Essential for 50s! 5-Min Home Muscle & Posture Fix

[@Gun_TV]

📌내용정리 00:00 인트로 00:17 50대 운동 01:48 하체 밸런스 잡기 운동 04:22 무릎스트레칭 04:59 의자 스쿼트 06:52 어깨 운동 09:44 마무리

[@박영숙-t6v]

감사합니다

[@정숙양-d1q]

무릅 스트레칭이 안되는데 다른 방법은 없나요? 무릅이 접혀지지 않아요

[@꼬깨티비구독과좋아요]

슬릭백 폼미쳤다

[@oherohei66-xl8dj]

저는 시술은 넘 무서워서 ㅠ 일상생활 관리로 피부노화 관리하고 있어요 😂 매일 운동하고 물많이마시기 광노화작용 등등 근데 기미가 예전부터 꽤 있었어서 기미만 피부과 의사쌤한테 성분 추천받아서 세기미앰플이라는 화장품 쓰고있는데 한 한달정도 쓰니까 기미가 옅어지는게 보여서 꾸준히 만족중이네요 ㅎㅎ👍

[@소망-h4q]

감사합니다

[@Flezx-z7s]

잘 봤습니다 집에서 저강도 운동을 하려고 아령을 쓰라다가 투어게인에서 산 홈트스틱이랑 튜빙밴드 연결해서 쓰는데 운동 할때 집에서도 여러가지 자세로 저강도 근력운동이 가능해서 좋았습니다

[@Gun_TV]

감사합니다^^

[@해피-d7g3q]

감사합니다😊

[@김영리-l3p]

운동 정보중 너무 과한 젊은 층 방법은 오히려 역효과인데 이 운동은 조심스럽게 할 수 있어 좋네요😊

[@Gun_TV]

좋은 말씀 감사합니다!

[@써니-v3f4e]

제가주로하는운동인데 다시보게되어🎉

[@ahn155]

재활의학과면 재활의학과지 한방재활의학과는 뭐임? 결국 의사사칭 한무당이라는 얘기 아님?

[@안향숙-n9j]

추운데 걷기하려면 부담감이 있었는데 선생님 하시는대로 따라하는데 무리없고 좋습니다

[@Gun_TV]

감사합니다 항상 건강하세요

[@이효선-g4i]

재추운겨울부담감위험경험틱질무턱대고삼백육십오일담백독백참삼각턱사각턱오각턱육각턱칠각턱팔각턱구각턱십각턱빈각시노총각문턱큰집맛없재

[@sjahyoh9630]

ㆍ​ㅈㅡ@@이효선-g4i

[@알로카시아-d2t]

근력운동인데 간단하면서도 누구나 쉽게 따라할 수 있는 좋은운동 너무 감사드려요🙇‍♀️

[@Gun_TV]

더 좋은 영상 준비하도록 하겠습니다 감사합니다~

[@러블리-o3p]

확실히 한살 한살 나이먹어가면서 안되는 동작들이 나오네요. ㅠ.ㅠ 슬픕니다. 지금부터라도 될 때까지 조금씩 해봐야겠네요.

[@Gun_TV]

아니에요 무리되지 않는 선에서 꾸준히 하시면 충분히 개선될 수 있습니다~화이팅~ 감사합니다

[@황정숙-c6k]

지금까지 본 것중 제일 이해하기쉽고 당장 따라하고 싶습니다. 멋집니다.

[@Gun_TV]

건강을 위해 화이팅 입니다~^^ 감사합니다

[@엄마보고싶다-f2l]

허리 수술을 앞두고 있어서 그런지 다 쫓아했더니 허리 다리가 아프네요😅 근데 그래도 안했을때보단 시원함을 느꼈어요😊 겨울이라 나가서 걷기 운동도 못하는데 이렇게라도 해야겠어요😊 감사합니다

[@Gun_TV]

감사합니다~ 너무 무리하지 마시고 편한 범위 내에서 쉬엄쉬엄 하시기 바랍니다.

[@박무환-q4z]

대단히.감사합니다.

