【ダイエット基礎】摂取カロリーの目安について。

[@ke_ta]

体重落とす作戦じゃなくて、姿勢改善作戦もオススメですよ！ （　2022年3月中まで！　） ダイエットコーチ計太LINEを登録すると 「姿勢改善の基礎知識動画（約40分）」が送られてきますよ！ →　　lin.ee/occPJRx

[@gameschocolatgames6412]

3:31

[@皮付きウィンナーの釣り研究]

コメント失礼します ほとんどのダイエット動画に抜けている部分があります 摂取カロリーからの生成率を計算されていないです 分かりやすく言うと生物は食べたものを栄養にかえ、それが血や骨、肉になる訳ですが 人によって生成率がちがいます。 いくら基礎代謝より摂取カロリーが少なかろうが生成される上記の物が多いと体重は当然増えます ダイエットコーチ計太さんの出していらっしゃる資料はおそらく厚生労働省の物だと思いますが 生成率は表記されていません。 何故ならば生成率は個人差が大きく、本人が調べないと解らないからです。 ちなみに厚生労働省の資料だとしたら健康保持を観点としているので多めに表記されています

[@mingx712]

摂食障害になり、カロリーに毎日ビクビクしながら生活しています。 1500キロカロリーを超えるとパニックになっていたので、この動画を見て考えが少し変わりました。 楽しく続けられる程度に筋トレや有酸素運動もやりつつ、少しずつ食事も改善して摂食障害を治さたらと思います。 動画アップありがとうございます。

[@ke_ta]

引き続き、参考にして欲しいです！ 考え方を変えられますように…(^^)

[@シュウ-o1w]

わかる、自分はどんどんカロリー落としてしまう。

[@user-wb6mn8iv9e]

以前この動画を見て「いや、そんな食べたら太る！」と思ってましたが、1200kcal以下にして糖質も控えめにしてたら反動で過食になりました。心療内科に行ったら「ダイエットは休止して2000kcalは食べて、まずは身体に栄養を行き渡らせてください」と言われて、やっぱりもっと食べていいのかと腑に落ちました。頭部CTは脳も栄養不足で萎縮傾向でした。減量より健康を第一に考えないとですね。

[@ke_ta]

健康第一ですね(^^)

[@Koumyou1002]

本当に久々にけいたさんの動画見ました。ダイエットって繊細で、長く付き合っていく中で情報がありすぎて何がなんだか迷ったりわからなくなってしまったりします。そんな時はこちらに来て、頭の中を整えております。気持ちも落ち着きます…ダイエット意識して約30年の私ですが、振り返ればもっと若い時から詳しい情報を知るチャンスがあればよかったなぁって思います。若い方やいつも情報に振り回され不安な方はけいたさんのおっしゃる内容はやっぱりためになる情報が盛り沢山で、私はおすすめです。ちなみに私は富永さんの動画と併用してみています。 ありがとう。今後もよろしくお願いします。

[@hikarum3665]

とてもわかりやすかったです。😊 私は昨年ダイエットを始めたのですが、停滞期に入り体重減が開始時より ゆるくなり、運動不足だとジョギングや筋トレを増やして失敗しました。 ゆるゆるを目指していたのに、代謝が落ちるのが怖かったし、便秘にもなり水分も補給してるし、何でかな？と思考錯誤の日々。そんなある朝通勤途中に倒れ搬送、14時間の手術。くも膜下出血でした。命がないかもしくは意識が戻っても植物人間だと弟は医師から言われたそうです。それが数日後に意識が戻り命も助かり、リハビリして３ヶ月の入院生活後に仕事も復帰できました。助けられた命に関わってくださった全ての方々に感謝しています。 倒れた時も何の前兆もなかったからびっくり。その日から意識戻る迄の記憶は全くなく、自己流って恐ろしいなぁと体験しました。健康の為に始めたダイエットだったのに…。これからも計太さんの動画を参考にゆるくバランスよく生活していきたいです。 病気のおかげで体重も12kg減でが、今は無理なく適度な運動とバランス良い食事で、再度頂いた命に感謝して、何か貢献できたる生き方をしていきたいです。 長文になってしまい失礼しました。 これからも計太さんを応援しています。🤗

[@ke_ta]

大変でしたね( ;∀;)……！ 今がある、良かったですね！

[@gaku7683]

分かりやすいし、話し方が落ち着いてて、しかもイケメンで…すごく好きです🤗

[@3mam660]

本当にこういう動画ありがたいです‼️ いいお話ありがとうございます😭

[@na-un8xp]

華奢な体を目指す人向けの動画めちゃめちゃありがたいです、、、ありがとうございます😭

[@ke_ta]

お待ちください(^^)

[@Nao.nanana7]

何度も繰り返し同じ説明するのも大変ですね しかし、忘れてしまって迷う時 理解していても聞きたい時 がありますので助かります☺️💕 未来の為にの言葉が響きました より多くの皆と少しづつ自分確認しながら楽しくダイエットして行きたいなぁと思います☺️ 計太さん💖動画アップ いつもありがとうございます✨✨✊😄😄

[@ke_ta]

ありがとうございます 引き続き、参考程度に聞いていただければ幸いです！

[@Nao.nanana7]

@@ke_ta わざわざ返信ありがとうございました😆💕✨ 毎回チェックして楽しんだり納得したり、勉強させて頂いております☺️💕 観葉植物私も大好きなので、そんなお話も楽しみです😌🌸💕

[@TY-wj4ju]

ダイエットアプリで1日の摂取カロリーの目安が1300calって出てきたのでそれに従ってカロリー制限してたのに全然痩せなくて逆に体重が微増して悩んでたんですが、この動画を見て1500Calくらいに摂取量増やしたら急に0.5gも体重減りました！もしかするとむくみが取れただけかもしれないですがかなりモチベーションあがりました！これからはカロリーは減らしすぎず筋トレ頑張りたいと思います！計太さんありがとうございました！😭

[@ke_ta]

体格にもよりますが1300はかなり少ないですね(^^)とても良い気付きです！無理せず少しずつ変えていきましょう✨

[@ひびき-m8p]

168cm.47kgで1日1400kcal摂取し1年間体型を維持していました。 しかし1700kcalまで増やして少し筋トレを始めました。 1週間で2kg増えて1ヶ月その状態を維持しています。今の数字も体型も受け入れられてるのでこのまま増やした状態で生活していこうと思います。 この動画を見て安心できました。ありがとうございます。

