Exercises for pregnant women🤰 Certified Pregnancy trainer✨[Pre&Post-Natal Fitness/Overweight]ㅣDanoTV

안녕하세요, 다노블리 여러분🤗
오늘은 지난 출산 QNA 영상 때 예고 드렸던
임산부를 위한 유무산소 운동🤰을 가져왔어요.
다노 언니 제시의 노필터링 출산 후기 영상을 안 보신 분은?
👉 • 임신 계획도 없는데 왜 재밌지..? 👀 ...
"임신 중에도 운동을 해야 하나요?"
"최대한 움직임을 줄여야 하지 않나요?" 궁금하신 분 많을 텐데요.
사실 임산부에게 운동은 매우 중요하답니다.
국제 산부인과 학회지에 게시되어 한국을 포함
전 세계 산부인과에서 따르는 가이드라인(*2019 Canadian guideline for physical activity throughout pregnancy)을 보면
모든 임산부는 신체 활동을 해야 한다고 최고 수준❗으로 권고하고 있는데요.
임신 중 운동은 임신성 당뇨병, 고혈압 등
몸에 유해한 결과 확률을 감소 시켜 주기 때문이에요.
또 산모의 기초 체력을 높여 순산 확률을 높여주고
출산 후에 원래의 체중과 몸으로 돌아갈 수 있도록 돕기도 해요.
그래서 임산부 운동처방사(PEC) 자격증을 보유한
다노의 마스터코치 베니코치님✨ 과 함께
임산부에게 꼭 필요한 운동 영상을 만들었어요.
오늘 운동은 모든 임산부뿐 아니라 운동을 난생처음 해보거나
고도 비만인 분도 따라 하기 좋은 동작으로 구성했으니까
베니 코치님의 친절한 코칭과 함께
오늘 운동 시작해볼까요? 🏃‍♀
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📌 안내 사항
임산부를 위한 다노의 유무산소 운동은 세계적으로 따르는 가이드라인에 근거하여 기획 되었습니다.
하지만 가장 중요한 것은 개인의 운동 경험, 산모의 신체나 태아의 상태 등에 따라
모두 다르므로 담당 의료진과의 상의 하에 진행하시는 것을 권장합니다.
*참고한 가이드라인
-국제 산부인과 학회지에 게시된, 임산부 신체 활동 가이드라인(2019)
-NSCA 임산부 운동가이드라인(2020.8)
-CSEP(캐나다 운동 생리학회) 임산부 유산소 운동 가이드라인
-CSEP 임산부 근육 운동 가이드라인
📌 운동 전 꼭 읽어주세요 :)
☑ 산모의 컨디션에 따라 진행해주시고, 신체의 이상이 있다면 잠시 쉬거나 중단해주세요.
☑ 운동 중 수분 섭취는 필수! 물병을 준비해주세요.
☑ 무리한 스트레칭은 금지, 영상 속 코칭에 따라 천천히 진행주세요.
❗아래에 해당하는 임산부의 경우 주치의 지도 하에 운동이 가능합니다.
-습관성 유산 / 빈혈 / 약간의 심혈관계 장애 등
❗아래에 해당하는 임산부의 경우 운동을 권장하지 않습니다.
-양막파열 / 조기진통 / 임신중독증 등
#체중관리 #임산부운동 #순산운동
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다이어트 식단, 운동 등 다노TV의 다양한 영상을 통해
각자의 생활패턴에 맞는 다이어트 방법, 자기관리법을 터득할 수 있게 도와주고,
또 잠재되어 있던 본인의 최고의 모습을 찾아가길 언제나 응원해요!
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해당 영상의 저작권은 DANO TV 에 있습니다. 이 영상을 공유하는 것은 가능하나 허가 없이 변경/배포는 불가합니다.

