冬季練習の総仕上げ！スピード移行期にやりたい練習メニュー4選【陸上・短距離】
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Күн бұрын
@sprintacademyshizuoka 8 ай бұрын
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@一ノ瀬-i3w 8 ай бұрын
下り坂は何割ぐらいで走ればいいですか？
@sprintacademyshizuoka 8 ай бұрын
9割くらいで良いと思います。ただ、オーバースピードしたい場合は10割に近い感覚、特に回転数の向上だけに注力して走ってみてください。
@user-fd3tl8go7c 7 ай бұрын
5月中盤辺りにピークを持ってきたいのですが、いつあたりから組み込むと良いでしょうか
@sprintacademyshizuoka 7 ай бұрын
すでにやるべきかと思います。
@Wendyyyysan 8 ай бұрын
これは超タイムリーな内容、、 楽しみです😊
@rikuyfishy 8 ай бұрын
3月20日に初戦で400mを走ります 怪我が多くてまともに練習が詰めてなく、今も母指球が痛くてあまり量を走れず質も上げれない高校2年生の400m選手です。 引退が近く「休んでる時間がない」も と焦ってしまい走っては休んでを繰り返してます この前久しぶりに300走ろうとし たら200mも体力が持ちませんでした 焦って調べまくったらこの動画にたどり着きました 母指球に負担がかからないおすすめの練習はありますか？
@sprintacademyshizuoka 8 ай бұрын
一つの怪我が別の箇所も誘発している感じでしょうか。 母指球に負担がかからないは、短距離走なので難しいです。 体力面だけならバイクトレーニングなどでセットを組むなどでも補えますが、地面からの反発をもらって進むスキルはアップしないので、走る練習＆走らずにバイクや基礎体力練習をしていくことで、バランスをとっていくのが良さそうですね。
@ゴリゴリ-y8g 8 ай бұрын
バウンディングをやってみたのですが100メートル41歩でした。これってどうですか？
@sprintacademyshizuoka 8 ай бұрын
タイムを存じませんが例えば10秒を狙うのであれば40はきりたいですね。 僕は若い頃は32歩くらいで10.4です。
@注ぎ口-d7d 8 ай бұрын
400mをやっていて51.05で100mが11.58でもう少し100mのタイムをあげたいと考えており、４月中旬からシーズンインなんなのですが、もうスピード練習ばっかりしちゃってます。どうですかね？まだ２月の間は長い距離走るべきですかね？
@sprintacademyshizuoka 8 ай бұрын
良いとは思いますがメインが400なのであればスピード持久力や、実際のレースに近い刺激を週に一度は組み込む方が良いですね。
@注ぎ口-d7d 8 ай бұрын
@@sprintacademyshizuoka ご返信ありがとうございます。 さっそく来週から取り入れていかせていただきます。
@陸-m9x 8 ай бұрын
毎年3月からスピード練習を組み込んでいます。6・7月頃にピークが来て、9月の全日本実業団の時期にはガス欠感があります。ここに標準を合わすのであれば、鍛錬期を長くするのか夏にもう一度走り込んでいくのか何が最適でしょうか？長文すみません、よろしくお願いいたします。
@陸-m9x 8 ай бұрын
ちなみに、幅跳びです。また、4月頃からは、プライオメトリック系と30〜60mの加速走がメインです。走ってもたまに150m走る程度です。
@sprintacademyshizuoka 8 ай бұрын
なるほど、8月にリフレッシュ＆強化期間を作れると良さそうですね。
@ミルミル-q6f 8 ай бұрын
怪我であまり冬期詰めていないのですがどのようにシーズンまで練習して行くべきですか？初戦は3月末です
@sprintacademyshizuoka 8 ай бұрын
もう痛みなどなければ、シーズン仕様のトレーニングで良いと思います。試合をこなしながらコンディション上げていきましょう。
@ミルミル-q6f 8 ай бұрын
@@sprintacademyshizuoka ありがとうございます！頑張ります！
@sj-KAITO 8 ай бұрын
400やろうとしてるんですけど300プラ200プラ100をやろうとしてるんですけど距離増やしたほうがいいですか？もしくは何やったらいいですか？(動画関係なくてすみません)
@ぴりおど-m8j 8 ай бұрын
8割から8.5割くらいで2セット程やるかほぼ全力で1セットが良いかと
@sj-KAITO 8 ай бұрын
@@ぴりおど-m8j アザス！
@sprintacademyshizuoka 8 ай бұрын
目的や休憩時間などによって練習のコンセプトが変わってきます。 仮に20分くらいのレペテーションにするならタイムトライアルに、数分のインターバルならタイム設定をして8~9割くらいのフォーム走でセットを組みます。
@sj-KAITO 8 ай бұрын
ありがとうございます！全国行きます！
@仮眠スキー 8 ай бұрын
400をやっているのですが、スピード移行の段階で膝の裏を怪我をしてしまいました。1ヶ月弱くらいかかりそうです。全力ダッシュでなければ走れはするのですが、どのような練習をすれば良いでしょうか？ 長文すいません。
@ぴりおど-m8j 8 ай бұрын
テンポ走が良いかと
@sprintacademyshizuoka 8 ай бұрын
痛みの原因となった動きを改善すべきです。ここはスピードアップのポイントにもなってくふのでドリルなどを用いて修正していきましょう。 また、これを機に疲労感を取ってしまうのもありです。コンディションを上げます。ここまで順調にこなせたのであれば1週間くらい、治療に専念してがっつりお休みしても大丈夫です。
@TTT-xe9we 8 ай бұрын
4月末がシーズンインの場合スピード移行期はいつから始めるべきですか？
@sprintacademyshizuoka 8 ай бұрын
3月に入ってからでも良さそうですね。 地域によりますが、今年は暖かいので徐々にスピードレベルを高めていきましょう。