【ダイエット】材料3つ！レンジで90秒!チョコ不使用で超濃厚ガトーショコラの作り方

#OLきなこのダイエット日誌
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(試作情報をつぶやいてます🍧)
材料3つ超濃厚ガトーショコラ🍫
…………材料……………
・純ココアパウダー 40ｇ
・たまご 1個 (Mサイズ)
・蜂蜜 60ｇ(蜂蜜を推奨！ラカントシロップの場合は70ｇ
ラカント液のみだと甘味料感が強いのでカロリーが気になる方は半量ずつ混ぜるのをお勧めします。顆粒の甘味料はレンジでとけないので液状のものを使用してください。)
作り方
①1Lの牛乳パックをよく洗い、乾かしたものを高さ7～8cmにカットする。
(極小タッパーでも可)
②クッキングシートを牛乳パックの底に合わせてカットする。
（蜂蜜で作ると粘度が高いので底だけの方が入れやすいです。）
しっかり型を作ると外すとき綺麗。
③卵をボウルにとく。
④ココアパウダーを入れる。
⑤蜂蜜かラカントシロップを入れる。
⑥よく混ぜたら型に流し入れ、20回ほど空気抜きをする。
⑦電子レンジで600w 1分半。
(ラカントシロップの場合 ２分)
⚠︎ レンジによっては加熱しすぎになる可能性が高いので是非50秒辺りから様子を見て追加してくださいﾈ🍧！
⑧粗熱が取れたらラップをして、2時間以上冷蔵庫でしっかり冷やす。
………おおよそカロリー&糖質…………
♦233kcal
♦糖質 7.6ｇ
♦食物繊維 9.6ｇ
(ラカントの場合)
♦430kcal
♦56.8ｇ
♦食物繊維 9.6ｇ
(蜂蜜の場合)
……………………………………………………
………PFC………………………………………
P 14.1ｇ,F14.3ｇ,C17.2ｇ(ラカント)
P 14.3ｇ,F14.3ｇ,C66.3ｇ(蜂蜜)
……………………………………………………
【注】上記の計算は抜けていたり間違っている可能性があります。またゼロカロリーの砂糖は計算に含まれていません。ご理解下さい。
………………………………………………………………
ガトーショコラに使用したオーガニック蜂蜜はこちらのものです。
iHerb5％オフコード→ COC1198
（購入時にコードを入力してね！スーパーでは買えない商品と値段です）
www.iherb.com/?rcode=COC1198
………………………………………………………………
最新版の愛用品です同じ商品を使用すると失敗しにくくなりレシピ通りに作れます。
■おからパウダーa.r10.to/hMBhqC
■オートミール a.r10.to/haIApS
■オオバコ(モチモチパンに必須！) a.r10.to/hwH0h7
■エリスリトール(コスパの良いゼロカロリーのお砂糖)a.r10.to/hwbIJN
■激安の愛用中のはかり a.r10.to/hzT5Jd
■計量スプーン a.r10.to/hNZFMq
■オートミール粉砕に使用中したオシャレなコーヒーミル a.r10.to/hD7sis
………………………………………………………………
年間15kgのおからを食べるOLきなこです
おから蒸しパンを毎日食べて身体にどんな変化が起こるか実験中🍧ストレスなく続けられています。
現在15kg痩せました！
今後もおからパウダー中心のヘルシーなレシピを作っていきます。
♦お仕事の依頼先→ [e-mail]

[@OLKINAKO]

レンジによっては加熱しすぎになる可能性が高いので是非50秒辺りから様子を見て追加してくださいﾈ🍧！

[@daihuku494]

はちみつ60gも入れたらチョコなしの意味ねーからなww

[@OLKINAKO]

@@daihuku494 素材がシンプルで栄養価も高く、上白糖不使用なので、甘い物が食べたい時にはぜひ😊！

[@cafeglobe.inc1999]

1:16〜 ①ボールにたまご1個を入れて混ぜたら、 ②ココア40g ③はちみつ60g ④牛乳小さじ2 を加えてさらに混ぜる。 ⑤混ぜたら、600w 1分30秒レンチンする ⑥レンチンしたら、冷めるまで放置 ⑦冷めたら、冷蔵庫に入れて12時間放置する 完成🎉

