[대한수면학회LIVE] '수면과 멜라토닌' (강동경희대병원 신원철 교수)

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Пікірлер: 151

@kyoungseo_good1004 26 күн бұрын

멜라토닌이 부족 할 경우 수면에 어려움이 있다는것을 몰랐는데 이렇게 퀄리티 높은 영상과 알찬 정보를 알려 주셔서 감사합니다. 주변 지인들 한테 물어보니 멜라티움이라는 영양제를 섭취하는데 우울증과 집중력, 긴장 완화, 스트레스, 진정 및 집중 효과 향상에 좋았어요

@fil_LA 22 күн бұрын

잠을 잘 못자는 날들이 많아져 이런 저런 보조제 알아보다가 멜라티움으로 정착했어요 효과를 보니 좋네요

@남숙한-q5c 2 жыл бұрын

귀한 정보 많이 감사합니다 잘든고 갔니디ㅡ

@sleepdoctor1 Жыл бұрын

안녕하세요!! 공감해주셔서 감사 드립니다. 좋은 수면을 유지하기 위해서는, 매일 매일 꾸준하게 , 좋은 수면습관을 유지해야 합니다. 특히 불면증환자나, 잠을 자고 깨는 것을 조절해주는 생체시계가 노화가 진행되는 노인들은, 본인 스스로 규칙적인 습관을 유지하고, 잘 못 된 수면습관이 만들어지지 않도록 노력해야 잘 잘 수 있습니다. 잠에 대한 투자는, 손해가 없고, 더 많은 수익을 가져다 줍니다. !!!!

@강승희-i1x Жыл бұрын

선생님 상세하게 말씀해주셔서 도움이 많이 되었습니다 감사합니다 ~^^

@sleepdoctor1 Жыл бұрын

안녕하세요!! 공감해주셔서 감사 드립니다. 좋은 수면을 유지하기 위해서는, 매일 매일 꾸준하게 , 좋은 수면습관을 유지해야 하며, 스스로 규칙적인 습관을 유지하고, 잘 못 된 수면습관이 만들어지지 않도록 노력해야 잘 잘 수 있습니다. 잠에 대한 투자는, 손해가 없고, 더 많은 수익을 가져다 줍니다. !!!! ****좋은 수면을 위해서 아래의 내용을 잘 지키도록 하시면 좋을 것 같습니다. ^^ 1. 취침시간과 기상시간 준수 - 먼저 기상시간을 정하시고, --> 정해진 기상시간으로 부터, 7시간 전을 취침시간으로 설정하시기 바랍니다. 2. 주간 활동 조절 - 야간 수면을 방해하는 낮에 카페인이 들어 있는 커피, 에너지 드링크 등의 섭취를 하지 않도록 하시고 - 낮잠도 오후 2시 이전에 20분 이내로만 자도록 하십시요. - 낮에는, 가급적 야외 활동이나, 모임을 하여, 신체 운동량을 높이시기 바랍니다. - 마지막으로, 술을 가급적 마시지 않도록 해야 합니다. 3. 취침시간 설정 - 취침시간은 기상시간으로 부터, 6-7시간 전이 취침시간입니다. - 이렇게 설정한 취침시간으로 부터 1시간 전부터 - 아래와 같이, 몸의 긴장과 불안을 이완시킬 수 있는 [취침루틴]을 매일 매일, 같은 시간에 해보시기 바랍니다. - [취침루틴]은 가급적, 빈방이나 거실에서, 눕지 말고, 편안한 자세로 앉아서 해보시기 바랍니다. - 이때, 편안한 음악을 들으시는 것도 도움이 됩니다. ---> 취침루틴이 시작되는 취침 1시간 전부터는, 스마트폰, 컴퓨터 등의 블루라이트가 발산하는 전자기기는 사용해서는 안됩니다. 1) 먼저 미지근 물로 샤워를 하시고 2) 10-20분 정도, 스트레칭, 요가 동작 실시 (꿀잠튜브 영상 104번 참) 3) 10분 내외에 복식호흡이나, 점진적근육이완법 (꿀잠튜브 영상 106번 참조) 4) 이후 명상이나, 생각노트 작성 (노트에 오늘 있었던 일이나, 기분 나쁘거나 불안하게 한 일과, 내일 해야 할일을 적는 노트 작성) . 5) 그 이후, 가벼운 책이나 재미 없는 책을 보거나, 잔잔한 음악을 듣다가/ 졸리면 침실로 들어가서 잠을 청하는 것입니다. 4. 자극조절법 - 위의 노력으로 졸려서 방에 들어갔는데, - 20-30분내에 잠이 오지 않거나, 또는 잠이 들었는데, 중간에 깨서 역시 20분 이내로 잠이 오지 않으면, - 누워서 [꿀잠튜브] 영상 106번에 나오는 복식호흡, 점진적근육이완번, 바디이미지, 마음챙김 등을 20분 정도 해보시고 - 이후에도 잠이 오지 않으면, . 잠자는 침실에서 나와서 거실로 가셔서, 조용히, 그리고 가만히 앉아서, 잠에 대한 걱정을 하지 않도록 재미 없는 책을 보거나, 잔잔한 음악을 듣거나, . [꿀잠튜브] 영상 106번에 나오는 복식호흡, 점진적근육이완번, 바디이미지, 마음챙김 , 잠이 올때까지 기달려 보시기 바랍니다. 아래의 [꿀잠튜브] 영상을 보시면 도움이 되실 것 같습니다.^^ - 중간에 깨는 이유 - 110화. 중간에 안 깨고 푹~자려면? kzbin.info/www/bejne/paKWY5usnL90opo - 52화. 당신이 새벽에 깨는 이유 : 계속 새벽에 깨는 것을 방치하지 마세요 kzbin.info/www/bejne/pKuYdZJ3hbSiitE - 75화. 절대 새벽에 깨서 하면 안 되는 행동&새벽에 깼을 때 잠에 도움 되는 행동 kzbin.info/www/bejne/r2WoqZuuqZh4a5o - 과각성 152화. 수면제 복용해도 못자는 이유!! ; 만성불면병이 생기는 이유!! kzbin.info/www/bejne/aZvFimmjes2ZiKMsi=4dC4IQRHuLcijLxP 2화. 당신이 못자는 이유 ; 뇌의 과각성 때문입니다. kzbin.info/www/bejne/sGbClZermdWkpbc [101화] 당신이 잠들기 힘든 진짜 이유 kzbin.info/www/bejne/Y6vUqqB4hbZ0q7M 수면제 - 70화. 습관성과 의존성이 있는 수면제와 없는 수면제 kzbin.info/www/bejne/gJXJkIyloLijoaM - 71화. 수면전문의가 알려주는 수면제의 ⚠부작용⚠과 올바른 수면제 복용법 kzbin.info/www/bejne/oom0gJ6Qnsqgnsk - 149화. 수면제 ; 독이 아닌, 약으로 복용하는 방법!! kzbin.info/www/bejne/nabLgqmXqtt8qposi=KhVEPw9H16ecrwVx - 113화. 안전하고 현명하게 수면제 끊는법 kzbin.info/www/bejne/bpWTiaGVj5apjq8si=J3mvsQWwxQROZNC7 취침루틴 - 47화. 잠 못자면, 꿀잠 비법인 ⏰취침루틴⏰을 지켜라 ｜취침루틴 1~ 2주 이상 지속해보세요! kzbin.info/www/bejne/pYecimmlfriIbpI - 106화. 수면제 없이 누구나 쉽게 잠드는 법; 잠들기 전에 긴장을 푸세요! kzbin.info/www/bejne/jmTbemZtd9acbtk - 104화. [꿀잠 스트레칭&요가] 미국수면재단이 추천하는 숙면을 위한 잠들기 전 몸풀기 kzbin.info/www/bejne/majZg6hjrNSkgMk 38화. [꿀잠비법] 🛏침대에서 잠이 오지 않으면 어떻게 해야 할까🤔 #자극조절법 kzbin.info/www/bejne/jmrMlnenfrRjm7Msi=LLBMtjVqaiI3i-xJ

@홍미숙-d8o 3 жыл бұрын

도움 많이 됏어요~감사합니다

@김경년-l2v 2 жыл бұрын

감사합니다, 알찬 시간 이였습니다 멜라토닌을 잘 이해했습니다~

@김형근-d3y 3 жыл бұрын

좋은 강의 감사합니다 건강에 많은 도움이 되였습니다 ㆍ

@hwachakim7573 2 жыл бұрын

ㅁ

@hyoinseo9859 3 жыл бұрын

선생님 목소리도 편안하고 너무 멋져요 감사합니다

@sleepdoctor1 Жыл бұрын

@leejoohyun1431 Жыл бұрын

도움에 너무 감사드립니다

@sleepdoctor1 Жыл бұрын

안녕하세요!! 공감해주셔서 감사 드립니다. 좋은 수면을 유지하기 위해서는, 매일 매일 꾸준하게 , 좋은 수면습관을 유지해야 합니다. 특히 불면증이 있는 분들이나 , 잠을 자고 깨는 것을 조절해주는 생체시계가 노화가 진행되는 노인들은, 본인 스스로 규칙적인 습관을 유지하고, 잘 못 된 수면습관이 만들어지지 않도록 노력해야 잘 잘 수 있습니다.