[@twilightstar5535]

ありがたい動画です。 私は逆にどうしても食べてしまい、2000カロリーはいってしまってて、1500がダイエットの基本である接取カロリーみたいな風潮だから、1500にしなきゃしなきゃと毎日落ち込んでいました。 そこまで下げなくてもいいんですね😂🎉代謝が減るのは困る！何とか今の摂取カロリーで活動量をあげようと思います‼️

[@chammyu6169]

1200〜1300kcalで減量していた人です🙆‍♀️ 7200kcalで1キロ太ると言われてますが、体感的には1500kcalくらいとろうとすると、7200kcal越えなくても体重が増えている感覚があります💦 見た目的にも太っていく感じです😔 外食とか行くのが怖いし、食べたら動けば良いのかもしれないですが、やっぱりそういう経験から食事が怖いとなって今に至ります。 同じような経験の人いますか？？

[@ke_ta]

食事が怖い という心理状態があまり好ましくないですよね…( ;∀;) （わかってはいるものの、、、だと思うのですが

[@chammyu6169]

@@ke_ta そうなんです🥲 分かってはいるもののだとしても、ケイタさんがこういう動画を上げてくれることが自分にとって、客観的に捉えられるのでありがたいです。いつもありがとうございます

[@ズッキー-g2u]

⁠スクワットだけでもするとだいぶ違うよ

[@Urarara_]

水分で浮腫んでるだけやで

[@nemilee1987]

筋トレを始めて色々な動画を見るようになりましたが、ゴリゴリムキムキのトレーナーさんぽくなく、素敵です☺️涼しげで知的な感じでお話が進んでいくのが心地良いです🥰

[@ke_ta]

ありがとうございます(^^)

[@YQoo0727]

ゴリゴリのむきむきでもええやん

[@kouherotraining6566]

知識がない人は糖質制限が痩せると思い込みがちですが素晴らしい計算方法だと思いました。

[@ke_ta]

ありがとうございます😊

[@hosizoraful]

動画も大変勉強になりますが、他の方のコメントも学ぶことばかり。 同じく結構摂取カロリー減らしていたら、1週間くらい経つと暴食するリスクがかなり高まるんですよね…。 やっぱり適量食べるのが大切なのかも。

[@piyopiyo_hiyoko]

華奢になりたい人向けの動画待ってます💖💖💖うれし～ｯ😭昔から水泳や体操をしていたのでマッスルメモリーのせいか筋トレしたらどんどん逆三角形になってきました…頑張っているのに目指してた体型と違って悲しいです

[@佐々木愛-h3x]

すごく優しい動画で、萎えてた心が慰められました。

[@15junkie1]

これ身長体重にもよりますよね...？痩せるには消費カロリーと摂取カロリーのマイナスを作らないといけないけど、長く量を食べてこなかったからもう何しても痩せないんですかね、一度食べて代謝をリセットしないといけないですかね？😭（普段148cm 43.5kgで1200kcalくらい摂取、あすけんには1600kcalとれって言われてます。痩せたいというよりは皮下脂肪が多すぎ下腹が手のひらでぼよんぼよんに掴めるのでこれを減らしたいです）

[@トマスユー]

1500キロカロリーくらいでもチートする場合は結局トータルでちょうど良くなるし結局１日単位じゃなくて週、月トータルのカロリーの収支の問題だと思う

[@りんりん-h4p]

ダイエットって奥が深いんですね。 私は若き頃駄目なダイエットをしてました。 今計太さんの動画に出合い勉強させてもらっています。 深呼吸しながらゆっくり進めて行きます。ありがとうございます。

[@ねこた-b5b]

ダイエットは気合と根性だと思わらがちだけど完全に知識ゲーですね。 勉強したら後は習慣にするだけ、カロリー計算も体重計も捨てた今が人生で1番スタイルいいです🏃‍♀️

[@orico180]

マジですか💦 私は体重計ない時ゴテゴテに太ってたけど測り始めてから痩せました。 人にもよるのかな

[@harucinema]

捨てたらもったいないよぉ まだ使えるのに…

[@れるだ]

@@harucinema 文脈的には実際に捨てたわけじゃなくて、体重計で自分の体重を計ることをやめたってことじゃないかな

[@user-qk1ny6cb8i]

摂取カロリー減らして痩せちゃったよ😨って人向けに、現体重キープしつつ食事量増やしていく動画をお願いします…ってわがままですね😂😂😂私が今そこに直面しております…。

[@ke_ta]

運動量が、とりあえず大事ですね( ;∀;)

[@mg-cj2ru]

1500kcal以上食べる＋運動を取り入れるようになってから体重が落ちました！この動画を見て1500kcalを超えてもビクビクしないようになりました！

[@vnw979]

運動何してますか

[@oammynhpmks]

ダイエット始めたころ、調味料や調理油のカロリー計算が面倒だったけど、こんなざっくりでいいのかぁ～ いまは、お弁当箱のサイズや見た目、お腹の好き具合で、なんとな～くでやってます。

[@ke_ta]

それが正解です！！！！！！

[@rieange6236]

こういう動画がもっと広まってほしいです🎉大人は体重を大幅に落とすと脂肪と水分だけでなく筋肉と骨も落ちてしまうんです。それでリバウンドしたら戻るのは脂肪だけ。これを繰り返していかと代謝の悪い低血糖の体になってしまいますます痩せづらく、見た目も女性美とは遠くなります。特に大人はやつれて老けて見えることも。砂時計ボディになりたい人はバランスよく食べて運動、睡眠しかない😂❤

[@雪星-j2f]

働き詰めで今より活動量を増やすことが難しいのでコントロールしやすい摂取カロリーに重きを置いてるのですが、この動画見て詰んだ😂

[@candypopping5930]

