Chcesz być w FORMIE? Nie zaczynaj od D*PY strony...

ZRÓB ZE MNĄ WSZECHSTRONNĄ FORMĘ!
(Mobilność, wytrzymałość, siłę, sprawność oraz sylwetkę)
🔔APLIKACJA CZŁOWIEKU RUSZ SIĘ
Załóż konto i odbierz 5 dni próbnych: tinyurl.com/2c...
🔔Wolisz pojedynczy program? Dopiero Ci właściwy w 30 sekund: czlowiekuruszs...
🔔Przedtreningówka RUSZ - czlowiekuruszs...
🔔Akcesoria treningowe: czlowiekuruszs...

[@siemano7446]

Szacunek Damian za to ze od początku kanału mówisz jak jest, nie interesują Cię trendy, reklamowanie głupot w które nie wierzysz za pieniądze czy opowiadanie głupot dla zwiększenia zasięgu. Obok sportowca jesteś mega charakternym człowiekiem z kręgosłupem i zasadami! Jak zawsze super materiał 👊🏻

[@marzenagarstka1001]

Jestem dokładnie na tej drodze od 4 miesiecy i potwierdzam, działa! A kiedy słyszę pytanie jak zacząć, odpowiadam: odstaw cukier i idź na spacer. Potem odstaw alko i inne używki. Bądź dla siebie wyrozumiały i tak, możesz zjeść sernik na święta. :)

[@iksde8323]

najważniejszy jest szacunek do siebie! a alkohol, cukier i wymówki odbierają go w pierwszeństwie

[@rafas8493]

Nikt nie prosił, każdy potrzebował

[@mareker]

Damian, dla mnie Ty jesteś znanym człowiekiem. Nie wiem co to za gość do którego poszedłeś, ale pewnie mu zwiększyłeś oglądalność :)

[@Cichus91]

No i zajebiście, takich materiałów potrzeba więcej. Dla osób mało aktywnych to jest wystarczający motywator, bo nie trzeba dużo. Na moim przykładzie małe kroki się sprawdziły. Pewnego dnia, kiedy przestawałem się mieścić w największe spodnie, postanowiłem, że kurde, moje dziecko chodzi na basen to przecież też mogę iść popływać i tak od jednego razu w tygodniu, zwiększyłem częstotliwość do 2-3 razy w tygodniu do tego przez rok podwoiłem dystans jaki przepływam, staram się jednak skrócić czas w jakim to robię. W pewnym momencie zauważyłem, że dokuczają mi spięte mięśnie. Wtedy dzięki koleżance z pracy odkryłem stretching/jogę, które pozwoliły mi rozluźnić ciało. Przy okazji zainteresowałem się innymi ćwiczeniami i tak też tutaj trafiłem. W między czasie okazało się, że jak się wcześniej położę to mam więcej siły, większą chęć do działania i mniej siedzę z nosem w telefonie. Ale najważniejsza była poprawa ogólnego samopoczucia, większy luz i spokój w ciągu dnia i to, że dla zabawy mogę sobie otworzyć drzwi za pomocą stopy nie wkładając w to większego wysiłku czy po prostu popracować na podwórku nie zdychając potem całego dnia ze zmęczenia.

[@endoc199]

Ja wystawiam jądra na światło słoneczne i to działa, leze właśnie na oddziale zamkniętym, dobre śniadanko i atmosfera, polecam

[@SUPREMELAUGHTER]

💪😆🤣

[@MrApomentis]

Trochę przewrotnie pytanie bardziej do Przemka - skoro książki nie działają, to chyba nie ma sensu też słuchać długich podcastów? I można je zastąpić chatemgpt. We wszystkim umiar, książki są świerne, ale jeśli są źródłem wiedzy (a nie mają nam poprawić samopoczucie) i jeśli zrozumiemy, że kontekst jest kluczowy. Nie ma jednego dobrego rozwiązania, ale są takie, które statystycznie częściej się udają. Sam materiał bardzo dobry i ważny :)

[@WiejskieZyciie]

Systematyka = słowo klucz! Nie uczą nas tego w szkołach, w pracy też często liczy się wynik tu i teraz, jest pogoń za szybkim sukcesem, który równie szybko znika jak się pojawia. Sam też długo nie potrafiłem wyrobić sobie odpowiednich nawyków, aż w końcu zacząłem od bardzo prostej rzeczy - kompletnie inna "branża" bo amatorska hodowla kur, ale pozwoliło mi to się rozwinąć, wypracować odpowiednie nawyki i teraz wdrażanie nowych rzeczy przychodzi o wiele wiele łatwiej. Super film ! prosty ale konkretny! tego mi było trzeba, dzięki !