@수정각 2 жыл бұрын

감사합니다 🙏 🙏

@sleepdoctor1 Жыл бұрын

안녕하세요!! 공감해주셔서 감사 드립니다. 특히 불면증환자나, 잠을 자고 깨는 것을 조절해주는 생체시계가 노화가 진행되는 노인들은, 본인 스스로 규칙적인 습관을 유지하고, 잘 못 된 수면습관이 만들어지지 않도록 노력해야 잘 잘 수 있습니다. 잠에 대한 투자는, 손해가 없고, 더 많은 수익을 가져다 줍니다. !!!!

@목가시 3 жыл бұрын

멜라토닌과 세로토닌의 관계를 명쾌하게 알게 되었습니다. 덕분에 꿀잠 직감합니다~ 감사합니다!

@정숙자-z6n 2 жыл бұрын

감사합니다~ 유익한 시간이였습니다

@소리사랑-e4x 2 жыл бұрын

선생님 강의 무척 재미 있었습니다. 멜라토닌이 뇌에서만 분비되는게 아니라는 걸 처음 알았습니다.

@sleepdoctor1 2 жыл бұрын

안녕하세요!!! 재미 있게 영상을 보아 주셔서 감사합니다. !!!

@제이티-e6u 3 жыл бұрын

잠에 대해서 잘 공부했습니다. 생활에 많은 도움이 될 것 같습니다. 감사합니다.

@이선화-h8k Жыл бұрын

선생님 알게되서 고맙습니다~♡

@sleepdoctor1 Жыл бұрын

@benhong6166 3 жыл бұрын

좋은내용 많이 도움 됐습니다 감사합니다

@hyeonsukseo3064 3 жыл бұрын

멜라토닉 효과보고 있어요 이방송보고요 불면때문에 고생많이 했거든요 낙티움 홈쇼핑에서 구입해 복욕했는대 하나도 효과가 없더드라고요 어찌되어든 넘 감사해요

@Korean_1004 3 жыл бұрын

멜라토닉 어디서 구매하셨나요?

@데이지-r1l 3 жыл бұрын

감사합니다

@강지효-c8s 3 жыл бұрын

👍감사합니다

@puiicherput4170 14 күн бұрын

어떤 제품이죠?

@baebae919 4 жыл бұрын

31분경, 나이에 따른 멜라토닌 분비량을 보니, 왜 신생아는 시도때도없이 자고 깨는지 알게되었습니다. 정말 유익하네요!!

@Blider_ff354 14 күн бұрын

정보 좀 알 수 있나요?

@SmirBetekr 14 күн бұрын

혹시 정보 알려주실 수 있나용

@정연-y4o 3 жыл бұрын

교수님 찾아뵙고 치료 하고 싶은데요 예약을 해야겠지요

@atanujoardar2339 14 күн бұрын

정보 알려주세요ㅠ

@AdityaYadav-ed8vt 14 күн бұрын

제품명이 어떻게 되나요?

@삶바른 3 жыл бұрын

13:28 멜라토닌그래프 부터 중요

@jaylenmatias5874 2 жыл бұрын

미국에 살면서 너무 도움이 됩니다. 3ㅡ4시간 자고 깨어나면 더이상 못자서 멜라토닌을 먹어도 못잡니다 .

@jaylenmatias5874 2 жыл бұрын

강의 너무나 감사합니다.

@sleepdoctor1 2 жыл бұрын

안녕하세요!!! 현재의 잠자는 습관, 걱정과 불안에 대한 정보가 부족해서 정확한 답변을 드리는데 어려움이 있음을 양해하여 주시기 바랍니다. 불면증이 오래되면, 밤이 되어도 뇌가 과각성되어서 잠이 오지도 않고, 자주깨게 됩니다. 또한, 노인이 되면, 잠에 대한 욕구도 감소되고, 자고 깨는 리듬을 조절하는 생체시계와 멜라토닌을 분비하는 송과체의 노화로 인해서 잠 들기도 어렵고, 자주 깨게 되며, 깊은 잠이 줄어들게 됩니다. 이러한 이유로 낮에 아무리 피곤하게 하고, 운동해도 밤에 잠을 자기 어렵게 됩니다. 우선 아래와 같이 해보시기 바랍니다. * 잠자는 시간과 기상시간을 일정하게 유지하도록 노력 해보십시요. - 먼저 기상시간을 정하시고, 아무리 잠을 적게 자도 정해진 기상시간에 일어나서 활동을 시작하시기 바랍니다. - 취침시간의 설정은, 먼저 언제 깰지를 정하시고, 이로 부터 7시간 전이 취침시간으로 설정하기 바랍니다. - 설정된 취침시간 이전에는 잠자는 방에 들어가서는 안되며, 누워 있어도 안됩니다. * 가급적 저녁식사는 저녁 6-7시경에 마치도록 하시고, 이후에는 잠자는 시간까지 눕지말고, 가벼운 움직임, 산책, 스트레칭, 요가 동작, TV 시청 등의 가벼운 활동을 하시도록 하십시요. - 스마트폰이나 PC도 좋고, 독서도 좋습니다만, 졸리지 않도록 하는 것이 중요합니다. * 설정된 취침시간 2시간 전부부터는, 스마트폰과 컴퓨터, 테블릿을 보지 않도록 하십시요. - 이후에, [취침루틴]이라고 하는 매일 일정한 순서로, 몸의 긴장을 푸는 행동을 하시기 바랍니다. . 즉, 샤워 (20분) -- 가벼운 스트레칭 (15-20분) - 복식호흡 (10분) - 재미 없는 책 읽기 하다가 졸리면 잠자리로 들어가시도록 하십시요. - 이 때, 주의할 것은, 졸릴때 까지는 잠자는 방으로 들어가지 않는 것입니다. * 설정된 취침시간에 침실로 들어가서 잠을 청했는데, 20-30분내에 잠이 오지 않거나, 또는 잠이 들었는데, 중간에 깨서 역시 20분 이내로 잠이 오지 않으면, 잠자는 침실에서 나와서 거실로 가셔서, 조용히, 그리고 가만히 앉아서, 잠에 대한 걱정을 하지 않도록 재미 없는 책을 보거나, 잔잔한 음악을 듣거나, 재미 없는 TV를 멀리서 보시고, 잠이 올때까지 기달려 보시기 바랍니다. (이에 대해서는 꿀잠튜브 38화; 침대에서 잠이 오지 않으면 어떻게 해야 할까 영상을 참고하시기 바랍니다. ) * 아무리 피곤하고, 전날 잠을 못잤다고 해도, 정하신 기상시간에 일어나서 햇빛을 쬐고, 피곤하면 오전에 커피를 마시면서 낮잠을 자지 않도록 해보시기 바랍니다. 이러한 과정이 쉽지는 않지만, 건강하고 좋은 잠을 자기 위해서는, 스스로 많은 노력을 해야 합니다. 이러한 노력은 하루 이틀 정도로는 안되며, 최소한 1-2주 이상을 잘 지켜 보도록 노력해 보시기 바랍니다. 잠자는 습관과 잠에 대한 과도한 걱정이 해결되지 않으면, 어떠한 약물도 불면증을 완전히 해결해주지 않습니다^^

@sleepdoctor1 Жыл бұрын

@@jaylenmatias5874 안녕하세요!! 공감해주셔서 감사 드립니다. 좋은 수면을 유지하기 위해서는, 매일 매일 꾸준하게 , 좋은 수면습관을 유지해야 합니다. 특히 불면증환자나, 잠을 자고 깨는 것을 조절해주는 생체시계가 노화가 진행되는 노인들은, 본인 스스로 규칙적인 습관을 유지하고, 잘 못 된 수면습관이 만들어지지 않도록 노력해야 잘 잘 수 있습니다. 잠에 대한 투자는, 손해가 없고, 더 많은 수익을 가져다 줍니다. !!!!