[@OLKINAKO]

レシピサイトクラシルでもレシピ動画を投稿することになりました🥰 ショート動画でサクッとレシピが見れます🍧 よかったらフォローお待ちしてます🍧✨ kurashiru.com/profiles/kinako_life

[@kacochan430]

粉系がココアパウダーしかなく、何か作れるものはあるか調べていたら見つけました！少ない材料でしっかり甘い濃厚なガトーショコラが作れるとは、、！😳美味しくて甘いもの食べたい欲が満たされました。ありがとうございます♪

[@hono._829]

これほんとに美味しすぎて 何回もリピしてます‼️

[@OLKINAKO]

美味しいですよね🥹🥹🥹✨️✨️✨️ お口にあって嬉しいです〜🥹‎♥️ ̖́- コメントわざわざありがとうございます！🫶

[@user-gh1dg4zo8g]

作ってみよう❤ ありがとうございます。 感謝します🙇

[@OLKINAKO]

こちらこそありがとうございます！ 是非感想お待ちしております(*^^*)♥️

[@user-qd9sr6mm8b]

ありがとうございます🥰 TikTokのおススメから、飛んできました🕊 バレンタインの時に、生チョコのコーティング用に、森永の純ココアを購入し、あまらせていました。季節は暖かくなりココアを飲むのもなー🙄と。 休みの日に作ってみます😊

[@OLKINAKO]

ありがとうございます🥰 是非作ってみてください♡ レンジの時間は1分ぐらいから様子をみてください☺️

[@user-ex4dd4mp1p]

きなこさん、こんばんわ😃 美味しそう🎵 罪悪感なく食べられそうですね😃 作らせていただきます

[@OLKINAKO]

香代子さん早速ありがとうございます🍧💕 これめちゃくちゃ濃厚で美味しいです… 濃厚過ぎるので食べすぎること無いですよ〜🤣💕✨ 私、1度に1切れ限界です笑😂 濃厚すぎるがゆえある意味ダイエット向きなのです(›´ω`‹ )笑 軽いとバクバク食べちゃいますもん笑 是非作ったら感想もお待ちしてますね〜💕

[@user-vw6lc8jl8z]

美味しすぎて感動！こんなにシンプルな材料と作り方でこのクオリティのものが食べられる奇跡… これから何度もリピします！レシピありがとうございました🙏

[@OLKINAKO]

@@user-vw6lc8jl8z ありがとうございます😊❣️このレシピ私もお気に入りです😍嬉しいです✨️

[@HAGEMONKEY]

これ作ってみたけどめっっちゃ美味しくて感動です！！！私はもう5回リピートしてますww

[@OLKINAKO]

えぇぇ🥲🥲♥️ありがとうございます！嬉しすぎます🥲

[@user-rz4nk5sg3u]

今日作ってみました。 動画のように、なめらかさがなく、ちょっとボソボソしてしまったので、次回はレンジ時間を短めにしてみようと思ってます。 でも、味は凄く美味しくダイエット中にチョコが食べたくなった時には手軽に作れますね♪

[@OLKINAKO]

和美さんこんばんは🥰 作って頂きありがとうございます💕 是非またリベンジしてみてください🔥🔥☺️成功しますように✩°｡⋆⸜(*˙꒳˙* )⸝

[@user-db1yz4tx7f]

はじめ作ったとき、ほんとにこんなに簡単に美味しくできるの？と半信半疑でしたが、作ってみたら超簡単に美味しくできて、何度もリピートしてます😊

[@OLKINAKO]

わー！とても嬉しいです☺️❤️ コメントありがとうございます😊📝💕

[@boochbooch9198]

切った所の断面がむっちゃ美味しそう❤ ぜったい次つくります。 ありがとう🎉

[@OLKINAKO]

わーありがとうございます😊❤️

[@user-xu1qx2mn2b]

ラカント液を期限内に使い切れずに持て余していたので大量消費できて助かりました。 ビターだけど濃厚で美味しかったです。 素敵なレシピをありがとうございました。 次は蜂蜜で試してみます。

