蛋白質吃多少預防肌肉流失?蛋白質吸收被什麼影響？柏格醫生

[@drbergchinese]

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[@brentjones2802]

伯格医生一定是一位天使！

[@-zen8987]

哇！字體變大變更清楚了，真好！ 也感恩中文團隊為我們帶來健康的資訊！

[@真正的健康养生频道]

谢谢大爱分享！给每一个关注健康的朋友点赞🤗👍

[@a3124183]

很讚有重點 容易明暸

[@michellexiong1572]

谢谢您伯格医生！

[@mankitwong1825]

多謝伯格醫生

[@hmy6058]

感恩~點讚，分享，

[@Eeelrja]

Thank for your kindness ❤️ Blessed are those in starving 🙏

[@alancheung621]

thanks for the explanation, very enlightening.

[@keqinyangmuseum6183]

Excellent information in Chinese!! Thanks. Dr.

[@davidtung8484]

1kg=0.9~1.1g蛋白質/day

[@yingliu3927]

氨基酸那种比较好？

[@haiyinghu2286]

我觉得看得越多柏格医生的健康指导，感觉越难做到极致，而且还有点模糊，有谁有同感？

[@eliananeurontin14]

限制太多

[@skchan2982]

有，所以我一天只看一到两视频，吸收了一个大概，没有想要完全弄明白，反正也不求在这方面有个专业什么的，这样反而仿佛也会增加动力坚持继续健康饮食

[@a-wonderful-land]

不會啊，很清楚

[@hmy6058]

Thanks for sharing ❤️ ❤️

[@wongchiloon897]

感恩

[@熊序偉]

Thank you very much for spreading your knowledge. However, I think there should be differences between the physical fitness of Americans and Chinese people, which is caused by the living environment and eating habits.

[@yk-8218]

字幕體積很好 謝謝

[@mingwei4484]

結果還是沒說乘上0.9~1.1後 假設100g是指吃進去還是實際吸收到阿 如果都吃肉可是差了3倍

[@Simone89012345]

最主要是說吃的蛋白質重量. 他裡面的內容主要是在計算實際的蛋白質吸收率. 但是對一般的人，只要看體重乘上1.0=每天需要的實際蛋白質（ 但是蛋白質種類不同，要考慮有一部分是水分） 例如一生185磅，要吃實際蛋白質67克. 100公克的牛肉*2塊 =50克實際蛋白質. 他還可以再吃一些雞蛋 得到另外的17克實際蛋白質..

[@dink0916]

但是 50公克並非你身體所真正能吸收到的這才是問題.會因為每個人的身體狀況,或長期喝咖啡跟茶及慢性病用藥等等之類的導致吸收率不同,所以才會建議多吃一點但是吃太多又變相會增加身體負擔,這個就要自己長期觀察自己身體的變化了

[@JasonLin-u1j]

有個東西很好用 就是飲食app 每天的每餐肉類輸入名字就會出現蛋白質100克多少

[@Lindalinda-bl2hx]

磅數除以2.2，但是只是蛋白質含量，如果多數食物少於30%，等於還要乘三倍，所以吃的含蛋白質食物就肯定直接比體重的磅數更多克數。如果170磅的人吃的量，肯定要吃超過200克的肉+蛋。

[@sdla690]

要小心過多蛋白質intake 會spike insulin。

[@kirbystarrr]

170磅是幾公斤啊

[@Lindalinda-bl2hx]

@@kirbystarrr 磅數除以2.2=77公斤 妳可以直接拿公斤數乘三倍就差不多吃到那個量的肉+蛋的重量

[@Lindalinda-bl2hx]

@@kirbystarrr 而且運動量多的人，我想會要吃更多喔！

[@yanlin9239]

想请教一下, 50公斤的体重, 每天需要50克蛋白质, 可以通过饮用蛋白粉来达到吗？谢谢!

[@雷亞人]

最好吃原型食物...

[@rainnyday2873]

如果沒有時間或食量吃那麼多食物補充到，可以喝蛋白粉來補充~

[@chiang730530]

50克一般人隨便吃都有 蛋白粉是設計給一天需要吃180以上的人 你一天吃不到50克代表你飲食結構很有問題

[@hmy6058]

dear Dr, may i ask ,any suggestions for keto recipes about sashimi （japan's food）

[@Simone89012345]

Pls search: dr Eric berg keto recipes There is his English keto recipes channel.

