【大胸筋】ベンチプレスの重量を伸ばすコツとトレーニングプログラムを解説します。

Рет қаралды 90,133

Күн бұрын

Пікірлер: 108

@yoshinori-yamamoto 2 ай бұрын

🎁プレゼントキャンペーン"VALXホエイプロテイン合計105kg"を5名様にプレゼント🎁 VALXは、10/5で5周年を迎えます。特別な1年を盛り上げるため、前夜祭と称して、みんなでシェアできる“豪華企画“を開催中！⭐ ︎▶︎応募フォームはこちらから shop.valx.jp/shop/pages/campaign-105? ︎▶︎応募期間 10/4（金）まで ︎▶︎応募方法 ①応募フォームよりメルマガ設定を受け取りへ変更 ②VALXメンバーズストアへログイン→応募完了！＊会員登録がお済みでない方は、新規会員登録をお願いいたします。（1分で完了します）

@kotarou7856 2 ай бұрын

今回のベンチプレスのインターバルは大体どのくらいだったのでしょうか？

@いしつぶて-l2k 2 ай бұрын

長らく筋トレサボってて2ヶ月前から本格的たな再開し、60キロ→77.5キロまで上げられるようになりました🏋️‍♂️ 100キロいきたい！

@ema3397 2 ай бұрын

やっと最近、30kg×10回3セットできるようになった女です。こちらの動画を参考にして頑張って50kg挙げられるようになりたいです！

@DaddySnow-r3f Ай бұрын

すごい女だ

@ゆちゃんねる-b6i 2 ай бұрын

今90キロ達成しました。まずは目標100キロ目指します！いつも動画ありがとうございます😊

@Kintore_Samurai 2 ай бұрын

山本義徳「よし！年齢×10kgでやって行こう！」全トレーニー「？？？」

@ああ-j3m1q 18 күн бұрын

161cm58㎏のホビットですがやっとMAX７０まで来ました！目標は体重の1.5倍なのでこの動画見てとりあえず90あげれるように頑張ります！！

@k.takayama2004 2 ай бұрын

今ちょうどmaxが70kgだから頑張ります

@yoshinori-yamamoto 2 ай бұрын

頑張ってください🇯🇵🏋️

@果汁ボーナス 2 ай бұрын

とにかく色々あるけど続ける事が1番大事だから頑張れよ

@k.takayama2004 2 ай бұрын

@@果汁ボーナスありがとうございます❗

@k.takayama2004 2 ай бұрын

@@元浪人生-x2q 10ヶ月くらいです！

@t-pei8509 2 ай бұрын

おまえなら1年後に120挙げられる

@ir-uh6by 2 ай бұрын

5周年おめでとうございます🎉

@矢部輝正 23 күн бұрын

心に火が灯りました

@mareflame5656 2 ай бұрын

２年程、先生の動画を見ながら鍛えてきましたが、140キロ8回まで出来るようになりました！これからも精進致します！

@bkc7015 2 ай бұрын

すげぇ

@coco557coco 2 ай бұрын

化け物で草

@Alex-i6d6v 2 ай бұрын

ちょうどMAX105kgまで伸ばせました。過去最高重量です！！今日も動画投稿ありがとうございます！

@けつからさとみ 2 ай бұрын

MAX一緒だー！このやり方って結構伸びます？

@omok314 2 ай бұрын

5周年おめでとうございます！最近はうちの奥さんもVALX愛用しています！

@yoshinori-yamamoto 2 ай бұрын

ありがとうございます♪ 家族で飲んでいただいてるの嬉しいです☺️

@サカナ-n5d 2 ай бұрын

90kgから停滞してるので参考になります。

@ますくん-f8s 2 ай бұрын

そうっすねー私も、ずっと最低4セットとか言ってやってた事もあったんですが、メイン2セットで組むようになってからベンチの記録は伸び始めましたね！で、週2回なんですが2回目を肩の日に入れ軽い日として7〜8repぐらいで3セットぐらいで組んでます！やっぱり、一番良いのは次のトレーニングに疲労を持ち越さない事！はっきり言って、めちゃくちゃ大事だと思いますね！やで、セット自慢は必要無いですね😊

