다리 뻐근하시죠? 7분만에 부드러워지는 내 다리!

나이가 들수록 이곳저곳 쑤시고 굳어가는 무릎, 약해지는 허벅지 근육으로
운동도 활동하기도 힘드시죠?ㅜ.ㅜ
오늘은 어르신들을 위해 앉아서 할 수 있는 노인체조 하체편을 공개합니다!
7분만에 7년전으로 돌아가는 내 다리!
발목-종아리-무릎-허리까지 한번에 풀어주는 스트레칭!
집에서 쉽게 따라서 하실 수 있는 동작.
함께 해볼까요?^^
0:21 발목스트레칭 - 굳어있는 근육 풀어주기
1:10 발목돌리기 - 종아리 근육 풀어주기
1:55 발끝치기 - 혈액순환과 고관절 운동
2:32 무릎당기기 - 허벅지 근육운동
3:26 다리들고 버티기 - 허리근육 운동
4:17 다리들고 버티기 여기 수정
5:00 넙쩍다리스트레칭 - 허벅지 유연하게
5:46 다리털기 - 허리근육 운동
6:28 다리마사지 - 근육 풀어주기
7:10 심호흡
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[@keiokho223]

I hope they make more seniors exercise videos like these; they are simple and short, cheerful and respectful. Thank you for making them:)

[@user-sh1po8qg7u]

실버요가 주말마다 봉사활동하고있는데 거동 불편한 어른신들 의자에서 할수있는 동작들 차분하게 지도 잘 하시네요 많은 참고가되어 도움을 받아 감사인사 드려요 대박 나셔요

[@sookhwicho4816]

어르신 하체운동이 적당한 게 없았는데 너무 좋네요 잘 활용할게요 감사 감사합니다!!

[@user-jg5uw3my3c]

어르신들 앉아서 할수있는 운동을 드디어 찾앗네요. . 저도 어르신들께 이영살들어드리고 같이 운동 해보려고해요~~^^감사합니다~~

[@BIA-pc5mh]

실버체조라고 하면 전신체조나 의자체조 상체 위주만 있어서 아쉬웠었어요. 오늘 어르신들과 함께 운동했더니 무리되지도 않고 잘 따라하시더라구요. 덕분에 하체운동 열심히 했습니다. 감사합니다.

[@user-fi3vt7su1h]

박수치기만 있는데 하체 운동 아주도움되요 굿

[@user-kt1gv9lk1o]

감사합니다.

[@user-rd1jd3hh4n]

굿❤

[@user-sz6es8jh3o]

자료가 너무 좋습니다~잘 활용하겠습니다^^ 감사합니다~

[@user-hx9de7kw2h]

하체 운동 좋아요 구독 😊😅알림설정 신청합니다

[@허종남-c1m]

너무좋아요

[@Halujogok]

실전에 사용할 수 있는 영상 감사합니다^^

[@user-cb6gv3ss3u]

천천히, 차분하게 아주 좋네요 감사합니다~^^

[@rizalindageronimo409]

Translate to English pls

[@name-12]

좋아요

[@jungsunkim5975]

덕분에 잘 활용하고 있답니다 감사합니다 ♡

[@user-yv6od9zf2f]

MczHæ

[@user-yv6od9zf2f]

.illimmi

[@rizalindageronimo409]

English translation pls

[@name-12]

70세 이상 여성분 다리 근력 향상을 위해서는 며칠에 한번 하는게 좋을까요. 다리에 지금 근육이 감소해 오래 걷기 불편한 상황이라 쉬운것부터 하려고 합니다

[@TV-om3ne]

앉아서 하실 수 있는 운동이고, 더 고령의 힘드신 분들도 매일매일 하고 계십니다. 힘을 내서 매일 해보시면 좋겠어요~♡

[@JokesLibrary-r3y]

❤