De 2h27 à 2h19 au marathon : mon histoire, mes conseils, mes erreurs

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Dans cette vidéo on va revenir sur mon 2 heure 19 que j'ai couru au marathon de Valencia le 5 décembre 2021. Au moment où je sors cette vidéo, c'est ma meilleure performance à vie et la 7ᵉ performance de tous les temps sur marathon au Québec. Je vais vous parler des moments forts de ma prépa, de ma course, quelques stats intéressantes et finalement les leçons que j'ai tirées de tout ça ! 🧡
CHAPITRES:
00:00 Intro
00:34 Évolution de ma prépa
06:02 Ma newsletter
06:16 Ma prépa en détails
09:06 Un affutage difficile
10:08 La course
17:38 Mes conseils pour votre prochain marathon
18:54 Mots de la fin
QUI SUIS-JE ?
Salut ! Maxime, 30 ans, je suis français installé à Montréal depuis 7 ans. Je suis entraineur certifié, coureur de niveau national avec un record de 30min11 au 10 km et 2h19 au marathon. Je termine mon doctorat en psychologie du sport. J’ai aidé de nombreux coureurs à battre leurs records du 5 km au Marathon avec une approche scientifique et une bonne dose de psychologie humaine !
En savoir plus : run-wise.com/a-propos
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[@iiii2903]

Pour les points de côté, y a un truc simple qui marche pour beaucoup (mais que beaucoup ne connaissent pas 😁). Tu remarqueras que lorsque tu cours à un rythme rapide, ton inspiration se fait sur le pied d'appui toujours du même côté (lors de ton prochain entrainement, vérifie ça...). Donc, dès que tu sens un point de côté arriver, change le côté de ton inspiration. Si tu inspires "naturellement" lorsque tu es en appui sur le pied gauche, mets-toi à inspirer sur le pied droit (ou vice-versa). Ce n'est pas un "remède de grand-mère". Il y a une explication tout à fait scientifique à cela, qui est liée à la pression unilatérale (suivant si le pied d'appui gauche ou droit) qui s'exerce, quand on inspire, sur les organes de la digestion....D'où une irritation sur un "côté". Changer de côté d'inspiration permet de compenser cette dissymétrie. Si ça se produit encore, essaie ça, plutôt que "d'appuyer" sur le point de côté. Et puis, c'est plus stylé... rien que pour ça, ça vaut le coup d'au moins essayer...🤣 Sinon, il y a un autre truc qui marche pas trop mal aussi, c'est de serrer le poing du côté opposé au côté où tu as le point de côté....l'explication est la même : lorsque tu serres le poing d'un côté, tu sens les grands droits se contracter légèrement de ce coté (et donc produisent une pression unilatérale sur les organes) mais la méthode précédente est plus rapide.

[@RunWise_]

Faut que j'essaie ca, merci !

[@sandrinechupin5308]

2h19 c vrmt incroyable bravo, jsp un jour attendre cet performance

[@eclipse067]

Super compte rendu ! Encore bravo pour ton pr et pour la prépa !

[@sylvainvan-elsue9637]

Merci pour ton retour d'expérience et pour tes conseils avisés. Félicitations encore pour ton RP. Quel bonheur de profiter de vidéos d'une telle qualité. MERCI

[@sonson57726]

Superbe vidéo et super motivante 👌 et surtout félicitations pour ce magnifique RP

[@shuushi1066]

Incroyable ! Bravo à toi et merci pour tes vidéos 🥰

[@gaetanjodeau647]

Encore félicitations à toi Maxime, ta vidéo boost tellement !

[@PauloPereira-he6hl]

Félicitations 💪 belle histoire. Et merci pour les conseils 😀

[@nouraliasnour508]

félicitations!!! super chrono qui fait rêver 🙂😉

[@krims6978]

Bravo, on se rend compte encore plus du travail qu’il y a derrière. Inspirant.

[@martingarret]

Encore BRAVO Maxime pour ton magnifique sub 2h20 et respect également pour cette vidéo très instructive

[@fredsplend92]

Ahah merci pour les conseils ! Belles émotions les arrivées :) et très belle médaille ahah 🎉

[@helenebedar7636]

M. MAX! Vidéo en OR! j'ai noté les conseils...je suis impressionnée par le volume (km)...cela remet mille trucs (prépa) en question dans ma vie de coureure...avec le sourire! ;) merci mille fois!

[@vickydiaz6204]

T es un monstre de course bravo super chrono super inspirant

[@allvods1385]

Bravo pour cette perf, super course !

[@helenebedar7636]

FÉLICITATIONS pour ton temps! Tu le mérites..quel travail de galère! (rire) UNE INSPIRATION québécoise merveilleuse !!! Et...félicitations à ta douce moitié...elle s'est ¨ entraînée ¨ avec toi....

