我常常跑沒幾下就喘到不行，跑步不持久怎麼辦？今天這集教你從這個開始克服！【哲睿Jerry】【天母馮迪索】100天台北馬不停腳 EP-2

[@小舜-b3m]

謝謝哲睿“師父”： 小弟這輩子最討厭的就是跑步，但從今年3月開始戶外跑，雖然看了你以前的教學影片，但卡在先天上就是破百公斤的不足，每每跑步只能小心翼翼以不受傷為前提視狀況的跑，到現在雖說可以天天跑個3-5公里，但是始終沒有長進，甚至可以說連天母馮迪索的車尾燈都看不到。 今天看了這部影片，影片的內容淺顯易懂，還有實際上的跑一步教一步，晚上實際上照這部教學跑了一下，運用了節拍器，雖然是抱著死馬當活馬醫的態度去跑，不過一樣的距離跑完感覺完全不一樣，以往下半身好像被坦克車壓過的跑後感，今天卻很輕鬆像剛熱身完，害我一跑完馬上來這邊發言，今天1120829是你讓我對跑步有新的認知，謝謝你！我會繼續跑下去的！ 我會以半馬的目標努力進步，然後追上天母馮迪索的，感謝你們！

[@coachjerry]

太開心了！聽完你的描述我們也身歷其境 很感動有幫助到你🤩我們會繼續努力下去 你也要持續加油喔

[@小舜-b3m]

我會繼續跑下去證明你的這部影片有多實用的！

[@jimmy-ci7fj]

讚 剛開始想來練跑 都會一直注意配速 看完才懂持久和步頻的重要性

[@ccw0713]

想想當初自己剛開始跑，連慢跑5分鐘都有問題😂，後來慢慢練，從5K進步到10K，最後居然跑完台北半馬，雖然時間壓線過，還好沒被回收，但有練習，身體是不會背叛你的😊

[@coachjerry]

謝謝你的分享！我相信他可以的

[@skyworker0zen]

我是練跑走，慢慢拉高跑步時間，最後拉到可以持續跑30分鐘以上

[@丿七花]

贵在坚持！加油！

[@Yuennannana]

現在跟你以前一樣從0開始

[@Mario-db2jn]

😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊ㄈㄈ😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊，😊😊😊😊😊😊😊😊😊

[@stanly90756]

總算知道為什麼大家都說要練步頻180 我都傻傻跑 步頻都在165~170上下 也是跑完了半馬 之後會嘗試看看練步頻 希望能再更進一步，如果消耗少一點說不定也有機會挑戰全馬 也希望馮迪索繼續加油 從去年準備三鐵開始看馮迪索一路成長 真的勵志到不行

[@andrewtch-hk]

謝謝，非常有效！ 我平時跑 20分鐘就累，今天連續跑了一小時也沒有休息。

[@coachjerry]

厲害 加油

[@weirong317]

謝謝哲睿教練很詳細的指導，對新手跑者很有幫助。

[@coachjerry]

太棒了！有幫助的話再幫我多分享

[@SiFu46]

I am a new runner at 61 years old. I have a 10km run in 23/6/24. This video helps me tremendously. Thank you, coach.

[@chunchiachu]

謝謝哲睿教練~天母馮迪索加油，會照教練教的備戰11月田中馬人生第一次半馬!

[@coachjerry]

一起加油喔

[@Love.Taiwan]

恭喜 一起去吃

[@ralph3king]

吃什麼😂

[@zhiazhenliu5829]

歡迎到彰化🎉

[@barry0305day]

馮先生瘦很多👍👍👍

[@coachjerry]

他還好啦

[@allanneville5253]

@@coachjerry 教練您天天看他，所以感覺不到，我們是一段時間看一次，外型上，天母馮迪索真的有變瘦...