[@DanoTV]

📌 "임산부도 운동을 해야 하나요?" 한국을 포함 전세계 산부인과에서 따르는 가이드라인을 보면 모든 임산부는 신체 활동을 해야 한다고 최고 수준으로 권고하고 있어요. 임산부를 위한 다노의 유무산소 운동 또한 해당 가이드라인*에 근거하여 제작되었어요. 하지만 가장 중요한 것은 개인의 운동 경험, 산모의 신체나 태아의 상태 등에 따라 다르므로 담당 의료진과의 상의 하에 진행하시는 것을 권장해요. 더 자세한 내용이 궁금한 분은 영상 더보기란을 통해 확인해주세요 :) 📌 산모를 위한 운동 가이드 ☑ 컨디션에 따라 진행해주시고, 신체의 이상이 있다면 잠시 쉬거나 중단해주세요. ☑ 운동 중 수분 섭취는 필수! 물병을 준비해주세요. ☑ 무리한 스트레칭은 NO! 베니 코치님의 코칭에 따라 천천히 진행주세요. *참고한 가이드라인 -국제 산부인과 학회지에 게시된, 임산부 신체 활동 가이드라인(2019) -NSCA 임산부 운동가이드라인(2020.8) -CSEP(캐나다 운동 생리학회) 임산부 유산소 운동 가이드라인 -CSEP 임산부 근육 운동 가이드라인

[@healer_0117]

너무 좋은 동영상!! 꼭 필요했던 영상이네요 ㅠㅠ!!! 코로나 때문에 조리원 안에서 요가 프로그램 등도 없어져서, 조리원에서 혼자 할 수 있는 회복 요가 동작들도 있으면 올려주세요 ㅠㅠ!!♥

[@마법의소라고동아]

어디에서 질문/답이 없어서 1년전 영상이지만 질문해봅니다 ㅠ 모든 운동은 복근에 힘을 주며(중심을 잡기 위해)진행하는데 산모도 그렇게 해도 될까요? 배뭉침이 있을까 걱정입니다...

[@haj5260]

베니코치님 멋있엉😊

[@jessy-wf9iv]

와 이거 너무너무너무 좋아요!! ㅋㅋㅋ 집에서 피티 받는 기분... 임산부인데 밖에도 못나가고 걷지도 못해서 소화도 잘 안되는 기분이었는데 덕분에 집에서 즐겁게 운동할 수 있겠어요! 이런 시리즈 또 기다릴게요!

[@Dhwieuhfxkskwkdn]

덕분에 웃으면서 재미있게 운동하고 있어요, 감사해요 ☺️ 혹시 산후 운동도 해주시면 안될까요? 🙏 1:10 워밍업 2:05 목+어깨 풀기 2:40 어깨 풀기 3:51 어깨+가슴 풀기 4:26 옆구리 풀기 5:28 고관절 풀기 6:11 허벅지 풀기 6:54 고관절 풀기 8:10 전신 워밍업 9:25 본운동 1-1 10:21 본운동 1-2 11:14 본운동 1-3 12:10 본운동 1-4 (크로스 페이크 점프) 13:08 휴식 시간 30초 13:49 본운동 2-1 (등, 팔 뒤, 어깨 뒤) 14:50 본운동 2-2 (옆엉덩이) 17:00 본운동 2-3 (엉덩이 전체) 18:33 쿨다운

[@skijune5231]

29주차 임산부인데 이런 영상 만들어주시니 너무 감사해요 운동부족이라 걱정이었는데 열심히 따라할께요~

[@꽃사슴-v8z]

29주 임당확정 임산부에요 임산부시리즈 더만들어주세요🥺 저녁먹은 후 이 영상보고 임당수치가 훅 내려가서 오늘도 도전이요!

[@하찌리-g6y]

어플에서, 임산부도 케어 받을 수 있음 좋겠어요 ㅎㅎ 토탈 케어 임산부 버전이 있음 정말정말 좋겠어요 코치님이랑 매일 소통하면서 아이를 낳을 때까지 건강하게 관리 할 수 있음 얼마나 좋을까요? 전 첫짜 때 임산부 운동이란걸 모르고 조산기 때문에 눕늡 생활만 하다가 살이 20키로 가까이 쪘는데 둘째 가지려고 보니 그게 정말 아이한테 안 좋았단 생각이 이제서야 들어요! 그래서 임산부들도 건강하게 운동하고 케어해야한다는 인식이 더 넓어지고, 또 쉽게 접근 할 수 있었음.. 그걸 다노에서 시작 해주면 정말정말 좋을 것 같아요!!

