단백질 폭탄💣다이어트에 빠질 수 없는 병아리콩은 이렇게 드세요!! 자꾸만 손이 가요🖐 (병아리콩요리,병아리콩 다이어트요리)

안녕하세요🤗쿠킹프린세스입니다
모양새가 병아리 머리 부분과 닮았다고 하여 "병아리콩"이라는 이름이 붙여진 미국에서는 10대 슈퍼푸드 중 하나로 단백질이 풍부하고 비타민, 식이섬유가 풍부하여 콜레스테롤을 내려주는 저칼로리 식품으로 간단하면서 활용도 높은 중동 지역에서 즐겨 먹는 디핑소스 후무스 만드는 방법입니다
만드는 방법이 복잡하지 않고 가격도 저렴하니 건강하게 만들어 드셔보세요🐣
✔️재료
병아리콩 300g
올리브 오일 2T
볶음깨 1T
레몬즙 1T
다진마늘 1/2t
후추 약간
✔️병아리콩 효능
1.병아리콩 칼로리는 100g 기준 164kcal로 단백질의 비중이 높고 지방이 적어 포만감을 주는 반면 칼로리는 낮아 다이어트에 좋습니다
2.병아리콩은 식이섬유가 풍부하여 변비 예방에 좋습니다
3.병아리콩은 비타민과 미네랄이 풍부하여 면역력 증가 시켜 줍니다
4.병아리콩은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰줘 각종 혈관 질환 예방에 도움을 줍니다
5.병아리콩에는 식물성 에스트로겐이라 불리는 이소플라본이 함유되어 있어 노화를 방지해주고 골다공증 예방에 효능이 있습니다
✔️병아리콩 부작용 및 주의사항
1.병아리콩의 하루 섭취량은 300g 정도이며, 이상으로 섭취하게 될 경우 복부 팽만감,소화불량 증상이 나타날 수 있으니 하루 섭취량을 지켜서 섭취하시면 됩니다
2.병아리콩에는 칼륨이 풍부한 음식이기 때문에 신장 결석이 있거나 신장 질환,통풍 등의 기저질환이 있는 경우 섭취를 제한하셔야 됩니다
#병아리콩요리
#병아리콩후무스
#병아리콩다이어트요리

[@Inpalebluedot]

후무스 한번 먹을때 밥대신 250-300g 먹는데 괜찮은가요?

[@drkwangsabu]

병아리콩 당지수도 낮고 다이어트에 도움될 수 있는 음식인 것 같습니다. 맛있게 먹는 방법 알려주셨네요 다이어트 열심히 하시는 환자분들에게 이렇게 요리해 보셔서 드시라고 추천 드려야 겠습니다. 다른 다이어트 도움되는 요리들도 많이 올려주세요 👍

[@cooking_princess]

🥰🥰 좋게 봐주셔서 감사합니다 병아리콩 좋은점도 알려 주셔서 감사해요 건강한 요리로 또 만나요🤗

[@찐이야-c1f]

우리생활옆에 쉽게 접할수 있는 식재료로 좋은영상을 보여주셔서 항상감사 드립니다 선생님께서도 승승장구하시고 건강하세요

[@cooking_princess]

응원 감사합니다 맛난 영상으로 또 만나요🥰🥰👍

[@두근-o1n]

앗 후무스가 이리 간단한거였군요. 해먹어봐야겠네요~^^

[@먼데이세븐]

활용법도 알려주심 더좋을듯요~~ 감사해요~~

[@cooking_princess]

안녕하세요🥰🥰 답변이 늦었네요 😂 간만에 한잔 했더니?! 하하...영상에 담았으면 좋았을텐데 게으름이 문제죵 ㅋㅋㅋㅋ 저는 찐 야채에 찍어서 함께 먹기도 하구요 호밀빵에 듬뿍 발라서 먹고요 감자 샐러드처럼 삶은 달걀 으깨서 함께 섞어서 먹기도 해요 귀찮을땐 막 퍼먹어요😉😉

[@Themes33]

병아리콩이 좋다는건 말만 들었는데 효능도 좋고 이렇게 먹는 방법이 있었네요 병아리콩 요리 덕분에 잘 배웠어요 감사해요♡♡

[@cooking_princess]

병아리콩 몸에도 좋고 고소하니 맛있죠 *팡에 병아리콩 검색하면 저렴하게 판매해요 단백질이 풍부하니 라랄라님 챙겨드세요🥰🥰👍

[@ck750105]

와이프가 늘 주방 한쪽에 쪄서 올려 놔요 애들이나 저나 왔다 갔다 하면서 과자 대신 먹습니다. 맛 있더라구요 밤맛도 나고 아~~~무 생각없이 먹으면 됩니다

[@윤정-m8s]

콩국과 삶아서 에어프라이어에 바삭하게 구워 먹었는데 이 방법도 있네요

[@cooking_princess]

🥰🥰병아리콩 챙겨드신다면 이렇게 꼭 만들어 드셔보세요👍👍 고소하고 부드럽게 맛있어요 그냥 드셔도 맛있고 채소 스틱 찍어드셔도 좋고 샌드위치에 넣어 드셔도 맛있고 건강합니다🤗

[@eunyounglee5237]

타히니 사야하나 고민중이였는데 그냥 깨넣어도 되겠네요~ 맛차이는 엄쓸까요?