ダイエットアプリを使ってカロリー計算してたんですけど、適正が1400キロカロリーだったんですよね…。 それまで別に暴飲暴食する方でもなかったんですけど、1400キロカロリー以内を目指すと1300キロカロリーしか摂取してない日が多くなって、仕事柄運動量もそれなりにあってお腹も空いてるのにカロリーのことを考えると白いご飯が全然食べれなくて毎日しんどくて仕方ありませんでした。週に一回はチートデイ作らないとやってられませんでした。 ですが、この動画を見て凄く気持ちが軽くなって、今は毎日きちんと食べて軽く運動するよう心がけるようにしています。もちろん食べ過ぎは良くないですけど、やっぱり白いご飯の腹持ちの良さは抜群ですし、心の健康にも良いです。チートデイしたい欲がなくなりました

[@xz119]

仕事柄運動量があるのに適正1400キロカロリーで計算されるようなダイエットアプリはやめた方が良いですね～ 心身の健康のためには、ちゃんと食ってちゃんと運動するのが一番です！

[@金藤日陽-y6r]

華奢な体には憧れますが、父親譲りの骨太&ガタイのよさなのでバランスのとれた筋肉質をめざしています。 それぞれの持って生まれた個性というか、そういうのを魅力として最大限に引き出すのもええかな、と思いますー。 ほな🖐

[@ke_ta]

個性、 良い言葉ですよね(^^)

[@輪-m1y]

ざっくり計算ではありますが、腹八分目で食べて行くと、生理前と外食しない限り1500kcalもお腹空かないんですが、安心しました。完全なる加齢による、食欲減退なので、ちょっと切ないですが笑

[@Ai-zw2fh]

「未来のダイエッターさんに届けられる」素敵です！！

[@mi-mi5bn]

ジムで食事管理の指導を受け始めるようになり、2週間経たない頃に1700kcalから1200kcalを提案されました。 理由は、活動量が少ない。思うように痩せないので申し訳ない。と言った事を後で聞きましたが、とてつもない違和感を感じて実行出来ないと伝えました。 食べないダイエットを繰り返しているアラフォーです。リバウンドの予感しかしません😢 自分でもちゃんと勉強する必要性を感じていた所で、計太さんのこの動画に出会いました。 納得のいくお話でした😊 他の動画も参考にさせて頂いています♪

[@harunasucka9630]

他にも書かれている方がいますが私も華奢な体を目指している（キープしている）ので、1500kcalがギリギリ太らない（肥満になるというのではなく、体重が増えるという意味）ラインです…。ちなみに身長150㎝で体重41キロです。これをキープしたいのですが、普段は計太さんが載せた例のようなバランスの食事でおやつ類は一切なし。調味料もビクビクして量りながら入れてます。でも今の体が好きで、これ以上脂肪を増やしたくありません。たまにおやつを食べる日があるのですが、毎日おやつを食べている人が羨ましいです。笑　でも今の体が好きだから食べない。笑　華奢な体を目指す人向けの動画楽しみにしています！

[@ke_ta]

華奢BODYだと1500くらいの設定になる人が多そうだなって僕も思っています(゜゜)動画作りますー！

[@アマチュアボウラー]

素晴らしい管理ですね！ 身長体重バランス良いですね。

[@harunasucka9630]

@@アマチュアボウラー ありがとうございます！

[@おすし-s4m]

身長や体格、年齢によって全く違うけどね。国が出してる摂取カロリーの基準は平均的な体型の人だから。 女性でも小学生と同じ140cm代の華奢な体格のご年配の方から、170cm以上の筋肉質な若者まで色々。 体格や年齢が違えば、標準体重同士でも基礎代謝は多分400くらいは違う。

[@akari5855]

1200〜1500kcalでやってましたが、食欲が定期的に爆発して続きませんでした。。

[@ke_ta]

カロリーだけの問題とも言い切れませんが 個人的には少なめの設定かな～と思います(*_*)

[@tomo_arashi]

1600kcal目安に毎日とっていて、運動レベルが2です。 女、20代後半なので、大体2000kcal食べられるようですがダイエットを初めてまだ体重が落ちません。 400kcalしか差がないので大体18日で1kg落ちるのだとはわかったのですが… いま170cm70kgあります。 時間的に運動量を増やすのがなかなか難しいですが、やっぱりある程度まとまった時間動かないとダメですね😇

[@loveginger100]

お肉を食べるのなら太らないという持論で動いて疲れる体を癒すために思うだけ食べて、 食べすぎてっしまうので朝昼抜いたりしていたらものすごく太ってしまい、 それでも仕事で身体は動かしているのに何故太るのかずっと不思議でした。 カロリー計算をしてみたら3000〜2500キロカロリーくらい日々摂っており、基礎代謝も計測すると1300と少なく、これは太るのは当たり前でしたw 正しい知識でダイエットしなくては

[@久美子-b7p]

もっと早くにこの動画と出会いたかったです💦 前は全ての食事のグラムまで入力して細かくアプリに入力してましたが面倒になって挫折しました🤣

[@ke_ta]

良い挫折だと思います！そのままざっくりでいきましょう！

[@h...8364]

たしかに昔、約900カロリーて過ごしていて5キロ程痩せたのですが辞めたら数ヶ月で緩やかに元に戻りました😂笑 今はタンパク質メインで摂取カロリーも適量をとって1ヶ月目で3キロ緩やかに痩せていってます☺️やっぱり食事はバランスが大事なんですね〜！

[@ke_ta]

バランス大事ですね〜✨✨

[@tk-oh6gg]

筋肉は欲しいし体重を増やしたくて1日の食事量を調べたら間食して、寝る前にも飲み物飲んだり少し食べたりしてやっと1300kcalでした。 面倒で間食をやめると1000kcalです。 それでも頑張って1500kcalを目標に食べたりプロテインで補ったりしたら更に体重が落ちてしまいました...。BMI18台から抜け出せません。 こういう場合はどうしたらいいんでしょう..正直これ以上食べるのは辛いです

[@AsianMan-h8h]

1200〜1500kcalで15kg落としたので最近は1500〜1800まで上げて筋力つける方向に振ってます。

[@マオ-w4p]

まさにダイエット繰り返して痩せにくくなった標準体重の人間なのでここから華奢になる方法、待ち望んでいます。 今は、おそらくですが1500〜1700kcalは毎日食べてます。体重はピクリとも動きません。 ジムに通ってはいるのですがデスクワークなので運動量はたかが知れてます。ストレッチとウォーキングは毎日してます。

[@ke_ta]

いい摂取カロリーですね(^^)良いと思います！

[@hirot9312]

