低心率 Zone 2 養生超慢跑 MAF / 800公里up 實際操作心得

[@dn3346]

感謝老周分享 我現在跑齡4個月 很喜歡低心率跑 跑完都有一種很開心的感覺 我想這是我維持跑步的動力

[@Chengreaction]

雖然我討厭跑步，但跑完後的開心感(多巴胺)是真的蠻不錯的！

[@shway0126]

感謝老周的分享，但用最大心率法應該是(220-年齡)再去乘上zone2區間的百分比，而不是大家都用220去計算。我個人是偏好使用儲備心率去計算zone2的數值，因為公式包含了最大及休息心率，且和最大攝氧量的相關性較高，會比較準確。

[@Chengreaction]

其實你說的對！但大家看到比較長的公式都會自動忽略然後去記簡單的😁，包括我也是。我是覺得只要符合大原則的範圍內的都對，適合自己就可以的。

[@张旭-v9q]

多谢分享，打算2025年按照maf180的方法来锻炼1年，希望能有所进步，也祝各位跑者身体健康，不要受伤☺

[@timwu990]

感謝分享 網路跑步幾乎都在比快 破百破2破4⋯但每個跑者主客觀條件不同 對心律高跟易受傷的跑者來說 是很有效的練習參考⋯😊健康享受跑步的快樂

[@Chengreaction]

對一般人來說，看跑的快人的分享有激勵效果，但像我這種跑的慢的，則是實用性比較高😁。各有各的功能性，哈哈

[@cpc1259]

不愧是老周,半馬可以全程聊天,真是輕鬆無比

[@Chengreaction]

哈，但跑超慢的呀

[@yahsinyang5985]

謝謝老周！這集真的很勵志❤對我很有幫助。

[@Chengreaction]

哇，謝謝你的超級留言！感謝👍

[@SimonXinCheng]

我是老受伤，后来改低心率 140 配速 8-9分/KM训练，而且用RUN WALK RUN, 心率接近140时就走一会儿。比赛时则是RUN WALK RUN的快速interval。去年半马跑出 2:13:50。 跑完一点不累。

[@tcl7563]

感謝老周的分享 看到你堅持不懈繼續跑下去 讓我也有想要繼續努力的感覺

[@funlu1553]

不管老周講解什麼內容都會有讓人專心聽的魔力..聽起來很舒服👍

[@Chengreaction]

哈哈，謝謝你的稱讚啦！

[@SimbaG765]

謝謝分享，很有幫助，慢跑只有累積沒有奇蹟，在老周身上看到了

[@Chengreaction]

真的是一點一點慢慢的累積，等底子足夠時，會有更有效率的進步呢！

[@姚志-q2z]

不管怎樣的訓練 都是在訓練啦！ 自己跑的開心舒服最重要 慢慢跑欣賞風景 也是一種樂趣！ 反正有跑有保佑啦！

[@Chengreaction]

沒錯！不同的速度也有不同的風景！

[@tcl7563]

感謝老周 分享 看到你堅持不懈繼續跑下去 讓我也有想要繼續努力的感覺 因為我也是心肺不怎麼好😢

[@yatmanlaw2026]

謝謝分享！這對初手很有幫助跟鼓勵

[@lcy1727]

zone2是降心率最快的方式，也是鍛鍊粒線體最佳方式 但缺點是單次時間要長，建議Zone2跑1.5~2小時效果最佳 前30分鐘幾乎無效，1小時內效益太低，2小時效益開始衰減，2.5小時開始效益迅速衰減 ”類“間歇，不如再Zone2中間加入間歇，會比“類”間歇的效果還好 例如：20~30分鐘z2跑一次2~3分鐘z5~z6，這樣3~4組抓約1.5~2小時

[@Chengreaction]

感謝專業解說！沒錯，兩小時有氧這個很重要，我以前也有接觸到這個資訊，但後來身體不太能驗證這理論，現在慢慢可以了！你的間歇建議很讚，也是我之後有打算要加進日常訓，還沒有辦法執行的原因是，因為我體力還不夠好😄，之後會加進Zone 2的！

