第４話 誰も知らない！？回転の力

[@mr.nailman]

パーソナル指導よりパーソナルすぎて腰抜かした。 誠にありがとうございます。 最近チャンネル知ったので楽しみに見ます。

[@Bodyartdesign]

コメントありがとうございます✨ベンチプレス関連の動画をまた頑張っていきますので、応援宜しくお願い致します🙏

[@oceanandflyrod]

ずっと感じていた疑問（ブリッジ&肩甲骨下制がラックオフで時々相殺されてしまう）が解決した思いです。貴重な動画をありがとうございます！

[@Bodyartdesign]

あるあるですよね😅気合いが空回りするとよく起こりますので、平常心が大事です✨

[@せあぶらん-r7v]

最近、限界までアーチを作っていると、ラックアップが難しく感じ、限界まで作った後に少し肩甲骨の下制を緩めるとラックアップがやりやすく、ボトムにも影響が無いと思っていました。理論的に説明しているのがこの動画なんだと分かり、あながち私の感覚も悪くないなと思ってしまいましたｗ参考になりました！ありがとうございます。

[@tkhr4442]

第一話から第四話まで視聴させていただきました。肩を怪我して落ち込んでいたときに、この動画と出会って練習して元の重量近くまですぐに戻すことができました。たくさん見てきた動画の中で圧倒的にわかりやすかったです。本当にありがとうございます。 勝手に応援させていただきます。（笑） 別件ですが、D.A.DのTシャツ欲しいです。。応援になるかわかりませんが、購入方法あればご教示いただけますと幸いです。

[@chiakit7312]

高田です！こんにちわ。昨日久しぶりに潰れたのですが、まさに今回のテーマにあるラックオフが原因だったと思います。動画に出てきた上からのアングルも、とても参考になりました！今日の午後早速練習しtwきます。

[@Bodyartdesign]

こんにちは✨うまくいかない原因の一端が解明出来て良かったです🎵とはいえ、癖もあると思いますので、じっくり改善していってください！特に、女性の場合はくるっと回しすぎたりが多いので、軽い重量で感覚を掴むのが大事です😎

[@lifenaoki4054]

拝見しました‼️ 分かりやすい❗️ ベンチプレス苦手なのでありがたいです。

[@Bodyartdesign]

ありがとうございます✨ベンチプレス、得意になってほしいです😊

[@小松健一-y5t]

ジムで知り合った人に動画、薦めてみます。

[@Bodyartdesign]

ありがとうございます！県ベンチ、頑張りましょう✨

[@firefile]

後ろ回転前回転の説明すごく腹落ちしました！バーベルベンチプレスが苦手でダンベルに逃げたりしてたんですが、フォームがしっくり来るようになってきました！

[@Bodyartdesign]

ご覧いただいてありがとうございます！ダンベルだとラックオフがないですし、おそらく最初に膝で上げるので割りと動きが合いやすいですよね！バーベルベンチもじっくりやってみてください🎵

[@さかなさかなさかな-m4l]

きた!!!

[@Bodyartdesign]

お待たせしました❗

[@大熊猫-p9l]

眼から鱗でした。 腎臓はむやみに売ってはダメですね。

[@Bodyartdesign]

ダメ、絶対 ですね☺️

[@iyo-bf4ng]

ラックアップの時に感じていた違和感が、解消されました！とてもわかりやすくて感動です！ ラックオフ時の後、回転を110まで強めて行くところなのですが、後回転を強めることでより肩や肩甲骨が下制されていくと思うのですが、その際バーベルの下から微妙に外れてしまって、ラックを受ける良い位置から少しずれてしまったりしないのかなと愚考するのですが、これはラックオフに至るまでのセッティングがまだまだ甘いからということになるのでしょうか？

[@Bodyartdesign]

良いフィーリングを得て頂いて何よりです！ ズレを修正するために横のテンションが必要になってくるのですが、それは次回お話出来ればと思っております✨

[@iyo-bf4ng]

@@Bodyartdesign 返信、ありがとうございます！　今回の内容をジムで試した結果、前回転と後ろ回転を意識するだけで、非常にセットアップが上手く行くようになりました！ 次回も楽しみにしております！

[@Bodyartdesign]

@@iyo-bf4ng とても嬉しいです❗🔥ありがとうございます😊

[@くんたんしゅ]