[@Sophia00-o5o]

선생님 따라하기 쉽게 알려주셔서 감사합니다^^ 50대 후반인데 남편이랑 매일 아침에 30분 스트레칭하고 있어요 혼자하니 영 귀찮고 하기 싫더라구요. 이제는 운동을 습관화해야 할 나이네요^^;; 중년은 근력운동 위주로 열심히 하고 평소에 기력 보충해주는 영양제나 음식도 먹어주면 좋다는데 맞지요? 저희는 주로 채식 위주로 해먹고 람보기닌 챙겨먹고 있어요♡♡♡

[@Gun_TV]

운동과 같이 식단을 하신다면 매우 좋습니다^^

[@遠藤利奈]

좋은 정보 감사합니다 너무 쉽게 따라 할수 있겠네요 우리남편 운동 너무 싫어 해서 고민 이였는데 너무 너무 고맙습니다 ❤❤❤❤❤❤

[@Gun_TV]

감사합니다~ 남편분에게 도움 드릴 수 있는 영상을 좀 더 만들어보도록 하겠습니다~^^

[@강승만-s2c]

따라하기 쉬워서 너무 좋습니다 꾸준히 하겠습니다~^^

[@Gun_TV]

감사합니다 항상 건강하세요~

[@나옹이-c2b]

섬세하게 잘 알려주시네요 감사합니다 😊 엄마한테 알려드려야겠어요

[@Gun_TV]

감사합니다~ 어머님께 도움 될 수 있는 영상을 더 만들어 보겠습니다~

[@쥬씨-s6t]

제목보고 딱이거다싶어 매일 해보려합니다.영상기준 하루몇세트까지 가능할까요? 수시로해도 좋습니까?

[@Gun_TV]

안녕하세요 건나물TV 입니다. 영상에서 이야기 한것처럼 우선 본인 할 수 있는데까지 무리 하지 않는 상태에서 시작을 하시면 됩니다^^ 그리고 꾸준히 수시로 하시면 더 좋죠~

[@이상분-z2k]

감사합니다

[@Gun_TV]

시청해 주셔서 감사합니다 😊

[@강오식-p7z]

호홉도 알려주면 감사하겠습니다 예로들면 팔오릴때 내쉬는지 다리도 올닐때내쉬는지 알려주세요 ~

[@Gun_TV]

안녕하세요~ 맨몸운동이나 적은 중량일때는 일반적으로 힘을 쓸때 내쉬고 풀때 들이쉬면 됩니다~ 감사합니다

[@2and98]

호흡까지 답해주셔서 감사합니다​@@Gun_TV

[@성복귀-u4m]

운동같지않는데 이런포즈도 운동이 된다고하니 집에서 꼭 부지런히해야겠습니다 감사합니다~^

[@Gun_TV]

네 어렵지 않으니 꾸준히 하시면 많은 도움 되실거에요~^^ 감사합니다

[@레몬트리-f1i]

한방재활의학전문의시니 약에 의존하지 않고도 운동으로 건강해지는 법을 알려주시는군요. 너무나 유익한 방송입니다.

[@Gun_TV]

감사합니다^^

[@이원-m8b]

감사합니다 40중후반인디 자전거타기 타르링 30분이상 출퇴근 수영 30분 주3 헬스 주2 허베지 강화 하고 있습니다용

[@Gun_TV]

오 건강관리를 열심히 하고 계시는군요^^

[@레몬트리-f1i]

연예인 앞세워 과도한 동작으로 운동에 거부감 갖게 하는 사람들보다 훨씬 건강에 도움되고 유익한 방송이네요. 더 많은 사람들이 선생님 방송보고 건강해지길 바랍니다.

[@Gun_TV]

감사합니다~~^^

[@오미선-u1k]

몸이조금불편한60대여성인데요쉽게따라할수있어서시작해봅니다 감사합니다^^^

[@Gun_TV]

화이팅입니다!

[@최정희-n9o]

무릎이 움직일때마다 큰 소리가 나는데 운동해도 괜찮을까요?😅

[@Gun_TV]

안녕하세요~ 통증은 없고 소리만 난다면 진행 하셔도 괜찮습니다. 대신 소리가 뻐그덕 거리는 관절 갈리는 소리가 나면 주의를 하셔야 합니다~

[@대박-t6g]

😂😂😂😂😂

[@이상기-u3l]

감사합니다 따라서 해보니 매우 유익한 동작이었습니다

[@Gun_TV]

도움이 되셨다니 감사합니다

[@유정자-c4s]

언제봐도 참 편안하고 좋아요.^^ 인상만큼이나 😊

[@Gun_TV]

항상 감사드립니다~

[@조설아-f2k]

잘 배웠습니다 아령 1키로 짜리로 하니깐 운동이 됩니다. 그런데 들어 올릴때 숨을 뱉나요 숨을 쉬나요!

