Das perfekte KRAFTTRAINING für RADSPORTLER! I Trainiere nicht irgendwie!

[@bernharddaus7462]

Es ist immer von Vorteil Krafttraining zu trainieren. Ich habe in meiner Jugend damit angefangen und parallel dazu mit dem Rennrad oder MTB gefahren. Es ist wichtig den Körper als ganzes zu sehen.

[@hans-ruedi1545]

Du hast schon Recht dass man den Körper als ganzes sehen sollte. Beim Radsportler ist das Beintraining das wichtigste

[@eltribun]

Man solle hier mal über den Radsporttellerrand gucken, denn Krafttraining ist nicht nur besser radfahren... es ist einer DER Schlüssel für "longevity" und hat mega viele positive Effekte. Und wenn man erstmal die ersten paar Wochen hinter sich hat, geht am selben Tag auch noch ne lockere Radrunde...

[@eMJay1985]

DANKE! 🙏🏻 So richtig und wichtig.

[@SCYENCE_]

Das ist das Thema: Wir müssen einmal die blöde Anfangsphase wieder überwinden 😅 Das war in der Vergangenheit auch mein Problem

[@Eyproshit]

Als jemand der von der anderen Richtung an das Thema kommt, also in erster Linie Kraftsport und Rennrad als "extra" noch drauf, spannend das mal aus der anderen Sicht zu sehen :D Und als gut gemeinter Tip für deine RDLs, guck mal dass du den Kopf nicht so krass in den Nacken legst und den Rücken neutral lässt, bei 8:56 sieht man das ganz gut.

[@henningwitteborg9483]

Spannend. Ich kombiniere als Hobbysportler schon lange Zeit Krafttraining mit Rennrad und liebe den Hybridansatz. Noch als Tipp fur Anfänger: Freie Squats sind koordinativ nicht trivial. Es kann gerade zu Begin helfen, erstmal an Maschinen (z.B. Beinpresse) zu trainieren und besonders Adduktor- und Abduktormaschinen zu nutzen. Das erhöht die Stabilität für freie Squats (Safetybar ist übrigens sehr hilfreich). Und Oberkörper nicht vergessen, Rücken- und Rumpfmuskulatur hilft echt für eine schöne Sitzposition.

[@MB-ve7nc]

Hat es einen grund, dass du Laufschuhe beim krafttraining trägst? Weil damit destabilisierst du dich halt zusätzlich. Grad bei schwerem krafttraining und wenn einem übungen eh noch schwer fallen wär es da nicht besser, die übungen barfuß oder mit einem schuh mit flacher eher harter sohle zu machen?

[@audd8472]

True!

[@PPan-r5f]

Der Durchschnittsrennradenthusiast und "schwere" Gewichte. Danke für den Lacher 😂😂😂😂😂😂😂😂 (aber ist ja alles relativ, nicht wahr. Hast aber natürlich recht mit den Schuhen)

[@MB-ve7nc]

@@PPan-r5f ja und ich finde wir sollten uns halt auch bei Sportarten ernst nehmen, die nicht unsere hauptsportart sind. Wenn du mit dem mindset rumläufst „ach ich bin eh rennradfahrer, ich bin eh schwach und kann eh keine schweren gewichte heben“, limitierst du dich selbst.

[@elkintek5501]

Laufschuhe gehen gar nicht beim Krafttraining….wie instabil möchtest du sein? Ja! 😂 einfach mal in ein Paar fiveten freerider oder Nike Metcon investieren….Hauptsache flache Sohle und keine/wenig Sprengung. Für das Problem mit den Hamstrings beim Highbar Squat, wäre vielleicht der Front Squat erstmal eine Lösung…da braucht man automatisch mehr Knievorschub und man hat automatisch einen aufrechteren Oberkörper, sonst rollt dir die Hantel nach vorne weg 😂

[@SCYENCE_]

Das sind Tennisschuhe (bleiben wir bei den Fakten, ja? 😅) und das waren die einzigen, die eher eine flache Sohle aufweisen. Mein restliches Inventar beinhält dann nur Carbonplatten Laufschuhe, sodass ich dann nur noch Vorduß squattenn kann oder eben Shimano S - phyre mit SPD SL Cleats - Glaube aber die sind's nicht!

