搭車我都可以睡死，為什麼晚上就睡不著？｜《睡眠，你好》｜文森說書

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睡眠困擾類型小測驗:sleep.mentalwe.com/scale/slee...
訪問吳家碩臨床心理師：
Apple Podcast:bit.ly/4b97Z6u
Spotify:spoti.fi/491h67y
原文書名：Hello Sleep：The Science and Art of Overcoming Insomnia without Medications
中文書名：睡眠，你好
#睡不好 #失眠 #書單
00:00 - 01:36 合作資訊(現代人的好眠養成計畫)
01:37 - 04:50 開場以及個人經驗分享
04:51 - 06:07 老闆害你失眠
06:08 - 08:06 介紹睡眠努力和睡眠趨力
08:07 - 09:20 太努力想睡覺就會睡不好
09:21 - 11:10 好好睡的第一個建議：保護好睡眠趨力
11:11 - 13:19 好好睡的第二個建議：早上要休息
13:20 - 14:10 好好睡的其他建議
14:11 - 15:59 結語：哪些狀況需要特別留意
16:00 - 16:32 我的囉哩八唆
我猜失眠的原因有百百種，但今天這本書卻抓到了我的好幾種，包括：躺下去之後腦袋一直停不下來、過度看重「晚上睡覺」這件事，那我對一本書的期許很單純，就是能夠給我部分的解釋和解答，我就給90分了😆
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[@user-libal41]

減少睡眠努力與過度刺激， 並增加睡眠趨力的方法： 1、白天要休息(午休、發呆、逛賣場) 2、白天曬太陽(20分鐘) 3、白天多運動 (瘦身又可看帥哥妹子！)蠻好笑😂 謝謝分享 幾個常被忽略的動作 落實起來 效果感覺會很棒🎉

[@user-mi3pr2mp3h]

其實重點在於一個感受，如果努力地想要睡著的話，那麼腦袋裡想的都是睡覺的事情，精神反而緊繃。 換句話說，讓精神鬆弛是一種我們可以主動性去做的事情，最好的辦法就是好好感受那些舒適的感覺，比如床很軟

[@kirichien5156]

我有時候睡不著，開文森的影片或podcast就變得很好睡 不知怎麼地文森的聲音讓人很安心很催眠…..😂

[@TANDENGQUANMoe]

刚才我在看这部影片，不知不觉就困了，😂😂

[@jolin1019226]

睡前聽Podcast，超容易睡著的，導致每次都要早上找時間認真聽內容，晚上打開不久就會睡著

[@Cathck]

我也是😂😂😂😂

[@jruis.7237]

我11點睡7點起床，在睡覺的時候常有白噪音，所以都開除濕機，也常常在躺著的時候想東想西，我就會用幾個方法 一：引導催眠自己現在需要睡覺 二：用想像睡覺是什麼感覺 三：最後一招用冥想，從頭頂檢查至腳底，確認有無放鬆，想像身上的氣，依順序由上到腳底，一直重複就會不自覺的進入睡眠 四：躺著讓自己處於緊繃狀態（從老高某個影片學來的），全身肌肉發力，咬牙切齒那種，持續個10秒，10秒後全身放鬆 五：小腿以下墊高，從快速睡眠那學來的，可缺點就是腳下有異物、睡覺起來感覺睡不飽

[@somethingnew5359]

我就是 那種夜貓子， 自從改變了睡眠 學習和工作時間後，我的效率真的大大提高。

[@tai-yunyu2263]

你最後提到 運動跟帥哥哥，我忍不住笑。因為這就是我定期 上健身上的motivation。哈哈

[@user-ui5wo7fk4q]

我最近剛好有睡眠困擾 真是太感謝了

[@user-wu6hw7yv3u]

饿得睡不着，吃了宵夜回来看到文森更新了😂

[@FD12731]

很棒的分享，與其抗拒 不如接受！

[@julie22221021]

要補眠的話還是等下輩子😂笑著笑著就哭了🥲🥲

[@miku3920]

半夜醒來繼續睡，早上起來也繼續睡

[@golden_axe0322]

那天如果去游泳特別好睡 比其他運動都好睡

[@xugjc0]

我發現有寒流的時候比較好睡

[@user-mb7jh4bt1t]

小時候聽空中英語教室都必睡😅😅😅

[@e0001030]

還是指望科學家找出方法讓人類可以控制自己哪時想睡好了 畢竟人類已經有了如此多的知識，身體的一些「自然現象」功能已經很有限，比方說讓人懶於運動節省體力等等。要外部的事已經無法控制，連對自己身體都不能有自主權實在太慘

[@user-qw1ce1os8q]

等待科技發展唄 應該還要滿久

[@user-fp4xq2eu1i]

可悲

[@user-bx1vh9lc6x]

❤

[@akinalam3336]

最近睡不著，就打開網購app，過一陣子就睡得著

[@planfire]

人就是电池，睡觉就是充电。身体好就是可以快充，还可以很久不睡。老了就充得很慢，还老师冲不满。

[@user-gb3mi7oy7n]

唉 最近睡覺都在想怎麼睡覺，反而要躺個老半天才能睡覺，之前明明躺了隨便睡

[@Ezralin]

上班都睡死 晚上睡不著😂

[@LoveRockclimbing666]

最可怕的是在椅子上度估 想說到床上睡好了 結果到床上睡不著🥲

[@Azure_Gust931]

聽高等工程數學可以催眠😂

[@king99333]

我自己睡不著都是跟焦慮、強迫有關，之後稍微調整：好比說之前看過咖啡因可以去到300-400，但我自己發現吃到350，就會睡覺亢奮，另外咖啡因有研究八個小時還會殘留體內。我發現跟錢/財團有關，最保守的策略比較好。

[@emily6621]

天殺的九點，哈哈哈哈哈！好會形容

[@user-ij5fm4mo8y]

帕魯晚上都要睡覺了 人晚上還不一定可以馬上睡qq

[@chris90526]

手機有藍光會影響睡眠

[@KAKA-xk5xd]

建議可以減少一點在你講話時的罐頭音效 例如2:11

[@RingMyDingDong]

我的Whatsapp 工作群到了三更半夜仍然響個不停。可悲，可悲。🥲