[@lcy1727]

@@Chengreaction 先專心zone2，只練Zone2其它全不練，也可以全馬跑進330，間歇只是加速 我個人認為均速未達6分之前，就乖乖zone2 1.5~2小時就好 效果好又不易受傷，好好練粒線體，把有氧底這個基石打好 而且對未來的你也是基石，只要有持續有氧運動，都受用 反倒現在練間歇，喘得跟狗一樣，但對未來的你只是個笑話 有氧運動是一個金字塔，zone2就是在蓋底層，底層蓋的越廣越大越穩 有強大的地基，未來要往上蓋，隨便迅速就蓋上去了，而且規模也不小，直接幹大事 不急於現在蓋小小金字塔，未來終究會被覆蓋掉的

[@Z.Y-Chen]

@@lcy1727請問我因工作需要輪班做大夜做1休1身體恢復很慢，在身體沒辦法一次跑超過一小時的狀況下早晚5K 8分速平均心率145上下，是維持現況訓練還是強迫一定要跑超過一小時會比較好呢？ 我跑步單純沒有要拼成績頂多參加半馬拼完賽跟保持運動習慣而已！

[@lcy1727]

​@@Z.Y-Chen 你剛開始跑吧？跑一陣子就能跑超過一小時了 跑幾次身體就無感了，低強度訓練肌肉恢復很快的 心率在zone2區間就好，後面可以降速 zone2是看心率不看配速，跑久心率會越來越低，要跑同樣心率內，自然配速會越來越快 一次跑完10k會比跑兩次5k好 zone2最好是持續1.5~2小時效果最佳

[@Z.Y-Chen]

@@lcy1727 感謝回覆！ 我是今年一月才開始這樣跑的，以往都3k 5k不管心律能跑多快就要多快的跑…… 這樣我就試著一次跑10k的方式試試看，再次感謝你的回覆謝謝！

[@neck8902]

老周加油！祝你早點回到你理想的狀態！

[@Chengreaction]

哈，謝謝呀，但說真的，我沒有什麼理想的狀態耶，就無傷無痛，能跑能動，我就很滿足了

[@cih886]

還好找到這頻道，真的一堆頻道都專業跑，對於超業餘根本幫助不大，沒有適合歡樂跑的介紹，最近也在嘗試zone2的訓練，加強基礎肌力！

[@bob86867534]

感謝分享

[@Chengreaction]

感謝超級留言，💪💪💪

[@blackegg5588]

老周的分享，讓我感同身受！ 我希望可以快樂的無傷跑步下去，讓這個習慣跟著自己一輩子。一起加油！

[@Chengreaction]

謝謝啦。我自己近年很有感，覺得可以的話，每個人都要學習在不同的人生階段，正向的面對身體上的改變，然後找一個適合自己的方式維持運動。因為健康的生活才能健康的離開😁

[@oliverww]

週末看老周的分享，有種如沐春風的感覺！謝謝這麼用心製作和分享！ 太太的支持也很重要啦，我在跑步的時候一邊跑一邊感謝太太的支持，沒有拽著我追劇🤣

[@Chengreaction]

你點出非常重要的一件事，那就是家人的支持！三不五時把家人/家務放一邊去做自己想做的訓練/或是參加活動，總感覺有點小小的自私😌

[@Imyamada]

謝謝大數據帶我來認識老周~最近開始接觸zone 2, 但是速度跟心率真的會讓人覺得挫敗😆 看到老周的實測訓練後, 讓我又有信心繼續堅持下去了!!期待之後自己的成長!!🤩

[@Chengreaction]

加油！堅持不一定會成功，但一定會有成果！

[@gnometw]

