다이어트 정체기? 이 영상으로 종결하세요

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Korean Diet Gosu

Күн бұрын

Пікірлер: 104

@YUKYEONGCHEONG 6 ай бұрын

썸네일 보고 안 들어오는 거 어떻게 하는건데

@user-jy7oy9pz6s 6 ай бұрын

진짜 썸네일 장인ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 누를 수 밖에 없는... 너무 재밌어요ㅋㅋㅋ

@송은진-f6i 6 ай бұрын

제말이..

@멧돼지-u2h 5 ай бұрын

지방 분해가 대충 6주 이후부터라면, 수분 보충을 충분히 한다면 첫 4~6주는 체중 변화가 거의 없을 수 있겠네요. 식사를 하면 글리코겐은 항상 생성되고 있고, 수분이 결합해서 체중은 그대로;; 오히려 수분섭취가 많으면 체중 증가;; 운동과 다이어트 시작하는 분들은 지방을 태울 수 있는 건 6주 이후로 잡고 포기하지 마시고 꾸준히 하셔야할 듯. 몸도 적응할 시간이 필요하니, 예열시간이라고 생각하면 될 듯. 초기 절망에 포기하는 분들이 많지만 포기하지 마세요.

@solk1476 6 ай бұрын

초반엔 정체기 스트레스 받긴 했는데 이제는 갑자기 안내려가면 뉘뮈~ 몸뚱이 얘 또이러네~ 이러고 걍 하던거 계속 함 ㅋㅋㅋㅋ

@뇽-j8u 6 ай бұрын

4번 진짜 나다.. 맨날 굶어서 빼고 요요오고 반복했는데 그런 상황에서 클린식으로 먹고 운동하니 살이 안빠지고 찌네요 ㅎㅎ.. 킵고잉 하겠습니다

@sonyabibi1123 6 ай бұрын

저도 4번이에요ㅜㅜㅋㅋㅋ 진짜 먹을거줄이고 운동도많이하는데 살이안빠져요... 잦은 다이어트가 원인이엇군요

@MungMung_vivi 6 ай бұрын

엉뚱한짓 (과식 폭식 절식) 하지말고 꾸준하게 간.단하면서 건강한 식단으로 쭈욱 가보자고!!!!

@squirrel831 6 ай бұрын

다이어트계의 바이블 살찐자들아 모두 살빼남에게로 오라 - 믿습니다 !

@새봄-t7s 5 ай бұрын

와우, 설명 짱 입니다 다욧 시작한지 2달 됐고 5키로 빠지고 있는데, 정체기 오더라도 조급해 하지 않을 께요 저는 간헐적 단식 하고 있고 무엇 보다 건강한 식단 지킬려고 합니다 소중한 지식 나눔 감사합니다

@하진-h2o 6 ай бұрын

어쩜 이렇게 딱 정체기에 올려주시는지 ~얘기해주신거 잘 명심하고 천천히 빼볼게요!!!감사합니다

@sal____b 6 ай бұрын

화이팅입니다!

@하진-h2o 6 ай бұрын

@@sal____b 감사합니다~~^^ 항상 재밌게 보고 있어요🫰🏻🫰🏻

@yi6611 6 ай бұрын

아니 쌤 이과 아니세요 비유가 다 찰떡이에요 👍🏻 요즘 정체기 아니 적응기인데 용기 받고 갑니다 🤗

@0u0_ouo_-u-1 6 ай бұрын

40살이 넘으셨다고???? 거짓말..

@eunyoungbaek5849 3 ай бұрын

아니..찔때도 빠질때처럼 항상성이 왜 발동 안하는건데..ㅜㅜ 빠질때만 엄격한 인체의 신비.

@라니짱-g1z4y 6 ай бұрын

선생님 짱이에요 늘 감사해요

@하늘을달리다-z6t 6 ай бұрын

자세하고 속 시원~하게 해결해주셔서 감사합니다.