10代から20代は、クラシックバレエに没頭して1日1000キロカロリーでしたが、その後摂食障害になりました。

[@ke_ta]

1000は少ないですよね(*_*) バレエという世界は、体型にも厳しい世界ですよね。

[@なこ-z7q]

最近あすけんでカロリー計算を初めました！今まで漠然と怖がりながら食べてたご飯がトータル1100kcal😅そりゃ疲れやすくなるし、ドカ食いに走るわとこの動画を見て納得しました😂 これからはバランスの良い1500kcal付近を目指しつつ、基礎代謝は切らないように気をつけます！

[@ゆうすけ-j7u]

動画の途中でコメントします。見出しがすごく丁寧で多くの人に寄り添ってるなと思って、すてきだなと思いました。24歳男です結婚してください。

[@みかんの汁-z4e]

受験期になり、食事のストレスをなくそうと思い、1日800だった食事を1200くらいに解放しました。 すると1年で7キロ太ってしまいました💦 1500にしたらもっと増える…。痩せたい…辛い…。服も全然入らなくなりました。

[@ウイイレ-l8p]

絶対もっと食ったろ笑ガバガバすぎ

[@あいうえお-c8j1r]

身長が割とあるのに1200kcalて3ヶ月ほど脂質制限していました…。流石にまずいと思い、2週間ごとに100kcalずつ様子を見て摂取カロリーを上げていってます😢

[@ke_ta]

上手くコントロールしていきましょう(^^)

[@れん-v7l]

全く動かないから食べていいのは１２００キロカロリーまでくらいかなって思ってた。某掲示板のダイエット板とかでもそんな会話してるし そうなると調味料（ソースやケチャップ、みりん）とかも気にしなきゃだし、魚の脂も気になって食事が苦痛になってたよ🥲

[@gaku7683]

先生みたいなイケメンは見たことないです！歌舞伎役者さんみたい。わかりやすい説明、ありがとうございます😊

[@ke_ta]

ありがとうございます(^^)

[@安西先生-s1r]

今のところ軽い運動も入れて2000カロリー前後で体重が少し減って維持→また少し減って維持を繰り返してるから毎日それ位を目指してるけど、カロリー減らすより増やす方がマジで大変

[@パンケーキ大好きw]

凄くわかります！！！ 今、2200kcalにしてますがかなり大変で、2000超えるのがやっと・・・って感じです。

[@ke_ta]

いろんな悩みがありますよね(^^)！

[@安西先生-s1r]

@@パンケーキ大好きw 自分もホントは2000以上は摂りたいんだけど、歳で食が細くなりつつあってお腹に入らない(笑) だから１食600は必ず食べるようにして、後はお腹具合で量増やすか決めてる。 数年後にある程度の増減はあってもリバウンドだけはしないような食生活にしたいから、無理なく食べれて精神疲れだけはしないように計算する時間も減らしてある程度テキトーにやるように考え変えました。

[@ミミ-w1b]

軽い運動ってどんな感じか知りたいです…！

[@user-yl5ow2qm7y]

脂質が高くて1500カロリー食べてる人と、 脂質が少なくて1500カロリー食べてる人でも また違うだろうし、むずいね。

[@あると-n1t]

ダイエット15日目程で、身長155cm体重62kgです。運動はウォーキン1時間、筋トレを20分ほどしています。摂取カロリーを1200カロリーにしていました。が、恐らく摂取カロリーが不足しているため筋力が低下していると感じております。この15日間で0.5kgほど体重は落ちましたが、このままでは筋力が低下し代謝が落ちてしまうので摂取カロリーを少しずつ増やして調整したいと考えております。

[@ke_ta]

気長に続けましょう😊

[@ramimu7696]

あすけんでは1240キロカロリーが最大カロリーなので１日1000キロカロリーでやってます。あすけんだから仕方ない…

[@fyu0226]

活動量計で測ると基礎代謝1200なので、在宅勤務だと動けないし300kcalも運動するの大変なんですよねぇ…

[@ke_ta]

お散歩など、自分時間を確保できるといいですね😊

[@hlnogu2064]

いつも通学など合わせてに運動しています。前までは痩せてから体重を維持できていました。しかし最近は太り始めてきました。😢原因は不明です。 自分はまだ18歳で食べても太らないはずなのですが推定カロリーとったらすぐ太ります。去年まではいくら食べても太らなくて安心していたのですが今はそうではなくてとても気分が下がっています。18歳から太る歳頃なのでしょうか？

[@mikutea686]

1200目安だったことあったけれど、週末の食欲すごかったなという思い出

[@ke_ta]

ですよね～～～( ;∀;)

[@choyty_]

全く家の中で動かず歩かず生活をしてる大学生です。週3/4あるバイトまで今まで往復40分歩いてたのも電チャリ買ったから体重変わらないけど見た目が太りました…摂取カロリーは1500くらいなのでやはり運動しないとどんどんぷよりますね…見た目良くするには、摂取カロリーとかあんまり関係ない気がしてきました😂

[@ke_ta]

運動はして欲しいな～～～～と思います！

[@choyty_]

@@ke_ta ひょえ〜😭ですよね〜、、めんどくさがらず毎日歩く習慣を身につけます〜😂

[@mmmmmmm-l1v]

身長はそこそこ、筋肉量は一般的な女性よりは多めで 結婚式に向けて1日1200キロカロリー&毎日ホットヨガ生活しました。元々太っていたので、半年で20キロ痩せました。 でも、その生活に慣れても元々好きだったはずの食事が楽しくなくなり 不健康な自覚もあったので式後にカロリーあげたらみるみる太っていき… それでも焦ってカロリーを下げ、無理なダイエットをしなくてよかったなぁとこの動画を見て感じました。 もう一回、スリムな体型を目指します👍今度は長期戦🔥

[@ke_ta]

長期戦で行きましょう！(^^)

[@itomo9149]

運動と1500kcal目安にダイエットしていたら4ヶ月で50kg→42kgに。1500kcalってけっこう食べられるしキツくないな〜、なんて思ってたら先日理性では抑えられない過食衝動がありました。身体って正直ですね。身体のSOSを聞いて摂取カロリー上げようと思いました(^^)

[@ねこ-l9u2n]

BMI教えていただけますか？ リバウンドはしましたか？？

[@itomo9149]