[@OLKINAKO]

ラカント液意外と使い切れないですよね🥹！ ラカントだとかなりビター系で蜂蜜だと甘々で1切れで満足できると思います🥰❣️ 私は蜂蜜派です☺️どちらが好みだったかもし作ったら教えてください〜🥰❣️

[@shirotantan]

自分メモ！ 1:16作り始め

[@KotomiTomabechi]

やってみたら美味しかった。 アガベーシロップ50gくらいで作ったけど甘すぎたので、 次回は蜂蜜、みりん、甘酒で作ってみたいです。 卵追加で買って来よう💨

[@OLKINAKO]

ン〜🥰❣️ありがとうございました🙏‎🤍 ̖́- 嬉しいです.ᐟ.ᐟ是非また作ってください〜🥰

[@user-dy3tc8ox6j]

ラカント、はちみつの半々で作りました！！ の、の、濃厚！！！ 一切れで十分と思いながら二切れ食べちゃいました😝素晴らしいレシピありがとうございました🥰

[@OLKINAKO]

濃厚ですよね🥰🥰✨！ わざわざコメントありがとうございます💕とっても嬉しいです🥰 ラカントは顆粒で作りましたか？😳 顆粒だけだと上手く作れなかったんですが…半々だとできるのか気になりました😳✨

[@user-dy3tc8ox6j]

ラカントシロップです😍 きなこさんのレシピを他にも試したいのですが、パンやドーナツは、はやりオオバコが必須ですか？少量で売ってるのを見たことがなく、使い切る自信がないので手を出せずにいます😅

[@OLKINAKO]

@@user-dy3tc8ox6j ご返信ありがとうございます🥰🥰オオバコ150ｇの少量タイプも売ってますよー🍧よかったらお試しで購入してみてください☺️a.r10.to/hwmWc8

[@OLKINAKO]

@@user-dy3tc8ox6j オオバコ無いとパンっぽくならないので必須になります🥰 沢山これからもオオバコ使用するレシピ公開しますので是非購入してみてくださいませ☺️

[@user-wz5sh4kk9z]

ちょっと罪悪感残るくらい美味しかったw半生のとこがめちゃうま🤤

[@OLKINAKO]

ほんとですか？✨️✨️嬉しいです〜🥹♥️！ 半ナマぐらいがちょうど良いですよね💕︎

[@OLKINAKO]

液体タイプ以外だと溶けきれずジャリジャリとした食感が残ってしまいます💦 (詳しくは概要欄に記載しています) カラントやエリスリトールだと融点が高いので溶けきらないようです。 (試作顆粒タイプで3度しました💦) 申し訳ありませんが液体タイプの甘味料お使いくださいませ🙇‍♀️

[@user-dl7uv9sc1l]

ラカントやハチミツがなくて、アガベシロップで作ってみたら美味しかったです！ これなら市販の買わずに少ない材料で作れていいですね☺︎

[@OLKINAKO]

アガベシロップいいですね🥰❤️❤️ 成功報告助かります🫡❣️ 作ってくださりありがとうございますっ😊

[@sunoo__gyu]

これ通り作って蜂蜜で作ったけど私には苦かったビターが好きな人にはいいかも

[@luv_yxr]

ダイエットじゃない普通のレシピで作れば良くない？ｗ

[@user-te7sg3lx9s]

作レポ有難いです！

[@user-ud9tt7ow1f]

めっちゃ簡単ですね❗ そしてめっちゃ美味しそう💕 1Lの牛乳パックで作っても全部食べれちゃいそう😆✨ でもそれだとダイエットにならないですよね😳💦

[@OLKINAKO]

龍男さんこんばんは〜今日も早くからありがとうございます🍧✨ 本当に濃厚で美味しいですよー！ 1Lも🤣🤣✨想像しただけで鼻血でそう笑🤣🤣

[@user-ud9tt7ow1f]

@@OLKINAKO きなこさんの動画更新が楽しみです🎵 幸せの鼻血を出そうかな😳💕 輸血の準備もしなきゃ😁笑

[@OLKINAKO]