[@mohamedmidjek4078]

Félicitations champion et merci pour le partage

[@barratouze]

Très intéressant! Et bravo pour le chrono

[@ThePopilka]

Je viens de découvrir ta chaine avec cette vidéo, et j'ai adoré ! Félicitations évidemment pour ton temps au marathon, c'est très inspirant

[@RunWise_]

Merci beaucoup et bienvenue sur ma chaine 🙌🏻

[@thomaslamy294]

Superbe vidéo :) réel plaisir de t'écouter et voir des conseils censés. Félicitations et bonne continuation !

[@RunWise_]

Merci beaucoup à toi Thomas ☺️

[@Mizukuguri]

Je l'attendais tellement cette vidéo !!!! 👏 Ça me motive !!! Félicitations !!!

[@RunWise_]

Merci, vraiment content de vous donner mon ressentis!

[@thomasmichel9632]

Superbe vidéo 👏🏻👏🏻👏🏻

[@alexcasas9999]

Félicitations !! 😍 Ton contenu est très intéressant et stimulant ! Continues 😀

[@RunWise_]

Merci beaucoup !

[@kandalgimza8124]

Merci pour ce debrief et très content pour toi pour cette forme de professionalisation de tes vidéos à venir (même si tes formats et montages sont déjà très agréables... allez je dirai un peu moins de "cuts" si je voulais être pointilleux). C'est vraiment un plaisir de t'écouter et tes conseils sont toujours judicieux.

[@RunWise_]

Merci beaucoup Kandal pour le commentaire, c'est cool d'avoir un retour constructif sur mon montage, merci 🙌🏻

[@Adrien-fi8zc]

Incroyable cette corrélation entre la VFC et ta prepa !

[@aurorecovers]

Super vidéo, super intéressante même si je n'ai jamais couru de marathon (pour le moment en tout cas). Bravo pour tout cet entraînement, cette super perf et ce record perso! 👏👏👏🥇😊

[@RunWise_]

Merci beaucoup Aurore! ☺️

[@alexgg7463]

Bravo pour ton super chrono et cette très bonne vidéo. Très inspirant pour mon 1er marathon au mois de mai prochain.

[@RunWise_]

Bon courage pour ton marathon et merci de ton soutien! 😊

[@sylvainplante4955]

Vraiment super video. Très motivente. je t'envoie plein de Kudo, un sac plein ;-)

[@sebastienhoude8614]

Felicitations et bravo pour tes rubriques tres intéressants et surtout le style se demarquent des autres pcq tu n'es pas avare de details et que tu laisses sous entendre que ce que tu fais n'es pas la vérité absolue mais des pistes de solutions.

[@faisonsaumieux9565]

Félicitations. À deux heures près, on a le même chrono 😂 Ça me motive tes vidéos, Merci. Je remets ça le 15 Mai, l'objectif est fixé, il ne reste plus qu'à trouver la bonne préparation

[@Renard1984]

C'est excellent encore une fois.

[@lucasheral4535]

Très impressionnant ! Belle performance et très bonne vidéo 🔥

[@RunWise_]

Un grand merci ! 🙌🏻

[@jean-baptistechauvin4768]

Passionnant. Merci beaucoup.

[@matthieucharge876]

Super vidéo et même si tu l’as tellement entendu, un grand bravo pour ta performance. C’est beaucoup de travail, d’investissement voire même de sacrifices mais ça fait la beauté de ce sport !! Félicitations à toi

[@RunWise_]

Un grand merci a toi Matthieu, c'est toujours touchant de se sentir soutenu ☺️

[@juancarlosarandia9916]

Maxime félicitations pour cette performance !! C'est hallucinant de voir tes semaines d'entraînement si chargées 💪💪💪 Merci por tous les conseils, j'ai fait un Special block de 37K pour mon premier marathon que je vais courir le 10 janvier et j'espère qu'avec un bon affûtage tout va bien se passer !

[@RunWise_]

Bon courage pour marathon et felecitiation pour ton special block, c'est super bon signe pour le 10 janvier 👀💪🏻

[@stevenlanders1628]

Super félicitation 👌

[@ninanejonas9353]

Il y a peu de vidéos de ce genre avec autant de qualité... et ce à chaque vidéos!