@ねこさん 身長156cmなので42kgのときはBMI17ほどでした。週4筋トレ＋ほぼ毎日1万歩で摂取カロリー2200kcalに増やして＋5kgになりました。身体的には良い感じです(^^)今思うと42kgのときは不健康でした。

[@みかん-v7w5z]

@@itomo9149 筋トレはどのようなものをされていましたか？ジムなどには通われていたのでしょうか…？ もしよろしければ教えていただけると幸いです🙇‍♂️

[@itomo9149]

@みかんさん ジムには通わず、自宅で可変式ダンベルを使い、上半身の日、下半身の日と分けてトレーニングしていました。徐々に重量や回数、セット数を上げていきます。オススメはブルガリアンスクワットとヒップスラストです。ダンベルなくても出来ます。食事やマインドは計太さんの動画を見まくりました(^^)ただ時間と金銭的余裕があればジムやパーソナルの方が良いと思います。

[@ytora6398]

パーソナルで半年1000kcal、辞めて完全にリバウンド。その後普通に食べなきゃと1500kcal食べたらまた太り…今や基礎代謝分のみのカロリーにしても減らず。 アラフォーなので年齢の事もありますが、極端なカロリー制限は本当にオススメしません。経験者は語る。です！ 1度悪くなった代謝は、元に戻すのがめちゃくちゃ大変！ 1年経っても食欲も未だにコントロールが難しい時があるし、痩せるのも中々です。 このような発信をして下さるのは、とても素晴らしい事だと思います。

[@buripanda]

概ね賛成です。全くその通りだと思います。 ただ「普通の量のご飯を食べたいから動く」と「普通に食べなくて良いから動きたくない」を天秤にかけた時に 「普通に食べなくて良いから動きたくない」を選択する人もいると思うのです。←以外と多いと思ってます。 その場合は当然、摂取カロリー押さえないと太りますよね。そーいう人達が1500kcalで制限してる人達とも思ってます。 実際ずっと1500kcalで生活するのは色々大変&問題なので、結局運動しろ（せめて日常で何某かで動け）という結論になると思うのです。 個人的にはもうちょっと強めに運動（または日常で動く）しないと太るのは当たり前と言わないと分からない人もいる気がしてます。

[@ke_ta]

「普通に食べなくて良いから動きたくない」を選択する人もいると思うのです。 ↑ 同意です(^^) 僕としては、“身体は動かしておいた方が後々良いよ”ってことも伝えたいので、動く選択をしてもらえるように、、、、、、、、、、今後の発信頑張ります！

[@こひつじ-s8s]

他の方も書かれていましたが 身長150センチですと やはり摂取カロリーも減らすべきなのかなと悩みます。

[@hotarunf1626]

分かります！同じですよ！ そもそも基礎代謝が1100もないんですよねー それより多く摂取すると、必ず太ってしまいます😭

[@こひつじ-s8s]

@@hotarunf1626そうなのです！だいたい厚生労働省の表は平均体重の人の数値ですよね。「華奢な人向け」の動画に答えがありそうで期待しています。

[@ke_ta]

動画で示した基準をベースにしたあとは 実践しながら判断になるかと思います(^^) あと、どの程度の減量思考なのか、、、ですね。

[@motohiro0215]

イケメン最強。私が、つい、美人コーチの動画を観てしまうのと同じですね(笑)。

[@atashib]

カロリー落とすと代謝が落ちる これは 糖代謝ですか？ 脂質代謝ですか？ ケトジェニック中ならば カロリー落としても脂質の代謝って落ちてる実感無いんですよね 減らしたカロリー分、忠実に落ちてる気がします ※有酸素運動・無酸素運動週5〜6

[@うさぴょんこ]

長期に摂取カロリーを下げた人は普通の食事にしたら太る。は、わかってるんですが… これを、普通の食事に太らないように戻したい場合は、活動量を上げるしかないのかしら？🤔 １年半ぐらい1300kcal で、代謝を落とさないように筋トレもかなりちゃんとやって痩せました。 で、食事を普通に戻そうと思ってるとこですが、やはり体重はじわじわ増えます。 トレーニングはダイエット中より少なめになりましたが続けています。 てことは、ダイエット中の時のトレーニングよりも多めにトレーニングしないと体重維持はできないということになるのでしょうか？😅 けっこうガッツリやってたので、あれ以上はムリかもなのですが… なかなかダイエット後の体重維持は難しいです。 でも、食事制限から解放されたい私です🙈

[@mintmint2579]

うさぴょんこさんの、現状は、まさに今の私と全く同じです。😅少しずつ食事を戻していくと体重が増えるし、となると今以上に筋トレをしなければいけないのか💦 難しいですね

[@うさぴょんこ]

@@mintmint2579 ですよねぇ🙈 ダイエット中のモチベーションほどトレーニング量を上げる事ができないのですぅ🙈 最後は1000kcal に下げて体脂肪17％まで落としたけど腹筋割れたとこでダイエット終了にしたんです。(どこでやめるかがやめどきがわからなくなるまでやってたもんで) 少し戻して維持しようとしたのに、じわじわオーバーしています😂

[@akiko5438]

私も同じ状況です😢 かなり長期の食事制限ですっかり代謝が下がってしまったようです。 計太さんの話していた｢華奢な身体｣の動画で改善方法がわかると良いなぁ…と思います。

[@わた-f5j]

@@mintmint2579 筋トレなさっているならそれは水分か筋肉が増えたのだと思いますよ!!脂質は抑えめで糖質はある程度とってタンパク質もしっかりとれば大丈夫です 運動量は変えなくても大丈夫だと！ 自分が継続できるくらいで続けていればそんなに増えないです!! 摂取カロリーを増やすなら筋トレにとって持ってこいですよ！オーバーカロリーじゃなきゃ筋肉は基本的にはつかないので！！

[@ke_ta]

YESですね～。 やはり、食事減で得た体は、その食事を維持しないと難しいのが実際かと(*_*)

[@さくちゃん-p8d]

カロリーを気にしすぎて1000前後にしていたのですが、これは代謝もそもそも下がるから良くなかったのですね。こういう動画に出会えてよかったです。

[@ke_ta]

良い気付きとなって良かったです(^^)

[@まるはな-v6w]

上品な方ですね。

[@阿子-g7t]