[@paweantoniewicz5897]

O kurde, oryginalnie, powodzenia!

[@owczarp]

Brawo! Mało kto mówi o całkowitym rzuceniu alkoholu! Ja nie piję. Rzuciłem całkowite. Poszedłem po rozum do głowy po tym jak posłuchałem Pana Roberta Rutkowskiego, terapeutę uzależnień. Potrafi przemówić do człowieka. Polecam go posłuchać!

[@gacooh]

Też nie pije ponad rok i jest zajebiście 💪 pozdro

[@sebastianpietrasz2711]

+1 ja już 2 rok na trzeźwo - dobijam 38 roku życia a czuje się 10 lat młodszy

[@PolishLoLGamer]

Akurat pan Robert Rutkowski pokazuje na czym opiera swoją wiedzę i jedyne badanie które można odnieść do zwykłego człowieka to jest to o rakotwórczości, ale jak chcecie to wam podlinkuje że duża część wód kranowych oraz wszystkie butelkowane w plastik są rakotwórcze. Nie jestem przeciwnikiem abstynencji, popieram, ale nie w taki sposób, że będziemy kłamać, a przynajmniej mówić nie do końca prawdę.

[@sebastianpietrasz2711]

@@PolishLoLGamer Ale panie kolego sa badania opublikowane w The Lancet bodajże podsumowujące ponad 20 lat obserwacji i badań standardowych dawek alkoholu. Tyutuł " Alcohol use and burden for 195 countries and territories, 1990-2016: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2016"

[@PolishLoLGamer]

@@sebastianpietrasz2711 przeczytałem badania na podstawie których w podanym przez ciebie badaniu wywnioskowano I akurat nie ufam tym 4 badaniom na których to zdanie jest opisane. Wyłączają osoby obciążone innymi czynnikami więc te max 15% osób które się wpasowują w tematykę badania. Wymyślili, że zrobią badanie i wyciągną wnioski tylko dla wąskiego grona. Nie aplikuje się do mnie, całej mojej rodziny, 90% moich znajomych(niezależnie czy piją czy nie). Wniosek jest jeden:alkohol może "leczyć osoby chore, na choroby związane ze zwiększonym prawdopodobieństwem chorób sercowo naczyniowych, a nie pomaga ludziom którzy są krystalicznie zdrowi." Tylko tyle i aż tyle, ale w badaniu głównym nie było to dobrze opisane

[@wojtas420]

Od 20 lis nie pije i nie chce z tym nie będzie problemu bo mnie nie ciągnie do % gorzej z fajkami i ziołem ale i z tym sie uporan 💪🏻 zdrówka wszystkim i Wesołych Świąt!

[@ciekawskigeorge273]

Naprawdę Mega Robota! Jeden z najbardziej jakościowych filmów odnośnie rozwoju jakie widziałem. Proste, skuteczne porady. Dziękuję

[@egdsrhdhd9321]

A ruch to sie wlasnie zaczal u mnie od pasji, gory plus scianka i powolutku sie rozkrecilo :) prawda z tym, zeby byla pasja, przyjemnosc, motywacja. Treningi zaczynam z 10-30 minut tanca, takie workouty z muzyka ktora lubie i przechodze do cwiczen z usmiechem i energia 😊 duzo jednak robią geny po tatku i pewien otrzymany wzor. Ojciec w wieku 85 lat jeszcze na rowerze dawal rade jezdzic 💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼 Motywacja: 2025 mont blanc i na jesien annapurna base camp 😁

[@rafamoskalewicz3053]

Dobry materiał ze znakomitym przekazem - sam zmiany w swoim stylu życia wprowadzam metodą małych kroków i na kolejny rok planuję robić to samo. Brawa dla Ciebie, a przy okazji - wesołych Świąt i szczęśliwego Nowego Roku! 😉🌲🎉

[@Trener_Andrzej_Stec]

No właśnie każdy chciałby wszystko od razu pomijając fundamenty... A gdzie podstawy? To co przekazujesz to święta prawda i tego trzeba się trzymać 😊

[@gypsy_sylvina]

Super, ze pomalu obalane sa tw wszystkie cudowne, modne sposoby na poprawe jakosci zycia. Nie trzeba robić salt czy niestworzonych rzeczy wyczyniać z ciałem/w zyciu zeby czuć sie lepiej/ być w formie.. wystarczy regularnie spacerować. Pies to dobra motywacja aby wyjsc z domu np. w okresie jesienno-zimowym kiedy energia, "chcenie", ochota spadają. Świetnie, ze ludzie nagrywają takie przesłania na kontach, ktore mają duze zasiegi. Moze do ludzi w koncu zacznie cos docierać. Apropo zdrowego odżywiania... Dla kazdego oznacza to co innego.. 🤷‍♀️ dlatego w swojej piramidzie napisalam "opowiednie odżywianie" a mobilność stawiam przed siłówką i cardio🎉

[@DzikiKonik]

Używam czystego rozsądku i słucham swojego organizmu. Kurcze tyle opinii ile ludzi.

