【低糖質・ノンオイル】ソフトな食感♪おからのチョコチャンククッキーの簡単な作り方｜レンジであっという間のダイエットおやつ★

ガチで痩せたいけど満足感のあるおやつを求めるダイエッターにぴったりのおからチョコチャンククッキーだよ(^^)/
レンチンならではのソフトな食感を楽しんでね！！
食物繊維たっぷりだから便秘の方は水分と一緒に食べるといいよ♪
徹底的にカロリーオフにしたい方のためのチョコチップ動画はこちら▼
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【低糖質！レンジでできるおからのチョコチャンククッキーの作り方】
〈材料〉
Aおからパウダー　5g
Aアーモンドパウダー　5g
AラカントS等お好みの甘味料　10g※詳しくは下記
Aココアパウダー（ピーナッツ味にする場合はピーナッツ粉）　3g
Aベーキングパウダー　1g
・水　15g
・カカオ86％チョコ　1個（またはナッツ適量）
《作り方》
1.Aの材料をボウルに入れ、ダマを潰すようによくかき混ぜる
2.1に水を入れて混ぜ、さらに砕いたチョコを加えて混ぜる
3.レンチンできるお皿にオーブンシートを敷き、2を乗せてクッキーの形に成形する
4.600Wのレンジで1分10秒チンしたら網の上でしばらく水分飛ばして、お好みの固さになったら完成
※今回のレシピはなるべく正確にデジタルスケールでｇを量ってね！おからパウダーによって吸水量が違うかもしれないので水の量は動画を参考に調整してみてくださーい(^^)/
※動画内で使っている甘味料はエリスリトールとらかんか顆粒を4：1でブレンドしたものを使ってます（ちょうど普通のお砂糖と同じくらいの甘さになって便利～♪ラカントSよりコスパも良いよ！）
【自家製ラカントSの作り方動画はこちら▼】
• 【裏ワザ大公開】カロリーゼロ甘味料「ラカント...
※らかんか顆粒は体内で吸収されない実質ゼロカロリーの甘味料です（カロリー・糖質量の表記があるレシピはらかんか顆粒を含まないで計算しております）
【動画内で使っている食材・調理器具＆おすすめ食材】
《おすすめダイエット甘味料》
・らかんか顆粒（超絶おすすめ！お砂糖より甘いよ）
らかんかこうぼう らかんか顆粒 500g
amzn.to/3eizEnd
・エリスリトール（らかんか顆粒と合わせて自家製ラカントSを作ろう♪）
nichie エリスリトール フランス産 950g
amzn.to/3ebIMtG
・ラカントS（ダイエッター御用達カロリーゼロ甘味料）
ラカントS 顆粒 800g
amzn.to/2OdkkgP
《おすすめ食材》
・超微粉おからパウダー
国産 おから パウダー 500ｇ（超微粉）国産大豆 100％ 遺伝子組換え不使用 [01] NICHIGA(ニチガ)
amzn.to/2Zyoczw
・ココアパウダー
NAVITAS NATURALSオーガニック カカオパウダー 454g
amzn.to/3FsSKVe
・ピーナッツ粉
PB2 Foods, PB2、粉末ピーナッツバター、6.5 oz (184 g)
iherb.co/UhiqMku （こちらはiHerbで買ってます）
上のリンクから購入、またはiHerb紹介コード［AVX5166］を入力すると5%％割引で買えるので良かったら使ってね
《おすすめ調理器具》
・ミル（ラカントSやエリスリトールを超微粉にしたい方におすすめ）
DR MILLS DM-7412M 電動ドライスパイス＆コーヒーグラインダー、グラインダー＆チョッパー
amzn.to/3o5nqFd
※動画で使用しているミルが販売終了してしまったので似たものをご紹介してます
・オーブンシート
アルファミック クッキングシート オーブンペーパー 無漂白 幅30cm×50m
amzn.to/3trcinE
・耐熱ゴムベラ
ブランシェ・アソシエ SO ソウ スパチュラ ミニ ブラック
amzn.to/39Fvd7b
※ご紹介しているAmazonの商品はAmazonアソシエイトプログラムを利用しています。
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【tetsuko's room】…作って食べて痩せるおかしな実験室
ダイエット・健康・サプリおたくのお菓子研究家テツコが
小麦粉不使用＆カロリーゼロの甘味料を使って
・混ぜるだけ
・混ぜて焼くだけ
・混ぜて冷やすだけ
簡単ステップでできる体に優しくて健康的に痩せるレシピをご紹介♪
【動画内で主に使う食材】
《粉類》
・オートミール
・おからパウダー
・その他ヘルシーな粉いろいろ♡
《甘味料》※人工甘味料は使いません
・らかんか顆粒
・エリスリトール
（ラカントS、ラカントSシロップでも代用できます）
《油脂類》
・ココナッツオイル
・グラスフェッドバター
・グラスフェッドギー
《サプリ》※お菓子に入れられるものを研究中！
・イヌリン
《その他健康食材》
・ココアパウダー
・シナモンパウダー
・くるみ
【動画を始めたきっかけ】
2020年1月、ゆるいグルテンフリーと栄養療法を試しにやってみたらあれよあれよという間に体脂肪が減り持病のアレルギー体質が改善、疲れやすかった身体がめちゃくちゃ元気になりました。
小麦粉（主にパンやパスタ）をやめるだけでこんなに毎日が楽になるんだ！と感動して、代替レシピを調べまくって研究していたんですが、困ったことに私は超めんどくさがり！
「もっと簡単に、もっと時短で、もっと少ない材料で作る方法はないかな？」と試行錯誤を繰り返していたらオリジナルレシピがどんどんでき「こりゃ皆さんにお伝えせねば！」と動画を撮り始めた次第です。
痩せたいけどお菓子が食べたい方、体質改善に興味がある方、作りたいけど簡単じゃないとヤダ！というめんどくさがりやさんはぜひ私の作った超簡単レシピを参考になさってください♪
✤✤✤
失敗あり、笑いあり、哲学あり。
人生死ぬまで実験なり。
良いか悪いか答えなんてない。
ただそこには過程と結果があるだけ。（は？）
健康的に痩せたい方、
糖質制限、健康食材やサプリに興味がある方はぜひチャンネル登録を♪
おかしな実験室【tetsuko's room】
管理人 テツコ
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【今後の実験、動画制作予定】
ダイエットおやつ
時短・簡単・材料少な目ずぼらレシピ
糖質制限レシピ
コスパ最強ダイエットレシピ
エリスリトール、ラカントS裏ワザレシピ
オートミールレシピ
イヌリン入り血糖値を上げにくいヘルシーお菓子
大麦で食物繊維たっぷり塩系お菓子
羅漢果、らかんか顆粒レシピ
オオバコレシピ
ココナッツオイルレシピ
サプリ入りおやつレシピ
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【BGM】
www.bensound.com
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#おかしな実験室
#おから
#おからパウダー
#低糖質