[@purewhitejina]

29주차 임산부입니다. 눈뜨자마자스트레칭2하고 이 운동하니 딱 좋으네요. 저도 다노언니처럼 자출해서 1시간 30분만에 출산했어요. 그런데 그때는 하루 1-2시간은 꼭 걸었지요. 코로나로 출입이 자유롭지 않아 몸무게도 많이 늘고 허리도 너무 아팠는데... 임산부를 위한 운동 만들어주시니 정말 감사해요! 산전요가만 했는데 그것과는 또 다르네요. 시리즈로 계속 나왔으면 좋겠어요! 😊🙏🏻

[@kituo8228]

와우 우리의 다노조카 보드미 뱃속에서 베니코치님께 pt 받았네요ㅎㅎ 부럽쓰😁😁

[@Julie-Rachel]

임산부 컨텐츠 많았으면 좋겠어요❤️❤️❤️ 운동=건강한다이어트=다노 이러한데 임산부에게 좋은 영상 많이 부탁드려요❤️

[@hyepark5307]

코치님 “좋아요 웃어요 신나요” 하면서 기분좋게 따라하게 해주셔서 너무 좋아요! 임신 초기에 코로나 땜에 계속 재택 근무하느라 밖에 나가지도 못하고 우울한 나날인데 ㅠㅠ 따라하니까 너무 개운하고 기분 좋아졌어요! 모든 임산부들이 건강하고 행복하게 순산할 수 있게 좋은 영상 더 올려주세요☺️

[@hyepark5307]

1:10 워밍업 9:23 본운동 세트1 13:37 본운동 세트 2 18:34 쿨다운 임신 12주차 나를 위해 네비게이션

[@JIHYEJASON]

베니코치님 전문적으로 지도하시는 모습 진짜 멋져요! 신뢰감 뿜뿜!! 제시대표님 몸의 라인이 넘 아름다우시네요 :)

[@yoon4872]

코치님 전문가라 넘 믿음이 가네요 ㅎㅎ

[@박율2]

자격증 있는 전문가와 함께하고 심지어 레퍼런스까지 공개한다.... 진짜 다노티비 최고임ㅠ

[@벼리링-c7f]

27주 임산부예요! 업로드 기다렸다가 바로 따라했어요! 영상 너무너무 좋아요 매일매일 하도록 노력해볼게요😍

[@지니지니-n7h]

진짜 임신준비하는 사람으로서 너무너무 좋은영상이네요ㅠㅠ감사합니다❣️앞으로도 많은 정보랑 운동영상 기다릴게요!

[@김소영-k7d]

20주차 산모에요😍 이런 임산부를 위한 운동이 하고 싶어서 유튜브 많이 찾아봤지만 왠지 신뢰가 안가서 선뜻 하지못했는데 이렇게 때마침 다노에서 믿을 수 있는 좋은 운동 올려주셔서 너무너무 좋아요!! 열심히 따라해서 체력 키워볼게요! 임신 전에도 다노와 함께 임신 후, 출산 후에도 다노와 함께 하고싶어요😚💕

[@iameunbi]

다노에서 임산부를 위한 운동까지 생기다니 너무 좋아요~!! 예전에 다노 이용했었다가 이번에 둘째 임신하면서는 좀 멀어졌는데 임산부 운동이 생기니 다시 다노를 찾게 되네요~ 임산부 운동이나 식단도 더 많아지면 좋겠어요^^

[@딸기엄마-o2h]

베니코치님은 저런 신박한 자격증도 있으시고 멋져요 7주차라 운동을 못 하고 있지만 몸이 찌뿡한 날에 몇가지 동작을 살살 따라해볼게요

[@베어-m6z]

22주에 시작해요 마침 임산부 관련 컨텐츠가 많이 올라와서 또 운이 좋았다 생각하고 있어요 감사합니다🙏🏻

[@sookim3661]

너무너무 필요했던 임산부 운동/스트레칭! 올려주셔서 감사해요🌼🌸 다노 정말 여성의 모든 life stage에 함께하는 프로그램이네요! 저번에 제시언니의 출산 Q&A 비디오에서 말해주신것 처럼 임신중인 예비 엄마와 출산 후 프로그램들이 만들어져서 엄마 다노블리들도 다노를 꾸준히 할 수 있었음 좋겠어요!! 영상 너무너무 감사해요!!!

