CZY DYSKOPATIA TO WYROK? TRENING Z PRZEPUKLINĄ KRĘGOSŁUPA

Plany treningowe, dietetyczne, współpraca online:
trenujdobrze.pl
szymonmoszny.gymplanner.com/
SOCIAL MEDIA:
Instagram: / szymonmoszny
Facebook: / trenujdobrzepl
TikTok: www.tiktok.com/@szymon_moszny...
SZKOLENIA:
trenujdobrze.pl/kategoria-pro...
PODCAST "8 Powtórzeń do formy by Szymon Moszny":
Spotify: open.spotify.com/show/27swQH8...
Apple Podcasts: podcasts.apple.com/us/podcast...
Spreaker: www.spreaker.com/show/szymon-...

[@SzabatDesign]

Można prosić o rozgrzewkę mobilizacyjną całego ciała przed treningiem siłowym właśnie na kręgosłup? Lajkujcie żeby Szymon wziął to pod uwagę. Dziękuje.

[@Kaaszmirrr]

O to to to!

[@jakubek89]

Nie wierzę że w 2024 jeszcze ktoś o to pyta

[@jerzybaczyk2769]

​@@jakubek89 Taką odpowiedź do rzeczy to rozumiem!

[@izabelaklars3698]

Lubie te ćwiczenie ale trochę drętwieją mi ręce w tej pozycji,można na to jakos zaradzić?

[@gracjan71]

Ja mam dyskopatię od wielu lat.Zawsze myślałem że to wyrok a zawsze marzyłem o ćwiczeniach na siłowni . Nawet z pracy chcieli mnie zwolnić z tego powodu. Ale pewnego dnia spotkałem właśnie ogarniętych ludzi w sporcie i wiedzy i zacząłem ćwiczyć w wieku 44 lat dzisiaj mam 52 i nie narzekam na ból pleców a moje rekordy przy dyskopati w martwym ciągu to 200 ,przysiad 120 i ławka 120 . Cieszę się że znów czuję się zdrowo.

[@ryszardsojka2137]

Ja jestem po operacji ćwiczę od 25 lat a dyskopatii nabawiłem się nie na siłowni tylko przy komputerze

[@foplo7050]

Czy dyskopatia boli? Daje jakieś oznaki?

[@gracjan71]

Tak.U mnie zaczęło się od ciągłych ataków korzonek czyli rwy kulszowej i promieniowania aż do stopy nawet jak się załatwiałem to czułem mrowienie w stopie.Na prześwietleniu okazało się na odcinku lędźwiowym zwężenie kręgów LS 5 coś tam.. Potem przez lata 3 razy do roku ataki korzonków.I w końcu nadszedł czas treningów i wszystko zaczęło się wzmacniać w około teraz od 8 lat nie miałem korzonków i czuję się dobrze w jeżeli chodzi o kręgosłup.

[@foplo7050]

@@gracjan71 dziękuję za wyjaśnienie u mnie żadnych objawów ,czasami chwilę zaboli ledziowy w pracy lub to jak przedobrze na treningu więc chyba mogę spać spokojnie

[@ryszardsojka2137]

@@foplo7050 sama dyskopatia nie bo jest to "zwyrodnienie/niszczenie" struktur kręgosłupa najczęściej krążków, są ludzie z dyskopatią, przepukliną czy sekwestracją którzy nawet o tym nie wiedzą ale to rzadkość, zazwyczaj zmiany powodują ucisk na nerw i tu też są różne histirie. Mam znajomego którego nic nie bolało tylko odcięło mu władzę w nogach wtedy trzeba operować bo niszczy się nerw. Zazwyczaj jednak jest klasyka jak u mnie... mnie nie bolało tylko napierdalało, chciałem umrzeć, byłem już na opiatach. Miałem taki epizod 3 razy i za 3 razem hirurg zalecił operacje, a że żyjemy w Polsce i dostałem termin za 6 miesięcy to zabuliłem 12k i czekałem na termin 2 tygodnie.

[@lidiajuchniewicz4012]

Dyskopatia stan ostry grudzień 2022 ze skierowaniem od neurochirurga na operację.Jak to stwierdził lekarz"lepiej operować mój stan bo potem to będzie musiał się dłubać z tym bo wszystko wisi na wlosku😊" ,dyskopatia o podstawie10mm i głęboki na 7mm,stan ostry w bólu i życie z bólem kilka miesięcy.Chodzenie kliku metrów było wyczynem ,tylko balkonik chyba byłby wtedy wsparciem. Sport uprawialam cale życie. Wiec dla kogoś aktywnego spędzenie kilku tygodni praktycznie w bezruchu i w bólu było wizja apokaliptyczna. Fizjoterapia od pierwszego dnia od pojawienia się ostrego bólu. W 3miesiacu spacer bez odpoczynku30min był sukcesem. Po 9miesiacach wróciłam do ćwiczeń na siłowni ,basen ,gimnastyka,mobilność kręgosłupa, kolarstwo.Powrót tez do biegania juz nie dystanse ultra ale godzina luźnego biegu jest wykonywalne bez bólów.Finalnie mija juz rok od pierwszych objawów fazy ostrej .drugi rezonans po 11miesiacach pokazuje nadal dyskopatie ,ktora nie daje żadnych objawów bólowych.ćwiczyć ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć.Profilaktyka i systematyczne wizyty u fizjo trzyma ciało w ryzach.Operacji nie było . Bole odpukać znikły. Dzięki silowemu treningu wzmocnilam się diametralnie,przerzucam zelastwo na siłowni, oczywscie z glowa i wyczuciem . 43lata na karku a jakby druga młodosc ,gdy ma się świadomość ze udało się uciec spod noża lekarzowi.