[@RunWise_]

Merci beaucoup pour le soutien! 🙌🏻

[@tutotaux1210]

Top!! Merci de tout le temps que tu consacres à tes vidéos tellement enrichissantes!!! J'ai retenu : 1) le volume 2) le volume et....3) le volume. C'est bien enregistré. C'est clair que mon premier marathon avec 45km de moyenne hebdo sur 10 semaines je ne pouvais pas espérer mieux que ce que j'ai fait 😂

[@RunWise_]

😅😅 Merci Tuto, en effet 45km pour le marathon tu vas être très loin de ton potentiel. La bonne nouvelle c'est que tu as une grosse marge de progression ;)

[@sopatisserie1282]

Merci pour votre partage. Je cours depuis 4 mois, je ne pense pas pouvoir courir même un semi. Mais j'adore écouter ceux qui l'ont fait le marathon, avec beaucoup d'admiration. Vous m'inspirez et me donnez bcp de motivation pour avancer.

[@RunWise_]

Ça fait plaisir, tu vas tellement t'améliorer si tu persévères dans ce sport :) Les premiers mois sont les plus difficiles !

[@user-zv2cf7st1j]

Merci pour tes conseils !! Ya plus qu'à Valence 2023 !!

[@Ptitejujurunneuse]

Wow! Bravo pour cette belle perf' 🙂🍀

[@RunWise_]

🙏🙏

[@delphinelefevre74]

Congratulations !

[@Mikail_-fj2se]

Bravo félicitations

[@dew_reg1574]

Ton expérience t’as apporté une lucidité indispensable pour faire une prépa et performance pareille ! Merci pour le témoignage, je vais essayer d’appliquer ces conseils pour mon premier marathon le 27 mars 2022

[@RunWise_]

Merci beaucoup pour le soutien, je te souhaite le meilleur pour ton marathon! 🙌🏻

[@norberteny1007]

Félicitation, 2h19 et en toute modestie en plus, incroyable, force à toi.

[@RunWise_]

🙏🙏

[@mouhssinnajsan8264]

Bravo champion

[@romainpirard9108]

Quel temps incroyable ! Ça motive de ouf

[@RunWise_]

Très content que ça motive, c'est aussi le but de montrer que tout est possible 💪🏻

[@borispioker332]

Super bien , ça nous motive de fou , et

[@RunWise_]

Merci :)

[@steve.running]

Encore une fois tellement instructif et si passionnant à suivre ! Par contre tu parles pas de renforcement musculaire. Bravi pour ton immense perf'

[@RunWise_]

Salut Steve, merci beaucoup! Si je ne parle pas de renforcement musclaire c'est simplement parce que j'en ai fait zero dans cette preparation marathon! Je vais en parler plus dans une prochaine vidéo 😉

[@26Rodolf]

Merci beaucoup Maxime pour ta chaîne et tes nombreux conseils, je me régale à t'écouter 🙂👌. Personnellement, je vais courir mon 1er marathon à Genève le 15 mai prochain...à 54 ans

[@RunWise_]

Bravo à toi :) J'espère pouvoir en courir encore à ton âge !!

[@cedricabraham297]

Encore un grand bravo pour cette performance. Quel sera ton prochain objectif ? En tout cas continue à faire des vidéos 👌. Que de bons conseils à chaque fois. Merci

[@RunWise_]

Salut Cédric! Mon prochain objectif pour le moment n'est pas encore précis, je vais affiner ca dans la prochain mois, mais un marathon encore plus rapide c'est certain.. Peut-être Valence 2022 👀

[@Nat-DAVID]

2h19!! quel chrono!! chapeau... mais ce que je je retiens surtout de cette vidéo (mais aussi sur tes autres) c'est la sagesse de tes propos et l'écoute de soi et de son corps.

[@RunWise_]

Merci :)

[@brunobroussard3432]

Super compte rendu d’une super perf….2h19 c’est une planète accessible à très peu d’humains….j’aime beaucoup tes analyses et m’en inspire….je suis inscrit sur Valencia 2022…en souhaitant juste refaire un sub 3h00 à 57 ans alors que j’ai réalisé le dernier à 52 ans…je tente d’effacer les années😃…tes conseils sont, de fait, très précieux pour moi….MERCI!

[@RunWise_]

Merci beaucoup Bruno pour tout ces bons mots! Sub 3h est aussi une énorme étape, je te souhaite de le faire, en tout cas Valencia est vraiment un parcours de rêve pour se surpasser ☺️

[@nicodup3495]

Whaou 1 min de conseils 😂😂😂. Merci

[@DaGouko]

Hyper intéressant et toujours extrêmement inspirant de te suivre, surtout ne t'arrête pas de ci tôt !! Tous tes conseils valent beaucoup et ces vidéos se regardent très bien, j'en demande encore ! Félicitations pour ce temps monstrueux qui récompense tous tes efforts :)

[@mrflow7702]

Très bonne vidéo !! Hello de Thaïlande 🤠

[@RunWise_]

Merci beaucoup! Aaaaah, on aurait besoin d'un peu de la chaleur de la Thaïlande ici 🥶 Profites bien du soleil et de la chaleur pour nous pauvre canadien 😉

