【ランニング】2分でできる！ストライドを伸ばす筋力トレーニング

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ストライドを伸ばすためには、足の筋力アップと、タイミング良く地面を押して前に進むことが重要です。
今回は走る前に2分できる筋トレをご紹介します。
日頃のトレーニングとして取り入れてみましょう！
0:31 ニーベントウォーク（左）
1:11 ニーベントウォーク（右）
1:44 サイドランジ
2:24 スプリットランジ
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[@andosayaka]

こんにちは、どうしてもお尻というより膝や前腿が疲れる感じで、あまりしっかりやれている気がしません。どういう点に気をつけると良いですか？

[@グリコチャンネル-q5f]

わかりやすい動画、有難うございます。それぞれ何回（何分）、何セットが理想の練習なのでしょうか？

[@ORPHEinc]

ご視聴ありがとうございます！ まずは動画のカウントダウンに合わせて、各トレーニングを30秒ずつ行うのが良いかと思います！ （1セットでも最初はかなり筋肉痛になると思います） 1セットが慣れてきたら、1分ほどの休憩を挟んでから3セットほどできると理想的です。 トレーニング頑張ってください！

[@グリコチャンネル-q5f]

@@ORPHEinc 有難うございます！ニーベントウォークがもっとも楽に感じる分、意識の向けかたが難しいです。サイドランジは今まで使ったことのない内股からお尻にかけての部位の張りを感じ、スプリットランジがもっとも息が上がります。身長173センチで5000mの歩幅が141センチ、これを伸ばさないことにはタイムも伸びないのですが、なかなか的確な動画に出会わなかった中、とても貴重な動画に出会えて感謝です。