[@sanchopancho4865]

Letztens einmal intensiv Beine trainiert. Am nächsten Tag kaum vom Klo hoch gekommen 😅

[@Spidertrax007]

You made my day 😂😂😂

[@SCYENCE_]

Ich wünsche mir auch ganz stark diese Aufstieg Armstützen Hilfe herbei! 😂 Wenn man ein wenig dran bleibt hört das irgendwann auf ... sagen die anderen!

[@hans-ruedi1545]

Ein sehr gutes Zeichen dass du die Beine hart trainierst hast.😂💪 inkl. Waden

[@p.atrick9722]

Ich liebe dieses Gefühl 😂

[@hans-ruedi1545]

@@p.atrick9722 Ich ebenfalls. Nach dem Beintraining muss ich eh mit dem Rad nach Hause fahren. Während der fahrt habe ich das Gefühl; jetzt platzen die Waden. Es ist schon echt geil.😂💪 Du bist sicher noch viel mit dem Rad unterwegs. auf jedenfall wünsche ich dir viel spass💪😀💪

[@grizzlyadams4810]

Gerade Radsportler oder Läufer haben einen so unterentwickelten Oberkörper (die wenigsten schaffen 7-10 Klimmzüge) das ein Krafttraining viele Dinge im Alltag erleichtert und man zu einem ganzheitlicheren Sportler wird. Im Alter (geht ab 40 schon los) nimmt der Muskelabbau zu und dem sollte mit Kraftsport entgegen gewirkt werden. Und da das Auge mittrainiert tut man als Hybridathlet (Ruderer, Kraftausdauer) auch etwas für die Optik. Selbst Profi-Fußballer verbringen viele Stunden mit Gymnastik und Kraftsport so das die ganzheitliche Fitness auf dem Platz Vorteile bringt.

[@SCYENCE_]

Ja das ist schon richtig. Gerade in der Rumpfstabilität gibt es bei den meisten, inklusive mir natürlich, enormes Potential. Das merkt man dann erst, wenn man sich mal ein paar Mal ohne Bike sportlich betätigen musste 😅

[@Picco-x3p]

die Übungen implementiere ich in mein Training - kleine konstruktive Kritik meinerseits: Krafttraining ohne Schuhe verbessert deinen Stand und auch wie sauber / tiefgehend sich die Übung ausführen lässt. liebe Grüße

[@Eyproshit]

*bzw halt flache Schuhe (einfach direkt explizite Lifting-Schuhe) nehmen.

[@dennisputz]

Hey. Spannendes Video. Ich tue mich aber immer schwer das in meinen Alltag und Trainingsplan zu integrieren. Könntet ihr mal ein Video machen, wie man am besten einen Plan anpasst? Welche Einheiten könnte man durch Krafttraining ersetzen? Kommt das Krafttraining on Top? Das fände ich ganz spannend.

[@mountpepega5854]

Geiles Outro😂 & interessantes Video! Bei mir fühlt sich ein intensives Krafttraining (mit viel Gewicht auf weniger Wiederholungen) an den darauffolgenden Tagen fast schlimmer an als HIT-Training. Wenn ich durch Krafttraining also weniger HIT Sessions machen kann, "lohnt" es sich dann überhaupt 2x/Woche solches Training zu machen? Und wie viel "weniger effektiv" ist ein Krafttraining mit moderaten Gewichten im Wiederholungsbereich von 8-12 (an Körpergewicht nehme ich da nicht zu)?

[@SCYENCE_]

Hey das ist ein weichtiger Hinweis, ja. Wenn du Kraft auf Kosten von HIT durführst ist das vielleicht jetzt nicht so dramatisch, aber in Zukunft sollte am besten beides in der Woche zusammen funktionieren. Beim Volumen von 3-4 x 6 Wiederholungen wirst du aber in Zukunft weniger Muskelermüdung erfahren und ich kann dir aus der Erfahrung in der Vergangenheit sagen, dass dann auch HIT Training ohne Leistungsminderung durchführbar ist. Selbst am gleichen oder am nächsten Tag. Daher vllt. einmal das Volumen in den Wiederholungen doch überdenken 👌