[@CHLALSTJS]

둘째 임신 이제 7개월차 들어가는데 매일매일이 지치고 잠도 불편하고 여기저기 가렵고, 붓고 ㅠ.. 진짜 우울했는데 이 영상 찾아서, 처음 따라해보고 정말 감사한 맘 들어서 댓글남겨요♡ 앞으로 매일 꾸준히 해서 체력 잘 지킬게요~~!

[@우정혜-q6f]

제시언니보다 늦게 임신하니 이런 유용한 정보도 얻고 넘나 좋아요 ㅎ 앞으로도 기대되요 ~

[@하찌리-g6y]

둘째 준비 중인데 진짜!! 다노에서 이렇게 임신 출산 과정에 필뇨한 영상을 다뤄주니 너무너무 믿음직하고 좋아요🧡 이거는 진짜 무조건 저장저장⭐️⭐️⭐️⭐️

[@henny2475]

32주차 산모에요. 그동안 운동을 거의안하다가 몸무게가 이번주에만 2키로 찐거보고 운동시작했어요. 임신당뇨 때문에 운동이 필수인데 매끼니 운동따라하며 아이맞을 체력을 비축해야겠어요. 좋은 운동영상 감사드려요. 또 출산하면 따라할 수 있는 운동도 많이 올려주세요~~

[@lilingrun]

임신 초기에 몸이 안 좋아서 거의 누워서 지내다시피 했는데 중기에 들어서면서 이 영상으로 운동을 시작했습니다. 한 세트 했는데 벌써 땀이 나네요. 이제부터는 계속 영상 보며 운동해야겠어요. 좋은 영상 만들어주셔서 감사합니다.

[@sen5880]

집에서 피티받는 기분이라 너무좋아요. 임신 10주차인데 이거 4일 따라하고 1.5kg 빠져써요! 제시님은 너무 이쁘시고, 베니코치님은 설명도 절하시는데 특히 긍정적으로 말씀하셔서 그런지 운동하게 되네요! 감사합니다

[@soyeon.jung0392]

15주차라서 조심스럽게 한세트만 따라해봤는데도 몸에 열이 오르고 온몸이 너무 시원해요! 유용한 컨텐츠 올려주셔서 정말 감사합니다~~

[@Jin_____0]

34주 임산부인데 너어무 시원해요!!! 원래 활동적인 운동을 좋아하는데 임신하고서 요가만 하려니 좀이 쑤셨는데... 임산부운동 전문가이신 분이 해주시니 더 믿음이 갑니당 순산 화이팅!!

[@eunchaelee4647]

올 6월에 출산했어요! 워킹맘이라 일하고 오면 너무 지쳐서 임신기간중 운동을 1도 안했더니 지금 육아하면서 너무 고생중이예요ㅠㅠ 다노에서 임산부를 위한 운동영상이 나와서 아주 반갑네요! 저랑 시기가 맞았음 더 좋았겠다 싶지만 지금부터라도 저도 육아하면서 틈틈히 해봐야겠어요

[@jihye4025]

우와 이렇게 영상으로 올려주셔서 기쁩니다☺

[@hanbyoungchan2649]

9:25 본운동

[@이수빈-m6b]

22주차인데 다노 브이로그에서 알려주신 임산부 체중 그래프 매주 보면서 체중 신경쓰다가 이제 운동도 좀 해야겠다 싶어서 저장해둔 이 영상을 처음 따라해봤어요! 생각보다 덜 힘들어서 더 좋았고, 예전에 홈트하던 기분이 나서 왠지 상쾌하고 약간의 우울감?무력감이 사라지는 것 같아서 너무 좋아요 👍 꼭 임산부 아니더라도 50대인 엄마한테도 추천하고 싶네요 :)

[@으응-p4o]

24주차 임산부입니다 천천히 3주째 따라하고 있습니다. 영상따라서 운동하면 소화가 잘되고 몸이 이완되는 느낌이애요. 덕분에 아직 불편한데 없이 순탄하게 보내고 있는것같아요❤