@IWTDJJ 6 ай бұрын

182 100에서 182 82까지 뺐는데 약간 정체기를 느낌 그 때까지 식단 + 주 당 40km씩 뛰어서 뺀건데 이대로는 안되겠다 웨이트 운동도 추가하니 74까지 쭈욱 빠짐 이후로 살 좀 그만 빼라는 소리듣고 잘 먹으면서 유지중

@panghan5636 3 ай бұрын

예시를 찰떡같이 재미있게 하시네요 ㅎㅎ

@capybara_2nd 6 ай бұрын

오늘 강의에서 20kg 감량하고 정체기 온 것 같다고 조언을 구했는데, 집 오니까 이렇게 선물같은 영상이 업로드되었네요~!~! 말씀을 들어보니 지금이 찐정체기는 아닌 것 같지만 앞에 정체기 계산기 보니까 해당되는 항목이 너무 많은데 제 몸이 보통 길들이기 힘든 강아지가 아니었네요ㅎ...허튼 짓 말고 하던대로 계속 열심히 하겠습니다 파이팅😵‍💫

@sal____b 6 ай бұрын

오늘 강의 집중하시느라 수고 많으셨습니다 계속 응원하겠습니다!

@hyeon_s2766 2 ай бұрын

체중이 올라가는건 왜 그렇게 빨리 적응하고 내려가는건 적응이 느린지가 의문인 나의 항상성.....😂😂😂

@밍수르-g9m 6 ай бұрын

어제 대면 강의 갔던 구독자에요~ 실물이 훨씬 멋있으신 선생님ㅋㅋ 21년도에 내신책 회사 도서관에서 빌려왔어용! 다음 책도 꼭 내주세요 기다릴게요😊

@sal____b 6 ай бұрын

감사합니다~ ㅎㅎ 열심히 써보도록 하겠습니다

@ylovely0222 6 ай бұрын

책 이름이 무엇인지 알 수 있을까요?? 너무 읽고 싶네용!!

@밍수르-g9m 6 ай бұрын

@@ylovely022221년도 출판된 ‘무엇이든 살 빼드립니다’(출판사:두사람)이에요!

@soojoomom 6 ай бұрын

엉뚱한짓을 이번주말에 안하게 기도해야겠어요ㅜㅜ

@IronTongPa 6 ай бұрын

제가 마지막 경우에서 약 4주간 머물러있었는데 진짜 멘탈 나갈뻔했는데...ㅠ 이걸 미리알았다면 좋았을걸 생각하네요ㅎㅎ 좋은정보 감사합니다!

@바남-c8x 6 ай бұрын

매력남....

@egoist991 Ай бұрын

저도 10킬로 정도 뺐을때 정체기가 씨게 왔었어요. 한 두달동안 와리가리 치면서 늘었다 줄었다 하더니 세달째엔 소숫점 두번째 자리까지 몇주동안 유지되서 기겁을 한적이 있었죠. 체중계가 고장났나....까지 생각했었다니깐요. 근데 그 기간을 그냥 버티자, 더 운동량을 늘려보자. 로 그냥 버텼어요. (전 식단은 안했거든요. 근데 식단을 안했다는거지 야식, 폭식을 했다는건 아닙니다. 그냥 하루 두끼 제한없이 일반식으로 배부를때까지 먹고 다른건 안 먹었어요) 어차피 안 빠진다고 해서 관둘 생각도 없었거든요. 예전보다 지금이 체력도 좋아지고 몸도 안 아프고 이뻐졌는데 더 안 빠진다고 해서 예전으로 돌아갈 맘은 없었어서... 그랬더니 그거 돌파하고 다시 1킬로씩 움직여서 이제 14킬로 감량까지 왔네요. 목표인 20킬로 감량까지 정체기가 또 올수 있겠지만, 이젠 한번 겪었기 때문에 몇달을 몸무게가 요지부동이어도 버틸 수 있을거 같아요😂😂 글로 적으니 쉽게 느껴지겠지만, 주7일 매일 1-2시간씩 운동하고, 간식 끊고, 그 좋아하던 커피도 끊었는데 3달간 몸무게 요지부동인거.. 진짜 정신적으로도 힘들고, 신체적으로도 힘들고..매일 체중계 오르락 내리락 하며 우울했다 기뻤다...그 고생은 말로 다 못하죠. 하지만 정체기는 결국 존버가 답이라는거.. 여러분... 절대 포기하지마세요~!!

@user-Estard 6 ай бұрын

제가 3번 그래프에 해당한다는 건 경험적으로 알고 있었는데... 이 영상으로 확인하게 되네요.. 운동이나 계속 해야겠습니다.

