【ダイエット】運動せずに痩せるプロテインの飲み方。プロテインを飲んで痩せる仕組みを解説

[@gussan1908]

めちゃくちゃ分かりやすかったです。説明がかなり上手ですよね。 この動画を見たことで、端的で必要なことのみを分かりやすく伝える方法を学べました。 ありがとうございました！

[@EkuroProtein]

ひぇ〜恐縮です！でも、ありがとうございます！ そう言っていただけるととても励みになります😊

[@kurukuru3000]

シンプルでよく分かりやすかったです。

[@EkuroProtein]

ありがとうございます😌

[@user-humanist]

マッチョなエンジニアって格好良いー🙂✨

[@EkuroProtein]

ありがとうございます😊 普段動かないからこそ健康に意識を向けていきたいです✨

[@めし屋一番亭]

プロテインを飲んでからすぐに食事をすれば２~３時間後の血糖値の上昇が抑えられて太りにくくなる効果もありますね

[@EkuroProtein]

おっしゃるとおり、ホエイプロテインには食後の血糖値を抑えられるという報告もあるみたいですね！

[@syadoreivun7364]

こんな動画を探していました！ ダイエットを始めて2カ月で70から62まで落としました。 と言っても間食をなくしバランスの良い食事に変更しただけで運動は全然していませんが・・ ↓質問です 基礎代謝が1400なので1500は必ず摂取するようにしています。 摂取カロリーは変えずにプロテインを摂取していたのですが、それでも夕食を調整した方が良いのでしょうか？ それと夕食後に飲んでいたのですが夕食前や朝の方がいいですか？ 夕食を18時半に済ませていて空腹感がなくなるため夕食後に飲んでいました。

[@EkuroProtein]

フィーネさん、ご質問ありがとうございます！ 今のままでいいと思います！何より効果がでてるのが素晴らしいです👏 プロテインは消化に使われるカロリーが高いですし、筋肉量の低下も抑えられるのでトータルカロリーを変えていない場合でもダイエットに効果的ですよ！ これからも無理ない範囲で頑張っていきましょう😆

[@かぁちゃん-e3d]

初めて動画拝見しました！ 朝ご飯を置き換えてプロテインだけはアリですか？ プロテインと食事は取り過ぎでしょうか… 自転車通学している息子なので 通学も運動の一部になりますか？ かなりぽっちゃりなので どうしたら効率いいですかねでしょう😅 朝 間食 夜ご飯前は取り過ぎですか？ ちなみに プロテインは一度も飲ませた事はありません… 沢山の質問すみません…

[@EkuroProtein]

動画みていただきありがとうございます！ 一つずつお答えしますね。 > 朝ご飯を置き換えてプロテインだけはアリですか？ ありです！ただ置き換えるなら夕ご飯を減らしてプロテインを飲むようにした方が効果的です！ > プロテインと食事は取り過ぎでしょうか… これまでの食事量を変えずにプロテインを追加で摂るとカロリーが増えてしまうので、プロテインを飲む代わりに食事量も少し減らすようにしてみてください。 > 自転車通学している息子なので 通学も運動の一部になりますか？ > かなりぽっちゃりなので どうしたら効率いいですかねでしょう😅 通学も運動の一部になりますよ！自転車よりも早歩きをした方がカロリー消費は大きいですが、負担が大きいと続かないので、まずは食事から改善するのがおすすめです。 運動でカロリーを消費するよりも食事から摂取するカロリーを減らす方が楽だと思います！ > 朝 間食 夜ご飯前は取り過ぎですか？ 食事でどれくらいのタンパク質をとれているかにもよりますが、まずは少しずつ変えていく方が習慣化しやすいと思います！ ついおやつをつまんでしまう場合は間食の置き換え、夜ご飯を食べすぎてしまう場合は夜ご飯前がおすすめです！ ご不明点があったらお気軽にご質問くださいね😊

[@かぁちゃん-e3d]

@@EkuroProtein ご丁寧なお返事ありがとうございます😊 食べた後に飲む！方が良いのですか？ 本人も気にしているので プロテインを取り込んで 頑張らせます笑

[@EkuroProtein]

食べる前に飲むですね！ 食べる1時間前に飲むと食欲が抑えられるので、それを利用して食事量をへらすイメージです！

[@馬場美涼-z8m]

初めまして！ 一部の食事を減らすと合ったのですが具体的にどんなメニューでどのように減らせばいいのでしょうか？ ちなみに 大体の私の毎日の食事で例えば 朝 起床後 白湯 朝食 納豆、ホットヨーグルト、拳半分ぐらいの雑穀ごはん、お味噌汁、サラダ、スクランブルエッグ 昼食 コンビニ弁当か手作り弁当（メニューは大体卵焼きと夕飯の残り物） 夕飯 スーパーの弁当かお味噌汁、朝と同じぐらいの雑穀ごはん、肉か魚、たまに煮物 です。

[@EkuroProtein]

はじめまして！ 今の食事量で体重（体脂肪）が落ちていない場合は夕食のカロリーから減らしていけるとよいと思います！ 朝食で摂取したエネルギーはその日の内に消費されやすいのですが、夕食はその後に動かないこともあり脂肪として蓄積されやすいです。 朝食しっかりとられているのは1日の代謝UPにもつながるのでとてもいいことですね！

[@馬場美涼-z8m]