[@boratkd]

Magnifique ! Quelle performance !!! 😯🏆🎖️ Je ne sais pas si c'est l'endroit mais pourrais-tu nous donner des conseils (dans une nouvelle vidéo ?) sur la gestion du ravitaillement sur marathon ? Je pense que tout le monde se pose souvent la question : que faut-il pour être autonome ? Ceinture avec un seul bidon? Poche à eau?.... Comment optimiser cette gestion vu le poids que ça peut représenter ? Comment as-tu géré ? Merci à toi dans tous les cas pour toutes tes vidéos hyper instructives!!!👍👍👍

[@RunWise_]

Salut Laurent merci pour ton retour :) J'en parle dans mon cours sur le marathon (dispo sur mon site), je ferai peut-être une vidéo dessus un jour, mais pas tout de suite !

[@charlymadelaine6684]

Vraiment cool t'es vidéo j'adore bravo pour la perf qui est extraordinaire également. Pratique tu la musculation en complément ?

[@RunWise_]

Personnellement pas de muscu ! Je pense que pour le marathon il faut faire attention car le volume est roi, toutefois je fais tous les jours avant de courir une routine d'activation !

[@julienbercheux7539]

Enorme! Un temps de pro! Bravo @RunWise . Seulement 9 semaines de prépa avec mon coach du stade Genève et un new PB de 2:58:12 à 38 ans de mon côté à Valence, versus 3:00:09 il y a 2 ans à Berlin et 6 ans et mi après avoir débuté la course à pied. Course magique Valence même si niveau parcours et ambiance et météo je préfère Berlin ! Dur de gérer sur la fin de course le vent ouest de 30km/h!

[@RunWise_]

Merci Julien ! 🙏 C'est très solide 2h58, de nombreux coureurs rêvent de casser la barre des 3h, tu peux être fier de toi ;) 🥂🥂

[@halmo68]

Félicitations à vous 👏👏. Beaucoup d’humilité en plus 👍

[@zitonbessaa1814]

Bravo, proche de certains semi pro

[@ismacmoi687]

Waouh 2.19 au marathon c est un temps vraiment impressionnant et proche des tout meilleurs ...

[@pfopfo9184]

Top !

[@loulouloulou6595]

200k par semaine 🙃🙃ctines un tueur!! Bravo, tu mérites ton score... 🎉👍 Je m'abonne...

[@loulouloulou6595]

Est ce que tu fais plusieurs sorties par jour ou une seule?

[@RunWise_]

Oui je double au moins 5 fois dans la semaine :) Merci !

[@glacego75]

Et bhun dit donc , tu a était long . On l'attend depuis longtemps cette vidéo 📹 😜💪👏👌

[@RunWise_]

Vraiment désolé pour l'attente, il fallait que je rentre au Canada pour tourner la vidéo et puis je m'essaye a un nouveau logiciel de montage.. J'espère que le résultat vaut le coup 😉

[@edouardmartin2363]

merci d'avance

[@RunWise_]

🙏

[@airyo3563]

Super intéressant! Bravo et merci pour ton retour d’expérience! A côté des gels comment as tu géré l’hydratation? (Quelques gorgées d’eau tout les 5km?)

[@RunWise_]

Salut! Oui c'est tout a fait ca, autant d'eau que je pouvais tous les 5km après le gel :)

[@hervefoata3919]

@@RunWise_ je donne pas mon chrono sur 5 k m tu vas me donner la carte vermeille 😅😅😅

[@redsteel6977]

Bravo pour ta perf, très costaud. Concernant les crampes d'estomac, tu ne penses pas que ça peut venir des 7 gels durant la course? J'avais aussi ce souci là en tri au début de la cap, il s'avère que ça venait de la nutrition (repas avant la course plus faciles à digérer) et d'un manque de gainage au niveau des abdos mais aussi des gels mangés sur le vélo que je digérais mal avec les chocs de la cap. Bonne récup, hâte de voir tes prochaines vidéos !

[@RunWise_]

C'est certain qu'un habile mélange entre les gels et des contractures d'abdos peut être un peu faibles sont la source de mes crampes. Pendant certains entrainement j'avais eu de terribles crampes après chaque gels, j'ai pu régler ca en grande partie en buvant systématiquement de l'eau après chaque gels pendant mon marathon! En tout cas, merci pour ton commentaire ☺️

[@garderiem]

Coucou! Bravo pour ce marathon, WOW!! Dis moi, tu parles bcp des p’tits gel, as-tu une marque, une sorte que tu privilégies? Merci

[@RunWise_]

Merci pour ton retour :) J'utilise les Maurten, mais c'est cher, honnêtement ça reste du sucre alors vas-y avec ce que tu préfères !