[@michadudek7473]

Super materiał...! Zgadzam się z wszystkim w 100% ❤ u mnie zaczęło się od biegania, potem trafiłem na ciebie i twoją aplikację, a dziś jestem innym człowiekiem...! 😃 polecam wszystkim 😊 i jeszcze nawet rok nie minoł 😅

[@iwona7964]

Dzięki Damian, lubię Cię słuchać. Motywujesz:)

[@annavollare]

Jak zawsze treściwie i wartościowo. Dzięki

[@ukasz731]

Świetny materiał, kawał dobrej roboty. Anegdotka w temacie liczenia kroków od d*py strony. Ze dwa lata temu "wmówiłem" sobie, że muszę robić 10k kroków dziennie. I za namową głosów zacząłem od najważniejszego - smartband... Początki były świetne, mix motywacji z dyscypliną. W praktyce okazało się, że w ciągu zwykłego dnia roboczego robię 8k kroków, by zajść na przystanek, później do pracy, do sklepu etc. Po kilku miesiącach monitorowania dzień w dzień przyszedł kryzys... rozładowana opaska i mylne przeświadczenie, że "aktywność bez opaski się nie liczy". Po roku okazało się, że smartband spowodował spadek motywacji, bo po wbiciu ustalonej normy kroków nie robiłem nic, bo przecież "plan wykonany". Od środy zamierzam całkiem zrezygnować ze smart bajerów i wrócić do zwykłego zegarka. Myślę, że uczciwa godzina uczciwego treningu codziennie, będzie dobrym rozwiązaniem.

[@Safnato]

miałem podobnie z bandem spinałem się muszę zrobić o matko co to będzie dzisiaj za mało. Przerzuciłem się na zwykłe casio, spaceruję 45 min do godziny i jest fajnie ;)

[@frikuus]

wya się śmieszne, ale porwałeś się z motyką na księżyc. Zacząłeś od zbyt wysokiej ilości i jechałeś na motywacji i wyzwaniu. Opaska ma pokazać Ci ile zrobiłeś nawykami, a nie być celem samym w sobą. Nie cisnę kroków, ale jak zobaczę 10k, to jest to miłe i w sumie może pomagać wyciągać wnioski co sprawiło, że to 10k wpadło.

[@adrianadijox8555]

Mega! Fajne porównania na początku dobrze otwierają oczy 👍

[@saper42]

Perfekcyjne podsumowanie tego czego człowiek potrzebuje gdy próbuje się zmienić, ale samemu nie potrafi tego wypunktować. Brawo, Super instruktaż

[@rafalpolin6694]

Dzięki. Jak zawsze dobry materiał i przejrzyście wyjaśnione 👌

[@Michalos86]

Dzięki za ten film! To jest problem, że to nie jest tak emocjonujące, jak te wszystkie triki. Super, że o tym mówisz!

[@Tamix1-c6o]

Dokladnie, team BIOTAD PLUS💪

[@patrycjanat6847]

Dziękujemy Ci za te wszystkie mądre filmy ❤

[@nieuzasadniony]

Dobry materiał, a podcastu naprawdę dobrze się słuchało, dzięki! :)

[@MęskiBalans]

Zgadzam się z tą piramidą w 100%! Mało kto wie że np. Medytacja działa dopiero wtedy kiedy „wskoczysz” na drugi poziom świadomości - sam praktykuje medytacje od prawie 5 lat, ale poczułem jej moc dopiero w połowie 2024 roku! No i to co mówi Przemek, mniej węgli w pierwszej części dnia plus poranny spacer daje mi tyle energii co klubowiczom techno jedna tabletka 😅 Pozdrawiam! 👋🏻

[@agas2988]

❤❤❤❤❤ super krótko zwięźle i na temat po prostu...rusz się 😊😊😊

[@mariuszg8269]

6:30 książki wspomagają skupienie, koncentracje, nawet jak wątek wydaje się być zbyt długi i nudny chwilami, warto się przełamać i kontunować. Genialny materiał, dziękuję

[@tmbe_official]

Czytanie ksiazek jest ekstra!

