Дієтолог Наталія Самойленко розповіла, як правильно худнути і організувати режим харчування

[@НаталияИвановнаТолубаря]

Дякую, Нелю! Ви мені і так завжди подобались! А тепер і я спробую разом з Вами! Моя вага така ж

[@linaletsgo9466]

Похудеть очень просто. Никаких каллорий считать не нужно и в спортзал ходить не обязательно. Необходимо соблюдать: 1. Питание: убрать полностью! Мучное (это клейстер для сосудов), крахмальное (клейстер), сладкие напитки (колы, спрайт и пр), сахар, фастфуд, трансжиры, продукты, содержащие скрытый сахар (маринады, кетчупы и пр), майонез, хлеб! Жареное, копченое, сладкое, дрожжевое, спиртное, кофе, чай из магазинов, соки из магазинов. Продукты, содержащие Е-добавки, уксус из магазина. Главное знать: что все углеводы в конечном итоге в организме распадаются до молекулы глюкозы, и чтобы не было инсулинового скачка, необходимо исключить вот те самые углеводы, которые я перечислила. Именно углеводы - это и есть жир, это наш НЗ. Для того, чтобы похудеть, необходимо разогнать обмен веществ - это достигается 5 разовым питанием (7-8 утра, 10, 13, 15, 17-18). Порция - как две ладошки. Если вы будете питаться 1-2 раза в день - организм будет накапливать. Вы его не обманете. Завтра вообще забудете себя покормить... Соотношение Белков/жиров/углеводов следующее: Б-30%, Ж-10%, У-60%. Белки - это птица (желательнл фелейная часть), рыба. Кто не ест животных -то фасоль, горох, чечевица, нут... Жиры - это в обязательном порядке омега-3, т.е. рыбий жир (это если животного происхождения), либо льняное масло или семя (если растительного происхождения). Это обязательно, потому что омега-3 собственным организмом не синтезируется, его необходимо получить извне. Налаживаются все окислительно-восстановительные процессы в организме. Омега-3 покупать не первое попавшееся, а дозировку 500/250 хотя бы и из рыб северных морей. Углеводы - это гречка, овсянка, пшонка. Свежевыжатые соки - усваиваются чз 10-15 мин полностью. 2. Вода. 1,5-2 литра чистой структурированной воды. Человек на 80% состоит из жидких сред. Вода принимается строго за 20 мин до еды, либо чз 2 часа после. 3. Дыхание - глубоко дышать нельзя, т.к. нарушается в крови соотношение кислорода и углекислого газа, и происходит спазм сосудов (а это приведет к букету заболеваний). Дышите по Бутейко и будете здоровы и все окислительно-восстановительные реакции будут происходить правильно. 4. Физнагрузки. 2 км пешком в сутки + элементарная суставная гимнастика (по Норбекову или любая другая) - для разгона лимфатической (нашей канализационной системы). Спортзал подключать на последних 5-7 кг. 5. Сон. Это важный элемент в похудении. Спать не позднее 23-00 по местному времени. Последний прием пищи за 3 часа до сна - это оч важно! Если вы наедитесь в 22-00, то запускается полностью химпроизводство по выработке гормонов, ферментов, энзимов, желудочного сока, инсулина и пр. , а это значит, что гормон сна (мелатонин) не выработается, пока вся пища не покинет желудок... а т.к. именно в момент сна вырабатываются все клетки иммунной системы, то и здоровья не будет. Если вы все соблюдаете и у вас не получается похудеть, то необходимо сдать следующие анализы: 1. На сахар (чтобы исключить сах диабет 2 тип.) Тучность - обычно это диабет 2типа (т.е. неинсулинозависимый). Избыток жировой ткани формирует чувствительность к инсулину и заставляет поджелудочную железу вырабатывать его в огромных количествах, а инсулин напрочь блокирует процесс жиросжигания. 2. Анализ на работу щитавидной железы - Т3 свободный, Т4 свободный, ТТГ, АТПО. Щитавидка отвечает за обмен веществ, за метаболизм. Нарушение работы ЩЖ способно напрочь остановить процесс сжиросжигания. Обычно нехватка йода приводит к нарушениям обменных процессов (эсли ожирение). 3. Анализ половые гормоны. Тестостерон общий ГСПГ Эстрадиол Пролактин Прогестерон ЛГ ФСГ Если есть хоть одна из проблем - похудеть не получится. Все взаимосвязано в организме. Худейте на здоровье.

[@Oyraua]

Сколько полезной информации в одном коментарии.

[@Мария-л3х8ы]

Не устал писать то

[@НинаКрасовская-ь9ч]

Спасибо, все понятно и очень доступно.