[@eMJay1985]

Anstatt wie ein typischer Keyboard-Cowboy die Ausführung, Equipment und Co. zu flamen hier ein ernstes Angebot: Crew schnappen, ins Allgäu kommen und mal 2,3 Sessions bei uns Krafttraining machen. Ist mein Ernst! ☺️🙌🏻

[@SCYENCE_]

Na ich glaube du könntest und viel zeigen! Aber Allgäu ist schon recht weit weg! 😅

[@eMJay1985]

…wir haben auch den ein oder anderen Pass in der Nähe! 😜🏔️

[@patrickhusarek7885]

ach ja, man nimmt bei 8-12 reps nicht mehr muskelmasse zu als bei lower reps. der haupterzeuger von muskelaufbau ist ausreichende mechanische spannung. neuere metastudien zeigen sogar eher, dass lower reps besser für muskelaufbau sind, weil sie weniger Erschöpfung erzeugen.

[@Everything_Bagel]

bitte die Squats mit vernünftigen Schuhen oder wenn nicht vorhanden Barfuß machen 🙈

[@mohhadieb]

Könnt ihr vielleicht noch einen Kombinierten Rad,Lauf,Kraftplan anbieten.Das wäre der Oberhammer.

[@Hubertus-ko6yl]

Kraft am Berg. Auch im Winter.

[@lb3764]

So, Blut aus den Augen gewischt 7:18 (Ruderer hier 🙋‍♂️) 🤣 … und sehr viel Spaß mit dem Video gehabt. Danke für deine tollen Blicke über den Tellerrand und die guten Daten dazu… immer interessant, immer unterhaltsam 👍

[@SCYENCE_]

Sag mal, muss das so weh tun am Ende noch einmal den Griff (heißt das so?) in Richtung Brust ranzuführen? Welcher Muskel soll das bitte machen und wieso hab ich den nicht? 🥹

[@lb3764]

@@SCYENCE_ Ja, der Endzug kann den Ruderschlag schon fies am Brustkorb „anschlagen“ lassen. Liegt hier sicher auch an dem Ruderergo an sich, steht auch in dem von mir besuchten Fitnessstudio. Die Geräte der Marke hier haben eine komische Trägheit mit eingebaut, beim Antritt passiert erstmal gefühlt nichts und im Endzug schiebt das Ergo noch weiter als es soll… 🤷‍♂️ Die Muskeln die dich im Endzug retten sollen und alles stabil halten sind Gluteus Maximus und Quadrizeps, sowie die Gruppe um Trapezmuskel, hinterer Deltamuskel und Latissimus dorsi… vermute mal vorsichtig, dass du letztere nicht ganz so intensiv trainierst als Radfahrer 😉 Und falls du die Rudertechnik auf dem Ergo in einer kurzen Session erlernen möchtest, bist herzlich bei unserem Ruderverein im Ruhrgebiet im Kraft- und Ergoraum eingeladen. 😊

[@lb3764]

@@SCYENCE_ Das Ergometer-Modell auf dem du da ruderst , kenne ich auch aus meinem Fitnessstudio. Das hat eine schwierig zu steuernde Trägheit / Verzögerung sowohl beim Antritt als auch beim Endzug… kannst es also aufs Equipment schieben 😜 Ansonsten helfen natürlich gluteus Maximus und quadrizeps für Power im Endzug und der Trapezmuskel, der hintere Deltamuskel und der Latissimus „halten“ die Power mit der du hinten ankommst… die letztgenannten sind evtl. ja nicht ganz so stark trainiert 😉 Wenn du dir Rudertechnik auf dem Ergo mit einer kleinen Session schon deutlich verbessern möchtest , bist herzlich in unseren Vereins-Kraft- und Ergoraum im Ruhrgebiet eingeladen . 😊

[@mrx89vienna]

Ich mach kein Krafttraining weil ich nicht wüsste wann... man darf nicht vergessen dass die meisten Leute keine bezahlten Profisportler sind. Wir finanzieren unser Hobby mit eine 40h Job, wir haben Beziehungen, manche haben Kinder... und Radsport ist allgemein schon ein sehr Zeitintensiver Sport.