@rickpark8676 Жыл бұрын

송과체에서 생성된 멜라토닌이 생체시계를 끔으로서 수면이 유도된다는건 명확히 이해가 되는데 먹는 멜라토닌이 생체시계에 도달하는 부분은 잘 납득이 안가는데요 장에서 흡수 되면 혈액을 타고 흐르다 송과체까지 도달한 후 거기서 생체시계 도달하게 돠는게 맞나요? 만일 그렇다면 5mg을 먹는다고 그게 송과체에 한순간에 5mg 을 고스란히 전달할 가능성은 거의 없는거 아닌가요? 일부는 간에서 항산화제로도 사용된다 하신걸로 아는데요 아울러 혈중 농도를 말씀하셨는데 흡수된 5mg 이 혈액 전체에 골고루 나뉘어져 같은 농도로 퍼지게 되는게 어떻게 가능한가요? 정말 궁금하네요. 꼭 답변 부탁드립니다.

@sleepdoctor1 10 ай бұрын

안녕하세요!! 답이 늦었네요.... 멜라토닌은, 뇌의 송과체에서 생성되는 수면호로몬입니다. 멜라토닌이 만들어지기 위해서는, 트립토판이라는 아미노산이 필요한데, 음식을 통해 섭취되는 트립토판이라는 아미노산이, --- 뇌의 송과체에서 트립토판--> 세로토닌 --> 멜라토닌 으로 전환되어 생성되는 수면호르몬입니다. 송과체에서 생성된 멜라토닌은, 생체시계가 있는 시상하부의 "시교차상핵"이라는 부위와, 몸의 여러 장기에 있는 "멜라토닌 수용체"에 붙어서, 그 작용을 하게 됩니다. 즉, 생체시계에 있는 멜라토닌 수용체에, 몸에서 생성된 멜라토닌이나, 약을 복용한 멜라토닌이 붙게 되면, 생체시계를 끄게 하여, 잠을 들게 하는 수면유도 효과와 멜라토닌이 분비되는 시간이 정해져 있어 잠을 자고 깨는 일주기리듬을 조정하는 효과를 나타나게 됩니다. 멜라토닌은, 이러한 수면에 대한 효과외에도, 항산화, 항암효과, 항염증효과를 가지고 있는 것이, 기초실험, 동물과 인체실험을 통해 알려져 있습니다. 간염이나 간경화 뿐만아니라, 유방암, 자궁암, 폐암과 같은 암에 사용하면, 일부 암예방가 있습니다. -이러한 효과는, 멜라토닌 수용체의 작용 때문은 아니며, 멜라토닌이 가지고 있는 효과로 보입니다. 멜라토닌은, 간으로 대사됩니다. 즉, 약을 복용하면, 혈중농도가 최고로 높아지는 것은 대개 1시간 정도 이며, 이후 간에서 대사되면서, 점차 혈중농도가 떨어지게 됩니다. 마치 많이 술을 마시면 , 곧 술에 취하고, 점차 술에서 깨는 것과 비슷합니다. 멜라토닌에 대한 자세한 것은, 아래 영상을 보시기 바랍니다. 7화. 잠의 호르몬 멜라토닌의 기능과 부작용 kzbin.info/www/bejne/bXabc2WCedmJjpY 20화. 멜라토닌 복용을 주의 해야 하는 사람들 : 효과, 적정용량, 부작용 kzbin.info/www/bejne/oZzcfqmCos6AaJo 102화. [멜라토닌] 멜라토닌 복용 시 흔한 부작용 5가지 kzbin.info/www/bejne/pqrVh4B3eZWgfLcsi=2wk0IohEDg8qcPei [For,Rest 6화] 약 복용하지 않고, 멜라토닌을 높이는 방법 kzbin.info/www/bejne/j6eZn2iBl72Wla8si=c3c5I9w5s1whTGGE 138화. 멜라토닌 복용을 주의해야 할 분 알려드립니다 kzbin.info/www/bejne/l6fLgoOcmdNom8Usi=wQdUZ5OwnzqYbNMu 122화. 본인 나이에 적절한 멜라토닌 용량 알려드립니다 kzbin.info/www/bejne/gIaroJmfjLuWhZosi=LQJowr8YxrDJY8TH

@rickpark8676 10 ай бұрын

@@sleepdoctor1 바쁘실텐데 친절히 답변해주셔서 감사합니디. 간에서 대사한다는 말의 의미를 잘 몰랐는데 간에서 그 성분이 분해되서 사라지게 된다는 말씀이죠? 간에서 항산화제로 사용되기도 한다는 말씀도 하셔서 대사라는 말의 의미가 분해해 없애기도 하고 사용하기도 한다는 의미를 포함하는 의미로 사용하산거 아닌가 싶은데요… 복용후 한 시간 후면 혈중 농도가 가장 높아져서 수면 효과가 발생하고 점차적으로 간에서 분해되서 사라지게되어 수면효과는 사라질 수 있으며 그래서 서방정은 간 대사 후에도 지속적으로 혈중 농도를 유지하게 혈액에 성분을 지속적으로 공급해주는 것이구요. 과다 복용도 그렇지만 서방정도 어쩌면 간에 계속해서 대사활동을 하도록 만드는 부담을 준다고도 할 수 있겠네요.

@mick8583 3 жыл бұрын

선생님 상담을 받으러며 예악을 해야하는데 어떻게 예약을 해야하는지 좀 가르쳐주세요

@황은옥-w4c 3 жыл бұрын

시간이 되시면 저의사연을 보 시고 꼭 말씀 해주세요 잠이들고 2시간반 만에 깹니다 5시간 정도는 자고 십씁니다

@이애자-t4c 2 жыл бұрын

정신과 서멜라토닌 자기전2시간전복용하래요 다음날 너무힘들어 생할을할수가없어요

@sleepdoctor1 2 жыл бұрын

안녕하세요!! 방송에서 말씀 드린 것 같이, 우리 몸에서 생성되는 멜라토닌은 밝은 빛에 노출되면, 멜라토닌 생성이 억제되어져 있다가, 해가 지고 몸과 마음이 긴장이 풀어지면, 평소 잠드는 시간보다 2시간 전부터 멜라토닌이 조금씩 만들어져 몸에 분비되게 됩니다. 이렇게 분비된 멜라토닌은, 체온을 낮추고, 생체시계를 꺼버림으로써 우리가 보다 쉽게 잠들게 도왖주게 됩니다. 따라서, 약으로 멜라토닌을 복용하실 때에는 평소 잠드는 시간을 정하고, 이보다 1-2시간 전에, 매일 같은 시간에 복용해야, 그 효과를 볼 수 있습니다. ** 멜라토닌은 수멵제라기 보다는, 잠자는 리듬을 만들어는 약이라고도 할 수 있습니다. 현재 복용중인 멜라토닌이, 병원에서 처방받았다면 약효가 7-8시간 정도 지속되는 서방정일 것입니다. (미국에서 판매되는 멜라토닌은 약효가 1시간 정도 지속되는 속방형입니다. ) 따라서, 멜라토닌을 너무 늦게 복용해서 다음날 오전에 힘들 수도 있습니다. 또한 멜라토닌은, 간으로 대사되기 때문에, 같이 복용하는 약물이 있다면, 일부 약제는 멜라토닌의 대사를 방해해서 약효가 더 오래 지속되게 함으로써, 오전내내 졸립고, 피곤하고, 두통이 있을 수 있습니다. 그리고, 나이 때문이거나 본인의 간기능이 이상있다면, 멜라토닌 분해가 느렺져서 같은 부작용이 있을 수 있습니다. 위의 내용을 생각해보고 교정해보시기 바랍니다. 그래도, 여전히 부작용이 있다면, 멜라토닌보다는 다른 약이나, 수면습관 교정을 먽저 해보시는 것이 좋을 것 같습니다.