[@КлаваКока-т3ь]

Спасибо за инфу

[@ДаринкаЛеус]

Спасибо автору за полезную информацию,подпишусь на ваш канал,

[@annahernandez4587]

Неля очень красивая женщина! Худеть или нет это Ее личное дело. А то что ведущая должна быть обязательно худая, это стереотипы и даже шовинизм

[@MariyaSmerkus]

Худоба - не потрібна. Важливе питання - це стан здоров’я!

[@ГалинаВіхрак]

Дякую за цікаву та корисну інформацію.

[@НаталіяКлочко-н5п]

Дякую.1+1. Дуже докладні і професійні поради.

[@MarinKa_Ukraine_girl]

Обожаю Нелю👸💖

[@nataliagerasymenko4757]

Неля, дуже гарно виглядає, супер👌🙌👍👍👍

[@elizabethpikush3794]

Взвешиваться нужно на голодный желудок,утром,без одежды и когда сходил в туалет🤦🏼‍♀️И так же с замерами делать....

[@Markus-g2p]

Каша на воді гречана, горохова, вівсяна, пшенична - 90-120 ккал на 100 грн. Краще вживати вранці. Вуглеводи в них дають енергію на пів дня. Кисла капуста - білок, вітамінС, клітковина - для гарно походу в особистий кабінет. Кефір, яблука, грейпфрут - перекуси - в11 та в 16-17 год. Салат заправляти сметаною 10%. Для початку дієти потрібно рахувати і вагу вживаного і калорійність, доки не виробиться власна міра скільки чого можна і що хочеться і чим замінювати в певний добовий період.

[@Леся-н8з5к]

завжди було цікаво звідки дієтологи беруть свої теорії???. хто знає?😂 Неля---красуня справжня😍

[@ОльгаРева-щ4й]

Нелечка у тебя всё получится,но всёравно береги себя.

[@IlgaKaļiņičenko]

Спасибо большое за советы 👍

[@jbarda4ok]

А Неля очень обаятельная, сначала она мне ужасно не понравилась ) Удачи в похудении!

[@СветланаКропачек-ю7щ]

неля ужасна

[@bvg7795]

Неля прекрасно выглядит в кругу семьи. Красотка! Настоящая мама! Умничка!

[@svitlananemerych9707]

А чому дієтолог нічого не говорить про спорт!! Який дуже потрібний!

[@Izumrud_]

Он нужен тогда, когда она сбросит прилично вес, чтобы кожу подтянуть. Сейчас это будет накачивание мышц под жиром

[@ІраЗаяць-ш1д]

Я приймала участь в марафоні блогера Корячки. За 4 тижні при зрості 160 см скинула вагу з 69,8 кг до 65,7 кг) денне харчування це 3 повноцінних прийоми їжі та легкий сніданок та вечеря. Ну і звичайно фізичні вправи)))) Щиро їй вдячна

[@martaseniv4723]

що за блогер, можна лінк ?

[@rusja_info]

Є доля правди в словах дієтолога. Тепла вода зранку - це супер. Я теж п'ю теплу воду, але попередньо її кип'ячу ще 10 хв, тоді ланцюжки молекул розщеплюються на окремі молекули і легко проникають у клітини. Неля, Ви молодець!!!! Так тримати! Можете подивитись чи почитати лекції Торсунова, щоб ще більше орієнтуватись у цьому питанні.

[@lenapoli4747]

Напишіть будь ласка в яких саме лекція Торсунова ви слухали про воду? Я слухала багато його лекцій але про воду не чула

[@user-Nataliwww]

Кипячением вы пьете совершенно мертвую воду, ужас!

[@SamsungJ-le5go]

Дали гарне ім"я дитині -Тимофій...А каже Тімоха..шок..

[@ARINA20239]

Неля дуже красива.

[@СергейТумаков-х4м]

Какая же ты Крокодил если она для тебя красивая !!!!!???? )))))))

[@ARINA20239]

@@СергейТумаков-х4м і не суди по своїй рожі🤮

[@uporstvoitrud861]

Согласна. Холивудская внешность ❗

[@Киса-г6ч]

Кому ті перекуси надо,інсулін дьоргати,тому вона не похудала

[@nadiiapusieva7097]

Воду с лимоном не всем можна пить. 🍋 понижает давление

[@uporstvoitrud861]

Не знала, что таким образом понижается давление. Буду в курсе. Часто из за нервного перенапряжения поднимается давление.