[@Gun_TV]

안녕하세요 1키로 생각보다 무거운데 기본 근력이 좋으시네요~^^ 보통 힘을 쓸 때 내쉬니 들어올리실 때 숨을 내쉬면 됩니다. 감사합니다~

[@조설아-f2k]

​@@Gun_TV 선생님 근데 저는 자꾸 반대가 되는데 잘 안됩니다ㅠㅠ

[@나무-v4b]

올릴때숨마시고 내릴때 내쉬고

[@김경아-l9j]

목소리톤도 좋고 쉬운설명 동작이라 좋네요 감사합니다

[@Gun_TV]

좋게 봐주셔서 감사해요!

[@시훈-m7q]

교수님^^ 감사합니다 할 수 있을 것 같읍니다 순서대로 포스터 만들어 벽에 붙였읍니다 어렵지 않은 동작 알려 주셔서 감사드립니다~*

[@Gun_TV]

멋지세요~ 실천이 중요하죠. 건강은 자연스럽게 따라오구요~^^ 항상 감사드립니다

[@조흥자]

잘 배웠습니다 수고하셨습니다 감사합니다 ^^

[@Gun_TV]

도움이 되셨다니 감사합니다

[@카피바라-y8f]

쉽고 간단해서 정말 좋습니다. 저희 엄마께 공유완료.^^

[@Gun_TV]

가족 모두의 건강을 챙길 수 있는 유익한 정보를 드릴 수 있다니 행복해지네요~ 더 노력하겠습니다 감사합니다~

[@레몬트리-f1i]

설겆이 하면서 대중교통 기다릴 때 가만히 서 있지 말고 저 운동하면 좋겠어요.

[@Gun_TV]

오~ 정말 좋을것 같네요^^

[@Yesun_]

와우 쉬우면서 따라하기도 좋은데요. 당장 해야되겠네요. 정말좋은정보 감사합니다❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@Gun_TV]

감사합니다❤

[@eogksalsrnrdldududdnjsgkfk-012]

따라하기 쉬워서 좋습니다. 애쓰지 않고 할 수 있어서 좋습니다. 영상 감사합니다.

[@Gun_TV]

댓글 감사합니다.^^

[@이성희-c6d]

교수님, 감사합니다.

[@Gun_TV]

감사합니다~

[@행복일순]

늘 감사합니다~~~

[@Gun_TV]

감사합니다~

[@정수-s9l]

어깨운동 앉아서 하시는데 서서해도 괜찮은지, 앉아할때와 다른점이 무엇인지 궁금합니다~^

[@Gun_TV]

안녕하세요~앉아서 하셔도 서서 하셔도 다 좋습니다~ 앉으면 자세가 안정되어 어깨에 집중하실 수 있고, 서서 하시면 코어에 집중되어 균형 향상에 도움이 됩니다 감사합니다.

[@정수-s9l]

답변 감사합니다 어제부터 하기 시작했는데 집안에서 할수있어 좋습니다~

[@정원일기-h4p]

귀한영상 만드시느라 수고하셨습니다 감사합니다

[@Gun_TV]

함께 해주셔서 감사합니다.

[@young-heekim9891]

칠십대의 시니어들에게 좋은것 같아요 간단하고 좋읍니다

[@Gun_TV]

도움 드릴 수 있는 영상들 더 만들어보겠습니다 감사합니다~

[@garage-MULTISHOP]

의자에 앉아서 일을 하다보니 움직임이 너무 없는데 쉽게따라 할 수 있어서 좋네요. 자주 보고 오늘부터 시작해봐야 겠네요~

[@Gun_TV]

도움이 되셨다니 감사합니다

[@덕순이-o4u]

운동하기 너무 쉬어서 따라 하기 좋습니다 감사 합니다

[@Gun_TV]

감사합니다 매일매일 습관화가 중요해요~

[@anstjs1]

걷기운동의 빠르게 걷기 하는 이유는 유산소목적으로 하거든요. 산소가 부족하면 암발생의 요인이라서 ..