[@SzabatDesign]

Nie miło wspominam 4 miesiące depresji i leżenia w łóżku, mimo że mieszkam na Karaibach 🥲⁣Jako że trenowałem siłownie od 16 roku życia z przerwami i 5 lat tajskiego boksu, jako dusza wojownika wiedziałem, że ćwiczeniami idzie góry przenosić. Więc zrezygnowałem na jakiś czas z ciężarów i zacząłem robić ćwiczenia tylko mobilizacyjne z innych kanałów YT na rwe kulszowa i z każdym miesiącem była poprawa. Ból całkowicie znikł po 6-8 miesiącach. Powodzenia i wytrwałości. I pamiętajcie doceniajcie to, że nie boli bo pewnego dnia wasze życie może się zmienić. Najgorsze to jest to, że budzisz się z bólem i idziesz spać z bólem, psycha siada. Mi również pomogły zastrzyki które w Kolumbii można kupic bez recepty praktycznie to też pomogły! Dbać, dbać i jeszcze raz dbać o zdrowie i zachowywać balans pomiędzy treningami. Jestem po 30tce więc już inne podejście do życia, ale dla młodych pamiętajcie nigdy sylwetka i siła kosztem zdrowia. Zawsze mobilizacja przed treningiem. Ale co ja będe uczyć, każdy chyba musi przeżyć to na własnej skórze, żeby zrozumieć o czym mówie. Życze wszystkim duuużo zdrówka i wytrwałości! ☀☀💪💪

[@smallville6683]

Kilka lat temu miałem problem z kręgosłupem tzw. rwa kulszowa. Ciężary dźwigam od dzieciństwa, wychowałam się na gospodarstwie rolnym i wraz z tatą miałem zawsze dużo pracy siłowej. Jak wspomniałem kilka lat temu pojawił się ból kręg wysunął się i drażnił nerw. Lewa cała noga CIĄGLE bolała. Czy stałe, siedziałem czy leżałem bolało niemiłosiernie. Prądy, lampy i zastrzyki nic nie dawały. 1, 5 roku ciągłego bólu. Miałem mieć operację na kręgosłup ale jak to bywa z NFZ kolejka pojadę rok czekania. Zacząłem sam szukać sobie pomocy. W internecie zgłębiłem jak wiele mamy mięśni przy kręgosłupowych. Mięśnie wewnętrzne, serie ćwiczeń na mięśnie CORE ( z ang.) . Na początku zmniejszały ból. Pamiętam każdą noc musiałem zwijać z ręczników wałki i układam pod kręgosłup, kolana, nawet boki i kark. Wcześniej ćwiczenia aż się upocę. Ból się zmniejszał na tyle by móc zasnąć. Oczywiście w noc człowiek się rusza więc ból powracał i budził ze snu. Mogłem wtedy jedynie z łóżka z turlać się na ziemię i znów ćwiczyć. I tak 3 lub 4 razy każdej nocy. W pewnym momencie ból ustąpił, a dwa tygodnie przed umówiona od 1,5 roku operacją zniknął. Oczy operacja się nie odbyła. Sam się wyłączyłem. Mógłbym tu podać linki do ćwiczeń ale nie wiem czy można. Naprawdę mi pomogły. Jedno ćwiczenie w szczególności. ,, Sikający piesek,, tak nazywa się to ćwiczenie. Łatwo się domyślić jak wygląda. Pozycia na kolanach w podporze na rękach lub w podporze na stołku i unosimy raz lewą nogę ugięta w kolanie w bok do góry 15 lub 30 powtórzeń. Potem drugą i tak na zmianę. Okazało się że mięśnie same podczas treningu wysunęły krąg na miejsce. Oprócz tego ruch bioder i kręgosłupa wymusza wydzielanie się enzymów nawadniających stawy i kręgi oraz zapobiega zwapnienie przestrzeni w której są nerwy. Teraz oczywiście do planu treningowego dołączam trening mięśni CORE. NIESTETY teraz mam problemy z kolanem. Na którymś z waszych filmów dowiedziałem się o taśmie mięśniowej ud tylej bocznej i przedniej. Więc póki co też do tego zbudowałem maszynę do ćwiczeń tych partii. Wraz z suplementacją póki co ból również się zmniejszył. Mogę chodzić nie utykając. Oczywiście NFZ również się nie pochwalił. 3 krotnie przesuwali mi rechabilitacje. Póki co czekam, ale jak wychodząc ostatnio od nich powiedziałem że prędzej sam sobie to kolano wyleczę. I pewnie tak będzie. Jeśli prowadzący czytaj mój wpis to bardzo proszę o ćwiczenia również z obciążeniem na kolana. Dziękuję i pozdrawiam wszystkich serdecznie.

[@Glaaatz]

Dzięki za podzielenie się i gratulacje, że wyszedłeś z tego. Opisz proszę pełen zestaw ćwiczeń jaki doprowadził do zdrowia.

[@smallville6683]

@@Glaaatz kzbin.info/www/bejne/boq7mJ-NbtCpfpYsi=EqQRJdpJzCQ0yrn-

[@smallville6683]

kzbin.info/www/bejne/q4Wzn4ePrL9kqpIsi=Tjk5Msar9Qi5K8e-

[@smallville6683]

kzbin.info/www/bejne/mnvPd6CunrFkZ9Usi=EjQddBJfFp3O1GS-

[@rickardoo404]

​@@Glaaatzsam jestem ciekawy, ale już wiele razy spotkałem się z tym, że komentujący to ludzie z problemem ego - piszą dużo, same okrągłe zadania, oczywiście wszystko oni i sami, w dodatku "przeciwko" całemu światu. A jak dochodzi do konkretów to cisza, bo rzeczywistość jest zgoła inna i właściwie to niewiele mają do powiedzenia. Zobaczymy, czy tym razem będzie inaczej. A w tzw. międzyczasie trzeba robić swoje, żeby te dyski całkiem się nie rozsypały ;-7

[@szyzak2167]

Film na który dużo osób czekało

[@SzymonMoszny]

Dokładnie, często padały pytania właśnie o to

[@jakubraw9064]

Teraz prosimy o przykład treningu z ciężarem dla osób z przepuklina l5s1 :)

[@Artur_K]

No dokładnie. Wszystko o podnoszeniu ciężarów powinno być. Bo bez tego to tylko rwa kulszowa będzie się pojawić. Później dojdzie do stenozy i pozostanie operacja.

[@piotrg7864]

Idealne wyczucie czasu z tematem :) Pozdrawiam

[@ewas5652]

Super filmik ! Dzięki za bardzo przydatne informacje 🙂

[@karlolek89]

Klasa pogaducha 💪😎 dzięki Szymon i Piotr

[@polanddanny]

No i piękny film, że buzi dać. Dzięki!

[@dymha]

0:48 Ciekawe ile osób włącznie ze mną w głowie dokończyło Kacper Bąkiewicz zawodnik sportów sylwetkowych 😅

[@mariuszzet4835]

Super odcinek. Bardzo dziękuję.

