Czy większa siła to większe mięśnie?

*Narzędzie w formie e-book'a, które zmieni KAŻDĄ sylwetkę
programgenetyc...
Mogę Cię trenować w formie współpracy online!
Napisz tu:
www.facebook.c...
lub na maila:
[e-mail]
*Jeśli chcesz mieć pewność, że trenujesz skutecznie na siłowni, zobacz ten kurs:
trenujonline.pl/
*Moje koszulki są dostępne tutaj!
genetycy.koszu...
*Kontakt :
[e-mail]

[@wojtask2042]

Super format. Właśnie to jest genialny pomysł - bierzesz jakiś komentarz pod lupę i omawiasz dane zagadnienie ;)

[@ishouldtestit8904]

super, ze wstawiasz wiecej filmikow. przejrzalem juz dziesiatki godzin poradnikow na yt ale zawsze cos podpowiesz w taki sposob, ze ucze sie czegos nowego :)

[@marcin8336]

Idealny materiał dla egolifterów i dla tych, którzy trenują długo a nie wiedzą co to napięcie mech. oraz fazy i pauza i za wszelką cenę chcieliby na każdym treningu dorzucać po 5 kg

[@piotrrusnarczyk5519]

Tomek, mega robota. Efekt czarno-bialosci jako podkreslenie przymrozonego oka - rewelka. Tak trzymaj, dzieki za material

[@MaacAbra]

Z tym ortem śmiesznie wyszło 😉

[@sylwiamazurczak8158]

Genialny format! Uwielbiam Twoje filmy, bo w prosty, szybko sposób wyjaśniasz co i jak trzeba zrobić! Trafiasz w samo sedno - dzięki 💪🏻👌🏻

[@Coach_WODYN]

Bardzo dobry materiał i użyteczny, w dodatku wsadza kij w szprychy ludziom co nie myśl... ale... to absolutnie nie jest nowość.

[@Red90909]

Bardzo fajny odcinek. Super wytłumaczone

[@ukash-jf4dw]

Dokładnie, BIOTAD PLUS team💪💪

[@32masic]

To że zastosowanie pauzy zmniejsza ryzyko kontuzji to prawda ale czy opuszczanie aż tak nisko nie jest kontuzjogenne dla barków?

[@Tabrox22TomekGrzymski]

Trenowanie mięśni w ich pełnym zakresie anatomicznym nie jest kontuzjogenne, chociaż minimalne ryzyko jest zawsze. Dużo zależy od mobilności danej osoby i techniki wykonywania ćwiczenia, ale nadal siłownia to jeden z najmniej kontuzjogennych sportów :)

[@maksymilianogromski89]

Dokladnie tak - ja wraz z wiekiem zszedlem z ciezaru (nie zmniejszajac objetosci treningowej) celem zmniejszenia rowniez prawdopodobienstwa kontuzji. Ale Tomek wiesz, Twoja porada ma jednak "ogromna" wade - slaby lans na silowni z mniejszym ciezarem :)

[@koloczimaister91]

Świetny materiał, jak zawsze :) pozdrawiam!!

[@tomekzyber3105]

Super odcinek.

[@JJ-eg6xd]

ja trenuje od poltora roku, nie powiem zebym duzo dorzuicl do sztangi, ale przez ten czas koncentrowalem sie na poprawie techniki i na wydluzaniu fazy ekscentrycznej, odpowiadam tak urosłem, bardzo dużo. kazda seria sie konczy upadkiem miesniowym

[@maksymilianogromski89]

Jak mialem 20+ tez jechalem do upadku prawie po kazdej serii, tak to przynajmniej pamietam. Dzis (40+) to jest nierealne.

[@WiesiuDeja]

Dźwięki powiadomień wyskakujących można jakiś łagodniejszy dźwięk? 😁 Ale super format 🔥🔥🔥

[@Senpaibunsu64]

Też to wrzuciłem w moim planie i pompa jest wielka 💪z resztą dipy też działają 👍

[@tomasztomek105]

Całkowita racją w młodości jak ćwiczyłem to również zauważyłem że ciężar nie ma większego znaczenia bo mi nigdy nie zależało na sile a jedynie na większych mięśniach wtedy liczy się to takie napompowanie treningowe a nie żaden duży ciężar

[@Mati-um7fl]

Trzeba przyznać, że ma to sens😄

[@nester76]

Tomku może podaż swoje wymiary. Waga zwrost bicek itd

[@tomekzyber3105]

No i maksa na klatę hehehe ;)

[@damians566]

Hej tomek jaka kamera nagrywasz te materialy? Super jakosc naprawde mega❤❤❤

[@damians566]

Mozesz nagrac material o ksiazkach, materialach dla poczatkujacego trenera, albo kogos kto chce nim byc😊?