@@user-ud9tt7ow1f そう言っていただけると作るかいがあります🥰 ありがとうございます🍧✨ ゴールデンウィーク中に、また動画あげますね〜🏃‍♂️

[@haruchan527]

これ、めーっちゃくちゃ美味しいです…！ はちみつ30ｇ＋シュガーカット15ｇで作ったのですが超濃厚！！！美味しすぎました。 レンチン1分半だとボソボソになってしまったので、２回目は1分にしてみたらちょうどよかったです。もう少し短くてもいいかも？ 1日中甘いものだけで過ごしたいタイプの甘党デブですが、これがあればダイエット中も戦えます。ありがとうございます😭ダイエット頑張りまーす！

[@OLKINAKO]

わー🥰🥰ありがとうございます🍧💕 とっても濃厚で美味しいですよね！ 電子レンジによるみたいですね🤔💭 つくれぽわざわざありがとうございます💕 とても励みになります〜🍧✨

[@daihuku494]

ダイエットの意味なくて笑う

[@jkmuccroen]

一度に食べない場合、どのくらい日持ちするでしょうか…？🤔

[@user-em6vr8ho2v]

これいい。美味しいし、もう少し一度に量作れたら最高です。それから米ぬか貰ったのですが、石鹸、化粧品、漬物以外で何か良い活用方法は無いでしょうか。おからと同じように使えないかな…

[@OLKINAKO]

作っていただきありがとうございます😊❤️

[@YY-nt1go]

ハチミツで作ってみました！とっても美味しくできました💓💓でもハチミツ60gは私には甘すぎたので次はもう少し蜂蜜を減らして挑戦したいと思います✊🏻 簡単で美味しいレシピを教えてくださりありがとうございます😭

[@kotomin1088]

早速作りましたが、めちゃくちゃ美味しかったです😍私はラカントシロップの値段が高いので、70gも使うのに躊躇してしまったのでハチミツとラカントシロップ、半々にしてみました🤣 またリピートして作ります💪

[@OLKINAKO]

kotoちゃんありがとうございます🍧💕 お値段少し張りますよね🤣！ 半々にするのがお値段的にも味やカロリー的にも凄くいいと思います🥰！ ぜひまた作ってみてください💕

[@rinsora77]

きなこちゃん、こんばんは🌌 スゴい👏👏👏👏👏 材料があるので、 明日早速作っちゃいます💓 この前の胸肉の作り置き✨美味しかったですよ〜🎉 家族にも好評でした‼️ これからも 楽しみ❤にしてまぁ〜す😆

[@OLKINAKO]

リンソラちゃんこんばんは〜🍧✨ 今日も来てくれてありがとうございます〜🍧💕 わ〜い🥰リンソラちゃんの御家族さんにも食べて貰えたんですねー！嬉しいな☺️ ぜひぜひっ！こちらの感想もお待ちしてますね〜🍧✨

[@deepureblue]

これ手軽でいいですね！ハチミツでいいのも助かります～私はGI値を少し気にしているのでブルーアガペシロップで作ってみます！

[@OLKINAKO]

アガベシロップいいですねー！🥰 私も出来れば試したかったんです！ 良かったら美味しくできたか教えてください✨はちみつと同量で同じくらい甘いのか気になります👀✨ 中俺さん、昔コメント下さったことありませんっけ？🤔🤔覚えがあるのは気のせいでしょうか？😊

[@deepureblue]

お休みになったので昨日ようやく作れました、甘さは蜂蜜と同量で問題なくおいしかったです！ 長年のダイエット生活の為きなこ様を始めとする多くのレシピ系チャンネルを拝見していて、時折コメントもさせて頂いてます。いつも目からウロコなご紹介、ありがとうございます。まだまだ続けられそうです！

[@OLKINAKO]

@@deepureblue こんにちは〜🍧✨ わーありがとうございます🥰💕 とっても助かります〜☺️！ 美味しくできたみたいでこちらも嬉しいです☺️ こちらこそ動画をみていただいてありがとうございます！m(*_ _)m

[@momojiri046]