@이애자-t4c 2 жыл бұрын

답변너무잘알았든게 설명해주셔서 정말감사합니다

@이인근-j3f 2 жыл бұрын

@@이애자-t4c8

@이애자-t4c 2 жыл бұрын

답변 넘감사합니다 항상건강하시고 행복하세요

@amanraj-pb9ce 14 күн бұрын

공감합니다

@이애자-t4c 2 жыл бұрын

멜라토닌 서방정 처방받았는데 저하고안맞는건지 넘 힘들어요 선생님 도와주세요 빠른답부탁드립니다

@sleepdoctor1 2 жыл бұрын

안녕하세요!!!! 아래 답변을 참고하시기 바랍니다. 멜라토닌은 모든 사람에게 효과가 있지는 않습니다. 두통, 어지러움, 졸림, 무기력, 체온저하, 꿈잠의 증가, 우울증 증가 등의 부작용이 있을 수 있습니다.

@신명원-f1u 3 жыл бұрын

선생님 늘 감사합니다 혹시 멜라토닌 좀 추천부탁합니다 너무 종류가 많아서요

@sleepdoctor1 3 жыл бұрын

안녕하세요!! 대한수면학회 신원철입니다. 국내에서는 의사의 처방에 의해서 구할 수 있는 멜라토닌 2mg 용량의 멜라토닌 서방정만 판매되며, 서방정이기 때문에 7-8시간 정도 약효가 지속됩니다. 하지만 해외에서는 1, 2, 3, 5, 10mg 등의 다양한 멜라토닌 제형이 판매되고 있습니다. 이러한 다양한 제형의 해외 멜라토닌인 속방형, 즉 복용후 반감기(체내에서 용량이 절반으로 줄어드는 시간)이 50분이내로, 국내에서 처방되는 속방형 멜라토닌과 약효 지속시간에 있어 차이가 납니다.

@sleepdoctor1 3 жыл бұрын

멜라토닌의 수면 효과는 1, 입면효과, 2. 수면리듬 조절효과 2가지 입니다. 이중 수면리듬 조절효과, 즉 잠드는 시간을 조정하는 효과는 멜라토닌 0.1mg 이상이면 충분하며, 입면효과는 1mg 이면 효과가 나타납니다. 따라서, 멜라토닌 용량에 너무 구애 받을 필요는 없으며, 어느 정도 복용해도 수면에 도움이 되지 않는다면, 다른 수면장애를 일으킬 수 있는 다양한 수면장애가 동반되어져 있는지, 또는 본인의 불면증상이 너무 심해서 조절이 안되지를 고민해야 하며, 이에 대해서는 이러한 인터넷상담으로는 한계가 있으니, 수면전문의와의 상담이 필요할 것 같습니다.

@sunlee-w2k Жыл бұрын

진료받고 싶습니다. 어떻게 해야할까요?

@sleepdoctor1 Жыл бұрын

@godgi5511 2 жыл бұрын

가바랑 테아닌도 같이먹으면 도움되나요?

@aftertherainkr 2 жыл бұрын

안녕하세요. 비온뒤의 김용태 PD입니다. 저희가 예전에는 유튜브 질문을 선생님들께 다 전달해 드렸으나 최근 댓글 질문의 증가로 전달에 어려움을 겪고 있습니다. 비온뒤 홈페이지 (aftertherain.kr) 또는 모바일 비온뒤 앱을 통해 비온뒤 커뮤니티에 질문 주시면 비온뒤와 함께하는 전문가 선생님들께서 답변해 드립니다. 감사합니다.

@sleepdoctor1 2 жыл бұрын

안녕하세요!!!! 가바(GABA)는 주로 뇌에서 신경계를 억제하는 기능을 가지는 신경전달물질로, 일종의 아미노산입니다. 테아닌는 녹차나 버섯에 들어있는 성분으로, 뇌를 전달해서 가바의 수치를 높이고, 그외 세로토닌, 도파민 등의 신경전달물질을 높여서 뇌를 억제함으로써 스트레스 개선과 항불안효과를 보이는 것으로 알려져 있습니다. 건강기능식품으로 판매되는 가바나 테아닌은 그리 농도가 높지 않으며, 같이 복용해도 별문제는 없을 것으로 생각됩니다. 하지만, 2가지 물질이 뇌을 억제하여 불안과 스트레스 조절, 수면유도 하는 기능을 가지고 있으므로, 한가지만 드셔보시고, 그 효과가 없다면, 이러한 건강기능식품으로는 해결되지 않는 것이니, 보다 전묹적인 진료와 상담을 받아보시는 것이 좋을 것 같습니다. 건강기능식품은 건강한 사람이 복용함으로써, 건강을 유지하고, 질병에 노출되지 않도록 도와주는 식품을 말합니다. 따라서, 이미 질병이 있는 환자들이 복용해서는 그리 도움이 되지 않습니다.

@유화-m2r 3 жыл бұрын

특별한일이 없는데도 온갖 노력을해도 잠 을 못자 가장 큰 스트레스가 됐습니다 도와주세요 🙏

@aftertherainkr 3 жыл бұрын

안녕하세요. 비온뒤 이홍주PD입니다~! 댓글 달아주셔서 감사합니다. 해당 내용은 www.aftertherain.kr 비온뒤 홈페이지 커뮤니티에 질문 올려주시면 전문가 선생님의 답변을 받으실 수 있습니다^^ 구독자 여러분의 건강에 도움이 될 수 있도록 비온뒤가 항상 노력하겠습니다.

@sleepdoctor1 2 жыл бұрын

안녕하세요!!! 정확한 정보가 없어서 자세한 답변을 드릴수 없음을 양해주시기 바랍니다. 저녁 식사하신 후에는 잠잘 때 까지 누워 있지 않도록 해야 합니다. 만일 저녁 8-10시 사이에 졸음이 있다면, 가볍게 산책하거나 스트레칭, 집안 일을 하면서 졸지 않도록 하는 것이 중요합니다. 잠을 자기 위해서는, 우선 잠자는 시간과 기상시간을 일정하게 유지하도록 노력 해보십시요. 먼저 기상시간을 정하시고, 아무리 잠을 적게 자도 정해진 기상시간에 일어나서 활동을 시작하시기 바랍니다. 그리고, 정해진 기상시간보다 7시간 전이 잠에 드는 시간입니다. 잠에 드는 시간 1시간 전부터는, 스트레스 받을 만한 상황을 피하시고, LED, OLED 조명이 들어 있는 스마트폰, 컴퓨터 등을 하지 않도록 하면서, 긴장을 풀수 있도록 복식호흡이나 가벼운 책을 읽는 것을 추천합니다. 이후 정해진 시간에 잠자리에 들었는데도, 20분 이상 잠이 안오고, 머리에서 쓸데 없는 여러 생각이 반복된다면/ 또는 잠든 후에 깨서 역시 20분 이상 잠을 들수 없다면 ===> 잠을 자는 방에서 나와서, 거실이나 다른 빈방으로 가셔서, 눕지 말고, 앉아서, 재미 없는 책을 보거나, 재미 없는 TV를 보시다가 졸리면 다시 잠자는 방으로 가셔서 잠을 청해보십시요. 이렇게 해도 역시 20분이상 잠이 안오면, 다시 나와서 위의 내용을 반복하셔야 합니다. - 혹시 잠을 많이 못잤더라도, 정해진 기상시간에 일어나서 활동을 하셔야 합니다. - 그리고, 낮에 낮잠을 안자도록 노력하시고, 커피는 오전에 1-2잔 정도 드셔도 되지만, 점심 식사 이후에는 드셔서는 안됩니다. 이러한 과정이 쉽지는 않지만, 건강하고 좋은 잠을 자기 위해서는, 스스로 많은 노력을 해야 합니다. 건강하고 좋은 잠을 자기 위해서는, 스스로 많은 노력을 해야 합니다. 이러한 노력은 하루 이틀 정도로는 안되며, 최소한 1-2주 이상을 잘 지켜야 합니다. 만일 이렇게 1-2 주 정도 노력해도 잠을 자지 못한다면, 잠을 방해하는 다른 요인이 있는지를 확인하기 위해서 수면전문의의 진료가 필요할 것 같습니다.