[@kanako7]

丁寧なお答え。「知らん、以上。」が好きすぎるｗ

[@あさり-n1p]

物価高で材料が少ないのがとても助かります。ふんわり食感で美味しくいただきました😄レシピありがとうございます。 〔黒ごまアーモンドきなこ〕をアーモンドプードルとココアのかわりに入れてみたらサクホロになり、これはこれで美味しかったです。

[@yuccca]

生地はココアをインスタントコーヒー2g、ラカントは3gのみ、トッピングは86%チョコで作ってみたのですが、苦味効いた甘さ控えめの仕上がりでとても私好みになりました🙌何よりとっっっても簡単で食べ応えありまくりのサイズ！神レシピありがとうございます🙏

[@okashinajikkenshitsu]

コーヒー味美味しそう！アレンジありがとうございます👹❤

[@甲斐あすみ]

電子レンジしかないので、レンジレシピ待ってました！！🙌

[@峯由香里]

ノンオイルで美味しいクッキーが食べれるなんて！いろんなアレンジができるのも嬉しいです😊

[@んぐいす]

昨日作ってみたらすごい美味しかった！！ 何よりズボラな自分でも作ろうと思えるぐらい手軽なのがありがたいです🙏🙏

[@okashinajikkenshitsu]

ありがとうございます👹❤

[@kleematis]

チョコの生地を作ってからプレーンの生地を作るの気にしない性格で好きです笑

[@okashinajikkenshitsu]

むしろ美味しくなります

[@える-x4x]

これほんっっっっっとに美味しい。シナモン味で作ったけど美味しすぎてびっくり仰天。

[@okashinajikkenshitsu]

ありがとうございます✨

[@酢の物-c2d]

美味しそう❗意外と簡単そうで嬉しい😃親父ギャグ。大好き。幼少時から布団がぶっ飛んだ。は愛用してます☺

[@momoneko39]

我が家にあるのはしょぼいオーブンレンジなので　レンチンレシピが非常にありがたいです！！ 😂😂

[@吉キョン]

美味しそうです🤣🤣ドーナツも調理実習しましたっ‼️次の休みはこのクッキー🍪を実習しますっ‼️絶対する‼️

[@kokoronoiyashisalon]

いつも、ありがとうございます。 材料全部、家にあるので早速作ります。

[@_7l1l0_]

これめっちゃおいしかったです!!

