있는 댓글에... 응원해주셔서 감사합니다.☺️💚 올해 같이 힘냅시다!! 🏃👏

[@Jieun-is7hk]

@@fleur6148 응원합니다😊🙏

[@Mesmerized___you]

러닝한지 2년차인데 이제 러닝하는시간은 명상이자 스트레스 해소하는 시간이됬어요 😊

[@user-it5ff6ib4s]

저한테 주는 최고의선물 이라고 생각합니다

[@misole33]

저도요! 복잡한 문제들이 정리되고 해결되는 신기한 명상의 영역을 경험하고 있습니다!

[@qtwttete]

됐

[@user-xe2xy6iw5b]

너무 공감합니다

[@sinic1791]

공감합니다

[@juliaj4232]

저는 운동 능력이 정말 떨어지는 사람이에요. 어릴 때부터 신체 활동 싫어하고 운동 극혐하는 사람이었어요. 마흔을 앞둔 나이가 되었을 때 "내가 가장 못하는게 뭘까?" 고민하다보니 바로 달리기가 떠오르더라고요. 단거리 달리기도 당연히 못하고, 오래 달리기는 체력검사 때 남들보다 2바퀴쯤 덜 뛰어도 아무도 모를 속도였어요. 마흔이 되기 전에 내가 제일 못하는걸 극복해보자는 마음가짐으로 어플로 30분 달리기 프로그램을 시작했고, 인터벌 걷고 뛰고 반복으로 시작해서 두 달동안 노력해서 30분 연속 달리기 성공, 이후에도 꾸준히 거리를 늘리며 달리고 있습니다. 러닝한지 1년 2개월 정도 되었는데 최장 18km까지 달려봤고, 가을에 하프마라톤 도전 예정입니다. 심박수 140~165 정도로 가장 많이 뛰고, 절대 무리하지 않고 달립니다. 주 3회 이상 달려도 무릎 멀쩡해요. 러닝한다고 하면 무릎 걱정을 가장 많이 하시는데 무리하지 않고 지속적인 충격이 무릎에 가해지면 오히려 무릎이 튼튼해진다고 하더라고요. 하체도 엄청 탄탄해집니다. 스트레스 풀리는 효과도 있지만 일상생활에서 쉽게 지치지 않으니, 운동하며 일상의 신체 활동량도 증가해서 다이어트나 체형 유지에도 정말 좋아요. 제가 주변에 이야기하는 깨달음 중에 하나가 빠르게 달리는건 타고난 사람들이 있지만, 오래 달리는건 누구나 할 수 있다는거에요. 제 자신이 그것을 증명한다고 생각합니다. 다들 더 늦기 전에 러닝 시작하셨으면 좋겠어요. 완전 추천합니다.

[@user-cx4fw2cp7t]

저도 두달걸려서 30분 만들었어요 점점 늘겠는데 당장은 10키로는 꿈이네요 ㅎㅎ

[@CuriousBrainLab]

정말 대단합니다! 경험 공유해주셔서 고마워요! ^^

[@misteik]

저도 능력상 느리게 달렸는데, 빠른게 좋다니 시도는 해봐야겠어요😅

[@user-ko3ec8fq9e]

☜👴

[@fmher6465]

공보의시절부터 취미로 달리기 시작해서 20년이 넘게 달려온 현직 의사입니다. 나이 50이 다되도록 이토록 중독성이 강한 취미는 달리기 뿐이었어요. 매일 새벽 아무생각없이 옷입고 나가 10K 이상씩 달리는데 이젠 어떻게 쉬어야 하는지를 모르겠어요. 아마 달리지 않는 사람들은 절대 이해 못할겁니다.

[@user-yy3dq1wk4z]

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[@christy0901ify]

11111¹¹¹1¹¹

[@user-mq2yh7gv3u]

1년차 러닝하고 있는데 이젠 어떻게 쉬어야 하는지를 모르겠다는 말 정말 적극 공감이네요 ㅎㅎ

[@seongjin-cm9ck]

무릎 괜찮으세요? 그냥 걱정이 되서 주저하는 마린이가

[@fmher6465]

@@seongjin-cm9ck 무릎은 뭐 가끔 가벼운 통증이야 있지만 달릴수록 더 튼튼해지는 느낌입니다. 다만 무지외반증이 생겨서 자주 불편합니다.