めっちゃ美味しかったです！ ダイエット中だけど、甘党なのでどうしてもデザートが食べたくなってしまうので、これを沢山リピしたいと思います！ 個人的甘く感じたので次はもう少し蜂蜜を少なくしたいと思います🍯

[@OLKINAKO]

ありがとうございます🥹❣️ しっかり濃厚で甘いので、少量で満足感ありますよね☺️❣️ぜひ何回もリピートしてください〜

[@user-hg9nb4cy6h]

加糖ココアなら蜂蜜いらないかなぁ…ってやってみたら見事にココア味の卵焼きができました（＾∇＾）　ちゃんとレシピ通りやります

[@user-cb3bi1ch1b]

面白い🤣

[@user-ii6gt2pg7m]

きなこさんこんばんは～🤗💕 純ココアが無いので、ココアの粉末で 作ったら、失敗するかなぁ🤔 ラカントも粉末じゃ、難しいかなぁ😅

[@OLKINAKO]

ひろこさんこんばんは〜今日は夜遅めですが起きてますね！笑🤣よかった！ 寝過ごしちゃうひろこさんのために今日は8時投稿にしましたよ〜🍧笑 顆粒だと溶けないんですよ〜💦💦 何度か試してみたんですけど🥲 ラカントに入っているエリスリトールが90秒では溶けないんです… かと言って長くやるとパサパサになるしで…今回は液体推奨してます🍧

[@user-ii6gt2pg7m]

@@OLKINAKO 私の為に～🤣💦（笑）ありがとうございます🤭 粉末だと溶けないんですね💦ならはちみつの方が手軽に購入出来るから、はちみちでチャレンジかな👍💕 体力無いからすぐ寝たくなっちゃうんですよ～😂笑笑

[@OLKINAKO]

@@user-ii6gt2pg7m すぐ眠たくなるなんて可愛い☺️💕笑 是非試して見てください✨ 蜂蜜だと粘度高いのでクッキングシートは底だけでも十分綺麗に作れますよー！

[@sumomomomomomomomonouti]

はちみつが家にないんですが、メープルシロップなどで代用できますか？

[@user-hl8kx2wo6e]

出来ますよ！

[@sumomomomomomomomonouti]

@@user-hl8kx2wo6e ありがとうございます！！

[@user-hl8kx2wo6e]

@@sumomomomomomomomonouti はい

[@ILove-kh5rc]

メープルシロップでも出来ますか？

[@OLKINAKO]

できますよー！

[@user-gv4br8ep1r]

メープルシロップで作ったらどんなだろう？ 今冷蔵庫にあるんだけど………

[@OLKINAKO]

メープルシロップでも作れるかと思います😊！ぜひお試しください‪(っ ॑꒳ ॑c)✨！

[@user-gv4br8ep1r]

@@OLKINAKO ありがとうございます！作ってみます

[@user-bv8rk1yx5i]

断面が全然ちがう！😳 ココアパウダー40gで1袋？のがある…🤔 いよいよ蜂蜜の買い時か！😆

[@OLKINAKO]

蜂蜜は甘々になって最高に美味しいです(*´༥`*)♡👍

[@user-bv8rk1yx5i]

蜂蜜で作ってみました！😆🍯✨ 動画の断面みたいな「しっとり」な感じではなく「火が入ってる！」みたいな感じでした…🤔…なぜなんや…🥺味はもちろん美味しかったです！🤤🫶❣️ これでココアパウダーは使い切ったので同じレシピで「超濃厚きな粉ガトーショコラ」を作ってみます！🫡❤️‍🔥…あと…ちょうど良い大きさの100均のシリコンのやつで作ってみたい！😂❤

[@OLKINAKO]

@@user-bv8rk1yx5i 固定コメントのように50秒ぐらいで一旦止めるとお使いのレンジだと半生のしっとりになると思います🥰🥰 ぜひ少なめの加熱時間でまた作ってみてください❤️

[@user-bv8rk1yx5i]

