ダイエットのプロがカロリーに悩んでいる人を救う動画です。

[@pyonpyon333]

けんとさんの計算方式で基礎代謝を出した時に「え？こんなにとっていいの？」と思ったけれど明らかに糖質不足だし基礎代謝も落ちてるという自覚があり、けんとさんの動画を初めて見た時から動画の内容でおっしゃっていたこと全て当てはまりました🤣🤣🤣 そこでお米を食べるようにして、あすけんで記録し始めたら２キロ落ちました😊✊ 色んなダイエットしたけど全然痩せなかった。食べてる今の方が体重減ったし、ちゃんと気力がある！全然違う！！ ただまだまだ目安のお米量は全然食べれてないです🤔 そして脂質がなかなか抑えられないことがわかったので参考になりました！ つい最近見始めたけれど、知識量が膨大だし今まで見漁ってきたダイエット動画の中で一番効果あるし、一番効果的だし、一番健康的です！！

[@kentodietkoza]

＜＜＜そこでお米を食べるようにして、あすけんで記録し始めたら２キロ落ちました😊✊ 色んなダイエットしたけど全然痩せなかった。食べてる今の方が体重減ったし、ちゃんと気力がある！全然違う！！ →良いですね！！ お米しっかり食べて、体重も減り脂質のバランスも考えて良い感じです👍 健康体目指して継続していきましょう！

[@pyonpyon333]

お忙しい中ありがとうございます😊👍 減った体重が生理前の浮腫みで少し増えました😅 でもあまり気にせず少しずつお米の量を増やしていこうと思います😊 こんなに食べられるってダイエットでよくある心身のバランスが崩れなくて最高です！ けんと式が最高すぎて他のSNS、LINEも登録しました😆

[@kentodietkoza]

ありがとうございます！！！

[@高橋久美-j5n]

60歳女性です。今まで聞いた中で1番分かりやすいです。

[@kentodietkoza]

ありがとうございます！！！

[@ブランカポポ]

この方の動画って、毎回長くて、頑張って見ても結局同じことしか言わないですよね。 なので毎日、不安になった時にはこれでいいのか、と答え合わせができるし、呪文のように同じことを脳みそに刻み込んで、順調に体つくりができてます。 これからもいろんな角度から、一貫したお話をお願いします！ LINEも登録しました。 本当にありがとうございます。

[@kentodietkoza]

大事なことは何度でも言います！！ ありがとうございます👍

[@smileeveryday-k7s]

​@@kentodietkoza学校の先生もそうでした。講座と言うだけに何度も言ってください‼️

[@kentodietkoza]

👍

[@விநாயகர்-ச9ற]

２ヵ月くらい前から”けんとのダイエット講座”を拝見させてもらってます。最初は全然だったですけど、ちゃんとカロリーを取ってPFCバランスを見るようになってから、ここ1ヵ月で1kg痩せてきました。このまま緩やかに痩せていければと思っています。運動は面倒ですけど、歩きたいなぁっと思った時だけ歩いてるくらいです（週3日1回1時間くらい）。アプリを入れないとPFCバランスとか、各栄養素の摂取量がわからないのでカロミルとかいうものを使ってます。思いのほかタンパク質と食物繊維が取れてないのと、脂質ってちょっとランチを外食しただけでドカーンとオーバーしてるってことが良くわかりました。ありがとうございます。感謝してます。

[@kentodietkoza]

1ヶ月で１kgなら順調ですね！ その調子です！ 続けていきましょう👍

[@taaaacoo]

まさしく甲状腺の病気になってました。。。。亜急性甲状腺になって、高熱が続いて、食べれなくなって一気に痩せたとおもったら、今度はステロイドで一気に太って。。。やっと薬もやめられてんですが、代謝が下がっていて橋本病の数値になっていました。それより脂質異常症になっていて、病院でもご飯を食べてくださいと言われたところでした。。。やっと、いろんなことを理解できました。病院でも栄養士さんの指導があって、このところご飯を少しずつ増やして、脂質を減らしたらどんどん体重が増えたのですがそういう事ですね。今まで身体をちゃんと労らなかったのでちゃんと健康になるために頑張ります！動画有り難うございます！

[@kentodietkoza]

焦らず、ゆっくりで良いのでがんばりましょう！！！

[@KJGM]

今日も有意義な動画ありがとうございます！ 第2スタジオ、最初は違和感マックスでしたが😅、今後も楽しみにしています！ けんとさん信じてやってきて、体脂肪率が下がっているのが嬉しいです！ これからも見続けます！

[@kentodietkoza]

おー！！体脂肪率下がってきて良い感じです👍 継続していきましょう！

[@千明-n1i]

無料でこんなにためになる動画ありがとうございます。 太ってきて、どうにかしないとな〜と思い。PFCバランスは気にしてあすけんをずっと利用してました。 カロリーをおさえて一気に3kg減。でもその後全く減らず。 停滞期とかもあるよな〜と思い半年ぐらい変わらず。なんで？とおもってカロリー減らして、空腹との戦い。でも太るの悪循環でした。 ダイエットの勉強をもう一度するとけんとさんの動画に出会いました。お米を徐々に増やし、前日にあすけんに何食べようかな〜と入力して、バランス確認すると、体重が減り始めました。が、まだまだカロリーが少ないのでもうちょっと増やしてみようかなと思います。 後、運動に時間が取れないので、ちょこちょこスクワットしてます😊

[@kentodietkoza]

ありがとうございます！！ kcal増やして適量摂りつつ、出来そうなことから徐々にやっていきましょう👍

[@もりのくまさん-d7z]

初めて視聴しました。最初長くてどうかなと思いましたが、話の内容がスっと入ってくるし、そして面白かったです。これからも視聴させていただきます。

[@kentodietkoza]

ありがとうございます👍

[@koncyan1114]

確かに食べないでいたら１カ月10キロ痩せましたが筋肉落ちて階段登れなくなりました。なのでめちゃ食べたら今度は脂質がとんでもなくなったので、先生の言う通り他の動画の食材食べたりカロリー増やしたら3週間目から落ちていきました😊

[@kentodietkoza]

素晴らしいです😊

[@すいか-r3v]

けんとさんの動画をきっかけに糖質をしっかり摂って代謝を正常に戻す決心ができました。ありがとうございます！40代、162センチ54キロ体脂肪率29%。（2年前からは5キロ増加）カロリー、糖質制限を繰り返し、1200kcal以下でも体重はびくともしなくなりました。徐々にカロリーを増やし、お米を食べ始め、2ヶ月ほど前からはPFCバランスを整えて1700〜1800kcalは摂っています。筋トレも週3回はやるようにしました。体重1キロ増で1ヶ月ほど停滞、体脂肪率の変動は殆どありません。 代謝が上がったのかよくわからないのですが、体温が35.5度くらいから全く上がりません。代謝と体温は密接に関係していると思いますので、やはり代謝は上がっていないのでしょうか。カロリーを減らすのはまだ早いのか。けんとさんの考えをお聞かせいただけると大変ありがたいです。よろしくお願いいたします。

[@kentodietkoza]

現状でも標準体重より軽いので、そもそも痩せにくいと思ってた方が良いですね！ 食事管理、PF C調整もできてるようなので少しkcal下げてみましょう！ 100kcal程度減らしてアンダーカロリー作っていきましょう👍

[@misatang1007]

計算したカロリーに到達した後のことを詳しく聞きたい！と以前コメントさせてもらった者です❤😂 ほんとありがとうございますじっくり聞かせてもらいますね😊

[@kentodietkoza]

ありがとうございます！！ ぜひっ！

[@おーちゃん-k8x]

59歳女、155センチ56キロ けんと式を始め一日白米200グラムから1食180グラムまで増やし1ヶ月。 眠気と胃が疲れてしまい毎食150グラムに減らしました。 スタートから2ヶ月で体重変化なし、体脂肪が増えてしまいました。 お腹いっぱい白米を食べてるのでおかずは少ないと思います。 へこんでます

[@kentodietkoza]

150gで慣れてきたら少しずつ増やしていきましょう👍 まずは代謝上げることですね！

[@うらら-g8b]

長い動画好きです😊内容が凄い分かりやすいし凄く勉強になります!!ありがとうございます🙌

[@kentodietkoza]

ありがとうございます！！！

[@いも-m6i]

けんとさん初めまして！ いつも参考になる動画ありがとうございます！ 152cm、50kg、36歳、女です ずっと糖質量の少ない食事をしていたのですが、けんとさんの動画を参考に、お米(糖質)の量を増やした食事を始めました。 開始時48kgで、ご飯の量を約490g、摂取kcalを約1450Kcalにして、+2Kgの50kgで3週間くらい変動無しです。 かなり長い間糖質の少ない生活をしていたのもあり、ここから更に+300kcalするか、100 kcalずつ減らしていくか判断がつかず、教えていただけると嬉しいです。 子供も小さく、運動はできて短時間の宅トレや散歩、買い物で歩くくらいです。 長文になってしまいすみません。よろしくお願いします。

[@しろこ-g4l]

あすけんは自分で基礎代謝入力できるからそれすると良いですよ 改めてけんとさんの数式で出た基礎代謝の値を入力したら、1日の摂取カロリーに結構近いカロリーになったのでご参考までに。（ペースを「1ヶ月1.2kg減量コース」、頑張り方を「運動食事バランスよく」だとかなり誤差少なく出ました）

[@kentodietkoza]

ありがとうございます！！！

[@まきまき-r9k]