[@onliskilmegatron1580]

Zajebiście potrzebny materiał Panowie. Klasa 🙏🏻💪🏻

[@molin1978]

Super odcinek. Właśnie mi się nasiliły bóle pleców i wszystko co Szymon opisywał było dokładnie tak jak u mnie. Sztywność pleców rano, problem z założeniem skarpetki itp. Fajnie jak byś zrobił jeden odcinek o wszystkich ćwiczeniach rozciągających i mobilizujących przy dyskopatii. Jeszcze raz dziękuję

[@marcinstojek4655]

Fajnie by nagrac film o zwyrodnieniach kręgosłupa.Dzieki bardzo za nagranie o dyskopatii ,duzo osob naprawde ma z tym problem

[@tomaszjaskot5396]

Szymon jesteś świetny. Dziękuję. Dwa dni temu powrócił mój ból w kręgosłupie z drętwieniem i mrowieniem nogi. 5 lat temu prześwietlenie pokazało przesunięcie w odcinku L5-S1 o 6mm. Ortopeda mnie ustawiał i dał zastrzyk w kręgosłup. Ból wrócił a Ty dodajesz film który tłumaczy i uczy jak zapobiegać i może nawet wyleczyć. Dziękuję bardzo. Pozdrawiam 😊

[@krzysiekmigacz1998]

Dwa lata temu po rezonansie wyszło ze mam dyskopatie w odcinku ledzwiowym. Nabawilem się jej grając w piłkę nożną jakoś niefortunnie zmieniając kierunek biegu przy dużej prędkości. Ból doslownie towarzyszyl codziennie i kazdego dnia raz mocniej raz slabiej. Fizjoterapia była ratunkiem i tzw "chrupanko" w plecach. Na którejś wizycie tak chruplo ze bol przeszedl do momentu, az sie poslizgnalem pierwszy raz w zyciu na basenie i upadlem na plecy, ból wrócił 🤣 Już potem nie wróciłem do fizjo a zacząłem ćwiczyć. Wszystko zadbane z elegancką techniką, martwe ciągi z niedużym obciążeniem, ławka rzymska, głównie na mięśnie core, brzuch, proste, skosne, glebokie. Po kilku tygodniach treningu ból zniknął i nie wrócił. Także mądre ćwiczenie i będzie dobrze. Fizjoterapeuci Także pomagają ❤️

[@knov1153]

Miło coś takiego przeczytać, sam wróciłem tydzień temu do treningów po 15 miesięcznej przerwie. Miałem w zeszłym roku startowac pierwszy raz w zawodach kulturystycznych (mam 22 lata). Te 15 miesięcy temu przeciążyłem kręgosłup przy martwym ciągu i ból był niewyobrazalny - ani chodzic, ani lezec, ani siedziec. Chodzilem na masaze, gdzie mieli mnie nastawić, az za któras z kolei wizyta stwierdzili, ze nic z tego nie bedzie i mam przepukline. Przeswietlenia nie oplacalo mi sie robic prywatnie ze wzgledu na koszta, a na NFZ musailem czekac ponad 3 miesiace, wiec stwierdzilem ze udam sie prywatnie do neurologa ktory napieprzal mi co kilka dni blokadę w kręgosłup - przeciagu 2 tygodni wydalem na to 2.5k zł... I nie poprawilo sie praktycznie nic, kolejny lekarz powiedzial, ze to dyskopatia i kolejny to samo. Bylem juz tak zalamany, przez pol roku sie praktycznie wgl nie ruszalem, depresja, nie chcialem z nikim gadac i w koncu zrobilem to przeswietlenie, bo juz mi bylo wszystko jedno - okazało sie, ze ani przepukliny, ani dyskopatii nie ma. Jedynie przesunal mi sie delikatnie jakis tam krazek, poszedlem do fizjo, mam rehabilitację i jak czytam ludzi z wiekszymi problemami którzy juz cwicza normalnie to napawa mnie to optymizmem. Dzięki Panowie i być może Panie, życzę każdemu tu jak najwięcej zdrowia, bo wszystko co materialne jest przereklamowane.

[@pawesadowski7341]

zaznaczam ,że nie jestem ekspertem, ale wydaje mi się, że blokady nigdy nie będą działać długofalowo, są to z reguły środki przeciw zapalne i przeciw bólowe, przy mocnym bólu (takim w którym cięzko zacząć rehabilitację ) dają Ci jedynie czas na naprawę problemu ćwiczeniami. i pamiętaj lekarz lekarzowi nie równy, sam mialem nastawiane złamanie, gdzie nie było przemieszczenia i wiele podobnych tematów. wertuj też temat (z rozsądkiem ) sam, albo wybieraj fizjoterapeutów z polecenia. @@knov1153 pozdro i zdrowia życzę

[@piotrrutkowski9191]

Mega format!

[@PP-ih1bh]

Genialny materiał. Panowie, więlkie dzięki

[@rickardoo404]

Co, Twoim zdaniem, było genialne ?

[@LukaszPJJ]

Przede wszystkim trzeba zmienic myślenie o bólu, wszystkich niepotrzebnych badaniach i wziąć sie za odpowiednią aktywność fizyczną.

[@rAF-jz1yn]

Dzięki Szymon za odcinek. Też 2 przepukliny lędźwiowe i kilka w odcinku piersiowym.

[@typowyy9338]

Bardzo ważny i istotny materiał dla wielu ludzi dobra robota 💪💪💪

[@martinmetz2892]

U mnie podobnie, również cierpie na to schorzenie, kilka razy przerabiałem faze ostrego zapalenia, mimo tego wykonywałem ćwiczenia które pokazał Szymon, bardzo je polecam, naprawde pomagają. Świetny odcinek, myśle że bardzo dużo osób cierpi na dyskopatie kręgosłupa, lecz jest ona niezdiagnozowana. Aktualnie jestem w mocnym treningu, polecam również ćwiczenia które przyczyniają się do dekompresji kręgosłupa. Np podciaganie na drązku

[@perskikrol4957]

Już nie mogę się doczekać kiedy zrobisz kolejny rezonans ;) Powodzenia

[@Orzech_17]

Wczoraj akurat mialem aktywacje mojej kontuzji dysku i szukałem materiałów na ten temat

[@goglehromowatop5707]

Super materiał potrzebowałem tego. Trenuje na siłowni 17 lat mam dyskopatię i po roku wychodzę na prostą ale ćwiczenia są cały czas. U mnie nie było właśnie rozciągania w obszarze miednicy. Pozdrawiam robisz chłopie mega robotę

[@marcinlisowski2426]

bardzo ciekawy materiał

[@rafalkochanowski2675]

Świetny materiał! Od 25lat walczę z kręgosłupem i niedawno dopiero dowiedziałem się że mam dyakopatię w wyniku złamania kompensacyjnego kręgosłupa w młodości. Ćwiczę prawie całe życie. Od teraz, w pełnej świadomości swojej wady z dobrym trenerem✌️

[@michal_wieczorekwieczorek2126]

Wszystkie segmenty L dwu boczna przepuklina i centralna, l5 -S1 2 cm sekwestr do kanału , niedowład nogi ,zanik mięśni nogi i pośladka , zaburzenie czucia cała noga. tryb pilny operacja. Odmówiłem operacji.rok czasu ciężkiej rehabilitacji i samo zaparcia w domu , leki i poprawa stanu ciała. trenuje znów sporty walki i chodzę na siłownię ale już bez ciężarów ciężar ciała Po roku na rezonansie oderwana przepuklina która wpadła do kanału nie zostawiła śladu tak się wszystko zagoiło Reszta przepuklin nie odczuwalna z powodu wzmocnienia mięśni posturalnych i mobilności ciała.