@stu3268 6 ай бұрын

6개월동안 운동하고 한달전부터 식단신경써서하는데 뭘해도 한달에 1kg씩만 빠지네요 ㅠㅠ 영양제를 안먹어서 그런가싶어서 종합비타민이랑 오메가3도 먹기시작했어요 이러면 좀더 빠지기 쉽겠죠? ㅠㅠ

@박수현-t8f 5 ай бұрын

한달에 1kg 면 잘빠지는거에요 ㅠㅠ 애초에 2,3kg 빠지면 진짜 금방 돌아오고 체수분인 경우가 많음..

@eunyoung0524 6 ай бұрын

40세여자인데요~~질병딱히없고 먹는것도 통곡물과 닭가슴살 두부 야채 건강한것만 다먹고 8개월째 운동두 주4회 꼬박하고 수면도 12시이전에자고 7시간이상자고 일도 몸쓰는일인데 물론 술은 주1회정도 마시긴합니다만 탄수화물안주류보단 고기나 해물위주로 먹는데요.57키로에서 1도안빠집니다😅미쳐버리겠어요 ㅜㅜ

@가나다-r3g 5 ай бұрын

어떤 운동을 하시나요? 운동을 유산소만 하시거나 근육이 없어서 그럴수도 있습니다

@eunyoung0524 5 ай бұрын

@@가나다-r3g 주로 헬스장에서 상하체 상하체 근육운동하고요 유산소도 병행합니다

@ScaryCamp 3 ай бұрын

사람마다 다르지만 몸이 바뀐 환경에 적응하면 정체기는 생각보다 깁니다. 저도 6개월동안 하루 한끼만 먹어도 살이 안빠지고 주말에 두끼 먹으면 오히려 더 쪘어요~ 그냥 평생 간다 생각하고 그 시기를 넘겨야 합니다.

@eve331 6 ай бұрын

정체기 때문에 고민인걸 또 어떻게아시구 다시 또 힘내서 해보겠습니다ㅠㅋㅋ

@zzz_eun 5 ай бұрын

선생님,,! 제가 처음 다이어트 때는 3번 유형이어서, 인스타보면 누군 3개월만에 쫙빼서 바프도 찍고하던데 나는 왜..ㅠ 하며 운동만큼이나 마인드컨트롤도 많이 했었는데요.. 1~2년정도 하며 꽤 목표를 이뤘다 하는 순간 요요도 오고ㅎ휴ㅠㅠ 지금은 4번 몸이 되어있나봐요! 근데 이게 오히려 위안이 되요~ 다만 조금 많이 느릴 뿐이었던거구나 하며 꾸준히 해보자가 되네요! 감사합니다!!

@그래-u2z 2 ай бұрын

우연히 알고리즘에 올라와서 구독하고 보는중인데 설명 진짜 쉽게 해주신다 👍🏻👍🏻

@슈슉쇼숏 6 ай бұрын

썸네일 맛집;;

@DayoungJu 4 ай бұрын

너무너무너무 감사합니다 정체기 종류별로 알려주시니까 맘이 놓이네요 어차피 빠진다~

@트오세영업봇 5 ай бұрын

진짜 궁금한건 적응기라는게 평균 몇주되나요..? 뭐라도 수치로 알고 있어야 좀 안심이 되고 기대를 할거같은데 그걸 모르니까 너무 막연해서,, 진짜 너무 힘든게 나름 식단도 건강식 간식도 안먹고 따로 소스나 이런것도 요즘엔 소금, 후추 간정도만 해서 지켜먹구 하루에 걷기도 막 무리해서 하진 않지만 1시간씩은 꼬박 걸을려고 노력하는데 체중의 변화가 없어요 사람 미쳐요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 이딴식이면 걍 먹는게 속편하지 않을까,,? 하는 생각도 들고 내가 뭘 못하고 있나 싶기도하고ㅠㅠ

@JIN-M24 4 ай бұрын

저같은 경우는 한달정도 지나니까 바로 일주일에 3키로 훅빠지고 그러더라구요!