[@BogowSyn]

Dokładnie, mądrość pokoleń zawarta w księgach, słuchowiska tak samo, audiobooki

[@grazynazabiegly6047]

Czytanie ubogaca człowieka i uspokaja duszę. Nie mogę zrozumieć dlaczego ludzie nie czytają 😢

[@mariuszg8269]

@grazynazabiegly6047 bo teraz ludzie wolą afery i sensacje

[@beatad.9768]

Mam wrażenie, że tutaj chodziło o czytanie książek-poradników, a nie wszystkich książek.

[@tomaszwojtala4429]

Bardzo przydatne informacje. Cieszę się że mówisz o używkach, jak bardzo są szkodliwe i niepotrzebne.

[@DanBan-nw3gl]

Super Damian, dziękuję

[@KubaSzI]

Wartościowy material bardzo przydatny patrząc na te informacje popieprzone których przepływ jest coraz wiekszy i wprowadza sie ludzi w błąd dziękujemy tobie że trzymasz poziom 🎉

[@Pablolewy]

Z człowiekiem jak i ze wszystkim jest tak samo. By stworzyć coś wyjątkowego,ponadprzeciętnego potrzeba przede wszystkim czasu, konsekwencji w dązeniu do celu, dużo pracy oraz wysiłku. Lubię te twoje zdrowo-rozsądkowe podejście do tematu,zgadzam sie w 100 procentach. Życzę Wszystkim dużo ruchu w 2025r a Tobie 1mln Subskrybentow😊

[@aaronsarego1154]

Świetny materiał, wszystko co potrzebne bez zbędnych dodatków. 👏🏼👏🏼👏🏼💪🏼 I to co bardzo ważne kwestia alkoholu i fajek, niszczy zdrowie, relacje i życie wielu. Święta prawda!

[@bateptesicus]

Same mądre rzeczy, jak zwykle. Komentarz taktyczny, a przy okazji zdrowych i błogosławionych świąt dla Ciebie i rodziny. Obyś w przyszłym roku dalej robił to co robić, tak jak robisz. Piona!

[@kacperkempisty4661]

Super podejście. Fundamenty na miejscu i jest na czym budować.

[@marlenafijakowska8917]

Baaardzo fajnie wyszedł podcast. Dlatego tu zawitałam ;) Dzień dobry i zostaję na dłużej. Świetny z Pana człowiek.

@@marlenafijakowska8917 witam serdecznie 😊😊😊

[@sebastianrosiak4289]

Siemka.Nie odpisujesz na maila więc spróbuję tutaj. Czy program zdrowy kręgosłup 2.0 mogą stosować osoby z przepuklina kręgosłupa?

[@Andrew-bk3je]

Mam dwie uwagi do "dodatków", bo co do fundamentów, to nie ma o czym dyskutować. Po pierwsze, każdy organizm jest trochę inny, więc co dla jednych jest super, to na innych w ogóle nie działa. Dlatego nie wolno generalizować, bo idealnych rozwiązań równie skutecznych dla każdego nie ma, tylko trzeba próbować i obserwować siebie. Po drugie, organizm się adaptuje, przyzwyczaja - i do złego, i do dobrego. I często nie jest tak, że coś nie działa (bo nie daje nam tak silnego kopa, efektu, jak na początku), tylko po prostu przywykliśmy do tego lepszego funkcjonowania i teraz taki stan uznajemy za normę. Bardzo łatwo przekonać się o tym odstawiając coś albo rezygnując z czegoś - nie czuliśmy się po tym jakoś super lepiej, ale bez - poczujemy się dużo gorzej. Najprostszy przykład - niech osoba w miarę aktywna fizycznie i korzystająca z ruchu na świeżym powietrzu przesiedzi trzy dni na kanapie nie wychodząc z domu - przecież niby wygodnie, miękko. Ponownie kluczowa uważna samoobserwacja i krytyczne myślenie.

[@radziooo8044]

Sami jesteśmy lekarzem własnego ciała. Tak jak mówisz. Musimy wykonać daną czynność i obserwować jak nasze ciało się zachowa. Bo zachwalane metody nie każdemu pomogą. Patrzeć na siebie zmiany zaczęły dopiero się odbywać w momencie gdy zadbałem o lepszy sen. Prędzej każde podejścia padały, teraz jest inaczej. Jest siła, chęć i motywacja do tego pomimo pogody jaką mamy za oknami. Pozdrawiam wszystkich i życzę powodzenia w zmianach

[@dpfdestroyer8177]

Dobra gość wychodzi na pole, sub leci

[@TomathN]

Rzadko komentuje filmy na youtube, ale tutaj muszę cos napisać. Masz absolutna rację, najlepsza dieta i trening to takie które jesteśmy w stanie utrzymać i kropka. Sam się złapałem kilka lat temu na bezustannym oglądaniu contentu dotyczącego bycia fit i odkrywania coraz to nowych rzeczy typu woda z cytryna rano na chudnięcie.. teraz po paru latach treningu wiem, ze 95% sukcesu to trening siłowy, cardio, odpowiednia podaz białka i odpowiednio niska/wysoka kaloryka w zależności od celów. Reszta to tylko marnowanie czasu i nabijanie wyświetleń i pieniędzy korporacjom.. dla zwykłego zjadacza chleba powyższe rzeczy wystarczą każdemu.