必要なPFCを記入して脂質制限しているのですがなかなか痩せません…そして摂取カロリー目標が１７００弱。なかなか難しい…朝有酸素運動20～です。

[@おはつ-g2n]

KZbinの有料会員になり、減量の為、1203kcalと設定されました。停滞期に入り、相談したところ、摂取200kcal落とすか、100kcal落として運動量を増やすかと言われました。 体重が落ちることは嬉しいですが、辛いです。パーソナルトレーナーさんに相談したところやはり、1500kcalは食べてほしいとのことでした。でも、カロリーを上げるのが怖くなってしました。 完全にダイエット迷子です。

[@ke_ta]

筋肉量が増えるとある程度体重は増えますが、その分見た目をキレイに変えることが出来ます。今一度、ダイエットの先の理想がどこにあるのか考え直しても良いかもしれませんね(^^)

[@---lm5lj]

身長が低い(150cm)ですが1500キロカロリー摂っても大丈夫ですか？ 他のサイトで調べると体重を減らしたかったら1100キロカロリーくらいが目安と出てしまいます…。1000キロカロリー越えると怖くなり、友人との外食も楽しめません…

[@ke_ta]

食事だけで減量を考えるとそうなると思います。 体重ではなく見た目を変える、とか 運動量にフォーカスする、とか 他の道もあるかと。

[@---lm5lj]

@@ke_ta こんなコメントにわざわざ返信していただき有り難う御座います…。 身長150cm、体重は40〜41kg、活動レベルは分かりませんが、仕事は8時間ほぼ立ちっぱなし・動いている事が多く、休日は1万歩を目安に歩いています。 この活動量であれば1500キロカロリー程摂取しても大丈夫でしょうか。出来るならば、この思考を変えて毎日ストレスなく食を楽しみたいです。 現在一食あたり300キロカロリーを越えると恐怖でしかなく、世間一般の低カロリーの定食(500キロカロリー)は私の基準では約二食分であり中々手を出せません。

[@harunasucka9630]

こんにちは。私も全く同じ身長と体重です。筋トレを頑張ったら1年で1キロ増えましたが、ぷよぷよ感が消えてもっと細く見えるようになりました。筋肉をつけて脂肪を落とすという手もあるかもしれませんね。ちなみに筋トレは週2で、やるときはガチでやっていて、有酸素は毎日15～30分ぐらいしています。普段は1500kcalぐらいの食事で、筋トレをやる日は食べないと力が出ないので200kcalぐらい多めに食べています！確かに色んな計算サイトでキープするなら1350kcalとか出て来て減らすならもっと低くなりますよね…。身長が低いって損ですね(;_;)

[@less-ka]

1500キロカロリーというのは、恐らく平均的な身長の人向けだと思います。 身長が違えば筋肉量も基礎代謝も違いますし、自分の基礎代謝を基準に、そこから筋トレ分のカロリーを摂取するほうがいいのではないでしょうか。 基礎代謝が1000キロカロリーくらいのひとが1500キロカロリー摂取したら太ると思います。 また他の方も仰っている通り、カロリーよりは蛋白質と炭水化物or糖質を摂って筋肉をつけた方が見た目が一気に変わると思います。

[@y.s8487]

食べる量やカロリーって体格は関係ないんでしょうか？ 身長が142cmでして(34歳女)、小学3年生の女児ぐらい？(笑)しかないです。 基礎代謝が他の人より低いような、、 1500カロリーの食事例が結構多く感じました。 低身長は無関係で、単に私の代謝が落ちているだけなのでしょうか？活動量は確かに少ないので、その節も感じています。

[@まめ柴犬-x1f]

共感します

[@ke_ta]

体格は関係あります！ 身長によっても変わります。 こういった場合に 抽象的ですが“お腹の具合で判断”というのは、使えます(゜゜)

[@y.s8487]

@@ke_ta さん ご多忙の中お返事頂き嬉しいです。 体格や身長も関係あるのですね〜 "お腹の具合で判断"やっぱり大事なのですね。 お腹の具合を感じながら健康的に頑張りたいと思います！ありがとうございます♪

[@you-hi1cy]

運動もしていて１５００Kカロリーでも太ってしまう場合どうすればいいのでしょうか？

[@背筋-r6y]

血糖値気にしてますか？ もし気をつけた状態で太ってしまうなら申し訳ないです

[@suzukenTV]

身長と運動強度、体脂肪率によると思います。例えば男性の基本的なカロリーよ目あすとして2000～3000とされていますが僕の場合身長160センチ未満。ウェイトトレーニングを取り入れている、体脂肪率15パーセントていどですが1500キロカロリーだとやはり少しづつ増えていきます。

[@user-xi5dp8si8x]

カロリー数に拘るよりpfcバランスに気をつけた方がいいかもしれませんね 合計カロリーが同じでもバランスに偏りがあるのとバランスが取れているのとでは内容が大きく違いますから

[@maruchou123]

数ヶ月低カロリー生活→摂取カロリーを1500kcal以上摂るとなると、浮腫で体重は増えると思いますが、それは一時的なものですか？直接脂肪にはならないですよね？

[@ke_ta]

浮腫みでしたら、気にしなくてよいかと。 誰しもあります！

[@もちまる-r5r]

なるほど！ 1500kcal以上で維持できるように運動取り入れていこうと思います

[@ke_ta]

良いですね〜(^^)

[@yh9895]

ほんとだ❗️いつのまにかカテゴリーが整理されつつある(^^) 嬉しいです、今まではあの動画もう一回見たいのにどこ行った❓状態で、マイリスト作ったりしてました😅 これからどんどん利用しやすくなるのですね〜。大変だと思いますが、頑張ってください🙌

[@ke_ta]

いつもありがとうございます～～～(^^)！

[@しょうなんふじサワ]

失恋のストレスでマジで1500キロカロリーも食えなくなって、1ヶ月で8キロ落ちた、、、健康じゃないどうしよう、、

[@gensikaku]

15分間ストレッチでお世話になっております😉 あの動画のお陰で、毎日の運動が楽しみです。 ダイエットのマインドやカロリーのコントロールの仕方は、本当に難しいですね😢

[@わわわ-g3h]