[@ZloteJajko]

też mam przepukliny na wszystkich segmentach w odcinku lędzwiowym a jedną usuniętą operacyjnie dwa lata temu z powodu ucisku na nerw. Nerw niestety od zbyt długiego ucisku jest trwale uszkodzony, także czasem męczą mnie skurcze w nodze i nie mam pełnego czucia w stopie. Gdybym operację zrobiła szybciej to mogłam tego uniknąć. Miałeś więcej szczęscia niż rozumu.

[@michal_wieczorekwieczorek2126]

@@ZloteJajko No nie będę nawet tego komentował kto ile ma rozumu a szczęścia. Zdrowia tylko mogę życzyć i ćwiczeń by znów nie witać się że skalpelem.

[@Biermek]

Dziekuje Ci Szymon za poruszenie tematu. Chodzę na siłownię i sie martwiłem czy powinienem przy dyskopatii. Mam prośbę o pokazanie ćwiczeń rozciągających, które można wykonać codziennie po przebudzeniu. Najlepiej na stojaco. Pozdrawiam ❤💪

[@arturczarnecki4602]

Ja cierpię na dyskopatje od młodych lat i zacząłem z rana robić ab wheel i czuję poprawę. Poza tym ćwiczę kulturystykę i chwałę Bogu oddaję za to że jeszcze daję radę. Pozdrawiam serdecznie😊

[@sztosczlowiek5184]

Duża dawka wiedzy. Proszę o serię odcinków z naprawy kręgosłupa

[@jadwiga456]

😂dobra informacja dziękuję

[@KamikazeDriver]

Szymon temat idealny na serię filmów....

[@TheZawiszak97]

Dokładnie tydzień temu dostałem silnego ataku rwy kulszowej , daliście mi trochę nadziei że będę mógł trenować dalej , dzięki !

[@sliwa_pl6860]

Ja miałem operacje wypuklina L5-S1, mnie umiałem ustać 5 min na nogach. Obecnie trenuje wszystko i jest ok a lekarze zabronili mi dźwigać do końca życia 🤦. Oczywiście sam się przyczyniłem bo w okresie ostrym robiłem RDL z łzami w oku taki ból głupota ale teraz jest wszystko dobrze i lecę już 2 lata 👊💪

[@user-kj4rx2ud9h]

Dyskopatia L4 L5 docisk korzeni nerwowych odwodnienej krazków w efekcie rwa kulszowa u mnie = rok męki wszystykie leki świata łącznie z zastrzykami dwa lata czekania na operację. Wydalem wszystkie oszczędności na rehabilitacje przeszło miesiąc przed operacją.

[@imigi427]

Z ciekawości, udało Ci się nawodnić krążki ponownie? Mam podobny przypadek do cb

[@user-kj4rx2ud9h]

@@imigi427 nie podobno już się nie da cofnąć spraw zwyrodnieniowych

[@TomekSPJ]

Cieszę się niezmiernie z tego filmu. Sam jestem po dwóch operacjach L5-S1. Trenuję dalej, siłownia, biegi długodystansowe, kolarzówka - myślę, że ruch jest wskazany. Jednak wiem, że są ćwiczenia, których nigdy już nie zrobię. Próbowałem później jeszcze martwy ciąg i przysiad - niestety, znów kilka dni połamany chodziłem. Wolę nie ryzykować.

[@Irko92]

Dziękuję pomaga przy dehydratcji dysku l4l5

[@krystianmotyka4049]

Dobry materiał. Też mam przepuklinę i zwyrodnienia na kręgosłupie. Teraz KONIECZNIE proszę dodać materiał na temat jakie ćwiczenia pomogą w leczeniu :)

[@nicramzciwonemes8245]

Przeprosty , kilkadziesiąt -kulkaset dziennie. Wbrew pozorom nie zajmuje to dużo czasu. Do tego terapia MacKenziego. Takie wytyczne dostałem.od.neurochirurga i to prywatnie 💪 nie każdy chce od razu kroić

[@rickardoo404]

​@@nicramzciwonemes8245 McKenzie i przeprosty nie zawsze pomagają. Wszystko zależy od tego, co tam się "popsuło". Są skuteczniejsze podejścia/metody, niż ta, wspomniana przez Ciebie.

[@nicramzciwonemes8245]

@@rickardoo404 napewno. Ja mam dyskopatię szyjna do 20 lat, ledzwiowa od jakiś 5 plus tylko zmyk. Ćwiczę od 2 tyg i jest lepiej.nieznaczbie ale zawsze coś do przodu. Ciężko u mnie bo trzeba wszystko rozruszać . Dlatego zacząłem chodzić do kregaza. Zobaczymy na wyniki tych działań. Jeden neurochirurg zalecił te ćwiczenia więc próbuje. Inni od razu pod nóż a niestety nie rozwiąże to problemu na dłuższą perspektywę lat. Przeprosty są bardzo dobre. Gdy w PRL na wf dzieci robiły " mostek" nie masz wśród nich skoliotykow a teraz??

[@rickardoo404]

@@nicramzciwonemes8245 z neurochirurgiem rozmawia się o operacji, a nie rehabilitacji. Czasami ortopeda (zajmujący się sportowcami) coś sensownego może doradzić. Lepiej szukać dobrego osteopaty i kogoś kto ogarnia statykę ciała (niekoniecznie fizjo, bo z nimi to bardzo różnie bywa). PS w PRLu moi koledzy robili mostki i u pielęgniarki wychodziło, że są krzywi. Nie wiem skąd to przekonanie, że dawniej wszyscy byli zdrowi, prości i silni...

[@aleksandermichalski6220]

Ogromna wiedza obydwu Panów

[@rajmundrosinski9561]

Idealny odcinek.pozdrawiam.