[@ziksud7620]

Felicitations

[@RunWise_]

🙏🙏

[@emmanueldelobelle7459]

Cc Bravo pour ton superbe chrono🔥👏👍 merci pour les conseils 🏃🏼 Elles sont bien les alphafly ..... sur la distance❓

[@RunWise_]

Merci Emmanuel ! 🙏🙏 J'adore les Alpha, je pense même que je les préfère aux Next%, toutefois la chaussure c'est très personnel, ça marche pour moi mais peut-être pas pour un autre. Il faut les tester lors d'une course pour se faire un avis et juger au chrono ;)

[@emmanueldelobelle7459]

@@RunWise_ je viens d'acheter les hoka carbone rocket, tu les as déjà tester❓ vu qu' hoka est ton partenaire...

[@Doum-ql6df]

felicitations jaime beaucoup ta chaine tes videos sont tres interessants merci jaime voir tes entrainement sur strava 2h19 je crois quil y a juste phillipe qui a fait ca et alain 2h14 pour un quebecois . J AI quelques questions 1 au nombre de gel que tu consommes dans un marathon comment est ce que tu fais pour les transporter tu cours avec ca 2 quelle quantite deau tu prends durant le marathon 3 bekele il etait la par hasard quelle chance de rencontrer une legende

[@RunWise_]

Salut Doum, merci beaucoup pour ton commentaire! Pour les gels j'en ai pris 7, chaque fois avec un peu d'eau :)

[@nadiabenadla6061]

Bonjour je viens de découvrir ta chaîne et de m’abonner dans la foulée ;) Je suis beaucoup intéressée par l’évolution dans le temps du potentiel d’un coureur amateur En effet comme beaucoup de gens j’ai commencé à courir en mars 2020😂, Ma première course officielle a été le marathon de Paris en octobre dernier, tout premier marathon du coup, fait en 3h57, j’ai 43 ans, pour le moment je rêve de faire un 3h30, je sais pas si je pourrais y arriver du coup car même si je fais de mon mieux, côté volume je suis beaucoup limitée par une vie professionnelle et familiale très prenante enfants encore petits etc..

[@RunWise_]

Salut Nadia, merci pour ton retour 🙏🙏 Et surtout bravo pour ton excellent chrono ! C'est très solide pour quelqu'un qui vient de commencer la course, tu vas beaucoup t'améliorer si tu t'entraines bien ;) Le marathon est une belle distance mais pas toujours la plus facile quand on a une vie bien remplie. Personnellement, je pense que cette distance a parfois trop de popularité au détriment des autres distances qui sont selon moi plus plaisantes ! Si tu es limité par le temps, peut-être faut-il considérer le 10k ou le semi et monter sur marathon quand tu pourras faire plus de volume ?

[@boy-wv7vv]

Super vidéo !!! La question serait de savoir à quel âge as tu commencer la course à pied ? Et quel était ton niveau à tes débuts ? Pour avoir une idée de ta progression incroyable

[@RunWise_]

Salut, merci beaucoup! J'ai commencé "tard" la course a pied pour un athlete! Il y a environ 6/7 ans je pense, donc vers 24 ans!

[@boy-wv7vv]

@@RunWise_ incroyable mais tu avais quel niveau quand tu as débuté ? Par exemple sur 10 km?

[@RunWise_]

Difficile de me souvenir exactement, autour de 40min au 10 je pense mais j'avais un passé assez sportif malgré mon mode de vie de l'époque un peu deplorable.. Alors mon niveau était impressionnant pour mon état mais pas tant par rapport a ma jeunesse ou j'ai toujours fais énormément de sport!

[@gregoireponcelet274]

🔥

[@bertrandr1715]

Bravo 👏👏👏👏... je suis hésitant à grimpet sur marathon je voudrais passer sous les 3h

[@RunWise_]

Le marathon c'est intense, mais ça vaut vraiment le coup quand on atteint son objectif! Tu devrais te lancer, tu sauras vite si c'est le moment pour toi pour t'y mettre! 😉

[@bertrandr1715]

@@RunWise_ Merci pour ton conseil je vais essayer de me lancer...un ami qui a déjà couru 13 marathon n'arrête pas booster pour que je me lance

[@PATPRODH2Oi]

merci maxime pour tes conseils , j'ai couru aussi a Valencia en 2018 , très bonne ambiance , superbe parcours . Sacré chrono , bravo pour Ton 2H19 .... donc tu privilégies plutôt beaucoup de volume ( je te suis sur strava ,je vois ça) beaucoup de sortie 15, 18 ........ca fait donc parti de la solution pour passer le cap du 30 eme kilo sans trop de problèmes?