我也是超級過敏兒，鼻子開過多次刀(鼻中膈、下鼻甲、低溫射頻、息肉巴拉巴拉)，上個月新冠又復發沉寂10幾年的氣喘；現在驅異樂、欣流、吸必擴等藥物整個就是用好用滿的狀態。腳也斷斷續續受到ITBS影響而停跑。 透過藥物的控制與物理治療、自主復健等等，現在也在ZONE 2的路上漸進，每周可以無傷無痛無氣喘的再+0.5KM，我已心滿意足。在設定ZONE 2心率時也遇過公式的問題，許多跑者建議的徐老師 ZONE 2 HRR 74~84%的數值，對我來說跟體感差異巨大。BPM 152-~162才算Zone 2的話，那我大多的7~7.5分速/BPM 145，連Zone 2都進不去。到現在為止我依然不清楚哪個公式才是適合我的區間設定，就只是抓著「能斷續說話、但無法唱歌」的體感繼續跑著，想著或許這應該就是我的Zone 2。

[@haveastar]

謝謝！

[@Chengreaction]

感謝超級留言😍

[@健文-q1t]

不錯的分享, 本身也是常常在受傷都沒辦法進步, 後來才開始用zone2訓練, 看的到訓練結果更相信可以進步很快, 跑得慢 以後才能跑得快

[@wenbowoooo]

超讚 我也是剛開始跑zone2 才一個月左右，雖然知道需要累積才有效果，但有時候難免會懷疑，因為根本看不出來任何效果😂 我會繼續的

[@williamlau2575]

嚴格來説有成績目標的才算是訓練，如果是隨便跑跑保持健康，那應該算是鍛煉，我自己就是自認爲鍛煉而已。但是不管鍛煉還是訓練，都不能忽略肌力的練習，否則很可能會出現肌力不平衡導致的傷病，或者是跑步能力不進則退。

[@Chengreaction]

沒錯，有目標會比較有執行力。肌力訓練真的不能忽略！我目前也有做，之後如果想跑快的話，會做更正式的肌力／負重訓練。不過我現在的心態是能跑就好，把跑步這個運動內化成生活的一部份，心情上比較不傾向為了達成什麼而去做，這樣對我的個性來說，會比較有辦法長久

[@whale0429]

當然是聽老周分享比較能符合狀況阿😂。我跑完12公里回到大會集合地，就聽到大會廣播，全馬第一名選手已經要進場了，聽這個選手分享就沒幫助啊，我就是要開心參加開心回家啊😂，老周保重身體，新年才兩個月已經分享很多鞋了，小心腳欸

[@Chengreaction]

我偶爾也是會看看強者是怎麼訓練的啦，就有點看神人的各種誇張的數據然後幻想自己有天也要這樣，接著我就醒了，原來是夢啊！

[@MrInvu666]

看了你的影片 我更可以肯定跟大家說 8/2就是所謂的極化訓練 這個肯定是很有效的訓練方法 本身是騎自行車 固定也是使用極化訓練 兩個月FTP漲了60w 是非常有效的訓練指標之一 不過需要的是時間 訓練相對的 只有累積才能看到成果！

[@Chengreaction]

兩個月漲60W！！這數字相當強！

[@changtimwu]

我也是一堆氣管症頭, 感謝分享過來人心得

[@USER-yr2cx]

我最近也剛剛完成膝蓋手術， 希望康復之後慢慢能重新跑步。 超慢跑也是我希望用來復健的方法

[@Chengreaction]

記得要配合肌力訓練哦！這樣才能讓膝蓋及其它關節的活動力/穩定力更好，加油！

[@Shxusjbgakbc]

謝謝分享!!