[@Gun_TV]

빠르게 걷기 운동도 좋지만 영상에서 이야기 한 운동을 하셔도 좋습니다^^

[@김연-m9o]

잘 배웠습니다 나이가 있는데 요즘같은날씨에는 딱 이네요,

[@Gun_TV]

감사합니다 편안히 하실 수 있는 영상들 더 준비해보도록 하겠습니다~

[@임병남-s2p]

감사합니다.선생님.도움이.많이되었습니다.

[@Gun_TV]

도움이 되셨다니 감사합니다

[@sso2065]

무릎외측이 조금씩 아프기시작해서 운동하기가 겁났는데요 영상보니 따라하고싶어지네요 열심히 해보겠습니다~

[@Gun_TV]

시청해 주셔서 감사드립니다.^^ 무리가 된다면 하지 마시고 꼭 병원에 가셔서 진료를 받으시길 바랍니다!

[@이은애-u1m]

70대도 따라할수 잇어 좋으네여

[@Gun_TV]

감사합니다~꾸준하게 하시는게 중요하니 무리하지마시고 매일매일 화이팅~

[@이애리색소폰]

오늘도 잘보고갑니다 고운날되세요

[@Gun_TV]

방문 감사드립니다.

[@김미원-g5f]

평범한 일상이..일상이되지 않습니다 영상을보며 도움이되었네요 감사합니다

[@Gun_TV]

도움이 되셨다니 감사합니다^^

[@꼬깨티비구독과좋아요]

와 슬릭백

[@Gun_TV]

아... 그렇게 보이나요??^^

[@정혜자-f2t]

정말 노년기에 진심으로 기본적 운동. 쵝오!!

[@Gun_TV]

기본적인 운동으로 건강을 챙기세요^^

[@최찐-o1w]

선생님 많은 도움이 되었어요 감사합니다❤

[@Gun_TV]

도움이 되셨다니 감사합니다^^

[@정아-d8k]

감사감사요~~^^👍

[@Gun_TV]

감사합니다~

[@해피엔딩-v6p]

퇴행성관절염 있는사람도 괜찮나요?

[@Gun_TV]

영상에서 알려준 동작들은 괜찮지만 시행 하실 때 통증이 심하게 있다면 하시면 안됩니다

[@이문옥-k7p]

감사합니다. 고맙습니다.

[@Gun_TV]

감사합니다.^^

[@맑은샘6136]

근력운동 정말 고맙습니다 감사드립니다 ❤ 7:09

[@Gun_TV]

감사합니다 건강하세요~

[@하인호-s1k]

간단하면서 재미있고 운동효과가있어요

[@Gun_TV]

감사합니다~

[@명자김-m5o]

설명대로 잠깐 했는데도 효과가 짱입니다.

[@Gun_TV]

도움이 되셨다니 다행입니다.

[@바람이고파]

노년 운동으로 좋은거같아요 감사합니다

[@Gun_TV]

감사합니다^^

[@성지순례추억]

감사합니다 쉬우면서 무리가 안가서 좋아요~~^^%#@!!!

[@Gun_TV]

도움이 되셨다니 다행입니다.

[@suntaylor2613]

안녕하세요 저는 지금 왼쪽다리가 잘올리지 못합니다 왜냐면 일을 할때 무름옆을 다쳐서 잘 구부리지 못합니다 지금 이 영상을 보고 하려고 하다가 못 하였습니다 이런 경우 어떡하면 될까요 좋은 답를 주시면 감사하겠습니다

[@Gun_TV]

안녕 하세요 영상에서 알려주신 동작을 하기가 어렵다면 우선은 천천히 꾸준히 해보시고요 그게 안된다면 꼭 진료를 받아 보시길 추천 드립니다^^

[@뿌잉-v6w]

이봉원 폼 지렸다.

[@레몬트리-f1i]

언제나 큰 도움되는 방송 해 주셔서 감사드립니다. 꼭 챙겨보면 선생님처럼 건강해 질 것 같아요

[@Gun_TV]

감사합니다^^

[@경애배-r3o]

감사합니다. 실천하려고 노력할게요~^^

[@Gun_TV]

감사합니다 응원할께요~!