@유화-m2r 2 жыл бұрын

@@sleepdoctor1 긴답변 감사드립니다 가족분들과 행복 건강하십시요~^^

@하하-d9k Жыл бұрын

멜라토닌은 빛에 취약하지요** 빛을 완전히 가려야 한다는 거군요 한 달전 수면안대를 구매하고 잘 자고 있습니다 여러가지 보고 구매하세요 빛 안새는걸로

@sleepdoctor1 Жыл бұрын

안녕하세요!!! 블루라이트( blue light)는, 눈으로 볼수 있는 가시광선중 가장 파장이 짧은 빛으로, 푸른 빛을 내기 때문에 블루라이트, 청색광이라고 부릅니다. 이 블루라이트가 뇌의 생체시계를 자극하여, 뇌가 깨어 있도록 자극을 하게 됩니다. 블루라이트는, 햇빛이 많이 포함되어져 있어서, - 낮에 햇빛을 쬐면 낮에 생체시계가 활성화되고 더 각성이 되고, 밤에는 더 잘 자게 됩니다. ****하지만, 밤에, 특히 잠들기 전에 블루라이트를 쬐면, - 수면호르몬인 멜라토닌이 분비되지 않아서, - 잘 시간이 되어도 생체시계가 꺼지지 않아서, 잠들기 힘들고, 잠들더라도 깊은 잠에 들어가기 힘들게 됩니다. 블루라이트는, LED, OLED 조명에 더 많이 들어가 있습니다. 따라서, 잠들기 1-2시간 전부터는, LED 조명과 액정이 스마트폰, 컴퓨터, TV를 보지 않도록 하는 것이 좋습니다. 만일, 취침 1-2시간 전에, 어쩔수 없이 블루라이트에 노출될 수 밖에 없는 상황이라면, 블루라이트 차단 안경이나 모니터 필름을 사용하는 것이 좋은데, 블루라이트 차단안경이나, 필름도 블루라이트를 완전히 차단하지 못하고, 대개 70-80% 이하로 차단합니다. 그리고, 잠들기 2시간 전부터는, 블루라이트를 덜 발산하는 백열등, 그리도 노란색 (전구색)또는 붉인색 조명을 이용하시면 좋을 것 같습니다. - 전구색 2800k 의 색온도 따뜻함과 포근함 - 주광색 6500k 색온도, 방이나 거실의 하얀 불빛 - 주백색 4000-5000k 색온도,주광색보다 부드러운 하얀불빛 아래 블루라이트와 빛 차단에 대한 영상을 보시면 도움이 되실 것 같습니다.~~ - ✨스마트폰 블루라이트가 불면증과 생체시계에 미치는 영향 kzbin.info/www/bejne/nqnTZX56qbt4qdk - 수면을 방해하는 침실의 빛을 차단하는 방법 kzbin.info/www/bejne/e3nGeWSKbMehjdUsi=rIx1lj6Nx8jhVfJl - 숙면 위한 최고의 침실, 이렇게 만드세요 kzbin.info/www/bejne/m2rOm3hprLVmgcUsi=A_1Mv_Qkzw11_bHz - 수면을 위한 최고의 빛 색깔과 비밀 kzbin.info/www/bejne/mabHn4dnqNxnY7Msi=kQoahI9qu70AcL50

@이진희-i9u 3 жыл бұрын

저는 잠들고 2시간이면 어김없이 깨고 잠이 안옵니다. 치료방법이 없을까요?

@sleepdoctor1 3 жыл бұрын

대한수면학회입니다. 잠드는데는 문제 없으나, 2시간후에 이유없이 잠이 깬다는 질문인것 같습니다. 이에 대한 답변을 드리기 위해서는 본인의 보다 자세한 수면습관, 생활패턴, 복용하고 있는 약물, 동반질환을 함께 고려해야합니다. 일반적으로 잠자는 중에 이유 없이 깨는 이유로는, 낮잠을 잤거나 불규칙한 수면습관, 과도한 스트레스, 수면무호흡증이나 주기적하지운동증 등등의 다양한 수면장애 동반, 잠을 방해하는 약물, 동반되는 질병(전립선비대증, 천식과 만성폐쇄성폐질환, 심부전 등)을 생각해볼 수 있습니다. 보다 자세한 평가와 치료를 위해서는 수면 전문의와의 상담을 받아보시기 바람니다.

@윈디-l5n 3 жыл бұрын

저도 그래서 병원가서 서카딘 처방 받고 5시간 푹 잤어요

@이성분-o5p 3 жыл бұрын

어쩌면저와같으세요 2시간~3시간 알람해놓은것같이 깨어요그리고는잠은 그것으로끝입니다 저는불면증약도복용 중이랍니다삶의질이 엉망입니다수면부족으로여러장기이상으로 고생중입니다

@정연-y4o 3 жыл бұрын

서카딘 치료가 뭐지요

@새롬-w4i 3 жыл бұрын

박사님 !! 참 자세히 설명 해주셔서 많은 도움이 된것 같습니다 감사합니다

@jasonchoi7453 Жыл бұрын

선생님. 우리한테 필요하건 이론이 중요한게 아니라 수면에 좋은 음식이 필요해요.

@sleepdoctor1 Жыл бұрын

안녕하세요!!! 아래, 수면에 도움이 되는 음식과 허브차, 그리고 수면을 방해하는 음식에 대한 영상을 참고하시면 좋을 것 같습니다. ~~ 28화. 불면증과 숙면을 위한 최고의 음식 8가지 👍 미국수면재단 추천 kzbin.info/www/bejne/epK9oWeVgL91d9Esi=SdTM9KUgpZFlRYze 수면을 도와주는 음식과 방해하는 음식: 수면건강기능식품 [꿀잠시리즈 ep.3] kzbin.infoBCB8q_5M7fM?si=gUFKxG1xTy9LdzRJ 62화. 수면에 도움이 되는 최고의 숙면 허브차 6가지 kzbin.info/www/bejne/Y6mwg2x-bqeWnsUsi=4U29axJ1d-0_vQGS 92화. [꿀잠을 방해하는 최악의 음식들] 이런 음식은 잠을 못 자게 합니다 kzbin.info/www/bejne/opnde36QgZV5fLMsi=s9HOXuHIP4XZqWUk 94화. [야간뇨] 소변 때문에 깬다면, 이 음식 먹지마세요!!! kzbin.info/www/bejne/apWkonx9lJWMaLMsi=Fcbjp0BRv5Eejcwp

@허여사-k6r 4 жыл бұрын

멜라토닌이 너무비싸 더라고요 멜라토닌 몇미리가 있읍니가.

@shin1chul 3 жыл бұрын

국매는 약효가 7-8시간 지속되는 멜라토닌 서방정 2mg 만 출시되어져 있습니다. 미국이나 유럽 등의 다른 나라에는 1,2,3,5,10mg 등 다양한 용량으로 판매됩니다. 하지만 해외 멜라토닌은 반감기가 1시간 이내인 속방형제제 입니다

@RadeshyamkarwalRadeshyamkarwal 14 күн бұрын

헉 진짜 그런 것 같네요

@하이루-e9o 2 жыл бұрын

빙판에 미끄러져 뒤로 넘어져 머리 사진을 찍은 적이 있는데 송과체에 구멍이 나 있다고 하더라구요. 그게 어떤 상태인 건지 너무 궁금했지만 어디 알아보지도 못했습니다. 교수님의 강의를 들으니 송과체가 멜라토닌 생성되는 곳이라고 하셨는데... 수면과 어떤 관계가 있을까요? 요즘 잠을 잘 못 자고 침대 난방을 35도 이하로 낮게 하고 자도 자는 도중에 너무 뜨겁게 느껴져 손으로 만져보면 겨우 미지근한데도 등이 너무 뜨겁게 느껴지고 갑갑해서 깨어납니다. 그렇지 않더라도 저절로 새벽에 일찍 깨어나곤 합니다. 1.송과체 가운데가 구멍처럼 비어있다고 합니다. 2.자는 중에 몸이 뜨겁게 느껴져 깹니다. 교수님 답변 부탁드립니다.

@aftertherainkr 2 жыл бұрын

안녕하세요, 비온뒤 PD 최희선입니다. 저희가 질문은 자체 홈페이지에서 받고 있습니다. 질문 주신 내용 www.aftertherain.kr 비온뒤 홈페이지 커뮤니티에 올려주세요. 더 빠르게 전문가 선생님의 답변을 받으실 수 있습니다^^ 구독자 여러분의 건강에 도움이 될 수 있도록 비온뒤가 항상 노력하겠습니다.

@하이루-e9o 2 жыл бұрын

@@aftertherainkr 감사합니다❤

@sleepdoctor1 2 жыл бұрын

안녕하세요!!! 송과체는 뇌의 중앙에 위치하기 때문에 외상과는 무관할 것 같습니다. 아마도 송과체에 물혹(낭종)이 있는 것 아닌가 생각이 됩니다. 일반적으로, 송과체의 낭종은 양성이기 때문에 아무런 문제를 일으키지 않습니다. 아주 드물게, 송과체에도 종양이 생길 수 있어서, 점차 크기가 커지다면 이에 대한 외과적치료가 필요할 수 있습니다. 진료 받을 때, 송과체의 구멍?에 대해서 특별한 주의 말을 듣지 못했다면, 별문제 없는 양성종양이거나, 과거 손상의 흔적일 수 있으므로, 그리 신경쓰지 않아도 될 것 같습니다.