[@peng_yue2053]

跟之前的影片的油膩感比起來，這次有清爽的感覺

[@趙柏群]

他真的瘦很多

[@billybilly319]

哲睿教練的影片真的對新手友善 當初也都是看影片學知識 ! 期待馮迪索的表現~

[@coachjerry]

一起加油💪🏻💪🏻

[@x2733735]

謝謝哲睿教練 我是剛開始練跑步 真的用節拍器下去&姿勢 配合跑差超多 之前可能跑1公里就氣喘吁吁 現在配合節拍器以及調整姿勢下去跑 2 3 公里都還有餘力

[@kennychu27]

跑步這件事，以前剛開始練時，在運動公園練跑時，有一位跑者邊跑邊跟我說了一句話， 跑步是全身的運動，是要不斷的往前，我聽完後突然醒悟到， 然後我就開始研究姿勢跑法，只是一開始練不到三公里就不太行了， 我就想為什麼？突然我就想到了功夫裡周星馳那小時候得到如來神掌的秘籍， 結果一發掌完全被那幾個不良少年暴揍一頓， 原來跑步是全身的運動，是體能、肌力、技術、乃至意志力缺一不可，要均衡發展才行， 不是模仿那跑姿就能練就神功的，就這樣我開始加強體能、肌力，練至一段時間後自然而然， 技術也跟著進步，心裡總是默念要不斷往前，跑步最重要的是經濟性， 每一個訓練都有其目的，練有氧就專心練好長距離穩定配速與跑姿，練間歇就專心練好呼吸心肺能力， 練Rapid就專心練好跑步技巧，練肌力時就專心練好組數，欲練神功，首先就是提高體能， 所以初期就是先讓體能進步，中期著重肌力的提升，最後才是技術跑姿的再進化， 經過一段長時間兩三年訓練後就終於練好姿勢跑法，跑步經濟性也大大提高， 這就是我的心得，也很感謝當年那位跑者，一語驚醒夢中人， 所以奉勸各位不要只著重在技術、更要先打好基礎與練好肌力，這樣一掌發力才能有力打倒不良少年， 這時再來練各招式才能挑戰高手，這樣有沒有聽懂？

[@mikez4363]

打到不良少年好笑😂⋯⋯

[@lindviorair1]

如來神掌的路線可以跑跑看唷

[@shenhan1084]

謝謝你的一句話 觸地時間越久越費力 用節拍器設定後 讓我終於突破自己平常的紀錄 而且還不會太累

[@coachjerry]

不客氣 加油

[@awintal]

沒想到節拍器效果差這麼多，我有根據影片中的方式去跑，明顯續航力有上升，這支影片真的很有幫助

[@coachjerry]

真開心對你也有改進！

[@williamwong8967]

謝謝哲睿教練, 天母馮迪索加油 ! 🙏 我一邊跟隨Garmin Coach的課程, 一邊跟隨你的指導去跑. 我55歲, 開始跑步半年, 兩個月前以27分鐘完成5K(我已經很滿足🤭). 現在我的訓練目標是60分鐘內完成10K. Wish me luck. 😅

[@coachjerry]

很為你開心！謝謝你喜歡我們

[@williamwong8967]

我就一直跟隨著你的教導. From Hong Kong. 😍@@coachjerry

[@skykai8975]

教練真的很用心❤ 我自己也是提高步頻後感覺就比較輕鬆，而且搭配著呼吸👃會比較順暢 我目前10K 51:45 平均5:10 /1K 心率在155平均 步頻大概172 希望能在Garmin 挑戰半馬1:50 也希望能在賽場上跟教練見面❤

[@coachjerry]

謝謝你！我們也會繼續加油 數據上看起來很棒呀！

[@hcimln]

感謝哲睿教練，有馮迪索的示範配上即時講解，非常受用 蘋果西打直接被忽視😂

[@GraceHuang0809]

這影片真的好有用！！平常大家都說初學者要拉長拉長距離但都沒有說怎樣可以拉長都說多跑就好，但每次真的跑半小時就沒力量就想停下來走.. ..現在終於解惑了，謝謝教練~ 有一對一教練真的好幸福！😆

[@coachjerry]

下次跑步時試試

[@ralph3king]

身在福中…

[@cllin3175]

太實用了! 天母馮迪索果然是收視保證😂 影片上的時間很完美耶👍

[@coachjerry]