[@jhhan9939]

복장때문인가 오늘 유난히 곰돌이 같으시네요 ㅎㅎㅎ zone2 운동이 정말 중요한거 같아요😊

[@jutifuly]

저도 푸우같다고 생각 ㅋㅋㅋㅋ 넘 귀여워요 장박사님😊

[@user-jq4bg7rq9p]

배에 뭐 넣은줄

[@Miso7777]

@@user-jq4bg7rq9p 니만 하겠니

[@user-jq4bg7rq9p]

@@Miso7777 너보단 못하지

[@carpediem3999]

그래서 귀여우심 ㅎ 같이 나가 뛰고 싶네요 ㅎ

[@macekim00914]

동선이형 ㅠ 오늘 영상 너무 좋다.. ㅠ 맨날 뛰고 있는데 왜 뛰고 있는지 왜 뛰어야 하는지 그리고 오래 달리기와 마라톤의 큰 의미 함께와 꾸준히 끝까지 여러 의미를 찾을 수 있어서 행복한 영상.. 최고 ㅠ

[@sundaybest3244]

장동선 박사님을 뵈면 흐뭇하고 미소가 지어져요. 러닝 참 좋은 운동인데 넘 숨차요ㅎㅎ

[@dkchoi7131]

정신건강 및 심리학 측면에서 달리기 권장영상 아주 칭찬합니다. 그런데 정신뿐만 아니라, 신체 건강측면에서도 러닝을 볼 필요가 있습니다. 무조건 정신력으로 달릴게 아니라면, 신체적 상태를 고려하는것도 필요하기 때문입니다. 또한 신체와 정신은 밀접한 연관이 있으니 모두 알아야합니다 b 일단은 요즘같이 자외선이 강할때는(겨울에도 강함) 야외달리기가 피부에 치명적입니다. 두피 모공 심지어 눈까지도요. 또한 러닝머신(트레드밀)은 기본적으로 충격흡수*쿠셔닝이 되기때문에 부상방지에 더욱 효과적입니다. 경사로 조절까지 되기 때문에 운동부위를 조절할수도 있습니다. 또한 속도를 조절하다보니 야외달리기보단 확실히 무리를 덜 하게 되구요. 그래서 실내운동이 신체향상면에서 더 효과적이기도 하니 참고하시면 좋습니다. 또한 영상 중 아리까리한 부분, "대화가 힘들 정도로 달려야한다"인데, 반은 맞고 반은 틀립니다. 힘들다로 끝나면 안되고, 대화가 가능할정도로 달려야하기 때문입니다. 만약 힘들어서 대화가 힘들다면 그건 무산소 운동에 더 가깝기 때문에 유산소 메커니즘을 활성화시키기 어려워서 운동의 종류가 달라집니다. 그러면 유산소 운동을 해야하는 이유는 무엇이냐? 운동을 통해 개발하는 근육은 속근(백색근 무산소)과 지근(적색 유산소) 두 종류가 있는데, 속근과 다르게 지근을 개발한 사람의 면역과 수명은 유의미하게 좋아지기 때문입니다. 실제로 근비대 운동을 한 사람과 달리기운동을 한 사람의 기대수명이 다르다는 결과가 2024년 4월에 나왔습니다 추가로 러너스 하이는 단순히 뽕맛을 위한것이 아닙니다. 현대인들이 문화에 찌들어 기본적인것(수면,식사,호흡)조차 하지 못하는 와중에, 초심자 러너에게 극한의 고통을 야기하는 달리기란 행위는 자신이 주체적으로 해냄으로써 큰 성취감과 자기효능감을 가져다 줍니다. 그로인해 자기통제감 자기존재감 등을 키울수가 있는것이죠. 달리는 동안엔 호흡(폐장)에 온 집중을 다 해야하며, 내 몸을 느끼고 통제하고, 아끼며, 활용해야하므로 정신과 신체에 큰 효과를 기대할수 있습니다. 심지어 혈압과 심박수가 크게 좋아집니다. 패션근육도 좋지만, 유산소 운동으로 내실을 챙기는건 어떨까요?