@김진순-x8l 3 жыл бұрын

멜라토닌 는 어디에서 구함니까

@shin1chul 3 жыл бұрын

우리나라에서는 멜라토닌이 전문의약품으로 분류되어져 있어서, 병원에서 처방을 받아야 합니다. 전문의약품이기 때문에, 개인적으로 해외에서 직구는 금지되어져 있어, 통관이 안됩니다

@홋떡맛있져 3 жыл бұрын

@@shin1chul 직구도 소량은 가능해요^^ 저는 마루몰에서 주기적으로 시켜서 먹고있어요,

@locolocoseoul Жыл бұрын

썬글라스 많이 끼고 다니는데. 그러면 멜라토닌 생성 안되나요?

@sleepdoctor1 Жыл бұрын

안녕하세요!!!! 햇빛에는 블루라이트가 많이 들어 있는데, 이 블루라이트를 쬐면 생체시계가 활성화가되어 낮에 더 정신이 맑아지고, 생체리듬이 좋아지게 됨으로써, 밤에 멜라토닌 분비도 촉진되고, 더 깊은 수면을 취할 수 있습니다. 햇빛을 직접쬐는 것도 좋지만, 이렇게 하면, 자외선 때문에 피부의 손상과 눈의 손상을 초래할 수 있으므로, 가급적 낮에는 밝은 곳에 계시면 됩니다. - 즉, 창문 안 실내에 계셔도 되고, 그늘이 있어도 밝은 곳에 계셔도 같은 효과를 보일 수 있습니다. 햇빛의 블루라이트 외에도, 움직임도 생체리듬을 활성화시키므로, 아침 9-10시경, 오후 3-4시경에는 30분 정도 야외서 걸으면서 햇빛도 쬐면서 산책을 하셔도 충분합니다. 그리고, 눈으로 들어오는 블루라이트를 통해서 생체시계 활성화를 시키는 것이기 때문에, 자외선차단제를 바르거나, 긴팔 옷을 입는 것은 아무런 상관없습니다. *** 자외선을 차단하는 선글라스도 착용해도되나, 선글라스가 블루라이트를 일부 차단할 수 있으니, 이를 확인하셔야 할 것 같습니다. 따라서, 아주 밝은 날에는 너무 짙지 않은 선글라스 착용하셔도 될 것 같습니다. *** 또한, 햇빛이 없는 비오는 날에도, 아주 너무 어두운 날을 빼고는 밤보다는 밝기 때문에, 밝은 곳에 계시면 될 것 같습니다. 빛 이외에도, 움직임이나 운동과 규칙적인 식사도 생체시계를 자극하는 인자이므로, 만일, 비가 와서, 너무 어둡거나 실내에만 계셔야 할 경우, 가벼운 스트레칭이나 운동을 30분 이상씩 하시고, 블루라이트를 방출하는 광치료기나, 컴퓨터의 LED 나 인공조명을 쬐는 것도 도움이 될 수 있습니다.

@mick8583 3 жыл бұрын

선생님 계시는 곳이 어디지요 잠을아해 잠을 못자고있어요

@sleepdoctor1 2 жыл бұрын

@parkmoosik 3 жыл бұрын

잠의 주기를 알고 십읍니다 얕은잠 깊은잠 꿈꾸는 잠 의 순서가 있다면 어떤순서로 진행 되는 가요 잘때 꿈을 많이 꾸면은 깊은 잠은 못잔건가요 ?

@kanakus8227 14 күн бұрын

맞아용

@김인수-k8j 4 жыл бұрын

수면에 좋은 약소개해줘요

@usegfds 4 жыл бұрын

신경과가서 진료받고 달마돔이란 잠오는 약 노랑색약 좋읍니다 약국에나 다른 종류의 수면제를 처방받아 복용해보니 이게 젤 좋은거 같더라고요

@Ahntossehii 4 жыл бұрын

수면에는 멜라토닌 드시는게 가장 무난해요 관련 약들 중에서도 부작용이 덜하고요 왜냐하면 멜라토닌이 원래 우리 신체에 있는 호르몬이거든요? 구입은 직구가 답이실 겁니다 ex)네리마9 저도 이곳저곳 알아 봤지만 여기만한 곳이 없긴했어요 상품안전하고 가격저렴하니까 문의라도 해보세요

@이진여-z9f 3 жыл бұрын

정신과에서 잠자는약을 먹고 있는데 언제까지 먹어야 하는지 불안합니다 70대입니다 의사는 해가 없다고 합니다

@hille7675 3 жыл бұрын

트리토판과 멜라토니 같이 복요해도 될까요

@aftertherainkr 3 жыл бұрын

안녕하세요. 비온뒤 이홍주PD입니다. 댓글 달아주셔서 감사합니다. 해당 내용은 www.aftertherain.kr 비온뒤 홈페이지 커뮤니티에 질문 올려주시면 전문가 선생님의 답변을 받으실 수 있습니다^^ 구독자 여러분의 건강에 도움이 될 수 있도록 비온뒤가 항상 노력하겠습니다.

@sleepdoctor1 2 жыл бұрын

안녕하세요!!! 트립토판은, 아미노산의 일종으로, 섭취하면, 우리 몸에서 트립토판 -> 세로토닌 --> 멜라토닌으로 변하게 됩니다. 멜라토닌이 과도하게 생겨도 그리 문제 되지 않습니다. 따라서 같이 복용하는데, 별문제 없을 것 같습니다.

@향순최-r2y 3 жыл бұрын

일반 의원에서도 처방해 주시나요?

@sleepdoctor1 2 жыл бұрын

안녕하세요!!! 우리나라에서는 멜라토닌은 전문약을 분류되어져 있어, 처방을 통해서만 구입할 수 있습니다. 국내에서 처방되는 멜라토닌은 미국이나 유럽에서 판매되는 멜라토닌은 복용후 50분후 약의 혈중농도가 50%정도 줄어드는데 비해서, 서서히 분출하도록 만들어진 서방형으로, 약 지속시간이 7시간 정도됩니다. 외국에서는, 약효가 짧은 멜라토닌을 처방없이 쉽게 구매할 수 있습니다. 따라서, 외국에 가서 구입해오시거나, 또는 최근 직구를 통해서 구입하는 경우도 있는 것 같습니다.

@godgi5511 2 жыл бұрын

멜라토닌 하루에 20mg 먹어도 되요?

@sleepdoctor1 2 жыл бұрын

안녕하세요!!! 멜라토닌은, 멜라토닌 수용체 1, 2에 작용해서 수면유도와 일주기 리듬 교정의 기능을 가지게 됩니다. - 일주기리듬교정은, 0.1mg 이상이면 그 효과를 보이며, - 수면유도 효과를 위해서는 1mg 이상이면 됩니다. 멜라토닌을 과량복용하면, 두통, 어지러움, 졸림, 무기력, 체온저하, 꿈잠의 증가, 우울증 증가 등의 부작용이 있을 수 있습니다. 따라서, 5mg 이상의 용량 복용을 추천하지 않으며, 최대 10mg 이상은 부작용이 나타날 수 있으므로 주의가 필요합니다. 고용량의 멜라토닌을 복용해도 원하시는 효과가 없다면, - 멜라토닌 효과가 없는 분이거나 - 멜라토닌 보다는 잘못된 습관이나 잘못된 복용방법이 더문제가 있는 것이 아닌가 생각해보아야 합니다. 방송에서 말씀 드린 것 같이, 우리 몸에서 생성되는 멜라토닌은 밝은 빛에 노출되면, 멜라토닌 생성이 억제되어져 있다가, 해가 지고 몸과 마음이 긴장이 풀어지면, 평소 잠드는 시간보다 2시간 전부터 멜라토닌이 조금씩 만들어져 몸에 분비되게 됩니다. 이렇게 분비된 멜라토닌은, 체온을 낮추고, 생체시계를 꺼버림으로써 우리가 보다 쉽게 잠들게 도왖주게 됩니다. 따라서, 약으로 멜라토닌을 복용하실 때에는 평소 잠드는 시간을 정하고, 이보다 1-2시간 전에, 매일 같은 시간에 복용해야, 그 효과를 볼 수 있습니다. ** 멜라토닌은 수멵제라기 보다는, 잠자는 리듬을 만들어는 약이라고도 할 수 있습니다.