@sigelinde1390 2 ай бұрын

初めて100kgを上げた時は叫びましたね。自宅とは言え興奮してしまいました。継続して良かったと思います。

@広瀬川広大 2 ай бұрын

筋トレ初めて1年ちょっと暫くバーベルのベンチプレスから逃げていた時期もあるのですが、MAX重量が40kg→80kgになりました。出来れば今年中に100kgまで伸ばしたいとヘビーの日(70kg5rep3セット)とライトの日(60kg10rep3セット)で週2回のベンチプレスを行っています。重量を上げるタイミングや補助で入れるべき樹木などありましたご教授いただきたいです…

@てらいけいすけ 2 ай бұрын

先生の動画に刺激されてジムに通い始めました。大胸筋が薄く、トンプソンズのような体型がコンプレックスで、ベンチを頑張りたいと思っていたところだったので、非常に有り難い動画でした、ありがとうございます！まだ70kgしか上がりませんが、140kg目指したいと思います！

@細川-g6n 2 ай бұрын

今ようやく70キロ上げれるようになったんですが、男だったら最80キロは上げたいですよね。今回も参考にしながら先ずは80キロ目指します。

@yoshinori-yamamoto 2 ай бұрын

👏🙌

@梅津拓史-q9d Ай бұрын

トレーニングプログラム勉強になりました！セット数週にどうやるか、ボリュームがエビデンスありますが、私には合いませんでしたので、今は6セット週2回でやっております。そこで、でも質問ですが、なんか私が目標としている100kgオーバーの人、全員けつ上げベンチしておりますが、なんか本質的でないような気がして、自分はけつつけてやっております。先生的にはけつ上げベンチ導入した方が早く成長すると思いますか？？自分なりに足踏ん張ってブリッジしてますが、けつはベンチに接しています。

@山下春樹-u5w 2 ай бұрын

5周年おめでとうございます。ちなみに加重ディップスは何キロでされていましたか？

@calisthenics5108 2 ай бұрын

今回、提案してくださった山本先生のプログラムを参考にして頑張ります。私は64歳で体重68㌔MAX90㌔ですが最近停滞しています。ちなみに他の部位も並行してトレーニングするのは問題ないでしょうか？　手始めにベンチ70スタート、5㌔増しで考えています。よろしくお願いします。

@yoshinori-yamamoto 2 ай бұрын

他の部位も並行してトレーニングしても問題ありませんby山本義徳

@calisthenics5108 2 ай бұрын

早々に御返信いただきありがとうございます。頑張ります。

@tsuneyoshinakazawa2787 2 ай бұрын

今回の動画も大変参考になりました。因みに体重は17歳から26歳まで、何キロ位増加したのでしょうか？

@MARINA01225 2 ай бұрын

少し前に100キロ達成したのでこの動画を参考にもっとベンチプレス伸ばしていきたいと思います！

@hutoukou2003 2 ай бұрын

停滞してた時に、タケタコタン120kgを目指すみたいな動画のメニュー丸パクリしたら120まではすんなりいきました🫡 困った時の山本先生

@yoshinori-yamamoto 2 ай бұрын

すごいですね👀🙌

@神埼蓮 2 ай бұрын

これはすごい！

@hutoukou2003 2 ай бұрын

@@yoshinori-yamamoto さんありがとうございます😊 おかげで130kgまでのびましたボディビルでたので減量でギリギリ120kgまで落ちましたけど