[@Der_Richiee]

Wenn du 10h in der Woche Radtraining machst, würdest du sicherlich sowohl in der Radperformance als auch in der allgemeinen Gesundheit von 60-90min, die du vom Rad nimmst, profitieren.

[@ulrikeschmidt4643]

Auch aus gesundheitlicher Sicht macht Krafttraining Sinn. Ich hatte es über dem Sommer etwas vernachlässigt. Seit September bin ich wieder dabei. Und ja, mit Effekten auf VO2 Max und FTP. Ich bin aber AK W50 und trainiere einfach gegen den Verfall durch die hormonellen Veränderungen der Wechseljahre. Wenn Krafttraining trotzdem deutliche Benefits mit sich bringt. Wie gut wirkt es dann bei jungen Sportlern!

[@Alex_auf_Bike]

Das Video schreibt ja auch nicht vor das jeder Krafttraining machen muss. Aber wer kann und mag sollte einfach Mal darüber nachdenken

[@SCYENCE_]

Ja das verstehen wir ja 👍 Vielleicht kannst du aber auch derzeit eine der Radeinheiten durch Kraft "ersetzen" Krafttraining könnte vielleicht deine Radpeformance sogar mehr verbessern, als eine weitere Rad Session in der Woche. Klar, wenn du einfach Bock auf Radfahren hast, dann ist das etwas anderes. Aber wenn du dich verbessern möchtest, dann kann das sogar gar nicht mal so schlecht sein.

[@Andi69155]

Hallo. Wo finde ich den das angesprochene Kraft Modul? Über den Link komme ich nur zum 12 Wochen Plan. Habe euch übrigens auch schon per Mail und IG gefragt. Leider antwortet niemand?! 🤷‍♂️

[@florianh.6981]

Ich trainiere gerne im Gym, allerdings nur Oberkörper, mag einfach die klassische für mich zu schlanke Radfahrerfigur nicht. 5x die Woche Rad und 2x Gym ist meine Routine, ab und zu wird eine Radeinheit geopfert für das alltgl. Leben

[@McRothhaut]

Coole Zusammenfassung, danke! Ich lese öfters, dass man (auch) vor dem Krafttraining Proteine zu sich nehmen soll ... sinnvoll?

[@Eyproshit]

@@McRothhaut Zeitpunkt der Proteinaufnahme ist absolut vernachlässigbar für 99,9% der Leute. Wichtiger ist da eher die Proteinmenge.

[@xKillYourTVx]

Ich tu mich schon extrem schwer 1x die woche radpause zu machen, bräuchten noch einen Wochentag damit Krafttraining dazwischen passt xD

[@SCYENCE_]

Gerade wenn die Rad Events noch eine Weile hin sind, lassen sich allerdings recht gut Krafttrainingstage einbauen. Mach dir keinen Kopf, dass du da etwas verlieren könntest. Alternativ Montags, wenn eigentlich Ruhetag angesagt ist, kann man auch ganz gut eine Kraft Session einbauen.

[@EL-ld4td]

@@SCYENCE_ …ist der Sinn von einem Ruhetag nicht Erholung? Wenn ich dann noch Kraft mache - sind die Beine am Dienstag vor Intervallen richtig durch 🤔

[@larsulbrich515]

@Lukas: Richtig gutes und interessantes Video. Das Thema beschäftigt mich schon lange. Ich bin aus dem Kraftsport zum Radfahrern gekommen und habe mich trotzdem nie getraut „schwer“ zu trainieren. Bisher habe ich immer nur Stabi gemacht. Das ist auf jeden Fall gut für die Gesundheit aber einen Leistungs Zuwachs spürte ich nicht. Ist es ein Problem mit schweren Beinen sein Hit Training zu machen? Sind dann ein paar Watt weniger als sonst- aber schadet das? (Außer dem Ego) Dem Herz Kreislauf ist das doch egal?! Erreicht man die 90%Vo2 Max nicht mehr?