[@suechoi4183]

감사합니다~ 오늘부터 스타트! :)

[@시연-h4w]

1:10 운동 시작 임신 초기인데 임신기간동안 이거 보면서 꾸준히 운동해야겠어요!! 좋은 영상 감사합니다💕

[@란이아비]

첫애낳고알아서 뭣도모르고 알아서 빠지겟지 생각하면서 방치해온살들이 이제그만 헤어지고싶어서 유튭찾아보면서 알게된 다노! 다노보면서 다이어트열심히 하고잇엇는데 갑자기 둘째가 찾아왓거든요ㅜㅜ 과체중비만임산부인데 산부인과에서도 살찌면안된다고 강요를 계속 하셔서 식단하면서 임산부운동 영상을 하루도 안빼놓고 운동해요 진짜ㅜㅜ!!!! 힘내서 최대한몸무게안늘어나고 건강한아이 출산하고싶어욧!!!! 다노 넘나넘나 사랑해용!!!!!

[@Q_bboya]

22주차 임산부인데 임산부 운동 여러가지 영상 봤는데 이게 제일 맘에 들어요!!! 이 영상으로 꾸준히 해볼게요 😊

[@user-lp1gt9eh6n]

코로나로 임산부요가도 못가고 있었는데 ㅜㅠ 너무 감사합니다 ♥ 열심히 따라할게요!

[@tv-sz4ir]

01:11 쑥쑥아 엄마는 할수있다 !!!!

[@vv-rg1iw]

아... 임신 기간에 알았으면 너무 좋았겠어요... 보드미랑 제시님 열심히 움직였겠어요👍

[@소소작가-q8n]

제가 임신을 한 이 기간에 다노님이 임신중이라는 사실이 너무 감사합니다. 12주 지나가면 저도 운동에 합류할게요.

[@i-ne3446]

임산부 운동영상 찾아 보면서 운동하고 있는데 이 영상이 가장 무리도 안가고 운동한 느낌도 나고 시원한 것 같아요ㅎㅎ 좋은 영상 만들어 주셔서 감사해요ㅎㅎ 좋아요 콕!

[@happylee4799]

올라오자마자 했어요 스트레칭 영상도 기다립니다~~!!

[@박서은-l7z]

너무 기다렷어요!!평소 다노레전도스트레칭을 꾸준히 햇다가ㅠㅠ임신으로 인해서 못햇엇는데ㅠㅠ다노에서 임산부스트레칭 올려줫으면 햇엇는데 너무너무 좋네여!!16주차인데 열심히 해봐야겟어요ㅎㅎ첫째때는 멋모르고 무조건 먹고쉬기만하다가 20키로까지 쪗엇는데 이번엔 조절을해야 겟어욤!!

[@수정쀼하우스]

임신하고 운동을 제대로 해본적이 없는데 이번에 임당진단받고 식후에 운동을 챙겨서 하고있어요. 운동이라고 해봤자 걷기만 했지만ㅎㅎ오늘 비가와서 집에서 할수있는 운동을 하자 해서 따라해봤는데, 시원하고 좋네요ㅎㅎ 모든산모분들 출산때까지 건강하게 보냅시다!ㅎㅎ

[@강젤리]

38주차인데 왜이리 빠르세요 진짜 대단하십니다....

[@jih8258]

임신 24주차 임산부인데 정말정말 기다렸던 영상이에요!! 보고 따라하니 기분이 엄청 상쾌하네요😊😄 너무 좋아서 다노에 첨으로 댓글 달아봐용~ 이런영상 제작해주셔서 감사해요! 또 만들어주세요🤭

[@Hehehe0419]

산전 뿐만 아니라 산후 회복에도 너무 도움 받고 있습니다. ㅎㅎ 세상을 이롭게 하는 다노언니와 팀 응원하고 감사드립니다!! :) 😍👍

[@앗살라마알라이쿰]

오늘 딱 5주 진단받고 왔는데 배통증이 좀 사라지면 이거 매일할거에요,,, 진짜 필라테스 못가서 우울한데 한줄기 빛,,,,

[@Hyein29]