[@user-ex8br3gh3l]

最近見つけて作りました！ ホロホロで美味しー♡食べごたえあって低糖質でカロリーオフ！神レシピ！ 👹リピしてます

[@yamakoko2]

はじめまして！レンチンだけなのに、クッキー作れて有り難いです！しかも美味しい！！もう、クッキーはこれで充分です！ありがとうございます♪

[@hiyoko.]

今日、試しにチョコチップクッキーのを1つ作ってみたら、すごく美味しかったです❤️ また、ナッツとかのも挑戦してみたいと思います🤗

[@まぽ-t5i]

ココアアーモンド・紅茶レーズン・ココアチョコ・ピーナッツチョコの4つ作ってみたら美味しすぎて全部ペロっと食べちゃいました😋🌷 ナッツ入れるとノンオイルでも香ばしくて最高ですね！テツコさんのレシピほんと神🙏ありがとうございます🤍 めっちゃ気に入ったので明日も作ります！

[@okashinajikkenshitsu]

アレンジしていただきありがとうございます！！ ノンオイルとは思えないですよね✨

[@まる-g3v8w]

いつもお世話になってます！ 早速作ってみました。 アーモンドパウダーがないので、プレーンはピーナッツペーストで代用+砂糖はメープルシロップで代用+水加減は動画の通りに。 ナッツはくるみ。 アーモンドをミルで粉にするのさえ面倒で代用しまくりでしたがめちゃ美味しくて感動しました！ 冷めてもしっとりしてお腹にたまるおやつとしても仕事に持っていけそうだなと思いました！ これからも動画にお世話になります！

[@okashinajikkenshitsu]

工夫して作っていただきありがとうございます✨

[@hahihuheo785]

とても美味しかったです！アーモンドプードルもミルで自家製にしました！体に良くて美味しいという人類が渇望していたレシピを沢山ありがとうございます！😋💛💜❤

[@okashinajikkenshitsu]

アーモンドプードルも自家製だなんて素敵～✨

[@理恵内山]

さっそく、作りました。食べるのが早すぎて、柔らかかった…。けど、大満足です。 隠し味に、ココアクッキーにシナモンを振りました。

[@okashinajikkenshitsu]

待ちきれなくて食べちゃいますよね！！私もやっちゃいます👹❤

[@user-xb7dk6xc9q]

さっそく作って食べました。材料を2倍にして。コンビニで売っている大きいクッキーみたいで大満足でした。

[@okashinajikkenshitsu]

２倍量で✨ありがとうございます！！

[@ここな-r1p]

ぎゃー！！それ大好きなやつです🥺🥺 もう本当に感謝しかない…😇

[@チョコパン-t9e]

どれも美味しそうです！！

[@ガンデヒロシ]

作ったぜ↑腹持ち👍期待超えてうめぇじゃねぇか💢ありがとよ

[@okashinajikkenshitsu]

期待超えましたか！ありがとよ！！

[@roycom.4477]

初めて拝見しました！乙女のオヤジギャグ可愛いです！ヘラでヘラヘラがツボって隣で寝てる娘が起きそうです！

[@Az_deric]

レンジレシピめっちゃ助かるぅー！！ そしてどんどん増えてく登録者数…❤ がんばって！！

[@okashinajikkenshitsu]

あずあずありがとう👹❤

[@cupcakemrk]

めちゃくちゃおいしそう！ 明日さっそく作ってみます🍪

[@th6562]

こんばんは🌆 ＰＢナッツバターあるので 早速明日作ります💕 いつもありがとうございます😊

[@ゆみきち-r9r]

つーくりましたーーーー！ 簡単で美味しいぃぃぃぃっ！

[@okashinajikkenshitsu]

ありがとうございまー－－－す！！！

[@user-kr2fb3nl9s]

ココア味にクルミでも美味しいかなぁ✨クッキーの材料は全部あるので作ってみまーす👹❤

[@さにーこんた]

今まで食べたレンジクッキーのなかで ダントツでした！ ほんとにおいしい！おから感もゼロ〜♪ アーモンドパウダーのおかげで 良い風味でした。

[@okashinajikkenshitsu]

ありがとうございます！！

[@ropiko184]

おいしそー😆❤️

[@mmm-ec9rx]

美味し過ぎて何度もリピしてます🤤❣️ 常温で日持ちって何日くらいしますかね…？

[@okashinajikkenshitsu]

リピありがとうございます👹❤ 常温なら翌日までには食べた方がいいかもですね！ 長期間なら冷凍庫で保存するのがおすすめです👍

[@mmm-ec9rx]