[@user-ye8lc5ld8p]

노년기 아니어두ᆢ 가볍게 하기 좋으네용 감사 감사 쨩😊

[@Gun_TV]

시청해 주셔서 감사합니다.^^

[@zhenshunQuan-ty1hg]

감사합니다👏

[@Gun_TV]

시청해 주셔서 감사합니다 😊

[@김유니-m2i]

당장 따라하고싶은 운동이네요~

[@Gun_TV]

네 천천히 꾸준히 해보세요^^

[@자연인무진]

감사합니다.

[@Gun_TV]

저도 감사합니다

[@오현숙-f8u]

선생님 목디스크인데 물병들고 팔운동해도 괜챦을까요?

[@Gun_TV]

통증이 심하게 있다면 하지 마시고 병원에 가셔서 진료를 받아 보시길 바랍니다.

[@정성-z8o]

실내운동 잘보고 갑니다

[@Gun_TV]

감사합니다~ 자주 오세요^^

[@김영선-r6r]

간결하고 깔끔합니다. 많은 도움이 될것같네요. 감사합니다.

[@Gun_TV]

도움이 되셨다니 감사합니다

[@고재숙-o1r]

글씨가좀크게나왔음좋겠어요

[@Gun_TV]

네 참고해서 개선해 나가도록 하겠습니다 감사합니다~

[@아수라-t9k]

무릅관절염 있는 사람이 해도 되나요?

[@Gun_TV]

안녕하세요 건나물TV 입니다. 무릎상태에 따라 달라 질 수 있지만 오늘 운동을 하시기에 너무 무리가 간다면 하지 않는걸 추천드립니다. 오늘 알려드린 첫 번째 운동이 어려울 경우에는 병원에 방문 하셔서 진료를 받아 보시는걸 추천 드립니다.

[@이춘선-h5t]

좋은정보감사합니다

[@Gun_TV]

더 노력하겠습니다 감사합니다~

[@예쁜맘-e6y]

좋은운동정보감사합니다

[@Gun_TV]

별말씀을요

[@라떼-j2f]

신발이..... 완전 실감 납니다😅

[@Gun_TV]

시청해주셔서 감사합니다^^

[@송금애-j3k]

관절 환자는 무릎 뒤로 구부리면 최악 이라고 하든대 이상하내요

[@김영순-o6k]

맞아요 최악입니다

[@Gun_TV]

맞습니다 관절 환자분들에게 해당되는 일반적인 지침은 아니니 무리하게 따라하시면 안됩니다. 나중에 따로 환자분들에게 맞는 운동 영상도 만들어보도록 하겠습니다~ 감사합니다

[@링거-z9r]

허리와 허벅지만으로 걷고있었다니 ㅠ엉덩이 관절을 써가면서 걷는방법은 엉덩이에 힘을 주고 걸어야하는건가요?

[@Gun_TV]

안녕하세요 건나물TV 입니다. 엉덩이에 힘을 주고 걸으려고 하면 더 어려울 수 있으니, 배에 힘을 주고 걷는다고 생각하시는게 더 낫지 않나 싶습니다. 다만, 골반의 변위 상태는 개인별로 차이가 있기 때문에 보행시 통증이 있으면 진료를 받는 것이 더 중요합니다.

[@jiyoungkwon5590]

좋은 정보 감사합니다 ~~

[@Gun_TV]

저도 감사합니다

[@김혜경-p8p]

쉽게 따라 할 수 있어서 좋겠어요 . 감사합니다.

[@Gun_TV]

시청해 주셔서 감사합니다 😊

[@정인숙-r6k]

무슨 말이 필요하겠습니까~!!??😅😮👍👍👍👍👍👋👋👋👋👋💃💃💃💃💃😄🤩🤣

[@Gun_TV]

👍👍👍👍👍

[@하늘구름-k2u]

건나물님도 팔이 귀에 안 닫는데요 ㅋㅋ

[@Gun_TV]

😅

[@Jeonghan하니해]

자막이 운동하는 모습이 가려져요.~

[@Gun_TV]

의견 감사합니다~

[@아지랑-y1b]

설명 좋으네요~~

[@Gun_TV]

시청해 주셔서 감사합니다.

[@seongko3188]

잘되네요 , 감사합니다 . 매일 2 -3 번씩 하도록 힘쓰겠읍니다.