感謝你的支持

[@yu.3499]

我也都跑7分半，前幾天第一次控制步頻180後突然就變到7分配差一點可以進6分😂，而且還第一次輕鬆跑到了10公里，步頻真的超神奇的啦

[@coachjerry]

恭喜你領悟到了 接下來就是慢慢學會控制

[@yu.3499]

@@coachjerry 希望年底台北馬可以成功挑戰初半馬💪🏻

[@MrSINkoon]

謝謝提醒! 現在跑步都一直卡著, 感覺沒二十幾分鐘就幾乎跑不動, 一直在思考哪一方面出了問題, 你的這兩點我都沒接觸過, 相信很有幫助

[@coachjerry]

加油

[@JC4Blog]

都有持續在看這頻道（但沒有訂閱），今天這篇著實的讓我對自己跑步上的盲點和疑惑豁然開朗！非常的有幫助！接下來自我練習地調整看看，看是否能讓自己跑的更久、更遠（單純只是維持健康為目的）今天就訂閱起來持續關注和從頻道學習⋯謝謝

[@coachjerry]

感謝你 加油

[@ralph3king]

訂起來！跑起來！

[@kahingwong]

節拍器的控制真的得管用，雖然跑速慢了，但卻可以把時間和距離拉長，適合長距離輕鬆跑！

[@coachjerry]

先把地基打穩，才有機會跑快

[@loveemix]

這個說明很簡單也很重要，太棒的分享了，維持好的動作最重要

[@shung2tw]

收穫滿滿❤

[@coachjerry]

感謝🙏

[@ralph3king]

感謝🎉

[@A2ZD2UBM]

原來步頻是這樣用的？！謝謝教練的Garmin手錶教學！🫶✨

[@MrSINkoon]

另外個人最近有一個點可以分享就是85%的心態, 在感覺準備要氣喘的時候先減少步距, 不讓喘感的出來, 控制身體在有餘力之下維持步頻。這個感覺有讓我一下了提升了5-8分鐘的續跑時間

[@coachjerry]

加油加油可以的 先降低強度拉長時間

[@sea5265]

我跑步跑到20幾公里都不太會喘，但腳會抬不太起來，有建議緩解的方法嗎？感謝

[@a23919763]

讓整個身體上下擺動一樣要花力氣但卻不會產生前進的效果，因此就跑步來說這部分的功都是無用功，故減少上下振福便可減少無用功所消耗的體力。

[@五歐文]

請問哲睿教練 11:20處的膝蓋成一直線是什麼意思? 最近容易有跑者膝，正在調整跑步姿勢。 一點一點調整，原本還沒夾緊屁股時，重心下沉，的確很容易跑者膝，屁股夾緊後，跑一段時間後(我確定這中間的屁股都有努力夾緊) 髁脛束還是會有疼痛感，觀看這支影片姿勢調整後，對於最初的問題「膝蓋成一直線」有困惑，請哲睿教練幫我解惑，謝謝。

[@jkmail]

其實關鍵就在於步頻變快，腳步抬起離地面的時間就越短，因此腿部的負擔也就變少，可相對的，心率就會變快，心臟的負荷會變大，因為你在地球所承受的重力依舊不變，所以有變換步頻就更省力的說法，其實有待商榷。 所以要調整步頻的前提，應該要先測量跑者的心肺耐受性才比較安全。

[@laho0620]

太幸福拉~一對一教導

[@coachjerry]

嘿嘿嘿😎

[@weiminshen6932]

不同跑步姿势用到的肌肉群会有差别，呼吸节奏不同，刚开始用正确姿势会觉得更累，需要坚持下去，才会看到效果。

[@日月光-o9z]

我兩周後也要參加Panasonic的路跑10公里或是12公里忘記了，12月台北馬我也報了半馬，剛好看你的訓練來調整我的問題，感謝了！

[@coachjerry]

加油了

[@ralph3king]

Go go!到時候見！

[@brown0919]

謝謝！

[@coachjerry]

感謝你

[@AISEXYGIRLSWOW]

感謝哲睿教練，這週訓練就來調整試試

[@coachjerry]