[@RunWise_]

Oui Patrick certainement ! Pour faire une belle équivalence sur marathon avec ses chronos sur 5k, 10k et semi ca prend beaucoup de volume sur beaucoup de semaines DONC une intensité qui doit être parfaitement contrôlée à l'entrainement !

[@jeremyszeps2232]

Bon je vais être le dark vador de ta théorie du volume 😜 et je vais faire mon 1 er marathon sur de l intensité répartis en 3 séances/hebdo...

[@RunWise_]

Tu nous diras si ça a fonctionné !

[@racha9454]

Merci pour ton partage et bravo à toi c’est vraiment incroyable ce chrono. Tu utilises quoi comme marque de gel ? Chez moi ça a tendance à bloquer au niveau de l’estomac et ça fini par me faire une espèce de crampe

[@RunWise_]

Salut! Depuis ma dernière prepa marathon je suis passé a Maurten, j'avais aussi des soucis de digestion et ça passe mieux avec ceux la! Mais le prix est vraiment excessif..

[@racha9454]

@@RunWise_ merci d’avoir pris le temps de me répondre ✌🏽et le prix est justifié selon toi ? Y’a t’il vraiment une différence ou c’est purement marketing ?

[@RunWise_]

Question compliquée.. c'est certain que la texture est vraiment plus comme un gel et moins épaisse que la majorité des gels, ce qui les différencie vraiment, après d'ici a dire que ca justifie que ca coute 3 à 4 fois plus cher.. Ca a fonctionné pour moi cette preparation mais je suis certain que d'autre marque aurait pu fonctionner aussi bien :)

[@fabricegourmelen9178]

Salut, Je te suis depuis peu et j’adore tes vidéos, hyper instructive. Je viens de faire la période d’essai de 10 jours avec Nolio, suite à ta vidéo 100Km/semaine 😉. Il invite à rentrer un parrainage. Et vu que c’est grâce à toi que j’ai découvert Nolio, je voulais savoir si tu souhaitais être mon parrain pour mon inscription ? Bonne journée Fabrice

[@RunWise_]

Salut Fabrice merci pour ton retour 🙏🙏 Je serai ton parrain avec plaisir, mais c'est quoi au juste, de quoi à tu besoin ?

[@fabienchamvert266]

Salut run rise, Combien de temps a tu mis à ton premier marathon sinon continue tes vidéo elles sont bien Ps: pense tu que je peux faire le marathon a 18 ans mais pas sur le plan cardio mais plutôt au niveau des blessures que je peux avoir je te remercie

[@RunWise_]

Salut Fabien, j'ai couru mon premier marathon en 2h27 mais je courais déjà depuis plusieurs années, j'avais fait 31:36 la saison d'avant Selon moi il n'y a pas de problème pour faire le marathon à 18 ans

[@theo1718]

Bravo pour cette performance !!! Par contre comment faire pour avoir le classement IAAF ?

[@RunWise_]

Merci 🙏 worldathletics.org/

[@nicolaspoirier7404]

Hello Maxime, j’aime beaucoup ta manière de t’exprimer et le contenu de tes vidéos. J’en profite pour te poser une petite question 7 gels pour un effort de 2h20 me semble énorme, est-ce la norme ou lié à ton métabolisme ? A titre de comparaison je vise 2h55 à Paris je serai sur 5 gels Maurten avec un gel bonus au cas où. Trouves-tu cela trop faible pour la durée de l’effort ? Ps : félicitations très belle perf !

[@RunWise_]

Salut Nicolas, merci beaucoup pour ton commentaire! Alors pour les gels ce n'est pas une science exacte. Je me suis fié à mon expérience et à mes recherches sur la nutrition de certains athlètes élites. Kipchoge prend par exemple + de 100g de sucre par heure de course pendant un marathon. Chaque Gel 100 de maurten contient 25g de sucre. Ensuite tout est du calcul et de l'organisation. Je partais pour courir 2h20, donc ma cible c'était environ 200g de sucre, de plus pour prendre un gel il me fallait de l'eau, j'étais donc dépendant des stations d'eau. Un gel tous les 5km c'était le meilleur compromis, ça faisait 175g de sucre environ et c'était à peu près l'espacement entre les stations d'eau :) Si tu digères bien tes gels c'est peut être une bonne idée d'en prendre un peu plus que 5. Tu devrais essayer de pratiquer peut etre avec un peu plus que ca. Beaucoup de coureurs que je connais on tendance a avoir la main un peu légère sur les gels, et c'est vraiment ça à mon sens qui défini comment on se sent après le 30e kilo..! Bon courage pour Paris 💪🏻

[@nicolaspoirier7404]

@@RunWise_ Très clair :) niveau logistique t’as mis les gels dans tes poches ou tu avais des proches sur le parcours ? Encore merci pour ton retour !