バーベルだと横にまっすぐなので胸の下の方に下せば下ろすほど手首を回内して手のひらに乗せる必要がありますか？ ダンベルだと八の字に持つことができますが、バーベルだと八の字に持てないので… もしくは肘を外に少し張るイメージのほうがいいですか？

[@Bodyartdesign]

コメントありがとうございます✨仰るとおり、バーベルですと自由度がありませんので手首以外での操作が必要になってきます。感覚としては①肘を張る②お腹を伸ばす・胸を張る③顎を引く、などの操作で掌に乗っているバーベルの感触が良いものを採用してもらえると良いかと思います✨試してみていただければ幸いです✨

[@名無し-y7e]

いつも動画拝見しております、今回の動画もとても自分にとってのキーポイントが多かったです。ありがとうございます。 ベンチプレスの際に、ラバープレートをつけたバーベルをプレスした際によく起こる、頭側方向に回転する動きが出来ていると正解、というような解釈でよろしいのでしょうか。

[@Bodyartdesign]

ありがとうございます💪バーベル・プレートまで回転力が及ばないようにしてもらったほうが良いですが、方向としてはあっております❗

[@user-oq2cm6cw5w]

初めまして！いつも動画を拝見させて頂いております。 趣味でトレーニングとアルゼンチンタンゴをしている者ですが腎臓で歩くとゆう事がとても興味深いです。 腎臓の位置を支点にお腹から足が出るように歩き、後ろ回転の動きは肩と股関節も回すとゆう事でしょうか？

[@Bodyartdesign]

コメントありがとうございます！アルゼンチンタンゴですと、見たことしかないので想像でしかないのですが相手側(お腹側)へ進んでいくようなイメージかと思います。こちらのウォーキングのイメージは、回ってきた肩甲骨・腕に押し出される(背中側)イメージを持っていただくと良いです✨これはベンチプレスのセットアップの際も同様で、相手側=バー側に押し出すイメージではなく、背中側=ベンチ側から押し出されるイメージをするとやりやすいので、ぜひ試してみてください！

[@user-oq2cm6cw5w]

返信有難うございます！ 後ろ回転で押し出されるイメージ試してみたいと思います！

[@coolwild59]

第１話～3話まで勉強させてもらいました。ありがとうございます(^^) 第4話の回転と捻りなんですけど❗️ 腕の捻りを強めるとわ❗️前腕の回外と肩の外旋を強める意識でいいのでしょうか？(^^)

[@Bodyartdesign]

ありがとうございます✨そうですね、最初は上腕をまわしながら胸をはることを意識してもらえれば良いかと思います！

[@coolwild59]

@@Bodyartdesign はい！捻りと回転を意識してやってみます!(^^)!

[@Bodyartdesign]

@@coolwild59 逆に、腕を内旋させると崩れるのが分かると思いますので、あえてやってみるのもありです✨

[@coolwild59]

@@Bodyartdesign シャードーベンチで腕を内旋させてやってみると全然胸がはれないのがわかりました。!(^^)!

[@ポコさん-h7t]

ベンチ我流の初心者な自分ですが、動画を何回も繰り返し見ながら、自分の中で少しずつ馴染ませてます。 ちなみにエニタイムです（笑） 今日も早速行ってきたのですが、お尻を多めに上げてみたのですが、どれくらいの感覚まで戻していいのかな？思いました。 服がベンチに着くくらい？とか、お尻の皮膚が着くくらい？とか、あんまり下げると胸の緊張が緩む感じもしたので、どれくらいがベストなのでしょうか？ めちゃくちゃ参考になる動画を出してくださって本当に感謝しています。これからも頑張ってください！！応援しています。 あ、ちなみにビーストさんの方の三頭筋や二頭筋のトレも同時に始めました！

[@Bodyartdesign]

早速ありがとうございます✨そうですね、お尻の付け方は結構コツがいるので、そちらも動画にしていきたいと思います！これからも頑張ります😤あ、ビーストさんとこのアップされたので、ぜひご覧ください✨

[@mrodock]

Would be super interested in a version that has English subtitles, but completely understand if you don't have the time!

[@Bodyartdesign]

Thanks for your consideration! I really really want to challenge myself to do every single video in English, that would be exceptional. There needs to be some more knowledge of specific language to explain things properly...I sometimes get brain fog while talking even in Japanese lol But for sure I will