[@piotrwu6464]

Jakie to proste a każdy tylko zbędnie kombinuje bo sie to zrobiło modne. Dobry film

[@Świętejpamięcibratjoka]

Świetne nagranie. Zamiast zabrać się za siebie powoli i stopniowo zaczynając od najprostszych rzeczy ruch, sen ludzie wymyślają medytację, nacieranie ryja śniegiem i wystawianie prącia na balkonie w celu jego nasłonecznienia 🤯🙆🙆🤦‍♂️🤦‍♂️

[@DaemonT-z7k]

Medytacja jest ok, wy polaczki jesteście zacofani.

[@cynik75]

A to ostatnie warto? Dla kolegi pytam...

[@Świętejpamięcibratjoka]

@cynik75 myślę, że nie zaszkodzi kolega mi mówił, że pomaga

[@weronikal9781]

Dzięki za filmik, potrzebny ❤

[@barbararozen6377]

Świetny materiał. Dziękuję. Ja już od dawna w procesie. Treningi, dieta długofalowo nie poddaję się pełna energii.

[@AmstiFreestyle]

Genialny materiał, ostatnio oglądam bardzo dużo twoich filmików :) wszystko to o co mówisz to swięta prawda przez co dobrze się tego słucha :)

[@ewu9619]

Idealny film na koniec roku. Dzięki!

[@waliszewskikornel8464]

Super nagranie.Korzystam z Twojej porannej rutyny.Reszta to wioślarz i rower 2 razy w tygodniu.Serdecznie pozdrawiam.

[@Dawid-4be3]

Dobry materiał, sam staram się tak edukować swoje otoczenie, sam jestem tego przykładem, od połowy roku zmieniłem wiele w swoim życiu, i zacząłem stopniowo, to co działa na mnie i to co mi pasuje. Oglądam różne materiały, ale wiem, że to co działa na innych i jest pokazywane jako idealne rozwiązanie, nie musi być takie dla mnie, ale oglądać i się inspirować, z każdego materiału nawet wykorzystać 5% to zawsze wartość dodana.

[@julen4302]

Genialny film, szacun za to co mówisz

[@Adrian-js8vb]

W piramidzie wyszczególniłbym "relaks" do którego zaliczyłbym wspomnianą pasję i dobre relacje, które nas odprężają i obniżają poziom kortyzolu. Co do medytacji to moim zdaniem nie dawałbym jej małego znaczenia, ponieważ również relaksuje i pozwala uspokoić umysł. Do suplementacji warto dodać dobrej jakości magnez. Bardzo przydatny materiał, daje dużo do myślenia. Fajnie poznać Twoją perspektywę na ten temat. Pozdrawiam 👋

[@justynazg]

Piękne słowa na koniec... po prostu zacznij :)

[@jacekcz9080]

Muszę wrócić do regularnego oglądania Twoich filmów. Wspaniale się Ciebie słucha, filmy są zrobione mega profesjonalnie, a content masz maksymalnie wartościowy. Dzięki Damian za robotę, którą robisz, rób tak dalej! Pamiętam jak się spotkaliśmy na żywo w Krakowie podczas warsztatów z akrobatyki, które organizowałeś 4 lata temu, biła od Ciebie cholernie pozytywna energia i po tych 4 latach widać, że w Twoim podejściu nic się nie zmieniło! Trzymaj się ciepło Damian i wspaniałego 2025 roku życzę Tobie i całej Twojej rodzince!

[@Allander23]

Wszystko wytłumaczone w niecałe 17 minut. Nagranie dla każdego, kto chce coś ze sobą zrobić. Brawo :-)

[@krisbjj3985]

Koncentrat wiedzy w kilku minutach. Dziękuję Damian. Śpię krótko, po kontuzji bicepsa i przedramienia przestałem trenować. Do tego doszło tzw słodkie. Dziś czuję się wrakiem z brakiem motywacji. W międzyczasie próbowałem wrócić do ćwiczeń jednak ból bicepsa i przedramienia skutecznie mi to uniemożliwił. Wizyty u różnych specjalistów pomogły na chwilę. Z racji pracy siedzącej bęben obrósł tłuszczem i moja sylwetka to tzw chudo tlusta. Odnośnie tzw wiedzy w internecie to trzeba mieć chociaż jakiekolwiek pojęcie o odżywianiu żeby się nie wbić na minę z dietami cud. Miloby było znów cieszyć się pełną sprawnością.

