CZĘSTOTLIWOŚĆ TRENINGOWA - NIEDOCENIANA ZMIENNA

[@1315sarna]

Takie proste a zarazem takie genialne. Tylko dlaczego ludzie tego nie rozumieją. Pozdro

[@ruskarecenzja141]

Zajebiście powiedziane: "Split, FBW czy Push Pull? Co za różnica. Bierzesz środki i wpierdalasz białko pod korek i są efekty, trening nie ma znaczenia, byle machać ciężarem" Pięknie powiedział

[@zjulekz]

Ale wszystko pęknie i klarownie wytłumaczone !

[@acybi1562]

Zostaje na tym kanale dłużej. Polecam do nauki nawet na studiach! mi bardzo przydają się te materiały :)

[@2phenyl460]

Ogromna wiedza merytoryczna, jak również umiejętne jej przekazanie słuchaczowi. Klasa.

[@wojciechkucz6498]

Turbo dobry material.

[@kinorecenzje2360]

Madrego warto posluchac, Pozdrawiam.

[@mateuszwodarczyk6618]

Bardzo profesjonalne podejście i merytoryczny materiał! Pozdrawiam

[@adamj85]

jak to dobrze że jest ktoś kto zweryfikuje I obali moje „wiem napewno” i pokaże lepsza drogę czy metodę pozdrawiam serdecznie ✌️

[@dlugas1982]

Bardzo dobry materiał ! Czekam na więcej. 👍

[@maciejzarembski9667]

Proszę przedstawić przykład praktyczny na podstawie tego co Pan mówi. Od poniedziałku do niedzieli z podziałem na partie mięśniowe. Uprzejmie proszę i przykładowy układ treningowy.

[@romanskiwronski19]

Super inteligientne podejscie do sprawy treningu

[@macieknowak517]

Bardzo fajny materiał oczywiście reszta także obfita w merytoryke.

[@piotrhapek]

Genialny materiał !

[@marcinhoffmann9944]

Super wyjasnione👍

[@F000ks]

dzięki

[@promofilmbymonikawasik9572]

niby szewc chodzi bez butów ale Paweł ma idealnie wypracowaną sylwetke, kazda partia pieknie wypracowana

[@MNMN-kg1it]

Jasne jak na naturala wygląda cacy.:)

[@tomaszpasinski2308]

Rewelacyjny materiał!!!

[@engyrol]

Kolejna mega dawka wiedzy ;) czekamy na więcej 😎

[@zevarlo997]

Instablaster...

[@MrBurcyc]

Kolejny świetny materiał merytoryczny. Dzięki 👍💪

[@pietrusx]

zajebiście omówione , przedstawione i przede wszystkim zrozumiale Pozdro

[@jacekwojteczek5074]

Wszystko świetnie omówione ;)

[@norbertmalecki4774]

'Optymalna' częstotliwość której nie ma i tak jest zmienna w czasie, po przetrenowaniu jakiegoś czasu na częstotliwości 3x w tyg, przejście na 2x i większą objętość na jednej sesji przyniesie nam lepsze efekty.

[@martinrowinski9933]

Mega wiedza

[@pendrakam1]

Zawsze się przyjęło tak, że lepiej jest trenować lżej a częściej, sam trening też przy tym nie powinien być długi i mieć samych złożonych ćwiczeń, kombinowanie też nie jest dobre, lepiej postawić na proste środki, ja z biegiem swojego stażu coraz więcej się uczę na swoich błędach, wiem co mi poszło dobrze a gdzie potrzeba więcej pracy.

[@1892lesnik]

Dla ludzi którzy nie pracują fizycznie, informacje powiedziane w filmie mogą być prawdziwe. Będą efekty przy większej częstotliwości. Ja stwierdzam z doświadczenia że człowiek który codziennie pracuje fizycznie nie będzie miał lepszych efektów trenując częściej.

[@794307450]

pod warunkiem że dieta i suplementacja jest dopięta, a jest jeszcze kwestia odpoczynkowa mieśni, poza tym ze mięsień się zregeneruje to jeszcze musi nagromadzić substancji odżywczych na następny trening czyli nie do końca masz racje lepiej raz w tygodniu go ćwiczyć , no chyba ze jesteś na bombie to nawet dwa albo trzy razy w tygodniu można.

[@paweguchowskiakademiahiper6777]

Idąc w te stronę nie ma sensu nagrywać materiału o czymkolwiek bo ktoś słabo śpi i ma stresujące życie...:) W filmie wspomniałem o warunkach optymalnych

[@paweguchowskiakademiahiper6777]

P.s. mięśnie nie gromadzi czegoś takiego jak substancje odżywcze jeśli już idziemy w stronę fizjologii. Może wykorzystać dostarczone

[@xy1598]

@@paweguchowskiakademiahiper6777 glikogen jest chyba gromadzony co trening w czasie 'spoczynku', bo jest transportowany z mięśni szkieletowych do wątroby, aby przyszła do nichsmaczna glukoza. Rób dalej to, co robisz - Twoje filmy należą do tych o największej wartości na KZbin, zawsze cieszę się, gdy coś publikujesz.