[@user-po4xm4jf2f]

작년부터 러닝 시작해서 하루를 마무리하며 불안함 조급함이 다스려지는 동적 명상의 시간이 되더라구요! 뇌과학 측면의 설명 너무 감사하고, 듣고보니 더 많이 더 즐기며 러닝해야겠네요😊

[@user-kh2sx3gk3s]

속도보다는 지속성! 빠르게 가느라 힘들다면 천천히 지속하다 다시 속도를 내면 되는 것 같아요. 좋은 영상 감사합니다. 저는 일주일에 4일 5km를 30분씩 뛰고 있는데 기분 좋은 영상이네요!

[@user-zm4eh1nu4c]

오늘 복장 너무 현실적이고 좋아요 좋은 영상 감사합니다 가족들과 공유했어요

[@bbengvh2343]

설명 감사합니다! 설명 너무 좋네요 깔끔한 설명 정리된 구성 쉽게 받아들여져서도 좋아요

[@user-er9ce4yf7i]

오늘 영상도 좋아요^^마지막에 감동ㅜㅜ 감사합니다.

[@KSLee1014]

박사님 영상은 지치고 힘든 저에게 위로가 됩니다 감사드려요

[@김단테]

러닝을 사랑하는 사람으로서 이런 영상 너무 귀하네요!!! 저도 과학적 원리는 모른 채 그냥 마구 달렸는데 앞으로도 더 달려야 겠다는 생각을 하게 됐습니다. 영상 감사합니다.

[@user-xv4fi7zt6u]

찐이네

[@junghochul]

형도 러너였어?

[@CuriousBrainLab]

단테! ^^ 고마워!

[@darksnight23]

우와 찐이 나타났다!! 김단테님도 러너였군요

[@user-xl5gq9tn3x]

뭔가 러닝하면 살아있음을 느끼죠 머리도 맑아지고 생각도 정리하고 꾸준히 뛰어본사람은 무슨말인지 알듯!

[@espresso2709]

우와~의사선생님들 강의를 많이들어봤지만 박사님이 첨으로 저를 뛰고싶게 만드셨어요. 궁금하네요 러너스 하이.

[@bakbakdee-rara]

지금은 관해상태지만 우울증을 거의 평생 앓아왔어요. 겨울에 빙판길이 생기지 않는 한, 밖에 비가 오지 않거나 야근을 안 하는 날(ㅋㅋㅋ)에는 조금이라도 야외 달리기를 하러 나가요. 뛰고나서 집에 오는 길에 가끔 생각하는 거지만 달리기는 제 삶의 보험같다는 생각을 종종 합니다. 덕분에 스트레스 내성도 예전보다 더 좋아졌고 인지 개선도 스스로 잘 할 수 있게되었어요. 뛸 때, 운동할 때 살아있는 느낌을 받는 순간이 정말 좋아요. 뛰다보면 언제부턴가 서서히 8키로도 무난하게 뛸 수 있게되어서 성취감ㅋㅋㅋ도 느끼게되네요. 아무튼 좋은 운동이에요.스스로를 더 잘 알 수 있게되기도하구요

[@kuksun00]

웃음 가득한 표정이 힐링이 됩니다 🎉👍👏❤

[@user-li9pu8fx6v]

정말 다양한주제로 강연올려주셔서 감사해요!!

[@1004DA]

늘 밝고 기운찬 모습의 박사님 보고있으면 기분이 좋아져요 😊 감사합니다 ❤

[@user-mt1qg9nj6m]

유익한 영상 항상 감사합니다 선생님 ㅎㅎ

[@su_summer2]

🤣🤣 등장부터 빵 터졌어요 ~ 시작부터 큰 웃음 🤣 감사합니다 ^^

[@Energy_Mastery]

감사합니다. 너무나도 유익한 영상이었어요

[@didiwerk2854]

달리기 3달차인데 저에게 온 긍정적 변화는 자신감인데요! 내 몸이 내가 원하는데로 기능한다는 것이 주는 뿌듯함이 굉장합니다!! 체력 늘어나서 일상생활도 훨씬 수월하구요!! 그리고 여러분 달리기 그냥 막 뛴다고 되는 거 아니니까 무리하지 말고 부상 조심하세요~~!!

