蹲舉教學(下)｜深蹲輔助訓練 & 課表安排～你也需要課表嗎？🔥 中華隊學姊 蹲舉世界紀錄保持人- 張雅雯【SBD健力講堂】ep.14

[@qasd1329]

真的以前就是一直操沒有休息週，重量卡住上不去，結果上個月因為確診在家休了一個禮拜沒什麼動後來解隔再去練突然整個力量大爆發上升了，真的需要科學化的訓練，真心體驗到了，講的好多重點，要來改變自己的訓練模式了👍

[@林莘]

就是因為新手一踏進去健身房看到一堆老手高手蹲很重 就急著想跟他們一樣 但人家都是練了好幾年的 必須要明確地認識自己的不足 總之就是不要覺得自己很厲害, 要好好的仔細小心的感覺自己身體給的回饋 循序漸進不要急躁有目的性的去安排 感恩SBD讚嘆SBD 謝謝雅雯老師~

[@chiougrr]

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[@李俊杰-e4t]

首先必須說，這集真的有受用到，尤其是在最後課表安排講解時，剛好今天上教練課，也有跟教練聊到這個問題 個人覺得，要課表並不是一件膚淺的事，強調一下，不是要嘴邱個，我相信每個新手都有課表的需求，這應該也跟我們從小學習的環境一樣，從小上課就跟著每天學校安排的課表走，無所適從真的會讓人練得毫無目的 雅雯老師對於課表的講解，真的跟我的教練說的有八成以上一模一樣，再次驗證自己遇到一個好教練，而不是像我前幾天遇到其他健身房的教練一樣，表面上關心我蹲舉的動作，詢問我有無上過課，實際卻是在推銷自己有把握教得比其他人還好，但我有一點，也是唯一的一點認同他，就是他居然敢承認自己走力量訓練才短短兩個月，然後來跟我說要我去測試我現在一對一的教練，在來跟他分享是怎麼個教法，無言 在此再度謝謝雅雯老師的講解，也謝謝邱個，SBD製作那麼好的影片，感恩

[@shin-chinfong6379]

優質節目一定要按讚的拉~~

[@yujing4083]

謝謝又上了一課！受教了！

[@bbrexchen7787]

最有料的一期 超讚的 不管課表安排 還是深蹲張力製造維持都解釋得非常非常清楚

[@chiougrr]

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[@Mei_Taiwan]

謝謝雅雯老師跟邱個 這集好多精華

[@chiougrr]

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[@niyang46]

喜歡雅雯老師細心地講解👍🏼

[@chiougrr]

🙏🙏🙏🙏🙏

[@如果有一天-d9m]

12:22

[@ZhaoPu-l2h]

这个真的厉害啊，我看过最好的华语力量举内容没有之一，甚至英文内容也没几个这么好的，持续关注持续学习

[@pepperypepper6760]

11:00後有提到，張老師有提到不太建議跳過肌肥期，直接進入肌力期，可以問為什麼嗎? 謝謝。長者訓練也是這樣建議嗎?

[@chiougrr]

針對初學者的建議，透過多次數的學習來練習正確的動作，之後再進入大重量的少次數。針對長輩訓練，最終都需要碰觸到80%以上的高強度區，而正確的動作學習過程都是必要的，避免受傷，一定都要在安全可重複下執行。

[@你好-y2l]

應該也能當作解剖適應期（強化肌肉肌腱韌帶等軟組織以應付後面高強度的訓練）

[@user-ek9qv5rd4t]

扛扁擔十里不換肩可以當輔助項嗎

[@chiougrr]

當然不行，可能會被槍斃

[@騰-c8k]

可以請問 揹槓會有不穩跟手麻 要怎處理？

[@chiougrr]

可能有上肢活動度受限的狀況需要先處理唷👍

[@s9209122222]

我自己是一開始握寬一點，然後慢慢地就習慣了，然後自然而然越握越窄，不過我只是小白，還是要問專業的。

[@ckwatch1980]

請問 邱哥，有雙北的可以介紹一下嗎？感謝。

[@chiougrr]

雙北超多介紹不完👍怪獸/Tumaz Strong/成吉…好多呀

[@ckwatch1980]

@@chiougrr 小弟的意思是說，是否也有像彰化肌力訓練那樣比較小型的。感謝。

[@chiougrr]

@@ckwatch1980 小型的更多@@.....你可能要說是比較精準一點，哪個地區這種～～～比如說內湖啦～永和啦～或是蘆洲啊

[@ckwatch1980]

@@chiougrr 小弟住新北市新莊區，主要是因為家母在去年左大腿斷了，年前已經出院，目前在家中附近做復健，心中最理想的是之前邱哥介紹過的「枯木逢春」。但礙於南部太遠，所以想找類似像彰化健力這種個人小型的。感謝🙏

[@chiougrr]

@@ckwatch1980 facebook.com/%E6%9E%AF%E6%9C%A8%E9%80%A2%E6%98%A5%E5%9C%A8%E4%B8%89%E9%87%8D%E4%B8%AD%E9%AB%98%E9%BD%A1%E7%89%B9%E6%AE%8A%E6%97%8F%E7%BE%A4%E8%82%8C%E5%8A%9B%E8%A8%93%E7%B7%B4%E8%B5%B4%E5%81%A5-102392655128681

[@xxx-dd2rg]

等好久才出下集啊 邱哥

[@chiougrr]

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[@yuyi522]

請問邱哥 竹北高鐵附近有推薦的教練嗎？謝謝

[@chiougrr]

竹北 最棒的向上適應 LevelＵp 都是怪獸系統的教練喔～

[@1593.1-u]

我現在是深蹲休一，臥推、引體，休一再深蹲，也就是說會休到4天才深蹲 完全放棄硬舉中....我發現一個周期兩次腿太累，真可惜

[@啦啦啦-q8v]

想请教邱ger一个英语单词🤣卧想推请别人帮忙出杠，出杠这个词应该怎么说呀🥰

[@chiougrr]

出槓這個動作好像沒有一個特殊字，我看文件上面寫：help of spotter/loader

[@啦啦啦-q8v]

@@chiougrr 收到!!谢谢哥哥

[@李國瑋-y4q]

我都是說unrack （the bar),rack就是槓架，所以直翻就是起槓。

[@啦啦啦-q8v]

@@李國瑋-y4q 谢谢，我学到一个说法是give me a lift

[@Ke-uc2in]

甚麼時候能看到邱哥拉三片紅

[@chiougrr]

2048年

[@suepingwang5722]

請問 雅雯老師是在彰化那裡開課？請問台中有開課嗎？

[@chiougrr]

請參考影片的文案資訊欄，有彰化的地址資訊喔！大推～

[@zih5637]

那個草多高 我直接笑出來

[@chiougrr]

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[@joe022-77]

地震槓第一次看過，類似的動作就教練幫 槓鈴上鐵鍊。