[@АнастасияКузнецова-з3ц]

А еще у кого гастрит с повышенной кислотностью

[@АннаКоломиец-ъ4щ]

Очень скудный рацион, наверно это во время активного сбора веса, иначе можно быстро сорваться, углеводы же тоже нужны

[@svitlananemerych9707]

Паста нужна в обед 100 гр тв сортов

[@ЛюдмилаПавлюк-я7д]

пробую харчуватися по інтервальному голодуванні сьогодні снідала 8.40 а обідала лише коли прголодалась тобто о 15.00 вечеря буде о 17.30 і лише сухарик з мяким сиром і чай так вечеряю уже давно . Скажіть чи це є правильно

[@ВалентинаМазур-э4х]

НАШЕ ЗДОРОВЬЕ В НАШИХ РУКАХ! ИНФОРМАЦИЯ О КЛЕТОЧНОМ ПИТАНИИ ОРГАНИЗМА! НУТРИЦИОЛОГИЯ! ПРАВИЛЬНО НАКОРМЛЕННАЯ КЛЕТКА НЕ БОЛЕЕТ ! И УНИЧТОЖИТСЯ ВИРУС ИММУНИТЕТОМ!

[@ОксанаЛевицкая-е8ж]

В 18 году Самойленко рекомендует есть 5 раз в день, а в 21 только 3 и никаких перекусов! А завтракать вообще как можно позже, по типу ИГ! Кстати, Неля в 2021 вроде и не похудела. Говорят, правда, что 15 кг скинула, но что-то не видно...

[@bvg7795]

Она скинула, но набрала опять. Потому что снова ест всё вподряд! Я уверена в этом. Уж я точно знаю, как это бывает) Три раза худела с большого веса. Пока питаешься правильно всё ок, но как только имеют место отклонения от нормы, то вес начинает возвращаться! Нужно контролировать себя постоянно, а это трудно, я сама знаю. Но, всё в наших руках и силе воли!

[@НатальяВеселова-э8ф]

@@bvg7795 здравствуйте подскажите пожалуйста а сколько раз вы кушали в день когда худели???

[@bvg7795]

@@НатальяВеселова-э8ф Здравствуйте, Наталья. Я кушала всего раз в день в обед и вечером у меня был полдник(яблочко, морковка, киви). Я по своему образу жизни не завтракаю никогда уже много лет, но в обязательном порядке утренний кофе со стевией всегда присутствует. Я гипотоник и кофе для меня является обязательным. А, если вы гипертоник, то кофе всё же стоит исключить.

[@НатальяВеселова-э8ф]

@@bvg7795 я к сожалению тоже гипотоник

[@bvg7795]

@@НатальяВеселова-э8ф Наташенька, если Вы как и я гипотоник, то не в коем случае не вздумайте садиться на бессолевую диету. Это плохо потом скажется на Вашем организме. Поэтому лучше просто придерживайтесь правильного питания и следите за своими организмом, он сам Вам подскажет что ему надо, а что нет. Прислушайтесь к своим внутренним органам. Научитесь распознавать их посыл. Например если кольнуло где-то или потянуло что-то, не бегите сразу в аптеку, постарайтесь понаблюдайте себя день-два Диета, она ведь не только для похудения, но и для очищения и омоложения организма. Я Вам от всей души желаю удачи!!!!

[@nataliiasergeevna5562]

Самойленко самій пора на дієту 😂😂😂

[@olgafransson3572]

Да угомонись неуч уже,не мешай,у тебя нет умных советов ,только блаблабла

[@ТатьянаТыченко-ъ4я]

С каких это пор свекла, морковь и картофель являлись ФРУКТАМИ, а что же тогда по её версии овощи?

[@ИринаГимальдинова-о8я]

Ето овощи просто их нельзя во второй половине потому что они крохмалистые

[@IRINA220370]

Это овощи. Но вареные они содержат высокий гликемический индекс. Их исключают при диетах. Много углеводов.

[@lenapoli4747]

А де вуглеводи складні?

[@kidsdietolog]

худне ж людина:)

[@IRINA220370]

Орехи, крупы, цельнозерновой хлеб

[@svitlananemerych9707]

@@IRINA220370 паста!

[@sisisisi8592]

Заправляєте йогуртом салати？

[@ЮрійАртеменко-х4к]

10% несолодким турецьким густим яготинським.100калорій.що в 5р менше майонезу і олії.+ можна сок лимона лайма грейфрута добавить

[@svetisvet22]

Если читать между строк, то валите дамы косяком к этому врачу. Всех спасет.,😆

[@MariyaSmerkus]

Сподіваюсь за ці 4 роки Наталя Самойленко підвищила свою кваліфікацію, опанувала сучасну холістичну методологію, та більше не обмежує людей за вагою їжі!!!!!!!!!! Ніколи неможна обмежувати себе за розміром порції, кожен сам для себе обчислює свою тарілку виходячи зі своїх ваго-ростових показників, активності (де у цьому відео хоч слово про активність!!!!!!) та рівня інсулінорезисткнтності. Ладно, люди, якщо Ви це дивитесь краще зверніть увагу на канал Олени Бахтіної.

[@Markus-g2p]

Каву заварну вранці - допомагає спалювати жирові відкладення

[@ОляМазур-в4ж]

Я не зможу без кави ( цукерочка ) ,а з цим зважуванням іди це не для мене ...