[@krystianhsk2243]

Czy serię negatywne w podciąganiu z ciężarem trzeba liczyć jako jedna seria, czy pół, skoro jest połowa ruchu do objętości treningowej? Trenuje na masę i celem jest też zwiększanie siły w podciąganiu z ciężarem.

[@lukaszklos601]

Hej, pytanie może na kolejny odcinek chyba że masz czas odpowiedzieć. Jak jestem na IF a chce rano np o 9.00 pójść na siłownię, ale zazwyczaj pierwszy posiłek przypada mi później to zalecałbyś mimo wszystko coś zjeść przed treningiem czy raczej ćwiczyć naczczo??

[@gracek012]

może powstanie film na ten temat?

[@kaarpix310]

dobry docinek. pozdrawiam

[@artystakombinator8203]

Robie pauzy, wolny ruch.. i efekt jest taki.. robiłem na luzie 12-13 powtórzeń.. a teraz przy 10 tak mnie pali łapa, ze odrzucam hantel jakby parzył :)

[@MrTrener95]

Żeby mięśnie rosły trzeba trenować na minimum 70% ciężaru maxymalnego w praktyce dla większości przedział powtórzeń do 4 do 6 ruchów będzie się sprawdzał lepiej niż 8 -12 przy wyściskaniach. Saker robił materiał by mieć zawsze przynajmniej 1 powtórzenie w zapasie w serii , Wodyn też mówił by nie trenować do upadku, ale też nie chodzi by trenować zbyt lekko. Pauzy są świetnym sposobem na przełamanie stagnacji.

[@krzychugolona]

4-6 ruchów, bez pauz czy wolniejszej fazy ekscentrycznej ledwo co poczujesz klatke przykladowo, a czucie miesniowe jest jednym z wazniejszym wyznacznikow

[@Tabrox22TomekGrzymski]

Zgadzam się. Według niektórych badań nawet 30% ciężaru max wystarcza :)

[@MrTrener95]

@@krzychugolona chcesz poczuć klatkę to zrób sobie rozpiętki na 15 do 20 powtórzeń po wyściskaniach jedna seria na dużą pąpe. czucie mięśniowe ważniejsze jest przy ćwiczeniach izolowanych przy wielostawowych ważniejsza jest technika i inne rzeczy

[@razorn3]

​@@MrTrener95takie jak na przykład ortografia 😂 Jak można napisać 'żeczy' przecież to już się trzeba postarać

[@MrTrener95]

@@razorn3 jak przejmujesz się pierdołami, ortografią a nie treścią to współczuje ci. nik ...trash pasuje ci.

[@cesay5357]

Dobra Tomku ale tytuł filmiku jest inny. I niby logiczne jest to że większy mięsień to większa siła ale nie wiem zawsze mnie to intrygowało dlaczego np mały mięśniowo chłopak jest w stanie się np więcej razy podciągnąć niż ktoś np twojej postury. To wynika z wytrzymałości mięśniowej czy z czegoś innego jeszcze?

[@Tabrox22TomekGrzymski]

Podciągam się 25x😀

[@-zmorson-2798]

A to nie jest tak ze jesli zastosujemy zbyt maly ciezar to czesc powtorzen (chodzi o te pierwsze powtorzenia) bedzie niestymulujaca nawet jesli doprowadzimy do upadku miesniowego i w rezultacje objetosc treningowa bedzie mniejsza?