[@odiehuang5312]

找到符合自己的訓練就是好訓練

[@Chengreaction]

沒錯！跟跑鞋一樣！

[@wangheicn-chih6604]

10個月很有耐心啊!佩服老周的耐心，願意接受自己目前的狀態，以及嘗試新方法的精神。我目前是坐骨神經完全無法跑一個月，整個人非常焦慮，覺得之前投入的都沒了....😓😓

[@Chengreaction]

以長長久久的角度來看，10個月只是開始也只是過程。至於接受自己的狀態，其實也是被現實逼迫的，哈哈。坐骨神經痛，哎呀，這個有點麻煩，我目前也有點輕微的狀況。如果會游泳的話，這段時間先用這個來維持體能及心肺吧，不會游也沒關係，在泳池裡用走的也可以，我之前就是這樣😊

[@wangheicn-chih6604]

@@Chengreaction 謝謝老周鼓勵，咱們都會愈來愈好💪

[@hansho4838]

拉伸梨狀肌

[@jyhe-t8z]

Hello 老周，我是大体重190斤，正常足弓，今天去鞋店试穿并购买了1080v13，店员还提供了一双brooks的鞋让我试穿，我上脚感受非常好，好像是甘油21gts，这双鞋适合快走吗，另外我想通过快走来减肥，不跑步，还有没有什么推荐的鞋款呀，感谢老周，一直观看您的视频两年了，从B站来到了KZbin😀

[@ooo7050]

論受傷老周也是專家，不想受傷就來聽老周

[@Chengreaction]

哈，真的不想跟受傷這東西太熟耶🤣

[@chi-weichang904]

跟老周的身體素質幾乎一樣，過敏性鼻炎、氣喘、低足弓（而且也是右腳比較嚴重），不知道老周是不是也有脂肪肝😂 。 跑步的強度跟成績應該也差不多，看老周的影片非常有參考價值！ 謝謝你的分享！

[@Chengreaction]

我之前有輕微脂肪肝，但我很多人沒健檢了，所以也不曉得有沒有變嚴重，哈哈

[@chi-weichang904]

@@Chengreaction 老周找時間去檢查一下好了，運動對於脂肪肝不見得有幫助，主要飲食要控制，我現在半放棄狀態😀

[@許丞博]

感謝老周分享❤❤❤ 我自己也是近幾個月才開始用比以往較慢的配速跑 但是就跑得距離往上攀升(與之前比 現在單次跑量約在1.4~1.7倍) 深深有感跑後的恢復期相較沒這麼長 身體不適感大大降低 但我沒在跑速度訓練也沒在控制心率 只是感受體感 所以進步幅度有限 野生大底: 一起跑?!

[@Chengreaction]

跑慢的另一個優點就是你說的，恢復期變短！因為強度低了，身體各部位的負擔小，所以我後來很常前一天才跑一個長一點距離，隔天感覺沒有以前疲憊，還可以跑個慢的恢復跑。身體慢慢的變強啦！

[@penny892369]

想問老周，在執行低心率時是降步幅還是降步頻? 自己步頻大概落在190上下，每次要執行低心率都會不小心上到150bpm，有沒有什麼改善的方法？ 最後祝老周早日康復^^

[@Chengreaction]

我覺得都要試看看耶，這樣才能找到最適合自己的方式。我自己的出發點是從慢往快，而不是從快變慢。由快走開始，觀察心率，接著再一點點的提高速度，一定會找到符合自己那個最舒服的節奏的，加油！

[@penny892369]

@@Chengreaction 謝謝老周，很棒的建議，目前接觸長跑半年，希望成績能越來越好！

[@楊聲宇]

我來了！

[@Chengreaction]

你來了！

[@eventhorizon3117]

日本有一位博士用138-(年龄除于二)比MAF更低的心率。效应大约一样。更适合年长或受伤的跑者。这应该是zone 1。Niko-Niko

[@calvinlu9739]

老周您好，我是看您節目才開始接觸慢跑，我想請教一下您，無論居家超慢跑，跟一般戶外慢跑，只要心率在ZONE 2，是否就都有相當的效果呢？另外會有Rebel V4的評測嗎？

[@Chengreaction]

Rebel v4會有的 我不是專家，所以不敢斷言。但心率高低確實是運動的好指標，只要逹到Zone 2，都會是有氧的運動的。

[@陳玉淇-b9x]

謝謝分享，我想問一下Zone 2訓練跟節拍(180)超慢跑，兩者之間的訓練差在哪裡呢?