@@okashinajikkenshitsu お返事有難うございます🥺冷凍庫に入れて食べる時は再度レンチンですよね？🙇🏼‍♀️

[@okashinajikkenshitsu]

ごく軽くレンチンするか、常温で自然解凍で✨

[@mmm-ec9rx]

@@okashinajikkenshitsu 有難うございます！試してみます🤤

[@ポップ-h4i]

今日も楽しく勉強になりました！ 早速明日作ろう(^^)

[@まるりりぃ-c7c]

え～やないの～✨ 瞬きしないでみてたら目👀が痛くなったわ、今から作る。明日固っくなったの食らう😃

[@Binytravels]

Cute and easy! 🙏💖 魚焼きグリルでもいけますかねー!

[@アラフォー女子]

1歳児面倒見ながらでも作れました！！ きな粉×黒胡麻の味が好きです！

[@okashinajikkenshitsu]

子育てお疲れ様です✨

[@shara3258]

簡単でどれも美味しそうです〜🤤今日テツコ師匠直伝のコーヒーパウンドケーキを作ったところなので明後日あたりに作りまぁす😋あ、オススメのPB2のピーナッツ粉買ったばかりなので早速使えて嬉しいです✨😆 私もめんどくさい教の教典を遵守し、洗い物撲滅委員会々員でもあります🙋‍♀️笑

[@okashinajikkenshitsu]

模範生じゃないですか！！ 布教活動お願いしますよ！？

[@dtgdtJgatatdwgmpjp]

お正月きな粉余ってるからきな粉入れても美味しいかな？？？実験してみます笑笑

[@user-ek7md2bg9p]

これ、うんまwwww 冷ましてるの待ち遠しいww

[@meeemeee2648]

外側カリッとさせたかったらトースターであぶればいいのかな？😮 レンチン時間を増やしたらいいのかな？

[@okashinajikkenshitsu]

トースターで焼くのがいいかもしれません👍

[@meeemeee2648]

@@okashinajikkenshitsu やってみまーす

[@ポップ-h4i]

作りました♪♪ iHerbで購入したピーナッツ🥜の粉を使って(๑>◡

[@user-mu1mh6lf1i]

すごーーーい

[@fukkura_hagi]

同じ量で作ってるのに大きさ半分くらいのもので、固まりもしませんでしたなき😢 しばらくおいてもソフトクッキーみたいな柔らかさ……原因わかりますでしょうか？味はとても美味しかったです！

[@okashinajikkenshitsu]

おからパウダーの種類によっては仕上がりが変わってくるかもしれません！

[@yuzumikan0101]

えー、めちゃくちゃ簡単で美味しそうすぎる‼️見た目でしっとり感伝わってきます。 しかもレンチン‼️あーりーがーたーやー🙇‍♀️ アーモンドなんちゃらだけ無いんで、 熱帯のAmazonあたりに探しに行ってみます(￣^￣)ゞ

[@MN-iu2xn]

アーモンドプードルないけど、アーモンドをミルにかけたらできるかも！？やってみる！最近ミル使いたい病になってます😂

[@okashinajikkenshitsu]

ミルで自家製アーモンドプードル作ったとコメントくださった方が！！だからいけますよ✨私も今度やってみます♪

[@uiukai211]

絶対作る! チョコチップは業務スーパーで売ってた クーベルチュールチョコレート使う いつも美味しいレシピありがとうございます!(*´艸｀*)

[@ts-tt875]

!!!( ﾟдﾟ)ﾊｯ!!!!これは...！！！スコーンと似ている感じですな！？！？(美味しかったです！！！🤤) このバージョンも作ります✨ あとイヌリンついに買いました。笑

[@okashinajikkenshitsu]

おお！さすがですね！！ イヌリンデビューおめでとうございます👹❤

[@なおぽん-j3q]

アーモンドの粉は必須ですか？ 教えて頂けたら嬉しいです♪

[@okashinajikkenshitsu]

このレシピにおいては必須ですね！

[@shara3258]

ナッツはマカダミアがなくてクルミとアーモンドにしましたが、師匠のお手本と同じ4種類作りました〜😊正直、レンチンだからと少しナメていましたが予想以上に美味しかったです❣️いやほんと、レンチンでめちゃ簡単なのにスゴいです‼️😆レシピありがとうございます❤️ あ、ピーナッツ粉イイですねー✨買って良かったです(⁎˃ᴗ˂⁎)

[@user-mw8tt7jw7c]

粗挽きのおからパウダーしか持ってなかったのでとりあえずそれで作ってみたら、モソモソ食感のパンみたいな食べ物が出来上がりました笑 次は絶対にテツコさんおすすめのおからパウダーで作ります…！！