[@Tabrox22TomekGrzymski]

Nie, było to sprawdzona wiele razy w badaniach :) do 30 powtorzen nawet, przyrosty są te same

[@vausst88]

Brzmi sensownie , sam od początku dla zaspokojenia swojej dokładności każde ćwiczenie robię na spokojnie aby panować nad ciężarem a nie bujać dla ilości powtórzeń. To mój wyścig a nie rywalizacja z kimś aby cokolwiek komukolwiek udowadniać liczbami. 🙂

[@wxightskillxr]

Praca nad słabym elementem muskulatury ma się nijak do negowania budowania większej siły, a za tym idącej masy. Pracujesz na pauzach, by siła rosła. Wszystko z głową i czujnością, ale pewne jest to, że celem w budowaniu mięśni powinno być budowanie siły, bo dzięki większej sile jesteśmy w stanie pracować na większym ciężarze, gdy robimy potem przedziały bardziej hipertoficzne. Przedziały mocno siłowe mieszane z tymi bardziej hipertroficznymi, kontrolowanymi wolnymi negatywami, pauzami, pracy przy pełnym rozciągnięciu z mieszanymi deload'ami dają najlepsze rezultaty dla mnie podczas budowania masy. Ryzyko kontuzji jest większe, nie każdy musi się na to porywać. Można ćwiczyć bezpiecznie, mocno zachowczo i coś zbudować. Ale jak chcesz być większy i silniejszy to trzeba się uczyć jak podnosić duże ciężary, blisko maksymalne, nie zapominając o typowych przedziałach hipertroficznych. Dużo łatwiej mi się robiło progres na drążku np jak robiłem regularnie ciężkie 3-5 z dużym ciężarem i potem 8-12 klasyczne czy trochę więcej, niż jak robiłem sam przedział powiedzmy 6-14. I to działa na każdy mięsień. Musi być coś w tym napięciu mięśni, że jak oddziałowuje na nie większy ciężar i wykonujesz pracę na tym, to ma to swój unikatowy wpływ na budowę mięśni. Nauka nauką, ale każdy z nas sam może zobaczyć co mu da lepszy efekt, mniejszy ciężar i trening do upadku na przedziale 8->8 przez kilka miesięcy, czy robienie ciężkich serii na początku treningu, z dużym ciężarem 3-5, np odbijane wyciskanie na ławce(bo odpada używanie mięśni do stabilizacji tak jak w wyciskaniu hantlami, czyli można użyć większego ciężaru), a potem jakieś pauzy, hantle czy maszyny na większym przedziale. Gdyby tak łatwo się budowało mięśnie i ciężar nie miałby znaczenia, to byś od samego biegania miał potężne nogi, czy pracy fizycznej, typu cardio dużą muskulaturę. Ciężar ma znaczenie. Każdy może sam testować i się przekonać.

[@Tabrox22TomekGrzymski]

No tak, siła jest super wyznacznikiem

[@wxightskillxr]

@@Tabrox22TomekGrzymski masa i siła :) +20kg masy z kratą na brzuchu nadal i + 50kg do drążka, bo zaczynałem z ciężarem 10kg i np ławka +50kg, a to wszystko w pół roku. Teraz powiedz mi, że te p*izdy płaczące o egoliftingu zrobiły tyle samo trenując zachowawczo haha

[@alti2709]

Tomek powiedz wiec dlaczego np. strongmeni są tacy ogromni i silni, gdzie kulturysci w połowie im nie dorównują pod względem siły i masy miesniowej. Widac ze duży ciężar ma jednak ogromne znaczenie w progresji. Pozdrawiam

[@Tabrox22TomekGrzymski]

Jacy strongmeni i jacy kulturyści i kto komu nie dorównuje? Argument zbyt ogólny, żeby się do niego odnieść. I tak, generalnie im większa siła, tym większe mięsnie, zwłaszcza w sporcie zawodowym, gdzie technika jest wyśrubowana. W filmie odnoszę się konkretnie do zmniejszania obciążania pod wpływem zastosowania pauzy - to nie będzie miało wpływu na hipertrofie i o tym mówię :)

[@ellandill]

@@Tabrox22TomekGrzymski Mieśnie są większe jak pracujemy żeby mieć większe mieśnie, wystarczy popatrzeć na tych co ćwiczą trójbój często mają więcej tłuszczy niż mięśni a są silniejsi albo z drugiej strony na dość szczupłego Anatoly który ma serie filmików na yt i dźwiga dużo więcej niż niż goście 2x od niego więksi. Bo ćwiczy pod siłę a nie sylwetkę kulturysty

[@mmmmmmmmmmmmmmmm910]

Ciężar do treningu powinien być umiarkowany w miare dobże wyażony

[@takefuntajfun7373]

Zapytaj strongmanow