[@Chengreaction]

訓練方式不同，強度也不一樣，但方向是相同的，就是讓身體變好變強。

[@carpiccaros4745]

這個區間若要控制好，定力要足夠， 尤其在操場和公園，很容易被前面的馬尾妹帶進無氧區間

[@Chengreaction]

又稱髮香區😌

[@佐萊根]

意外刷到這裡，才發現我之前根本都在亂跑欸～只專注在想趕快逆轉糖尿病前期的狀況，而忽略壓低心率，看完影片後我去翻了過去每天跑步的心率都落在150左右～雖然我是成功減重快20公斤，但糖尿病前期的狀況一直沒有改善.......

[@Chengreaction]

亂跑也還是比不跑來的強，只要有跑就不會是做白工。不確定你的糖尿病前期的狀況是哪些，我五六年前有類似前期症，我推測應該是胰島素阻抗，不過我沒去驗血所以也說不準，但我那時有嘗試些方法，最後發現調整飲食對我最有幫助，再配合吃足夠的油脂延長飽足感後，身體的狀況就穩定很多。

[@jasonchang725]

正在MAF中…建議試試看鼻吸鼻吐 把呼吸頻率降低但不是憋氣那種，對降心率很有幫助也不會喉嚨乾痛。

[@Chengreaction]

我只要鼻子沒鼻水時，大都是鼻呼吸，但難在我鼻子不好常塞住😅

[@fantasypad7861]

這樣的慢跑會讓人感到有效果可能是單腳發力，肌肉在收縮平衡的時間有那麼一點比快跑長。

[@timeemoney]

2的话，要提高到多少为宜？相对于8的zone2 状态

[@101taiwan3]

我的簡易理解zone2一般健康剛開始跑的人抓120-140之間，不要太接近140的訓練效果比較好。zone 2訓練重點在持續跑的「時間&心率」！不要去管跑速。（跑太慢跟心肺、肌力、發力有關，跑步高手是放鬆與發力的達人）

[@many2819]

來了~

[@Chengreaction]

來了！

[@SongMaoHsu]

老周沒考慮podcast嗎? 聲音很適合喔。 話說小弟最近受了傷....有在考慮買一隻運動手錶來Zone 2一陣子。 garmin和COROS 型號很多....眼都花了。功能很多但小弟只用的到跑步功能~~小孩才....我無法>.< 看了老周的這部影片後，心又急咯~~

[@Chengreaction]

Podcast呀，這個對我來說有點困難，而且Podcast以對談的形式會比較好，但我也沒夥伴或是來賓。也許找機會試試直播吧？哈

[@Chengreaction]

對了，你可以先買條心率帶就好，大部份藍芽心率帶都可以接智慧型手機的APP，初期的話這樣就很好用了。而且心率帶通常都可以跨品牌的運動手錶使用（當然，同牌子的還是比較合）

[@SongMaoHsu]

感謝老周大大~ 對吼~小弟沒想到還有心率帶這選項!! 馬上來"復健"這受傷也要找地方花錢錢的毛病。

[@philochen]

16:22 十個月累積800公里很不錯耶！

[@Chengreaction]

以受傷+氣喘的人來說，是不太容易😅

[@justine9324]

我配速在8分10秒左右心率才可以不超出zone2，问题是我不知道怎样再去减速，刻意去减速但是感觉自己的动作很奇葩，最后干脆停下来快走一会儿去降心跳。不知道博主这10分配速是怎样保持跑的动作的? 我真的试着去减速但是就是不知道如何.

[@beaman_2000]

为什么只不回复你😂

[@黃士峰-n6e]

獲益良多

[@王大帥-n8l]

我朋友都低心律訓練(9低心律:1速度)...全馬2:45,前提是他已經跑了10年了.