５１さい🚺です けんとさんこんにちは✨✨ 私は　若いころから朝ごはんを食べる事が苦手で　あまり食べてないのに　若い時は痩せてたのに　なのに４８くらいからお腹周りがだんだんプヨプヨになってきて😢 だけど今年けんとさんの動画に出会い　朝バナナヨーグルトから少しずつ食べれるようになってお腹のプヨプヨ感少しずつ無くなってきました✨✨朝ごはん少しずつでも食べるようにします！！ いつも熱心に誠実に的確に楽しく配信ありがとうございます♡😊

[@kentodietkoza]

良い感じです👍 少しずつで良いので食べて代謝上げていきましょう！

[@みぃ-v2m1p]

ご飯3食食べるようになりお腹いっぱい。一気にやったので体重増えました😅でも元気になったのでこのままやり続けます。 果物も一個必ず食べてます。肌は良くなった気がします❤

[@kentodietkoza]

続けていきましょう！👍

[@はしれき]

わや！って聞こえたので調べたらご経営されているジム、めっちゃ私の家のご近所さんでした！今は単身赴任で名古屋におります。私は５５歳１６３センチ９１キロで、３週間ほどKZbinで集めた情報でダイエットを始め、今は８７キロです。ここ３週間はご飯を150ｇ×3＝450ｇ野菜たっぷり味噌汁＋適量の肉か魚でした。けんとさんの計算式では１日に必要なカロリーは2388Kcal。ごはんは１日806gですから、サトウのごはん４個分でかなりの量ですね。もともとは１日２～３合くらい食べていましたので700～1000くらい食べていました。こう考えると、ごはんの量は私の体格ではちょっと多めくらいなので少し気をつければよく、ほかの栄養バランスを見直すと良いかもしれません。多分私の肥満原因は米ではなく、脂質過多だったのかもしれませんね。ラーメンが大好きで高頻度で食べていました。

[@kentodietkoza]

近所なんですね😂 すでに4kg減って良い感じですね👍 食事管理見直しつつ、継続していきましょう！！

[@hachibou2774]

高タンパク、低脂質、低糖質で食べるものが限られて食の楽しみがない毎日を送っていたのですが、昨日けんとさんの動画に出会い心が救われました。 自宅でのダンベルや自重筋トレと並行して体重は少しづつ減っていっていましたが、172cm72kg体脂肪率21.7%（男）と目指す美しい体にはまだまだ道半ばです。 食事のバランスを6:2:2に近づけるべく早速昨日から食事を変え始めました。少量からの摂取ですがお米のおいしさと食後の満足感に感動しております。 一つ質問なのですが、基礎代謝＋300kcalまで食事量を上げるとけんとさんがおっしゃられる様に体重の増加があると思います。 基礎代謝＋300kcalの食事量を続けて体重の増加が止まったら次は100キロカロリーずつ食事量を下げていくのでしょうか？ 長文失礼しました。 これからも動画を拝見してモチベーションを上げていきたいと思います！

[@kentodietkoza]

＜＜＜一つ質問なのですが、基礎代謝＋300kcalまで食事量を上げるとけんとさんがおっしゃられる様に体重の増加があると思います。 基礎代謝＋300kcalの食事量を続けて体重の増加が止まったら次は100キロカロリーずつ食事量を下げていくのでしょうか？ →体重の上げ止まりがきて、代謝上がってると判断した場合に100kcalずつ食事量下げていきます！ 代謝上がってない方の場合は、動画内でもお伝えしてますがkcal上げることも検討します👍

[@めぐりんこ-q7f]

けんとさん、先日、ライブ配信でコメント頂きありがとうございました！ 保育士、25年近く糖質制限、すぐには体重動かない。心しておきます。身長153センチ、体重50〜51キロです。 3食しっかりはまだ食べられないけど、お菓子が要らなくなりました🎉肌の調子もいいです。フルーツ制限も辞め、毎日食べてるのでハッピーです。48〜49キロ位になりたいけど気長にやります。動画見て続けていきます😊感謝です😊

[@kentodietkoza]

ライブありがとうございます！ 食欲や体調など変化出てきてますね👍 ゆっくり、気長にやっていきましょう！！

[@Yuka-sr7cz]

けんとさん、いつも素晴らしい動画、ご発信をありがとうございます！！！ 私は以前に極度の糖質制限をし、体重は20kg落ちたもののそこから軽い拒食→過食が止まらなくなり、どうやっても抜け出せず夜に詰め込んで泣く苦しい日々を5年くらい過ごしていました。 体重も爆増し、なんとかここから抜け出したいと藻掻く中でけんとさんに出会いました。 けんとさんのお話を聞いて、朝からしっかりお米！（朝からお米なんて実は高校生以来？です）・間食にさつまいも！・バナナ常備！・毎日お魚・夜もしっっかりお米！、な生活を始めまして、そしたらあんなに酷かった過食衝動がほとんど襲ってこなくなったんです！！😭✨✨ 嬉しくて嬉しくて😭😭 けんとさんは過食や摂食障害向けのご発信をされていらっしゃるわけではありませんが、けんとさんの推奨されている食事方法は様々な悩みを抱える人を健康に導いてくださるものだと感じました✨本当にありがとうございます。 けんとさん方程式で推奨cal出しましたら1560kcalでして、今1日1400kcal前後くらいで体重がほぼ変化ない（微増？）感じで2週間過ぎたので（ということは恐らく私の身体はこのくらいしか消費出来ていないということですよね💦）、いよいよ1500超えいってみようと思っています。 体重減る時くるのかなとかちょっと不安になる瞬間もありますが、けんとさん信じて長い目で自分の身体と向き合っていきたいと思います！ 長文本当にすみません！！ また不安になったら不安吐き出させていただいてしまうかもですが、これからもよろしくお願いします🥹

[@kentodietkoza]

ありがとうございます！！！ 過食衝動改善されたんですね！👍 健康的な食習慣になり、体調も良くなり良かったです😊 まずは、1560kcal目指して、徐々に食べる量増やして代謝上げていきましょう！！

[@生チョコマロン]

けんとさんの真摯な配信…素晴らしいです。いつも参考にさせて頂いております。これからもよろしくお願いいたします！感謝です😊

[@kentodietkoza]

ありがとうございます！！！

[@くろねこスキップ]

とても納得のいくお話でわかりやすかったです。和定食や果物も良いのですが、ダイエット期間中にパスタや焼きそば、焼き肉や豚肉の肉巻き、揚げ物や天ぷらが食べられないのが辛いです。また、3食をバランスよく摂るのが良いのは理解していますが、夜にしっかり食べないとストレスで間食してしまいます。現在、朝はおにぎり、昼はプロテイン、夜は好きな物を食べていて、1日1600KCal程度です。間食もせず、ストレスも溜まりません。昼食を抜くのも苦痛ではありません。逆に、カロリー計算して食事を作る方が苦痛で、今の状態が心地良いのですが、どうしたらいいのか分からなくなってしまいました。 私が太った原因は眠剤の副作用で30kg増えたことです。また、身長146cm、体重71kg、年齢62歳です。ご指導のほどよろしくお願い致します。

[@kentodietkoza]

僕の計算だと2000kcal、お米670gくらいです！ そのkcalで大樹減らないとなると代謝落ちてますね💦 まずは食べて代謝上げていきましょう！

[@kazu5582]

無料で見れるほんとにタメになる動画😊ありがとうございます！

[@kentodietkoza]

ありがとうございます！！！

[@じゅん淳-r8z]

いつも勉強になる動画ありがとうございます！ 3年前にケトン式ダイエットしてその後2年間、１日1000kcal以内に抑え糖質は１日60gで抑え毎日筋トレをして頑張りましたが、ついに水と空気で太るようになってしまいました。 1000kcal少しでも超えると顕著に太りノイローゼ気味になってる時にけんとさんの動画を見て、真反対の食事を勧めていたのでとても怖かったのですが信じて和定食の食事に変えました。 １日1600kcal、糖質260gとり体重3キロ、体脂肪が2％増えて不安になりましたが信じて続けて１年経ちました。 そしたらなんと！最近体重と体脂肪が落ちてきました！！今までと同じ食事なのに。 やっと代謝が上がって定着したのでしょうか？ すぐにけんとさんに教えてもらったアンダーカロリーのPFCにするのは怖いのでもう少し様子見て、アンダーカロリーにしてみようと思います。 ケトン式の食事は我慢で辛かったのですが こんなに白米やフルーツ食べてるのに変化があるなんて嬉しすぎます！ これからも白米、フルーツ食べて筋トレして理想の身体まで頑張ります😊

[@kentodietkoza]

おーー！！ 体重と体脂肪落ちてきましたか👍 1年、よく頑張りましたね！！！ 代謝が上がってきたんだと思いますよ！ 少しずつ、ゆっくりアンダーカロリー作っていきましょう！ がんばりましょう😊

[@じゅん淳-r8z]

けんとさんが話していた通りケトン式をしていたので時間かかりました。 正直な所ここまでかかると思ってなかったです笑 でも信じて実践して良かったです！ 目標まで頑張るぞー

[@kentodietkoza]

👍

[@hachibou2774]

アドバイスありがとうございます！ まずは基礎代謝＋300を目指して食べてやっていって、訳がわからなくなった時はご相談たせていただきます🙇🏻‍♂️

[@kentodietkoza]

👍

[@yuriz4098]