期待你的後續心得分享

[@AISEXYGIRLSWOW]

@@coachjerry 這兩周嘗試步頻從原本165左右加快到175-180並且縮小步距,腿部疲勞敢明顯少了很多,速度也變快也能跑的更久了 感謝哲睿教練😁

[@michaely5543]

非常棒！❤❤❤

[@coachjerry]

👍🏻👍🏻謝謝

[@米高Chan]

馮先生，你fit很多很多，加油🎉🎉🎉

[@coachjerry]

💪🏻💪🏻💪🏻

[@qwliu9254]

感谢很有内容，很有帮助的视频。搭档配合好，20分钟一下子就看完了，fun。从来没有留意过手表上metronome的功能，今天出去跑试试，50+的我，希望开始能维持到160至少就好。

[@凃小娟]

超有幫助 䜠

[@darrenyong9078]

Once of the most sincere coach compare to other youtuber. I am training for 21km too and benefited from your coaching. Can you make a video that summaries all the tips for 21 km?

[@coachjerry]

謝謝你喜歡，我們這個系列會持續記錄到他挑戰成功半馬！請繼續關注喔

[@jwhuang6679]

從一個不運動的人，開始慢跑...，現在都是一個盲目去跑...剛好見到有這視頻❤🎉

[@jwhuang6679]

真的可以令我少走些弯路

[@coachjerry]

加油

[@就是愛廢話]

給讚，學到很多！ 跑步動作很重要 同樣體耐力 正確跑姿真的跑的會久很多

[@J郡郡]

謝謝教練 學到很多😄

[@coachjerry]

謝謝你喜歡！歡迎多分享

[@Tmtan]

以前我也是一昧的跑快一點 想說一定要跑6分內 結果一下子就累了 最近開始慢速跑 大約7 分配速 結果真的可以續航很久 平常訓練跑完10k 也沒感覺到累 然後跑21k 就用6:30 穩定跑 結果跑完也不會覺得太累 希望接下來可以用6:20 跑完21k 然後再來6:10 最終目標是2小時跑完21k，只是不懂還要多久 😂

[@coachjerry]

所以真的要試著先慢下來，才有可能ㄅㄚㄕㄐㄧㄢㄋㄚㄔㄤˊㄉ

[@hahachu123]

天母馮迪索又變強了，加油！

[@coachjerry]

💪🏻💪🏻💪🏻

[@sponge020]

中午看完影片，剛剛去現學現賣，真的改善很多，這個影片太棒了。

[@coachjerry]

謝謝 加油😊

[@miaw818]

謝謝哲睿教練！今天終於有170bpm，早看片的話，panasonic說不定就能看到馮迪索車尾燈（？）了😅

[@brown0919]

讚啦！這影片讓我少走很多彎路，很大程度上受益良多。😂

[@leonl5279]

很棒的影片

[@coachjerry]

感謝

[@rickywangrickywang7343]

教練我必須要說 瘦身加上平時訓練才是能變快的方法

[@eliza0902]

哇 剛在家照鏡子看姿勢並跟著節拍器（今天第一次發現😅），竟然可以一直原地跑兩公里。昨天我步幅太大，跑不到10分鐘就爆腿了😂 這兩天沒空，週一再去戶外路跑試驗，感謝🥹🎉

[@coachjerry]

加油歐

[@黃阡頡]

感謝教練的分享，用了節拍器app，輕鬆跑完5K，1K約5:40左右，用175的頻率，想請問有無推薦的app，記錄跑步又有節拍器

[@tsaicaca]

馮迪索瘦了！一起準備台北馬

[@coachjerry]

💪🏻💪🏻💪🏻

[@coachjerry]

臺北馬可以的

[@戴駿煌]

謝謝教練。看你的YT準備11/12初半馬

[@coachjerry]

加加油

[@蕭志強-y6g]

馮迪索很棒喔！加油😊😊😊

[@coachjerry]

他可以的

[@ralph3king]

繼續努力😊

[@changphoebe7157]

學到很多👍🏿👍🏿👍🏿

[@coachjerry]