[@JanneLiermann]

Hello Lars, ne laut Studien beeinträchtigt Krafttraining die Verbesserung der VO2max nicht, ist halt unter Umständen anstrengender für den Kopf, sich mit Muskelkater durch die Intervalle zu pushen 🫡🤓

[@SCYENCE_]

Der Janne hat schon recht, prinzipiell beeinträchtigt Krafttraining keine Entwicklung der VO2max, wenn man es richtig timed. (Also mindestens 6h Abstand zwischener Kraft und einer HIT Session) Allerdings solltest du dennoch in der Lage sein, deine Mindestanforderung der Leistungsabgabe zu erfüllen, damit du auch die VO2 Anpassung erfährst, die du haben möchtest. Wenn du durch die schweren Beine nicht mehr in der Lage bist beim HIT Trainig zu performen (Ego weggelassen), dann verrennst du dich ein wenig.

[@IkkePressler]

Habe gehört, wenn man sich ein Toast toasten können möchte, sollte man Bulgarian Split Squats mit 200kg Zusatzgewicht machen 😀

[@SCYENCE_]

Ich könnte ein sehr helles Toast erzeugen, wenn das jemanden glücklich macht 😂

[@hans-ruedi1545]

Das allerwichtigiste wenn man Zeit zum Krafttraining machen sind unbedingt die Beine trainieren!! Denn; es sind die Beine die beim Radsportler power bringen müssen. Falls man noch Zeit findet um weiterhin Krafttraining einzubauen kann man immer noch den Rücken, Bauch, miteinbeziehen und die Beine dehnen nicht vergessen.

[@patrickhusarek7885]

cooles video. ich komme eigentlich aus dem kraftsport und bin seit 1 jahr hybrid unterwegs. 5mal rad und 5mal kraft die Woche gehen aber langsam an die Substanz. vielleicht könnt ihr auch mal den hybrid ansatz beleuchten?

[@SCYENCE_]

5x Kraft / 5x Bike ist aber auch schon ein ordentliches Volumen ☝️ Ich wollte auch noch einmal in Zukunft auf die Concurent Effekte eingehen. Ich meine, du wirst dich sicherlich schon damit beschhäftigt habeb, dennoch einmal der Reminder - schau vllt. dass wirklich genug Abstand zwischen Kraft und Bike Session liegt (gerne > 6h) da du andernfalls die mTor Signalkaskade zu stark hemmen könntest und die Effekte des Krafttrainings wieder minimierst.

[@patrickhusarek7885]

@SCYENCE_ dabke für den Tipp, vielleicht könnte ich das noch weiter auseinander ziehen. ich trainiere Mittags Oberkörper, Abends auf die Rolle. 6h schaffe ich leider nicht ganz. An Leg Days ist Cardio Tabu

[@chrisridesbicycles]

Die Studien von unserem Lieblings-Leutequäler Rønnestad haben sich nach TTs im Labor angehört. Gibt es auch Untersuchungen zu Sachen wo es auf schiere Torque ankommt? Ich kann mir vorstellen für den Paterberg bringt das Krafttraining richtig viel. Ich meine MvdP hat bei Geraint Thomas im Podcast mal was in der Art von „the big gains are made in the gym“ gesagt.

[@SCYENCE_]

Ja klar, das stimmt schon. Torque wir dann wichtiger - Doch die Häufigkeit, wann man mit einer 70er Kadenz und 600W + im Jahr fahren muss, ist dann ja noch überschaubar. Allerdings schaue ich mal in den Studien nach, ob ich dazu etwas finde.

[@chrisridesbicycles]

@ Für nicht ganz so fitte Leute mit ein paar Kilo zu viel wird das sehr schnell relevant. Meine „natürliche Trittfrequenz“ ist irgendwo bei 100-105 da fühlen sich auch 80 schon sehr unrund und langsam an. Kann man das irgendwie trainieren?

[@Mr.NoMoney00]

​@@SCYENCE_ und genau diese seltene Situation - wie z.B. der Paterberg - machen den Unterschied zwischen Gegner abschütteln und Scheitern des Ausrissversuchs.

[@conan_der_barbar]

Kann man das auch nur an Geräten Ausüben? Bin noch ganz neu im Gym und traue mich noch nicht an die freien Gewichte bei den breiten Jungs..