笑いを交えながらの動画、楽しく拝見してます😊　51歳女、65キロあった体重を今3ヶ月で4キロ減、食事と筋トレを中心に落としてきたと思ってます。　仕事は８時間ほぼ動きっぱなしの仕事で、食事摂取カロリーはおよそ1300カロリー前後だったのですが、今回の動画を見る限り間違っていたのか？と困惑しております😅コレからもっと摂取量を上げた方がいいんだろうと想像しているのですが少し不安がよぎります。身体も筋トレのお陰でパンツも緩くなって締まってきてはいるのですが．．．

[@kentodietkoza]

今のkcalだと代謝落ちるので、徐々に食事量増やした方が良いとは思います！ 食事管理と筋トレで頑張ってるところ不安かもしれませんが、今後停滞やリバウンドなくダイエット進めるためにも切り替えた方が良いです👍

[@smileeveryday-k7s]

今度買おうと思ったラックはバリプラスチック(笑)とアルミ製ピンクのハンガーラック けんとさんのダイエット講座はめちゃめちゃ為になります。昔、鈴木その子さんという料理家の方は、ご飯を食べて！と熱弁してました。主に油抜きとか下準備に時間を使うダイエットでした。油も食べるのなら量より質で当時まだ手軽に売ってなかったり納得するものではなければ、ご自身で作業用の厨房で何度も作り直したりして使ってました。パンは推奨してませんでしたね(笑) 当時痩せにくいお年頃の10代後半の私も鈴木その子さんのレシピ本やダイエットの仕事をしてレストランからスタートした経緯等を書いた書籍等を買い込み、レシピ通りに夜だけ手作りして続けたところストンと8kg落ちました。もちろんお昼もご飯物です。 けんとさんのダイエット講座を毎晩拝見しててフト思い出したのでコメントさせていただきました。 LINEからもコメントさせていただきますね。

[@kentodietkoza]

コメントありがとうございます！ またコメントお待ちしてます😊

[@まゆゆ-u6b]

こんばんは😊 いつもありがとうございます。 代謝を上げたくてけんとさんの動画に辿り着きました。 長年様々な糖質制限をやってしまっていて、お米も1日100g程度しか取っていませんでした。 43歳、女性。 カロリー計算をし始めた当初、154cm、62kgでした。 お米を食べ始めて2kgボコっと太り、64kgで計算し直したカロリー、お米の量（600g）を食べていますが、1ヶ月程64kgをキープで一向に体重は落ちません💦 なので、更に＋300kcal増やして代謝を上げようとしてますが、苦しくてこれ以上食べる量を増やすのが辛いです💦 また運動が好きで筋トレ30分、有酸素30分してます。 （これでも抑えてます） 運動をした方がメンタルも良いので、運動は続けたいです。 64×24+600=2,136kcal 運動の消費カロリーを考慮すると、2,300kcalは取らなければいけない計算になるかと思いますが、とても食べられそうにありません💦 それでも頑張って摂取カロリーを増やした方が良いでしょうか？ 運動を減らした方が良いでしょうか？ 1,800kcalくらいを取っていた方がお通じも良くなり体調は良くなってると感じます。 が、これ以上食べる量を増やすとお腹が重くなってしまって辛いです💦 でも代謝は上げたい！ 長くなってしまいましたがご教授お願いします🙇‍♀️ これからも楽しくて為になる動画をお待ちしております😊

[@kentodietkoza]

頑張って増やせてますね👍 無理してるなら一旦、1800kcalに落としても大丈夫ですよ！ 急に食事量増やしすぎると大変なので😅 焦らず、ゆっくり無理せずいきましょう！

[@まゆゆ-u6b]

@@kentodietkozaお返事ありがとうございます😭 無理なく、減らしたり増やしたり、健康的に理想の体に仕上げます！ 最後のダイエットにします！

[@kentodietkoza]

👍

[@nyao-238]

けんとさんこんにちは！ 必要カロリーの説明で家賃の例えは天才✨ めちゃくちゃわかりやすいです！！

[@kentodietkoza]

ありがとうございます！！！

[@06Mothergoose]

けんとさんの話を何度も聞いて　実際にお米の量を増やしたら痩せました！ KZbinでコメントは初めてで、体重は増えてないのに　脂肪が3％減ってます。衝撃です。 お米を増やして意識して2週間です。今主人にも同じように計算したお米を試しています😂

[@kentodietkoza]

素晴らしいです👍 しっかりお米食べていきましょう！！

[@strawberry_my]

今まで650〜800kcalに抑えて凄く間違えたダイエット方法を1ヶ月ほどしてました。 ここ最近で連日過食?をしてしまってます。2000キロカロリーほど… 元のダイエット食事に戻せなくなりました。 この場合少しずつ増やすより、けんとさんの計算式カロリーに今日からして大丈夫でしょうか？

[@tomjerry2975]

けんとさんのダイエット法、カロリー計算を始めて1ヶ月になります、25歳男性です。 カロリー、PFCをだいたいですが、行ってます。 職場にInbodyがあるので、それで数値を管理していますが、この1ヶ月で体重2キロ、体脂肪率0.8%増えています。 相談です。動画内でも体重増えることは話されていましたが、同時に体脂肪率も増えています。 このままカロリーを増やすべきか、それとも減らすべきなのか迷走しています。 この情報内で、可能なアドバイスを頂ければ幸いです。 よろしくお願いします🙇 （ちなみに最近、計算は雑になりがちです😂）

[@mm-tn6em]

ダイエットハイになって半年で166cm70kg→45kgになりました。 カロリー制限、糖質制限です。 頬がこけて周りから心配されても止めれなくて生理とまり、フラフラになって摂食障害になり入院しました。 カロリー制限していた時は耳鳴りが常にしたり、だるかったり、夜中に何度も目が覚めてイライラして本当に幸せじゃなかったし、綺麗じゃなかったです。 今は、50kgですが、まだ太ってる気がするなど拒食脳が消えません。 0か100かの食事量しかとれなくて、負の無限ループに陥ってます。 本当にカロリー制限には気をつけてください。本当に辛いです。

[@kentodietkoza]

大変でしたね😅 少しずつ、少しずつ変えていきましょう！！

[@殿様の戯れ言]

いつも参考にさせていただいてます。以前、PFCバランスよりカロリー目標達成を優先してくださいと、アドバイスいただきました。フルーツ摂取したり試してますが、これが意外と難しいですね。

[@kentodietkoza]

慣れるまでは大変ですね！ がんばりましょう！！

[@わたし-f1k]

⑥の目標カロリーに到達したあとの調整方法、何度も繰り返し視聴しました！ フルタイムの立ち仕事なのですが、けんとさん式の摂取カロリーを目標にやってみようと思います✨(1580キロカロリー) あすけんでは『やや活動的』に設定して1700キロカロリー以上は摂っていましたが半年でずっと右肩上がりで悩んでました💦(2キロ増えました、まだ増え続けています) (もしかしたら⑥でもあるように、もっとカロリー増やした方がいいのかな？と疑問も出てきましたが) いつ体重が止まらなく不安だったので、この動画はありがたいです！ 長い動画、ありがとうございます♪ これからも、けんとさん式の健康法を学ばさせていただきます✨

[@kentodietkoza]

参考になり良かったです！！ がんばりましょう👍

[@noenoelun]

いつもありがとうございます😊 以前カロリーカットし過ぎて 頑張っているのに 全く痩せませんでした😢 ただ シンドイだけでした💧 今は きちんとカロリー計算して 代謝アップ！ 体調は良いです🎉 まだ体重は減らないですけど…

[@kentodietkoza]

焦らず、ゆっくりがんばりましょう👍

[@みみ-c1c]

摂取カロリー内に収めれば1つお菓子食べてもいいですか？

[@オレンジ-x1h]

けんとさんはじめまして。 質問がありコメントさせて頂きます。 男　39歳　168cm 67kg 目標体重63kg 1ヶ月半くらい前からダイエットを始めてます。 カロリー消費量と摂取カロリーで迷走していて、当初2000からスタート。1800、1500、1600と下げていましたが、体重は全く変わらず。 今回の動画を見て、下げ過ぎていたのだとわかり1900まで3週間かけて上げようと思ってます。 PFCはタンパク質を体重の2倍、摂取カロリーの半分を炭水化物、残りを脂質で摂取するようにしています。 筋トレはスクワットとダンベル中心のメニューで30分ほどを週4くらいやってます。 健康診断で脂質異常症と言われ、調べたら脂肪肝もありました。 そのためしっかりダイエットしたいと思ってます。健康的に引き締まった体にしたいのですが、この内容で進めていって大丈夫でしょうか。 よろしくお願いします。

[@kentodietkoza]

進めてもらって大丈夫です👍 まずはしっかり適正量kcal摂って、和定食スタイル＋果物で栄養整えて続けていきましょう！！

[@chias7195]

筋トレ有酸素を週4-5でカロリー下げて約2年間体重10キロ落ちたけど標準体重まで全然行かなくて悩んでました、、多分カロリーの600も下げすぎてる💦カロリー上げるのも有酸素減らすのも不安ですが、3週間試してみます！

[@kentodietkoza]

試してみましょう！！

[@岡本美歩]

けんとさん毎日KZbinみさせていただいてます！ 先日はありがとうございました。 163センチ45キロ体脂肪率15%です。毎日15000歩〜、エアロバイク1時間、週2.3で1時間全身トレをしています。今は摂取カロリー1300kcalくらいです。手術、入院で体重がかなり落ちてしまい、毎日有酸素運動で消費カロリーをかせいでいます。運動やめたくても、体重が増えるのが怖くてやめれません。５年前は60キロ前後あって周りから色々なことを言われて、もうあのような体験はしたくないし、怖いです。毎日周りの些細なことが気になる人間です。 本当は代謝をあげていって運動も減らしていきたいです。普通の生活が送りたいです。人生これからなので、今のうちに改善したいと思っています。 お忙しいと思いますが、お返事のほうよろしくお願いします😢