[@beniaroki2006]

A moze warto zmienic podejscie i dopasowac aktywność do obecnej sytuacji tak by dac sie zregenerować uszkodzonemu bicepsowi bez rezygnacji z atywności. Ja bym zaczeła od systematcznych szybkich marszów na świeżym powietrzu i zostosowała trening oparty na obciązeniu wlasnego ciala skupiony na wykorzystaniu nog i brzucha. Mężczyźni czesto maja fajnie wyćwiczone bicepsy i klatę a nóżki jak patyczki. Nie wiem jak jest u Ciebie. I jakby nie bylo moze warto sobie przypomniec ze miesnie nog to nasze najwieksze mięśnie i potrzebuja duxo energii jak sa ćwiczone a to pozwoli spalic tluszcz w innych rejonach Szczegolnie jak dorzucimy dotlenienie organizmu podzczas marszow

[@krisbjj3985]

@beniaroki2006 dziękuję Ci bardzo za pochylenie się nad moim komentarzem i moją sytuacją. Masz rację by się nie zamykać i rzucać wszystkiego przez kontuzję jednej strony górnej partii ciała. Faktycznie nogi mógłbym trenować i brzuch. Nawet plecy dałbym radę. Powiem szczerze że przymierzałem się do tego i nie potrafię się do końca zebrać w sobie by to zrobić. Motywacja poziom na jakieś 3 z 10. Chyba muszę pooglądać jak trenuje Fryta by znów złapać bakcyla na trening. Pozdrawiam Serdecznie

[@beniaroki2006]

​​​​U mnie tez slabo z motywacja i dobrze rozumiem o czym piszesz. Ostatnio cos mi sie jednak przestawiło w glowie i zaczelam od malych rzeczy. 1,5 miesiaca temu zaczelam chodzic. Na poczatku 20 minut - zero formy ale zmuszalam sie by wyjsc co drugi dzień. Z każdym wyjściem chcialm przejść kilometr w ktotszym czasie. Po dwóch tygodniach to był już marsz 45 minut co dwa dni. Teraz nie mogę żyć bez mojego maszerowania, bo za bieganie sie nie biore, gdyż na razie mam za duza nadwage i nie chce obciazac glupio stawow . Ostatnio dorzuciłam w dni bez marszu krótkie treningi w domu po 15 - 20 minut. Proste ćwiczenia np. stając podnoszenie zgietych lub prostych nog do góry przez kilka minut i potem nastepne cwiczenie itp. Zaraz będę chciala dorzucić obciążenie i wydłużyć czas . Widząc progress od malych rzeczy, ktore jestem w stanie zrobić - rośnie apetyt na więcej. Trzymam za Ciebie kciuki zebys znalazł swoją drogę 😊

[@krisbjj3985]

@beniaroki2006 ja za Ciebie również trzymam kciuki. Serducho się raduje, kiedy czytam komentarz taki jak Twój. Super, że wkroczyłaś na ścieżkę treningów. Myślę, że jeśli wrócę do treningów to jestem w stanie zbudować sobie w miarę sprawne ciało jak bywało wcześniej w około 6 miesięcy. Teraz jestem zasiedziały, ale przez lata trenowałem sztuki walki i do dziś lubię poćwiczyć choć teraz od dłuższego czasu na sparingi się nie wybieram ze względu na tą kontuzję to czasem jeszcze coś zademonstruje. Pozdrawiam Cię serdecznie i wytrwałości życzę. Sobie zaś motywacji.

[@wojtekmzks]

Super film jak zwykle Damian. Jedna uwaga co do snu, każdy powtarza jaki to sen jest ważny i żeby spać te 7-8 godzin, jednak mając dzieci, szczególnie małe, jest to nieosiągalne. Czas dla siebie czy dla żony też trzeba mieć, więc nie można chodzić o 20 spać. Jak to tak szczerze wygląda u Ciebie mając dzieci? Przesypiasz te mityczne 7-8 godzin czy dzieci nie pozwalają? :)

[@dupajasiu9107]

Należy dodać jeszcze praca na zmiany. U mnie dla przykładu system czterozmianowy strasznie wpływa nie tylko na sen ale i plan treningowy i dietę......każdy pisze o planowaniu dnia jakby każdy był taki sam, u mnie co tydzień wygląda to całkiem inaczej. Jednego tygodnia śpię normalnie w nocy, kolejnego gdy mam nocki śpię w ciągu dnia. Generalnie trudno to połączyć chodź się staram 😅

[@missanneauty]

Dzięki za odświeżenie podstaw! 🙂

[@tmbe_official]

Mega film! Dzieki! Stay motivated!