헉 이런 콘텐츠 너무 좋아요! 임신 24주차 쌍둥이 임산부라 슬슬 운동을 해야할 것 같아서 이것저것 찾아보고 있었는데 역시 다노...! 이것 말고도 그동안 다노에 올라온 운동영상 중에 임산부가 따라할만한 영상이 뭔지 알려주셔도 너무 좋을 것 같아요! (재생목록을 따로 만들어주신다던지ㅠㅠ) 열심히 따라해볼게요 :)

[@DanoTV]

중기 때는 체중 증가가 많이 일어나는 시기인만큼 부상에 조심해야하는데요. 그렇기 때문에 다른 다노TV 운동보다는 코치님과 함께하는 다노 임산부 맞춤 영상을 따라하시면서 운동하시는 것을 추천해요 :) 이번 다노 영상 뿐 아니라 다른 영상을 보실 때에도 위험하지 않게 운동하실 수 있도록 가이드 안내드릴게요. 중요한 것은 나의 몸 컨디션을 살피며 운동해야 한다는 것 꼭 기억해주세요. 1. 운동 시 수분 섭취 2. 무리하게 따라하지 않기 (특히 스트레칭!) 3. 넘어질 수 있는 동작은 주의! (임신 시기에는 균형 감각이 떨어지기 때문이에요) 4. 눕는 동작 시 불편함이 있다면 중지 5. 이 외에 호흡 등 신체의 불편감이 있다면 운동 중지

[@박-v1u]

제가 임신중반부터 이거 따라하다가 30주 초반대에 조산기가 있어서 잠시 쉬었어요 그랬다가 막달에 다시 시작했는데 지금 출산예정일 D-08일째인데 유격훈련이나 다름없는 움직임과 난이돕니다;; 세상에나ㅎㅎㅎ

[@DanoTV]

건강하게 순산하시길 바랄게요!

[@artistj3131]

와! 임신 17주 차예요. 임산부 스트레칭에 이어 이 운동까지 하자마자 온 몸이 너무 시원하고 개운해요. 아기 만날 때까지 열심히 따라하며 운동할께요. 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다! :D

[@yookah88]

임신9주차인데 임신이 첨이라 모르는거 투성인데 요즘 다노 영상이 너무 도움이많이되요!ㅎㅎ 안정기지나면 운동두 열심히 따라할께요! 많은 영상부탁드랴욥!🙂

[@허혜주-b9z]

너무 시원하고 지루하지 않고 최고에요

[@DanoTV]

화이팅이에요!

[@love_ROA]

임신 25주차 인데 스트레칭 영상이랑 요거랑 병행해서 해볼게요! 넘나 감사합니다 ♡👍😊

[@Jerry-tv9nt]

17:03 힙브릿지❤ 16주 임산부입니다^^ 자주 올게요😊

[@샛별-j2h]

너무 좋은 운동이예요~ 이제 안정기 접어들어서 운동시작하려는데 무리하지 않지만 운동하는 느낌 너무 좋네요!!

[@mikim1041]

와 정말 좋아요! 마땅하게 할만한 운동 못 찾고 있었는데, 감사합니다^^

[@조소미-d8b]

29주 임산분데 ..여러 영상을 보다 다노tv를 보게 되엇어요.첨 따라해봣는데..어깨 가슴부분이 시원하네요.

[@candypiece8474]

임신 6개월차에 +12키로를 찍고 이 영상을 만나서 다행입니다.... 폭발적으로 몸무게가 늘고 있는데 실내자전거도 꼬리뼈가 아파서 못타고 있었거든요... 근데 이건 할만하네요! 고관절이나 꼬리뼈 통증도 없고 근육도 잘 자극받는 거 같아요! 임신 전 다이어트로 12키로 뺐다가 그대로 다시 쪄서 엄청 슬펐는데, 이 이상 더 늘리지는 말아야겠다 생각하면서 이 영상으로 열심히 운동할게요!

[@sallylee2084]

코로나 시절에 다노매트로 홈트하고 이젠 임산부가 되어서 이 채널 운동 따라하네요 ㅎㅎ 필라테스 안 가는 날에 무조건 따라하려구요 감사합니다!