@@EkuroProtein ご返信ありがとうございます。 アドバイスありがとうございます。 朝食、昼食のメニューはそのままで夕食にごはん拳半分〜100gとお味噌汁、サラダにプロテインをプラスする形で大丈夫でしょうか？ また、筋トレの前後に飲む場合は食事メニューは少し変えた方がよろしいでしょうか？ その場合はプロテインは何g飲んだ方がいいのでしょうか？ 目標は体重を5キロぐらい減らしてモデルみたいな引き締まったスタイルになることです。

[@EkuroProtein]

@@馬場美涼-z8m すみません！気づくのが遅れてしまいました。 ちなみにご自身の日々の消費カロリーとかってなんとなく把握されていますか？ 一番大切なのは、栄養バランスとトータルの摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようにすることです。 栄養バランス→プロテインを飲む量も食事からタンパク質がどの程度足りていないかで計算していただくのが基本になります。 摂取カロリー→以下のようなサイトで消費カロリーを測ってみてください。活動代謝量より多くのカロリーをとらなければ太ることはないです（ただ算出される値が目安なので厳密に知りたい場合はinbodyなどの業務用の体組成計で測ることができます）。 keisan.casio.jp/exec/system/1567491116

[@馬場美涼-z8m]

@@EkuroProtein ご返信ありがとうございます！ さっそくやってみました！ 基礎代謝量(BMR) 1,349.264 kcal 活動代謝量(TDEE) 2,091.359 kcal ていう結果になりました！

[@桜-c9o]

サバスのホエイプロテインにオートミールを入れて朝ごはんの変わりにしてます。 お昼は好きな物を食べて夜は大豆グラノーラを食べてます。手術の為ダイエットしてますが、どうでしょうか?

[@EkuroProtein]

コメントありがとうございます！ 体型と1日の消費カロリーにもよるので一概には言えませんが、タンパク質をとるのと同時にビタミン（とくにビタミンB）もとっていただく方が効率的にダイエットできると思います（脂肪の代謝や筋肉の合成に必要になってきます）！ビタミンは食事から摂るのがベストですがマルチビタミンなどのサプリメントでもいいと思います。 ただ今回手術のためということなので、具体的な食事内容のご相談はお医者さんにしていただく方がいいかもしれませんね！

[@桜-c9o]

@@EkuroProtein 詳しくありがとうございます(•‿•)凄く分かりやすく教えて頂き感謝です☺️ビタミンBは果物からでもいいですか?

[@EkuroProtein]

@@桜-c9o 果物も悪くないのですがレバーや納豆、かつお、鶏肉などからバランスよく摂っていただく方が良いかと思います！ 理由としては摂取できるビタミンB群の量の割りに糖質が多くなってしまいがちだからです。 脂肪の燃焼に関わるビタミンB2は、レバー、うなぎ、卵、納豆に タンパク質の代謝に関わるビタミンB6は、レバー、かつお、鶏肉、バナナに多く含まれるのでぜひ検討してみてください。

[@桜-c9o]

@@EkuroProtein そうなんですね☺️効率よくビタミンBを取りながら手術にむけてダイエット頑張ります☺️本当にありがとうございます🙏🙏🙏

[@桜-c9o]

@@EkuroProtein 質問です。何度もすみません😰🙏🙏🙏プロテインに混ぜて良いものはありますか?私は無調整の豆乳が駄目で調整豆乳とかは駄目ですか?

[@ふくだけんいち]

53歳(男)です。大変参考になりました。少し長文になりますが ご質問させてください。 私は、肥満体系で90キロも体重があります。痩せるために肥満外来にも昨年の夏から通院してます。栄養指導もありその中で、プロティンの話がありマイプロティンのホエイプロテインを朝飲むようにしました。 運動も24時間ジムでできる範囲の筋トレを週に2～3回行くようになりました。 まだ、大きな体重減少はないのですが少しずつ体重が落ちてます ただ、ホエイプロテインを飲むと下痢の回数が増え困ってました そこで、マイプロティンのソイプロテインを今月から飲むようにしました。そこで、質問があります プロテインがいいのはわかるのですが、年齢に合わせて飲む回数がかわるのでしょうか？ 私は、いま朝と間食対策で1日2回ソイプロテインを飲んでます 目的はダイエットです 53歳でソイプロテインで体重減少に繋がる飲み方を教えて下さい。 また、ソイプロテイン以外にマイプロのビタミン ミネラルのサプリを1日2回飲んでます 食事管理はレコーディングして栄養指導の方に月に一回見て貰ってます どうぞ宜しくお願い致します

[@EkuroProtein]

ご質問ありがとうございます！ 年齢を重ねると一般的には必要なタンパク質量は増えます。 なのでもし飲んでいて筋肉量が増えないと感じる場合は飲む回数を1回増やしてみてもいいかもしれません。 ただダイエットとのことなので1日の総摂取カロリーは高くならないようにしたいところです。 タンパク質を増やした分は夜食の種類を制限するなどして調整できるとなお良いと思います。 またホエイプロテインで下痢をしてしまう場合、①乳糖不耐性 or ②腸内環境の悪化が考えられます。 ①の場合WPIというホエイプロテインに買えることで下痢しなくなるという方もいらっしゃいます（一般的なホエイプロテインはWPCと言って牛乳の成分が結構のこってしまっています）。 筋トレもされているということでダイエットをする上ではホエイの方が有利なのでよろしければご検討ください。 また②の場合、乳酸菌（発酵食品）と食物繊維をとると改善します！

[@ふくだけんいち]

丁寧なご返信ありがとうございます 大変参考になりました 年齢毎に少しずつプロテインの飲み方も変わってくるんですね プロテインに特化したKZbinはないので参考になりました これからも、ご質問させてください 宜しくお願い致します