[@ІраЗаяць-ш1д]

Чому немає фізичних вправ?

[@АлексейИванов-г8я4у]

Бо вони не важливі.

[@Light-fu9ht]

Скільки можна так харчуватись, без кашів, щоб не нашкодити організму?

[@IRINA220370]

Light2 без каши никто не умер. Можно гречку, киноа. 45 гр сухой крупы варим и едим.

[@КсенияНикульшина-й6н]

Я всю жизнь не ем каши🙈ну может раз в год могу поесть гречку или чечевицу, но это раз в год🙈а так не люблю их🤷‍♀️и мне 30 лет и все прекрасно со здоровьем)и вес 55 кг при росте 174

[@СветланаГора-д8щ]

Без кави??? Та ну, тоді пас

[@irrmichal]

Де можна купити книгу?

[@olehnahornyi6650]

В 'Меtro' видел на скидке 236 грн.

[@ІраЗаяць-ш1д]

Якщо таке харчування було б ефективним, то при вазі 80 кг за тиждень потрібно втрачати більше))))

[@МілаСакун]

%э Закрепите скопированные фрагменты, чтобы они не исчезли через час

[@ihorhazenbiller5187]

А що вам Путін українську мову забрав?Маскалька!!!!

[@hjdllirlmbslfrk]

садитесь на кето и пг и будет вам счастье, а не вот эта вот чушь

[@ЮраКорабель-х2о]

👏👏👏👏👏👌👌👌👌👍👍👍👍👍

[@КлаваКока-т3ь]

Кето это убийство для печени и поджелудочной

[@ІраЗаяць-ш1д]

дивне вимірювання об'єму бедер)))))

[@ІраЗаяць-ш1д]

Яка користь супів? Можна пити просто воду і їсти ті ж овочі, проте у свіжому вигляді і з більшою користю для схуднення))))

[@ЯнаДуда-й6ю]

Харчова звичка, деякі люди не можуть прожити день, без супчика чи борщика) Так як і хліб до всього, без хлібу не можуть наїстися.

[@II-yt7tz]

Бульйоны способствуют выделению желчи для лучшего переваривания пищи

[@mariavoynarovych1044]

На державній мові будь ласка я нерозумію дкже шкода ви ж в Німеччині на німецькій зобовязані розмовляти

[@IRINA220370]

Пысанку ещё подключите.

[@ОленаІгнатенко-д1п]

Чому не можна знайти україномовного експерта? Або у крайньому випадку-навіщо диктору переходити на російську?

[@nataliiasergeevna5562]

Зовсім скудне харчування яке може призвести до збоїв у гормональній системі... Що за піар недодієтологів????? Ви жартуєте??? Який баланс??? Мені шкода Нелю... Часті перекуси призводять до підвищення інсуліну і т.д. Це хіба лікар? Сама нехай сидить на дієті... Самойленко має інсуліновий та кортизоловий живіт, нехай з собою попоацювала вперед.... Це жесть та дно!

[@fainalena5107]

Обычная кето диета.

[@ЯнінаВільхова]

Там вона їсть ягоди для схуднення!Подивіться уважно

[@НатальяОнищенко-и3э]

Это черника

[@veronikachervoniak4115]

Ахаха,така ви цікава,то звичайна чорниця

[@IRINA220370]

Ягоды можно есть 100 гр. узбагойтесь

[@svetisvet22]

Шось та Нэля худне и все никак не схудне. Камера вообще как-то не любит ее, а голос вообще не дикторский. Врач для этой роли лучше подходит. Кто кастинги проводит? После нее сниданок не смотрю. Я бы представила такую, как пример, в колбасных отделах, но не в телеке. Все проще, вон пусть у Барбир спросит и ест тоже самое😆

[@СветланаКропачек-ю7щ]

согласна с вами

[@ЕленаР-ц5с]

Супер позитивный человечек, приятный голос, а украинский язык просто заслушаешься .

[@VanillASkY4321]

Злі і недобрі люди ви

[@ЛюдаКостенко-и3р]

Неля ,красивая женщина,мне кажется очень похуделп,и ведущая хорошая.!

[@ОленаМорозко-ж2я]

А то, что у всех индивидуально. Кто-то ест всё и не толстеет, а кто-то от одной печеньки поправляется. Это зависит и от того закармливали ли в детстве.

[@СветланаКропачек-ю7щ]

нужно однозначно худеть-телеведущая не должна быть толстой

[@soniashkoliarchuk]

Светлана Кропачек очень стереотипно

[@olenaa7701]

не згодна з Вами.

[@Light-fu9ht]

Правильно, це виглядає не здорово і не естетично.

[@fairy_sweets9036]

Вы заложница навязанных стереотипов