[@Jasmine_Van]

홈트 1년 가까이 해온 임신 5주차 입니다~ 이제까지 하던 홈트는 멈추고, 이 운동으로 해봐야겠어요

[@김나연-g6u6s]

안녕하세요. 34주 임산부입니다. 이 운동 오늘 처음 해봤는데, 시원하고 엄청 좋아요! 영상 만들어주셔서 감사해요❤

[@yoontorin]

댓글을 보다보니 생각보다 다노를 보는 임산부가 많다...❤괜히반갑

[@Jin_____0]

1:10 운동시작!

[@oep_21]

ㅎㅎ 과거 임산부였던 기억을 되살려서 (지금은 28갤 엄마인데) 해보았습니다. 모든 임산부들은 더욱이 신체활동을 해야 합니다// 제가 다노로 초산 4시간만에 출산했다아입니까!!!

[@김나영-d4v]

임신 전 다이어트를 위해 다노 프로그램을 꾸준히 했었는데, 임신하면서 초기에 힘들어서 잠시 중단했었어요. 운동을 하다 안해서 그런지 찌뿌둥하고 더 살찌는 느낌도 힘들면서도 사실 일반 운동을 따라하기에는 불안함?도 있고 했었는데, 임산부 운동 전문가이신 베니코치님의 카랑카랑한 목소리로 전용 피티받는 느낌! 이 운동영상 너무 좋아요^^ 제시언니랑 배 모양도 비슷해서 더욱 신뢰가 가기도 하구요! 출산때까지 하루에 몇 번씩 할래요!!!ㅎ 좋은영상 감사해요ㅎ

[@colourthatyoubring]

너무 유익하고 코치님의 밝은 에너지와 배려덕에 자신감이 많이 생겼어요 열심히 할게요

[@tofuuuuu123]

저도 임신했을때 스트레스받았는데 출산후에 다이어트하는 게 나을거같아서 애낳고 체지방버닝제 먹어가면서 10kg 빼는 데 성공했네요,, 둘째는 안가지고싶음

[@bodybalance153]

넘 좋은 정보 잘 보고갑니다^^ 고맙습니다~

[@merrine4020]

6주차에 댓글 남겼었는데, 이제 26주차입니다:) 이제 휴직도 했고, 본격적으로 아가 만들고 키울 어마 체력을 만들려구요! 30분 걷고 와서 다노언니 운동 완료했어요 >_

[@rachelincanada]

기다렸어요~!! 안정기되면 꼭 따라할거에요!!! 출산한 친구들이 근육없으니 애기볼때 힘들다며 운동 꼭하라고 했는데 이거 따라하면서 체력키울 생각하니 너무기대돼요~!! 감사해요💓💓💓💓

[@boyoungkim3964]

13주에 들어서는중이고 어제 의사쌤께 운동허락받고 바로 해보았어요!! 찌뿌둥했던 몸이 너무너무 시원해지는 느낌임당ㅜㅜㅜ임신전 올인원 매번하다가 운동못하니까 너무 답답했어요ㅜㅜ베니코치님 너무 믿음직스러워요♡♡

[@merrine4020]

결혼전-> 식전에 얼굴소멸/승모근-> 임산부운동 까지 다노에서 운동해요!! 이제 ㅣ6주인데 이제 이 영상보면서 운동 꾸준히해야겠어요 👍💖

[@김지은-u2t]

와 좋다 이제 곧 휴직하거든요 매일해야겠어요. 산책했었는데 허리가 많이 아파져서 못하고 있었거든요

[@binlee3029]

28주차 임산부로써 즐겨하는 운동중 하나네요~그렇게 힘들지 않으면서 운동이 되는 것 같아 좋답니다^^

[@k.1520]

34주 임산부 근육이 너무 빠진것같아 찾다가 보석을 찾았어요~ 같이 해주니까 더 좋아요~

[@1m_sssong728]

이틀째 하고있어요!! 좋은컨텐츠 고맙숩니당♡

[@아몬드봉봉봉-w8s]

9:25 set1

[@rimb5191]