@민트초코-d4r7o 4 жыл бұрын

선생님 멜라토닌을 구입해서 2주째 복용하고 있는데 전혀 효과가 없어요 왜그럴까요?

@JEKim-ok7ex 4 жыл бұрын

용량이. 문제 가 아닐까요

@승현-p5i 3 жыл бұрын

어디서구입하나요? 밤만되면 무서워모알려주세요

@민트초코-d4r7o 3 жыл бұрын

@@승현-p5i 저는해외직구로구입했어요 많이힘드시겠어요ㅠㅜ

@sleepdoctor1 3 жыл бұрын

대한수면학회입니다. 멜라토닌은 수면유도효과와 일주기리듬조절효과를 가지고 있는 수면호르몬입니다. 멜라토닌은 안정한 약물이나 그 수면유도효과는 그리 강하지 않기 때문에, 초기 불면증 환자에서 처음 사용할 수 있으며, 잘못된 수면습관 개선을 병행해야 효과를 높일 수 있습니다. 따라서, 멜라토닌을 복용해도 불면증상이 개선되지 않는다면, 불면증 원인에 대한 평가가 필요하며, 동반되는 다른 수면장애, 수면습관에 대한 분석과 평가가 필요합니다. 이에 대해서는 수면 전문의와의 상담이 필요할 것 같습니다.

@김문호-u7e 3 жыл бұрын

많이 들어있는 음식요??

@shin1chul 3 жыл бұрын

방송 39분에 멜라토닌이 많이 들어 있는 음식이 그림과 함께 나옵니다. 체리, 호두, 잣, 바나나, 파인애플, 토마토, 오렌지 등

@허은희-r5l 3 жыл бұрын

저는76세입니다 하루에ㅣ 몆미리그람섭취하나요미국에서 보내와서있읍니다저는 수면제로생각는데 지금부터라도먹겠읍니다

@aftertherainkr 3 жыл бұрын

안녕하세요 비온뒤 정진희 PD입니다 :) 유튜브 댓글보다 더 빠르고 정확한 전문의의 답변을 받아보실 수 있는 방법을 소개해드리려고 합니다! 비온뒤 홈페이지(www.aftertherain.kr) 커뮤니티란에 해당 질문을 남겨주시면 엄선된 비온뒤 멘토들의 답변을 바로 받아보실 수 있습니다. 비온뒤 홈페이지에서 꼭 도움 받으시면 좋겠습니다! 댓글 남겨주셔서 감사드리고 오늘도 좋은 하루 보내세요~

@sleepdoctor1 2 жыл бұрын

안녕하세요!!! 멜라토닌은, 미국에서는 1-10mg의 다양한 용량의 제품이 출시되어져 있습니다. 멜라토닌은 수면유도효과와 일주기리듬 조정 효과를 보이는데, 이중 일주기리듬조정효과를 보기위해서는 0.1mg 이상이면 충분한 효과를 볼수 있습니다. 수면유도효과을 위해서는 1mg이상 복용해야 합니다. 멜라토닌은, 체온을 떨어뜨리고, 꿈잠의 양을 늘릴 수 있습니다. 또한, 과도한 용량을 복용하면, 아침에 자고나서 어지러움과 졸림이 있을 수 있으니, 주의가 필요합니다.

@나뭉지 3 жыл бұрын

갑자기 엄마가 일주일넘게 잠을 십분? 아니면 종일 못잡니다.. 정신과가서 수면제도 처방받아 먹어도 잠을못잡니다'.. 좋은방법이없을지..ㅜ

@sleepdoctor1 2 жыл бұрын

안녕하세요!!! 정확한 정보가 없어서 자세한 답변을 드릴수 없음을 양해주시기 바랍니다. 잠을 자는 분이 갑자기 잠을 못잔다면, 먼저 잠을 못자는 원인을 찾아서 이를 먼저 해결하도록 해야 합니다. 일반적으로 잠을 못자게 되면, 아래와 같이 해보시기 바랍니다. 저녁 식사하신 후에는 잠잘 때 까지 누워 있지 않도록 해야 합니다. 만일 저녁 8-10시 사이에 졸음이 있다면, 가볍게 산책하거나 스트레칭, 집안 일을 하면서 졸지 않도록 하는 것이 중요합니다. 잠을 자기 위해서는, 우선 잠자는 시간과 기상시간을 일정하게 유지하도록 노력 해보십시요. 먼저 기상시간을 정하시고, 아무리 잠을 적게 자도 정해진 기상시간에 일어나서 활동을 시작하시기 바랍니다. 그리고, 정해진 기상시간보다 7시간 전이 잠에 드는 시간입니다. 잠에 드는 시간 1시간 전부터는, 스트레스 받을 만한 상황을 피하시고, LED, OLED 조명이 들어 있는 스마트폰, 컴퓨터 등을 하지 않도록 하면서, 긴장을 풀수 있도록 복식호흡이나 가벼운 책을 읽는 것을 추천합니다. 이후 정해진 시간에 잠자리에 들었는데도, 20분 이상 잠이 안오고, 머리에서 쓸데 없는 여러 생각이 반복된다면/ 또는 잠든 후에 깨서 역시 20분 이상 잠을 들수 없다면 ===> 잠을 자는 방에서 나와서, 거실이나 다른 빈방으로 가셔서, 눕지 말고, 앉아서, 재미 없는 책을 보거나, 재미 없는 TV를 보시다가 졸리면 다시 잠자는 방으로 가셔서 잠을 청해보십시요. 이렇게 해도 역시 20분이상 잠이 안오면, 다시 나와서 위의 내용을 반복하셔야 합니다. - 혹시 잠을 많이 못잤더라도, 정해진 기상시간에 일어나서 활동을 하셔야 합니다. - 그리고, 낮에 낮잠을 안자도록 노력하시고, 커피는 오전에 1-2잔 정도 드셔도 되지만, 점심 식사 이후에는 드셔서는 안됩니다. 이러한 과정이 쉽지는 않지만, 건강하고 좋은 잠을 자기 위해서는, 스스로 많은 노력을 해야 합니다. 건강하고 좋은 잠을 자기 위해서는, 스스로 많은 노력을 해야 합니다. 이러한 노력은 하루 이틀 정도로는 안되며, 최소한 1-2주 이상을 잘 지켜야 합니다. 만일 이렇게 1-2 주 정도 노력해도 잠을 자지 못한다면, 잠을 방해하는 다른 요인이 있는지를 확인하기 위해서 수면전문의의 진료가 필요할 것 같습니다.

@황도연-z8t 2 жыл бұрын

멜라토닌구입방법알여주세요

@sleepdoctor1 2 жыл бұрын

@호랑이-w2b 3 жыл бұрын

멜라토닌과 트립토판을 같이복용해도 되나요?

@sleepdoctor1 2 жыл бұрын

@영국권-d3w 3 жыл бұрын

질문좀 하면 대답좀 부탁합니다

@권춘란-q6k 3 жыл бұрын

선생님! 내과에가서멜라토닌 처방해달라고했더니" 서가톤" 을처방해주셨는데 멜라토닌 과같은 효능이있습니까? 장기복용해도 부작용은없을까요? 바쁘시겠지만답글부탁드립니다, 감사합니다.

@aftertherainkr 3 жыл бұрын

네 같은 약입니다 장기복용해도 아무 문제 없습니다 외국에선 영양제로 판매합니다

@sleepdoctor1 3 жыл бұрын

안녕하세요!!!’ 멜라토닌을 복용하면 약 50분후에 절반으로 체내 용량이 감소하게 됩니다. 이를 해결하기 위해서, 복용하는 멜라토닌의 체내용량을 우리 몸에서 분비되는 멜라토닌과 비슷하게 수면중에 유지되도록 만든것이 멜라토닌 서방정이며, 처음 만든 회사가 이스라엘의 회사로 국내에는 ‘서카딘”이라는 상품명의 전문약으로 국내 출시되어 처방중입니다. 최근 이에 대한 특허가 만료되어 국내 많은 회사에서 복제약(generic, copy)을 만들어 출시하고 있는데, 말씀하신 처방받은 약물이름도 이에 해당되며, 효능에는 차이가 없습니다.

@권춘란-q6k 3 жыл бұрын

@@sleepdoctor1 상세한답글감사드립니다.