[@SCYENCE_]

Man kann sich auch an den Geräten ausreichend weh tun, dass sich Effekte spürbar machen. @Conan - Onkel Arnold ist an der Abduktoren Maschine so breit geworden ☝️

[@breaking_limits7604]

@@SCYENCE_Hast du ein paar Beispiele welche Geräte da am sinnvollsten wären? Trainiere auch lieber „geführt“ 😂

[@pascalauer2787]

Hey, tolles video :) aber zieh dir bitte keine gepolsterten Laufschuhe beim squaten das könnte schlecht ausgehen :D

[@SCYENCE_]

Bleiben wir bei den Fakten - das sind Tennis Schuhe ☝️ Waren die einzigen Schuhe, die eben keine Laufschuhe mit Carbonplatte sind und ich den Squat andernfalls aufm Vorfuß absaolvieren müsste

[@therealkayj]

@@SCYENCE_ ohne Schuhe wäre deutlich besser als mit den gepolsterten dingern. Du willst ja auch keine gepolsterten Schuhe auf dem Rad tragen

[@andrepohlann]

Ich komm vom Rudern. Ist irgendwie merkwürdig, dass Läufer und Radfahrer jetzt erst auf den Trichter kommen. Rudern ist übrigens Kreuzheben und Kniebeuge. Passt auch ganz gut fürs Rad.

[@mfdmfd4093]

1 Jahr durchgezogen! Nachweislich laut laktat Test nicht besser geworden sogar mit mehr laktat angefahren. Viele Radtrainings ausgelassen wegen Muskelkater. Jetzt wieder 1 Jahr vergangen ohne Krafttraining, mehr Radtrainings und gleichen Trainingsplan da ja keine Verbesserung da wahr! Siehe da 2,5 min länger und die Kurve vom Test deutlich nach rechts geschoben.

[@karlheinzgeister908]

Hi Zusammen Wollte mal mitteilen,das ich seit Mitte July plötzlich extreme Schulter,Schulterblatt und Nackenschmerzen mit einschlafen im rechten Arm bekam,wurde so heftig das ich 3 Monate überhaupt nicht mehr Rennrad fahren konnte,bin zwar schon was älter (64), muss dazu sagen das ich 25 Jahre Radsport treibe,aber immer zu faul war zum dehnen oder evtl etwas Kraftraining einzubauen.Zur Zeit heißt die Diagnose Bandscheibenvorfall HWS,was mich völlig nervt.Die Frage war von mir beim Orthopäden ob es vom einseitigen Radfahren kommen könnte,aber es kam immer nur ein Schulterziehen,könnte sein,oder Altersbedingt.Resultat,angefangen mit Rehasport incl leichter Kraftsport,hoffe das es besser wir,ansonsten kann ich das Radfahren an den Nagel hängen vor dauernden Schmerzen,hat evtl jemand ähnliche Erfahrungen,oder Tips

[@WahlloseZeichenfolge]

Die Studie am Anfang klingt irgendwie seltsam. Was war denn bei denen bitte "Ausdauertraining", dass sich die Gruppe, die kein Krafttraining gemacht hat, verschlechtert hat? Ich kann mir beim besten Willen nicht vorstellen, dass auf Hobbyfahrerniveau, die Ausdauerleistung in Relation steigt, wenn man sinnvolles Ausdauertraining durch Krafttraining ersetzt. Ab wie viel Zeitaufwand für Ausdauertraining der zusätzliche Nutzen von zusätzlichem Ausdauertraining durch zusätzliches Krafttraining übertroffen wird, ist die entscheidende Frage.

[@chainbreaker7391]

Sehr schlauer Kommentar, bin gespannt auf die Antworten

[@SCYENCE_]

"Mean power output during the 40-min all-out trial increased from pre- to post-intervention in ES (Kraft & Ausdauer) (6.5 ± 5.7%, P < 0.01), while no change occurred in E (Ausdauer)" Die Srtudie hatte in Gruppe "Ausdauer" mit mehr LIT Volumen gearbeitet, sodass beide Gruppen gleiches Training in Zone: Threshold und HIT hatten, sich aber die Kraft Gruppe noch in der Intensität unterschied. So hat sich dann in der Tat die Gruppe Ausdauer nicht bei den genannten Parametern verbessert.