@트오세영업봇 4 ай бұрын

@@JIN-M24 와 한달이요..? 감사합니다ㅠ

@Popo_890 3 ай бұрын

솔직히 운동 가끔 해줘야 해요ㅠ 저도 알아보니까 걷는거는 운동이 아니라고 하더라구요 가까운 헬스장을 가시거나 밖에서 러닝을 식단+ 일주일에 1번이라도 하면 한달보다 훨씬더 빠져요!

@트오세영업봇 3 ай бұрын

@@Popo_890 홀리... 그렇다고 듣긴했는데 무릎이 안좋아서 흑흑 그래도 다행히 정체기는 뚫었어요

@Myyyyoon 2 ай бұрын

우아. 설명잘하신다요

@coo-ka 6 ай бұрын

안녕하세요 선생님 ㅠㅠ 4번과 같은 경우 (갑상선 문제는 x, 아토피약 섭취중)이 있고 지속적요요로 웨이트 사이클링을 경험중일 때 어떻게 하면 좋을까요? 병원을 갔더니 큰 문제가 없다고 하셔서요ㅠㅁㅠ

@로또옼 Ай бұрын

진짜 좋은 영상입니다 저는 기본 섭취칼로리는 유지하되 탄수화물과 당을 제외한 다이어트로 11kg를 뺏습니다. 3달차까지.. 그러나 진짜 그 이후 한달 반동안 전혀 체중이 변화하지않습니다 운동을 해야하는게 포인트군요 하기싫었는데 어쩔수없이해야겟습니다 ㅠㅠ

@soojoomom 6 ай бұрын

운동을 한다해도 내몸이 그 운동을 할체력이 된뒤에 살이 빠진다하는 영상을 봤는데 제가 수영10갤차인데 8개월차되니까 빠지더라구요 식단은 계속 했었구요 지금 생각해보면 그쯤부터 자유수영이나 강습갔을때 선두를 따라서 끝까지 안쉬고 따라가고 25~35바퀴돌정도의 체력이 되더라구요 거기서 꾸준히 계속하니 쭉쭉빠지는 느낌이 들어요 총5키로 빠졌는데 군살이 많이 빠졌어요 승마살 허리튜브뒷살 등살이런데요

@IronTongPa 6 ай бұрын

오 맞는거같아요! 저는 헬스하는데 평소에는 기진맥진했는데 이제는 딱 타겟으로 삼은부위만 힘을다쓰고 다른데는 힘이 있는게 느껴지거든요 그쯤부터 저도 정체기를 뚫은것같아요ㅎ

@soojoomom 6 ай бұрын

@@IronTongPa 체중은 그닥 안내려가는데 눈바디가 다르고 주변서 먼저 알아봐주니 좋네요~^^ 옷이 막 커요ㅋ

@IronTongPa 6 ай бұрын

@@soojoomom 저두요ㅎㅎ 오히려 몸무게는 늘었어요ㅎ

@용부영-j9s 4 ай бұрын

살빼남선생님알겠습니다

@이대로-d7v Ай бұрын

일단 5키로는 수분으로 생각하고 1개월에 10 ~12 정도 감량은 쉬움 1달반부터 400그람씩 빠짐 운동은 맨몸운동후 줄넘기 다음은 맨몸운동 등산 다음 맨몸운동 빠르게 걷기 이렇게 2주마다 바꾸면서 하니까 정체기가 3일 이상안옴

@Ryidam 6 күн бұрын

안녕하세요. 칼로리 제한으로 인한 대사적응에 대해 궁금한게 있습니다. 배가 고프지않아서 안 먹어서 칼로리 섭취가 적은 건 어떡해야하나요... ㅠ ㅜ 좀만 먹어도 배부르고, 그게 또 오래가서 ..어제는 500칼로리밖에 안먹엇더라구요 ㅠ 참고로 단백질과 식이섬유위주로 먹었습니다. 두번째는 현재 간단 18:6하고 있는데, 6시간동안 칼로리를 다 채워 먹는게 배가 불러서 힘들던데 이럴바엔 그냥 단식시간을 줄이는게 나을까요? 먹는시간을 늘려서 필수 칼로리를 섭취하는게 나은걸까해서요. 원래 14:10을 하긴햇었습니다.