@@OLKINAKO 返信ありがとうございます！😆🙏✨ なるほど…「50秒で一旦、様子見」ですか…😳きな粉ガトーショコラ(…ショコラ？)でやってみます！😆🫶💖 (…なぜ焼き上がりのクッキングシートにいっぱいくっつんや〜😭…シリコンを購入するのが無難かな…🥹)

[@OLKINAKO]

@@user-bv8rk1yx5i クッキングシートなのにくっつくとなると、加熱少なそうですね😳！！ 外はくっつかないで中央が半生っぽいのが理想ですね〜今度うまくいくことを願ってます🥰💫

[@user-uq9gj2qg4o]

これ作って結構苦くなってしまったのですが、どうしたらいいでしょうか

[@OLKINAKO]

蜂蜜で作るとかなり甘めですが、何で作られましたか？☺️

[@user-uq9gj2qg4o]

@@OLKINAKO 蜂蜜で作りました！自分が甘党過ぎたのかもしれません笑

[@OLKINAKO]

@@user-uq9gj2qg4o そうだったのですね🥹！もう少し蜂蜜を増やして、加熱調整すればお好みの甘さになるかと思います☺️❣️

[@user-uq9gj2qg4o]

@@OLKINAKO なるほど！ありがとうございます！！

[@OLKINAKO]

@@user-uq9gj2qg4o いえいえ！作って頂いたのに、お手数おかけします！

[@user-zs2jb3fz5s]

ラカントや蜂蜜を使わなくても出来ますか？

[@OLKINAKO]

ラカントはお砂糖と同量で対応可能ですよ〜(*^^*)！

[@user-zs2jb3fz5s]

@@OLKINAKO 分かりました！ありがとうございます

[@user-ff9tv6eu7x]

加糖ココアしかありません！以前の人がコメントしてるように、ハチミツなしならココア味の卵焼きになってしまいますか？何かいい方法ありますか？

[@OLKINAKO]

ココアだけだと全く美味しくないので、メープル、アガベシロップ何かしらシロップ購入してみましょう☺️💫

[@user-qe1qp4jk6j]

初めましてこんばんは😃🌃 あたしは、このレシピに完熟したバナナ、砂糖不使用のデーツを加えて作ります😁(その代わり砂糖、ハチミツ、シロップなどの甘味料抜きで) 色々、皆さんダイエットスイーツ考えますよね😮 簡単に作れそうなのは片っ端から作ってみるＢＢＡです(｀･∀･´) こちらのレシピも参考にしてみますね👍️

[@OLKINAKO]

コメントありがとうございます☺️🫶🏻 はちみつなしだととろみ具合が変わるのでまた違ったレシピになるかと思います😳❕ 成功しますように🙂‍↕️🌟

[@user-wq4nf8ph9b]

やってみる(　°Д°)ナッツ🥜いれたい😮

[@OLKINAKO]

ありがとうございます😊🍫ぜひっ！

[@user-fs2vr9ml4g]

カット野菜と鶏むね肉(たまに豚こま肉)で鍋もしくは炒め物にして(レンチンで蒸し野菜肉乗せ)米炊けば、そこそこイケる。 休日はカレーとかシチューにすれば１日食べてられる。 あとは豚汁、納豆ごはん。 そんな生活してたら、そこそこ健康的でボチボチお金が貯まるようになった。

[@user-jk3kk3kx2i]

ダイエットしたいけど甘いものが食べたくて作ってみました！甘さを少し足して、めっちゃ美味しかったです☺︎ ちゃんとガトーショコラでした！簡単なのに美味しくて幸せです(*´꒳`*) エリスリトールと羅漢果をコーヒーミルでブレンドした甘味料とハチミツで作ってみましたが、ジャリジャリしませんでした！

[@OLKINAKO]

コーヒーミルでやるとシロップ以外でも良さそうですね！ 作って頂きありがとうございます🥰

[@user-uk9bf4pt9w]

玉子無しの1人前を作って下さい‼️

[@user-fh6lj9dn9q]

ほんとにココア40gかな…少なく見える…

[@user-tr1kk7vd5y]

ココア40でこれくらいでしたよ！40でちゃんと作れました！

[@OLKINAKO]

40ｇで計りで計量してます(*^^*)！ぜひっ！