[@kasiasierant3688]

Super

[@jacekdominik87]

po 2 tygodniach machania dupą znaczna poprawa. robię codziennie. polecam!

[@luxudixs2865]

Ja (41), właśnie przez dyskopatię wrociłem do ćwiczeń po 15 latach przerwy. Metodą małych kroków, od prostych skłonów (zlecił fizjoterapeuta) doszedłem do ćwiczeń typu martwy ciąg i wiosłowanie sztangą idp. Po poł roku plecy nabrały mocy i trochę wygladu. Więc, tak z dyskopatią trenować!

[@kajzur88]

Szymon, mówiłeś więcej niż Twój gość :D ja nie mam dyskopatii a przynajmniej nic o niej nie wiem, ale dobrze wiedzieć, że nie jest to wyrok.

[@sansebastian3626]

Miałem rwę kulszową. Ból niemiłosierny. Doszedłem do formy ale to już nie jest to co przedtem. O dużych ciężarach można zapomnieć ale ćwiczę dalej i zacząłem więcej się ruszać przypominając sobie z powrotem kick-boxing. Po rwie trzeba przede wszystkim się ruszać i ćwiczyć rozciągając lędźwia oraz zejść z ciężarów.

[@damek7459]

Sam mam L5S1 i jeden ZNAFCA od kręgosłupa zakazał mi siłowni i chciał mnie kroić. Poszedłem do innego polecanego i powiedział żeby robić normalna siłkę ale bez podnoszenia z ziemi ciężaru typu martwy. Wtedy ledwo chodziłem dziś czasami przypomni mi się że mam problem z plecami i bo głównie czuje lekki ból w mięśniu dwugłowy. Nie poddawajcie się i ruszajcie się💪 Nagrałbys jakiś filmik jak się rozciągać gdy ma się dyskopatie. Pozdrawiam

[@oobe5037]

A ja mam chorobę sheuermanna i mam implanty w kręgosłupie mimo tego z powodzeniem ćwiczę na siłowni

[@krzysztofpudowski2132]

Szymon a co jesli chodzi o zwyrodnienie łokcia,czy można ćwiczyć na siłowni?Są różne opinie i niewiem co robić

[@Kamil-119]

Witam bedzie film o ćwiczeniach po operacji przepukliny ? Do 2-3 tygodni po operacji i pozniej 😉 dodam ze L5 S1

[@madziami9354]

Tak to prawda od 2 lat ćwiczę i faktycznie stan dyskopatii sie poprawił

[@sliwson_9_fan]

🙌🙌

[@macabmacab4436]

Witam, ja borykam/borykalem sie z dyskopatia od okolo 15 lat, dzis mam 34. Przechodzilem rwe kulszowa w prawej nodze ktora dochodzila az do palcow, przez to stracilem czucie na stodstopiu na jakis rok. Po okolo roku zlapalo mnie na lewa noge ale tylko promieniowanie do kolana, roznego rodzaju treningi fyizjoterapeutyczne pomagaly na chwile, wstawalem z rana nie moglem sie ruszyc, az w koncu trafilem do pewnego specjalisty ktory bardzo silnym masazem/naciskiem na miesnie wzdloz kregoslupa pod lopatkami rozmasowal mnie i wszystko puscilo, bylem za biegach kilkukrotnie, ale od tam tej pory juz rwa nigdy nie wrucila. Chodzi o to ze dyskopatia zostawia po sobie spiete miesnie, podczas gdy jest nacisk na nerw, miesnie warjuja i powstaja wezly na miesniach ktore dotykaja do nerwow w zupelnie innych miejscach niz te w ktorych siedzi ból. Puzniej naciskal mnie pod lewym kolanem i byla bardzo duza roznica, w prawym nic nie czulem a w lewym bolalo bardzo, wiec rozmasowal mi te wezly/pospinane miesnie ktore naciskaly na nerwy i przeplyw sygnalu w nerwach na nowo wrucil do normy. Tak mi to wyjasnil no i ja naprawde czuje roznice. Moge robic sklony, wiadomo ostroznie, miesnie rozuznione, z rana wstaje wszystko jest ok, a kiedys kiedys tez po rentgenie magnetycznym lekarz mi powiedzial, no pan to juz nigdy fizycznie pracowac ani trenowac to nie bedzie. Na dzien dzisiejszy silownia 5 dni w tyg, praktycznie wszystko moge normalnie robic nie robie martwego ani przysiadow no bo wiadomo, niby wyleczone ale lepiej nie przesadzac, bo mialem dyski uszkodzone naprawde mocno, nie raz karetka przyjezdzala i musialem dostac zastrzyk rozkurczowy bo prawie sralem z bulu jak byl napad choroby. Dlatego polecam fyzjoterapeute ktory wie gdzie ma nacisnac czy rozmasowac zrby pomoglo, no i rozciaganie, jak najwiecej sie rozciagac to pomaga bardzo.

[@pawesadowski7341]

można prosić namiar na Twojego fizjoterapeutę ?

[@macabmacab4436]

@@pawesadowski7341 to musisz do szwecji przyjechac

[@TomiReiki90]

Problem z lekotka lekarz odrazu stwierdzil ,ze operacja tylko pomoze, a ja nie bo wiem czym to smierdzi😊 prawe kolano ciete, fakt w pilke juz nie gram ale 10 km biegam 😊 cwiczenia rehabilitacyjne w domu i jak reka odjal. Pan Szymon pomogl z barkami ( cwiczenia na mobilnosc ) dziekuje za przekazywanie wiedzy... Ze zwyklego szarpania czlowiel rozumie ze technika technika wazna

[@JM-yu9jo]

Mega odcinek

[@typowyy9338]

Teraz nic tylko seria treningów na kręgosłup i core

[@Thiago_Dolinski]

Dyskopatia i przez treningi nic nie boli 😁 siłka robi robotę

[@sylwesterkonder147]

Całe życie ćwiczę ale 5 lat temu musiałem usunąć cały dysk l4s1 był rozerwany nie jest dobrze po operacji ale odziwo bardzo pomagają mi ćwiczenia siłowe siady martwe ciągi itd. Bardzo bym chciał wrócić do mma i od września chyba wrócę a i biegam duze dystanse 😊pozdrawia 40 latek

[@bartzt]

Nikt tu nic nie mówi w aktywowaniu mięśni głębokich brzucha przy ruchu, a u mnie to była podstawa przy rehabilitacji przepukliny L4/L5. Pomaga też rozciąganie nóg. Operacja nie ma sensu gdy nie wyeliminowałeś z życia przyczyny przepukliny - po prostu wróci po jakimś czasie, a drugiej operacji już nie zrobisz bo w kręgosłupie nie grzebie się więcej niż raz.