[@user-tz2pf8ez9q]

감동적이예요 ㅜㅜㅜ 좋은 정보 감사합니답

[@iill1illlil116]

런닝머신과 야외달리기 중 양자택일 할 경우에 야외달리기가 좋다는거지 여건상 런닝머신밖에 못한다 해도 충분히 좋은 운동입니다. 안하는것보단 런닝머신이라도 꾸준히 뛰어주면 신체에 아주 아주 좋은 영향을 줍니다

[@carolinekim0419]

오늘도 러닝 화이팅🧡

[@user-ts5zj4ek1b]

정말 좋은 주제인거같아요 감사합니다

[@user-sm3sw6oz4d]

밝은 미소와 함께 말씀해주시니 시청하는데 힘이 납니다 감사합니다😊

[@jutifuly]

푸우랑 넘 똑같아요 ㅎㅎㅎㅎㅎ 여기 꿀단지 좀 주세요!!! 넘 귀여우심 ❤❤❤❤❤ 박사님 행복하세요 😊😊😊

[@memepark9822]

새벽에 뛰고 왔는데 이 영상이! ㅋㅋㅋㅋㅋ 아침에 뛰는거에 완전 중독 된 1인 ❤

[@siabwjfns]

너무 유익하고 흥미로운 영상이었습니다. !!

[@sensitivejiny..2172]

달리기로 인해 인간은 죽으란 법이 없다는 걸 알게됨

[@andlsdls]

👏👏👏

[@Uuong]

달리기하면 밤에 잠이 잘 온다는데 나는 잠이 더 안오더라. 사실 달리기의 최고의 효능은 정신을 개운하게 하는 것 같다. 잡생각도 없어지고, 오로지 지금 이순간만 남게 되는 그 감각이 너무 좋았다.😊

[@jungmeeyoun9512]

혹시 자기 직전에 달리시는지?

[@user-dj2te8hg8k]

저도 밤에뛰면 아드레날린 때문에 잠이 안와서 새벽운동으로 바꾸니 걍 2-3분내로 쓰러지더라구요

[@user-xq5xc5nz6h]

밤에 뛰면 수면 지장이래요 수면전문가들의 말 밤엔 스트레칭

[@useryyjoonafkfke]

난 자기 2-3시간 전에 땀뻘뻘흘리면서 30분정도 뛰어주니 그냥 잘때 크아아아악하면서 골아떨어지던데 ㅋㅋ

[@user-ju9ik3um6i]

밤에 뛰면 숙면에 방해돼요!

[@kaktuspoem]

좋은 정보 감사합니다 😊

[@jaehwanlee3301]

마지막 말씀이 정말 좋습니다

[@user-nc9gq2hn4h]

멋있으시네요 좋은 정보 감사합니다!

[@lumenmove]

요즘 마라톤이 정말 인기인 것 같습니다. 문득 수영에 빠진 사람들 역시 진화적, 뇌과학적 이유가 있을 것 같은데 관련 내용으로 박사님의 영상을 볼 수 있으면 좋겠네요. 감사합니다~!!

[@LQJPark]

장동선님 영상은 지식 욕구 채우러 왔다가 눈물 빼고 가는 매력이 있어요 🥹

[@kikigg.8983]

힐링 받고가요 감사합니다❤

[@user-of1se5yo6r]

영상 감사합니다 잘 정리가 되네요 :)

[@user-ru4ej4zz2l]

빨리 뛰는 것보다 멈추지 않고 뛰는 것이 더 중요하다는 말씀 감사합니다.

[@Petermom030]

러너로서 너무 재미난 영상이었어요!! 😆

[@user-jv5ww1zo3p]

오늘부터 뛰어봐야겠네요.. 아주 유익한 채널이네요..🎉

[@user-mw7lx8uq2d]

운동을 하고부터 돈! 돈! 돈! 하다가 좋은생각만 하게 되요 화나던일도 웃게되고 운동을 하면 내가나를치료 하고 있다고 생각하고 힘들지만 뛰는시간은 꼭 만들어 뜁니다 그러면 먹는약은 끈을 수 있다는게 제 목표입니다

[@user-nt5gx2fh1q]

강변에서 러닝하고 왔는데 이렇게 영상이 딱 업로드 되어있네요! 뛰고나서 너무 힘들었는데 영상을 보고나니 뿌듯함이 더 커졌어요👍🏻👍🏻 늘 좋은 영상 감사해요!