[@Chengreaction]

全馬245的真的很厲害呀👍

[@racingschen4572]

老師 室內超慢跑跟您說的是外超慢跑有類似的地方嗎? 我自己有時在天氣不好時,在家試了幾次,步頻180這樣跑40分鐘,心律維持在118-120 改覺還行^^

[@Chengreaction]

看你的目的是什麼，如果只是維持身體活動力的話，這樣可以。如果是想要慢慢提升運動表現，那心率要再高，用180公式算一下嘍！

[@racingschen4572]

老師感恩^^@@Chengreaction

[@大公雞]

我覺得我在zone2訓練上遇到問題 我在zone2的心率之間可以跑到配速5:45左右心率不會飆上去但我不知道為什麼我跑30分鐘就會覺得累（蠻累的那種但坐下五分鐘就恢復可以在跑半小時）以前沒什麼跑步都在重訓所以我非常確定我的肌肉量沒問題吧 體脂也很低想問各位跑步大神還有可能是什麼問題？

[@林伯勳-p1i]

請問一下剛開始訓練時步頻你都大概多少

[@Chengreaction]

沒特別注意，大概165~170間。每個人適合的步頻都不一定，也會隨著身高有不同。最常聽到的180只是最大公約數，只是參考，不是黃金標準。

[@ben_huang]

我覺得用 180 - 年齡的固定公式計算只適合年輕人 所以，Zone 2 我都是用自覺的輕鬆跑來完成，一樣有效果，而且 1 個小時就夠了。 建議每週練跑 4 次，次數太少或時間太短，就沒有效果了。

[@Chengreaction]

可以找到適合自己的訓練型式，就是最好的👍

[@changtimwu]

除了心率外 有這三次vo2max數字可參考嗎？

[@Chengreaction]

6月是29，10月底31，12月底34，今年2月底35。（不過有時沒戴心率計，冬天單用手錶一開始都會不準，所以這個Vo2Max不確定有沒有參考價值）

[@志勳簡-q3c]

請問鼻子過敏問題有改善嗎？

[@Chengreaction]

有的，目前和平共處中

[@kevintw88]

想請教電腦的軟體，能告知一下嗎？❤️

[@Chengreaction]

哪個軟體呢，訓練記錄是Strava及Coros Training Hub，不過後者需要使用Coros手錶

[@kevintw88]

@@Chengreaction 感謝🙏我是用G的所以沒看過這樣的軟體蠻專業的👍

[@Chengreaction]

@@kevintw88 我也用G很多年，但說真的，那個Connect我真的用不下去😅

[@derekwu5333]

老周會考慮報5/4 101垂直馬拉松嗎？

[@Chengreaction]

我大概10年前參加過一次，但也覺得一次就夠了😁

[@CCTitanHung]

如果把原本的週跑量平均分散在每天，這樣操作會有幫助嗎？

[@Chengreaction]

單次跑步的時間要足夠才會有效果，可以的話一小時，不然至少45分鐘。週末或時間比較充足時，跑兩小時

[@jason9111]

總是慢慢來比較快，低心率zone2打好有氧基底😊

[@Chengreaction]

真的！想要快就一定要先學會慢，所有的事都是。

[@racingschen4572]

老師.這樣跑步頻要怎麼拉到180啊?(戶外跑時)我自己在市內超慢跑.搭配節拍器,能到180,之前在戶外跑,步頻都160 ,感覺步頻沒有到180會容易受傷^^有沒有啥能提高步頻的方式??感恩^^@@Chengreaction

[@lcy1727]

​@@racingschen4572 步幅縮小即可提高，步頻不一定要180 如果還在8分速以上，那就170初就可以，有6分速內再提升到180左右 且正確的跑姿才能預防受傷

[@yyshenqq]

我之前跑不了超過3公里就累到喘不過氣,去年開始用zone2訓練,現在也超過半年了.一開始只能9分配,現在zone2可以7分配,2月渣打雖然只跑13公里,但是全程用zone3,6分配算是輕鬆的跑完,

[@racingschen4572]

您好^^請問這樣跑您的步頻大約多少?