[@rickardoo404]

Tu masz rację. Naprawa "statyki", praca ze wzorcami ruchowymi, a dopiero na końcu cała reszta z konkretnymi ćwiczeniami. Inaczej jak historia zatacza koło i to dość szybko...

[@urszulafila6297]

To wszystko się zgadza. Dzięki planom z Szymonem czuje się bezpiecznie ćwicząc silowo

[@maciekmackowsky4707]

Polecam, położyć się na plecach, unieść nogi do góry nie uginając kolan i nie odrywając bioder od ziemi, I probować zlożyć się jak scyzoryk. Protipem jest przełożyć pasek czy sznurek pod palcami u stóp i ciągnąć do siebie. Mi to wręcz odmieniło życie :]. Ale martwe ciągi to dla mni trudna sprawa ale to jaż chyba kwestia postawy. Pozdrawiam.

[@rickardoo404]

Tą "ciekawą " poradą to chyba chcesz wyeliminować konkurencję z dyskopatią haha ;-7

[@aha525]

Może coś o przepuklinie kresy białej? Czy można z nią ćwiczyć?

[@michalboruta79]

A jak z dźwiganiem typu sztanga nad glowe , pochylony na plecy ,martwe ciągi przy dyskopatia l4-l5 l5-s1

[@MsLukas25]

Ja mam tylko modelowanie worka oponowego ale w najgorszej czesci kregoslup piersiowym robie codziennie deske i nie odczuwam tego bolu

[@michaljop2525]

Jeżeli jest możliwość proszę o materiał odnośnie dyskopatii w odcinku piersiowym. Jak ćwiczyć itp. Oraz co z treningami po operacji przepukliny pachwinowej

[@marekmarecki3500]

+1 bo też mam z piersiową problem. Miałem też operacje przepuklin pachwinowych😅 powrócić da się dość szybko, po 5tyg rower, po 2mc lekka kalistenika, dzięki odpoczynkowi ból w odc piersiowym też się zmniejszył.

[@zacharofs]

Jakie ćwiczenia McKinzleja

[@bartekro1]

U mnie nie obyło się bez operacji. Niedowład lewego podudzia, opadająca stopa i okropny ból.

[@katarzynawocyrz3813]

Przystojny Pan Piotr Jakie ćwiczenia ?

[@slysly1706]

Jak trenować nogi z zerwanym więzadłem?

[@Irko92]

Czuję się lepiej magia pozdrawiam

[@ManiekB]

Film dla mnie. Odczuwam ból przy martwych i przysiadach... Przysiady wiem czym zastąpić ale nie mam pojęcia co zamiast martwego...

[@rickardoo404]

Np. HBA 2.0, squat university i szukasz, i sprawdzasz co tam źle robisz, że martwe nie wchodzą. Niekoniecznie to dyskopatia. Bądź dobrej myśli!

[@ManiekB]

@@rickardoo404 dzięki za podpowiedź.

[@ZelekGW]

W takim razie jakie cwiczenia robic? Mam l5s1 czasem jest dobrze czasem zle najgorzej rano.

[@rickardoo404]

Nie da się na to pytanie odpowiedzieć, niestety. Zwykle dyskopatia wynika z jakiegoś nieprawidłowego wzorca ruchowego lub z zaburzonej statyki. Musiałbyś się względnie dobrze zdiagnozować - samodzielnie lub z pomocą. Dopiero wiedząc, co nieprawidłowo działa (wzorce / statyka) można próbować się naprawić. Oczywiście można mieć szczęście i wykonując losowe ćwiczenia osiągnąć spektakularny sukces ;-7

[@wojciechgrzesica3249]

Najwazniejszy wniosek z filmu: "Jak cie rano bola plecy, to zaczynaj dzien od seksu na pieska z zona." :P

[@Sebaeo777]

Jakieś ćwiczenia na wzmocnienia mięśni brzucha ?

[@foplo7050]

Czy dyskopatia moze boleć? Jesli nie mam żadnych objawów to chyba raczej jej nie ma ?

[@BJAnkerus]

BÓL pleców miedzy łopatkami i odcinek klatki piersiowej od SSB przysiadu ze sztangą ssb wydaje mi się że sztanga była za bardzo z tyłu na treningu i jakiś dziwny ból ostry mam że czuć i w plecach i w środku klatki

[@piotrglowicki5507]

Bardzo często dyskopatię mają zawodowi kierowcy.

[@MarekBroniek-oq9kk]

A może kamizelka korekcyjna kręgosłupa?

[@robertryba5807]

Trzeba często ćwiczyć ruchy frykcyjne.

[@MrDawkins1987]

Mam wypukliny na l4/l5 i l5/s1 dodatkowo dehydratacja krążków. Spowodowane najprawdopodobniej złymi wzorcami ruchomymi. Jestem po drugiej wizycie u Marka Purczyńskiego, a zalecenia są żeby wzmocnić mięśnie poprzeczne brzucha i pośladki.

[@rickardoo404]

Z ciekawości pytam: czy przed zaleceniami wzmacniania mięśni stabilizujących i pośladkowych (zakładam, że jakieś konkretne ćwiczenia zostały wskazane) była ocena, czy łańcuch mięśniowy działa prawidłowo oraz czy wzorzec ruchu w ćwiczeniach jest ok ? (w szczególności chodzi o pośladki)

[@MrDawkins1987]

@@rickardoo404 Na wizycie była oczywiście ocena, ale nie wiem w jakim stopniu bo się po prostu na tym nie znam. Ćwiczenia, np martwy ciąg był wykonywany podczas wizyty.

[@rickardoo404]

@@MrDawkins1987 widocznie jest z Tobą całkiem dobrze, bo martwy jest specyficznym ćwiczeniem oraz odważnym jeśli Twoje wzorce są podejrzane. Jednocześnie martwy jest skuteczny o ile z mobilnością, statyką i łańcuchami jest wszystko ok. Powiedziałbym, że jest dużo lepszych, bezpieczniejszych (bardziej izolowanych, bardziej odpornych na błędy) ćwiczeń na "core" i pośladki niż wspomniany martwy. Sprawdź na YT testy, ćwiczenia i rozkminy w "historii niejednego pośladka". AD mieli jeszcze jeden mega-test na pośladek, ale już nie pamiętam czy to było w "historii...", czy w jakiś płatnych materiałach - jak znajdę to podeślę.