[@user-xq5xc5nz6h]

박서님 댓글을 안쓸수가 없네요 런닝 다른 영상들도 봤는데 필요한 정보들을 한 자리에 어쩜이리 알차게...❤ ^^

[@hjpark143]

장박사님 최고세요! 제가 들어본 러닝 효과에 대한 설명 중 최고입니다.^^😊

[@user-fd7qo7hs6e]

박사님 귀여우시네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅌ😂

[@user-de5nu4qc4b]

런닝을 시작한지 100일이 다되어 가고 오늘도 열심히 뛰고 와서 화장하다 이 영상을 봤습니다. 알고리즘으로 인해 처음 접하게 됐는데 엔딩 멘트에 눈물이 울컥했네요😢 힘을 내서 멈추지 않고 더 열심히 뛰겠습니다! 좋은 영상 감사합니다❤️

[@user-jf7ej1pm5x]

복장 너무 귀여우시네요. 좋은 영상 감사합니다

[@user-wc6kr5zp2d]

삶에 대한 교훈 한 스푼도 잊지 않으시는 박사님! 쵝오! 오늘부터 진짜 뛰어봅시다

[@reserch_0165]

마지막에 다시 뛰면 된다고 말씀해주실 때 눈물 날 것 같았어요. 항상 따뜻한 마무리 감사합니다🙏🏻🙏🏻

[@yudh0802]

박사님 outfit 너무 귀여워요🥹 괜히 더 보는 재미가 있네요!!

[@susanlee4411]

박사님 머리띠 찰떡궁합 입니다😊

[@user-jk1dn6ir4r]

뛸 수 있음에 다시 한번 감사하게 되고 동력을 얻는 것 같아 너무 벅찹니당!😊

[@adamas82]

박사님 오늘 왜케 귀여우세요 매일 뛰고 영상 찍어주세요❤

[@grey5816]

미군에서 금지시키는 운동중에서 하나가 트레드밀(러닝머신) 위에서 뛰는것입니다. 복근에 과다한 긴장을 주고 디스크에 무리를 준다고 하네요. 좀 귀찮더라도 쿠션 좋은 운동화 신으시고 꼭 야외러닝 하세요!

[@user-dj2tx3eg1i]

박사님~~~ 웃음이 너무 유쾌해요^^

[@user-kg8nf1vl4t]

오랜 시간을 통해 진화하는 인간의 뇌, 신체는 정말 놀랍네요. 좋은 정보 얻어 갑니다. 영상 감사합니다. 🙏🙏

[@flanderscat]

너무 공감가는 말씀이세요 어릴적부터 우울증 불안장애있어서 심리상담 받았었는데 돈 쓰는것대비 효과가 적더라구요 몸이 안좋아서 필라테스 시작했는데 두달만에 몸건강은 물론 예상치않게 우울증 불안장애가 훨씬 줄어들었어요 앞으로 지인들한테 우울증있으면 무조건 운동하라고 하려고요

[@user-ch1bu9sv9g]

러닝이 생각보다 뇌에 굉장히 좋군요!! 구독했어요 ㅎㅎㅎ

[@BeBeBeBe-pb7sz]

Keep on running이란 박사님의 마지막 말이 출근길 왠지 모르게 큰 힘이 되네요 😂😅😊 우리 모두 각자의 삶을 살아가며 각자의 속도로 포기하지 말고 계속 달려나갔으면 좋겠습니다~~ 오늘 하루도 모두 화이팅!!!

[@user-qv8wt1zp1r]

에너지 받고 갑니다. 런닝에 대한 지식이 1추가 되었습니다.

[@790512]

수영이나 자전거 같은 다른 유산소 운동도 같은 효과가 있는지 궁금하네요

[@user-bu1wt5sx9w]

요즘 왠지 모를 우울감이 스멀스멀 올라오는데,, 당장 오늘 밤부터 러닝을 해봐야겠네요..!!