感謝🙏 加油

[@erikshan6688]

这个真不错，赞👍🏻

[@coachjerry]

👍🏻👍🏻👍🏻

[@ychung9192]

太專業啦~~~

[@coachjerry]

謝謝你

[@政傑陳-z6f]

加油加油！

[@coachjerry]

一定要的

[@glo1221]

你好哲睿教練，想請問12:08片中提到：感覺每步Di的時候出力, 其他的時候都放鬆, 出力即是甚麼意思？

[@啊朋朋-d9x]

可能習慣節奏用的吧

[@BROTHER48284]

天母馮迪索 有瘦很多 棒棒

[@yancikwei2386]

哟 专业指导真的很重要。

[@pigger109]

教練拍片的地方 都是我以前還住北投有去跑的地方 好懷念呀

[@coachjerry]

嘿呀 因為都在這附近活動

[@ydna821223]

目標6分速完賽啦 加油加油👍👍👍

[@coachjerry]

💪🏻💪🏻💪🏻

[@子銘黃-t5z]

加入壺鈴擺盪 可能不錯

[@PeterChen-wr8xc]

這真的太重要了！！這也是我一直想知道的答案 到底我要維持我想要的速度但很容易跑不下去 還是先把續航能力拉上來 看完終於有解答 今年要來挑戰第二次半馬台北馬！ 希望可以全程用跑步的完賽！ 謝謝教練、攝影團隊與馮👍

[@coachjerry]

加油加油

[@kyman6464]

半馬上全馬拉松才是最辛苦距離

[@RX-178MkII伊達政宗]

這次的影片授益良多的，或許可以找得到我只跑的了21km到30km腳就出現激烈的關節痛的違合感。

[@coachjerry]

試試 試試

[@malaysiasudokuchannel3577]

我的5公里最佳25:24步辐126步频153心率170

[@garyting9428]

教练您好，我今年57跑了两三年了，半马两个半小时。很难再进步因为常常17km后小腿抽筋，如何是好？

[@吳孟庭-d2q]

馮先生瘦一圈了,挑戰100天跑步加油,會喘喔

[@coachjerry]

💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻

[@kellyhychen12]

請問大家的步頻是170算適合的嗎

[@bruceengblj]

我反而是之前嘗試步頻提高後，小腿內側出現像夾脛症的現象非常痛（可能也有一點O型腿有關係），步頻再調降後就沒出現過這個問題了，從此之後不敢把步頻拉高😢

[@itingchen4460]

調整步頻是個好建議👍馬上先設定手錶，晚上來試試😎😎

[@coachjerry]

加油👏

[@pei3593]

想問教練 如果身高比較矮的人要怎麼提升速度呢 步幅比其他人短 相對步頻就要跟著快才可以跑到一樣的配速 要跑進5分速都會覺得很吃力🥲

[@nigelwu9630]

最喜歡看你操爆馮迪索😂 每次看完馮迪索成功撐過去後，就有衝動不能輸馮迪索，立刻出門跑起來🏃🏻

[@coachjerry]

嘿嘿 一起努力進步

[@skysword55]

請問JERRY教練，如果我跑步的目的，是為了訓練腿力(尤其是股四頭肌)，希望能夠在爬難度較高的山岳，可以有比較好的表現，那是否該反向把步頻降低?

[@sophiechiu6933]

步頻降低, 前傾角度加大。

[@郭淑靜-c6g]

教練～請問gamin Venu 2S可以設定節拍器嗎

[@user-zv7ub8tm9o]

夏天 冬天 跑起來 差很多

[@Chun-f7p]

想問教練 包包哪裡買 好好看❤

[@easonhsu640]

又學到一招~~~加入節拍器,訓練看看!!