[@maciejmax1989]

Witam jak powinien trenować natural czy najlepiej jedną partie mięśniową 3 razy w tygodniu w 3 lub 4 seriach czy może lepiej partie mięśniową 2 razy w tyg w 5 lub 6 seriach ? a może nie ma to różnicy jak objętość tygodniowa będzie zachowana taka sama ?

[@Smalec81]

A jak trenować w przypadku kiepskiej regeneracji spowodowanej przez pracę nocną? przez to brak odpowiedniej ilości snu i organizm ciągle przemęczony, czy mniejsza ilość dni treningowych w tygodniu spowoduje jakikolwiek wzrost ?? zamęczenie treningami tez jest kiepskim pomysłem więc co o tym myślisz?? Czy może nadzieja tylko we wspomagaczach... ??

[@arubre.5198]

Niby jak zrobić wszystkie partie 2 lub 3 razy w tygodniu?

[@Papashady88]

Witam. Skąd informacja o max 5 seriach do upadku w ciągu 1 sesji? Większość metaanaliz mówi o przedziale 5-10. To wniosek z pracy własnej? Pytam bo chce wiedzieć, bez czepialstwa

[@damianer5166]

@Paweł Głuchowski czy mógłbyś mi przesłać lub udostępnić teoretyczny taki plan? Chciałbym na jego bazie utworzyć swój tylko potrzebuje zasad czy też wskazówek co i jak

[@Imek19861]

Czesc Paweł👍 czy plan treningowy split: 1.klata-biceps,2.plecy-triceps,3.barki-nogi ,co drugi dzien tzn. przykladowo poniedziałek klata i biceps. wtorek regeneracja ,sroda plecy i tric ,czartek regeneracja ,piatek barki i nogi sobota regeneracja itd. Jest w miare dobrym planem? Bede wdzieczny za odpowiedz. Dąże chociaz w malym stopniu do sylwetki takiej jak Ty👍 duzo pracy jeszcze przedemna. Trenuje takim planem jak powyzej, po 4serie od 8 do 14 powtorzen z ciezarem ktory jest puki co odpowiedni,tak mysle. Chcialbym by ktos mnie nakierowal na dobra droge byc moze plan ktory stworzylem pod siebie nie jest dobry..

[@jessiejames1600]

Czyli tylko FBW bo jak zrobić splita 3x w tyg. na każdą partie !!!???

[@kamil151391]

Fajnie by było gdybyś pokazał przykładowy plan treningowy, mówisz bardzo mądrze ale bardzo ciężko jest stworzyć plan na przykład czterodniowy w którym zamieścimy wszystkie te zasady. Pozdrawiam

[@paweguchowskiakademiahiper6777]

Moi podopieczni takowe mają:)

[@Mr.MuscleMan]

Kamil R plan układa się pod daną osobę,skąd on ma wiedzieć jakie u Ciebie partie kuleją,żeby były w planie jako priorytet? Skąd ma wiedzieć ile razy możesz trenować w tyg,albo na jakim stopniu zaawansowania jesteś?Nie ma uniwersalnych planów,takowe są do dupy.

[@jakubek89]

Wszyscy byście chcieli za darmo hehe

[@Mr.MuscleMan]

całkiem mocny gość co masz do mnie gościu? Czy ja gdzieś napisałem,że chce plan? Ja nigdzie nie sępie planów,bo umiem ułożyć pod siebie. Pozdro

[@martinaskowronski3541]

​@@Mr.MuscleManDokladnie to ujales 👍

[@Mr.MuscleMan]

Czyli krótko mówiąc dla początkujących 3xtydz FBW,lub push pull legs,dla średnio-zaawansowanych 4xtydz push-pull,lub hybryda którą teraz jadę 4xtydz FBW +FBW+push pull.

[@ukaszstark1551]

Mozna przecież 3 razy w tygodniu cwiczyć partię, ja cwiczę "upper lower" 6 razy w tygodniu:)

[@Mr.MuscleMan]

Łukasz Stark przecież napisałem FBW 3x tyg i FBW+FBW+push pull to masz dwa systemy treningowe gdzie trenujesz partie 3xtydz.

[@partyzant8219]

MR. Muscle Man nie wiem co ludzie widza w tym fbw ja jako początkujący robię split który sam sobie ułożyłem i działa nie wyobrażam sobie robić fbw bo mi się nie podoba. Moim zdaniem chociaż trenuje dopiero 3 msc najważniejsze jest to żeby wytrwać w tym planie i progresowac czyli trzeba lubić ten plan. Pozdrawiam

[@babyyoda6446]

A jeżeli trenuje tylko 1x w tygodniu nogi(są nieproporcjonalne do góry i mają duzo wiekszy potencjał do rozrostu niż góra) to moge robić upper co 48h(wychodzi 4x w tyg)

[@babyyoda6446]

Dodam, że trening nie opiera się na maksymalnej ilosci stymulacji, jakiej moge dostarczyc na jednostkę, stymulacja jest nieco poniżej

[@1892lesnik]

Ciekawy jestem tych badań. Jak długo one trwały. Kilka tygodni czy kilka lat... Może i trenując częściej w 3 miesiące zrobi się lepszy progres niż trenując rzadziej ale trenując częściej przez 15 lat a rzadziej przez 15 lat kto będzie lepiej wyglądał?