@hutoukou2003 2 ай бұрын

@@神埼蓮さんありがとうございます🙏 たまたまMAXが当時のタケタコタンとほぼ同じだったのでラッキーでした頭悪いので自分用にアレンジとかできないので🤭

@Yohey-d5y 2 ай бұрын

スクワットの伸ばし方についても解説していただきたいです。

@加藤ドラム教室 2 ай бұрын

サイクルトレーニングでのベンチプレスは週に何回の頻度でやっていけばいいんでしょうか？参考にしたいので、教えていただけると幸いです。

@yoshinori-yamamoto 2 ай бұрын

2回です。by山本義徳

@加藤ドラム教室 2 ай бұрын

@@yoshinori-yamamoto ご返答ありがとうございます！実践します！

@まつたか-d7n 2 ай бұрын

自分もラグビーやってて高二の終わりに初めてが40kgで引退前に90kgでした。あと十数年早く山本先生のお話を聞きたかった… それから格闘技に転身して３０代になり、それまで全くと言っていいほどやってないのですが、今からでも100kg目指せますでしょうか…？

@ベビークマ-u4v 2 ай бұрын

できないよ！絶対に！って言われたらやらないのですか？全部己次第だと僕は思いますよ

@ukexnt Ай бұрын

@@ベビークマ-u4v当たり前のこと言ってんじゃねーよ！そこで背中を押すのが男だろ！

@ばま-j8e Ай бұрын

@@ukexnt 発破かけてるって意味では背中押してると思うけど。

@らんすおふ 27 күн бұрын

体重がラグビーの時からどれくらい落ちているかにもよりますが、90キロまではすんなりいけると思います。90から100kgは少し頑張る必要があると思います。

@ZPuck99 2 ай бұрын

1、2セットでしっかりと追い込めるトレーニング技術がないと良い結果が得られなそうだよな自分の追い込むと山本先生の追い込むは絶対に質が違うだろうし初級、中級者入りかけなら最初のトレーニングが参考になりそう

@user-et369agm 2 ай бұрын

今年からベンチに取り組み出しましたが、最初は我流でしたが、これが原因でローテーターカフ２か所断裂してしまいましたが、痛めた時はマシンでユックリと動きを覚える内に、痛みも治まって来たので、今は５０ｋｇ　１０レップを１０セット出来るまで回復しました。１００は無理かも知れませんが、とりあえず自分の体重と同重量が出来る様に、日々７セット目からウェイト増やして少しずつ馴らしている所です。

@ベンチプレス成長記録 Ай бұрын

先生でも100キロの壁にぶつかった事があって安心しました

@友友-d4h Ай бұрын

ステ入れ出したタイミングだけ教えてもらえればもっと参考になるのに

@さぶちゃん-v4p 2 ай бұрын

これは他のトレーニング法にも活用できますか？例えばデッドリフトとか

@kizaorunaway 2 ай бұрын

着実に成長する方法を取るんですね

@OK-sw7qr 2 ай бұрын

260は日本人離れすぎるw

@yoshinori-yamamoto 2 ай бұрын

🙂‍↕️

@ピョンハセ Ай бұрын

週一で胸トレしています MAXが65キロで伸び悩んでいます低重量15回3セット、中重量12回3セット高重量の日5〜8回5セットを毎週繰り返して達成できたら2.5キロ増やす方法を取り組んでいますやり方は大丈夫でしょうか？

@神埼蓮 2 ай бұрын

男なら100はマストにしたいぜ！80なう！がんばる！

@けんご-h7j 2 ай бұрын

そのほかの胸のトレーニングはどうしたら良いですか？ベンチだけですか？

@東山ひーろ 2 ай бұрын

勉強になりました、ありがとうございます

@AKIAKI-dn3op 2 ай бұрын

MAXが100kgなので参考になります⭐️

@naotohashimoto-nf5fi 2 ай бұрын

ベンチ以外の補助種目などもいれていたのでしょうか？

@mfreak1126 2 ай бұрын

動画見た？

@pdsoffice2698 2 ай бұрын

他のBIG3もこの動画のやり方で重量伸びるんですか？

@石橋康司-w8q 2 ай бұрын

インターバルはどのくらいとりますか？

@ゼロレイ-u2h Ай бұрын

今年135➡️160まで伸びました💪バルクスパワー!