脂質で太りやすいので、脂質を控えた食事(3食で25g程)を心掛けているのですが、控えると一日1300キロカロリーとカロリーが低くなってしまいます、、。脂質をあげた方がいいのか炭水化物(糖質)、タンパク質をあげた方がいいのか迷っています。159センチ50キロです。

[@わた-f5j]

脂質は抑えめで糖質はある程度とってもいいと思います自分は減量時2600キロカロリーとっていてその中の糖質は1200～1400カロリー程とっています！！運動なさっているならタンパク質は体重の2倍はとった方がいいかと！

[@ke_ta]

基本的なPFCバランスについても一応動画をアップしておきますねー！

[@わわわ-g3h]

@@わた-f5j アドバイスありがとうございます🙇‍♀️糖質も脂質も制限してしまっていることに気付きました💦糖質とタンパク質増やしてみます☺️

[@わわわ-g3h]

@@ke_ta ありがとうございます！！！絶対視聴させて頂きます🥰

[@りな-l6s]

華奢な体型を目指したいので、動画楽しみにしています✨

[@久野-g8t]

2000kcalで体重キープしている女性は代謝が高いわけではなく活動量と基礎代謝で2000kcalを消費しているということです。1500kcalしか食べないと基礎代謝もそれだけ下がるということにはならないのでは？たしかに基礎代謝以下の摂取カロリーを続けていると代謝は下がってしまいますが、基礎代謝が1500kcalより多い女性はあまりいないと思いますが…… 2000kcal摂取していて体重キープしているからといってその人の基礎代謝が2000kcalになっているわけではないです。 基礎代謝以上のカロリーを摂取して、その上でPFCバランスをしっかり考えるのが大切です。

[@さな-r2e]

食べなさすぎで代謝が落ちて、食事摂取量もこれ以上減らせないしどうしようと困っていたのですが、これを見て解決しました！ やっぱり動くしかないんですね😂

[@ke_ta]

動きましょう😁

[@しゅがー-b9z]

こんにちは🙏2月から減量を試みている年齢26、女性で体重49の体脂肪率は25です。 現在摂取kcal1200、P150、F30、C70を3食と間食で賄っています。左記が下限で、上限は1500kcalです。 基礎代謝は1160kcal、1日1時間半のウエイトトレーニングを週5で行っています。地中海式ダイエットを基盤にしています。 まだ減量を始めて間もないこともあるのか、体重は落ちていません。今回の動画で摂取kcalを上げるかどうか、すごく悩みます😭

[@MM-qe1jy]

結局その人の体格によるけどね。平均的な成人男性なら1500calは少ないし、小柄な成人女性なら1500calで十分かもしれないし

[@ke_ta]

そうなんですよね(^^)人それぞれです！

[@mintmint2579]

ダイエット中ですが、自分がどれくらいのカロリーを摂っているか正直わかりません。トレーナーさんからはもっと食べて良いと言われましたが、何をどれくらい食べればいいのかわかりません😅

[@ke_ta]

見てもらっているトレーナーさんの意見を、とりあえずは大事にすべきかと。（直接見てもらうのが一番という意） あと、 僕は、細かく把握する必要は基本的にないと思っている派です(*_*) 誤解の内容に伝えると、現状把握のために計算してみるのは有効かと。

[@ayaka-h5l]

ダイエット始めて６ヶ月で20kg減量して今はキープしています。 PFC バランスを調べた時に摂取可能カロリーが1300kcalと出たのでそのカロリー＋30分程度の筋トレと30分の有酸素運動をしています。 一応運動も取り入れているので1300kcalでは少ないということなのでしょうか？ 1500kcalは摂って、余剰した200kcalを筋トレや有酸素運動で消費する方が効率がいいのでしょうか？ 最近運動に慣れてしまってるせいか（？）摂取カロリーが少なくて代謝が落ちてしまっているせいななのか（？）昔ほど運動しても汗をかかなかったり、疲れなかったりしてしまいます。 少しづつ強度を上げていった方がいいのでしょうか。

[@樋口エイワ]

１７３センチ７１キロですが、９７キロからダイエットして７ヶ月です。 今は２０００キロカロリー以上とってますが、毎月２キロほど減ってます。 活動量(歩数計で600キロカロリー)があるからこのままでいいのかな？

[@ke_ta]

すごい落ちましたね！ ゆっくりそのままでいいと思います(^^)

[@cac15700]

年齢に応じた基礎摂取カロリーをまず調べてからバランス取れた栄養素でアンダーカロリーのマイナス10%で計算したカロリーが一番安定して体重が減らしやすいです減らすのは炭水化物と塩分、糖質を減らせばよいです。ダエット始めはウォーキングからはじめて徐々に階段や坂道を使えば筋トレ効果が出ますよ。ウォーキングは仕事帰りや買い物寄り道程度で1日1万歩程度で体質は毎日測って記録つけてグラフにするとモチベーション出ますよ。2週間で1kg減らすようにすればリバウンドしにくくなります。

[@ゆず-t9s]

あぁぁぁぁ！体は動くようになってます。筋肉は動くためにある！

[@ピロピロ-w8y]

1500で太る場合には甲状腺の問題の可能性もありますね

[@zyan22]

色々なダイエットをし過ぎて ただ今ダイエット迷子です😔 1000キロカロリー前後の 食事を普段しています。 その反動で週一ぐらいで 暴飲暴食してしまい 全然体重も減りません、、、 運動は5分HIITを週2、3。 股関節ストレッチほぼ毎日。 160㌢の51キロなのですが 私も1500キロカロリー摂取 した方が良いのでしょうか😵‍💫？

[@秀-b7s]

全くやっていなかった15分のランニングとウェイトトレーニングを開始したと同時に1500キロカロリーに摂取カロリーを落とした場合でも代謝どうなりますか？

[@GO-rf6kz]

野菜とタンパク質多めとること。 炭水化物（糖質）少なめ。脂質は、 オリーブオイルなど使用。 じゃこ天は、良いよ。

[@キャベツもどき]

1700食べて平日2時間歩いていますが、標準体重にもなりません。 筋トレはつらくて続かないけど、やっぱり運動足りてないからやらなきゃだめなんだろうな…。

[@merutemy]

180センチと150センチの人では接種カロリーも変わりそうな…

[@サツサツツーツー]

変わりますね。

[@Jasmineco]