[@coachjerry]

加油

[@肥佬丁]

請問同樣的方式也可以試用在zone2嗎？在zone2的情況有沒有比較適合的頻率可參考？

[@knicholas6396]

想问下 garmin forerunner 255 和coros pace 3哪一个比较值得买

[@ironmanliaoliao2591]

有哲睿教練在旁盯著指導～馮迪索進步和瘦很多👏👏👏

[@coachjerry]

希望他持之以恆

[@ironmanliaoliao2591]

@@coachjerry 💪💪💪

[@GymWong]

步頻快了，但心率也提過了，去到zone4 位置，心肺比較吃力，有甚解釋方法

[@coachjerry]

把步幅變小，讓腳步負擔降低 這樣應該可以有效控制心率

[@lovepm860524]

等一下這路線也太棒了吧 人車共用道欸 想請教，那個夾屁股的動作標準是從頭幾乎夾到尾嗎? 有點硬XD

[@coachjerry]

夾屁股算是一個提醒作用，當你有夾屁股，會回到比較正確的擺位 可以透過夾屁股動作，修正重心位置 所以可以一段時間夾一次就好

[@建瑋-q4v]

我是跑步初學者，目前跑3個月了，一週跑2次，不懂步頻心律那些，目前能全程6k跑50分鐘，不太會喘但腳底跑久會痛，想知道可以怎麼改善身體累的部分

[@landcruiser6652]

游泳要練 體脂會掉很快

[@好棒棒-j5e]

教練🙋‍♂️教練🙋‍♂️教練🙋🏿 很喜歡你的影片也開始跑步了，本身扁平足一直蠻排斥跑步的，但有游泳習慣（每週遊6000） 但跑步真的不太行 想問步頻率每個人都適用170嗎？ 最近買了足弓支撐的鞋墊但跑玩變成小腿不酸反而是小腿前測整個緊繃這樣是正常的嗎？😅

[@k6331281]

請問有推薦的眼鏡仔太陽眼鏡嗎？

[@coachjerry]

你看到天母馮迪索帶的是 RUDY PROJECT 我是 POC

[@sawei3876]

觸地時間短不會比較喘嗎？

[@鈴-u2m]

我跑沒5分鐘就吃力到不行 一直覺得身體很沈重 完全沒辦法撐住😂😂

[@wanchunlin3792]

謝謝你的分享 學會了節拍器功能

[@比爾蓋子]

請問我BMI30 跑起來都是 小腿肚 或者小腿前面骨頭 痠痛到受不了 國小操場一圈 喘還好 就是真的酸痛到不行 是哪裡有問題?

[@maxcv1609]

因为你跑的太少。你的肌肉力量太过于薄弱。所以会感觉酸痛。解决办法就是，多练习。

[@matthewkung0509]

你好！教練。 如果我是用apple watch的話，可以用哪些apps來使用節拍器呢？

[@blackpear404]

想請問一下馮迪索的太陽眼鏡套是什麼品牌？ 看起來方便佩戴，運動中也穩固，比目前自用的好很多的樣子。

[@coachjerry]

Rudy project

[@blackpear404]

感謝！@@coachjerry

[@Haoliucan]

說到步頻那段真的很有感 獲益良多啊

[@deltaguita1]

好奇問一下 我想先從 zone2 開始打底 但是提高步頻的話心跳就會往上跑，進到 zone 3 該怎麼辦？

[@coachjerry]

可能要先看一下你的zone2的設定是最大心率法，還是儲備心率法。兩個設定會讓代表的zone2意思是不一樣的 可以參考我們新手友善的前幾集，手錶設定的單元喔

[@deltaguita1]

感謝

[@范翔威-q1n]

請問教練果膠必要嗎？如果需要推哪一個牌子？多久食用一次？

[@coachjerry]

我自己的話覺得很必要！必須攝取能量進來 通常30-45分鐘建議一次

[@范翔威-q1n]

謝謝教練

[@tingzeng7204]

教練🙋🏻‍♀️我在剛開始練習跑步的時候不到五分鐘就開始覺得全身皮膚癢，曾經邊跑邊抓到皮下出血，要停下休息才能緩解，後來就很害怕跑步，打羽球跟重訓不會有這問題～求解，好懷念小時候田徑跑步的日子😢

[@tobi3968]

去看皮膚科

[@coachjerry]

我偶爾也會，但通常是太久沒流很多汗的時候，如果還是有持續出現建議看醫生沒錯