[@WahlloseZeichenfolge]

​​@@SCYENCE_ Wenn das so uneingeschränkt stimmen würde, müsstest du deine Videos zu "wie verbessere ich meine VO2max" löschen. Das soll natürlich nicht heißen, dass sich Krafttraining nicht lohnen kann.

[@jakobtheclock]

So viele Übungen. Wie viele Sätze machst du denn?

[@SCYENCE_]

In dem Fall waren es auch die 3 x 6 Wiederholungen schon

[@andreasoettl9657]

Gutes Video. Welche Übungen ginbt für Leute ohne Langhantel und Fitnesscenter? Thx

[@Lenne.]

Was hast du an Equipment? Langfristig sind pistol squats und nordic curls hammer, wird aber schwer da ohne vorerfahrung direkt hinzukommen. Den Oberkörper zu trainieren ist nur mit körpergewicht hingegen leichter als unterkörpertraining...

[@andreasoettl9657]

@Lenne. Equipment gibt's nur Kurzhanteln und ein Treppenhaus

[@czeckson74]

Squatten mit Laufschuhen ?!?

[@Rob-invis]

Oh oh, jetzt gehen auch die Radfahrer ins Gym. Wie soll man da an der Startlinie noch die Radfahrer von den Trias unterscheiden 😉 Mach der wegen der Muskelmasse keinen Kopf. Bis du dich wirklich ausbelasten kannst vergeht noch einige Zeit. Im Video sieht es so aus, als ob du noch viele Reps in Reserve hättest. Das ist für dich als Einsteiger auch richtig und muss so sein. Normal steigt man beim Gewichtheben mit einem Besenstiel ein, bevor man nach zwei bis drei Wochen vom Trainer eine leere Hantelstange in die Hand gedrückt bekommt. Wenn man die leere Stange sauber bewegen kann und die Muskulatur mit Kettlebells, Kurzhanteln und Co über Wochen systematisch vorbereitet wurde dürfen die ersten leichten Scheibchen dran. Also denk dir nix, wenn du am Anfang nicht viel Gewicht bewegst. Das ist normal. Musklemassemäßig wird erst mal wenig passieren. Viel wichtiger ist erst mal dran bleiben (und mit einem Trainer arbeiten, der Ahnung vom Gewichtheben hat).

[@Rob-invis]

Ach so, noch was: Als Hobbyradler willst du bei der Kniebeuge eher nicht an die Grenze (1RM oder 3RM) gehen, das Verletzungsrisiko steht in keinem sinnvollen Verhältnis zum Nutzen. Du willst dich nicht erst 30 Minuten aufwärmen, squatspezifische Mobility, Hilfsübungen und Aufwärmsätze machen, bevor du so sicher schwer heben kannst. Wenn du dich richtig vorbereitest und dann hebst sind 45min rum und du hast gerade mal drei Arbeitssätze bei deinen Squats gemacht. Zeiteffizient ist das nicht. Trotzdem, mach deine Squats und andere Übungen mit der Langhantel (man wird auch besser, wenn man nicht ans Limit geht) aber wenn es schnell gehen soll gehst du besser an die Maschinen. Über die Zahl der Wiederholungen brauchst du dir als Hobbyradler an der Langhantel deshalb meiner Meinung nach keine Gedanken machen. Es ist viel wichtiger, dass du dich nicht verletzt, als ein wenig effizienter beim Krafttraining zu sein. Pros oder Sportstudenten, die bei solchen Studien gerne als Probanden dienen, haben ganz andere Voraussetzungen und vor allem haben die viel, viel mehr Zeit.

[@larsm.4255]

Ich habe es nie geschafft Squats und Deadlifts UND hartes Cardio miteinander zu vereinbaren. Wenn ich hart diese Übungen trainiere, kann ich in den folgenden Tagen auf dem Rad keine (hohe) Leistung mehr bringen. Trainiere sonst alles an Grundübungen, aber nicht mehr die zwei.