[@kentodietkoza]

ありがとうございます！ ライブご参加いただきありがとうございます！ 昨日のライブでこの内容は回答したので、お伝えしたことを実践してみてください👍 焦らず、ゆっくりいきましょう！！

[@岡本美歩]

運動をやめるのが怖くて、活動力はそのままでカロリーを２週間ごとに100キロカロリー増やしていけばいいですか？筋トレの頻度はもっと増やしたほうがいいでしょうか？ 質問ばかりすみません💦

[@kentodietkoza]

・エアロバイクやめる ・2週間ごとに100kcal増やす のみです！ 筋トレ増やしたりしたらダメですね！

[@岡本美歩]

@@kentodietkoza わかりました。できることから少しずつやってみます😢 お返事ありがとうございました！

[@kentodietkoza]

👍

[@食いしんぼ-b1f]

こんばんは、いつも楽しく、一生懸命なお話されていて励まされます❤少し、筋トレしたくなりました…教えてください😅

[@kentodietkoza]

こんばんは！ ありがとうございます！ 腕立てやスクワットがおすすめです👍

[@ネロ-i6v]

いつも楽しく見ています。ありがとうございます。糖質は半分の50%をとるとご教授いただきましたが調味料や果物野菜などの糖質は含めますか？

[@kentodietkoza]

含めなくてOKです！ お米50%食べて、その他のおかずや果物の糖質足して60%内くらいになるように計算してるので！

[@さと-d2h9r]

18歳　女性　159センチ　49キロ けんとさんの動画を見てから、1日1500カロリー、お米も500グラム摂るようにして3週間経ちましたが、体重があまり変わりません。（途中、生理があって増えた時もあります。） カロリーを増やすか減らせばいいのか教えてほしいです😭 4年前、お菓子を我慢、筋トレをしたりして4キロ減したことがあります。その後は好き放題食べたりしたけど体重はキープ。もう少し痩せたいと思いダイエットをするけど全然続かず、したりやめたりを繰り返してました。お米を少なくしてたりしたので、糖質は足りていなかったと思います。 今は、果物を食べたり、和風定食にしたりしています。お菓子を我慢できるようになったり、寝付きもよくなりました！（途中で起きてしまったり、質は悪いかも） 運動は、けんとさんオススメの筋トレを週5くらいしています。 よろしければ回答お願いします！🙇

[@kentodietkoza]

ごめんなさい😭 僕20歳以下の方にはアドバイスを控えさせていただいておりまして😭 めちゃくちゃ申し訳ないのですが😭 20歳になってからお願いしてまして😭 細かくでごめんなさい😭 前に一度トラブルになっているので、それを避けるためです💦

[@さと-d2h9r]

そうなんですね😭 わかりました！ありがとうございます！！🙌

[@kentodietkoza]

👍

[@るんるん-p5n]

いつも参考にしております、ありがとうございます！ 目指すべきカロリー（1700台）まで到達し、体重の推移を観察してる段階です。自分の場合食べるのが面倒なタイプなので、毎食食べることが苦痛というか早く減らしていきたい気持ちでいっぱいです😂 まだ体重は不安定、状況によってはまだ増やさないといけないのかとしんどくなってきました…いつまで続くのか読めないし疲れてきちゃいましたが、今までの努力もあって諦めたくないです。けんとさんはげましてください！！

[@kentodietkoza]

目標kcalまで到達良い感じです！！ 代謝上げるには食べてkcal上げないといけないので、ここは頑張りどころです！！ 徐々に慣れてきますので、がんばりましょう👍

[@るんるん-p5n]

@@kentodietkoza ありがとうございます！褒められてのびるタイプ（笑）年内にはアンダーカロリーにしていけたらいいな…頑張ります！！

[@kentodietkoza]

👍

[@うーうーち]

いつも　アスケンと　けんとさんの基礎代謝が違ってて　どっちを目安にすればいいのか悩んでました　今日見てスッキリしました😂ありがとうございました🎉

[@kentodietkoza]

参考になり良かったです！

[@funyachan-mu3pe]

最近ダイエットはじめました！けんとさんのダイエット理論とても学びだらけです。ただいま、あすけんにて自分の献立をたてるようにしてるんですが、脂質の量が不足していると、あすけんのアドバイスがはいるんですが、なにが適切かわからずでどうしたらいいか迷います。普段料理は苦手なのでがっつり料理することがすくなくて脂質がすくなくなっているのかなとおもうのですが、おすすめの取りやすい脂質はありますか？魚は毎食とるようにしてます。よろしくお願い申し上げます。

[@kentodietkoza]

魚や納豆、卵、オリーブオイルおすすめです！

[@MA-ok5ko]

お久しぶりです。3食朝からお米食べてダイエット中です。ですがアプリで計算したところ、脂質がかなり低く、脂質不足になっています。かなり低脂質で生活してたので、生理も不順気味だったのもそのせいかも！？と思っています。脂質が取れる食べ物はなんですか？青魚、卵、肉も適量取ってます。もし後少し脂質が足りないとなった場合何を食べるべきですか？ナッツにも脂質が含まれてる様ですが、お腹にたまらないのに高カロリーなので少し躊躇してしまいます😢

[@MA-ok5ko]

あと、アボカドアレルギーです😂

[@kentodietkoza]

調理やドレッシング代わりにオリーブオイルの使用、他にバターを使うなどすると脂質摂りやすいです！

[@kentodietkoza]

👍

[@多平]

これ、最近悩んでました！ 調理の油も減らしてたのでわけわからなくなってました笑 シンプルにそれでいいんですね

[@kentodietkoza]

👍

[@ちえ-g7l]

本当にいつも、お話し上手で丁寧に教えてくださってありがとうございます。 勉強になります。

[@kentodietkoza]

ありがとうございます！

[@mrnk4718]

毎日見てます😂 しゃべりも声も心地良いです♪

[@kentodietkoza]

ありがとうございます！！！

[@さち更家]

昔からダイエットしても痩せないし、食べる量が減っても全く痩せません。是非試してみます。

[@kentodietkoza]

試してみて下さい！

[@kociak4599]

いつも楽しく拝見させて頂いてます☺️けんとさんの笑い方つられちゃいます😂 身長155で今44kgなんですが、あと2キロ絞れたらなと筋トレしてますが、全く体重変わりません😅やっぱりこれくらいの体重になると体がエコモードに入って代謝下がってるんですかね🥲数字にどうしても囚われてしまいます😫これからも動画楽しみにしてます🎉😊

[@kentodietkoza]

エコモードというよりかは、そもそもそれ以上痩せるのは難しいと思ってた方が良いです！ 標準体重よりだいぶ軽い方は、そこからは筋トレです！ ボディーラインを意識したボディメイクに切り替えて筋トレがんばりましょう💪

[@土田麻里-y3l]

6月からあすけん始めた頃偶然けんとさんの講座に出会い、ご飯しっかり食べ始めました！今まで糖質制限もしたこともありましたが、けんとさんの言う通りにカロリー計算したら大好きなお米もおかずもしっかり食べられるし、全然甘いものも食べなくなり、筋トレを隙間時間にちょこちょこしてるくらいですが体重も2〜3キロ落ちてきました！ 甘いもの大好きだったのに今は全然欲しくならないのが不思議です。 本当に出会えてよかったです！これからも動画楽しみにしてます！ ちなみに息子の名前もけんとなので、勝手に親近感わいてます😊

[@kentodietkoza]

体重順調ですね👍 続けていきましょう！ 名前一緒なんですね😊

[@梅です]

けんとさん、こんにちわ。🍚を150gで出来るだけ和食的な食事をしています。このところ食べきれなかったのが、今もう少し🍚増やせそうになりました。63歳で68㎏ですが、🍚どれくらいだとバランスよいでしょうか。友人から、今が一番元気に見えるよと言われた上、肌が艶々になってきただけでも、嬉しくて、けんとさんに感謝です♥️

[@kentodietkoza]

僕の計算だと、お米650g（1食210~220g）くらいです！ 体調良い感じですね👍 少しずつ増やして代謝上げていきましょう！

[@梅です]

@@kentodietkoza 早々にご指導ありがとうございます🎵サバばっかりじゃダメだよって、冷蔵庫覗かれたかしら？ってビックリ🤭これからも動画楽しみにしています🤗

[@su-ih5kj]

@@梅です🤣🤣🤣見られてるかも

[@kentodietkoza]

👍

[@kentodietkoza]

😂😂

[@katey7786]

理論で説明してくださるのでとても勉強になります🙇‍♀️ オススメの栄養学の本があれば教えて頂きたいです！ いつもありがとうございます。

[@kentodietkoza]

ありがとうございます！！ 色々おすすめあるんですが、 ・一生役立つ きちんとわかる栄養学 ・世界一やさしい! 栄養素図鑑 ・たべることがめちゃくちゃ楽しくなる! 栄養素キャラクター図鑑 この辺り良いと思います！

[@candypop9875]

こんばんは🌙😃❗ 質問？相談ですが、血糖スパイク防止に、間食をしながら。という方法もありますが、胃の働きが弱い私にとって、胃を休ませる時間をとるということも、必要じゃないかな、と、おもっています。どれを、優先して、ダイエットしていけばいいのでしょうか。 長い動画でも、楽しく勉強しております🎉

[@kentodietkoza]