@My_Adelie 3 ай бұрын

진짜 썸네일 맛집 ㅋㅋㅋㅋㅋ

@반짝반짝반짝 6 ай бұрын

라라스윗 250칼로리 저당롤 (2그램정도?)같은 거 살이 얼마나 찌는 건가요? 총칼로리만 지키면 될까요? 탄수화물이 메인이긴한데 너무 헷갈려 이거

@김혜진-t3s5y 6 ай бұрын

저도 궁금해요 ㅠㅠ

@sal____b 6 ай бұрын

총칼로리도 맞추시고 설탕이 얼마인지 체크해보세요~ 그리고 가끔 적당히 드시는건 뭐든지 됩니다 그 적당히의 기준은 사람마다 개별차이가 있어서 진료수준의 분석이 필요하긴 합니다만 일반적으로는 1~2주 1회 정도겠네요~

@김-n4v1i 3 ай бұрын

정체기 갑자기 뚫림 개신기

@주연-w6d 6 ай бұрын

저는 불면증이 너무 심한데… 술먹고 푹 자면 하루에 1000킬로리 먹어도 빠지거나 유지되는데 제가 술 안마시고 자는날 100-200칼로리 극단적으로 먹고 불면증 심해서 1시간정도?밖에 못자요 그러면 0.5정도 찌더라구요 매일매일 삼시새끼먹고 술마시면 유지되는데 하루라도 밥막고자면 1-2키로찌고 100.200칼로리 먹고자도 0.5찌니까 술 안묵고 자려면 굶고자요.. 그래야 유지정도.. 이럴땐 어떻게 해야하나요 너무 스트레스받아요

@Jjimhyang_e5813 5 ай бұрын

저도 지금 1년동안 16kg을 빼고 4달동안 같은 몸무게인데 좀 위안이 되네요 . ㅜㅡㅜ

@SPark-hh7oj 6 ай бұрын

혹시 이 스터디 보셨어요? “What they found was that people who self-reported fasting for 16 hours a day were 91% more likely to die of ㅋ illness during the study than their peers who ate during a longer window of time or didn't fast. 몇 년째 16:8 하고있는데 계속하기 겁나요.

@cxjeong-a6412 6 ай бұрын

168에 60.5키로.. 인바디 기초대사량 1412정도 나와요... 3달째 몸무게가 전혀 안바뀌는데... 이 정체기는 어떻게 해결할수있을까요? 일 1700~1900칼로리 정도 먹고있고.. 주5회정도 1.5시간 운동해여 유산소 무산소 반반.... 밥을 더 적게 먹어야할까요?

@re_any 6 ай бұрын

섭취 칼로리가 조금 많으신 편 같아요. 밥을 고구마로 그다음에 단호박으로 바꿔서 드셔보세요. 지금 다이어터 치고는 조금 많이 드시는 편이니 지금 양에서 우선 양을 조금씩만 줄여보시구요! 보통 다이어트 할 때는 기초대사량보다 조금 적게 먹어야 해요 1412정도라고 하시면 1200-1300정도로 맞춰보세요! 칼로리만 맞춰줘도 금방 빠지실거같아요ㅎㅎ

@soojoomom 6 ай бұрын

저랑 비슷하세요 식사량도 조금 줄이시는데 탄수를 팍 줄이시구요 간헐식단식(클린식단으로)하시고 주말에는 24~36시간 단식 한번하세요

@soojoomom 6 ай бұрын

전 유지기에 1500칼로리정도 먹었구요 다이어트시는 1000~1200,1300 정도 먹으면서 무탄수같은 저탄수로 먹었어요 정제탄수는 안먹구요 단백질도 가공식품으로는 섭취안했어요

@syh1ove1004 6 ай бұрын

운동도 하는데 칼로리는 적당하게 드시고 계신 것 같아요. 가공식품이나 당이 많은 음식들을 드시고 계신 게 아닌가요? 아니면 자주 먹거나. 가공식품 끊고 간헐적 단식 해보세요.

@syh1ove1004 6 ай бұрын

@@re_any 저칼로리 다이어트에는 대사 적응을 통해 몸이 금방 적응을 해요. 기초대사량보다 적게 먹는 건 오히려 살이 잘 찌는 체질로 바꾸는 거예요. 먹는 음식의 종류를 가공이 많이 안 들어간 걸로 먹는 게 좋아요. 만약 나이가 20대 초중반이나 그 이하라면, 뭘 어떻게 하든 빠지겠죠. 그런데 자꾸 그렇게 절식으로 다이어트 하려고 하면, 나이들수록 살이 잘 안 빠져요.