@yoshinori-yamamoto Ай бұрын

すごすぎます!✨🏋️

@ゼロレイ-u2h Ай бұрын

@@yoshinori-yamamoto ありがとうございます！💪✨

@ベンチプレス成長記録 Ай бұрын

そのままベンチプレス続けていた世界線も見てみたかった

@kogebell7057 2 ай бұрын

スミスでは105kg上がるのに、フリーでは90kgしか上がりません😭😭

@strwtnrnz1494 2 ай бұрын

いつも勉強のために、動画拝見させていただいております。 1年8ヶ月前に家トレを始め(ダンベルのみ)、自分のベンチのMAXを知りたくて先月市営のジムのフリーウェイトコーナーで120までしか上がらなくて悔しくて、そこから週一で通い始めてるのですが、一向に120が限界で悔しくてたまりません。子育てがあり週一の市営のジムと家トレ(ダンベル)しか出来ない状態ですが、その条件下で伸ばしていくトレーニング方法、もしくはおすすめのものがあれば教えていただきたいです！！

@pdsoffice2698 2 ай бұрын

他のBIG3も全部この動画のやり方で伸びるんでしょうか。

@サビオ-c9n Ай бұрын

中1日ではオーバーワークになりますか？

@urugamos2世 2 ай бұрын

筋肥大と重量を伸ばすプログラムは一緒でいいんですかね？

@くんまー-e9f 2 ай бұрын

110キロ頑張ります！

@SH-ok1ze 2 ай бұрын

山本さんの書籍も買って読みましたが、他の部位のトレーニングとの兼ね合いが書いてないので、他の肩、背、腕、脚等をこのプラグラムにどのように組み立てたらベンチプレスが伸びやすいのかが分かりません。

@本垢ですこれが 2 ай бұрын

ファケﾂｧコツァンは何キロあがるんですか？

@名前-d7x 2 ай бұрын

この体で早稲田の政経いける頭脳。羨ましいです。

@gogoworkout7221 2 ай бұрын

ブツを肯定するか否定するかどうかは別にして、どの段階からブツを使ったのかは正直知りたいところ。そうでないと、どこまで参考に出来るかの基準が分からない。もちろん知ることは出来ないだろうけど、ユーザーの動画の場合こういうところが残念に感じる。ただ、参考にはなりました。

@robot6987 2 ай бұрын

壁を感じることはないけど、もっとテンポ良く伸びねえかな〜って思ってます。

@bonzo.zep. 2 ай бұрын

ローボリューム、マンデルブロの原点みたいな感じかな

@AyZ_VenT11 2 ай бұрын

これ系の動画でいつも思うのが、ベンチだけでその日の胸トレ終了ってことなのか、、？ダンベルやらマシンは触らずに終わりなのか？

@カタクリ-n3u 2 ай бұрын

ベンチの時は胸以外の部位はやらない方が良いのでしょうか？

@ぶらいあん-i1k 2 ай бұрын

何も考えずにやったらいいじゃん自分でやってみて、体と相談したらええ

@ワンダーホシ 2 ай бұрын

私もMAXが70kg。10年くらいずっとやっているけれども全然増えないから、もう増えなくてもいい。筋肉が大きくなってくれればいい。同じく17歳~32歳までやっていたけれども。最初が40kgで少しずつ上がっていって70kgまでなんとか来れた。そもそもベンチが空いている確率が10％だから、筋トレジムに行ってベンチプレスをできる確率は10％。その日自分がベンチプレスをやろうと思っている必要もあるからベンチプレスをできる確率って物凄く低い。でも筋肉が大きくなればいいから、ベンチフライがいい。肩やるなら肩の種目はいっぱいあるし。ディップスやると、胸郭あたりの下側に力を入れて骨格と筋肉で耐える力の入れ方をできるようになる。