3食で適正量kcal摂れてれば感触なしでもOKです👍 間食は、空腹時間が長くなった後に過食するのを防ぐ意味もあるので、食欲コントロールでできてれば間食なしでkcal調整するようにしましょう👍

[@栗原悦子-e6s]

いつもわかりやすい動画ありがとうございます😊 今　ちょっとずつ　お米の量増やしてる段階です。 夜は　ずっとお米抜きでしたが　食べるようになって 甘いお菓子が　食べたいと思わなくなって　ミックスナッツもやめられました。 あすけん　アプリ入れて 脂質が　ちょっと少なめです。 以前は　サラダに　アボガド半分入れてましたが 最近は　やめてます。 アボガドは　食べて良いのか⁉️食べない方が良いのか　教えてください🙏

[@kentodietkoza]

脂質過剰になりそうな方にはアボカドはおすすめしてないですが、 kcalやPF C計算して、脂質少なめとわかっているならアボカドOKです！

[@栗原悦子-e6s]

ありがとうございます😊

[@kentodietkoza]

👍

[@papucowaelena8171]

長いけど見るんよね。ねっ！

[@kentodietkoza]

ありがとうございます！！

[@石田三成-n9u]

分かる😂

[@kentodietkoza]

👍

[@小林綾華-x2y]

見ちゃいますね〜😌

[@kentodietkoza]

👍

[@omina18]

カロリーベースでなくて恐縮ですが、増量中で1日に糖質382g、タンパク質84g、脂質36gを目安を続けています。 bmi15で、こちらのpfcで半年間続けても1kgも変動がありません。脂質を控えているのは、内臓脂肪をなるべくつけずに増量するためです。糖質もなるべく果物より芋など、ブドウ糖中心にしています（もちろん果物の果糖が太らないという理論は、ケントさんからお聞きし、理解しています）。妊娠7か月なので産婦人科とクリニックに通院中ですが、良いのか悪いのかケトンや採血に異常がなくラコール（いわゆる高カロリー食）は保険適用されませんでした。切迫早産で食事とトイレ以外は横になっており、入浴も週に2回のみで運動による消費カロリーは少ないはずです。自分の適正なカロリーが知りたいです。

[@kentodietkoza]

妊娠中であれば、主治医に確認してみてください！ 体重の増える目安や、kcalなど教えてくれると思うので！

[@omina18]

@@kentodietkoza ありがとうございます😊産婦人科では胎児も母体も健康だから、今は体型（痩せすぎ）を気にしなくて良いと言われています😞でも全身ガリガリでマタニティフォトが自分の理想に仕上がりません…。増やすとすればカーボが綺麗に体に負担なく体脂肪のせれますか？

[@kentodietkoza]

一般的にはカーボ増やしつつ、PF Cバランス調整しつつって感じですね！ ただ、妊娠中だと血糖値上がりやすい場合もあるので、医療機関との連携が取れてない状態での助言は難しいですね💦 ドクターに確認してください、ていうのが限界です😅

[@omina18]

@@kentodietkoza ご丁寧にありがとうございます🙇主治医は「母子ともに健康なら体型（痩せすぎ）は気にしない！」と言われ、難儀していました🥲健康的な増量についても、また動画お願いします🙇

[@kentodietkoza]

👍

[@みゆ-l1j8b]

いつも動画を楽しく拝見しています！ けんとさんに質問です。 今の状態でカロリーを+300した方がいいか、そのままのカロリーで筋トレをしたほうがいいか教えて欲しいです。 現在24歳157cm54kgです。 中学生の頃から夜はご飯抜き、1年くらい前から3食オートミールなど糖質制限していました💦ちなみにこのときは摂取カロリーが1300から1400だったと思います。 半年前から富永さんの動画に出会い米を一食150ｇ食べるようにして、過食が収まりました。 現在はけんとさんの計算でお米を毎食180ｇ、カロリーは1600くらい取るようにしています。 富永さんの動画を見てご飯を食べだしてから体重は2kg増えたものの、けんとさんの計算のカロリーとってからは体重の変化はほとんどなく、このまま続けていいのか不安です。 ご意見いただけると嬉しいです！！

[@みゆ-l1j8b]

ちなみに、けんとさんの計算のカロリー、お米の量にしてから１ヶ月程です

[@kentodietkoza]

いつもありがとうございます！ そもそも標準体重内なので、僕ならボディーラインを意識したボディメイクに切り替えて筋トレおすすめします！ 今のkcalで食事管理続けて、筋トレ頻度を増やすのが良いと思いますよ！

[@kentodietkoza]

良い感じです👍 筋トレぜひ！！

[@みゆ-l1j8b]

@@kentodietkoza わかりました！！ ありがとうございます！😭

[@kentodietkoza]

👍

[@naaacoro]

有益な動画ありがとうございます😭長年の間違いだらけのダイエットのせいで糖質が怖くなっていましたが、ケントさんのおかげで今は毎食150gのご飯が食べれるようになり半年以上経ちました。 157㎝50kgスタートで1200Kcalから1500Kcalの生活にして5ヶ月。現在53〜54kgに増え、3ヶ月ずっと横ばいです。＋300Kcalするべきですか？今後どうするべきか教えていただきたいです。よろしくお願いします🙇‍♀️

[@kentodietkoza]

代謝が落ちてると仮定して、100kcal程度アンダーカロリー作っていきましょう！ 減らし方は、食事を全体的に少し減らすって感じです👍

[@naaacoro]

@@kentodietkoza 返信ありがとうございます🙏✨私の場合、100kcal減らして良いのですね😳‼︎＋300kcal増やす選択をしていたと思うので相談して良かったです😭1400kcalでしばらく様子見てみます🫡✨

[@kentodietkoza]

👍

[@rinko3338]

ケントさん、いつも動画ありがとうございます。体脂肪率を測るとしたら、どのタイミングがいいですか？　というのも、起床後すぐより午後からの方が食事も摂ってるのに小さく出るのがいつも不思議で。毎日測る必要はないことは分かっていますが、なんでこんなに変動するのか気になっています。ちなみに体重計は手の握りのない乗るだけのタイプです。

[@kentodietkoza]

いつでも大丈夫です！ 測るタイミングだけ毎回合わせるようにしましょう👍

[@ayakoya5041]

けんとさん、最近けんとさんの動画たくさん拝見して勉強させていただいています！！本当に理にかなっていて、すごいです！けんとさんのご指導も無料の、動画なのに惜しみない知識の提供ありがたくおもっております。 二つ質問させていただくコメントいたします。 ①けんとさんの、仰るお米〇〇gというのは、炊く前ではなく炊いた後の重さでよろしいでしょうか？？ ②以前、断食をして2ヶ月で10キロ痩せました。（5年前くらい）その後もちろんリバウンドして更に太りました。今の体重は肥満に片足突っ込んでる状況ですが、現在の体重でけんとさん式のカロリー計算すると、お米の量がすごいことになります。そこで、思いついたのですが、もう既に代謝が下がってるついでに、逆に一回断食で体重をしっかり落としてから、軽い体重の状態から、ケント式に切り替えると早く体重がおち、その軽くなった体重の必要量のお米食べる方が最速に痩せるのかと思ったのですけども、そんなことはないでしょうか？ 変な質問をしてすみません。宜しくお願いします！

[@kentodietkoza]

＜＜＜①けんとさんの、仰るお米〇〇gというのは、炊く前ではなく炊いた後の重さでよろしいでしょうか？？ →炊いた後です！ ＜＜＜②以前、断食をして2ヶ月で10キロ痩せました。（5年前くらい）その後もちろんリバウンドして更に太りました。今の体重は肥満に片足突っ込んでる状況ですが、現在の体重でけんとさん式のカロリー計算すると、お米の量がすごいことになります。そこで、思いついたのですが、もう既に代謝が下がってるついでに、逆に一回断食で体重をしっかり落としてから、軽い体重の状態から、ケント式に切り替えると早く体重がおち、その軽くなった体重の必要量のお米食べる方が最速に痩せるのかと思ったのですけども、そんなことはないでしょうか？ →断食でkca制限や糖質制限で筋肉も代謝も落ちるのでおすすめしないですね😅

[@ayakoya5041]

ありがとうございます😊これからも応援しています！

[@kentodietkoza]

👍

[@エミコ-q3f]

今日も楽しく見させていただきました😊第2スタジオで声を抑えてたんですね!!なんか今日、けんとさん風邪気味なのかな?声が出にくいのかな?と心配しました〜。元気で良かったです。私はいつもの元気な声の方が好きかな〜。 これからも動画楽しみにしてまーす!!