[@patrickhusarek7885]

ach ja und dein squat sieht leider nicht gut aus. du brauchts ne neutrale rückenstellung, du hast ein Hohlkreuz und nimmst den core raus. das nennt man das open-scissors syndrom und führt dazu dass deine beine oft nicht der limitiertende faktor sind

[@SCYENCE_]

Ich kann die sagen - Bei meinem Leistugsnivueau waren meine Beine auch bei den Show 10kg Platten der limitierende Faktor 😂 Aber ich weiß was du meinst, ja

[@patrickhusarek7885]

@@SCYENCE_ 🙈 Es ist noch nie ein Meister vom Himmel gefallen. Und Kraftsport ist tatsächlich anspruchsvoller als viele denken. Versuch dir vorzustellen, dass die Verlängerungslinie deiner Nippel etwa 2m vor dir auf den boden treffen soll.

[@waklerma]

Ich hab grad heute die Podcastfolge von 2022 zum Thema gehört 😂

[@SCYENCE_]

Prima! Damals dachte man noch Vingegaard wird alle kommenden Tour de France Austragungen dominieren 😂

[@waklerma]

@ immerhin war die Botschaft bzgl Krafttraining immer noch dieselbe.

[@CHR0N1KS]

Zum Glück bin ich den anderen Weg vom Krafttraining zum Radfahren gegangen. Da habe ich dann nicht so eine krasse Ablehnung gegenüber den Gewichten

[@EL-ld4td]

….das ist aber auch echt nen fieses Ruderergerät… steht auch bei uns im Fitnesscenter - da mache ich einen großen Bogen drum…

[@olishobbyscene1643]

und jetzt das Ganze am Besten nochmal für den "average Joe" ohne Gym mit Bodyweight Übungen. 😉

[@Ruben-bn7zi]

ist dann halt kein krafttraining🤷

[@olishobbyscene1643]

@ Mit bei mir 88Kg Bodyweight kein Krafttraining - LOL. 😂

[@SCYENCE_]

Ruben hat nicht ganz unrecht. Du wirst am Anfang noch gute Anpassungen erfahren, doch irgendwann könnte es in den spezifischen Aufgaben wie bspw. Bulgarian Squat oder Kniebeuge schon fast zu "leicht" für dich werden. Dazu muss ich aber ein neues Video mal machen 😅

[@olishobbyscene1643]

@ Na Alternativen zum Gym wirds schon geben 😉 und nicht jeder möchte ein Krit oder GrandFondo gewinnen, sondern einfach nur fitter (und Core stabiler) auf dem Bike werden. Ich zumindest mit meinen knapp 60 Lenzen. Ich habe zu Hause einen Satz Dumbbells, Widerstandsbänder und eine Plyobox und orientiere mich aktuell an Übungen von z.B. Dialed Health und The Dynamic Cyclist.

[@nuggunu]

uiuiuiui bitte andere Schuhe, mehr spannung im core bei den Kniebeugen und rdl nur so tief, dass der hintern noch weiter zurück geht

[@Jane_Friday]

Die Form ist wirklich Grütze. Mit einen Coach kriegt man das aber schnell ausreichend gut hin.

[@Lenne.]

die form ist voll in ordnung für jemanden der da neu wieder mit anfängt.

[@PPan-r5f]

Die Übungen (und Ausführungen) im Intro schon.... ajajajajajaj.........

[@SCYENCE_]

Ja genau! Deswegen mache ich das ja 😂

[@MieseType1985]

Es wird sich bei dem Training keiner wundern das er zu viel Muskeln aufbaut keine Angst 🤣

[@SCYENCE_]

Abwarten ... frag nochmal die 110 kg Version von mir in 6 Wochen

[@MieseType1985]

@@SCYENCE_ kommt ganz auf die Supplementierung an 😉 Also bevor in das Rennradfahren angefangen habe bin 10 Jahre mindestens drei mal die Woche ins Gym gerannt. Für das Sprinten, Wellen weg drücken und Aero Position halten ist es ohne Frage super 👍

[@heikor.1880]

Wenn du bloß nicht immer so schnell sprechen würdest! Nach 5 min muss ich abschalten. Dataoverflow

[@SCYENCE_]

Man kann die Videos auch dann auf 0,8 fache Gescheindigkeit abspielen 😅

[@FlyingVie]

@@SCYENCE_ wertvoller Hinweis. Mir schwafelst du auch einen oder zwei Ticks zu schnell.