[@RunWise_]

@@nicolaspoirier7404 Ceinture de gel !

[@rakailledeshanghai7953]

Je vise 3h à Paris on ne sera pas loin « normalement »! 😁

[@jmt7424]

bravo ! ta VFC ne démontre t elle pas également que ta préparation était trop longue ? ^^ tu as un pic de forme bien avant la fin.

[@RunWise_]

Merci ! 🙏🙏 Difficile à dire, j'aurais tendance à dire que non en me basant sur mes sensations, ma VFC monte bien dans les dernières semaines ce qui démontre que j'avais encore de l'énergie dans le tank !

[@commandantsta5419]

salut tout d'abord bravo et je souhaitais savoir si tu as mis du renfo dans ton plan et si oui a quel rythme ?

[@RunWise_]

Salut, une vidéo arrive sur le sujet, mais non, pendant cette préparation, j'ai fais zero renforcement musculaire ☺️

[@martinlecomte9891]

Bravo super perf! Pendant le marathon comment as-tu géré ton hydratation?

[@RunWise_]

Salut Martin, merci beaucoup! C'est vrai que je n'ai pas parlé de mon hydratation dans la vidéo, pardon :) J'ai bu un petit verre d'eau a chaque station juste après avoir pris mon gel pour faire passer tout ca!

[@martinlecomte9891]

@@RunWise_ d'accord merci beaucoup pour cette précision 😊

[@youpigirl5731]

Bravo pour votre persévérance. Pourquoi avoir un coach puisque vous même vous êtes entraineur ? Vous avez l'air de bien vous connaitre.

[@RunWise_]

Excellente question ! J'ai réalisé que je ne pouvais pas faire preuve de la meilleure objectivité envers moi même, ce qui est assez logique. C'est facile d'analyser la situation avec objectivité pour un athlète que j'accompagne car sa préparation n'est pas tellement émotionnelle pour moi. Je peux donc prendre les bonnes décisions facilement. Si je me coachais, cela serait une trop grosse charge mentale et je ferai davantage d'erreur car trop envie de progresser !

[@yannbnt]

Hello, c’est quoi la référence de la musique electro avec un beat un peu rapide stp?

[@RunWise_]

Salut Yann, je ne pense pas que tu la trouveras sur internet, c'est de la musique payante. Écris-moi à [e-mail], je peux te l'envoyer ;)

[@abderazakm7483]

salut, pour la semaine d'assimilation on réduit la sorti longue ou le nombre d' entraiment ,je m'entraine 6x par semaine en pleine prépa marathon. merci d'avance

[@RunWise_]

J'ai tendance à réduire la longue en priorité et le volume total de kms et de qualité !

[@abderazakm7483]

@@RunWise_ merci pour ta réponse. sportivement

[@philippelabrecque]

#légendaire

[@belgiumspeed]

Je prend des antidouleur avant de courir c est bien ou pas

[@ludovictessier3182]

Question peut être bête: J'ai toujours fais beaucoup de sport d'endurance: cyclisme course à pieds : environ 8-10h semaines et je pèse 73kg pour 1m70 ( ancienne obèse ) , j'aimerais bien pas par obsession du poids mais de gagner en performance descendre vers les 65kgs de manière lente. Or tu parlais dans certaines vidéos de déficit calorique qui t'empêche de bien t'entrainer et créer bcp de fatigue. Aurais tu des conseils pour concilier les deux ? Pertes de poids lente en gardant de l'énergie pour bien s'entraîner

[@RunWise_]

Salut Ludovic, la vraie question selon moi c'est, comment es-tu arrivé à ce chiffre de 65 kgs ? Mon expérience m'a montré qu'à chaque fois que j'ai créé un déficit calorique pour viser un poids aléatoire, mes performances ont diminué à court ou moyen terme. Ce n'est vraiment pas quelque chose que je conseille... Surtout si comme tu le dis, tu es un ancien obèse, ça me semble un risque élevé de développer un trouble psy.

[@ludovictessier3182]

@@RunWise_ Il est vrai qu'il est assez arbitraire jai visé un IMC entre 21 et 23. Là je suis à environ 25.5 avec 25% de masse graisseuse. Je ne pense pas avoir de comportement anormal avec la nourriture et n'a pas pour objectif de toujours toujours maigrir. En revanche j'ai fait 69 kgs il ya environ 2 ans et je me sentais plus fort performant et je pense quand même que mes kilos en trop son ici un désavantage car je ne suis pas a chercher a perdre du poids alors que je suis déjà " Fit " Cest plus perdre un peu ce gras persistant que je dois trainer un peu inutilement lors de mes compets

[@Sweetos7]