[@rickardoo404]

​@@MrDawkins1987 PS wspomniane ćwiczenie/test znajdziesz na YT pod hasłem "aktywizacja pośladka - sekretne ćwiczenie". Przy tym ćwiczeniu prawo "parzenia" ma tylko pośladek. Jeśli jakkolwiek pracuje, albo nawet "parzy", inny mięsień to masz gwarancję, że potrzebna jest praca u podstaw i zdecydowanie NIE martwy ciąg. Powodzenia ! ;-)

[@MrDawkins1987]

@@rickardoo404 Już obejrzałem i jest w miarę. Wprowadzę to do treningów. Dziękuję za pomoc.

[@outside1473]

23 lata i mam przepuklinę na l5s1 XD masakra najgorsze jest to że jak Robię nawet ćwiczenia od lekarza i robię w sumie te ćwiczenia co pokazujesz to czuję jednak ból to co nie mogę nic robić ? Nie jest on mocny

[@nicramzciwonemes8245]

Nie wiem do jakich lekarzy chodzicie 💁ja od dwoch lat podlegam pod chirurga ortopede specjaliste rehabilitacji -robil co mogl by ratowac moj kregoslup. Teraz z uwagi na ciagły bol od 3mcy ,problemy z kończynami sugeruje operacje ale .. polecil mi sprobowac u kregarza, znalazlem, kregarz tez fachowiec bo nie opowiada bzdur , nie obiecuje cudow ale... dziala. Mam niemal 45lat, dyskopatie szyjna i ledzwiowa ,stenoza kanalu, kilka przepuklin,wypuklin,draznione kanaly, spadek sily ,wytrzymalosci prawej reki. Rwa barkowa i rwa kulszowa. Kregarz po 1 wizycie pomogl choc cudow bie ma to jestem zaskoczony a jestem sceptykiem do takiej magii. Dodatkowo polecam lekarza z Opola-neurochirurg Bogusław Maj - mega lekarz. I przede wszystkim przeprosty ktegoslupa ,kazdego dnia , kilkadziesiat razy i wszystko bedzie dobrze. Zdrowia

[@rickardoo404]

Zamiast wiary w tabletki, wiara w przeprosty. Ważne żeby działało ! ;-)

[@nicramzciwonemes8245]

@@rickardoo404 jaka wiara ?? Przecież to zwyczajna biomechanika kręgosłupa. Prawda jest to że teraz wf to kpina w większości i nie ma profilaktyki. Na logike- jeśli w większości siedzisz z pozycji pochylonej to biorąc pod uwagę budowę kręgosłupa do utrzymania równowagi potrzebujesz tej samej ilości ruchu w drugą stronę 💁 ja niestety jestem po 3 wypadkach i na profilaktykę już za późno 😂 także walczę o odroczenie skalpela tyle i aż tyle

[@rickardoo404]

@@nicramzciwonemes8245 w stosunku do zdrowego kręgosłupa i przy stosunkowo niewielkich przemieszczeniach jadra miażdżystego to faktycznie przeprosty, to "zwyczajna biomechanika". Ale nie o zdrowych, czy prawie zdrowych kręgosłupach tu mowa, czyż nie? Znajdzie się i taka osoba, której pomogło totalne nic-nie-robienie, ale będzie to taki sam dowód skuteczności, jak to, że komuś pomogły przeprosty. Niestety.

[@nicramzciwonemes8245]

@@rickardoo404 napisałem wyżej co mi dolega i zobaczymy jak wyjdzie "w praniu". Jeśli uda odwlec się operacja w czasie oraz w jak najmniejszym stopniu stosować zastrzyki sterydowe to ja to uznam za skuteczne 💁 ale to jak pisałem wyżej ja niestety potrzebuje na to czasu

[@rickardoo404]

@@nicramzciwonemes8245 sprawdź pozycję Niesłuchowskiego "Kręgosłup klucz do zdrowia", HBA 2.0, squat university - rozciąganie (takie np. przeprosty) ok, ale jak są zaburzone wzorce ruchowe czy zła statyka to więcej daje ukierunkowane wzmacnianie, a samo rozciąganie staje się niebezpieczne. Znalezienie kogoś ogarniętego nie jest proste, dlatego podałem punkty zaczepienia to samodzielnego działania. A wiedząc więcej łatwiej ocenić tego, który nam pomaga. PS zwykle przepuklinie i uciskowi na nerw towarzyszy duża sztywność, a wręcz unieruchomienie danego segmentu = robi się taki sztywny pień. Teraz do tego pnia doczepiasz cienką i sprężystą leszczynę. Gdy zaczniesz to wyginać to cały ruch generuje leszczyna, a miejsce połączenia z pniem jest przeciążone (punkt kompensacji sztywności pnia). To, że po pewnym czasie wyginania możesz wygiąć bardziej nie oznacza, że pień zaczął się wyginać. To leszczyna zaczyna się poddawać i niszczyć. Tyle w kwestii przeprostów.

[@Slawomirek92]

Szymonie, martwe ciągi i przysiady z hantlami można ?

[@marekmarecki3500]

Mnie przy martwym z hantlami kiedyś solidnie złapało, nie polecam, jak już to rack pull lepszy

[@onliskilmegatron1580]

Wszystko tylko nie Siady i Martwy Ciąg.

[@michafitrzyk4620]

No to pytanie jest takie: jakie robić ćwiczenia przy dyskopatii żeby wzmonic odcinek ledzwiowy kręgosłupa?

[@rickardoo404]

Mam wrażenie, że źle formułujesz pytanie/problem. W pierwszej kolejności musisz dojść do tego, co jest przyczyną problemów z dyskami (np.złe wzorce, zła statyka). Eliminacja przyczyny (praca nad przyczyną) wpływa na skutek, tj. złagodzenie/wyeliminowanie objawów dyskopatii. To nie jest tak, że jak mam dyskopatię to MUSZĘ wzmocnić plecy. Zwykle to nie w samych plecach jest problem, więc ich wzmacnianie nic nie zmieni jeśli nie zaszkodzi.