[@kentodietkoza]

元気です！👍 ありがとうございます！！！

[@Hana-oz7wj]

コメント失礼致します。最近,けんとさんの動画を拝見させて頂くようになりました。　数年,糖質ダイエットをしていて,産後10ヶ月(今は産後1年3ヶ月)辺りから別の動画で見たお米ダイエットを始めました。ただ,知識も曖昧でお米の量を一気に増やし(100グラムから180〜200ｸﾞﾗﾑに),その上,暴飲暴食が度々あり,体重と体脂肪が過去最高に(身長159.体重59.5.体脂肪30%)なりました。腰回りにも脂肪がついてしまっています。それからはお米の量を減らし(130〜150),でも満足出来ずに完食したり,爆食したりと自分でもどのように進て良いか分からなくなっています😢 因みに体重は3ヶ月変化なしです。長文で申し訳ございませんがアドバイスよろしくお願いします🙇

[@kentodietkoza]

お米適量に食べて、栄養バランスも和定食スタイル＋果物で整えていきましょう！ 僕の計算だと1720kcal、お米580gくらいです！ 少しずつ、ゆっくり増やすようにしてまた調整していきましょう！ また、食欲が乱れるのには必ず原因があるので、それを見定めることが大切かと思います！ 以下のポイントを中心に確認してみてください！！ この中で改善できるものから、改善していけたらと思います！ ・食事量（カロリー） ・食事の内容（和定食が意識できているか） ・睡眠不足や不規則 ・ストレス ・カロリーは充足しているけどビタミンミネラル食物繊維などの栄養素不足（ジャンキーや菓子パンなどでカロリーを摂取していないか） ・活動量不足

[@Hana-oz7wj]

​@@kentodietkoza 返信ありがとうございます！ 本当にどうしたら良いか分からなかったので,助かりました😢 お米,ゆっくり増やすように,再度チャレンジします！ 確かに,あすけん見ると、栄養素がほとんど足りておらず活動量も以前より減っているのけんとさんの他の動画を見つつ改善していまいます！

[@kentodietkoza]

ゆっくり増やしていきましょう👍

[@ym-uk2cc]

はじめまして 154cm56kg50歳女性です 46歳の時に78kgありゆる糖質制限で2年間で25kg痩せました(53kg) ４８歳の時に糖質も摂るようにして摂取カロリーを1200kcalに抑えていました。 最初は少しずつ痩せて51kgになったのですが今は摂取カロリーは変わらないのに少しずつ増えて56kgになっています。 動画見て少しずつ摂取カロリーを増やそうと思いますが夜勤の仕事をしているため15時に一度だけ食事を摂る生活をずっとしています。 14時起床、15時食事、19時出勤で2時ごろ筋トレをして明け方の5時ごろ寝ます。 帰ってきてからもお腹が空いてないし寝る前に食べるのに抵抗があるのでどうしても１日1食になってしまいます。 １日1食で1600kcal摂取するようになったら痩せるでしょうか？ よろしくお願いします。

[@kentodietkoza]

1日1食だと痩せにくいと思ってた方が良いです！ 夜勤の方向けの動画も出してるので、ぜひ見てみてください👍

[@ym-uk2cc]

⁠@@kentodietkozaありがとうございます！観ます😊

[@kentodietkoza]

👍

[@Jun-yumeyumeippai]

156cm70kg.あすけんを利用しています。 あすけんの数値は無視して、 カロリーは1980kcal たんぱく質は123g 脂質　53g 糖質　247g 自分で計算してみました。間違ってませんか？ あすけんの表示のgと対比するのにgが必要でした。 これを続けてみようと思っています。 よろしくお願いします。

[@kentodietkoza]

たんぱく質100gくらいにして、その分糖質増やしても大丈夫です👍 P13~20%F20~25%C50~60%くらいでの調整がおすすめです！

[@Jun-yumeyumeippai]

ありがとうございます。 しばらくこれを続けてみます。

[@kentodietkoza]

👍

[@hinayureチャンネル]

けんとさん、こんにちは😊 動画を見始めてからお米を増やし始めたところ、今まで中毒のように食べていたお菓子が全く欲しくなくなりました！ また、パーソナルも始めて筋トレにも力を入れ始めました🙌 自己トレーニングはジムで週3〜4回1時間です。 ただ、私のトレーナーはお米の量を減らして下さい、と言われます…。 ですが、私はけんとさんを信じてるのでお米の量は減らしません(笑) その方が体の調子がいいからです！ まだ体重は減っていませんが（むしろ増加期真っ最中ですw）これからも動画見て頑張ります！ いつも長時間の撮影お疲れ様です✨ これからも応援しています😆

[@hinayureチャンネル]

記入漏れです🙇 159cm68kg34歳女性です！ お米の量はけんとさんの計算を元に計って食べてます👌✨ トレーナーさんは1食150gに減らして…と言われますが、そこだけ反抗しますww

[@kentodietkoza]

お米はしっかり摂った方が良いですね👍 ありがとうございます！！ がんばりましょう！！

[@kentodietkoza]

👍

[@34satcsatc70]

お疲れ様です！いつも観てます！あすけん利用してます。156cm、体重78kg、女、38歳です。けんとさんに、お米の量計算していただいて、まだ目標まで行きません。体重増えたり不安ですが、カロリーを頑張って増やして、少しずつ筋トレしたいと思います。これからも宜しくお願い致します。

[@kentodietkoza]

いつもありがとうございます！ ゆっくり、少しずつ増やしていきましょう！！

[@ともともともちん-m7t]

筋トレしながら聞いてます👂 けんとさんと出会ってから糖質制限やめました❗️ 頑張って続けていきます😊

[@kentodietkoza]

筋トレ良いすね👍 糖質しっかり摂っていきましょう！！

[@ayacoco1237]

撮影場所新しくなり色々大変ですね(笑) 何時も楽しく拝聴しております。 ケントさん面白いから飽きませんよ😂 kitchenでの料理動画も楽しみです🎶 観葉植物はモンステラとかポニーテールがお洒落かもです。これは私の好みですけどね😅

[@kentodietkoza]

色々大変でした😂 観葉植物のおすすめありがとうございます！ 参考にしますね😊

[@sunny-uo7eb]

けんとさんの動画を見るようになって、お米をちゃんと食べるようにしたら、夕方になると決まって食べたくなったドーナツやチョコレートを一切食べたいと思わなくなりました🥺！魔法か。 今回の動画も全部見ちゃった。長いけど、ほんとためになります。ありがとうございます❤

[@kentodietkoza]

食欲良い感じです！ いえいえ！ありがとうございます😊

[@sunny-uo7eb]

@@kentodietkozaコメントうれしいです！ありがとうございます😊ここ数日コロナで寝込んでましたが、また元気になったらダイエット再開します！

[@kentodietkoza]

👍

[@suuu0614]

質問です！ けんとさんの計算式で基礎代謝＋300kcal摂取で2〜3週間経った時に体重が変わらない→更に＋300kcalを3週間かけて摂取しようとしたときに、途中の＋200kcalの時点で体重が減り始めた場合はそこで止めて下げ止まるまで様子見でいいのでしょうか？ もしくは＋300kcalまで摂った方がいいのでしょうか？

[@kentodietkoza]

＜＜＜300kcalを3週間かけて摂取しようとしたときに、途中の＋200kcalの時点で体重が減り始めた場合はそこで止めて下げ止まるまで様子見でいいのでしょうか？ →大丈夫です！300kcal増やす手前で体重減ってくるなら、そのkcalで調整していきましょう👍

[@a-mc1be]

噛み砕いて分かりやすく説明して下さるので大変勉強になります。 日によってカロリーの量にばらつきがあると代謝に影響して良くないとのことですが、一つ質問させて下さい。 普段の生活と違い、家から一歩も出なかった日など、全く体を動かさない日には活動代謝分はあまり使われていないと思うのですが、そのような日でもカロリーは減らさない方が良いでしょうか？

[@kentodietkoza]

kcal同じでOKです！ 毎回変えると大変なので、同じで調整してきましょう！

[@a-mc1be]

@ けんとさん返信ありがとうございます！でもそれだと余剰カロリーが脂肪になりませんか…？

[@kentodietkoza]

仮に運動した日にkcal増やす、運動しない日に減らすなどしても、トータルの平均kcalが同じなら一緒ですね！

[@a-mc1be]

@ ありがとうございます！バランスが大切ですね😊

[@kentodietkoza]

👍

[@ho_wa210]

初めまして。とても参考になりました。 体重42kgを目標＆維持で1308kcal とありましたが、それは週平均、月平均でも良いのでしょうか？ 個人的に事情ですが、週に2-3日程度、出張の会食で調整ができず、おおよそ1日1500-2000kcal、月に一度程度、フルコースを2回いただくこともあり、その際は1日5000kcal程度の日もあるので、現在はその他の日に節制＆運動沢山してなんとか保ってます。 ただ、歳を重ねた時を考えると、あまり無理したくないなと思い 質問させていただきました

[@kentodietkoza]

＜＜＜それは週平均、月平均でも良いのでしょうか？ →大丈夫です！ 無理せずいきましょう👍

[@ho_wa210]

@ ありがとうございます。 ダイエットって食べすぎダメ　は当然ですが、 食べなさすぎ問題もあって奥が深くて面白いです。 個人的には、よく1日の食べ過ぎでは…と言われてますが、 仮に実際に1日に8000kcalとった場合、どこまで吸収されるのか？ という疑問もあります。 年末年始、外食などに関する知識も身につけたいので これからも動画楽しみにしています

[@kentodietkoza]

👍

[@mikikoi2995]

動画ありがとうございました！いつも楽しくちゃんとした知識を知ることができた本当にケント先生に出会えて良かったです。 動画で言われていた通り、お米を食べる様になって腹囲などスッキリしてきました。ですが、体重はプラス3キロになったりマイナス3キロになったり減ってるのかなんだがわからなくなっています。 まだ代謝が上がっていないことなんでしょうか。 ケント先生の計算で1500カロリーが必要カロリーです。 そこそこ合わせているのですが、、 ご指導宜しくお願い致します❤

[@kentodietkoza]

変動幅が大きいので、むくみやお通じの影響もありそうですね！ 僕の計算での食事量で調整して、数週間〜1ヶ月単位で比較してみて、平均体重が減ってればOKです！ 変化ないようであれば、代謝上げる目的で少し増やしてみても良いかもしれないです👍

[@かぼちゃん-i6d]