Bonjour. Rare sont les athlètes qui détaillent aussi bien un marathon tout en restant humble. J'aurai voulu comprendre l'intérêt des 7 gels Maurten, moi qui ait tendance à n'en prendre que trois (max 4) sur un marathon. Autant je comprends le gel de Caf 100 à deux moments cruciaux de la course, autant le gel tout les 5 kms je ne vois pas. Pourriez-vous m'éclairer, je serai ravi de comprendre le cheminement qui vous a mené à cela. En vous remerciant, Christophe (Record à 2h39)

[@RunWise_]

Salut Christophe! Merci pour ton commentaire :) Alors pour les gels ce n'est pas une science exacte. Je me suis fié a mon experience et a mes recherche sur la nutrition des athletes elites. Kipchoge prend par exemple + de 100g de sucre par heure de course pendant un marathon. Chaque Gel 100 de maurten contient 25g de sucre. Ensuite tout est du calcul et de l'organisation. Je partais pour courir 2h20, donc ma cible c'était environ 200g de sucre, de plus pour prendre un gel il me fallait de l'eau, j'étais donc dependant des stations d'eau. Un gel tous les 5km c'était le meilleur compromis, ca faisait 175g de sucre environ et c'était a peu près l'espacement entre les station d'eau :) Pour un coureur rapide comme toi, un marathon puise énormément dans les stocks de sucre, je pense que tu pourrais essayer plus de gel a ton prochain, ca fait vraiment une énorme difference après le 30eme kilo! ;)

[@chokdee07]

Peux tu nous dire quel est ton poids et ta taille ? Tu n'as pas l'air skinny contrairement à la croyance que pour courir vite il faut être archi sec. Que penses tu aussi de ceux qui stockent le gras dans les membres inférieurs , cela est il plus handicapant ? Quand on sait que courir avec des chaussures légères améliore la performance Merci à toi

[@RunWise_]

Salut Hervé ! Je fais environ 172cm, je n'aime pas trop parler de mon poids en public car je sais que d'autres se compareront avec et ce n'est pas le but. Si tu m'écris en privé, j'aurai aucun problème à te le communiquer ;) Concernant ta question sur les membres inférieurs, mon avis c'est d'éviter de mettre son attention sur les choses que l'on ne peut pas changer. Avec l'entrainement on peut transformer son corps et c'est ça l'important selon moi ! (et pas seulement ce qu'on voit mais aussi tout ce qu'on ne voit pas...).

[@bocanboo7493]

mais comment t'arrives a combiner quasiment des doubles tout les jours et en même temps le boulot? Sinon encore bravo pour ce très beaux chrono.

[@RunWise_]

Salut Coban! Alors c'est sur que j'ai beaucoup de chance parce que mon emploi du temps est très flexible, je suis étudiant au doctorat donc je travaille de chez moi pour ca, et puis à coté de ca mon travail est la création de contenue via ma chaine KZbin et mon site Run-wise et le coaching d'athletes.. beaucoup de travail donc, mais je peux absolument ajuster mon emploi du temps a ma guise! Pas d'horaires imposés, pas de patron et 100% télétravail! Je sais que je représente une exception, mais beaucoup de coureur de bon niveau ont des horaires plus classiques, ca prend juste beaucoup d'organisation 😉

[@philippe8481]

Merci. Peux-tu baisser un peu la musique sur tes vidéos ?

[@RunWise_]

Oui je le peux !

[@THEONE-jo5mh]

Objectif perso moins de 8 heures sur un marathon, ca peut faire sourire , mais je n'avance pas je recule.

[@RunWise_]

Salut ! Il n'y a pas de petite performance quand on jauge sa progression sur soi, bravo pour ta persévérance :)

[@denismariotto4042]

Complimenti gran tempo in maratona👍 io al non riesco ad scendere sotto le 2h 50m

[@Pitichou37]

14:15 "1 gel tous les kilos jusqu'au 35e" Je crois que tu voulais dire 1 gel tous les 5 kilos jusqu'au 35e, sinon ça ferait pas 7 gels (et ça ferait beaucoup 😅).

[@RunWise_]

Exact 😂 my bad :)

[@karimazzouz4883]

On ne dira jamais jamais que derrière la performance se pose un ami, un parent, son amoureuse. Ils accompagnent,soutiennent, rendent la vie plus aisées, acceptent ce temps de parenthèse très egocentré, remontent le moral et sont une machine à encaisser les émotions en éponge. Je dis ça mais je ne cours pas le marathon,ne fait aucun sport avec ces préparations chronophages. Juste rendre du mérite aux invisibles du résultat.

[@RunWise_]

Excellent point, j'en parle souvent avec ma conjointe… ça prendrait un bel épisode de podcast pour creuser le sujet 🙏