[@hmy6058]

@@Simone89012345 thank you ❤️

[@温良恭俭让-z2e]

柏格老师好！我喜欢早上锻炼,跑步或者负重训练。做完后6个小时内吃两餐生酮饮食。同时做18:6的断食。您在影片中说，锻炼可以摄入50克碳水。请问我在早上锻炼完吃饭是摄入可以吗？这50克碳水可以是两食吗？谢谢

[@小小鹏-o4b]

他看得懂中文吗

[@drbergchinese]

吃兩餐，一天是50克碳水，就是你兩餐的合計量. 中文團隊回覆

[@温良恭俭让-z2e]

@@drbergchinese 谢谢🙏请问这50克碳水可以是面食吗？

[@drbergchinese]

@@温良恭俭让-z2e 應該可以,碳水化合物類的也包括麵條. 中文團隊回覆

[@温良恭俭让-z2e]

@@drbergchinese 非常感謝🙏

[@Vodka-p8q]

會出影片跟長期喝酒跟運動的關係嗎

[@deng2364]

谢谢你！

[@soing3752]

thanks

[@caihongliu418]

你好柏格医生为什么我下半身很瘦上半身却很胖，要怎样才能让体型变好。谢谢

[@Harry-h8m7o]

1.沒有飲食管理(高油、高鹽、高碳) 2.沒在運動 3.吃的藥物影響賀爾蒙 4.maybe maybe!!! 遺傳因子 解決辦法 多動少吃，且吃營養食品

[@freemanisflying]

他哪有可能在這個平台回答每一個問題，尤其是你這樣的問題 ... 如果你能養成運動的習慣加上改變現有的飲食，紀錄過程和數據半年一年的，如果什麼變化都沒有才有問問題的意義，不然根本就是在問心酸的，因為你什麼都沒做啊

[@salena56k]

伸手黨⋯⋯那麼多影片拍了也翻譯了，應該要先做功課啊！他講過一期各種體型的，你自己去找吧！

[@chiang730530]

那叫下半身沒肌肉 上半身又堆積脂肪 也就是不愛運動又愛亂吃

[@Iron_1988]

連身體脂肪也計算在內，不準確。 100公斤，體脂10％ 100公斤，體脂30％ 兩者的蛋白質需求根本不可能劃一😑

[@freemanisflying]

為啥體脂會有引響？

[@a84195810]

@@freemanisflying 代謝速度都不一樣

[@SHIHMING0525]

我覺得有些回覆很"有趣"(我已經修飾在修飾用詞)

[@tzuchuang807]

必須氨基酸是甚麼??沒解釋? 上面放的連結也掛了

[@sdla690]

Amino Acid就是蛋白質

[@TheChunjian]

我觉得用身体自己感受比较准

[@angiechu7420]

前提是健康的身體才能感受正確吧。好比，酒鬼的身體感受是需要酒精，煙鬼同理。

[@李兰美]

柏格医生您好 我有62 (kg)請问要吃多少蛋白質

[@雷亞人]

體重x0.8克，影片有講重看一下。

[@amyzhong8005]

👍

[@yvonne7511]

Good night ! Doctor

[@harbin88]

Last equation, why you want to multiply 1.0, it doesnt changes anything?

[@wingkaykeung1697]

👍💪

[@rebeccatsai778]

Too complicated. All we need to know is how much portion of meat to consume per day.

[@artisticmike]

A lot...

[@俞基安]

不運動的人，可吃20克的碳水化合物，請問是多少量？ 可否以實物舉例，謝謝。

[@雷亞人]

是指純碳水，能不吃最好。

[@showmyfree]

米飯 麵食阿

[@garysiu5498]

I think nature has a reason for low absorption rate of meat.

[@manleeyung4527]

LIKE!

[@03kimi22]

重点是补充氨基酸

[@siowyuen5768]

How about the waste produced? Waste mean shxt? Do we need detox our body?

[@stupidmode9432]

請問要吃哪一種胺基酸的補充劑幫助吸收蛋白質？

[@drbergchinese]

柏格醫生購物商店 : www.drberg.com/blog 找Keto essential aminos (生酮基礎氨基酸) ~中文團隊回覆

[@Temple_of_the_Holy_Spirit]

shop.drberg.com/keto-essential-aminos 有點難找,應該是這個

[@a125985201]

@@drbergchinese 看不懂....