初めまして！ とても勉強になりました！ ありがとうございます。 一つ教えて頂きたいです。 仕事の都合で、朝食、昼食、間食であまりカロリーをとれず、夕食でしか、しっかり食事を取れない時は、寝る前になってしまっても、基礎代謝+300カロリーを目指して食べた方がよいでしょうか？ 寝る前に食べると太る！と思ってしまい、食べるのに躊躇してしまいます。

[@kentodietkoza]

初めまして！ できれば食べた方が良いですね！ 夜も、夕食と夜食に分けて食べるなどして、できるだけ分食にして食べるようにしましょう👍

[@かぼちゃん-i6d]

@@kentodietkoza ありがとうございました！ 頑張ります！

[@kentodietkoza]

👍

[@alisa.3386]

いつもアドバイスありがとうございます。 停滞していた体重がケントさんのおかげでまた、落ち始めました。ありがとうございます。 いつも総摂取カロリー、バランスよく摂取する事を心がけてやっているのですが、あと50kcal足りないとかよくあるのですがその場合は食べなくても良いですか？逆に少しオーバーしても食べた方がいいですか？ 大体タンパク質か、炭水化物にしか余裕が無いのですが炭水化物少しオーバーなら大丈夫なのでしょうか？

[@kentodietkoza]

大丈夫です！ まずは平均で概ねkcal目標値に到達してればOKです！

[@su_____san-s25m]

163cm50kg体脂肪27%40歳女性です。 けんとさんの動画を見て食事を見直し、1日1700kcalまで摂れるようになってきました。 1ヶ月あすけんを続けていますが、わたしは脂質の量が目安より毎日10〜15gほど少なくて、pfcバランスが偏ってしまいます。 やはり脂質の量もバランスが整うように増やしていった方がいいのですよね。 汁物にえごまオイルなどプラスすると良いでしょうか。

[@kentodietkoza]

kcal増やせて良いですね👍 脂質は、食材で卵や魚、納豆などから摂れますね！ 油はココナッツオイルやオリーブオイルがオススメです！

[@arisasmemories3240]

いつも有益すぎる情報ありがとうございます…。今回もとてもタメになりました。 質問があったらのでコメント失礼します！ 私は159cm、体重55.6kgです。けんとさんの計算式だと、1日の摂取カロリーは、1634kcalになります。管理ができる日は、1580kcalはとれています。(まだ少し足りないですが) また、週2〜3でFEELCYCLEという高強度有酸素運動を行なっています。 というのも、仕事柄週2〜3日は外食になってしまい、おそらく、2000kcal以上は摂っている気がしているため、消費のためにも有酸素運動をしている状態です。　 このような日々を半年続けていますが、全く痩せません。増えもしません。 外食が多い場合でも、外食以外の日のカロリーは計算通りに摂っていいものなのでしょうか？ やはり、1週間単位で調整したほうがいいのでしょうか？ 来年の結婚式までに-5kg目指したいです！宜しくお願いいたします！

[@kentodietkoza]

外食以外の日でも計算どおりのkcalが良いですね！ ただ、週２〜３日と外食頻度が多いので、なるべく外食でのkcal把握や、調整できると良いですね👍 あとできれば筋トレも併用していきましょう！ スクワットおすすめです！

[@arisasmemories3240]

@@kentodietkoza 返信ありがとうございます！！ 外食の頻度を工夫して減らして、計算もしてみます！ スクワットします！！！

[@kentodietkoza]

👍

[@やま-h7v]

妊娠中のつわりで何も食べられなくなり、半年間ミルクティー以外受け付けなくて全て吐いてしまって10キロ以上痩せたのですが、産後のリバウンドで過去最高体重に😂代謝、めちゃめちゃ落ちてますよね？？😢 けんとさんに言われた通りお米食べ始めて更に体重増えましたが、ようやく最近少しずつ減り始めました！😊今後が楽しみです❤

[@kentodietkoza]

代謝落ちてそうですね😅 ただ、お米適正量食べて体重減り始めてきたなら良い感じです👍 続けていきましょう！！

[@まんまる-o7b]

けんとさんのお陰様で、順調にダイエットが進んでいます。 ダイエットが成功して、現状の肉体で良いよねってなった場合、それ以上、太らない、維持するカロリーを求める計算方法ってあるのですか？

[@kentodietkoza]

良いすね👍 維持kcalは基礎代謝✖️1.5でお伝えしております！

[@skpffo_plt]

12:22 最高にわかりやすい例え話でした 😆 少ない量だけを食べることに慣れてしまったのか、他に何を食べてカロリーを増やしたらいいんだ...？の状態なので食の組み立ての見直しから始めます...！

[@kentodietkoza]

ありがとうございます！！！ ゆっくり、慌てずやっていきましょう👍

[@kon9843]

こんなにダイエットの知識が詰め込まれている動画に出会えてとても嬉しいです！ ありがとうございます🙏 いまダイエットサポートを受けているのですが、私が160cm60kg(女性)でコーチからの摂取カロリーが1,200kcalに設定されています。 2ヶ月その摂取カロリーを守ってダイエットしているのですが、体重が落ちたのは最初の2週間で、そのあと1ヶ月半くらい体重が停滞しています。 筋トレは1日30分ほど行っているので見た目は2ヶ月前から変わってきました。 体重は変わらないけど見た目が変わっている場合は摂取カロリーが低くてもこのままの摂取カロリーで良いのでしょうか？ コーチから、体重の変化はなくて見た目が変わっているならこのままの食事と運動で続けていきましょうと言われました。 正直このまま続けても変化が見られる気がしなくてカロリー計算を自分で行ったほうがいいのでは？という経緯からこちらの動画にたどり着きました

[@kentodietkoza]

kcal少ないですね😅 極端なkcal制限と糖質制限で代謝落ちて、食事戻したらリバウンドしやすいので僕はおすすめしないです！

[@kon9843]

@@kentodietkoza ありがとうございます！ この動画で紹介されていたカロリー計算をもとにダイエットしようと思います

[@kentodietkoza]

👍

[@ピンク-h6o]

まだまだ先の話ですが、けんとさんのおっしゃるダイエットカロリー（基礎代謝➕300）から維持カロリー（基礎代謝✖️1.5）に上げる時は、どんな段階で上げていけば良いですか❓維持カロリーが結構高いのでダイエットカロリーから上げて食べられるかなぁ❓というのとまた体重が増えてしまうのでは❓というのが心配です。 まぁ痩せてから心配しろよって感じなのですが😅体重的には今BMI23で普通範囲なのでいいかな❓とも思うのですが体脂肪率が30%超えなので25%前後にできるといいかなぁと💦 ちなみにダイエット初月で3kgストンと落ちてその後4ヶ月くらいはひと月100gから300gくらいのペースで超ゆるーくケント式でおちてます😊けんとさんの勧める食品は、どれも腹持ちが良いので時々「まだそんなお腹空いてないよ。でも代謝落とすのやだし」と運動部の食トレみたいになってます😅

[@kentodietkoza]

目標体重まで痩せて、維持で良い体重で維持kcalに移行でOKです👍 BMI23は標準内ではありますね！ 順調に体重減ってるのと良いペースですよ！！ 継続してきましょう！！

[@ピンク-h6o]

@@kentodietkoza ありがとうございます😊やっぱり、けんとさんに褒められるとモチベ上がりますねー😃 度々申し訳ないのですが例えば目標体重を50kgとした場合、ダイエットカロリーは1500kcalですが維持カロリーは1800kcalですよね。その場合、目標に達したらいきなり300kcal上げても良いのですか❓

[@kentodietkoza]

その場合は徐々に上げるようにしていきましょう！

[@riesuzuki-jo2qr]

初めまして。動画を見て悩んでるのでコメントしました。色々なダイエットしても全然痩せません。 38歳、170センチ、75キロ　女 上半身のお肉が凄く柔らかく、ぶるぶるしてます。 下半身は上半身に比べて硬く張っております。全体的に凄く太ってると言うより、丸いと言われます。 ストレッチや家トレをたまにしてますが足のストレッチは関節も筋肉も硬くて痛いです。カロリー計算宜しくお願いします。

[@ももたろう-p1j]

けんとさんいつも有益な情報ありがとうございます！！5月から計算したカロリーで食べていましたが特に体重はふえず、すこーしずつ減ってきました。7月は全く体重が動かず、8月と9月で3キロほど減っています。今のカロリーは現在の体重から計算したカロリーなのですがまた動かなくなりました。その場合、まだカロリーを減らさない方がいいのでしょうか？勇気を出して少し増やすことも考えた方がいいのでしょうか…。

[@kentodietkoza]

3kgも！！ 素晴らしい👍 いえ、その場合は体重の下げどまりがきてるので、kcal下げていきましょう！

[@ももたろう-p1j]

わかりにくくすみません｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡今の体重から計算したカロリーでも減らないということでした。今のカロリーでも減らなくて、更にそこから100とか減らしたら代謝が下がりそうだなぁと思った次第です。

[@kentodietkoza]

現在の体重が分からないですが、すでに標準体重内であればそもそも減りにくいと考えて方が良いですね！ そうでなければkcal維持しつつ、他に生活習慣を振り返ってみて、改善できそうなところがないか考えてみるのも良いです！ 代謝が落ちるのが心配であれば、一旦kcal上げても良いかもしれないです👍

[@りんりん-w3d]

けんとさん、いつも動画見てます。体組成計で基礎代謝が出るのですが高くもなく低くもない…真ん中なんです。でも太ってます。けんとさんの計算だと2220カロリー食べる必要があり、今までお米は夜だけしか食べてなかったです。果物は食べないように してました。今はおやつも食べなくても大丈夫に❤ 果物食べてます。 筋肉量は多いです。固太り？運動はあまりしてないです。2220カロリー食べても大丈夫ですか？