[@SHAQATTAQ77]

Przedstawił się , TRENER SPORTOWY taniec towarzyski😂 , 17cm w łapię, ale cardio bez wysiłku 30godzin

[@Slaver11]

Siema. Mam takie pytanie. Czy istnieją ćwiczenia dzięki którym nawodnimy krążki międzykregowe? Rezonans wykazał dehydracje na pozycji L4 l5

[@rickardoo404]

Ogólnie wielopłaszczyznowy ruch oraz odpowiednia dawka odpoczynku przyczynia się prawidłowego nawodnienia i odżywienia dysków. Mówi się, że trakcja (np. swobodny zwis na drążku) także przyczynia się do zwiększenia nawodnienia/odżywienia. Z mojego doświadczenia wynika, że efekt sugerowanych ćwiczeń jest zmienną losową, tj. czy i komu pomoże to już nie wiadomo. Ogólnie warto ćwiczyć tak, alby wykorzystywać pełen zakres możliwości giętno-skrętnych swojego kręgosłupa ;-)

[@Slaver11]

@@rickardoo404 Dzięki👍

[@rickardoo404]

@@Slaver11 pomyśl jeszcze o przyczynie dehydratacji i o jej eliminacji lub ograniczeniu ;-)

[@Slaver11]

​@@rickardoo404Myślę, że jedna z przyczyn jest mi dobrze znana a mianowicie praca która wykonuje od 15 lat . Jest bardzo nie ergonomiczna dodatkowo w młodym wieku spędzałem wiele wiele godzin przed kompem grając w gry co na pewno odbiło swoje piętno. Jeśli chodzi o ruch szeroko pojęty to nie jest go mało, bo w zasadzie robię średnio 25tys kroków dziennie większość w pracy, ale tak jak mówię system pracy bardzo nie ergonomiczny. Do tego dochodzi wiek 45, masa kontuzji powstałych w wyniku uprawiania amatorsko różnego rodzaju sportów ale w zasadzie nigdy nie wyleczonych które wpływają na nieprawidłowa postawę w trakcie chodzenia. Sporo by się tego znalazło 🤦

[@Slaver11]

Zauważyłem, że u mnie problem nasila się w porach jesienno zimowych kiedy temperatura otoczenia mocno spada.

[@jakubek89]

Mi kiedyś plecy strzeliły miałem dyskopatię w dwóch kręgach I tydzień leżałem, zajęło mi 2 miesiące przywrócenie się do sprawności po pół roku nic już nie czułem po roku podnosiłem stówkę na martwy asekuracyjnie żeby nic się nie stało z zapasem ćwiczyłem po dwóch latach na luzie wróciłem do 180-200

[@and77100]

Siłownia dużo pomaga

[@jerzybaczyk2769]

Chirurg zawsze będzie zalecał operację, to jego pieniądze. Także jesli nie będzie tego robił osobiscie bo nawzajem sobie robią rynek jak juz dawno zauważylem.

[@piotrglowicki5507]

Najczęściej dyskopatia zdarza się między 40 a 50 rokiem .

[@marcelinabobko4040]

Przeciez przepukliny nie mijaja, nie cofaja sie to jak moze dyskopatia minac..

[@SzymonMoszny]

Tak jak złamanie. Kość sie zrasta i po problemie. Krążki też się regenerują

[@Adrian.17diakkx]

Podsumowując prawie kazdy ma dyskopatie, a jezeli towarzyszy temu bol i to często nie maly to znaczy ze najlepiej operowac? Mam 20lat

[@Adrian.17diakkx]

Cwicze i pracuje fizycznie nigdy specjalnie przed komputerem nie siedziałem zawsze byłem ruchliwy

[@marekmarecki3500]

Operacja przy grubszym problemie jak opadanie stóp, zanik mięśni po którejś stronie przez ucisk, czy nie trzymanie moczu/ kału. Nie daj się kroić jak coś tylko pobolewa.

[@rickardoo404]

Operacja jest sposobem na czasową poprawę komfortu życia pacjenta. Trudno operację nazwać leczeniem, bo po niej nadal jesteś "chory". PS możesz być "ruchliwy", ale przy złych wzorcach ruchowych, czy złej statyce ta "ruchliwość" staje się ważnym czynnikiem warunkującym pojawienie się bólu.

[@pat_-]

​@@rickardoo404 ​widze ze masz troche pojecie o co chodzi, ale chyba bez podobnych doswiadczen co marecki napisal. jaka czasowa poprawa? czasowo to masz szpryca albo piguły i to o ile pomoze. operacja jest leczeniem w takim wypadku. jezeli po kilku latach codziennego bólu jestem niby dalej chory po operacji, czyli wracam do aktywnosci fizycznej, robie co chce, nie odczuwam zadnego najmniejszego dyskomfortu to ja moge tak chorowac zawsze. komfort zycia? chyba ze komfort to codzienne normalne funkcjonowanie? rehabilitacja nic nie daje w takim stanie. i nie uogólniaj tematu bo kazdy przypadek jest inny

[@rickardoo404]

@@pat_- przeczytałeś PS? Zrozumiałeś? Operacja poprawia komfort, bo (o ile się uda) zmniejsza lub usuwa ból. Nie sprawia, że masz zdrowy dysk i tak samo nie poprawia Twoich złych wzorców, czy rozwalonej statyki. Jeśli po operacji nie będziesz miał szczęścia do fizjo (osteopaty czy innego) lub nic nie zmienisz w swoim życiu to problem wróci. Poza tym, nikt nie zagwarantuje tego, że po operacji przywrócona będzie praca nerwów, a mięśnie zaczną pracować. Aaa nie, przepraszam - zagwarantuje to zwykły kłamca lub sprzedawca marzeń. ;-7

[@Bring_Back_The_V12s]

Jak się rozciągać?

[@Ayaya666]

"Rozciąganie kręgosłupa".... Panowie błagam...

[@anna_annah]

Idzcie do chiropraktyka to wam wsunie wypadniety dysk na miejsce ...

[@sekuman87]

No a dyskopatia odcinka szyjnego kręgosłupa? jakie robić ćwiczenia..?

[@TheKamilos11]

Hej, wiem że nie na temat, ale muszę się o to zapytać. Jeśli robię ćwiczenia na masę, to jest sens żeby łączyć po dwa ćwiczenia na raz? Powiedzmy że ćwiczenia na klatkę i przysiady, tak żeby nie tracić czasu, czy lepiej pojedynczo z odpowiednimi przerwami?

[@arystoteles1232]

Pracuje na Scianie na wydobyciu fizycznie i sportuje sie ( kick boks , silka , ) jak mam czas to i biegam i plywam , tez mam 2 przepukliny , a mialem spokoj z nimi 10 lat ale tak sie rozkrecilem z trenigami ze o regeneracji zapomnialem no i praca fizyczma , i zas jebelo ale poki co malo boli , prawie nic ale rezonas robie co rok i ten jest najgorszy z wszystkich bo dwie na raz l4l5 i 5 i s1 i powiem ze sie wystraszylem a tak kocham sport i moja prace na kopolni ,ale takie filmiki mi daja nadzieje