@별이좋아-z1e 5 ай бұрын

제가 식단만으로 살빼서 정체기왔는데 쌤 영상중 복싱영상보고 오늘부터 복싱다니기로 했어요 왜냐면 도저히 식단해도 안빠지거든요ㅠ 근데 매일 복싱하면 언제부터 살이 빠지기 시작할까요?? 몇 주 걸리나요?? 설마 근육붙으면서 빠지려나ㅠ 참고로 요즘 단백질 많이 먹고있어요ㅠ

@wookjaelee7452 3 ай бұрын

복싱주5회 해서 한달만에9kg 빠졌어요~

@별이좋아-z1e 3 ай бұрын

@@wookjaelee7452 다니기 시작한지 한 달 조금 넘었는데 일주일에 3번 가야되는걸 솔직히 반은 힘들어서 못갔는데 몸무게가 그대로네요ㅠ 아무래도 운동 좀 한다고 예전에 비해 더 먹어서 그런것 같아요ㅠ 그나마 더 찌진 않았지만. 그래도 많이 안가서 그런지 체력도 그대로인것 같고ㅠ 낼부터 다시 꾸준히 해야겠죠ㅠ 감사합니다ㅠ

@soju2222 3 ай бұрын

정체기 올 확률이 400프로가 넘어요.....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

@bubo_scandiacus-i8r 2 ай бұрын

정신과약을 복용하면서 부작용으로 살이 5kg정도 쪘는데 산부인과에서 호르몬 불균형이 원인이라고 하더라구요. 식욕이 늘고 대사도 저하된다고 합니다. 호르몬 조절하는 약도 먹고있지만 확실히 체중감량이 더딥니다. 도움을 받아야겠죠...? 😭

@bunny_12bunny 5 ай бұрын

쌤ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이지혜 옹니 남편분 닮아써요

@티모-f1g 6 ай бұрын

선생님 브로콜리좀 빠세요

@EARL_GRAY_SCENT 24 күн бұрын

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 5:12 그 예시가 완전 나임

@짤랑이-u3u 6 ай бұрын

썸넬 진짜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

@youngradish1834 5 ай бұрын

호엥 ㅠ ㅠ 고도비만에 지병쟁이다보니 정체기 올 확률 680%... ㅠ ㅠ😂😂😂

@JungEunKwon 6 ай бұрын

엉뚱한짓하지마시곸ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ위로아닌위로가되네요😂😂

@soyoungoh-nr3qu 5 ай бұрын

난 배란기가 되면 정체기가 오는듯

@prprddangddang 5 ай бұрын

100프로가 넘는데요 ㅋㅋㅋㅋ

@ajeongkim7006 3 ай бұрын

140퍼가 웬말이냐?

@v까뮈 6 ай бұрын

선생님! 간헐적단식 18:6할때, 여섯시간안에 한번먹든 두번먹든 상관없는건지요? 그리고 같은시간에 먹으면 좋겠지만, 정해논 여섯시간(12시-6시)안에서의 식사시간이 달라도 되는건지요? 선생님영상 보면서 다이어트하니까 아는것도 많아지고, 궁금한것도 많아지네요😅 겁먹지말라고 해주시니 큰 위로가 됩니다 감사합니다🥹

@soojoomom 6 ай бұрын

간헐식단식이 그6시간안에 먹고싶은거 다먹는게 아니고 그때 좋은걸 잘먹어야되요 양질의 단백질,지방을 잘드셔야해요 정제탄수줄이시고

@v까뮈 6 ай бұрын

@@soojoomom 그렇게는 하고있습니다~ 질문드린부분만 궁금합니다^^;

@soojoomom 6 ай бұрын

@@v까뮈 식사시간은 이왕이면규칙적인게 더 좋대요

@syh1ove1004 6 ай бұрын

간헐적 단식을 하든 안 하든, 식사 시간은 되도록 규칙적인 게 좋아요.

@sal____b 6 ай бұрын

규칙적이면 유리합니다 보통은 두번일것 같습니다