[@Chengreaction]

這樣的成果很讚耶！我覺得除非是剛好差一點可以破目標時間，所以進終點前開始拉強度，不然我覺得以相對輕鬆的方式過終點，是很棒的

[@yyshenqq]

@@racingschen4572 我是固定180步頻(聽步頻音樂),前兩公里先慢一點讓心跳適應,然後在加速到目標,然後就幾乎固定下來

[@yyshenqq]

@@Chengreaction 是啊.上一次跑我就是為了PB最後拉強度,到終點有點喘,這次就輕鬆愉快的迎接終點的來臨

[@梁宜正]

對於低心率跑，我真的是相見恨晚

[@samuelsnowing]

播主你的最大心率直接采用220？而不是220减去年龄？ 3:39

[@Chengreaction]

減年紀是以數字180去減。220是通用最大心率上限，再去去乘百分比來推算不同區間 但各門派的算法有些小差異，就看自己偏好哪個

[@atony8155]

老周家好美

[@Chengreaction]

哈，我有挑角度啦，不然不太能看😅

[@rocksolid2800]

最大心率计算对吗

[@brucelin5842]

是要把心律壓低嗎 百分之65%左右？

[@Chengreaction]

應該是說控制在那個範圍而不是壓低

[@2Z_ccc]

請問6後面那一瓶是什麼酒

[@Chengreaction]

之前沒看過的俄羅斯Vodka，台譯 斯丹達。嗯，就伏特加.....😌

[@2Z_ccc]

@@Chengreaction vodka確實感覺不管什麼牌子差異不大都沒什麼味道哈哈

[@鄭湧霖]

難怪我5K跑的很痛苦== 心律一直在160降不下來QQ 當時問朋友說要怎麼跑慢一點，步頻還可以維持，原來是要練超慢跑(?

[@hansho4838]

是太高了

[@Chengreaction]

先練慢的才能有辦法快。想想，如果阿婆彎一開始就用快的去過，十之八九都是噴出去呀

[@MrAgogoto]

之前跑太快容易睡不好 低心率跑之後就改善了

[@Chengreaction]

對，身體及精神會比較放鬆！

[@fireandcandy]

請問體脂比率？

[@Chengreaction]

最近沒量過，但肯定超過25

[@PeterChou-kz6po]

去年夏天開始練跑的我，最慢大概要十分速以上 老周雖然體格看起來不胖，速度卻比想像的緩慢 這讓我更進一步感到親近，原來我們的跑步經驗很相似！ (雖說老周風格本就是親切地讓人也想倒一杯啤酒邊喝邊聊) 我控制在中低強度，然後提醒自己"享受當下" 不知不覺就過了好幾個月 去年年底進步到了七分半，還參加第一場10公里路跑，是我從未想到我能辦到的事情 只是現在也中了髕骨疼痛的問題正在養傷跟復健 但這段日子的經驗告訴我 養傷也好、慢跑也好，慢慢來，反而比較快！ 謝謝老周的分享！

[@Chengreaction]

十分速我也跑過一陣子，哈哈，就跑步的姿勢快走的速度。跑不快是我的特色，雖然現在可以快一點了，但之前的傷以及氣喘，確實在我身上留下了根本性的影響，再加上年紀的關係，恢復力真的大不如前。不過只要有心，還是可以慢慢補回來。 成就感是我覺得堅持訓練之後的最佳回報，堅持下去，該慢就慢，該休息就休息。 一點一點的累積，成果一定會在未來的某一天，呈現在自己的身上。加油呀！

[@陌上行路]

亂入敲碗 Paris

[@Chengreaction]

只有Paris Hilton😚

[@FoxL-h3h]

你这个跑量对低心率训练效果太差了。