んー。私は病もちで活動量が物凄く低いです。辛い日は1000歩いかないくらい。これじゃあかんと発起してダイエットをはじめて17キロ落としました。今絶賛停滞期ですが。体重をはかり基礎代謝を目安に食べるカロリーを変えてきて、今は1200位なんですよね。で、最近やる気がおちてきて、毎日運動できてたのができない日もふえて。1500取るのってだいぶ基礎代謝高い方かと。私みたいに日々の活動量少ない、2、3日に１回頑張る！な人はどうなのかなて。1500とるのは怖いです。もっと食べたいというかあー焼肉食べたいなーとか思うけど食べるのは一瞬、ついたら落としにくいを超肥満の自分をみてるので今は自分のPFCを守りながら我慢してます。まだまだ目標には程遠いからまた今日からトレーニング頑張ります！

[@ke_ta]

マイペース、そして生活に合わせて下さいね(^^) 1500より上か下か、、、が全員の基準でもないので～！

[@Jasmineco]

@@ke_ta お忙しい中返信ありがとうございます。計太さんのは他のKZbinフィットネスの方より納得する事ばかりなので勉強になります。最近きになってるのがトレーニング前後のストレッチ、やらなくていいて書いてるものも多く。最初の頃は動的ストレッチ、最後は静的てやってたんですが股関節の使い方が悪いのか前ももや痛みがでるので股関節ストレッチと計太さんの前もも伸ばししてから下半身筋トレからの有酸素運動してます。なのでストレッチの時間まーまー長いです。トレーニング前は動的！て意見や要らないやら体脂肪減らしたいなら有酸素運動多めとか空腹時に有酸素とか色んな情報があり半年たって色々迷いだしてます。今度またストレッチについてや有酸素運動について改めて発信してくださると嬉しいです。これからも応援してます(*ˊᗜˋ*)/長くなりすみません。

[@user-ns5te5ju2c]

基礎代謝分は取っておいた方がいいってことですか、？

[@mIINNto]

基礎代謝分だけじゃ全然足りないと思いますよ。 1日の消費カロリー−摂取カロリーが300kcalぐらいから始めてみて感覚を掴んでいくのがいいと思う！

[@user-ns5te5ju2c]

@ わかりました！ありがとうございます！！

[@ccxxk2294]

先生、いつも為になる動画、ありがとうございます。 私は、現在31歳で、身長156cm、体重45kg台です。 昔と体質が変わったのか、脂っこい食べ物を体が受け付けなくなり、沢山食べられなくなりました。 今日は、お腹が痛くて、1500kcalとれませんでした。 私は痩せているけど、あまり健康的ではありません。 色々な食べ物を普通の量、おいしく食べたいのですが、今出来ていないのでかなしいです。 愚痴のようなコメントで、申し訳ありません。

[@ke_ta]

しっかりご自分と向き合えているだけ素晴らしいです(^^)あせらずゆっくり変えていきましょう！

[@レオ-m2e]

僕は男性の20代でいつも毎日約1700キロカロリー（野菜はカロリーに入れずに）で生活してますが、週に１回過食してしまいます。 ちゃんとタンパク質約150㌘以上とってますし、週5回筋トレ（ウエイトトレーニング）と有酸素運動しているにも関わらずです。 痩せるために、今まで行ってたお店のラインのアカウントも消したりクーポン券も破って捨てたり、食べ物の場所を通らない、さらにこれは本当に食べたいのかどうかを日頃から考えることなど、ありとあらゆる事も試したのですが、長く続いて2週間程度でした。 これは完全にメンタルが弱いからですよね? ちなみに僕は身長約164cm弱体重約64キロ体脂肪約13~14%程度でBMI値が約22~23程度の26歳男性です。

[@へぽぽたます]

50代男性BMI21.8~22.1体脂肪率14%運動頻度は同じ位。で1日2700kcalで微増微減。過食はしない。タンパク質は135gで足りている。タンパク質が多いのでは？120g位にして炭水化物を30g増やしても良さげ。ストレス過多がメンタルを弱めていると思う。

[@わた-f5j]

もっとカロリーとっていいと思いますよw自分は週4.5のトレで2600はとってますよw 18歳 178cm 85キロ トレ歴3年程です

[@へぽぽたます]

追記。過食分のカロリーを含めて一週間の総摂取カロリーを7で割って1日の摂取カロリーとすれば食欲を制御できるのでは？

[@ke_ta]

割と運動量多そうな割には、摂取カロリー少な目の設定かなーと思います。 あと、 現状の体組成ですが、それで十分だと、“僕は”思うのです。。。体脂肪率低めだから、体重気にしなくてよいかと。

[@レオ-m2e]

計太さんも含め皆様方、僕の長いコメントにも関わらずわざわざアドバイス頂き誠にありがとうございます。 やはり、そもそも摂取カロリー自体少な過ぎたのがストレスになってたのかもしれません… もう一度食事を見直すことにしました。 本当にありがとうございます m(_ _)m

[@sinobunisimukai5394]

1500　以下は　間違いなく　以下　です。なのに、食物繊維とりすぎ、水分とりすぎ、で　食後、嘔吐することが時々あります。 痩せたい。摂食障害は　間違いなくありますが、このまま人生送っていく、楽しく　病気と付き合いたい、です。

[@ke_ta]

楽しく！いいですね(^^)

[@閲覧用-s9y]

詳しくは計算難しくて出来ないけどザッと計算したら恐らく大雑把に多く見積もって1300kcal程度しか食べれてなかった…… 朝キムチと卵のオートミール炒飯と味噌汁、昼は炊き込みご飯、夜は味噌汁と豆腐と納豆。おやつに素焼きナッツ、冷凍フルーツとハチミツを垂らしたヨーグルトも食べてるし全然お腹空かないです。 在宅勤務でずっとパソコンに向かってるのもあって、これ以上食べようと思わない……どうしよう……。 (ストレッチは毎日、運動は週3,4してます)

[@ke_ta]

満腹感が得られていればそのままでも良いかもしれませんね(^^)

[@閲覧用-s9y]

@@ke_ta 返信ありがとうございます！アワアワしてたので助かりました💦 34歳なのと在宅仕事なので、ひとまず食生活はこのままキープしてプロテインだけは毎日一杯飲んで摂取カロリーを少しだけ増やすようにします(>_