[@ZuzaWka]

Zgadzam się w 100%,dobry material👏

[@EmiliaPrzybyłek]

Dzięki Wielkie!❤

[@Kiciol]

Dobry film. Wkrótce styczeń i zacznie się noworoczne szaleństwo z postanowieniami, które szybciej się skończą niż zaczęły....

[@kamil8803]

Podoba mi się to podejście. Słuchając 100 kanałów na raz ciężko wyciągnąć wnioski. Jedna osoba poleca to, a druga tamto. Fundamenty to jest to co jest naprawdę potrzebne. Dzięki za materiał!

[@kres7777]

Dobrze powiedziane 😊

[@annaseczkowska7984]

Prawda w kilku słowach. W tzw. punkt 🎯

[@przemekgorczykpodcast]

Dzięki za możliwość udziału!

[@Medyka100]

Proste rozwiązania są zazwyczaj najtrudniejsze do wdrożenia. Każdemu życzę powodzenia, bo życie w ogólnym zdrowiu to naprawdę inna lepsza rzeczywistość!

[@giro1zm]

0:12 to wielopasmowa autostrada prowadząca do "efektu jojo". Po takich wyrzeczeniach wcześniej czy później silna wola pęknie, szczególnie gdy zacznie się nagradzać po osiągnieciu celu - wagi. Trzeba tak dobrać posiłki by smakowało i nie głodować, a ćwiczenia tak by sprawiały satysfakcje - potem można intensyfikować w miarę adaptacji. W ten sposób wyrobić sobie nawyki, a nawyki mają to do siebie, że przychodzą z łatwością.

[@pawelw]

👍 chyba przeszedlem podobna drogę do twojej bo mam podobne doświadczenia. Dziś jestem w miejscu że nic nie muszę a chce😂. Pozdrawiam

[@danielfrysny2917]

Idealne wyczucie czasu z treścią w filmie! :)

[@adamg6189]

Dla zasięgu. Pozdrawiam serdecznie Adam.

[@slawekg5425]

Dziękuję. A już wpadałem w monotonię życia.

[@ukasz-fr6du]

Dokładnie. Podstawy. Ludzie chwalą się, że chodzą na siłownię tracąc czas i pieniądze bo można trenować w domu. A w centrum handlowym jestem jedyną osobą która chodzi normalnie po schodach. Ruchome schody pełne, normalne puste. No sami niepełnosprawni w społeczeństwie. Umysłowo i świadomościowo z pewnością.

[@erwin_adv]

fajnie że poruszasz ten temat. powinno się tak co kilka mc przypominać takie rzeczy chociaż nadal mam wrażenie że w większości ludzie którzy trafiają na materiały o "magicznych" sposobach na formę właśnie szukają takiej "pigułki", a nie nudnych żmudnych zasad gdzie jest ważna dyscyplina 😅

[@erwin_adv]

zresztą. sam potrzebuje sobie przypomnieć co jakiś czas że ta baza jest ważna. podstawowe czynności. bo to staje się tak zwyczaje że się czasem o tym zapomina nawet jak się to robi 😅

[@filiplach5597]

O kurde spotkales sie z Przemkiem ale mila nkespodzianka dzięki.

[@izsilencepower]

Wesołych świąt

[@Jogibabu27]

Bardzo fajne podejście 👍😁

[@magdalenasadlik5833]

Dziękuję!☺️

[@from_hero_to_zero]

Kurde, Damian, może takiego filmu potrzebowałem? Obserwuję Cię od lat, poranne rozruszniki były kiedyś bliskie mojemu sercu, zmotywowały mnie kiedyś do osiągnięcia najlepszej formy w moim życiu. Ale ten rok to jakaś katastrofa, zapuściłem się fizycznie, kondycyjnie i wagowo nigdy nie było u mnie gorzej niż teraz. A do tego przyszedł brak motywacji, spodowany prozą życia jak to mówią. Tak jak mówisz, nie musze się doktoryzować a to robię, w ostatnim miesiącu przeczytałem dwie książki o oddechu ale nie wiem czy czuje się po nich bardziej zdemotywowany niż zachęcony do działania.. Ale teraz, po tym filmie. Czuję, że coś drgnęło. Przysiąde do niego w święta i przemyślę raz jeszcze na spokojnie co się ze mną dzieje, i co się zadziać powinno. Dzięki i trzymaj się, pozdrowienia dla Ciebie i całej rodzinki :)

[@grazynazabiegly6047]

Tak, warto porozmawiać z samym sobą, szkoda że robimy to tak rzadko 😢

[@iwonal-d430]

😊 dzięki

[@Bitels871]

Pozdrowka jak zawsze

[@xawerionify]

W czerwcu 2024 zacząłem się odchudzać. Ważyłem 85 kg. Aktualnie już 77,5 kg. I nie robię żadnych diet keto, głodówek. Po prostu jadę na deficycie kalorycznym.