@하준향 3 жыл бұрын

보통4시간은푹잠니다 이것도불면증에속하는지요

@sleepdoctor1 3 жыл бұрын

적정수면시간, 나에게 필요한 수면시간은, 커피나 낮잠, 다른 자극없이 낮에 일상생활하는데 피곤하거나 졸리지 않는 정도의 수면시간을 말합니다. 이를 알기 위해서는 몇일 동안 일정 수면시간을 유지하면서 낮에 졸리는지, 피곤한지를 확인해보시면 됩니다. 일반적으로 7-8시간 정도가 대부분의 사람에서 적정수면시간으로 알려져 있으나, 드물게는 4시간 미만의 수면시간이 적정수면인 분들, 즉 short sleeper 도 전체 인구의 1%에서 있을 수 있습니다. 질문하신 분이 short sleeper인지는 모르겠지만, 위의 내용을 참고해서 판단해보시기 바랍니다.

@송순연-i5x 3 жыл бұрын

선생님 저는 수면행동 장애약을 먹는데요 치료방법이 있을까요 저는 74세입니다

@정미숙-s3f 2 жыл бұрын

유방암환자도 멜라토닌 먹어도 되나요?

@aftertherainkr 2 жыл бұрын

안녕하세요. 비온뒤 이정호PD입니다. 질문은 비온뒤 커뮤니티 www.aftertherain.kr/community.php 에 해주시면 더 정확한 답변 얻으실 수 있습니다. 하루빨리 고민 해결되시길 바라겠습니다.

@sleepdoctor1 2 жыл бұрын

안녕하세요!!! 답변이 늦어서 죄송합니다. 멜라토닌은, 수면유도효과와 수면시간 조정 효과외에, 항암효과, 항노화효과 등도 있어서, 유방암환자에서도 복용하는데 더 도움이 될 수 있습니다.

@일심명-z4b 4 жыл бұрын

수면장애가 심한 60대후반입니다 날밤새우는날이 많아요 신경과 약먹으라는데 신경과약이 멜라토닌약이가요??

@sleepdoctor1 3 жыл бұрын

대한수면학회입니다. 국내에서는 멜라토닌을 처방을 통해 구할 수 있으며, 국내에서 판매되는 멜라토닌은 약효 지속시간이 7-8시간 정도로 긴 지속시간을 가지는 서방정 뿐입니다. 신경과든 임상 진료과에서는 멜라토닌 뿐만아니라, 다양한 수면제, 진정제, 우울증약물, 항히스타민약물 등의 여러 수면 조절 약물을 환자의 증상에 따라서 처방 할 수 있습니다. 따라서, 신경과약물이 멜라토닌이라도는 할수 없을 것 같습니다. 자세한 것은 수면 전문의 진료를 통해 상의하시기 바람니다.

@himanhuhrurb3543 14 күн бұрын

엇 저돈데!!

@Ease3412 14 күн бұрын

ㅇㅈ

@김미숙-z3k 3 жыл бұрын

어렵다

@본지풍광 Жыл бұрын

멜라토닌 2mg밖에 나오지 않는다는데

@sleepdoctor1 Жыл бұрын

안녕하세요!!! 국내에서 처방되는 멜라토닌은 작용시간이 긴 서방정약물로, 2mg 제형만 출시되어져 있으며 미국이나 해외에서 판매되는 멜라토닌은, 작용시간이 1-2시간으로 짧은 속방형으로, -1-10mg 의 다양항 제형이 출시되어져 있습니다. 멜라토닌은, 뇌의 송과체서 분비되는 수면호르몬입니다. 빛과 움직임, 규칙적인 식사로 생체시계가 활성화되면, 멜라토닌의 생성이 억제되었다가, 밤이 되면서 생체시계가 억제되면, 멜라토닌이 분비되어 잠에 들고, 7-8시간 잠을 자도록 해줍니다. - 미국이나 유럽에서 처방없이 쉽게 구매할 수 있는 멜라토닌은, 속방형으로, 복용후 50분 후면, 체내 용량이 절반으로 줄어들게 되지만, - 국내에서 전문약으로 판매되는 멜라토닌은, 복용후 서서히 분출되도록 만든 서방형제제로, 복용하면 우리 몸에서 분비되는 멜라토닌과 비슷하게 수면중 7시간 내외 동안 혈중에 농도가 유지되도록 만든것입니다. 멜라토닌은, 1) 잠을 들게 하는 효과와 2) 잠을 자고 깨는 리듬인 '일주기리듬"을 조정하는 효과가 있습니다. 멜라토닌은, 생체시계가 켜져있는 낮시간에는 생성되지 않다가, 정해진 취침시간 1-2시간 전부터 조금씩 분비되고, 잠자는 시간이 되면 한꺼번에 많은 양이 분비되어 잠에 들게하고, 7-8시간 정도 지속적으로 분비되어 잠에서 깨지 않게 됩니다. 또한, 언제 많은 양이 분비되는냐에 따라, 일주기리듬이 변하게 됩니다. 따라서 늦게 잠을 자는 저녁형인간은 늦은시간에, 일찍 잠을 자는 사람은 일찍 분비되어 늦게자고, 일찍 자게 됩니다. 멜라토닌은, 55세경이 되면, 가장 많이 분비되는 10대 후반에 비해서 50%만 분비되고, 70세경에는 1/3일만 분비됩니다. 즉 노화에 의해서 송과체에서 멜라토닌이 적게 분비되는 겁니다. - 이러한 이후로, 55세 이후에 처방하도록 권고되고 있습니다. - 하지만, 저녁형인간이나 아침형인간의 잠자는 시간을 변경할 목적으로는 젊은 사람에서도 사용할 수 있습니다. 멜라토닌의 수면효과를 보기 위해서는, 복용하는 시간을 정하고, 그 시간보다 1-2시간 전에 복용해야 하며 최소한 1-2주 이상 매일 매일 같은 시간에 복용해야 효과를 볼 수 있습니다. - 멜라토닌이 분비되는 시간에 맞추어 뇌의 수면중추가 활성화 되는데, 같은시간에 분비되어야 그 시간에 맞추어 잠자는 습관, 리듬이 만들어 지게 됩니다. 하지만, 불면증은, 단순히 멜라토닌의 문제 만으로 생기는 것이 아니기 때문에, 멜라토닌 복용만으로는 불면증이 해결되지 않습니다. - 규칙적인 수면습관과 잘못된 수면습관을 잘 교정하면서, 그리고 잠들기 전에 긴장과 불안을 완화시킬 수 있는 [수면루틴, 취침루틴]을 잘 지켜야 멜라토닌의 효과를 높일 수 있습니다. 멜라토닌에 대한 자세한 내용은, 꿀잠튜브 영상중, 7화. 잠의 호르몬 멜라토닌의 기능과 부작용 kzbin.info/www/bejne/bXabc2WCedmJjpY 0화. 멜라토닌 복용을 주의 해야 하는 사람들 : 효과, 적정용량, 부작용 kzbin.info/www/bejne/oZzcfqmCos6AaJo 102화. [멜라토닌] 멜라토닌 복용 시 흔한 부작용 5가지 kzbin.info/www/bejne/pqrVh4B3eZWgfLc 122화. 본인 나이에 적절한 멜라토닌 용량 알려드립니다 kzbin.info/www/bejne/gIaroJmfjLuWhZo

@숙이-f9b 2 жыл бұрын

정보엔 밤 10 ㅡ 2시 까지 멜라토닌 수면 호르몬.생성 노화방지 항암 ㅡ 이어쓰기 ㅡ 감사합니다 💜⭐💜

@유지경성-z4e 3 жыл бұрын

감사합니다 그럼 백반증도 잠을 마니자면 좋은가요 ? 멜라닌세포가 죽어서 흰반점이 퍼진다고 하더라고여 ... 답글 부탁드립니다

@sleepdoctor1 3 жыл бұрын

대한수면학회입니다. “멜라”라는 용어는 “검은색”을 의미합니다. 멜라닌과 멜라토닌은 이름이 비슷하지만, 기능은 전혀 다릅니다. 멜라닌은 피부의 색을 결정하는 피부세포의 색소를 말하며, 이 방송에서 이야기하는 멜라토닌은 뇌의 송과체에서 분비하는 수면호르몬입니다. 멜라닌색소가 부족해서 생기는 백반증에 대해서는 피부과 전문의에게 문의하거나 상의하시기 바랍니다. 다만 충분하고 깊은 수면은 피부의 재생과 기능을 향상시킬 수 있습니다.