[@nyantanyanta7]

カロリー、糖質、どこにかいてありますか？

[@yatiyatim112]

カッチカッチでうんまーー♥会社ランチに素敵すぎちゃん👍(笑)😂あ、カカオ72パー最高説😋

[@okashinajikkenshitsu]

72％は間違いないですね✨

[@syukattishfold]

おかPさんがどう調理しても味が苦手なんですがこれは食べたい😭 アーモンド🐩も丁度あるので作ってみます(´>∀

[@okashinajikkenshitsu]

ホワイトチョコ作れたら最高ですよねえ～👹

[@翔李葵]

アーモンドプードルのかわりになるものはありますか? おから+5ｇ？きなことか? 教えて下さい!

[@okashinajikkenshitsu]

今回のレシピは材料を正確に量らないと同じものを再現するのが難しいので他の材料だと何とも言えないのが正直なところです～！

[@翔李葵]

@@okashinajikkenshitsu 返信ありがとうございます きちんとした材料で作ってみます!

[@kidneypie71]

作りました！いや美味しい。美味しすぎます。 しかし、あのチョコを袋の上から指で細かく折れるの凄い。 私は頑張っても無理でした…めっちゃ指先痛い😟年ですな…

[@okashinajikkenshitsu]

あはは笑 あれ結構力要りますね👹❤ 顔が映ってないのをいいことにかなりふんばって割ってました

[@inami4883]

いつもありがとうございます✨ 大量のおからパウダー消費できて嬉しいです。おからの味消えてて美味しすぎて、5倍で5枚ずつ作ってます😂 これからも素敵なレシピ待ってます👹

[@たぬこ-n9s]

業務スーパーの微粉じゃないパウダーを常用しています 20年以上昔に購入したミルでひいて👹使い倒しています おすすめの材料を使った方がきっと美味しいと思いますが自己責任で試してみたいと思います🍪

[@user-lz9fu2zl9o]

白いやつ、ホワイトチョコじゃなかった・・・（笑）そりゃそうですよね~＾＾； ピーナッツパウダー以外、全部材料があるので明日早速作ってみます。 個人的には材料2倍量入れて、スタバにあるようなビックなクッキーがいいな~。 まずは5倍にして、家族5人分を作ってみようと思います。

[@okashinajikkenshitsu]

ホワイトチョコで作ってもいいんですよ？（悪魔の誘惑） チンする時は1枚ずつがおすすめです！

[@user-lz9fu2zl9o]

@@okashinajikkenshitsu さん さ、さすがに怖いので、テツコさんと同じチョコを使って早速作ってみましたよ~。 早く食べたすぎてすぐクッキングシートから外そうとしたら、ホロホロで崩れてしまった・・・。 ちょっと「待て」しないとダメですね。（お腹減ってるわんちゃんの気持ちがわかるような気がしました） 次は食べる前日に、ナッツを入れて試してみます＾＾

[@ピノ太郎-w9q]

洗い物少なくて、速攻出来るありがてーよ👹😊 ところで突然ですが、質問です🙊ロールドオーツでお好み焼き作ったりしますか？オートミール粉で作りますか？よろしければ分量、作り方をこっそり㊙️教えて下さい👹

[@okashinajikkenshitsu]

お好み焼きの時はオートミール粉使ってます！！ 分量について丁寧にお答えすると、、、、適当です👹以上！ いつかサブチャンネルで作りましょうかね…（って言いつつ作らないパターンだったらごめんなさい）

[@ピノ太郎-w9q]

へらへらしながら待ってます٩( ᐛ )و👹

[@青パンダ-y2t]

👹なまはげに脅されながら作るおかし〜👹

[@にぶ-c8l]

美味しそうなレシピって他のチャンネルでももちろん沢山ありますが、工程が多すぎて作る作る詐欺になってしまうんですよね😂 でもこれはまじで簡単すぎて早速作りました！ アップルティーの茶葉をいれました♪ クッキー4枚分作りましたが めちゃうまでした🤤✨✨ 簡単でうまい！最強すぎる…！！

[@okashinajikkenshitsu]

工程見ると挫折しますよね！！めんどくさがりやには無理！！（←私のことです） アップルティーめちゃくちゃ美味しそう❤️ ありがとうございます！！！

[@nyantanyanta7]

カロリー、糖質、どこに書いてありますか？

[@okashinajikkenshitsu]

カロリーは1枚あたり87kcalです✨ 糖質量は計算しておりませんごめんなさい！（低糖質なのは確かです）

[@miyo7403]

アーモンドアレルギーがあるから他に何かない？