[@mastermaly1]

Silny czlowiek wow,zrobil podkast i lezal ze zmeczenia😢 Strach pomyslec co by sie z nim dzislo gdyby chodzil do roboty np na 2zmiany i zapierd#lal

[@Magda-828]

Dziękuję ❤ 💪

[@GregSzew]

Jak zawsze z sensem 💪🏻👏🏻🔝

[@ukasztarasiuk4752]

Mega potrzebny filmik

[@DanutaKo]

Moja mała - wielka uwaga. Proszę żeby każdy sam rozpatrzył czym jest medytacja. A czym relaks, który "przypomina" medytację. Medytacja (ta właściwa) otwiera na duchowość. Nie zachecajmy do medytacji bo ludzie nie potrafią tego ogarnąć, a później może być tragedia. Tak jak joga, jest częścią duchowości, wyrwaną "z kontekstu", a w kraju skąd ona pochodzi śmieją się z Europejczyków jak wszystko łykają jak pelikany, bo ładnie to się mówi o jodze. Ale tak, to jeden z nielicznych kanałów na YT bez bzdur naciągania, widać, że prowadzony przez osobę, która po prostu to lubi i jest to część życia 😊

[@sylwesterzlotos4432]

Super wiedza w pigułce od praktyka.

[@Rudzix66]

Idealny przekaz na koniec roku

[@blogierka5312]

podcast bardzo fajnie wyszedł!

[@sebastiangorka3831]

Fajny materiał:)

[@gypsy_sylvina]

W każdym środowisku to samo a ja mam tylko jedno do powiedzenia...ludziom się ogólnie w dupach poprzewracało od dobrobytu, technologii i różnych SM... Otwarty umysł ...owszem...słuchanie siebie i swojego ciała podstawa... Wszystko powinno być dostosowane pod każdego człowieka a przecież każdy jest inny, bez fikacji, presji, podążania za różnymi modami, bez przechodzenia ze skrajności w skrajność. Umiarkowanie i rozsądek w wielu obszarach. Ograniczenie SM szczególnie polecane w obecnych czasach.

[@koxu87]

Dzięki za film

[@90damyan]

dokladnie moja lista supli :) piona

[@MegaLewka]

Damian trafiasz w sedno mówiąc, że tw ostatnie modne sa do d...py jest to i to! Siła w nas to chęć to wszystko tak po układać, że codziennie mamy wiedzieć co robić a nie obserwać kogoś i go naśladować. Chłopie ty masz w tym video taki przekaz dla nas, że mamy zacząć do siebie 👍 od fundamentów i ja to przyjmuję do Ciebie a dla Ciebie 🏆. Ważne sprawy tłumaczysz bez napinki i ja to szanuje oraz to że masz też slabsze chwile i mówisz o nich. Fajki,alko i zioło to nie tędy droga a edukacja kolejnych osób 👍 Zdrowia i inspiracji dla Ciebie.. Pozdro

[@filipmocarski7234]

idea tej piramidy zawsze mnie wprowadzała w błąd bo czytałem ją w ten sposób że te rzeczy które są na górze to są najważniejsze i o nie trzeba dbać najbardziej XD (w piramidzie żywienia te z góry jeść najczęściej XD) a tu zawsze chodziło o największe pole jakie zajmuje dana kategoria :D kto to tak wymyślił dziwacznie ;)

[@rafatomaszewski3781]

Mega fajny odcinek . Bo ostatnio to zwariowaliśmy z tym samodoskonaleniem na YT.

[@ukasz6102]

Górczykowi nie przeszkadza reklamowanie niedziałających supli :D Chatgpt który jak nie wie co odpowiedzieć to zmyśla :D

[@tomaszpolewski9825]

Super filmik

[@katalizator2]

Dzięki

[@PatCanelo]

Jest coś, o czym niewiele osób mowi w tego typu video. Podstawa wszystkiego, to dobre trawienie i o to trzeba zadbać.

[@s.wyszomierska2501]

To prawda. Poranna rutyna to podstawa!