[@kentodietkoza]

果物良いですね👍 僕の計算での食事管理でやるなら2220kcal食べて大丈夫です！！

[@りんりん-w3d]

@@kentodietkoza ありがとうございます。もっと基礎代謝上がるように頑張ります。 間食にナッツとチーズを食べてました。それも気をつけます。 長年間違ったダイエットをしていたみたいです。 これからも動画見て少しずつ頑張ってみます。

[@kentodietkoza]

👍

[@みかんみかん-h8x]

こんにちは。 いつも勉強させられます。 私は1日に５リットル、お水やコーヒーなどを飲むのですが、摂りすぎでしょうか？かかりつけのお医者さんから、1.5リットルから2リットルが適量と言われました。現在163センチで体重96キロあるのですが、５リットルはやはり多いですか？水太りと言われました。けんと様のご意見をお聞かせ頂けましたら幸いです。 宜しくお願い申し上げます。 失礼致します。

[@kentodietkoza]

こんにちは！ 5Lは取りすぎですね😅 水摂取量について解説してる動画もあるので、ぜひ見てみてください！

[@たかころっけ]

解りやすい。けんとさんありがとうございます。けんとさんのおっしゃる通りしたら、気力がでてきた。

[@kentodietkoza]

ありがとうございます！

[@aihoriuchi8664]

適正な摂取カロリーの増やし方を教えてください。あすけんで計算すると１日１０００kcal以下しか摂れていません。朝は面倒なので果物のみかプラスプレーンヨーグルト、お昼夕はお米です。４６歳６６．５キロ１５３cmです。けんとさんのおかげで勉強になってます。私も栄養学を知りたくなりました。けんとさんが本気なので私もがんばれます。いつもありがとうございます😊

[@kentodietkoza]

1000kcal以下は少なすぎます💦 1週間に100kcal程度増やすように調整してきましょう！！ 100kcal増やして1週間、大丈夫であればそこからまた100kcal程度増やすか、大変そうであれば増やさずまた1週間と慣らしていきます！ 焦らず、ゆっくり増やすようにしていきましょう👍

[@aihoriuchi8664]

ありがとうございます😊 何を食べればカロリーになるのかよくわからなくて (・・;

[@kentodietkoza]

👍

[@みおり-c6p]

あるダイエットユウチュウバーが肉食べる前に素焼ナッツ5個。クルミ５個たべると、食べた事を無しに出来ると言ってたので、めっちゃ食べてましたよー😢それは嘘だったんかーい😣😣ケントさん、教えてくれてありがとう😢

[@kentodietkoza]

そんな訳ないですね！！ いえいえ！ 情報に振り回されず、バランス考えた適量で食事管理してきましょう👍

[@なーさん-d1z]

26歳女性です。最近けんとさんの動画を知り見るようになりました。 質問なんですけど、決められた摂取カロリーを毎日実践してくださいと言っていますが、毎日同じにするのが難しいです。 何カロリーか上下変動してしまうのですが、どのくらい上下変動してもいいですか？ いつも50~100カロリーくらいに変動して毎日同じカロリーにするのが大変です。 それでも、ぴったり同じカロリーにしなくちゃいけないんでしょうか？

[@kentodietkoza]

ピッタリ同じじゃなくても大丈夫です！ というか、ピッタリ同じはかなり難しいですね！ 変動幅が大きすぎない方が良いので、続けれる範囲でやっていきましょう！ 例えば200kcal前後で調整可能ならそこから始めて、徐々に近づけるようにしましょう👍

[@nico-j9h]

けんとさん初めまして！ いつも動画楽しく拝見しています。 現在身長156cm、体重59kgで計算で出た1700kal前後を摂取するようになってから1ヶ月が経ちますが、減りも増えもしない状態です。+300kcalした方がいいか教えてください🙇‍♀️ 3年前に72kg→63kgまで半年でカロリー制限で落とし、その後ダイエットしたりしなかったりを繰り返して最大57kgまで落ちましたが、今年に入ってからは58kg前後で安定していました。 今年の8月に60kgまで増えたのをきっかけに食べ過ぎのリセット目的で4日間断食を行い、57.8kgまで落ち、回復期で58kg台に戻りました。 その後けんとさんの動画に出会い、徐々に1300kcal→1700kcalまで増やし、59kgで現状維持の状態です。 運動は、普段在宅勤務でデスクワークのため運動量は少なく、できるときに朝30分の散歩、週2日1時間ウォーキング、自宅で週4日30分の筋トレをしてます。 長文になり申し訳ありません。 よろしければ回答お願いいたします。

[@kentodietkoza]

初めまして！ 爆食の衝動や、お菓子欲など減って食欲コントロールができており、体調も良くなっているようであれば、代謝が上がったと仮定して100kcal程度減らしていきましょう！ そうでなければまだ代謝が戻ってないと仮定して、300kcal 増やすのを目標に徐々に増やしていきます！ どちらかで調整していきましょう👍

[@nico-j9h]

​@@kentodietkoza ご回答ありがとうございます😭 最近は体調も食欲も安定しているので、100kcal減らして様子を見てみます！

[@kentodietkoza]

👍

[@おーちゃん-k8x]

糖質を取りだして3週間です。 カロリーは今までより減らさなくてはいけないので、なかなか難しいですね！ 質問ですが毎朝lL-カルニチンとマルチビタミンを1日分をまとめて飲んでるのですが3食に分けた方が良いでしょうか?

[@kentodietkoza]

分けた方が良いです！ ただ、基本的に食事で栄養摂れてればサプリは不要ですね！

[@ばんど-c7f]

157センチ60キロ 摂取カロリーが1,740でそのくらい取ろうとすると常に満腹みたいな感覚で次の日お腹がへっこまないです。 また、夜は朝、昼に比べてご飯の量を減らすべきですか？摂取カロリーは1,740とるのは大前提として、、、

[@kentodietkoza]

減らさなくて良いです！ 食べやすいように調整していきましょう👍

[@森かず美-m2o]

けんとさんの動画を観て、糖質ダイエットをやめました。最初は凄く怖かったけど、４ヶ月で５㎏痩せました。あすけんのアプリでカロリーも毎日チェックして、バランスの良い食事を心がけています。その成果、便通も良く肌の調子も良い感じで、見た目も引き締まったような気がします。 ただ、５ヶ月目に入って体重が落ちなくなりました。週３回筋トレと有酸素運動にテニスも週４回やって、体は結構動かして汗びっしょりかいているのですが… 体重は、64㎏で毎日だいたい1800カロリー取っています。 このままの状態を続けていてもよいでしょうか? ちなみに61歳の代謝の悪いおばさんです😅

[@kentodietkoza]

素晴らしいです！！ 停滞して体重が減らないのは何かしら原因があると思いますので、それに対して対処していくのが良いですね！ 「体重が減らない理由は9つもあった！？1,500人を痩せさせたトレーナーが秘密の解決策を暴露」の動画参考になると思います！ 出来そうなことから徐々にやっていきましょう👍

[@janne_0519]

産後のすぐの話になりますが、産褥期も終わって医者のOKもでたから直ぐに産後ダイエットしたくて1日1000キロカロリー＋有酸素運動30分～1時間してましたが体重が微動打にしなかった理由がようやく分かりました😂 1:03:22

[@kentodietkoza]

参考になり良かったです！

[@tamichi]

撮影のお部屋素敵ですよ…😊明るさもこのままで🆗だと思うけど…　マット欲しいです…それはプレゼントじゃないですね😂　撮影のお部屋　あまりゴチャゴチャしてないほうが　集中しやすくないですか？　まぁ人がそれぞれですけどね😊

[@kentodietkoza]

ありがとうございます！！！

[@中原靖子]

女性 ５０代１５０ｃｍ３９kg体脂肪２０％ でもお腹のぷよぷよ肉が落ちません。お米は１日昼食に200g炭水化物はバナナや芋やオートミルで取ってます。摂取カロリーは1600㌍運動はｳｫｰｷﾝｸﾞ15000歩他自重トレ体重は増えてもいいから引き締まった体にしたいのです。ジムに通った方がいいのでしょうか?やっぱり炭水化物は米ですか？ 他の方からしたら贅沢な質問です。宜しくお願いします。

[@kentodietkoza]

引き締まった体なら、筋トレですね！！ ボディーラインを意識したボディメイクに切り替えて筋トレ頻度増やすことをおすすめします！

[@中原靖子]

@@kentodietkoza お返事ありがとうございます🤗パーソナルトレーナー自分って言いながら人体実験してますがあと一歩納得いく体型にならず困ってました😭 今までタンパク質中心。脂質と炭水化物が怖くて減らしてカロリーも減らして の生活をＰ＝２０ Ｆ＝２５ Ｃ＝５５をあすけんで計算😀体重増量怖がらず食べて筋トレ楽しみます。米だけで１日分現物見たらこんなに食べていいの〜って🙌 長い目で肉体改造😴🍴🏋️ですよね🎶 長い動画って言われますが詳しく説明聞けて納得のお勉強させて頂きました😂 腹筋【腹斜筋等】より太もも【大腿四頭筋等】の筋トレがいいのでしょうか？

[@kentodietkoza]

どちらかというなら、下半身（大腿四頭筋）の筋トレの方が良いですね！ 両方できるなら両方した方が良いです！！

[@中原靖子]

@@kentodietkoza ありがとうございます😀

[@kentodietkoza]

👍