[@drfaust23]

후무스 미국인가 어디선가 먹었는데 넘 맛있어서 놀랐던 기억이 있어요^^

[@cooking_princess]

🥰🥰중동 음식으로 유명한데 집에서 직접 만들어 먹으면 고소 담백 맛있어요 병아리콩이 건강에도 엄청 좋대요👍👍

[@참치캔-r1v]

병아리콩은 어디서구매해요?? 마트에서요??

[@cooking_princess]

마트는 없는곳도 있어서 *팡에 검색하면 구매할 수 있어요🥰🥰

[@은빛비-t2l]

불린 물은 버리나요? 왠지 영양소가 불린물에도 있을거 같은데요 그리고 왜 뚜껑을 열고 삶아야 할까요?

[@user-vj8he6de7s]

함 해보세요. 왜 뚜껑을 열고 삶는지... 금방 알수 있을거에요.

[@즐거운인생-c6l]

저도 샀는뎨 콩조림해서 머것거든여 소금넣구 삶아야겟네요

[@cooking_princess]

🥰🥰이 방법으로도 드셔보세요 맛있어요👍

[@즐거운인생-c6l]

네 근데 딱딱해지지않나요 볶음면요

[@땅부자-v2u]

씻어서 밥솥에 찜기능으로 하시면 편해요

[@마음이-l4u]

올리브오일 없으면 식용유로 해도 되나요?믹서는 다지기 기능이죠

[@kyungmipyun6399]

레몬즙 대신 식초도 가능 할까요

[@cooking_princess]

😊식초 넣는것보단 레몬즙 없으시면 생략하시는게 좋아요😄

[@나노폭스]

콩만 먹어야 하는데, 밥을 또 먹는다는 ㅠ

[@이윤복-v8e]

밥솥으로 찌면 안되나요??

[@봄비-m9o]

6시간 불려서 병아리콩이 잠길정도이 물을 붓고 찜 20분 해도 다 익습니다

[@봄비-m9o]

찜기능으로 해도 되요.

[@노아의방주-u4f]

혹시 레몬즙 대신 라임을 넣어도 될까요?

[@cooking_princess]

🥰🥰라임즙도 가능해요 감사합니다

[@노아의방주-u4f]

감사합니다😊

[@벤츠-g5h]

오래삶는군요

[@moonlove4488]

너무 맛있어요❤️

[@cooking_princess]

맛있게 드셨다니 기분 좋아요👍 시청해주셔서 감사합니다❤️🥰🥰

[@정연-d9k]

믹서기 소개 부탁해요ㆍ ㆍ

[@cooking_princess]

라쿠진 멀티 퍼포먼스 4in 1 핸드블랜더 LCZ109(핑크)입니다🥰

[@손찍방]

병아리콩 껍질 안벗겨도되요??

[@tyuifg6339]

네 가끔 불리면서 떨어져나오는거만 버리면 됩니다 안벗겨도 됩니다

[@우주-l3s]

쌤♡저번엔 죄송했숨돠ㅋ🙏

[@cooking_princess]

🥰🥰귀요우셨어요🤗 해장은 잘하셨나 걱정했어요😭😭 ✨️🌙굿밤되셔요

[@우주-l3s]

@@cooking_princess 걱정 감사함돠ㅋ술이 약한편이라 많이 마시진 못하지만 나름 그날은 과음했?뭐 그랬습니다.ㅋ안녕히 주무시십시요^^♡♡♡

[@바라-v2r]

너무 기대를 했나...만들었는데 맛없음...내 스딸 아님...ㅠㅠ

[@머니프린터-w8w]

병아리콩으로 콩나물 길러서 먹어요

[@그래도-q3o]

오 그것도 가능하군요, 첨 들어보네요

[@TakeOnMe2023]

콩 단백질은 동물성 단백질보다 근육량 유지 효과가 떨어진다. 2006년 이후 영국에 채식주의자가 4배 증가했고 채식 위주의 식사가 환경 보전에 도움이 될 수 있으며 영국생리학회 학술회의 Future Physiology 2020에서 콩 단백질이나 밀 단백질도 근육량을 유지하는데 도움이 되지만 동물성 단백질보다는 효과가 떨어진다는 연구결과가 나왔다.

[@delllllllllllllta]

류신 따로 먹어주면 효과 똑같음

[@Kang-o1k]

갈아서 먹는건 몸에 안좋아요

[@chobo6534]

입