[@Harlok]

a co w przypadku GVT?

[@paweguchowskiakademiahiper6777]

GVT opisałem na blogu - metoda nie mająca zbyt wiele sensu niestety

[@marcinhoffmann9944]

👍

[@jancieslak8479]

👍👍👍👊

[@Skurwensyn_z_Rivii]

Paweł co na pierwszy cykl, pasztet czy salceson?

[@paweguchowskiakademiahiper6777]

pasztet - lżejszy, mniejsze skutki uboczne

[@Skurwensyn_z_Rivii]

@@paweguchowskiakademiahiper6777 Dzięki! 👍💪 Świetny materiał, trzymasz poziom. Pozdro!

[@tommytomhnson1069]

A co jeśli ktoś jest naturalny i progresuje na splicie? Zmieniać programy ?partia dwa razy w tyg.się nie regeneruje ..

[@paweguchowskiakademiahiper6777]

Masz powyżej argumenty wraz z poparciem naukowym które mówią o tym jak wygląda optymalna praca. Owszem na typowym splocie progres będzie, ale może być lepszy

[@rafakowalski4497]

Czyli mozna stwierdzic, ze 5 serii na trening, na partie to optymalna liczba?

[@dagu5838]

Cześć A czy będzie różnica jeżeli chodzi o korzyści z treningu pomiędzy treningami np. 6 dni treningu w tygodniu po pół godziny dziennie a 3 dni w tygodniu po 1 godzinie dziennie? Nie wiem czy to zrozumiale ująłem :-)

[@paweguchowskiakademiahiper6777]

nie, aczkolwiek pytanie jak indywidualnie zachowa sie regeneracja (głównie CNS)

[@cewuxuscewuxus7906]

Paweł creatyne bierzesz przed snem czy na rano po przebudzeniu🤔

[@niepamietam2142]

Nie ma to żadnego znaczenia, bierz wtedy kiedy ci jest wygodnie.

[@andrzejkaczorowski9203]

powodzenia z przysiadami 3x w tyg do upadku, martwym 3x w tyg do upadku i lawce 3x w tygodniu. Nie wiem czyj uklad nerwowy to wytrzyma nie powodujac przetrenowania.

[@michalgrochala2521]

A pytanie do prowadzącego...czy ty tak robisz?

[@MVPkickboxer]

Bez urazy ale to co się sprawdza u zastrzykowców nie sprawdza się u ćwiczących z przerwami bo tak się życie układa. Poza tym nie imponuje pan gigantyczną masą która jest i tak przereklamowana. Zresztą kulturystyka została zweryfikowana i czasem lepiej się ruszają ludzie grubi. Jeden z plusów to anatomia i wiedza o organizmie.

[@paweguchowskiakademiahiper6777]

To co mówię oparte jest na bibliografi która masz na końcu materiału, więc stwierdzenie "zastrzykowcy" jest totalnie bez sensu. Materiał jest o rozwoju masy mięśniowej więc porównywanie sportów jest również bezcelowe. Idąc w te stronę wszytko jest bez sensu bo liczy się i tak najbardziej wartość intelektualna człowieka a nie mięśnie:) A moja masa... co to ma w ogóle do rzeczy ?:)

[@MVPkickboxer]

@@paweguchowskiakademiahiper6777 Fajnie że działasz i wypuściłeś materiał gdy panuje ogólny zastój ale takie rzeczy przydatne są do budowania masy w hermetycznych warunkach, a stają się ciężarem w sytuacjach gdy trzeba reagować. Budowanie masy długimi latami sprawia że organizm ma tendencję do tycia, a przychodzą gorsze czasy, zmęczenie materiału i choroby więc albo idzie to na marne albo mięśnie flaczeją a młodsi się nie stajemy. Jest pamięć ale pewnych spadków nie odrobisz. Jeśli już mowa o intelekcie to prowadzi do choroby głowy bo pewnych stanów nie da się utrzymać. Ja uważam że liczy się rozwój ducha przez sport np. team spirit lub fair play.

[@paweguchowskiakademiahiper6777]

@@MVPkickboxer no to nie wiem co robisz na kanale poświęconym tematom treningu siłowego. Ja jak mnie florystyka nie interesuje to nie oglądam i nie komentuje filmów z tej gamy:) Intelekt wg Ciebie prowadzi do chorób głowy.... Na tym chyba zakończymy rozmowę:D

[@tomaszoowniuk7041]

Ma pojęcie koleś

[@maksymilianogromski89]

Wiedza porzadnie usystematyzowana.

[@krish1520]

Push Pull Legs w tym wypadku będzie się sprawdzać idealnie...