[@jing6408]

伯格医生的网站没有这个氨基酸产品

[@gafferin]

一个鸡蛋只有6克蛋白质，转化率49%只有3克，就算一天只要60克蛋白质，我也需要吃20个?

[@winniethepooh890]

有蛋白质的食物那么多，为什么非要只吃鸡蛋呢？鸡，猪，牛，海鲜都可以啊！包括很多蔬菜也有不少蛋白质。

[@林芷圓-f8z]

4:33

[@LinkW100]

請問蛋的吸收率評分pdcaas=1, 享收為 48，這是不是表示其他pdcaas=1或接近1的吸收都約48以上？

[@Simone89012345]

蛋，另外計算有多少含有水分？ 減掉水分就是實質的蛋白質. 然後多少轉成身體的組織，48%.蛋轉化率

[@LinkW100]

@@Simone89012345 感謝解惑！ 所以像牛肉pdcaas=0.92左右，但水分含量較高所以實際吸收30%左右，剩下未吸收的扣除水分就會在血液中或成為鳥蛋白，這樣子觀念大致上對吧？

[@zejoker5919]

格林老师您好，我是一个健美爱好者，现在体重80kg正在减脂，每天两遍力量想问一下吃多少蛋白质合适。

[@drbergchinese]

80公斤=蛋白質每一天吃80克(實際蛋白質) 例如牛肉 100克有25克的實際蛋白質. 80克/25 克＝3.2倍數 一天吃的牛肉蛋白質：3.2倍*100克的牛肉＝320克重的牛肉 ～中文團隊回覆

[@zejoker5919]

@@drbergchinese 非常感谢

[@yudo425]

@@drbergchinese 这好像不对吧 不是说比如牛排 100g里有25g蛋白质 但是肉类蛋白质吸收率大约是1/3 也就是说能吸收的只有8g左右吗 那 粗算说1g每公斤的话 joker不是应该那天吃80g蛋白质 那应该需要1000g的牛肉才可以哦 或者算鸡蛋的话100g鸡蛋有大约13g蛋白质 全蛋吸收率是一半左右 那100g鸡蛋就是有大约6.5g可吸收蛋白质 那就要吃1230g全蛋了，大约21个鸡蛋. 要不再看看蛋白质种类和吸收的部分？

[@2btoomuch211]

@@yudo425 视频里说了这个美国官方推荐的参数并没有具体指出到底是摄入量还是摄入后的转换量，对此医生自己也表达了迷茫。因此他给出的建议是可以将0.8克/KG的指标适当提高到0.9或1.1，简单一些就取个中间值1.0，据此，从每日摄入量来说中文团队的回复是恰当的。

[@arabidopsissb]

7:35 他说吃GMO会影响肠道菌 进而影响消化。听到这就知道这人不太懂生物学。

[@bellsbellsbells-s]

对GMO持不同看法的学者两边都挺多的

[@a125985201]

100公斤要吃多少蛋白質......

[@drbergchinese]

如果你想維持100公斤： 100公斤＊1.0＝100公克的實質蛋白質 一塊牛肉100公克（含有）＝25公克的實質蛋白質（剩下的是水分） 100/25=4塊牛肉 (大約這樣計算) 一天要吃四塊100公克的牛肉（或者豬肉等等）. 中文團隊回覆

[@halungaowa8135]

@@drbergchinese 0

[@SHIHMING0525]

你數學不好嗎...

[@lieshengli1796]

如果吃鸡蛋要吃多少克？

[@Harry-h8m7o]

@@lieshengli1796 100公斤的話，你就要一天吃14顆-15顆左右

[@callmeqi]

So much calculation and time spent just on food 😂

[@DarioLopez-dn2lf]

Por FAVOR no pasen cosas en IDIOMAS EXTRANJEROS. NO LAS ENTENDEMOS !

[@Flyingbird8899]

你能否算出体重XXKG每天吃多少鸡蛋？简单易懂。不要简单问题复杂化！让普通人看懂理解！越看他的视频，越发现买弄专业！开始不喜欢了！

[@戀七星]

一顆蛋約7克蛋白質