임신 21주차예요! 임신전엔 꾸준히 다노 홈트도 하고 등산, 걷기도 꾸준히 했어서 체력하나는 자신있었는데 임신하고 초기부터는 꼼짝도 안했더니 워밍업만 해도 숨차고 허벅지아파요 ㅋㅋㅋ ㅠㅠ 체력이 떨어진걸 몸소 느꼈습니다 ^^; 그래도 열심히 따라하고나니 개운해요! 꾸준히 하다보면 체력도 다시쌓이고 순산할수있겠죠? ㅠㅠ 그날까지 화이팅 하겠습니다 좋은영상감사해요 :-)

[@DanoTV]

응원합니다😊 함께 해주셔서 감사합니다!

[@no1feelb]

정말 바라던 영상이 올라왔네요! 저는 17주인데 안정기에 들어서면서 어떤 운동을 해야할지 막막했는데.. 이렇게 집에서 따라할수 있는 운동을 올려주셔서 너무너무 감사합니다💛

[@냠냠-u4o]

1:15 워밍업 9:26 본운동 18:37 쿨다운

[@jm-yi7sd]

1:11 워밍업 9:24 본운동1 13:37 본운동2 18:33 쿨다운

[@타이거나비]

임산부운동 많이올려주세용~ 2개가지고 번갈아 하는중입니다^^ 베니코치님이 자세하고 친절하게 알려주시니 너무 좋네요!

[@Kwonhansol]

지금 18주 안정기 들어간 산모입니다 어제는 스트레칭하구여ㅋㅋ 오늘은 점심때 너무 과식?했더니 소화도안되서 했더니 세상에 트림이 잘나와서 속도 편하구조아요 다른 임산부운동도 영상 만들어주세요 ㅠㅠㅠㅠ

[@Sophie-qg9vq]

자주자주 보면서 열심히 따라하고 있어요 세트 늘려가면서 체력도 좀 키워보려구요 유용한 영상 정말 감사합니다♡

[@복덩이맘-q3z]

감사합니다 꾸준히따라하고 행복하고건강해겠습니다^^

[@soojeonglee8791]

동작이 조금 빠른감이 있긴한데 워밍업부터 스트레칭까지 중간에 쉬는 시간도 있어서 넘 좋아요! 감사합니다 😊👍

[@운좋은선이]

이거 좋습니다!! ^^ 25주차 임산부인데 걷기만 하다가 요가하니까 몸도 스트레칭되고 시원해요~

[@sinaelee5763]

오랜만에 땀나면서 운동하니까 너무 좋네요. 매일 요가했는데 일주일에 한번정도 유무산소해주면 정말 좋을거같아요^^ 좋은 영상감사합니다!

[@아잉깍쟁이]

좋은 영상 너무 감사합니다

[@손연서-d1b]

동작도 시간도 부담스럽지 않고 확실히 힘이 들어가는 운동이라 너무 좋아요. 꾸준히 해볼게요!!

[@jejsnag]

이것도 좋네요!!!

[@민s]

임신 10주 부터 운동 시작했어요 지금은 17 주 넘어가는데 아침마다 뻐근 했던 몸도 풀어주고 좋은거 같아요!!!!^^

[@TV-bk3ip]

추운 겨울 때라서 밖에 못 나가서 집에서 열심히 따라하고 있어요ㅎㅎ

[@김가임-f6l]

어떤 운동으로 시작해야 하나 고민이 많았는데 16주인 오늘 첫 운동 함께 합니다~ 임산부 영상 좋아요~

[@노랑노랑-q4i]

이거 올라오기만을 기다렸어요!! 짱!!

[@효스타-j1n]

내일부터하도록하겠습니다😂 임신 중기로 넘어오면서 살이 급격하게 뿔어나는데 눈과 코로나로 요즘 산책도 못하고 힘들었는데 넘 좋은 영상이에요오오👍

[@아몬드봉봉봉-w8s]

26주차인데 내일부터 날씨가 추워진대서 걷기 운동을 어떻게 대체해야 하나 고민했거든요! 근데 이렇게 마침 임산부를 위한 영상 올려주시다니 정말 감사드려요♥ 순산까지 열심히 달려보겠습니다👼🏻❤️