[@Gun_TV]

도움이 되었다니 감사합니다^^

[@꽃사랑-o1r]

무릎이 아픈데 굽히는 운동을해도 되나요

[@Gun_TV]

아프고, 무릎 완전 굴곡이 안되면 운동을 하시면 안됩니다^^ 알려주신 운동도 해보고 아프면 우선은 하지 마세요^^

[@천사-n2s]

강의가 차분하면서 진솔합니다 감사합니다

[@Gun_TV]

시청해 주셔서 감사합니다.^^

[@1017유느]

그렇군

[@Gun_TV]

감사합니다~

[@구우글-w9q]

20-30대가 해도 효과가 있나요?

[@Gun_TV]

2030은 좀 더 활동적인 운동을 하는게 어떨까요?^^

[@권병연-z3o]

저운동.무릎아픈사람은.그림떡이지요

[@Gun_TV]

천천히 한번 해보세요 너무 통증이 심한 경우에는 하시면 안됩니다~

[@user-di7eo8vg8m]

안녕하세요 영상 잘 봤습니다 제가 2주전에 반월상연골판이 파열되서 수술을 했습니다 6주는 목발을 해야 한다고 합니다 무릎 근육 운동을. 하라 하는데 영상에 올리신 운동을 해도 되는지 궁금합니다 꼭 답글 부탁드립니다

[@Gun_TV]

안녕하세요 운동을 시작하라고 설명을 들으셨으면 이것부터 하셔도 됩니다. 완전 굴곡 신전 운동여부도 수술 선생님과 확인하시고 진행하시면 됩니다. (일반적으로는 수술 후 재활은 최대한 빠른게 유리하지만... 개별 사람마다 차이는 수술한 의료진이 제일 정확하죠)

[@수여비-w5g]

잘 봤습니다.

[@Gun_TV]

시청해 주셔서 감사합니다.

[@이숙-h5w]

영상 감사합니다 열심히 따라 해보겠습니다 저는 60초반여성입니다 골밀도수치 ~2.7입니다 허리는 괜찮은데 대퇴부쪽이 안 좋다는 진료 결과입니다. 이운동중에 어떤것을 더 꾸준히 해줘야 좋을까요? 실내 자전거는 일주일의 4번정도40분 타고있습니다

[@Gun_TV]

안녕하세요 지금처럼 꾸준하게 관리를 하시는게 어떨가요? 절대로 무리하지 마시고 지금처럼 꾸준히^^

[@한덕순-c6l]

디스크 내시경 수술 했는지5개월 되었는데 해도 괜찬을까요?

[@Gun_TV]

안녕하세요~ 5개월차면 안정기고 재활운동도 다 배웠을때 일텐데요 시행시 아프지 않으면 하셔도 됩니다^^

[@한덕순-c6l]

아프기전에 탁구를즐겨 했었는데 수술후 계속걷기만하니까 허리가 약해서 이제 수영을 시작했습니다

[@오선균-l9m]

참 도움되네요

[@Gun_TV]

감사합니다 :)

[@제승원-i7n]

당뇨 개선되나요?

[@Gun_TV]

운동을 꾸준히 하면 당뇨개선이도 도움이 됩니다. 당뇨는 식단과 운동을 꾸준히 하셔야 합니다.^^

[@온호아]

꾸준히 해보겠습니다❤

[@Gun_TV]

화이팅 하세요!!^^

[@christinekim5437]

간단하고 할수있는거라 좋네요😊

[@Gun_TV]

시청해 주셔서 감사합니다 😊

[@아수라-t9k]

무릅관절있는 사람들한테는 아플것 같아요

[@Gun_TV]

절대 무리하시면서 하시면 안됩니다 감사합니다~

[@줌마줌마]

옆으로 올리고 내릴때 뚝뚝소리나면서 살짝 아프네요 ㅠㅠ

[@Gun_TV]

뚝뚝 소리나는건 어찌보면 정상 일 수 있지만 통증이 심하다면 하지 마시고 꼭 진료를 받아 보시길 바랍니다.

[@진진-g5k]

정말 좋은방법 감사합니다

[@Gun_TV]

감사합니다

[@bluean8118]

건나물 티비 주인이 바꼤네요.

[@Gun_TV]

안녕하세요 건나물TV 입니다. 넵 새로운 건쌤과 열심히 만들어 가고 있습니다.^^