[@birch151]

추워서 더 그럴 수 있어요, 내 몸이 잠이나 물이나 따뜻한 옷이 부족한지 예민하게 인지해주지 않으면 나 아파요 신호도 보내는 듯

[@yeon2319]

우울감이 있으시다면 햇볕을 쬐는걸 추천드립니다. 밤에 백날 달려봐야 낮에 점심먹고 햇볕쬐며 산책하는것 만 못할지도... 가능하다면 해가 뜨기 시작하는 시간에 러닝을 하시길 추천드립니다.

[@user-bu1wt5sx9w]

@@birch151 더워요 신호는 보내는것 같긴하네요 ㅎㅎ 잘 캐치하겠습니다 따뜻한 조언 감사합니다!

[@user-bu1wt5sx9w]

@@yeon2319맘같아선 아침에 뛰고싶은데 출근전 런닝 하하.. 도저히 엄두가 안나네요ㅠ 노력해야겠죠! 감사합니다!

[@user-ot2nn8zb1v]

박사님이신데 참 친근하고 푸근하세요. 좋은 영상, 감사합니다.

[@snowphiakim2965]

달리기 까지는 아니더라도 최대한 몸을 바삐 움직이려고 해요 오늘도 감사합니다

[@user-kt9hg6yz4q]

얼굴 표정이 신나고 행복해 보이네요! 🤗

[@moniandmari9708]

런닝머신하기전 영상이 뙇

[@CherryH-alive]

처음부터 끝까지 너무 좋은 내용이었습니다!

[@asnoopy]

이 영상 보고 몇 번 조깅했는데, 진짜 좋네요. 걷는 것보다도, 자전거 타는 것보다도 훨씬 좋아요. 강추❤

[@sdlee9841]

달리기 시작한 이후 14년째 못 끊고 있습니다. 인생이 많이 바뀌었어요 (좋은 쪽으로)ㅎㅎ

[@sunhwahur4310]

어!!! 저도 좀 전에 뛰고 왔어요~~~ 뛰고 나면 집중력이 높아지는 것 같아서 너무 좋아요 🙂

[@Jiwookitchen]

내용 짱입니다 정독했여요❤

[@user-xq5xc5nz6h]

걷기만 하지 말고 뛰어야 겠군요 박사님 구독자 헐 이럴줄 알았음 ❤

[@hanna2259]

살려고 시작한 달리기. 극도의 무기력 우울증에서 나를 살려낸 달리기

[@yori.syoung]

이번편도 정말 재밌게 잘 봤어요 ❤ 겨울엔 달리기를 하고 여름엔 땀때문에 수영을 하고 있는데 수영 편도 나올 까요?? ㅎㅎ 박사님도 수영하신다고 들어서 😅

[@user-lz3rt3ug9i]

영상 두번봤어요 지인들 공유하고 넘 좋은 영상이네요

[@user-vg7iw2kz6l]

수영도 알려주세요~

[@kilsansa]

영상 보고 자극 받아서 뛰기로 했습니다.

[@futurelawyernyc]

유익한 영상 감사합니다, 너무 잘 보고 있어요 :)

[@user-wm2ez1cz2f]

❤️❤️❤️❤️👏👏👏👏👍 내용너무좋아요😱😱😱😱😱 존경합니다!!!!!

[@youarespecial50]

ㅋㅋㅋㅋ 머리띠가 넘 잘어울리심

[@ifbbbro5250]

달리기가 내인생을 살렸다

[@JYKim-sz6sr]

이 와중에 박사님의 귀여운몸매가 나와 동기화가 되어있구나 하며 웃어봅니다.♡

[@junebae47]

우울증을 극복하는데 뛰기만한게 없군요! 좋은 영상 감사합니다 :)

[@beanie5994]

썸네일 합성인 줄 알았는데 영상에 그대로 나오시네요😂 집중력이 약한데 러닝 3달간 꾸준히 해보려합니다 ㅎㅎ 박사님 영상 보면 항상 마음이 차분해져요 늘 잘 보고 있습니다❤❤

[@user-dg3oz3yy5k]

오늘 뛰셨나요?

[@beanie5994]

@@user-dg3oz3yy5k 와 오늘 9시에 갈게요 ㅋㅋ ㅠㅠㅠㅠㅠ 저날은 뛰었어요

[@user-dg3oz3yy5k]

잘하셨습니다

[@beanie5994]

@@user-dg3oz3yy5k 덕분에 뛰었습니다👍